1

Índice

Introducción ‐ ¿Cuál es su Secreto? Cómo es que Algunas Personas Nunca

Aparentan su Edad...............................................................................................3
Factores que Controlan el Envejecimiento........................................................6
Cómo es que Algunas Personas Nunca Aparentan su Edad y la Ruptura
de los Telómeros....................................................................................................8
La Necesidad de un Estilo de Vida Verdaderamente Saludable.................14
Los Mejores Alimentos que Ayudan a Dar la Vuelta al Proceso de
Envejecimiento……..………..............................................................................19
Adoptar la Rutina Correcta de Ejercicio Para Una Verdadera Solución
Antienvejecimiento.............................................................................................33
El Poder del Pensamiento Positivo para Desafiar tu Edad...........................41
Cuidado Natural de la Piel................................................................................47
La Importancia de Una Buena Postura y Cómo Lograrla.............................53
Conclusión...........................................................................................................58

2
 Introducción ‐ ¿Cuál es su Secreto?

Cómo es que Algunas Personas Nunca Aparentan su Edad

Este es el secreto que muchos de nosotros queremos descubrir. ¿Cómo es que algunas

personas parecen nunca envejecer? ¿Cómo es que algunas personas pueden pasar toda su

vida y verse tan bien o incluso mejor de lo que lucían en su juventud? Aunque hay una

gran variedad de productos y regímenes por ahí que prometen ayudar a hacer retroceder

las manecillas del tiempo, todo se reduce a la forma en que vives.

La lucha contra el envejecimiento no es realmente un secreto, sino más bien un proceso

hacia que tú trabajas a lo largo de toda la vida. Sin duda, puedes iniciar el proceso en

cualquier momento, lo que significa que nunca es demasiado tarde. Sin embargo, esto es un

cambio de estilo de vida y uno para el que debes estar listo/a y dispuesto/a a adoptar. ¡Ese

puede ser el momento más difícil!

Todos queremos encontrar la fuente de la juventud y trabajamos duro para probar casi

cualquier secreto o truco que el mercado nos promete. Podemos invertir una gran cantidad

de dinero en cosméticos, bebidas, limpiezas, y tantos otros productos que nos ayuden a

vernos tan bien como hace veinte años. La verdad es que estos productos no te ayudarán

realmente a conseguir los resultados que deseas.

Si realmente quieres encontrar el secreto de la lucha contra el envejecimiento, entonces

tienes que darte cuenta de que se trata, en realidad, de adoptar un estilo de vida. Para

verte y sentirte mejor, es absolutamente necesario que aprendas a cuidar de ti mismo/a.

Esto se logra a través de la forma de vida que llevas, a través de los alimentos que

consumes, a través de los ejercicios que lleves a cabo y de los compromisos de vida limpia

que realices.

3
Si quieres desafiar el proceso de envejecimiento, entonces se trata de hacer que tu salud y

bienestar sean las prioridades más importantes en tu vida. Esto puede no resultar fácil, ya

que significa que tienes que abandonar malos hábitos.

Algunas de las cosas en las que te involucras en realidad pueden estar agregando años a tu

apariencia y a la forma en que te sientes en lugar de ayudar con el proceso

antienvejecimiento. Así que se trata de los tipos de elecciones que hagas.

Encontrarás que una vez que abandones los malos hábitos, será entonces cuando te abras

la puerta a una vida limpia y sana. Verás lo bien que te sientes casi al instante. Tu piel, tu

cuerpo, incluso tus órganos internos funcionarán correctamente y te harán sentir sano/a de

nuevo. Por lo tanto, el anti-envejecimiento se puede encontrar con sólo tomar las

decisiones correctas en tu vida.

Si alguna vez te preguntaste cómo verte y sentirte más joven, entonces es hora de

descubrir las verdades en cuanto a ello. Aunque es posible que hayas intentado casi todo

lo que hay, es el momento de aprender que los secretos son, totalmente y en realidad,

acerca de hacer las elecciones adecuadas para tu vida. ¡Vamos a empezar y a hacer los

cambios que realmente cuentan!

Si bien es importante preservar el propio aspecto juvenil, es necesario no dejarse llevar por

el brillo y el resplandor. Es importante ser realista y aceptar la verdad - que en realidad no

existe ningún atajo para detener el envejecimiento.

4
Los modernos gurús del antienvejecimiento muestran a la prevención temprana como el

mejor método para prolongar la gloria de la juventud. El antienvejecimiento tiene que ver

con la prolongación de la propia estancia en la tierra y con la preservación de la juventud.

Este libro pretende ser una guía en tu viaje de reconservar la juventud, y pretende también

ser una guía en tu camino de re invención, ¡hacia una versión de TI más joven, más

saludable y con una mayor autoconfianza!

5
 Factores que Controlan el Envejecimiento

El envejecimiento es un proceso natural y una faceta inevitable de la vida. Todo el

mundo finalmente envejece a pesar de los mejores esfuerzos y cuidados; sin embargo, la

manera en la que se sucumbe a la edad es subjetiva y tiende a variar entre los

individuos. Hay varios factores que influyen en la forma en que envejecemos.

Dependiendo de estos factores, tú envejeces con gracia y eres un regalo para la vista o

puedes “caer de la gracia” y ser un dolor para todas las miradas.

 Genes – Tus genes tienen un papel gigantesco que desempeñar en la forma y

velocidad a las que envejeces. Si perteneces a una familia joven, tú también

tenderás a parecer joven a pesar de tu edad.

 Hormonas – ¿Tus hormonas andan por todas partes? Sólo recuerda que un

desequilibrio en las hormonas puede, sin duda, hacer que tu envejecimiento

avance rápido.

 Inflamación Celular – E l e nvejecimiento también se caracteriza por la

inflamación celular, que en última instancia conduce a la muerte celular.

 Luz Solar – El Sol sostiene la vida en la Tierra, pero una exposición excesiva a

sus rayos acelera el proceso de envejecimiento. Los radicales libres producidos

por los rayos UV dañan el ADN en las células de la piel, perjudican la

producción de colágeno, destruyen la elastina y arruinan la capacidad de tu piel

para regenerarse y repararse.

 Tabaquismo – La nicotina descompone las células de la piel a un ritmo más

rápido. Como resultado, quienes llevan mucho tiempo fumando desarrollan

arrugas y una piel flácida y amarillenta. Pero la buena noticia es que si el

6
 fumador deja este hábito, los efectos perjudiciales del consumo de tabaco se

pueden revertir con éxito y una piel visiblemente mejorada estará allí para que

todos la vean. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para impedir que tu vida

se convierta en humo.

 Alcohol Excesivo – No hay nada de malo en disfrutar de un trago en las rocas,

pero recuerda que el alcohol es una neurotoxina establecida, lo que acelera el

proceso normal de envejecimiento. El exceso de alcohol hace que una persona sea

más vulnerable a diversas enfermedades del corazón y el hígado y deshidrata la

piel contribuyendo a un aspecto apagado y envejecido.

 Estrés – ¿Eres el tipo de persona que se preocupa al ir de prisa? ¡Cuidado! La

capacidad de una persona para manejar el estrés tiene una gran influencia en la

forma en que envejece. Se requieren montones de energía para hacer frente a

factores causantes de estrés y la velocidad a la que esta energía se gasta controla

la calidad del envejecimiento.

 Ejercicios Faciales – Unos ejercicios faciales que fueron inicialmente

promovidos como antídoto al envejecimiento, ahora se considera que realzan las

arrugas y enfatizan las líneas faciales.

 Alimentación No Saludable – Mira bien antes de comer. Si estás vigilando tu

peso, sólo recuerda que una dieta pobre, mal equilibrada, robará a la piel su

brillo natural. ¡Una dieta enorme y grasosa también puede afectar tu salud en

general y dar paso a un envejecimiento prematuro!

 Contaminación – Si quieres permanecer joven durante mucho, mucho tiempo,

¡mantente alejado del calor y el polvo! La contaminación produce oxidantes en la

superficie de la piel, que trabajan en las células cutáneas, destruyéndolas, y con

ello haciendo avanzar rápidamente el proceso de envejecimiento.

7
Cómo es que Algunas Personas Nunca Aparentan su Edad y la Ruptura

de los Telómeros

¿Alguna vez has visto a aquellas personas que en cierto modo parecen mirarse mejor

a medida que envejecen? Tal como los buenos vinos, da la impresión de que estas

personas no sólo parecen evitar el envejecimiento, sino que también hacen retroceder

las manecillas del tiempo. Puede ser que no veas a esta persona durante años y de

alguna manera se ve mejor ahora que en ese entonces. Es realmente sorprendente

cómo algunas personas han capturado el secreto de la lucha contra el envejecimiento

y realmente han aprendido cómo lucir mejor a medida que pasan los años.

Ya lo has oído antes, pero vale la pena repetirlo – el antienvejecimiento no es un

secreto, ¡sino más bien un proceso que tú controlas! Considéralo como si fuera una

especie de inversión en ti mismo/a, y una muy valiosa. Si puedes aprender a hacer de

ti mismo/a una prioridad y adoptar eso a través de una vida saludable y hábitos

verdaderamente buenos para apoyar eso, entonces has descubierto lo que se necesita.

Sin embargo, hasta llegar a este punto, es probable que miraras a estas personas y te

sintieras un poco celoso/a. Vemos a las personas que mejoran con la edad y nos

preguntamos qué tienen ellas que nosotros no. Para algunas puede ser un régimen

cultural mediante el cual aprenden las formas correctas de cuidar de sí mismas desde

temprano y luego practican estos hábitos a través de toda su vida.

Así que aunque puede haber parecido como un secreto que no estabas en ello hasta

este momento, ahora puedes aprender los mejores hábitos. Vamos a entrar en los

detalles de cada uno de ellos, pero en esencia todo se reduce a unos pocos cambios

principales en el estilo de vida y las elecciones. Estos son los fundamentos que

componen el secreto de desafiar el proceso de envejecimiento.

8
Se trata de realmente cuidar de ti mismo/a: Aprende esto primero y ante todo, ya que

puede estar cambiando verdaderamente la vida. Si puedes ver que el cuidado de uno

mismo es la clave para una felicidad abundante y una juventud de larga duración,

entonces ya has comenzado el camino. Esto significa que tu salud, su bienestar, tu

estado físico, mental y emocional todos tiene que ver con hacer de ti mismo/a una

prioridad.

No te saltas el comer bien, ni pones la prioridad del ejercicio en la parte inferior de la

lista. No evitas una cita con el médico porque tienes otras cosas que hacer.

Finalmente, haces de ti mismo/a una prioridad importante en la lista y luego ves esto

a través de todo lo que significa.

Aprendes a manejar tu estrés y nunca dejas que el caos de la vida cotidiana se apropie

de lo mejor de ti. Esto es acerca de elecciones, prioridades, y realmente aprender lo

que significa cuidar de ti mismo/a en todas las maneras posibles cada día.

Se trata de abandonar los malos hábitos que agregan años a tu apariencia: A pesar de

que puede no ser fácil, aprenderás a deshacerte de los hábitos que te están haciendo

verte y sentirte mayor. No fumarás más, no beberás más alcohol o cafeína en exceso,

no consumirás más alimentos poco saludables, ya no habrá estilo de vida sedentario,

no más daños debido a la falta de protección solar, no dejarás más que el estrés

obtenga lo mejor de ti.

