Boletín Psicología
Positiva
“La habilidad de estar en el
momento presente es un
componente principal de la
salud mental”
Abraham Maslow
Psicólogo Luis Alberto García. Editor
Mayo 13, 2019. Nº 21. Año 10. 11,665 suscriptores
CARPE DIEM. Vive el momento presente
DocCenter. Mayo 6, 2019.- Seguramente
has visto la famosa secuencia de la
película “El club de los poetas muertos”
en la que el profesor Keating anima a
sus alumnos a vivir la vida intensamen-
te, mientras les enseña las fotografías
de antiguos alumnos que ya fallecieron
hace años. Y les transmite la filosofía
del Carpe Diem, es decir, “Vive el
momento”. Esto, por cierto, es lo que
nos enseña la práctica de la meditación:
sólo existe este momento, ya que todo
lo demás son creaciones mentales pasa
jeras y sin solidez. Preocupaciones del
futuro que luego se desvanecen, pensa-
mientos sobre acontecimientos del pasa
do que ya no volverán…Por lo tanto,
vivamos este momento con la máxima
plenitud. Y el siguiente. Y el siguiente.
Sin embargo, Carpe Diem se puede in-
terpretar de manera irresponsable y uti-
lizarlo como excusa nihilista para actuar
sin freno ni límites, haciendo daño a los
demás. Como no hay que preocuparse
por nada del futuro, la excusa sería gas-
tar todo nuestro dinero en nuestros ca-
prichos, irnos seguido de vacaciones, de
3 hábitos tóxicos de la mente
DocCenter, Mayo 8, 2019.- Una mente no
entrenada se convertirá casi con seguri-
dad en nuestro peor enemigo. Sin em-
bargo, una mente bien entrenada se con-
vertirá en el mejor de nuestros amigos.
Uno de mis grandes objetivos es enseñar
a los demás lo que yo mismo he apren-
dido sobre el funcionamiento de la men-
te. Porque es una máquina impresionan-
te si la sabemos utilizar y manejar. Y la
única forma de dominar a la mente es
conociéndola y entendiéndola.
HABITOS TOXICOS
1. Juicios o prejuicios. Somos máqui-
nas de emitir juicios y prejuicios de forma
permanente. De alguna forma emitir jui-
cios no es siempre malo, y de hecho, son
necesarios para guiarnos en la vida, y no
cometer errores del pasado. Sin embar-
go, ¿Cuántos errores cometemos por de-
jarnos llevar por dichos juicios o prejui-
cios? ¿Cuántas oportunidades o expe-
riencias nos estamos perdiendo en la
vida o el trabajo por dejarnos condicionar
por esos juicios? Los juicios contaminan
la experiencia tal como es, y seremos
Editorial 21 Año 10
ESTIMADO LECTOR, La amistad hace que la vida sea más fácil, ya lo dijo Aristóteles, y nos ayuda además a ser
más felices. Revisé un estudio sobre la amistad y su correlación con la Felicidad y encontré que cuando una
persona afirmaba contar con cinco o seis amigos con quienes compartir sus problemas tenía un 60% más de
posibilidades de decir que se sentía muy feliz. Por ello, el arte de cultivar amigos es una de las habilidades
que, aunque no siempre se nos enseñe, nos arma para enfrentarnos a las dificultades y saborear los
momentos compartidos. La amistad, además, nos rescata de la soledad a veces corrosiva. No olvidemos que
en Occidente se calcula que una cuarta parte de las personas afirman sentirse solos. En un estudio realizado
por la universidad australiana de Flinders, en que se correlacionó Amistad y Longevidad. La conclusión es
muy reveladora: Aquellos que tenían más y mejores relaciones con amigos, más que con familiares, llegaban
a tener un 22 % más de probabilidades de sobrevivir. Es decir, la amistad es también un elixir de juventud.
