Bryan Palacios Aristigui

65 BS

Manual de Higiene Deportiva

Francisco Vargas Martínez

Ciencias de la Salud II
Antes del ejercicio:
1. Para realizar cualquier ejercicio fiś ico es una revisión médica. Sirve
para detectar cualquier posible anomalia ́ de nuestro organismo. Tal vez
en tu centro o en el ambulatorio cercano a tu casa, tengas la posibilidad
de pasar por una de ellas.
2. No hacer coincidir la práctica de ejercicio fiś ico con la digestión de una
comida. Deben de pasar dos horas como min ́ imo entre la comida y
práctica deportiva.
3. Realizar un calentamiento previo, suave y progresivo que acondicione tu
organismo

Durante el ejercicio:
1. Utilizar el material apropiado para la actividad que se esté realizando. Se
debe combinar la comodidad y eficazia, además de ser transpirable.
2. Practicar el ejercicio con la intensidad adecuada a tu nive de condición
física.
3. Debes beber líquido durante el esfuerzo principalmente si se trata de de
ejercicio de larga duración.

Después del ejercicio:

1. Unos minutos de actividad física muy suave (paseo, carrera muy
tranquila, unos ligeros estiramientos) acelareran la recuperación
postesfuerzo.
2. Deberás tomar una ducha después de la actividad. Te ayudará para
recuperarte mejor, además de ser fundamental para una correcta
higiene corporal.
3. No olvides hidratarte correctamente. Esto influirá mucho para tener una
buena recuperación.

Higiene de la piel:
1. Al menos tres veces en semana, preferentemente por la noche.
2. Se deben utilizar jabones de acidez similar a la de la piel (PH 6) y que no
irriten.
3. Usar los desodorantes no antitranspirantes.
4. Hay que lavarse la cara y las manos por la mañana.

La menstruacion:
1. Las niñas durante la menstruación deben ducharse diariamente.
2. Cuando se tienen determinadas enfermedades con fiebre (gripe,
resfriados,..) conviene banã rse para eliminar la sudoración y permitir una
mejor transpiración de la piel.
El cabello:
1. Aconsejable lavarlo 2 ó 3 veces a la semana en función del tipo de
cabello (graso o seco).
2. Frotar con las yemas de los dedos.
3. Tener un buen enjuage.
4. Elección del shampoo en función del tipo de cabello.

Los genitales:
1. La vulva y el pene tienen pliegues que hay que separar para lavarlos.
2. La regla no contraindica la limpieza, exige una mayor frecuencia.
3. Los niños deben bajar la piel del prepucio y limpiar el glande.
4. Los desodorantes in ́ timos deben desecharse, pues pueden alterar la
mucosa vaginal y exponerla a infecciones.

Elección del calzado:

1. Tenga en cuenta que, a veces, los dos pies no son iguales. Pruébese
ambos zapatos y lleve a la horma del zapatero si uno le aprieta.
2. Uso de sandalias en verano, que permiten una aireación mayor de los
pies y reducen la acumulación del sudor, prefiriendo las de material no
sintético.
3. En la prueba, haga que se levante, camine, se ponga de puntillas. Que
lo sienta holgado, pero si se le sale el talón, hay que ir a un número
menos.
4. Lavados frecuentes con agua templada, bien secados, incluidos los
intersticios digitales. Calcetines limpios cada diá y de fibras naturales
(algodón, hilo, lana), comprobando que son de la talla correcta.