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  • Rutina Abril-Mayo-Junio

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    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

    Piernas+glúteos (volumen 60min) Cardio 45min Glúteos +abs Cardio 35 min Piernas+glúteos
    (running)
    -Hip Thrust 5x12 -Elevación de glúteos 4x20 -Hip Thrust 5x12
    -Sentadilla Smith 5x12 -Abducción maquina 3x12 -Peso muerto convencional 5x12
    -Abductores máquina 1 3x12 -Peso muerto piernas rigidas 5x12
    -Abductores máquina 2 3x12 -Plancha con fitball -Zancadas 3x12
    -Sentadilla Hack 4x8 -Abductores máquina 3x12
    -Extensión de cuádriceps 3x12 Cardio 30min -Abductores máquina 3x12
    -Back extensions 3x12 -Adductores 3x12

    Cardio HIT elíptica 15min Cardio 15 min

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