Pero, cuidado, la amistad es un arte y una experiencia que se apoya en la generosidad y en mirar a la otra
persona con ojos amables. La amistad nos cuida y nos protege incluso de nuestras propias críticas. Ya vemos,
¿Por qué llamamos a los amigos cuando estamos mal? Porque son ellos los que conectan con esa parte dulce
que a veces se nos olvida de nosotros mismos. En esta Editorial he querido resaltar el valor de la amistad
como un espacio amable, donde no haya miedo a mostrarse con nuestras facetas, sin que se erosione con el
paso del tiempo.
Próxima Edición, Nº 22, Año 10, Mayo 27 del 2019 Muchas Gracias por su Confianza.
DocCenter. Mayo 7, 2019. Los expertos
advierten: el desarrollo imparable de la La pereza mental, un
tecnología ha contribuido de manera sig
jar nuestro trabajo y dedicarse a disfrutar nificativa a lo que algunos han llamado problema de nuestro
de la dolce vita, o en casos más extre- “la agonía del pensamiento”, acompa-
mos, podría servir de justificación para ro ñado de un fanático y acrítico entusias- tiempo.
bar, contaminar el medio ambiente o in- mo ante invenciones efímeras que hip-
cluso asesinar a otro ser humano. Simplemente porque lo leí “en algún lu-
notizan, sobrevalorando excesivamente
Esta interpretación distorsionada nos lle- gar”, o “se me dijo”, alcanza para trans-
las amplias posibilidades de nuevos me-
vará a la autodestrucción y a una vida su- formarlo en una importante noticia que
dios digitales.
perficial y sin sentido. comunicar, aunque sea una frivolidad.
Del mismo modo que la pobreza de
Carpe Diem es aprovechar La pereza intelec-
vocabulario revela limitaciones en la ca-
Tual y la acelera-
el momento presente con pacidad para pensar, también la repe-
ción de nuestro
responsabilidad. Significa tición artificial e irreflexiva de ideas sim-
tiempo se retroali-
conectar con la vida auténti- ples que suenan bien, manifiestan la in-
mentan mutuamen
ca para saborearla al má- capacidad para pensar por sí mismo y la
te. Hoy se consu-
ximo, y como consecuen- pereza mental de nuestro tiempo, donde
men pequeñas do
se busca toda clase de atajos para no
cia, cuidarla en todos los pensar demasiado y evitar que se note.
sis de contenidos,
aspectos. “frases célebres”
Se busca que todo esté ya digerido,
El hecho de vivir el presente con inten- que dicen cosas obvias como si fueran
pronto para repetir como si uno supiera
sidad no significa que nos olvidemos de grandes descubrimientos existenciales y
o entendiera lo que en realidad desco-
planificar el futuro ni de reflexionar sobre cuesta mucho sostener pensamientos lar-
noce más allá de la superficie.
nuestro pasado. No significa que nos de- gos.
En forma constante recibimos sin de-
jemos llevar compulsivamente por nues- Hay estudiantes universitarios que estu-
masiado discernimiento una lluvia de
tros deseos y caprichos. Se trata de evi- dian de los esquemas y presentaciones
informaciones sin comprobación, de una
tar ser prisioneros de nuestros objetivos (PPT) de sus profesores, y ya ni siquiera
amplia y desconocida diversidad de fuen
como si fueran el Santo Grial, y de evitar toman apuntes o se molestan en leer un
tes y se las comunica sin reparos públi
el aplazamiento constante de nuestra feli- libro. Se consumen ideas inconexas y
camente. No es solamente el proble-
cidad para otro momento. Esa tendencia cuesta pensar en profundidad. Pero el
ma de las fake news, sino cualquier
a creer que: “Seré feliz cuando me vaya contenido que, aunque sea cierto, no
problema es mucho más profundo toda-
de vacaciones…” o “Seré feliz cuando se cuestiona ni siquiera por qué es
vía y algunos expertos vinculan el ex-
esta persona cambie…” o “Seré feliz relevante o por qué hay que comu-
cesivo uso y confianza en las nuevas tec-
cuando por fin me cambie de trabajo”… Y nicarlo.