9
 Esto se trata de deshacerse de los malos hábitos, ya que te están pesando. Si quieres

lucir de la mejor manera y realmente aprender a desafiar el proceso de

envejecimiento, entonces verás que el dolor temporal al dejar esos malos hábitos

significa el éxito a largo plazo en el proceso anti-envejecimiento.

Se trata de abrazar los fundamentos que te ayudarán a verte y sentirte mejor: Se trata

de crear un estilo de vida verdaderamente saludable para ti mismo/a y luego seguirlo

todos y cada uno de los días. Se trata de aprender a escuchar a tu cuerpo y luego

actuar en consecuencia.

Se trata de hacer buenas elecciones, sólidas y saludables, que beneficien a tu vida y a

tu proceso anti-envejecimiento.

¿Cuándo una persona es vieja? Esta es una pregunta familiar. ¿Eres viejo/a a los 50?

¿A los 60? ¿Más allá de los 65 años? Algunos se sienten viejos, incluso en sus años 30,

mientras que otros sienten que recuperaron su juventud a los 60 y tantos. Según los

estudios, esta pregunta se puede responder de tres maneras diferentes:

 La edad cronológica: Se basa únicamente en el paso del tiempo. Es la edad de

una persona en años. La edad cronológica tiene una importancia limitada en

términos de salud. No obstante, la probabilidad de desarrollar un problema de

salud aumenta a medida que las personas envejecen. Debido a que la edad

cronológica ayuda a predecir muchos problemas de salud, tiene algunos usos

legales y financieros.

 La edad biológica: Se refiere a los cambios en el cuerpo que comúnmente ocurren

a medida que las personas envejecen. Debido a que estos cambios afectan a

algunas personas antes que a otras, algunas personas podrían ser viejas a los 40,

mientras que otras a edades posteriores. La mayoría de las diferencias notables

10
 en la edad aparente entre las personas de edad cronológica similar son causadas

por el estilo de vida, y los hábitos y efectos de enfermedades, en lugar de por las

diferencias reales del envejecimiento.

 Edad psicológica: Se basa en cómo las personas se sienten acerca de sí mismas y

de su edad. Una persona de 70 años que trabaja, hace planes, espera con interés

los acontecimientos futuros y participa en muchas actividades se considera

psicológicamente joven.

En un artículo publicado en la British Medical Journal (Revista Médica Británica), titulado

"Edad percibida como biomarcador clínicamente útil del envejecimiento: estudio de

cohorte", los investigadores presentan la conclusión de su estudio realizado sobre 1826

gemelos de 70 años y más de Dinamarca, seguidos durante un período de 7 años. Este

estudio es bien recibido hoy en día, ya que está conectado a una serie de

descubrimientos y avances que han surgido en el proceso de entender el envejecimiento

humano, quizás el más importante de los cuales es la obra ganadora del Premio Nobel

de la bióloga molecular Carol Greider sobre la estructura "de los telómeros de

leucocitos". Los telómeros son estructuras en el extremo de un tipo de célula en el

cuerpo, los cromosomas. La longitud de los telómeros indica con cuánto "potencial

replicativo" cuentan las células del huésped. Una longitud de telómero corta está

asociada con un rápido envejecimiento y la mortalidad. Un estudio publicado en Oxford

Journals, titulado "Influencia de los factores ambientales sobre el envejecimiento",

encontró que casi el 40% de las diferencias observadas en los individuos de edad

percibida baja y alta pueden deberse a factores como el tabaquismo, el índice de masa

corporal, el nivel socioeconómico y varios otros elementos de estilo de vida como el

estado civil, el número de hijos y estar libre de depresión y enfermedad.

De acuerdo con los últimos descubrimientos relacionados con los telómeros, hay

11
 evidencia de que hay elementos reales que pueden ayudar a preservar los telómeros

del cambio de longitud.

Si bien los científicos trabajan en un método complejo para el alargamiento de los

telómeros, eso de hecho tomaría años en desarrollarse, ponerse a prueba en el laboratorio

y probablemente estará disponible para personas que puedan pagar altos precios, sus

estudios han revelado que hay métodos más sencillos para frenar el acortamiento de la

longitud de los telómeros. Por lo tanto, vamos a investigar juntos esta posibilidad. En un

estudio publicado en Nature, ratones prematuramente envejecidos, que desarrollaron

problemas degenerativos, tales como contracción de los órganos, incapacidad

reproductiva y fallos cerebrales, fueron capaces de producir nuevas neuronas o mantener

la integridad estructural de la vaina de mielina que protege a las neuronas existentes.

12
¿Simplemente no puedes creer que esto es posible? Dedica un breve tiempo al

resumen de este artículo, que también está disponible para ti en Internet, a un clic de

ratón de distancia:

Entonces, lo que vamos a hacer y lo que podemos hacer para ayudarnos a vernos

más jóvenes, evitar muchas de las enfermedades que son crónicas y ponen en

peligro la vida es prestar mucha atención a las razones por las que algunas

poblaciones o algunas personas parecen más jóvenes que otras y seguir sus hábitos

útiles, para preservar la salud de nuestros telómeros 'y disfrutar de una vida

maravillosa durante el mayor tiempo posible.

¡CONTINÚA LEYENDO! ¡SE TE DARÁN VALIOSOS CONSEJOS, BASADOS EN

ESTUDIOS REALES Y SOLUCIONES CONCRETAS!

13
 La Necesidad de un Estilo de Vida Verdaderamente Saludable

Mientras piensas en lo que significa desafiar el envejecimiento, uno de los grandes

elementos fundamentales es el estilo de vida que llevas. No puedes girar alrededor de

un estilo de vida sedentario, ni tampoco puedes estar comiendo los alimentos

equivocados.

Es imposible desafiar el envejecimiento si dejas que el estrés se lleve lo mejor de ti y,

por tanto, es el momento de evaluar la forma en que vives. Al final, esto tiene que ver

con cómo te tratas a ti mismo(a), porque, si no haces de ti mismo(a) y de tu salud una

prioridad, entonces nunca podrás hacer retroceder las señales del envejecimiento.

¡Es el momento de centrarte realmente en el cuidado de ti mismo(a)!

Si quieres volver atrás el reloj biológico, la respuesta está en te tratas a ti mismo(a) y

en el estilo de vida que llevas. Si eres completamente honesto(a) contigo mismo(a),

entonces es absolutamente esencial cambiar cualquiera de tus malos hábitos. Las

cosas que haces y la forma en que cuidas de ti mismo(a), no sólo pueden dictar tu

salud, sino también la manera como te afecte el proceso de envejecimiento.

Así que es hora de hacer un inventario de tu estilo de vida y determinar lo que está

funcionando para ti y lo que debe cambiarse. Si quieres verte y sentirte lo mejor

14
posible, incluso a medida que envejeces, entonces se trata de centrarte en tu salud y

bienestar, en todos los sentidos de estas palabras. Aunque esto puede implicar

sacrificios y significa que tendrás que hacer algunos ajustes, al final vas a ser mucho

más feliz y estarás mejor equilibrado(a).

Sacrificios... este no es un concepto del que te gustaría oír hablar... ¿y a quién sí?

Vamos a definir "sacrificio" y hablar de su nueva interpretación. Tú estás consciente

de lo que un diccionario te diría sobre esta palabra:

(1) El acto de matar a un animal o una persona o entregar una posesión como ofrenda

a una divinidad;

(2) El acto de renunciar a algo en aras de otras consideraciones.

Con toda seguridad, no vamos a estar hablando de la primera interpretación de la

palabra, ya que no vamos a sacrificar ni un animal, ni a una persona para obtener

nuestra juventud permanente y la vida eterna. Nosotros somos de hecho pacifistas.

Deja esto para los cuentos de hadas y volvamos a la segunda interpretación. En sí,

vamos a renunciar a algo para obtener algo más. En nuestra realidad y para lograr

algunas metas vamos a cambiar algunos hábitos pequeños, (MALOS HÁBITOS) que,

ya sea que estemos conscientes o no, de hecho están arruinando nuestra vida, para

obtener la gracia y el poder que nuestro cuerpo ha perdido hace años, para disfrutar

de nuestra buena salud hasta pasados los noventa años... para pasar tiempo con

nuestros hijos y nietos, verlos crecer, estar allí en su graduación de la escuela, en su

graduación de la universidad, en su boda, en el nacimiento de su primer hijo, para

amarlos, apoyarlos y guiarlos en cualquier momento que nos necesiten.

¡Hacer algunos cambios sencillos ahora realmente puede valer la pena en el futuro!

Las decisiones, la forma en que cuidas de ti mismo(a), la manera en que organizas tus

prioridades, y el bienestar que puedas generar, todo ello creará un estilo de vida que,

15
o bien trabajará para prevenir el envejecimiento, o lo favorecerá. La elección depende

de ti y lo que ahora es esencial que mires la forma en que estás viviendo y hagas

cambios si eso te ayuda a vivir mejor, durante más tiempo, y al máximo.

Los componentes importantes de un estilo de vida verdaderamente saludable

Aunque tú puedes estar muy consciente de cuáles son algunos de los componentes de

un estilo de vida saludable, algunos otros pueden ser bastante sorprendentes. Todos

tenemos la posibilidad de hacer algunas mejoras, y por lo tanto, aquí están los

componentes que te ayudarán a crear la versión más saludable y mejor de ti –

¡desafiando de esta forma los signos comunes del envejecimiento!

 Una nutrición adecuada y CÓMO comer los alimentos correctos de la manera

correcta: Se trata de comer los alimentos correctos en la forma correcta. Una

dieta bien balanceada es esencial no sólo para perder peso, sino para garantizar

una mejor salud. Vamos a investigar los alimentos específicos que ayudan a

desafiar el envejecimiento, pero basta con decir que el comer fuera de la

pirámide de la alimentación es esencial. Por lo tanto, opciones como las

proteínas magras, los granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frutas y

verduras, y grasas buenas te ayudarán enormemente. También querrás

asegurarte de que estás comiendo estos alimentos de la manera correcta. Así

que eso significa hacer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el

día. Esto mantiene tu cuerpo alimentado y listo para hacer frente al día, y se

asegura de que te centres en los alimentos adecuados en lugar de ceder a las

tentaciones. ¡Esto realmente es una excelente manera de comer!

 Mantener un régimen de ejercicios adecuado: Todo el mundo necesita que

incorporar un buen régimen de ejercicios en su vida. Aunque esto puede variar

16
 en función del nivel y actividades específicas, el punto es que tienes que

empezar a moverte y nunca ceder nuevamente a un estilo de vida sedentario.

Por lo tanto es necesario encontrar las actividades que te gusten y te

mantengan interesado(a). Querrás desafiarte a ti mismo(a) e incorporar

variedad ya que así es como se consigue que el cuerpo responda. Un buen

régimen debe incluir elementos como cardio, entrenamiento de fuerza,

resistencia y flexibilidad para ser verdaderamente bien equilibrado.

 Descansar mucho cada noche: Esto es a menudo subestimado ya que muchos

de nosotros llevamos una vida agitada y con frecuencia descuidamos dormir lo

suficiente. Lo que debes saber es que el tiempo de sueño es cuando tu cuerpo

tiene la oportunidad de recuperarse y recuperarse de las actividades diarias.

