ABDOMEN PLANO

1.- Toma probióticos: ayudan a la digestión, pero también a mejorar el estado de ánimo y el
sistema inmune. Sin embargo, su aporte más importante está en reducir los gases que producen los
desequilibrios bacterianos, gracias a lo cual tu abdomen estará menos abultado.

2.- Relájate: el estrés aumenta la secreción de cortisol y adrenalina, lo que puede sobreestimular tu
sistema digestivo, dando origen a hinchazón y flatulencia. Por lo tanto, si te sientes algo nervioso,
busca alguna actividad que te relaje y practícala.

3.- Ejercita tus abdominales: un abdomen fuerte inhibe la presión de los gases, gracias a lo cual tu
vientre estará menos distendido.

4.- Disminuye la ingesta de lácteos: la hinchazón es uno de los principales síntomas de la

intolerancia a la lactosa. Si es tu caso, entonces es probable que tu abdomen comience a
desinflamarse si bajas el consumo de lácteos.

5.- No hables mientras comes: tragar aire causa hinchazón, así que mientras menos converses
durante las comidas es mejor.

6.- Come plátanos, kiwis y frutillas: estamos en plena época de estas tres frutas, las cuales son
ricas en potasio, por lo que actúan como diuréticos, es decir, ayudan a eliminar el exceso de agua
del organismo.

7.- Dile "no" a los chicles: los productos que contienen xilitol, sorbitol y manitol -todos polialcoholes
utilizados como edulcorantes- pueden aumentar la producción de gas en el tracto digestivo.

8.- Bebe hierbas: existen algunas ideales para el síndrome premenstrual, durante el cual muchas
mujeres sufren de inflamación abdominal. Tomarlas con las comidas te ayudará a bajar la hinchazón.

9.- Evita los alimentos que inflaman: elimina de tu dieta productos como los porotos, la cebolla, el
brócoli y la coliflor, ya que son famosos por causar hinchazón.

10.- Toma enzimas para mejorar tu digestión: estos productos ayudan a mantener el equilibrio
estomacal, y a aliviar síntomas como la acidez e indigestión.

11.- Prueba el jugo de aloe vera: esta bebida desintoxica, pero también es antimicrobiana,
antibacteriana y antiviral. El aloe vera reduce la inflamación interna, y además mejora ciertas
condiciones de la piel como el eczema y la rosácea.

12.- Verifica que no tengas la enfermedad celíaca: quizás la intolerancia al gluten esté
provocándote la hinchazón en tu vientre. Si sospechas que es así, acude a un especialista para que
te haga el examen y salgas de dudas.