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Misión Sucre
Gestión De Las
Actividades Físicas Y
Deportivas
Integrantes:
Acosta Yoelis
Quintero Karl
Yanes Eliana
4° semestre
Experiencia personal: Al realizar algún tipo de actividad física, esta nos permite
tener una experiencia única con nuestro propios cuerpos creando un bienestar, a
manera de sentirnos bien y saludables.
Movimiento corporal: la actividad física pone en movimiento al cuerpo en su
totalidad o a una parte del mismo, de manera armónica y ordenada, en beneficio del
desarrollo y conservación de sus funciones.
Práctica sociocultural: La práctica de actividad física en una sociedad es uno de
los indicativos de bienestar social más comunes, ya que dentro de la sociedad
podemos interactuar mediante la actividad física y el deporte y crear una atmosfera
de salud para cada miembro de una sociedad.
La actividad física según la intensidad se puede clasificar de muchas maneras entre las
cuales están: actividad física insignificante, ligera, moderada, vigorosa y excesiva.
Durante el desarrollo de estas actividades, la frecuencia cardiaca aumenta muy poco (en
relación con el reposo total) y la persona no percibe ningún esfuerzo (dentro de una escala
de fatiga de 10 está entre 0 y 2). En cuanto a la actividad física saludable, es necesario
hacer a menudo durante el día este tipo de actividades, a pesar de que la mayor parte de la
población ya lo cumple.
Se considera que una actividad física es ligera cuando la persona hace una serie de
movimientos o actividad física que supone un pequeño esfuerzo. En actividades de dicho
tipo de intensidad la persona es consciente que ha hecho un esfuerzo físico mientras hace la
actividad o cuando ha acabado, pero no tiene sensación de fatiga. Dentro de esta
clasificación hay algunas actividades diarias, como por ejemplo caminar a ritmo suave, para
la población adulta sedentaria, y algunos ejercicios físicos normalmente cardiovasculares
(correr, nadar, ir en bicicleta, etc.) a baja intensidad, para personas deportistas.
Durante el desarrollo de estas actividades, la frecuencia cardiaca se encuentra entre el
55 % y el 65 % de la frecuencia cardiaca máxima, esto es, entre 93 y 110 latidos por minuto
en una persona de cincuenta años, y la percepción del esfuerzo es baja, es decir, la persona
siente que ha hecho ejercicio pero no está fatigada (entre el 2 y el 4 en la escala de fatiga).
Es fundamental para la salud hacer media hora o una hora de actividad ligera y moderada
todos los días.
Se considera que una actividad física es moderada cuando la persona hace una serie de
movimientos o actividad física que supone un esfuerzo considerable, o sea, que la actividad
que ha hecho le supone una cierta sensación de fatiga durante la realización y un rato
después de haber acabado. Dentro de esta clasificación pueden entrar algunas actividades
diarias en función del estilo de vida de la persona, como por ejemplo caminar rápido o
llevar a cabo un trabajo físicamente activo (sin que suponga un esfuerzo físico muy
grande). Es preciso señalar que la mayor parte de ejercicios físicos que hace la población en
general se encuentran (o se tendrían que encontrar) dentro de este nivel de esfuerzo.
Se considera que una actividad física es vigorosa cuando la persona hace una serie de
movimientos o actividad física que supone un esfuerzo muy elevado o máximo, es decir,
cuando la actividad que ha hecho le supone una fatiga elevada durante la realización del
esfuerzo y durante las horas e incluso los días posteriores. Normalmente, las actividades
que entran dentro de esta clasificación son los ejercicios físicos intensos (nadar a ritmo
elevado, ir a correr rápido, hacer ejercicios de musculación con bastante de peso, practicar
un deporte de forma amateur, etc.). Normalmente son las personas jóvenes las que hacen
estos tipos de actividades (entre diez y cuarenta años), a pesar de que cada vez hay más
personas por encima de esta franja de edad que hacen ejercicios físicos vigorosos.