Aquí es cuando tu cuerpo puede recargarse o rejuvenecerse por así decirlo, y

por lo tanto necesitas descansar lo suficiente. Si no duermes bien esto

realmente pasar factura a tu salud y realmente hacer que el proceso de

envejecimiento sea un problema más grande de lo que debe ser. Haz de tu

sueño cada noche una verdadera prioridad, ¡ya que es una estupenda manera

de estar sano y en las mejores condiciones posibles!

 Aprender a manejar el estrés adecuadamente: Este puede ser uno de los

mayores indicadores de envejecimiento y por lo tanto tiene que ser un aspecto

importante en tu propia vida. Si permites que el estrés se haga cargo entonces

vas a ver y sentir las señales de eso de primera mano. Así que es

imprescindible aprender a manejar el estrés de manera que no se convierta en

un problema para ti.

 Encuentra técnicas de relajación o maneras de desconectarte sanamente de la

tensión que sientes. Todos experimentamos el estrés de formas diferentes, pero

depende de ti aprender a manejarlo y mantenerlo alejado. Si puedes llegar a

17
 ese punto, entonces vas a disfrutar de la vida mucho más y encontrarás salidas

saludables en general.

 Adaptarse a una mentalidad positiva y usar esto para avanzar: Esto se pasa por

alto con demasiada frecuencia y es hora de un cambio positivo. La forma en

que ves las cosas, como te sientes sobre ti mismo(a), y como te sientes con

respecto a la vida en general puede ser un factor importante en un estilo de

vida saludable. Cuando te sientes positivo(a) y motivado(a) para moverte por

la vida, entonces tú emites una especie de energía positiva.

Por lo tanto, te corresponde a ti aprender a adaptarte a una mentalidad así y

realmente centrarte en torno a ella. Hay tanto para disfrutar en la vida y cuando te

das cuenta de eso y vives de esa manera, entonces llegas a disfrutar de ella mucho

más. Siéntete bien, piensa bien, y céntrate en una manera feliz y saludable, y esto te

equilibrará mucho más.

18
 Los Mejores Alimentos que Ayudan a Dar la Vuelta al Proceso de Envejecimiento

¿Creerías que ciertos alimentos pueden ser la clave para volver atrás las manecillas del

tiempo? Siempre hemos sabido que una nutrición adecuada es imprescindible dentro

de la vida sana. Sin embargo, ahora sabemos que ciertos alimentos realmente pueden

ser muy poderosos para desafiar el proceso de envejecimiento.

El reto al que nos enfrentamos es transformar la opinión pública para convertir en una

prioridad la investigación sobre el envejecimiento. Centrarse en recuperar lo que la

contaminación, el estrés, las dietas inadecuadas, los estilos de vida desordenados nos

han quitado, recuperar lo que el tiempo, después de todo y siendo el único culpable, se

ha llevado de nuestras vidas.

De acuerdo con los mismos científicos que estaban investigando los telómeros, las

pequeñas unidades de ADN en los extremos de los cromosomas, hay evidencia seria de

que el aceite de pescado, la vitamina D, la carnosina, las multivitaminas y las

elecciones de vida saludables pueden en realidad disminuir la velocidad de

acortamiento de los telómeros.

La esperanza de vida humana ha aumentado considerablemente desde la década de

1600, cuando era, en promedio, de 30 años; para 2012, la esperanza de vida promedio

en EE.UU. era de casi 79. Las razones incluyen el alcantarillado y otras medidas de

saneamiento, los antibióticos, el agua potable, la refrigeración, las vacunas, una mejor

alimentación y mejores servicios de salud. Algunos científicos predicen que la

esperanza de vida continuará mejorando, pero muchos dudan de que el promedio

llegue a ser mayor de 90 años. Aquí es adonde la ciencia nos ha llevado en los últimos

siglos.

Ahora, vamos a ver hacia dónde nos dirigimos en nuestro propio futuro cercano con

19
nuestro objetivo de revertir el proceso de envejecimiento.

Así que hay básicamente 3 nutrientes que nos ayudan a lucir más jóvenes. ¿Cómo

funcionan? La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, cuidar de ella es una

necesidad. No tener una dieta adecuada contribuye a la apariencia de tu piel de

múltiples maneras. Si no podemos escapar del daño que nos causa la luz ultravioleta -

y no podemos del todo, porque el Sol toca nuestra piel incluso si no tomamos baños de

sol prolongados o pasamos todo el día en una oficina, pero aún así tenemos que salir al

aire libre si no cada día, casi todos los días - debemos asegurarnos de que las vitaminas

A, C y D estén en nuestra dieta diaria. Ellas juegan un papel muy importante en la

protección de la piel contra los rayos ultravioleta. ¿Cómo lo hacen? Imagínate que está

lloviendo y que tienes un enorme paraguas sobre la cabeza y los hombros y ni una sola

gota cae sobre ti. Tú estás protegido(a). Es como ver reportajes de televisión sobre la

ola de calor que golpeó a tu estado, pero tú tienes tu aparato de aire acondicionado

encendido todo el día, así que no puedes sentir nada... estás bien, o tal vez con un poco

de frío cuando mucho.

Los 3 nutrientes que nuestro cuerpo y nuestra piel se esfuerzan por obtener son las

vitaminas A, C y D. Habiéndolos introducido en nuestra dieta, podemos restaurar la

elasticidad de nuestra piel en muy poco tiempo, para obtener una apariencia más

tersa.

La vitamina A ayuda a formar y mantener sanos la piel, los dientes, los tejidos óseos y

blandos y las membranas mucosas. También se conoce como retinol, ya que produce y

pigmenta la retina de los ojos. La vitamina A también promueve la buena visión,

especialmente en condiciones de poca luz y ayuda a la reproducción y a la

estimulación de la leche de la estimulación en las madres en periodo de lactancia. Se te

proporcionará una lista con los productos alimenticios que son ricos en vitamina A,

pero, ¡atención! Si bien debes asegurarte de que obtienes todos los nutrientes

20
necesarios que te ayudan a verte y sentirte más joven, no hay que exagerar con su

consumo. Si recibes demasiada vitamina A, puedes enfermarte. Grandes dosis de esta

vitamina también causan defectos congénitos en los recién nacidos. La intoxicación

aguda de vitamina A por lo general ocurre cuando un adulto toma varios cientos de

miles de UI por día. Los síntomas de intoxicación crónica con vitamina pueden ocurrir

en adultos que toman regularmente más de 25,000 UI diariamente.

La Vitamina C es necesaria para el crecimiento y desarrollo normal. Es necesaria para

el crecimiento y la reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Forma una

proteína utilizada para crear piel, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos, cura las

heridas y forma tejido cicatricial y repara los cartílagos principales, huesos y dientes.

La vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes. Los antioxidantes son

nutrientes que bloquean parte del daño causado por los radicales libres. Los radicales

libres se forman cuando el cuerpo descompone los alimentos o cuando te expones al

humo del tabaco o a la radiación. La acumulación de los radicales libres con el tiempo

es en gran parte responsable del proceso de envejecimiento. Los radicales libres juegan

un papel en el cáncer o las enfermedades del corazón. Lo que probablemente no sabes

es que el cuerpo no es capaz de producir vitamina C por sí solo y no la almacena. Esto

significa que es importante incluir productos de vitamina C en tu dieta diaria. Aunque

podría no reducir los síntomas del resfriado común, tu cuerpo, aún así, ama esta

vitamina. La dosis recomendada es de 100 mg por día. Tomar más vitamina C dará

lugar a malestar estomacal y diarrea. Muy poca vitamina C puede producir anemia,

21
sangrado de las encías, disminución de la capacidad para combatir las infecciones,

disminución de la tasa de cicatrización de heridas, cabello seco y quebradizo, fácil

aparición de moretones, gingivitis, sangrado de nariz, aumento de peso, piel áspera,

seca y escamosa, dolor en las articulaciones o esmalte dental debilitado.

La Vitamina D se utiliza para tratar la debilidad ósea, el dolor de huesos, la pérdida de

masa ósea, pero también para las condiciones del corazón y los vasos sanguíneos,

incluyendo la hipertensión arterial y el colesterol elevado. Para las enfermedades de la

piel, la vitamina D tiene efectos maravillosos para el vitiligo, la esclerodermia, la

psoriasis, la queratosis actínica y el lupus vulgar. La vitamina D está involucrada en la

regulación de los niveles de minerales como el fósforo y el calcio. En realidad, es

increíble lo rápido que la vitamina D puede restaurarse mediante la luz solar - sólo 6

días de exposición informal al sol sin protector solar pueden compensar hasta 49 días

sin exposición al sol. Pero, ¿estás dispuesto(a) a pasar 6 días completos en el sol sin

ningún tipo de protección UV? Imagínate cómo se verá tu piel. Las personas mayores

están en riesgo de deficiencia de vitamina D. Ellos son menos propensos a pasar

tiempo en el sol, sino que también lo asimilan más lentamente. 40% de las personas

mayores (60 y más años de edad) que viven en el sur de Florida no tienen suficiente

vitamina D en sus sistemas. Debes asegurarte de recibir la ingesta diaria de 1000 UI.

Los efectos secundarios de la vitamina D no son tan graves y se relacionan con las

personas que ya sufren de otras condiciones. En las personas con enfermedades

renales, pueden aumentar los niveles de calcio y aumentar el riesgo de

"endurecimiento de las arterias". Los niveles de calcio deben ser monitoreados

cuidadosamente en personas con enfermedades renales. La vitamina D también puede

aumentar los niveles de calcio en las personas que sufren de sacoidosis, histoplasmosis

o linfoma.

A continuación, encontrarás una tabla con los productos alimenticios que pueden

22
ayudar a que te beneficies de los 3 nutrientes maravilla:

Vitamina A Vitamina C Vitamina D

Hígado Acerola Pescado (caballa, salmón…)

Chili Pimientos rojos y verdes Productos de soja/soya

Diente de león Guayaba Leche baja en grasa

Zanahorias Col rizada Setas(hongos) blancas

Albaricoque (chabacano) Perejil Carne de cerdo

Coles verdes (berza) Coles verdes (berza) Huevos

Col rizada Nabos Hígado de res

Batatas (camotes) Brócoli Col rizada

Espinacas Melón cantalupo (chino) Queso

Melón cantalupo (chino) Coliflor Coles verdes (berza)

Brócoli Mariscos Frijoles (judías) blancos

Pescados y mariscos Avena

Como puedes notar, hay algunos súper alimentos, aquellos con una mayor cantidad y

con una más amplia variedad de vitaminas que debes consumir diariamente.

Los 5 principales alimentos más altamente recomendados incluyen:

 Col verde (berza);

 Col rizada;

 Pescados y mariscos;

23
  Brócoli;

 Melón cantalupo o chino.

Así que, ¡hemos declarado a nuestros ganadores! ¡Come, siéntete bien y vuélvete más

joven y saludable cada día!

Además de estos productos, para los que dispones de numerosas alternativas al

cocinar, tú también tienes un montón de opciones sanas. Sin embargo, cuando nos

fijamos específicamente en una nutrición adecuada en lo que respecta a la lucha contra

el envejecimiento, hay algunos alimentos que pueden ser simplemente increíbles.