nologías con la desatención de habilida-
así vamos aplazando la felicidad hasta des básicas de aprendizaje. aleteia.org
que nos damos cuenta que hemos echa-
do a perder nuestra vida… automática y constante de expectativas El deseo tiene una implicación tóxica: el
está provocándose sufrimiento y frustra- querer que la realidad sea de una deter-
El único momento para ción para toda la vida. minada manera, es decir, supone un in-
empezar a ser feliz es este ¿Merece la pena? ¡Ojo! Digo lo mismo tento por nuestra parte de manipulación
instante. Ahora mismo. que con los juicios: No es que sea malo, de la vida, algo imposible y condenado al
El presente es perfecto porque nos da la en esencia, generar expectativas. Lo fracaso inevitablemente. Y ese fracaso
lección que necesitamos en todo mo- negativo y tóxico es no ser consciente implica infelicidad, contracción y estrés.
mento. Sin duda, siempre es una lección de este hábito mental y por tanto, estar
que necesitamos aprender para vivir con esclavizado por él. Y eso es lo que le Hay deseos tremendamente po
más plenitud nuestra vida, aunque nos ocurre a la mayoría de las personas, sitivos y necesarios, como
duela mucho. psicologia.laguia2000.com que no son conscientes de cómo las cuando queremos mejorar co
expectativas están generando una y otra mo personas, cuando quere
vez frustración, enfado, desengaño, y mos desarrollar alguna habili
destrucción de su autoestima. dad nueva, o potenciar nuestra
carrera profesional, o mejorar
muy ingenuos si pensamos que estamos cualquier aspecto de nuestra
realmente viendo y experimentando la vida.
realidad tal como es.
Los juicios, además, generan mucho Estos deseos nos ayudan a crecer y a
más estrés en nosotros de lo que ima- salir de nuestra zona de confort. Sin em-
ginamos. En el momento en que decimos bargo, si nos apegamos demasiado a di-
“Estamos con un pie en la calle” o “Mi chos deseos, si hipotecamos nuestra feli-
compañero es un hipócrita” estamos ge- cidad a la consecución de dichos afanes
nerando una tensión innecesaria, ade- mostraremos tan solo dependencia a
más de estar filtrando la realidad de mo- tales deseos.
do totalmente subjetivo. Los juicios y pre- Por lo tanto, es imposible dejar de emitir
juicios cierran nuestra mente progresiva- juicios, deseos y expectativas. Porque es
mente hasta convertirnos en personas algo que nuestra mente ha aprendido e
rígidas y sin empatía. interiorizado de forma inconsciente, y
2. Las expectativas. También estamos además los 3 hábitos a veces nos ayu-
fabricando expectativas de manera cons- 3. Los deseos. Somos adictos a desear dan y benefician. Sin embargo, debemos
tante sobre absolutamente todo. “Este experiencias, vivencias y sensaciones permanecer muy atentos y despiertos a
año me caso”, “Voy a relajarme al cien agradables, y a no desear (o a sentir las consecuencias de dejarnos arrastrar
en mis vacaciones”, “Espero que me aversión por) experiencias y sensacio- constantemente por ellos, porque de lo
aumenten el sueldo este año”. nes desagradables. Y la adicción nos contrario viviremos una vida sin libertad,
¿Qué provocan estas expectativas? resta libertad. “deseo tener un nuevo presos de dichos hábitos que en muchos
Frustración y decepción. Porque muchas celular”, “deseo que no me despidan”, momentos son tremendamente tóxicos,
situaciones de la vida no son como lo “deseo no sentir dolor de cabeza”, nos alejan de la auténtica vida, cierran
