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  • Dormir Con Sueño Reparador

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    un articulo sobre dormir con heartmath

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    21032 Impriir ‘Asunte: Su corazén et la clave para un mejor descanso nocturne de De: Institute de Metematicas del Corazén (infotheartmath ord) Para: Igonzalezciaitityahoo.com™V: Fecha: Miéreoles, 21 de marzo 2012 21:07 INSTITUTE OF HEARTMATH’ Connecting Hearts and Minds see ES Share This | Ever aunamige | idlome Traducir Su corazén es la clave para un mejor descanso nocturno de -3 Consejos Estimado Leonardo, es mas difcl para muchas personas para obtener una noche de suefio reparador en estos tiempos. probablemente ha escuchado las estadisticas, El insomnio afecta a todos los grupos de edad. E! Departamento de EE.U los informes de Salud y Servicios Humanos que cerca de 60 millones de estadounidenses sufren de insomnio cada afi. Fundacién Nacional del Suefio sefiala que los trastomos del suefio - dficultad para dormirse, suefio igero 0 suefio no rer durante varias noches por semana 0 mas - afecta a casi dos tercios de los adultos estadounidenses en algiin momento. | dormir lo suficiente afecta a la calidad de vida - el bienestar emocional, la claridad mental, la comunicacién, el rendimient trabajo o en otros lugares, incluso nuestro sentido de conexién con nuestro yo auténtico - yen tltima instancia, nuestra sa largo plazo. El estrés es una causa principal de suefio anormal patrones. Para muchos de nosotros, preocupaciones inquictudes que hemos estado haciendo a un ado obtendra por fin su hora de jugar en el escenario de nuestra mente sin distraccién en la noche. Entonces tenemos ansiedad por no dormir, que sélo hace mas dificil a dormir la noche siguiente. ansiedad libera adrenalina que le pide el cuerpo y la mente en accién -[o contrario de lo que necesitas para dormir. Es u trampa-22. Pero el resultado suele ser el mismo. Usted esté brumoso o agotados al dia siguiente. Tal vez usted se mante alerta con estimulantes del café, de azticar o de otro tipo, pero entonces te estrellas y arrastre alrededor. Muchos de nosc hemos intentado un montén de los recursos y ain asi a menudo nos encontramos despierto buena parte de la noche. Qt vamos a hacer? Si nada de esto le describe o alguien que usted quiere, hay un lugar cerca de uno a dos pies debajo de | (en funcién de su estatura) que puede que no han buscado un remedio. Ese lugar es el corazén. zCémo tu corazén puede ayudar a dormir mejor Consejo 1: restablecer su ritmo interno. Su corazénlate a un ritmo. Cuando usted esta preocupado, ansioso, estresado o estimulado, que el ritmo se vuelve irreg Cuanto mas estresado, mas caética de su ritmo cardiaco se hace. Asique lo que hace que el ritmo cardiaco suavizar répidamente? Es sinceros sentimientos positivos, como: el amor, el cuidado, la gratitud, el aprecio, la compasién, la bory az tranquilidad. Estos sentimientos no sélo se siente suave y bueno, pero que son buenos para usted. Ells traen una « sin problemas a sus ritmos cardiacos , reduce el cortisol (la hormona del estrés) para ayudarle a dormir mejor y aumentar DHEA (la hormona vitalidad) por lo que levanto mas fresco. Se puede ver en la imagen siguiente manera iregular el ritmc cardiaco patron es cuando estas ansiosa o frustrada y la suavidad y el seno de ola (coherente) se convierte cuando se es bariando en un sertimiento positiv. ‘Stressful negative atiudes and emotions. tke fustaton and ansty cause chaotic ear rhyme leading to neroaned coral ovel and dleuptve sep ryt oe 21032 Imprimir “Positio”atitudoe and omctons, ko appreciaton creat smoeth, coherent heart ‘rhyme leading to more rest and revializng Stoop. ‘Appreciation, Gratuse, Love, Compassion Derechos de Autor instlute HeartMath Los dos graficos anteriores son de la ansiedad persona misma sensacién que a continuacién, utlizando una técnica de ¢ para cambiar a un sentimiento positivo y su patrén de ritmo cardiaco cambiado en un plazo de unos pocos minutos! Lo q) atin mas importante para |a falta de suefo es que los cientficos han encontrado que este ritmo suave y coherent es el pi de su ritmo cardiaco, naturalmente, va a durante el suefio profundo y reparador. Por qué no darle un poco de ayuda? Es que puede hacer: Cuando cierras los ojos ena noche, se dice que usted no se va a dramatizar