Buscando aún más en estos alimentos, verás por qué son verdaderas potencias cuando

se trata de dar marcha atrás al reloj biológico y deben ser un elemento básico en tu

dieta para logarlo. Es bastante fácil de hacer de esto un objetivo principal y los

beneficios son incalculables.

Al final estos alimentos ayudan a proteger, prevenir y garantizar tu mejor salud.

Tienen ingredientes verdaderamente poderosos en su interior que les ayudan a ser

agentes anti-envejecimiento. Así que aunque pudieras pensar que la comida está

limitada en cuanto a su poder, te equivocas. Estos alimentos son una de las formas más

poderosas para lograr la mejor versión de ti y para luchar contra el proceso de

envejecimiento directamente. ¡No sólo saben bien sino que funcionan bastante bien

también!

La lucha contra la edad con potencias nutricionales

Estos son los mejores alimentos en los cuales centrarse no sólo para una nutrición

adecuada, sino también para luchar contra las señales comunes del envejecimiento:

 Verduras Saludables: El folato, el hierro y el calcio son los tres ingredientes

principales que hacen que éstas sean una de nuestras ganadoras. Tú necesitas

dichos nutrientes para una mejor salud, pero se convierten en especialmente

24
 importantes a medida que envejeces, ya que tiendes a perder minerales claves

como estos y el calcio, de manera específica, puede realmente pasarte factura si

no recibes lo suficiente de él. Así que comer verduras como la col rizada, la

berza, las espinacas y hojas de mostaza realmente puede ser de gran ayuda en la

lucha contra el envejecimiento – ¡y una deliciosa manera de hacerlo!

 Granos Enteros: Los tipos correctos de granos enteros tienen fibra y una buena

dotación de vitaminas y minerales. Este es un ajuste importante para algunas

personas, ya que se trata de centrarse en los carbohidratos complejos en lugar de

los hidratos de carbono simples. En esencia, esto significa que estarás comiendo

verdadero pan de grano entero y productos relacionados, como arroz integral y

pasta de trigo integral. Realizar este cambio significa que obtendrás una gran

cantidad de fibra que necesitas a medida que envejece. También recibirás

nutrientes clave ya que los verdaderos granos enteros son ricos en vitaminas y

minerales – puedes incluso obtener una ración de proteínas en algunos casos

también.

 Bayas/Frutas Rojos/Del Bosque: Hay una razón por la que éstas siempre se

menciona como verdaderos súper alimentos y ese es también el caso dentro del

envejecimiento. Estas frutas están cargadas de importantes antioxidantes. Estos

son los nutrientes que ayudan a combatir las sustancias extrañas que pueden

entrar en el cuerpo, como los gérmenes e incluso algunas enfermedades. De este

modo, tú impulsas naturalmente tu sistema inmune para garantizar una mejor

salud a corto y largo plazo. Puedes centrarte en una poderosa porción de

arándanos, frambuesas, fresas y moras.

 Aceite de Oliva: Puede que no creas que éste sencillo ingrediente contiene

agentes anti-inflamatorios, así como grasas buenas, pero así es. A medida que

envejeces, tiendes a tener problemas con la inflamación, como ocurre con la

25
 artritis y otras condiciones de salud relacionadas. Así que al preparar y cocinar

con aceite de oliva, recibes una dosis saludable de todo lo correcto para

combatir esto. Además de ayudar con la inflamación, también estás recibiendo

una dosis saludable de ácidos grasos Omega 3. Este es un nutriente que actúa

como una grasa buena para proteger tu salud y desafiar al envejecimiento.

 Pescado: Los tipos adecuados de pescado son auténticas potencias reales a la

hora de la lucha contra el envejecimiento y la vida sana en general. El salmón y

el atún tienen el rango más alto, con la caballa y el pez espada en un cercano

segundo lugar. El ingrediente secreto es que todos estos son muy similares a lo

que se encuentra en el aceite de oliva: los ácidos grasos Omega 3. Lo que hace

tan importantes a los ácidos grasos Omega 3 es que pueden ayudar a bajar el

colesterol naturalmente, prevenir enfermedades del corazón, y proteger tu salud

de muchas maneras. Estos pescados son también una gran fuente de proteína

magra y por lo tanto, estás recibiendo muchos elementos maravillosos cuando

incorporas los tipos correctos de pescado en tu alimentación.

 Resveratrol: Se encuentra en el vino tinto, y se ha descubierto que tiene

propiedades que prolongan la vida de peces, moscas, gusanos y levaduras. Los

investigadores se dieron cuenta de que las personas en Francia tenían una

incidencia de enfermedad cardíaca menor que la esperada, la “paradoja

francesa”. Finalmente, esto se correlacionó con el consumo de vino tinto.

 Leche: Está dotada con propiedades sorprendentes que tienen un efecto

maravilloso en la piel. Se puede utilizar como un agente limpiador e hidratante

para la piel seca. La leche y la miel, cuando se usan solas o en combinación

pueden hidratar y refrescar la piel.

 Yogurt: Contiene ácido láctico, un ácido alfa-hidróxido natural. Rejuvenece la

piel y hace que sea suave desprendiendo células viejas. Es muy bueno para la

26
 piel sensible y ayuda a aclarar las manchas de la edad y a hacer uniforme el tono

de piel, incluso. Aplica yogur para limpiar la cara y enjuágalo después de 15

minutos con agua fría. Aplica tu crema hidratante diaria después.

 Jugo de limón: Tiene mucha vitamina C, un antioxidante que destruye los

radicales libres y promueve la síntesis de colágeno. Es un agente de

aligeramiento, y también promueve la dermoabrasión y descamación. El jugo de

limón no debe utilizarse nunca directamente, sino que se debe mezclar con

crema de leche o yogurt.

 Clara de huevo: Ayuda a tensar la piel, hace que sea más firme y reduce las

arrugas. Dependiendo de la calidad de la piel, puede ser utilizada sola o en

combinación con otros diversos ingredientes.

 Aloe Vera: Es un humectante natural y una de las maravillas de la naturaleza.

Encuentra un lugar en las recetas naturales de cuidado de la piel contra el

envejecimiento debido a su capacidad para hidratar, reafirmar los tejidos de la

piel y reducir las arrugas.

 Almendras: No sólo tienen buen sabor, sino que también proporcionan nutrición

para la piel. Son muy buenas antioxidantes. El aceite de almendra, que es una

buena fuente de vitamina E se puede utilizar para masaje facial mientras que la

almendra en polvo o molida se puede utilizar en una mascarilla facial en

combinación con otros ingredientes naturales, como la leche.

 Harina de Gram: Es un buen exfoliante y cuando se utiliza en forma de pasta,

hecha con agua o leche, actúa como un excelente limpiador de los poros a

profundidad.

 Leche de Coco: Tiene encomiables propiedades anti-envejecimiento y se puede

aplicar sola o en combinación con almendras en polvo o miel.

27
  Agua de Rosas: Es un tónico maravilloso y también tiene propiedades curativas.

 Jugo de Tomate: Cuenta con increíbles propiedades astringentes que son

eficaces en la piel grasa.

 Verduras con Almidón: Los vegetales como la papa tienen excelentes

propiedades para la renovación de la piel. Frotar la cáscara de la papa sobre tu

piel puede mejorar su elasticidad, si se hace de forma constante. Las rodajas de

papa también ayudan a reducir los círculos oscuros bajo los ojos.

 Pepino: Tiene muy buenas propiedades anti-envejecimiento y puede incluirse

en mascarillas. Es muy bueno para las ojeras.

 Café: Tu marca favorita de café en polvo junto con un poco de miel puede

sustituir fácilmente tu caro exfoliante corporal.

Sugerencia ‐ A quí está una mascarilla natural que mantendrá a los demás adivinando

tu edad: harina de Gram, cúrcuma en polvo y unas gotas de jugo de limón, mezclado

con uno de los siguientes: yogurt, leche, agua de rosas o agua natural (dependiendo del

tipo de piel) pueden utilizarse como una mascarilla facial para una piel magnífica de

aspecto más joven.

28
Cuando la mayoría de personas tienen acidez, piensan que es por tener exceso de

ácido estomacal. Pero, atención, ¡¡¡esto es incorrecto!!! Hacer eso es sólo dañarte más

a ti mismo(a). La acidez estomacal y la ERGE son el resultado de tener muy poca

acidez en el estómago, por lo que este órgano está trabajando para producir más, lo

que resulta en síntomas dolorosos. Tomar un antiácido sólo disminuye el ácido

estomacal más, perpetuando así el ciclo de malestar y mala digestión, así como tu

dependencia a estos medicamentos.

29
 El ácido estomacal, con un pH saludable entre 1.2, ayuda a digerir adecuadamente las

proteínas y es necesario para la función enzimática saludable para la digestión. Sin

tener la capacidad de descomponer las proteínas y digerir completamente todos los

alimentos, es posible que tengas muchos síntomas dolorosos, que pueden conducir a

otros problemas digestivos en el futuro si no se tratan. Algunos de estos problemas

son:

 Hinchazón / distensión abdominal

 Eructos y / o flatulencias

 Estreñimiento

 Acidez

 ERGE

 Indigestión

 Úlceras estomacales

Entonces ¿qué debes comer para aumentar la acidez de tu estómago? Aquí está una

lista detallada de los alimentos más recomendados para este tipo de problema:

 Alimentos Fermentados: Muchas culturas comían muchos alimentos

fermentados como parte de su dieta, ¡ya sea que supieran que eran buenos para

la digestión o no! Ahora ya lo sabes, ¡así que es hora de actuar y encontrar

alivio! Los alimentos fermentados como el chucrut, la kombucha, el kéfir y el

kvas ayudan a incrementar la acidez del estómago. La acidez normalmente

presente en estos alimentos añade ácido al estómago y su alto contenido

probiótico también ayuda a la digestión.

 Sidra de manzana y/o jugo de limón: Agrega 1-2 cucharaditas de sidra de

manzana o jugo de limón en un vaso de agua y bebe 10-15 minutos antes de las

30
 comidas para ayudar a aumentar la acidez. Estas sustancias altamente ácidas

ayudan a tu digestión.

 Miel: La miel en bruto es buena para to si sufres de úlceras causadas por H.

Pylori. Una pequeña cantidad de miel puede ser terapéutica, pero no exageres.

Limitar los endulzantes y el exceso de carbohidratos puede ser beneficioso

mientras trabajas para mejorar tus niveles de ácido, ya que estos productos

pueden contribuir a la disbiosis y causar más problemas digestivos.

 Sal Marina: La sal puede favorecer la estimulación de más ácido del estómago.

Una pizca de sal en el agua o incluso sólo añadida a los alimentos puede ser útil.

Los alimentos fermentados son también una buena fuente de sal, una razón más

para incluirlos en tu dieta. ¿Cuánta sal comer todos los días? 1500 mg es la dosis

recomendada. Esto significa que no hay que exagerar con el consumo de sal,

¡pero tampoco debes llegar al extremo de eliminarla de tu alimentación!

