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Importancia de realizar actividades física

Lic. Gina Mildred Sabogal

Servicio Nacional de Aprendizaje - SENA.

Tecnología en Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información.

03 de Mayo de 2019.
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Contenido del trabajo

Responda

• Influencia en su vida personal y profesional.

Al comenzar con la realización de mi rutina de ejercicio e implementando de manera más

consiente de una alimentación balanceada, he visto resultados como el bajar de peso, en el
trabajo que realizo en la empresa me siento con más energía para poder realizar mi labores, en mi
estudio me he exigido un poco más en temas de la organización de los trabajos, la mejor forma
es mantener realizado una rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo cardiaco respiratorio,
fortalecía la resistencia y oxigenaba mi cerebro lo cual me permitía tener más
concentración, generándome una sensación de tranquilidad y bienestar, lo cual permitía
disminuir la ansiedad y el estreses.

• Como ha mejorado su condición física con lo aprendido.

Ha mejorado mi condición física dejando que mi autoestima suba y de esa manera me siento
bien conmigo y mi cuerpo, y sobre todo puedo notar que he adquirido más disciplina ya que
implemento un cronograma de actividades acorde con el tiempo que tengo libre, esto me
ayudado a manejar mi relajaciones interpersonales con fluidez me ha creado mente sana y un
cuerpo sano.

• Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y de manera

continúa.

La importancia de realizar una rutina de ejercicios me ha permitido mantener una actividad

física activa, además de mantener una actitud positiva ante la realización de mis deberes diarios.

• Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida.

Programar las horas que vas a invertir en hacer el ejercicio diario que requiere el cuerpo horas
que se deben de respetar y no posponerlas.

Remplazar los alimentos grasos y llenos de harina por comidas más nutritivas y bajas en
gluten.

En mi empleo trato de hacer las pausa activas cada 5 minuto por hora lo cual la hora
laborando son 8h es igual 40 minuto total el tiempo de pausa activa.
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Secuencias de ejercicios

Ejercicio 1: Flexiones en la Pared

Repeticiones 19
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Ejercicio 2: Zancada Frontal

Dos Series: Repeticiones 40, 20 cada lado

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Ejercicio 3:

Step en Silla Dos Series: Repeticiones 56, 23 cada lado

Ejercicio 4: Sentadillas con Salto

Dos Series: Repeticiones 30

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Ejercicio 5:

Puente a una Pierna Dos Series: Repeticiones 56, 23 cada lado

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Ejercicio 6: Twist Ruso

Dos Series: Repeticiones 56, 23 cada lado

Ejercicio 7: Burpees

Dos Series: Repeticiones 20

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Ejercicio 8: Flexiones Escalonadas

Repeticiones 18

Ejercicio 9: Elevaciones de Rodilla

Dos Series: Repeticiones 30segundos

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Ejercicio 10: Tablon

Dos Series: Repeticiones 60segundos

Ejercicio11: Flexiones A una Pierna

Dos Series: Repeticiones 20

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Ejercicio12: Flexiones

Dos Series: Repeticiones 20

Hago tres sesiones de esta rutina de 3 a 4 veces por semana