habíamos imaginado, no son tal y como “deseo que mis hijos me escuchen”, nuestra mente, eliminan nuestra flexibili-
esperábamos que fueran. Por tanto, una “deseo que mi pareja haga lo que yo le dad y devastan nuestro equilibrio emo-
persona que no domine esta generación pido”, etc. cional. javier.carril.com,
 Fingir emociones en el trabajo
afecta a la relación de pareja
DocCenter. Mayo 9, 2019. El fingimiento está en el es-
fuerzo que se realiza para regular las emociones en las
interacciones sociales en el trabajo, mostrando los com
portamientos «apropiados» para cumplir con la imagen
que requiere la empresa. Un estudio internacional en el
que participa la Universidad Complutense de Madrid
(UCM) demuestra que simular emociones (sonreír sin
estar felices o fingir cualquier otro estado de ánimo),
sin llegar a experimentarlas realmente, afecta a la sa-
lud de los trabajadores y a la satisfacción de sus pare-
jas. Esa simulación de emociones consiste en la mo-
dificación de las expresiones faciales y corporales sin
cambiar para ello el estado emocional interno. El tra-
bajo, publicado en «Spanish Journal of Psychology», re
coge datos que reflejan lo dañino que puede resultar
esta vivencia laboral en distintos ámbitos: la salud y la
pareja.
FINGIR EMOCIONES EN EL TRABAJO
NO TE BENEFICIA
……. Aprendimos que el 51% de las personas
dijeron que siempre o con frecuencia tienen que
“actuar”. Supimos que mucha gente está
teniendo que ejercer la energía real para forzar
una sonrisa o una falsa empatía o positividad en
el trabajo. Y con el tiempo, eso está destinado a
causar fatiga, stress o depresión. Forbes.es/business.
El Poder para Reinventar
Tu Vida
7 Pasos para Potenciar Tu Pasión, Propósito
y Éxito
DocCenter. Mayo 10, 2019. Resalta Tu Mejor Versión, la
Más Fabulosa y Dinámica de Quien Realmente Eres… Un
mapa para cambiar tu vida y experimentar la libertad de
ser la mejor y más innovadora versión de quien eres y
lograr tus sueños y metas desde un lugar de tranquilidad,
alegría y poder. No importa cuáles sean tus circunstancias
o dónde se encuentres, ahora puedes Reinventarte y po-
ner a andar tu vida, revivir tu Pasión, impulsar tu Pro-
pósito y realizar sus sueños más deseados.
Con 7 pasos, más de 100 estrategias, his-
torias y muchas herramientas interacti-
vas para Reinventar su vida.
Yvonne Dayan, además de motivarte a
sacar lo mejor de ti mismo, le da una lis-
ta paso a paso para hacerlo, incluyendo:
Ideal para emprendedores, dueños de pe
queñas empresas, especialmente muje-
res, que están listas para superar el caos
del pasado, listas para materializar sus
aspiraciones personales y profesionales
de una manera inspiradora, motivadora que refleje el
éxito, no con resultados forzados que inducen la ansiedad
y el stress, sino a través de realizar los éxitos con propó-
sito y pasión, de forma tan auténtica que refleje la belleza
y el esplendor y alegría de nuestro Yo Autentico.
Algunas personas ven las cosas como
son y preguntan ¿Por qué?
Yo veo las cosas cómo podrían ser
y me digo ¿Por qué no?
John F. Kennedy
Agradecen recibir el Boletín Edición anterior: Nº 20 Año 10. Abril 29, 2019
- RODRIGO ORTEGA VELASQUEZ. Depto. de RRHH. Acanto S.A. Santiago. CHILE.
- DANIELA GONZALEZ, Jefa de Recursos Humanos. Aceros Chile, Santiago, CHILE.
- GASTON ROJAS, Jefe de Recursos Humanos. ACEROS Y METALES SOC. Santiago, CHILE.
- GEORGINA TABITT, Asistente Social, Empresa Alfonzo Rivas & Compañía, Caracas, VENEZUELA.