 Fibras: Un consumo moderado de fibra es la clave para una buena dieta. No

demasiado bajo, no muy alto, ya que esto puede ser irritante para las personas

con capacidades digestivas débiles. La mayoría de los estadounidenses

consumen sólo 15 gramos de fibra dietética al día, aunque las mujeres necesitan

25 gramos y los hombres deben recibir 38 gramos por día, de acuerdo con una

fórmula del Instituto de Medicina, basada en recibir 14 gramos de fibra por cada

1000 calorías. Buenas fuentes de fibra incluyen: lechuga, verduras de hojas

verdes, brócoli, okra, coliflor, batatas/boniatos/camotes, zanahorias, calabaza,

maíz, judías verdes (habichuelas), espárragos, repollo, pasta de trigo integral,

palomitas de maíz, nueces, pasas, peras, fresas, naranjas, plátanos, arándanos y

manzanas.

¿Ves cómo hemos regresado al brócoli, otra vez? No te olvides del hecho de que ya

tienes la lista de los súper-alimentos con los 3 mejores nutrientes que rejuvenecerán tus

31
tejidos y cuidarán de los telómeros.

32
 Adoptar la Rutina Correcta de Ejercicio Para Una Verdadera Solución

Antienvejecimiento

Puede ser un hecho al que no necesariamente quieras hacer frente, pero sí es necesario

estar activo(a). Al principio, la condición física puede ser uno de los hechos más

difíciles de aceptar y, a menudo el componente más difícil de practicar. Sin embargo,

la realidad es que después de pasar por un período de adaptación inicial, realmente

vas a amar lo que hace una buena condición física por ti. Después de un tiempo esto

se convertirá en rutina y en una parte muy agradable de tu estilo de vida.

Levantarse y ponerse en movimiento inicialmente es a menudo la parte más difícil.

Aunque puedes sentir como si no estuvieras en forma para hacer ejercicio, siempre

hay algún tipo de actividad en la que puedes participar. Todo es cuestión de

encontrar lo que te gusta y luego mezclarlo un poco. Hay algo para todo el mundo y

no importa cuál pueda ser tu nivel o cuáles tus limitaciones, es seguro que encuentres

algo adecuado.

Si no está seguro de por dónde empezar, entonces habla con un entrenador personal o

familiar o amigo de confianza. A veces, el gimnasio o el ejercicio en general pueden

ser abrumadores o un poco intimidantes por lo que sólo tiene que concentrarte

adecuadamente y obtener cualquier ayuda necesaria para que puedas iniciar en el

camino correcto. Comienza lento para lograr acostumbrarte a ello y practicar la

técnica apropiada. Sin embargo, una vez que domines eso, querrás asegurarte de

desafiarte a ti mismo(a) y simplemente seguir basándote en tu progreso.

Creación de la rutina de ejercicios justa para ti como individuo

Aquí están algunas excelentes maneras de asegurarte de sacar el máximo provecho de

33
tu régimen de ejercicio. Encuentra lo que funcione para ti y haz de esto un plan

individual y correctamente desafiante que puedas disfrutar y utilizar para

permanecer motivado(a):

 Necesitas tratar de ejercitarte por lo menos 4‐5 días a la semana: Esto puede

sonar como demasiado al principio, pero cuando sientas lo fabuloso que es

esto, entonces no va a ser para nada una tarea difícil. Para obtener el máximo

provecho de los ejercicios que elijas, es imprescindible incluir el ejercicio casi

todos los días de la semana. De todos modos, toma un día de descanso, aquí y

allá, pero luego vuelve a él. Haz de esto una prioridad y prográmalo como lo

harías con cualquier otra cita si lo necesitas cuando comiences. Encuentra un

entorno que funcione para ti, ya sea en el gimnasio o en casa. Luego sigue con

este plan para mantenerte concentrado(a) y utiliza el ejercicio como una

excelente manera de proteger tu salud y la lucha contra el envejecimiento de

forma natural y muy saludable.

 Necesitas añadir variedad ya que esa es la única manera de lograr que el

cuerpo responda: Si quieres mantener al cuerpo respondiendo, entonces

necesitas para incorporar variedad. Esta es la única manera de mantener al

cuerpo adivinando y asegurarte de que tus resultados no se estanquen. Es

también una estupenda manera de asegurarte de que permaneces motivado(a)

e inspirado(a). Prueba diferentes cosas y mezcla tus entrenamientos durante la

semana. Céntrate en diferentes partes del cuerpo y realmente trata de

mantener el régimen desafiante e interesante, y la variedad es la clave para eso.

 Debes combinar cardio y entrenamiento de fuerza en cada sesión: Aunque la

flexibilidad y la resistencia también son importantes, estos dos elementos son

imprescindibles cada vez que hagas ejercicio. De este modo, muchas personas

tienden a centrarse sólo en uno o el otro, pero para obtener el máximo

34
 provecho, necesitas tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio. Esto

añadirá tono muscular, que es de fundamental importancia a medida que

envejeces. Esto también garantiza el mantenimiento de un rango de peso

saludable y que te sientas de lo mejor durante todo el proceso.

 Necesitas encontrar lo que te apasiona y lo que mantiene sintiéndote

motivado(a): Si puedes encontrar los tipos de ejercicio que son de interés para

ti, entonces es más probable que te adhieras a él. Si puedes permanecer

apasionado(a) y probar cosas nuevas constantemente, esto hará que el ejercicio

sea muy divertido. Intenta una nueva clase con un(a) amigo(a), prueba una

nueva ruta para caminar o correr, añade un nuevo ejercicio de fortalecimiento,

o intenta una nueva postura yoga. ¡Mezcla un poco y mantén el interés ya que

esa es la clave para la motivación!

 Trabaja dentro de tu nivel, pero desafíate a ti mismo(a) para lograr que tu

cuerpo cambie: Comienza lentamente al principio pero luego prepárate para

aprovechar ese progreso. Con el fin de desafiar el envejecimiento y llegar a ser

la mejor versión de ti, necesitas seguir construyéndote y desafiándote a ti

mismo(a) ya que así es como va a cambiar el cuerpo. Para sacar el máximo

provecho de tu régimen de ejercicio, prepárate para incorporar cosas nuevas

cuando algo se vuelva demasiado fácil. Te vas a sentir muy bien al hacer esto y

realmente disfrutarás de los resultados que obtengas cuando abordes tu

régimen de esta manera. El ejercicio hará que te veas muy bien, te sientas muy

bien, ¡y es probable que te haga sentir más joven de lo que eres casi de

inmediato!

Ahora ya sabes los principios de un estilo de ejercicio saludable. Sabes que debes pasar

varios días a la semana para trabajar tu cuerpo, para encontrar variedad y para

encontrar lo que más te guste.

35
¡PERO! Ya sabes que siempre hay un gran “pero” para cada cosa.... Algo que hace una

excepción, algo para que recuerdes en la mayoría de los casos, como si no hubiera ya

suficiente que recordar y hacer en esta vida llena de tantas responsabilidades y tan

poco tiempo para ti. No se trata de este tipo de “pero”. Lo que vas a leer a continuación

se presenta como una terapia complementaria para tus ejercicios diarios. Es algo que le

ayudará a reducir el acortamiento e incluso aumentar la longitud de tus telómeros y

también ayudará a tus tejidos sin duda alguna.

Por lo tanto, como sabes, no se trata sólo del aceite de pescado, la vitamina D y otras

vitaminas que ayudan a reconfortar a tus telómeros, ¡también se trata de un estilo de

vida saludable! Oye eso bien y recuérdalo: ¡estilo de vida saludable!

Los siguientes ejercicios harán maravillas por tu cuerpo, así como por tu estado de

ánimo.

Atención Plena: La técnica de relajación de 2 minutos

Esta técnica te ayudará a borrar los efectos del estrés de tu organismo. Más adelante

hablaremos sobre el estrés y cómo es que llega a ti, cómo atormenta a cada pequeña

célula de tu cuerpo, no sólo a tu mente, y abre la puerta a las primeras señales del

envejecimiento o a varias enfermedades graves.

Lo que debes hacer después de un ajetreado día con una gran cantidad de estrés es

encontrar tu paz interior y continuar. De eso se trata la vida: continuidad; encontrarás

disfrute y satisfacción, así como momentos de tristeza. El secreto es acumular la mayor

cantidad de momentos y recuerdos agradables como sea posible y encontrar esperanza

en el futuro cada vez que te sientas decaído(a).

La técnica de relajación 2 minutos está relacionada con la meditación. La idea principal

es ser consciente de algo y apreciarlo mientras bloqueas todo lo demás. No sonrías

irónicamente ante esta idea, ¡ha demostrado que funciona!

36
Los psicólogos recomienda que apagues la pantalla, elijas un objeto común, una

moneda, un lápiz, una libreta notas (no tu teléfono, ya que no te ofrecerá ninguna

relajación) y comienza muy lentamente, centrándote en el objeto y describiéndolo para

ti mismo(a) en tu mente con tantos detalles como sea posible. Centrarte por completo y

totalmente en algo en el presente es la esencia de la atención plena. Mientras llevas esto

a cabo, haz respiraciones largas. Después de 30 respiraciones largas o alrededor de 2 o

3 minutos como máximo, te sentirás muy renovado(a) y listo(a) para concentrarte.

Volviendo a la necesidad del ejercicio, es conveniente que sepas que algunos ejercicios

pueden ser mejores que otros. Si bien ejercitarse varias veces a la semana es parte del

estilo de vida que has adoptado o deberías adoptar muy pronto, algunos tipos de

ejercicios se centran en diferentes efectos rápidos.

Ejercicio que revierte la edad para la terapia celular

Para activar el rejuvenecimiento muscular, por ejemplo, necesitas un ejercicio que

revierte la edad para la terapia celular. ¡Tienes que estar sano(a) por dentro y verte

guapo(a) o lo más agradable posible por fuera! Eso es lo que el siguiente ejercicio te

ayudará a lograr.

Para activar el rejuvenecimiento muscular, como hemos dicho, es necesario iniciar la

degradación muscular y activar el mecanismo que indica a las células satélite en los

músculo que se comprometan y conviertan en nuevas células musculares. Esto se

puede hacer mediante la combinación de ayuno intermitente con ejercicio intenso

corto. Para sacar el máximo provecho de esta estrategia, es necesario que estés

consciente de tus opciones.

El ayuno intermitente se puede hacer de tres maneras diferentes: ayunando, sub-

alimentándote o mediante la alimentación por impulsos.

 El ayuno simple significa que puedes hacerlo bebiendo solamente agua o jugo

37
 de verduras (desde uno hasta unos pocos jugos de verduras al día). Ejercítate

durante el ayuno y haz tu comida de recuperación inmediatamente después y tu

comida principal en la noche.

 La sub-alimentación significa reducir al mínimo la ingesta de alimentos durante

el día a pequeñas porciones de alimentos crudos ligeros y de bajo índice

glicémico en su mayoría como frutas, verduras o huevos ligeramente escalfados

cada 4 a 6 horas. Haz tu entrenamiento al ayunar (30 minutos después de tu

último bocadillo), seguido de una comida de recuperación y haz tu comida

principal por la noche. La sub-alimentación es menos extrema que el ayuno, esta

es tu estrategia más viable para rejuvenecer tus músculos y tu cerebro.

 La alimentación por impulsos implica el uso frecuente de pequeñas comidas

basadas en proteínas de suero de leche sin azúcar añadida cada 3-5 horas

durante todo el día. Haz tu entrenamiento durante el ayuno (30 minutos

después de tu última comida basada en suero de leche), seguido de una comida

de recuperación y haz tu comida principal de la noche. Este régimen está

dirigido a atletas/deportistas.

