Rutina Gym – Inicial – Pablo Aransaez P.

RUTINA INICIAL

LUNES
Bíceps
Curl barra de pie
Curl alternado mancuerna (cruzado)
Bíceps concentrado con mancuerna.

Tríceps
Tu propio peso. (Colgando)
Una y Dos Manos bore la cabeza
Tríceps a la Frente
Polea de pie.

Gemelos
Elevación de talones en máquina (sentado)
Elevación de talones en máquina (de pie)

MARTES
Cuádriceps
Sentadillas
Estocadas
Extensiones.

Femorales
Peso muerto convencional (de pie bajar y subir solo el torso)
Camilla femoral

MIÉRCOLES
Espalda
Dominadas (tu propio peso colgando)
Remo con barra libre (al pecho, torso semi inclinado)
Pullover
Remo a una mano. (Camilla)

Hombros
Press militar con mancuernas sentado (subir y juntar arriba)
Vuelos frontales con disco
Vuelos laterales con mancuernas.
Trapecio al mentón con barra
Rutina Gym – Inicial – Pablo Aransaez P.

JUEVES
Pectoral
Barra Olímpica
Press banca (inclinado)
Press banca (declinado)
Apertura en banco plano con mancuernas

Cuádriceps
Sentadillas
Estocadas
Extensiones.

VIERNES
Femoral
Peso muerto convencional (de pie bajar y subir, tronco)
Camilla femoral con pierna individual

Espalda
Dominadas (tu propio peso colgando)
Remo con barra libre (al pecho, torso semi inclinado)
Pullover