Cualidades Fc3adsicas y Principios Del Entrenamiento

IES Conselleria Fundamentos biológicos y bases del entrenamiento deportivo
1º grado superior
Cualidades físicas y principios del

entrenamiento
1. CUALIDADES FÍSICAS.
Siguiendo la definición de Fidelus (1969) las cualidades físicas, constituyen, al
lado de la técnica del movimiento, de las capacidades psíquicas y de la táctica,
los elementos básicos subordinados al entrenamiento. Bajo el concepto de
cualidades físicas comprendemos las magnitudes que determinan las
posibilidades físicas del hombre. Dichas cualidades determinan las
posibilidades potenciales, ya que sólo pueden aprovecharse junto con el
dominio técnico de un movimiento dado.
En la bibliografía podemos encontrar indiscriminadamente los términos

cualidades físicas y capacidades físicas
CONCEPTO DE CUALIDADES FÍSICAS.
Podemos definir las cualidades físicas como las capacidades innatas de los
individuos, que pueden ser medibles y mejorables mediante el entrenamiento.
Por lo tanto a partir de esta definición podemos definir la condición física como
“el conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de
ser mejoradas por medio del trabajo físico”.
Para Álvarez del Villar (1983) las capacidades o cualidades físicas son en sí
mismas una abstracción o noción abstracta, pues cada vez que se realiza un
ejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente
unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de unos ciertos niveles,
elementos de fuerza, velocidad, duración y amplitud de movimientos.
Pero considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, en

aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos referimos a ejercicios
de fuerza. Cuando el ejercicio es realizado rápidamente, señalamos que se
trata de un trabajo de velocidad, y cuando la distancia, duración o el número de
repeticiones es elevado, hablamos de ejercicios de resistencia. Cuando el
objetivo fundamental es la amplitud la cualidad implicada es la flexibilidad.
CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS.
Se han llevado a cabo diversas clasificaciones de las cualidades físicas,

algunas de ellas muy semejantes. A continuación vamos a ver varias que
hacen hincapié en algún aspecto concreto por el cual se diferencian de las
demás
a) Según su función
se puede distinguir 3 categorías: Básicas, Complementarias y Derivadas

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Básicas
Fuerza Potencia
Resistencia
Velocidad
Derivadas
Complementarias
Flexibilidad
Coordinación Agilidad
Equilibrio
- Básicas: serían aquellas que participan en grado apreciable en la
mayoría de las actividades.
- Complementarias: pueden estar presentes en la actividad física

pero no son indispensables en la mayoría de las especialidades.
- Derivadas: se forman a partir de la combinación de varias básicas o

complementarias.
b) Según su órgano rector, se pueden distinguir tres categorías
• Cualidades condicionales: determinadas por los procesos energéticos y

orgánico–musculares: fuerza, resistencia y velocidad.
• Cualidades coordinativas: determinadas por los procesos de organización,

control y regulación del movimiento.
• Cualidades intermedias: mitad coordinativas, mitad condicionales.

Flexibilidad, velocidad de reacción simple.
2. CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO.
El entrenamiento es un proceso metodológico apoyado en realidades
científicas cuyo objetivo es el rendimiento del sujeto por la mejora de sus
capacidades.
El entrenamiento es por lo tanto un proceso en el que se organiza el ejercicio

físico, con el fin de crear un estímulo que aumente la capacidad física
específica de un deportista en un determinado momento, basándose en datos
científicos objetivos y teniendo en cuenta medios y métodos disponibles.
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El entrenamiento deportivo solo es posible mediante utilización de ejercicios
físicos, que se diferencian en modo esencial por su estructura, el esfuerzo
provocado y su función.
Concepto de ejercicio físico.
Acción motora repetida sistemáticamente, que representa el principal contenido

de entrenamiento realizada para conseguir el objetivo de elevar el nivel de
rendimiento, y que puede presentar características muy diversas (Bompa,
1983, Manno, 1989).
La mayoría de los autores (Manno, 1989, Bompa, 1983, Harre, 1987,

Matveyev, 1983) clasifican los ejercicios sobre la base de la afinidad
(semejanza o diferencia) entre la forma y estructura del ejercicio considerado
con la prestación deportiva. La semejanza viene determinada sobre la base de
la confrontación de los ejercicios de entrenamiento y competición. Cuanto
mayor sea la analogía de la actividad de entrenamiento con la de competición,
mayor especificidad presentará el ejercicio.
Sobre esta base se diferencia entre:
• Ejercicios de competición o específicos
• Ejercicios especiales o de preparación especial.
• Ejercicios generales o de preparación general.
Ejercicios de competición o específicos.
El movimiento coincide completamente con el que se realiza total o

simuladamente en la competición con los mismos parámetros característicos y
el mismo desarrollo. Matveyev distingue entre:
• Ejercicios de competición propiamente dichos, aquellos que siguen