Como regla general, haz 1-2 comidas de recuperación basadas en proteína de suero

después del entrenamiento. El ayuno intermitente por sí mismo ha sido reconocido

como una estrategia comprobada como efectiva para ayudar a anular el

envejecimiento físico y cognitivo. La adición de ejercicio a esta rutina será sellar el

acuerdo para tu régimen anti–envejecimiento y te llevará a otro nivel.

El ayuno promueve la degradación muscular junto con la eliminación de las

proteínas rotas y células dañadas hacia el reciclado. No obstante, para rejuvenecer

completamente tus músculos, necesitas promover la regeneración de nuevos

músculos. Y ahí es donde entra el ejercicio corto intenso. Para promover la

recuperación, necesitas alimentar tus músculos con proteína de asimilación rápida

38
justo después del ejercicio. Tú no vas a convertir tu cuerpo en una bola de músculos y

no deberías ya que esta no es la idea. Un estudio realizado por la Universidad de

California demostró que el ayuno en días alternos disminuyó la presión sanguínea,

redujo el daño oxidativo a diversos tejidos y al ADN, mejoró la sensibilidad a la

insulina y la captación de glucosa y disminuyó la masa grasa. Suena bastante bien,

¿no? Aquí está el estudio:

¡Atención! Si te decides a elegir un ejercicio para revertir la edad a través de la

terapia celular y piensas que los beneficios del ayuno te atraen, ve al gimnasio, habla

con un entrenador especializado y hagan juntos un programa de ayuno. Es muy

importante que el programa se adapte a tu cuerpo, a tus condiciones para que puedas

beneficiarte de sus efectos, no sentirte peor.

Ejercicios para revertir la edad y terapia celular para personas mayores de 50 años

La vida no termina cuando la sociedad considera que eres viejo. Hay soluciones si no

quieres pasar por un régimen de ayuno.

Así pues, debes hacer esto 15 minutos a la semana. La clave del entrenamiento súper-

lento del que vamos a hablar ahora es la intensidad, necesaria para llegar a la fatiga

muscular. Este ejercicio consiste en movimientos que requieren la coordinación de

39
varios grupos musculares - sentadillas, press de pecho y remos compuestos.

Comienza levantando el peso lo más lenta y gradualmente que puedas. Lo que

significa que toma alrededor de 4 segundos para levantarlo y otros 5 para bajarlo. Al

empujar, detente a unos 10 a 15 grados antes de que tu extremidad esté totalmente

recta. Baja lentamente el peso de nuevo hasta el bajo conteo de cuatro. Repite hasta el

agotamiento, que por lo general es alrededor de las 4 a 8 repeticiones. Cuando has

alcanzado el agotamiento, no trates de levantar o tirar del peso para conseguir una

última repetición. Solo trata de moverte, incluso si esto significa no ir a ningún lugar

durante otros 5 segundos más o menos. Si estás usando la cantidad adecuada de peso

o resistencia, podrás realizar de cuatro a ocho repeticiones.

Este ejercicio de levantamiento de pesas también es bueno para que las células de tus

músculos rejuvenezcan. Pregunta por este tipo de ejercicio extenuante en tu gimnasio

local y ejercítate bajo la supervisión de un entrenador especializado. Un entrenador

puede ayudarte a establecer el peso recomendado y tú puedes comenzar este ejercicio

en casa. ¡Sólo toma 6 minutos al día!

40
 El Poder del Pensamiento Positivo para Desafiar tu Edad

Lo escuchas todo el tiempo y sin embargo muchos de nosotros tendemos a ignorarlo:

¡hay gran mérito en el pensamiento positivo! Esta es una verdad de la que podemos

aprender mucho, sobre todo cuando se trata del envejecimiento. Si te fijas en personas

que conoces que tienden a verse y sentirse mejor a medida que envejecen, esto es

probablemente debido en gran parte al hecho de que tienen una muy buena actitud.

Estas son las mismas personas que están siempre muy saludables también, así que hay

una gran verdad detrás de este hecho.

Cuando te sientes bien, entonces empiezas a ver el mundo de otra manera. Puedes

mirarte al espejo y experimentar una sensación de confianza en lugar de

menospreciarte. Tendemos a ser nuestros peores críticos, y después de un tiempo esto

puede pesar sobre ti y desgastarte. En cambio, cuando puedes sentirte bien y aprender

a ser equilibrado(a) y bien ajustado(a), comienzas a notar una diferencia real. ¡Pruébalo

y verás lo poderosos que el pensamiento y la actitud pueden ser realmente!

Veamos cuánto alcance puede tener tu actitud

Intenta este ejercicio como un buen ejemplo y ve lo bien que puede funcionar. Trata

de seguir con tu día y sonríe mientras avanzas a través de tus actividades. Dejar de

lado el estrés o los malos sentimientos, y opta en cambio por sentirte bien y sonreír.

Encontrarás que es mucho más agradable simplemente tener una sonrisa en tu rostro.

Ahora intenta el mismo ejercicio con el ceño fruncido o una mueca, no es tan

agradable ¿verdad? El asunto es que tú tienes un gran poder para tomar una decisión

aquí, ya sea para tener una buena o una mala actitud.

Así que si puedes lograr más y realmente disfrutar de tu día y tu viaje con una sonrisa

en tu cara, ¿entonces no parece eso una mejor opción? Seguro que todos tenemos

estrés en nuestra vida y todos tenemos frustraciones, pero una actitud positiva puede

41
realmente hacer su vida mucho mejor. Cuando se trata del envejecimiento, tu actitud

y mentalidad positivas pueden poner en uso la teoría de la “mente sobre la materia”.

Tú puedes tener dolores y molestias, por ejemplo, pero ellos son solamente tan malos

como tú permites que sean.

Según un nuevo estudio realizado por Steven E. Mock del Departamento de Estudios

de la Salud y Gerontología de la Universidad de Waterloo en Ontario, las actitudes de

las personas hacia el envejecimiento influyen directamente en su bienestar

psicológico. “En la cultura norteamericana contemporánea, las representaciones

populares presentan una impresión en gran parte poco favorecedora del proceso de

envejecimiento”, dijo Mock. “En particular, las personas mayores son estereotipadas

como incompetentes en muchos dominios funcionales”. Y añadió: “Estas

representaciones culturales poco favorecedoras del proceso de envejecimiento afectan

las actitudes de algunos adultos de mediana edad y de edad avanzada hacia el

envejecimiento”. Para su estudio, Mock examinó los datos de 1170 adultos, mayores

de 40 años y más, y evaluó sus actitudes hacia el envejecimiento al inicio del estudio y

comparó eso con su satisfacción y sentimientos en general con la vida diez años más

tarde. Lo que encontró apoyó las evidencias previas. “Cuando las actitudes hacia el

envejecimiento son menos favorables, la mayor edad subjetiva predice una menor

satisfacción con la vida y un aumento en el sentimiento negativo”, dijo Mock. “Sin

embargo, cuando las actitudes hacia el envejecimiento son más favorables, la mayor

edad subjetiva ya no está asociada con estas medidas de bienestar psicológico”. Él

cree que estos hallazgos podrían ayudar a quienes envejecen a lograr una mejor salud

psicológica al centrarse en los atributos positivos hacia el envejecimiento. “No sólo las

personas a menudo se sienten de manera diferente a su edad cronológica, como han

establecido investigaciones previas, pero también parece que las consecuencias de

sentirse mayor dependen de las interpretaciones subjetivas de una persona con

42
respecto al envejecimiento”. Y añadió: “Por lo tanto, aunque a menudo se dice que

una persona es tan vieja como se siente, también podría decirse que sentirse viejo es

solamente tan malo como las personas suponen”.

El impacto de una actitud positiva es realmente sorprendente

Si no crees que una mentalidad positiva pueda tener poder sobre el proceso de

envejecimiento, entonces sólo pruébalo por ti mismo. Hay tanto poder en el

pensamiento positivo, y estos son sólo algunos ejemplos que ponen esa teoría a

prueba:

 Sentirse bien comienza desde adentro hacia afuera: Sentirte bien y desafiar las

probabilidades en términos de mala salud o los aspectos negativos del proceso

de envejecimiento comienza dentro de ti. Si realmente puedes usar la idea de la

“mente sobre la materia” y te das a ti mismo(a) palabras regulares de ánimo,

entonces eso realmente te ayudará en el camino. Las cosas están bien si tú

permites que sucedan y el envejecimiento no tiene por qué ser algo negativo. Si

puedes aprender a sentirte bien, entonces te vas a mirar bien y todo lo demás

vendrá por añadidura.

 Aprender a adaptarte a una mentalidad positiva: Aprender a adaptarte hace el

viaje exitoso y agradable: tú vas a envejecer sin importar lo que hagas, así que

también podría aprender a gustarte. Encuentra los aspectos positivos en lugar

de los negativos y concéntrate en lo que es mejor ahora que eres mayor. Todos

nos podemos encontrar cosas de las cuales quejarnos o áreas que nos gustaría

mejorar, pero eso no debería ser el enfoque. Mantente siempre concentrado(a)

en lo positivo y aprende lo mucho más agradable que la vida puede ser de esta

manera.

 Pensamiento positivo: Esto te ayudará a mantenerte sintiéndote y viéndote más

43
 joven: Las personas que sonríen más y que siguen siendo positivas sin importa

lo que suceda, también resultan ser las que lucen mejor. Es casi imposible no

verte bien cuando te sientes bien. Así que, al mantener una actitud positiva

hasta el final, entonces realmente estás abrazando tu edad en lugar de trabajar

en contra de ella. Esta es una opción y todos tenemos el poder de hacer la

decisión correcta aquí. Así que si decides que vas a envejecer con gracia y optar

por sentirte bien, entonces tu apariencia y toda tu actitud van a cambiar para

bien como resultado de esto.

Bien. Estas no son palabras vacías, pero... ¿cómo diablos podrías sentirte positivo(a) con

respecto a tu edad si tiene arrugas? Sobre todo si eres mujer, que estaba acostumbrada a

tener una piel hermosa, que llamaría la atención de los demás, que estaba acostumbrada

a llevar una blusa o vestido escotados...

Ejercicios sencillos para las arrugas

Si eres menor de 30 años, haz estos ejercicios de 2 a 3 veces a la semana. Si tienes entre

30 y 40 años de edad, hazlos por lo menos 3 veces a la semana. Por encima de los 40

años, hazlos de 3 a 5 veces a la semana.

Los músculos sí tienen memoria. Es por eso que se aconseja no utilizar

pajitas/sorbetes/popotes cuando bebes. Y seguro que has oído esto antes en alguna

parte. Lo mismo aplica a dormir de lado durante la noche y mantener los músculos de

la cara pegados contra la almohada. Al hacerlo, con el tiempo tendrás líneas finas

debajo de los ojos y alrededor de la boca y la nariz una vez que comiences a envejecer

cronológicamente.

Hay alrededor de 50 músculos en el rostro y ejercitarlos tiene el beneficio adicional de

ayudar con la fatiga ocular y la liberar la tensión del cuello y de la cara. Incorpora este

corto entrenamiento facial en tu rutina diaria y tu piel y músculos pueden empezar a

44
mirarse más estirados en tan sólo unos segundos.

