El estado cognitivo puede preservarse o mejorarse en el adulto mayor con los beneficios

cardiovasculares de la actividad física (aeróbico o de resistencia) y el entrenamiento cognitivo

Entrenamiento preferentemente “dual-task” realizando actividades motoras (caminar) y cognitivas( hablar).
físico y cognitivo
Los beneficios pueden maximizarse cuando se realiza ejercicio
aeróbico de moderada a alta intensidad junto con un
entrenamiento de doble tarea por un periodo de 1-12 meses.

Mejora:
Beneficios del ejercicio  Presión arterial en  Función cognitiva.
reposo.
 Perfil de colesterol.  Peso corporal.
 Osteoartritis.  Fuerza muscular.
 Osteoporosis.
 Diabetes Mellitus.

Ejercicio en -Disminuir las co-morbilidades asociadas al envejecimiento.

Objetivo de la actividad
la edad -Aumentar la independencia funcional.
física
adulta -Atenuar costos de atención médica.

Moderado- intenso (55-69% FCmax ó 40-59% VO2max), de 30 a 60 min

Aerobico. todos los días de la semana, bajo impacto con uso de grandes grupos
Entrenamiento individualizado musculares. Calentamiento al iniciar y enfriamiento al terminar.
aeróbico y de fuerza
complementado con ejercicios Exploración médica previa. Intensidad moderada (1RM 30-40%parte
Fuerza.
de equilibrio y flexibilidad. superior, 50-60%parte inferior). 12-15rep aumento peso (5-10 lb) de 8-10
rep se reduce peso. 2 veces a la semana. Trabajar en máquinas de peso.
Calentamiento al iniciar y enfriamiento al terminar.

Estiramiento estático de los principales grupos musculares, 10-30 segundos

Flexibilidad. en el puntos de un leve malestar, 4 repeticiones por grupo. Puede
realizarse antes o después del ejercicio aeróbico.

Se sugiere que están relacionadas a la inactividad, debido a un

Caídas y lesiones relacionadas.
prologado descanso en cama. La actividad física regular mejora la
condición física, fuerza muscular y equilibrio por lo que reduce el
riesgo de caídas y mejor a la calidad de vida.