- FRANCIS RIVERA, Analista en Prevención Riesgos. AF Services Aceros Forjados. Cía. Cali, COLOMBIA.
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Simular sentimientos en el
entorno laboral de forma
sistemática puede llevar a
hacerlo también en las in-
teracciones con la pareja,
lo que disminuye la satis-
facción conyugal
«Fingir emociones en el trabajo es una estrategia
frecuente de regulación de las emociones, que se
utiliza para cumplir con las expectativas de la or-
ganización. Hemos observado que realizarlo de
forma sistemática agota a los trabajadores. Esto
hace que al llegar a casa también finjan emocio-
nes en las interacciones con su pareja, lo que dis-
minuye la satisfacción marital», explica Alfredo Ro
dríguez, investigador del departamento de Psico-
logía Social, del Trabajo y Diferencial de la UCM.
En cuanto a la salud
del trabajador, este
fingimiento tiene en-
tre sus consecuen-
cias, la aparición de
síntomas de estrés,
de presión, fatiga,
problemas de sueño
y ansiedad. En el
estudio, se observó
un aumento de los niveles de agotamiento emo-
cional, entendido como el decaimiento físico y psí-
quico que el trabajador siente cuando tiene la sen-
sación de que no puede dar más de sí mismo, y
una disminución del interés de establecer relacio-
nes sociales.
El experto asegura que si los empleados apren-
dieran estrategias más «positivas» en el trabajo,
basadas en el procesamiento y modificación au-
tentica de las emociones, podrían usarlas también
en casa, aumentando la calidad de sus relaciones
interpersonales. abc.es
Cómo tener un
buen día
DocCenter. Mayo 11, 2019. Aproveche el poder de
las ciencias de comportamiento para transformar
su vida laboral. Los avances científicos (psicolo-
gía, neurociencias y economía del comportamien-
to) nos permiten entender me-
jor como funciona nuestro ce-
rebro: por qué hacemos lo que
hacemos y qué hace falta pa-
ra estar a nuestro mejor nivel.
Carolina Webb, economista y
ex socia de McKinsey, tradu-
jo los hallazgos más recientes
en técnicas y consejos para
transformar positivamente
nuestra vida laboral cotidiana.
El libro explica cómo aplicar
esta ciencia a nuestras tareas
y rutinas diarias. Entre otras cosas nos enseña a
establecer mejor las prioridades, a hacer que el
tiempo rinda más, aprovechar cada interacción, a
ser más inteligentes, a fortalecer nuestro impacto
personal, a ser resistentes a los reveses y a im-
pulsar nuestra energía y disfrute.
En este libro, la autora describe cómo enfren-
tarnos a los desafíos de los lugares de trabajo mo-
dernos, desde los conflictos con los colegas hasta
las reuniones aburridas, pasando por las bandejas
de entrada rebosantes, para tener una vida llena
de días buenos.
Un libro lleno de historias de personas que han uti
lizado los conocimientos de Carolina Webb para
aumentar su satisfacción laboral y su rendimiento
en el trabajo.
Noticias Positivas
Del 29 de Abril al 11 de Mayo, 2019
de Diciembre, 2018 al 5 de Enero, 2019
El dinero cambia nuestra psicología
PLoS Computational Biology.- Ganar dinero aumenta la con-
fianza en nosotros mismos y nos hace inflexibles. Conservarlo nos
hace más inseguros, pero más receptivos a los cambios.