sus preocupaciones acer dormir. A continuacién, realice esta técnica centrada en el corazén que llamamos actitud respiracién para ayudarle a crex patrén rtmico coherente que puede facilitar el suefio mas profundo y mas eficaz: © Suavemente respire una actitud de calma, tranquilidad y relajacién para un minuto 0 dos. * Cuando se relaja, respira una actitud de aprecio, gratitud y amor a alguien 0 algo - una mascota, un tiempo en la raturaleza, ete * Haga esto durante unos pocos minutos o mas para activarlos ritmos coherentes del corazén y liberan hormonas. beneficiosas para reducir el estrés yrestaurar el sistema, Consejo Has notado lo que pasa cuando vas ala cama sin resolver un conflicto real o imaginaria con algui ‘Su mente no se detione reftito lo que pudo 0 debié haber dicho, Tu corazén puede ayudar, He aqui como: Si es posible, comunicarse con a otra persona, incluso por teléfono, antes de ira la cama. Con una latitud cuidado apert corazén y, tratar de resolverlo. En primer lugar se pregunta si hay algo que usted necesita para corregir dentro de ti para: ala situacién. Pedir disculpas si es necesario y escuchar a tu corazén con una actitud de cuidado genuino. Haga pregunt para entender sinceramente que él ella venia, incluso si usted piensa que usted sabe. Si no puede comunicarse con la persona, hablar del problema con alguien que no tomara automaticamente su lado y puede proporcionar otro punto de vis continuacién, hablar con la persona tan pronto como sea posible. No polo. Incluso sila situacién no se resuelve de inmec se puede liberar a ti mismo mas sabiendo que lo intentaste. Respirar la actitud de auto-compasién (con Tip 1) ha ayudad muchas personas en el “dificil de resolver" situaciones. Consejo 3: Darse cuenta de que las reacciones emocionales durante el dia puede afectar la forma en que duer la noche. Si usted permite que ol estrés se acumule durante el dia, se despoja de los ritmos de su cuerpo y puede condueir a una sobrecarga, dolores de cabeza, dolores de espalda, indigestién, la fuga de la energia y mucho mas. El corazin genera e fuerte patrén ritmico en el cuerpo y su cerebro y sistema nervioso arrastrar al ritmo de tu coraz6n sea coherente o incoher Cambio de su corazén a un ritmo coherente suave un par de veces durante el dia ayuda a liberar el estrés a medida que « yrestablece los ritmos de su cuerpo para dormir mejor por la noche. He aqui como’ ‘Tome un descanso de la coherencia entre las actividades en, en su escritorio o en cualquier lugar. Cambie suatencién a 2uoaria Imprimir ‘sentimiento 0 actitud de aprecio por la zona de su corazén durante un minuto o das (sin mentales miltples tareas, como esto), Tomando un descanso coherencia también aumenta el equilibrio y a resistencia, y le ayuda a escuchar a la orienta intuitiva de su coraz6n en lo que mas necesita hacer para liberar el estrés 0 prevenir el estrés acumulado. Pueden pasar dias con estos consejos para los ritmos de suefo a restablecer si han estado fuera de servicio por un tiempo. incluso si u ‘duerme como un bebé la primera noche, usted comenzaré a obtener beneficios de la prictica. Para acelerar el proceso, practicar la coherencia Quick ® Técnica varias veces durante el dia para reducir el estrés que esta manteniendo despiert noche. Usted aprendera a aliviar la fatiga preocupacién y tensién. Mejorar el equilibrio emocional, mental yfisica durante para que estés preparado para un suefio reparador durante la noche. O es posible que desee probar la solucién de em para un Mejor Dormir, un ritmo cardiaco coherencia de la tecnologia de entrenador para ver en tiempo real cuando el cor ritmos cambiar de puesto en ese estado coherente liso y un folleto de historias personales y las instrucciones le ayudara dormir mas tranquilos con mas frecuencia, Con cuidado, Sara Crilare, Sara Childre, Presidente del Instituto de Matematicas del Corazon PS Mas informacién en el Instituto de HeartMath Research Library . 007 Ceex,CA 98008, ol 851) 3569600 | Namace gaia en EE WU. 600) 711-8221 | Fax (831) 338.8504 Ineio | tnvestigecion | Educecién | formacién | servicios gritos | lavolerarse | Tends | Preguntas fecuentos | Aces de noses | prense | Ifog (©2012 nate de Hoare, Yodos os omchosresnendos. Hettath, HearSmartsGosién deta Caliéad inl (aM) FnezeFame, Cu thn, et Map de Corzén, Cosien Used et sto com

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