 Encuentra un lugar en tu casa donde puedas estar solo(a) y cómodo(a). Los

ejercicios faciales pueden mirarse algo incómodos en presencia de otra persona.

Siéntate derecho(a) en una silla, cuidando que tengas una buena postura (vamos

a hablar después sobre lo que significa una buena postura);

 Levanta las cejas lo más amplio posible;

 Abre la boca lo más amplia posible, saca la lengua lo más que puedas y mantente

así durante 5 segundos;

 Usando tus tres dedos centrales, presiona hacia abajo sobre las mejillas y sonríe

tan fuerte como sea posible para elevar los músculos de las mejillas contra los

dedos;

 Intenta mover la nariz lo más que puedas hacia los lados;

 Levanta las cejas lo más alto que puedas, abre los ojos lo más amplio posible y

frunce el ceño al mismo tiempo;

 Frunce los labios en la medida de lo posible en la forma de una "O". Cambia tu

expresión por una amplia sonrisa. Repite 10 veces;

 Siéntate en una silla y mirar hacia el techo. Frunce los labios y saca la lengua en

la medida de lo posible para trabajar en los músculos del cuello.

Te vas a ver divertido(a), no te preocupes por eso. Si eres hombre y no estás tan

acostumbrado a todos estos gestos, es probable que seas reacio a hacer estos ejercicios.

Pero (recuerda a nuestro amigo “pero”) ¿podría esta renuencia a verte como tonto

mientras estás solo en una habitación, en tu casa, debería interponerse en el camino

hacia la recuperación de tus rasgos faciales más jóvenes? ¡Piénsalo antes de empezar a

ejercitarte!

45
46
 Cuidado Natural de la Piel

Las empresas de cosméticos y cuidado de la piel gastan mucho dinero en la

comercialización y promoción de sus productos, y muchas veces no hay información

completa sobre todos los productos químicos que incorporan en los ingredientes de

sus productos. De hecho, muchas de las compañías usan nombres patentados para

estos ingredientes, y puede ser difícil para el consumidor medio saber lo que

realmente significan. Si bien eso puede cambiar en el futuro, ya que una variedad de

grupos de interés presionan al gobierno de Estados Unidos para aprobar regulaciones

más estrictas para los cosméticos, aquí todavía existe una gran confusión acerca de lo

que hay en estos productos y lo que realmente hacen.

Estos productos deberían tener ingredientes naturales que ayuden a la piel a producir

más colágeno y elastina, lo que contribuye a una piel joven y tersa. Además, un

producto anti-envejecimiento no está completo sin antioxidantes que ayuden a

combatir los radicales libres.

Antes de pasar hacia formas ligeras de cirugía plástica para deshacerse de los signos

comunes del envejecimiento en el rostro, los consumidores deben considerar una

crema anti-arrugas para el cuidado de la piel que incluya ingredientes no

ampliamente disponibles por el momento. Resulta que hay algunos principios activos

que un selecto grupo de fabricantes están utilizando, que son extremadamente

eficaces. Pueden reducir, e incluso eliminar del todo la aparición de arrugas en la cara

y otras partes del cuerpo, ¡sin necesidad de agujas!

Cynergy TK: Es una variación de una proteína natural que ya se encuentra dentro del

cuerpo humano. Contiene queratina y tiene la capacidad para hidratar la piel en

profundidad. También estimula el crecimiento de nuevas células de la piel que le dan

47
una apariencia más juvenil. Este no es un ingrediente que se pueda encontrar en las

cremas para la piel más populares en la actualidad en las tiendas. Sin embargo, las

mejores marcas ahora están vendiendo en línea a precios muy razonables.

Coenzima Q10: Puede haber algunas cremas y lociones antiarrugas que sí hagan uso de

este ingrediente en cierta medida, pero por lo general las formas en que lo utilizan no

son eficientes para su aplicación directa a la piel. Una buena crema antiarrugas para el

cuidado de la piel utilizará una forma especial conocido como Nano-Lipobelle H EQ10.

Este ingrediente es especial, ya que ofrece reducciones extremas en la apariencia de las

arrugas. Eso es lo que hace que sea una primera elección de productos naturales de alta

calidad para el cuidado de la piel, pero especialmente en el caso de cremas y lociones

antiarrugas.

Antioxidantes: No estamos hablando simplemente de cualquier antioxidante aquí. La

capacidad de estos ricos nutrientes para limpiar y alimentar a todos los órganos del

cuerpo ha sido muy bien establecida, pero hay algunos antioxidantes específicos que

ofrecen una protección eficaz contra las arrugas. Algunos para tomar en cuenta

incluyen la vitamina E y el aceite de semilla de uva naturales. Cuando se utilizan las

cremas y lociones antiarrugas correctas de manera constante y como parte de un

régimen de rutina de cuidado de piel, pueden ser igual de efectivas que la cirugía

plástica. Más importante aún, las mejores cremas ofrecerán ingredientes naturales que

no requieren inyecciones de agujas, inflamación y otros efectos secundarios del Botox.

Caolín: Este es un ingrediente especial que proviene de Nueva Zelanda. Es beneficioso

para el cuidado diario de la piel facial, ya que se ha demostrado que saca el aceite, la

suciedad y otras partículas de las células de la piel. Dado que estas partículas son lo que

normalmente obstruye los poros y da lugar a brotes de acné, la capacidad de sacar todo

fuera de los poros es esencial. Hay muchos otros ingredientes activos que son muy

beneficiosos para el cuidado del rostro, pero estos son dos de los descubrimientos más

48
recientes de los que no todos conocen por ahora. Ellos están siendo utilizados por los

fabricantes que se dedican a seguir la ciencia y a extraer los ingredientes más nuevos y

más puros que realmente hacen una diferencia en la piel.

Al mirar lo que está en tu producto, hay tres cosas que debes evitar, y que por

desgracia, son muy comunes. El petróleo, los parabenos y los aceites minerales se

encuentran comúnmente en productos anti-envejecimiento tanto de alta como de baja

gama, pero tienen pocos beneficios positivos. Estos ingredientes químicos que se

añaden a las cremas y lociones no son especialmente eficaces, y pueden de hecho

causar problemas a las pieles sensibles.

Consejos caseros para luchar contra el envejecimiento

Mascarilla de huevo: El huevo es una fuente inagotable de todos los elementos anti-

envejecimiento, como el ácido graso omega 3, proteínas, zinc y la yema de huevo

contiene un compuesto anti-envejecimiento especial llamado “biotina”. La biotina

ayuda en la producción de grasa en el cuerpo y repara la piel dañada, manteniendo

así lejos a las arrugas. El huevo es conocido por estirar la piel, por lo que una

excelente manera de usarlo para luchar contra el envejecimiento es esta:

 Coloca 1 cucharadita de yema de huevo en un tazón

 Agrega a esto media cucharadita de harina de maíz

 Luego, finalmente, añade una cucharadita de jugo de limón

 Mezcla bien y aplicar esto en todo el rostro

 Déjalo durante 15 minutos y enjuaga con agua fría

 Aplica esta mascarilla facial cada dos días

Mascarilla de zanahoria y papa: Las zanahorias son una rica fuente de vitamina A,

que ayuda en el arranque de la producción de colágeno de la piel. El colágeno hace

49
que la piel esté firme y previene las arrugas dando así un brillo muy joven a tu cara.

La papa también se considera que es un magnífico recurso o ingrediente anti-

envejecimiento que vuelve la piel suave, mientras que reduce arrugas.

 Hierve una zanahoria y una papa de tamaño pequeño y córtalas en

pedacitos

 Machácalas para formar una pasta suave

 Añade a esto una pizca de cúrcuma y bicarbonato de sodio

 Mezcla bien hasta obtener una pasta suave

 Aplica en toda la cara y mantenla durante 20 minutos. Enjuaga con

agua tibia

Mascarilla de Yogurt: También es rica en vitamina A, que es un elemento anti-

envejecimiento. También libera nutrientes que previenen las arrugas cuando se

consume diariamente.

 Tomar una cucharadita de miel y agrega 2 cucharadas de yogurt

 Añade 1 cucharadita de jugo de limón fresco

 Toma una cápsula de vitamina E

 Añade una pizca de cúrcuma

 Mezcla bien y aplica esta mascarilla por todo el rostro

 Déjalo durante 10 a 15 minutos y enjuaga con agua tibia

Mascarilla de Agua de Rosas: El agua de rosas tiene propiedades regeneradoras y

también tiene un efecto calmante sobre la piel. Aumenta la circulación de la sangre en

los capilares y reduce así las venas con aspecto de hilo. También reduce las

imperfecciones y ojeras bajo los ojos.

50
  Tomar 2 cucharaditas de agua pura de rosas

 Añade a lo anterior media cucharadita de jugo de limón y unas cuantas

gotas de glicerina

 Sumerge una bola de algodón en esta mezcla y aplícala en toda la cara

 No te laves la cara después de aplicar esta mascarilla ya que la piel la

absorberá por completo

Leche de Coco: Esta fruta tropical combate todos los signos del envejecimiento

haciendo tu piel suave y tersa. Tiene propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias

que mantienen lejos las arrugas.

 Ralla un coco y extrae toda la leche de él

 Remojar algunas bolas de algodón en esta leche y aplícala por toda la

cara

 Después de 20 minutos, enjuaga con agua fría

Mascarilla de banana/plátano: Uno de los frutos ampliamente conocidos por sus

propiedades anti-envejecimiento, el plátano contiene vitaminas A, B y E. Es una rica

fuente de zinc, potasio y hierro, que es beneficioso especialmente para las mujeres.

 Pica y machaca un plátano pequeño maduro

 Agrega a esto 1 cucharadita de agua de rosas y 1 cucharadita de miel

 Por último, añade 1 cucharadita de yogurt y mezcla bien hasta formar

una pasta suave

 Aplica esta mascarilla y mantenla durante 20 minutos. Luego enjuaga

con agua fría

Jugo de Papa: Las papas son también una rica fuente de vitamina A, que ayuda a

51
regenerar el colágeno en el cuerpo que ha sido dañado y evitar así una pérdida de

elasticidad de la piel.

 Ralla una papa pequeña cruda y exprime el jugo de la misma

 Remoja unas bolas de algodón en esto y aplícalo en toda la cara

 Enjuaga en 15 minutos

Mascarilla de Papaya: Nuestras abuelas siempre nos han aconsejado comer papaya y

aplicarla en la cara desde hace siglos. La papaya es rica en antioxidantes y contiene

una enzima especial llamada papaína que puede eliminar las células muertas y curar

las impurezas de la piel. También ayuda en la regeneración de nuevas células y

proporciona elasticidad a nuestra piel.

 Pica unos cuantos trozos de una papaya madura

 Machácala con agua tibia y forma una pasta suave. Mantenla durante 10
minutos

52
 La Importancia de una Buena Postura y Cómo Lograrla

Tú no te das cuenta de la importancia de una buena postura hasta que ya no la tienes.