El sesgo económico genera un mecanismo psi
cológico específico cuando decidimos sobre
el dinero. Una investigación desarrollada en la
Universidad de Ginebra ha descubierto que las
decisiones económicas cambian nuestra psico
logía: Actuamos de forma diferente si lo que
pretendemos tiene que ver con el dinero. También que tenemos
más confianza en nuestras decisiones cuando perseguimos una
recompensa que cuando queremos evitar pérdidas. Valoramos
más conseguir algo que conservarlo. Otro resultado de esta inves-
tigación es la constatación de que la perspectiva de ganar dinero
nos hace inflexibles, y que el miedo a perder dinero nos ayuda a
conservar nuestra capacidad de adaptación. Esta investigación ha
querido descubrir si las decisiones económicas, que implican la
posibilidad de ganar o perder dinero, tienen el mismo mecanismo
psicológico que observamos en decisiones de otra naturaleza. Y
comprobó que el sesgo económico genera un mecanismo psico-
lógico específico cuando tomamos una decisión que puede per-
mitirnos ganar o perder dinero: el dinero provoca cambios singu-
lares en nuestra psicología.
Crean un modelo informático que predice
decisiones humanas
www.ethz.ch.- Investigadores de la Escuela Politécnica Federal
de Zurich, de la Universidad de Zurich y de la Universidad de Co-
lumbia, en Nueva York, han desarrollado un modelo informático
capaz de penetrar en la mente y de predecir ciertas decisiones hu-
manas, como por ejemplo qué alimentos compraremos en un su-
permercado.
El modelo informático se basa en la estructura de
valoración subjetiva que posee el cerebro. En esa
estructura, el cerebro almacena, por ejemplo, las
preferencias de todos los alimentos según la ex-
periencia y los recuerdos anteriores. El sistema de valoración inter-
no del cerebro depende del contexto. Por ejemplo, al ir de com-
pras, nuestro cerebro se alinea de manera eficiente con el super-
mercado en el que estamos comprando. El sistema también es fle-
xible, lo que significa que almacena nuevas experiencias. Gracias
a este sistema cerebral, podemos entrar y salir del supermercado
con la compra hecha sin necesidad de pasarnos horas mirando
productos. El sistema de valoración interna del cerebro se pone en
marcha para que decidamos sin mucha deliberación qué productos
nos llevamos a casa. Los investigadores han representado en un
mapa estos procesos cerebrales y los han modelizado informá-
ticamente. La modelización informática es una simulación que
reproduce el comportamiento de un sistema mediante un modelo
abstracto (informático o computacional). En este caso, el modelo
reproduce los mecanismos cerebrales que nos llevan a comprar
naranjas en vez de cualquier otra fruta. "Con este modelo, prácti-
camente podemos ver dentro de la mente humana y predecir el
comportamiento de decisión", explica el autor principal, Rafael Po-
lanía, en un comunicado.
Descubierta una red neuronal capaz de
percibir la ternura
nature.com.- El cuerpo humano tiene una red neuronal especia-
lizada en interpretar la carga emocional de una caricia. La red es
independiente de las neuronas del tacto y se activa sólo cuando
perciben amor, lo que desvela la importancia que la naturaleza
otorga a la ternura en las relaciones humanas.
Esta red neuronal permite a un bebé percibir el
amor de sus padres antes de nacer y constituye
el fundamento de las relaciones de pareja, fami-
liares y sociales. Un recién nacido es capaz de
sentir el afecto de una caricia antes de darse cuenta de que al-
guien le está acariciando, según una investigación desarrollada en
la Universidad de Montreal. Los investigadores han podido de-
terminar la función que desempeña una red de nervios táctiles y
neuronas corticales que están especialmente destinadas a descu-
brirnos no la caricia en sí, sino la emoción depositada en ella por
una madre o un amante. Las caricias activan una red nerviosa es-
pecializada en los contactos que llevan implícita una carga emo-
cional. Hasta ahora se conocían bien las redes neuronales aso-
ciadas al tacto y que registran la sensación de frío, calor, o dolor,
pero se ignoraba la función que desempeñaban las redes de fibras
finas conocidas como de conducción lenta. Este descubrimiento
ratifica la importancia de las caricias después del parto, ya que la
red nerviosa que interpreta las caricias es el único contacto táctil
que el bebé tiene con el exterior después del nacimiento.
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