EDUCACION FISICA

HISTORIA

- Antiguamente la Educación Física consistía en ejercicios físicos para

aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos
consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro
y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y la
funcionalidad del cuerpo.

- Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el

ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la
búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La
supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran
agilidad, fuerza, velocidad y energía.

- En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres

de acción. A diferencia de Grecia, Esparta buscaba en el ejercicio
físico, la combinación del hombre de acción y el hombre sabio; lo
que evolucionaría en un programa educativo más intelectualizado
denominado Palestra1.

- La preparación física en Roma era parecida a la espartana. A

diferencia de Atenas el deportista era el protagonista.

- Galeno es el primero que propone ejercicios específicos para cada

parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar
pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia). Ejercicios rápidos
(carrera, golpear, juegos de pelota, velocidad y reflejos).

- Galeno fue también el primero en utilizar el pulso como medio de

detectar los efectos del ejercicio físico.

- De la época Visigoda *: conocemos algunos ejercicios físicos tales

como saltos, esgrima, lanzar jabalinas y lucha.
 - Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco más
de un siglo. La gimnasia moderna nació a principios del siglo XX, en
Alemania y Suiza y se fundamentaba principalmente en salto,
carreras y lucha al aire libre, suplementada con natación,
escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima y equitación.

- Los deportes hípicos también nacieron en Inglaterra, además de

uno de los deportes más importantes, el fútbol, el rugby y el cricket.

- Finalizando el siglo, la bicicleta y el automóvil estaban en total

surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes
de velocidad, como el ciclismo y el automovilismo, que, a partir de
allí, el deporte combino la habilidad física con la eficiencia mecánica.

¿QUÉ ES EDUCACIÓN FÍSICA?

- La educación física es aquella disciplina que abarca todo lo
relacionado con el uso del cuerpo humano, ayudando a la formación
integral de cada ser humano. Contribuye al cuidado y preservación
de la salud, impulsa una vida activa en contra del sedentarismo

¿QUÉ ES CALENTAMIENTO DEPORTIVO?

- El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de
músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la
finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico
y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión
física.

¿QUÉ SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS

CONDICIONALES?
Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas
directamente con el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro
capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la resistencia y
la flexibilidad.
 1- Fuerza
- La fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta
capacidad nos permite levantar objetos pesados, moverlos,
arrastrarlos, tensar muelles, tensar un arco para disparar una
flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros.
Tipos de fuerza

- Existen dos tipos de fuerzas musculares: la

isométrica y la isotónica.
1. La fuerza isométrica es la fuerza que se
ejerce por la tensión de los músculos y que
se caracteriza por ser estática.
2. La fuerza isotónica es la que se da cuando
los músculos se accionan y producen el
desplazamiento de otro objeto.

2- Velocidad

Se entiende por velocidad la capacidad que tiene

el cuerpo de reaccionar ante un estímulo
externo, de realizar un movimiento rápido o de
desplazarse con celeridad.
Tipos de velocidad

- Existen tres tipos de velocidad: velocidad de

reacción, velocidad de contracción muscular y velocidad de
desplazamiento.

2.1-La velocidad de reacción se refiere a la rapidez con la que los

músculos actúan una vez que han recibido un estímulo externo.
2.2-La velocidad de contracción muscular se refiere a la capacidad
de flexionar y extender los músculos con rapidez.
2.3-La velocidad de desplazamiento es la más conocida de las tres
velocidades. Esta se refiere a la capacidad de cubrir
una distancia determinada en el menor tiempo
posible. Correr los 100 m o los 400 m planos son
pruebas de velocidad de desplazamiento.
3- Resistencia

La resistencia es la capacidad que tiene el ser

humano de soportar la condición de cansancio
generada por la actividad física.
Por ejemplo, si un individuo sin entrenamiento intentase correr un
maratón, es muy posible que no pueda completar los 42 kilómetros
corriendo.

4- Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene el

cuerpo de extender una articulación. Durante la
infancia el cuerpo es muy flexible y con el paso
de los años se pierde esta cualidad.

Tipos de flexibilidad
Existen dos tipos de flexibilidad: la activa y la pasiva.

4.1-La flexibilidad activa se da cuando el ser humano extiende las

articulaciones a raíz de un estímulo interno, es decir, por voluntad propia.

4.2-La flexibilidad pasiva se da cuando el ser humano extiende las

articulaciones con ayuda de fuerzas externas (otra persona, pesas,
muelles, entre otros).

¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA Y COMO SE

MIDE?
Definición: Es el número de veces que se contrae el
corazón durante un minuto (latidos por minuto). Una
adecuada frecuencia cardiaca es fundamental para el
correcto funcionamiento del corazón.

La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la

muñeca.
1. Presiona suavemente la parte interna de la muñeca del lado del
dedo pulgar.
2. Coloca los dedos índice y corazón entre 1 y 2 cm por debajo del
pliegue de la muñeca, entre el hueso que se palpa hacia afuera y el
tendón que aparece por el lado interno.
 3. Al sentir el primer latido, calcula cuántos se producen durante 30
segundos y multiplica el resultado por 2. Esa será tu frecuencia
cardiaca.

ATLETISMO
¿Que el atletismo?

El atletismo es un deporte que abarca numerosas disciplinas agrupadas

en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el
arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en
resistencia, en distancia o en grandes alturas.

HISTORIA
El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo.
Abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos
y pruebas combinadas.

La primera referencia histórica al atletismo se remonta al año 776 a. C.

en Grecia, con una lista de los atletas ganadores de una competencia.
Dentro del atletismo existen diversas modalidades de pruebas. Así, están
las carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo, carreras con vallas,
campo a través, relevos…), los saltos (de longitud, de altura, triple salto,
salto con pértiga), los lanzamientos (peso, jabalina, martillo…), la marcha
atlética, y las pruebas combinadas. Estas últimas también se conocen
como decatlón y, como su propio nombre indica, se compone de diez
pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras.

La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las

primeras pruebas hasta su reglamentación. Los Juegos Olímpicos son el
evento internacional más prestigioso y visto por todo el planeta. Los
Juegos Olímpicos se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo
es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación
Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), que es el organismo
responsable de la regulación de la disciplina, ha flexibilizado sus normas
acabando con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato
Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años
desde 1991.

¿CÓMO SE DIVIDE EL ATLETISMO?

Se dividen en tres grandes grupos:
1. CARRERAS Y MARCHA
- Carreras de Velocidad: La más cortas van desde los 50 hasta 60
metros de largo y generalmente se realizan en canchas cubiertas.
 Las más largas varían entre los 100 y 400 metros y se por lo general
se hacen al aire libre.

- Vallas: Carreras de velocidad en donde el atleta debe superar una

serie de diez vallas de madera y metal. Las vallas varían en su
altitud, dependiendo de los competidores.

- Carreras de media distancia: Carreras de velocidad que varían entre

los 600 y 3000 metros.

- Carreras de larga distancia: Carreras que superan los 3000 metros.

Dentro de esta categoría se encuentran las famosas maratones.

- Carreras de relevo: También llamadas postas. Son carreras

realizadas en equipo, en donde cada competidor corre una cierta
distancia. El equipo se va pasando un tubo de plástico y gana el
primero que llega la meta.

Marcha: Son carreras en que los competidores no deben correr. Las

distancias varían entre los 1500 metros y 50 kilómetros.
2. SALTOS

Salto alto: El competidor debe saltar una barra horizontal que está
suspendida entre dos soportes.

- Salto de garrocha: El competidor debe traspasa una barrera

horizontal suspendida a varios metros de altura con la ayuda de una
garrocha flexible.
- Salto largo: El competidor corre por una plataforma para tomar
velocidad y salta sobre un pozo de arena intentado que el salto sea
lo más largo posible.
- Salto triple: El competidor corre por una pista y realiza tres saltos
en los que debe alcanzar la mayor distancia posible.

3. LANZAMIENTOS
- Lanzamiento de peso: Se lanza una pequeña bola de metal, cuyo
peso varía en la edad y sexo del competidor.
- Lanzamiento del disco: Se lanza un disco, su peso varía
dependiendo de la edad y sexo del competidor.
- Lanzamiento del martillo: Se lanza una bola pesada que tiene
adherido un alambre metálico
- Lanzamiento de la jabalina: Se lanza una barra de metal con punta
metálica, cuya longitud mínima es de 260 centímetros para
hombres y 220 para mujeres.

PRUEBA DE PISTA
1- Carreras a pie

Las carreras a pie tienen como objetivo

determinar quién es el participante más
veloz del grupo partiendo de un tiempo
establecido. Estas carreras están
conformadas por seis pruebas, que son
las siguientes:

 Carrera de velocidad

En esta se deben recorrer 100 o 400 metros en el menor tiempo

posible.

 Carrera de fondo y de media distancia

Se disputa haciendo un recorrido de 800 a 3000 metros en
distancias intermedias entre la velocidad y el fondo.