Aunque puedas sentir que una buena postura está sobrevalorada, puede ser un factor

muy importante en desafiar el proceso de envejecimiento. Cuando tienes una mala

postura, esto puede hacer que te veas y te sientas mucho mayor de lo que realmente

eres. Por lo tanto, mantenerte erguido(a) y caminar con una buena postura durante

todo el día puede tener justo el efecto contrario - ¡y cambiar tu vida para bien!

Una buena postura es algo en lo que todos debemos trabajar y seguirnos centrando.

Esto debe reflejarse en la forma en que caminas y te transportas. También somos a

menudo absorbidos por una mala postura cuando nos sentamos en un escritorio,

trabajamos en una computadora, o simplemente nos sentamos a la mesa. Así que hay

muchas oportunidades para centrarse realmente en una buena postura y hacer de ella

una parte importante de la vida.

Hay algunas maneras útiles para asegurar que una buena postura sea tuya. De modo

que si te centras en ellas y las intentas, puedes encontrar lo que te sienta bien y ayuda

a tu situación específica. Ten en cuenta que algunas pueden funcionar mejor que otras

y, como siempre, debes trabajar dentro de tus propias limitaciones.

Prueba el yoga o ejercicios específicos

El yoga puede ser algo excelente para la práctica de una buena postura. Promueve el

alargamiento del cuerpo, lo cual puede ser una de las técnicas más útiles. Tú querrás

asegurarte de practicar las posturas antes de sostenerlas durante mucho tiempo. El

yoga puede ser no sólo estupendo para la relajación, sino que también puede ser

maravilloso para la postura. Al mantener las poses, estás trabajando de forma

automática en la postura y fortaleciendo el tronco.

53
Los ejercicios específicos como los que trabajan la espalda y el tronco también pueden

ser geniales para la postura. Cualquier ejercicio que te haga sentarte contra una pared

o hacer sentadillas usando una máquina puede ayudar con la construcción de la

postura. Ten cuidado al practicar los ejercicios primero antes de añadir peso.

Camina y estírate con un propósito

Al caminar a lo largo del día, asegúrate de hacerlo en una posición erguida. Es

especialmente importante centrarte en los hombros encorvados o en no estar de pie

totalmente erguido(a) ya que es cuando la postura puede comenzar a debilitarse.

Trata de caminar como si algo te estuviera sosteniendo por arriba, ya que eso puede

ayudar a dar la sensación de alargamiento. También puede que desees intentar

caminar como pingüino, ya que también puede ser útil para la práctica de una buena

postura.

Estirarte contra una pared también puede ser magnífico para aliviar la tensión y

mejorar la postura. Tómate el tiempo para hacer estiramientos en una silla, frente a

una pared, o simplemente de pie solo. Estos no sólo pueden ayudarte a sentirte más

flexible, sino que también pueden trabajar lentamente para mejorar la postura.

Sentirás el impacto positivo de estos estiramientos casi al instante.

Ejercicios específicos para la construcción de postura

Intenta estos ejercicios para tener una idea mucho mejor sobre una buena postura.

Ejercicio 1: Postura Corporal

 Ponte de pie con la cabeza bien alta, alineando los oídos directamente sobre los
hombros

 Levanta ambos brazos hacia los lados y sostenlos en línea recta,

manteniéndolos justo al lado de los oídos con las palmas hacia arriba

54
  Flexiona los antebrazos hacia adentro y de regreso hacia los hombros, tratando
de tocar estos últimos con los dedos si esto no produce demasiada tensión.

 Repite esto unas 8-10 veces y alterna los brazos con cada rotación.

Ejercicio 2: Postura Corporal

 Inclina la cabeza hacia todas las cuatro direcciones, justo encima de los hombros

 Mueve la cabeza hacia adelante, hacia atrás, a la izquierda y a la derecha en

una lenta rotación completa

 Masajea suavemente el cuello a medida que giras

 Luego, desciende de manera que quedes apoyado(a) sólo sobre las manos y los
pies, a cuatro patas

 Lleva lentamente la espalda hacia arriba y luego vuélvela a bajar

 Este tipo de movimiento “gato” y “vaca” dará a la espalda un buen

estiramiento y también trabajarán en la postura mientras te mueves a través de

él

Sentarte en una silla, no es tan sencillo como podrías haber pensado

En un capítulo anterior, hemos dicho algo acerca de la posición correcta al sentarse en

una silla. Debes estar pensando: ¿es esto una broma de mal gusto? Llegaste a los 30, 40

años o incluso más y nunca pensaste que hubiera algo científico en cuanto a sentarse en

una silla. Y tienes razón, no hay ciencia involucrada, es sólo la postura correcta, la que

no te causaría ninguna fatiga.

 El momento más común de fatiga mientras se está sentado se refleja en el dolor

de espalda. Al ajustar tu silla correctamente, evitarás el dolor de espalda y no

pondrás tensión en tus músculos o aplicarás demasiada presión sobre la columna

vertebral.

55
 Ajuste la altura de la silla de modo que puedas utilizar el teclado con las

muñecas y los antebrazos rectos y nivelados con el piso. Esto puede ayudar a

prevenir las lesiones por esfuerzo repetitivo. Los codos deben estar a los lados de

tu cuerpo de modo que los brazo formen una especie de L en la articulación del

codo.

 Los pies deben estar apoyados en el suelo. Si no lo están, pregunta si puedes

tener un reposapiés, que te permite descansar los pies a un nivel que sea

cómodo. No cruces las piernas, ya que esto puede causar problemas relacionados

con la postura.

 La pantalla debe estar directamente frente a ti. Una buena guía es colocar el

monitor a una distancia de alrededor de un brazo, con la parte superior de la

pantalla más o menos a la altura de los ojos. Para lograr esto, puede que tengas

que conseguir un soporte para el monitor. Si la pantalla es demasiado alta o

demasiado baja, tendrás que doblar el cuello, que puede ser incómodo.

 Coloca el teclado frente a ti al escribir. Deja un espacio de aproximadamente 10 a

15 centímetros en la parte delantera del escritorio para apoyar las muñecas al

escribir. Tus muñecas deben estar rectas al utilizar un teclado. Mantén los codos

verticales debajo de su hombro y derechos a tus lados. A algunas personas les

gusta usar un reposamuñecas para mantener sus muñecas rectas y al mismo

nivel que las teclas.

 Coloca y utiliza el ratón tan cerca de ti como sea posible. Una alfombrilla de

ratón con una almohadilla para la muñeca puede ayudar a mantener recta esta

última y evitar flexionarla de manera incómoda. Si no estás utilizando el teclado,

empújalo a un lado en caso de que uses mucho el ratón.

 Coloca los objetos utilizados con frecuencia, como el teléfono o la grapadora, de

56
forma que el acceso a ellos sea fácil. Evita tener que estirarte o torcerte varias

ocasiones para alcanzar las cosas.

57
 Conclusión

Innumerables libros y productos nos dicen lo que hay que hacer para sentirse más

joven. El efecto juventud es el santo grial para todos nosotros. Con esto dicho, puede

que tengas que revisar el antienvejecimiento desde varias perspectivas. A menudo se

dice que la juventud es un estado de ánimo, y esto es verdad hasta cierto punto. Otros

factores incluyen la apariencia de tu piel y mantener un peso adecuado.

Esa píldora mágica contra el envejecimiento no se ha inventado todavía. Los buenos

genes ayudan, pero las investigaciones indican que lo que hace la diferencia está más

en la forma como vivimos. Hay tantas cosas que podemos hacer y no hacer, para

retrasar el envejecimiento, prevenir la enfermedad y sentirnos jóvenes. ¡Sentirte

plenamente vivo(a) y con una gran cantidad de energía es bueno sin importar la edad

que tengas! Estamos en control de lo que hacemos y de lo que ponemos en nuestros

cuerpos.

Con todo, aquí están los consejos antienvejecimiento más sencillos pero efectivos que

se pueden aplicar a tu propia vida, que ayudan a los telómeros, como la parte

principal de los cromosomas, a mantener su longitud, para disminuir su proceso de

volverse más cortos o incluso añadir cierta extensión a ellos. Ahora ya sabes

exactamente qué hacer, qué preservar, para incrementar el poder de regeneración,

para actuar directamente en la fuente de su pérdida. También has recibido buenos

consejos sobre la manera de rejuvenecer los tejidos, cómo lucir más joven, qué comer,

y cómo protegerte de las enfermedades.

Antes de que digamos adiós en buen estado de salud, por favor recuerda que durante

los 5-6 meses más fríos del año, se supone que debes tomar algunas vitaminas. Toma

nota de la L-carnosina, el aceite de pescado y las multivitaminas. ¿Cuáles son las dosis

58
recomendadas?

L-carnosina: 1 comprimido/tableta de 500 mg dos veces al día. Aceite de pescado: de 1

a 3 gramos por día. Multivitaminas: de acuerdo con la dosis recomendada por un

farmacéutico.

Tú eres lo que quieres ser. La ciencia ha descubierto que tú puedes tomar el control de

tu vida y aumentar el número de años que vives y mejorar la manera en que te ves.

Disfruta de cada momento que se te ha dado, sonríe a tus amigos y familiares porque

la verdadera belleza y felicidad vienen de dentro.

Y, recuerda, que la edad es sólo un número. ¡Lo que realmente importa es sentirnos

bien con nosotros mismos!

59
 Descargo de Responsabilidad

Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida en cualquier forma o por

cualquier medio, incluyendo impresión, escaneado, fotocopiado o cualquier otro sin la

previa autorización por escrito del propietario de los derechos de autor.

El Autor se ha esforzado en todos los sentidos para ser lo más preciso y completo

posible en la creación de este libro. Sin embargo, él no garantiza ni declara en ningún

momento que los contenidos en el libro son exactos debido a la naturaleza rápidamente

cambiante del tema.

Si bien se han hecho todos los intentos de verificar cada pieza de información

proporcionada en esta publicación, el Autor no asume ninguna responsabilidad por los

errores, omisiones o la interpretación contraria de la materia presente en este libro.

Se debe tener en cuenta que cualquier directriz o recomendación del presente no es un

sustituto para el asesoramiento médico. Usted se compromete a utilizar todos o algunos

de los datos recogidos en este libro bajo su propio riesgo. El Autor no se hace

responsable por ningún daño que pueda resultar al seguir los consejos proporcionados

en este libro.

60
 Los modernos gurús del antienvejecimiento muestran que la prevención
temprana es el mejor método para prolongar la gloria de la juventud. El
anti-envejecimiento tiene que ver con la prolongación de la propia estancia
en la tierra y con la preservación de la juventud. Este libro pretende ser una
guía en tu viaje de reinvención, ¡hacia una versión de TI más joven, más
saludable y con una mayor confianza!

Los telómeros son estructuras localizadas en el extremo de un tipo

específico de células en el cuerpo, los cromosomas. La longitud de los
telómeros indica con cuánto “potencial replicativo" cuentan las células del
huésped. Una corta longitud de los telómeros está asociada con un rápido
envejecimiento y la mortalidad. ¿Podemos nosotros controlar la longitud de
los telómeros?

Los científicos han demostrado que sí.

Únete a nuestra comunidad “Revirtiendo el Proceso de Envejecimiento”

para ver cómo puedes hacer esto en casa, mediante algunos cambios en tu
estilo de vida, de acuerdo con los resultados de los estudios más recientes y
sofisticados y publicados por científicos de renombre.

61 copyright@diseaseless.com ‐ 2014