La frecuencia cardiaca está entre el 75% y el 95% de la máxima, o sea, entre 128 y 162
latidos por minuto en una persona de cincuenta años, y entre 143 y 180 latidos por minuto
en una persona de treinta años. En cuanto a la percepción del esfuerzo, la persona da una
puntuación entre 7 y 10 puntos en la escala de fatiga, esto es, se siente muy fatigada. Este
tipo de actividades no son necesarias para llevar una actividad física saludable, a pesar de
que tampoco son perjudiciales si se llevan a término correctamente, sobre todo en la franja
de edad más joven (entre diez y treinta años)
Cuando una actividad física es excesiva se presentan una serie de daños físicos y
mentales, tales daños repercuten en la salud del individuo afectando su bienestar. Una de
las consecuencias de la actividad física deportiva es la vigorexia, la cual se define como un
trastorno emocional donde las características físicas se perciben de forma distorsionada.
La imagen que perciben de sí mismos las personas que padecen vigorexia es de
debilidad y de falta de tonicidad muscular. Este desorden psíquico asocia belleza con
aumento de musculatura y con una gran tonicidad.
La vigorexia es consecuencia de una excesiva práctica del deporte, que se realiza con el
fin de alcanzar la belleza física. Es el culto al cuerpo a través del ejercicio físico, provocado
por una obsesiva preocupación por el aspecto corporal.
Otro elemento que nos indica cuando es obsesiva una actividad física en el
sobreentrenamiento, el cual afecta en gran manera la salud del individuo. Algunos de los
síntomas del sobreentrenamiento son:
El deporte en general es saludable, pero hay una línea donde deja de serlo y se convierte
en un factor potencialmente perjudicial para el individuo. Hay que saber dónde está esa
línea, sobre todo para los deportistas regulares o no acostumbrados a actividad física
constante, ya que el mismo, debe saber hasta dónde llegar, tanto en cada sesión de
entrenamiento como en sus objetivos a largo plazo.
Muchas veces las personas dicen estar en plena forma porque han corrido un Maratón.
Es cierto, hay que estar en buena forma correrlo, pero si no se está lo suficientemente
preparado o se le exige demasiado al cuerpo después del maratón puede empezar un
conjunto de daños corporales que en muchas ocasiones es muy difíciles de recuperar.
Saber hacer la actividad física correcta para que sea saludable es la clave, para ello hay
que ser consciente de qué deporte es mejor para cada uno, a qué intensidad y saber respetar
los periodos de descanso, la buena alimentación y llevar a cabo buenos calentamientos.
b) se generan beneficios para la salud en la infancia que llegan hasta la edad adulta
c) los hábitos de actividad física durante la infancia tienden a mantenerse en la edad adulta.
6. Ventajas de la actividad física en la tercera edad
Los efectos del ejercicio físico sobre el sistema músculo-esquelético de las personas
mayores se traducen principalmente en modificaciones de las fibras musculares,
miofibrillas, vasos sanguíneos y tejido conjuntivo. Asimismo, la actividad física produce
alteraciones en el sistema cardiovascular de los adultos, mejorando el VO2máx, el gasto
cardíaco y la función sistólica, entre otros aspectos.
La actividad física y el deporte son de gran importancia en la vida de todo ser humano,
ya que desde el momento en que nacemos y a lo largo de nuestra vida, nos acostumbramos
a realizar cualquier tipo de actividad que requiera de nuestro esfuerzo físico y mental, lo
cual nos ayuda a desarrollarnos más eficazmente. He aquí, en donde tiene un papel
preponderante el deporte, la actividad física y el ejercicio físico que podamos realizar, no
solo para estar en forma, sino para tener un alto nivel de bienestar. En el presente trabajo se
tratarán varios puntos relacionados con la actividad física y el deporte, y de cuan
importante es para el individuo y aún más para el deportista, la realización de una rutina de
entrenamiento y ejercicio que ayude a desarrollar su capacidad y resistencia física, sin
excederse de los límites que su cuerpo le permite. A continuación se desarrollaran varios
aspectos relacionados con la actividad física.
Conclusión
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida
de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por la
abundancia de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya
que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud
diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de
honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales
para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen
Índice
1. Introducción
2. Elementos que definen la actividad física
3. Clasificación de la actividad física según la intensidad
Actividad física insignificante
Actividad física ligera
Actividad física moderada
Actividad física vigorosa
Actividad física excesiva
4. Elementos que permiten asegurar que una actividad física es obsesiva
5. ¿Se considera el deporte de alto rendimiento dañino para la salud?
6. Ventajas de la actividad física en la niñez
7. Ventajas de la actividad física en la tercera edad
8. Conclusión