BICEPS-TRICEPS-HOMBRO preparación mancuernas repeticiones

- curl biceps mancuerna

- curl tríceps sentado
- press sentado giro mancuerna

- curl bíceps con polea

- tríceps con polea alta
- elevación frontal con polea y barra

- predicador
- extencion vertical tríceps con mancuerna
- elevación lateral hombro

- curl bíceps martillo sentado

- fondos en paralelas
- press frontal hombros

PECHO-ESPALDA-ANTEBRAZO preparar pecho al frente repeticiones

- press con mancuerna banco plano

- dominadas

- press mancuerna banco inclinado

- remo en polea baja

- press mancuerna banco declinado

- polea al pecho

- apertura y contracción pecho

- tracción espalda

PIERNAS

- curl de pierna acostado

- extencion de pierna maquina
- prensa al frente
- zancadas con mancuerna
- sentadilla con maquina
- prensa
- peso muerto
- elevación de talones
PECHO-ESPALDA preparar pecho al frente repeticiones

- press con barra banco plano

- dominadas agarre hacia dentro

- press barra banco inclinado

- remo horiyontal con barra

- press mancuerna banco declinado

-

- apertura y contracción pecho

- tracción espalda

-
- pull over con polea alta brazos extendidos