 Carreras de ruta
 Son las que se llevan a cabo fuera del estadio, en carreteras o vías.
Un ejemplo de estas carreras son los maratones.

 Carreras de campo a través

Ya no se practican en las olimpiadas. Consistía en una carrera de
fondo pero en espacios diversos.

 Carrera pasaje de vallas

Es una carrera de obstáculo inspirada en la hípica.

 Carrera de relevos
 Consta de cuatro jugadores por equipo que deben recorrer una
distancia en el menor tiempo posible, transmitiéndole a su
compañero la vara de madera llamada testigo cada ciertos metros.

2- Marcha atlética

Esta prueba es de origen británico, al igual que la carrera de pasaje de

vallas. Consiste en desplazarse por una distancia de entre 20 y 50
kilómetros, con la condición de no correr; solamente deben caminar, y al
menos un pie debe estar siempre en contacto con el suelo.

3- Saltos

- Los saltos se dividen en saltos con pértiga, salto de longitud, salto

de altura y el triple salto.

 Salto por pértiga

Se remonta a las actividades olímpicas de los griegos, pero la
disciplina sufrió modificaciones por los alemanes en siglo XVIII.
Consiste en flanquear una barra transversal sin hacerla caer,
utilizando la pértiga como soporte.
  Salto de longitud
Se debe saltar desde la distancia más cercana a una plancha de
salida.
 Salto de altura
Consiste en saltar sobre una barra horizontal a la altura más alta
que se pueda sin derribarla.
 Triple salto
Consiste en realizar tres saltos luego de tomar impulso desde la
plancha de salida. El ganador sera quien se haya desplazado por
más metros.

4- Lanzamientos

- Los lanzamientos pueden ser de peso,

de jabalina, de martillo o de disco, y en
todos estos el objetivo reside en hacer
desplazar el objeto a la distancia más
lejana posible.

5- Pruebas combinadas

Esta categoría consta de diez pruebas

consecutivas de atletismo; generalmente
se realizan durante dos días. Se conocen
también como decatlón.

La modalidad femenina se denomina

heptatlón, consta de siete pruebas y se
practica desde 1980.
PRUEBAS DE CAMPO

1- Salto de longitud o salto

largo

- Salto de longitud es una especialidad

del atletismo enmarcada dentro del
área de los eventos de campo,
consistente en realizar un salto hacia
delante, despegando con una pierna, una vez terminada la carrera
de impulso, es practicado por mujeres y hombres.

2- Salto triple

Triple salto. Es una especialidad del

atletismo enmarcada dentro de las
pruebas de campo, es una de las más
complejas, formada por un brinco, un
paso y un salto, consta además de la
carrera de impulso y en la actualidad
es practicado por mujeres y hombres.

3- Salto de altura o salto alto

Salto de altura. Es una especialidad

del atletismo, clasificada dentro de los
eventos de campo, consistente en
sobrepasar el listón colocado a una
determinada altura, luego de haber
realizado la Carrera de impulso y el
despegue, el mismo es practicado por mujeres y hombres, compitiéndose
al aire libre y bajo techo.

4- Salto con pértiga o garrocha

Salto de Pértiga. Es una especialidad del

atletismo enmarcada dentro de las pruebas
de campo, consiste en superar la mayor
altura posible por encima del listón, para
ello el atleta se ayuda de una pértiga,
(flexible) - en la actualidad de fibra de vidrio
- que puede tener una longitud de hasta 4.9
metros.

5-
Lanzamiento de bala

Impulsión de la bala. Es una

especialidad del atletismo
enmarcada dentro de los eventos
de campo o pruebas de concursos,
consistente en impulsar un
implemento cilíndrico
generalmente de hierro macizo.
6- Lanzamiento de disco

Lanzamiento del disco. Es una especialidad del

atletismo ubicada dentro de las pruebas de
campo, consta de un giro y medio sobre si
mismo. Es considerada la disciplina más
antigua del campo y pista, es practicado por
mujeres y hombres.

7- Lanzamiento de martillo

Lanzamiento de martillo. Es una

especialidad del atletismo ubicada dentro
de las pruebas de campo, consta de tres
giros sobre si mismo. Es considerada una
de las disciplinas más complejas del
campo y pista, en la actualidad es
practicado por mujeres y hombres.

8- Lanzamiento de jabalina
Lanzamiento de la jabalina. Deporte que se
remonta a los principios del surgimiento de
la humanidad.