completamente las reglas de la competición.
• Ejercicios de entrenamiento de los ejercicios de competición. Su estructura

coincide con el ejercicio de competición, pero varían algunas condiciones para
buscar en el atleta diferentes modalidades de carga y solo se usan en
entrenamiento.
Ej.: carreras a la misma velocidad promedio que la competición o más rápido

pero menos distancia que la de competición.
Verkhoshansky (1987) indica que ningún ejercicio especial o auxiliar puede

preparar al atleta para las condiciones que se encontrará en su actividad
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competitiva mejor que el propio ejercicio competitivo. Aunque este método sólo
se puede utilizar con atletas de élite.
Ejercicios especiales o de preparación especial.
Mejoran la preparación física especial. Su estructura, intensidad y duración es

similar a la actividad de competición conteniendo elementos de la misma. Son
formas de preparación que tienen semejanza parcial con el ejercicio de
competición y que al mismo tiempo potencian un aspecto concreto. Sirven para
enlazar elementos técnicos similares o para trabajar los músculos directamente
implicados en la especialidad (transferencia físico-técnica).
Matveyev los subdivide en:
a) De iniciación: para el aprendizaje de la técnica deportiva en estadios
Iniciales y en condiciones muy simplificadas, parciales o facilitadas.
Ej.: para un saltador de altura; realizar carreras circulares, caídas de espalda

sobre la colchoneta.
c) De desarrollo: para la formación de capacidades condicionales por

medio de ejercicios simplificados o parciales en los que varía la duración
o la resistencia a vencer.
Ej: salto de altura con un chaleco lastrado.
Ejercicios generales o de preparación general.
Son aquellos en los cuales la forma del movimiento no tiene semejanza directa
con la prestación deportiva. No prevén elementos o movimientos que se
realizan en competición, o son extraídos de otros deportes.
Ejercen una acción directa sobre el resultado deportivo creando los

presupuestos de base, pero alejando al atleta de la puesta en forma.
Son muy importantes para los jóvenes por no tener completado su proceso de
formación y especialización.
Por ejemplo: un corredor de fondo que realiza un entrenamiento en circuito, o

un saltador de altura que realiza ejercicios de velocidad, sentadilla con carga
para el desarrollo de la fuerza y la fuerza explosiva.
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3. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES.
La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la
competición (Manno, 1989)
Platonov (1988) distingue dos tipos de carga:
a) Carga externa o física; son aquellos datos indicadores del trabajo realizado,
cuantificados por medio de parámetros que señalan la cantidad y calidad del
mismo (horas, kilómetros, ejercicios, velocidad, etc). Se halla cuantitativamente
mediante los componentes de la carga: duración, volumen, intensidad,
densidad y descanso.
b) Carga interna o fisiológica; es el efecto de la carga externa sobre el

organismo, caracterizado por el nivel de las reacciones biológicas provocadas
en los sistemas funcionales (cambios en el tipo de fibras, aumento de masa
muscular, perdida de grasa, etc.).
ORIENTACIÓN DE LAS CARGAS.
Según Platonov (1988) esta definida por la cualidad o la capacidad que

desarrollan (velocidad, fuerza, flexibilidad, etc.), el sistema funcional que
solicitan (procesos aeróbicos, o anaeróbicos).
Esta orientación puede ser selectiva o compleja. Las cargas de orientación

selectiva intervienen sobre un sistema funcional (realmente solicitan ciertas
funciones de forma máxima, movilizando muy débilmente las demás); al
contrario, las cargas de carácter complejo solicitan diversos sistemas
funcionales.
COMPONENTES DE LA CARGA.
Las cargas utilizadas durante el entrenamiento se definen por un determinado

número de caracteres: Naturaleza de los ejercicios, intensidad de trabajo,
duración del trabajo, duración y naturaleza de los intervalos de reposo, número
de repeticiones.
Naturaleza de los ejercicios.
a) Ejercicios de acción general: que hacen intervenir más de 2/3 de la masa

muscular. Buscan el desarrollo de los órganos de los sistemas funcionales.
b) Ejercicios de acción local: hacen intervenir menos del tercio de la masa

muscular. Permiten activar de manera selectiva determinados grupos
musculares, lo cual asegura el desarrollo de cualidades específicas. Ejemplo:
nado únicamente con los brazos o las piernas, carrera en subida o sobre la
arena, rema con dispositivos de frenado.
c) Trabajo parcial: hacen intervenir entre 1/3 y 2/3 de la masa muscular. Por
ejemplo en el piragüismo, el entrenamiento esta constituido por ejercicios de
carácter parcial que ponen en juego los miembros superiores.
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Intensidad del trabajo.
La intensidad del estímulo caracteriza la altura del estímulo que manifiesta un

deportista durante un esfuerzo. En muchos tipos de deporte es posible
cuantificar la intensidad del estímulo y ello permite describirla como:
Altura, amplitud m
Velocidad m/seg
Magnitud de la resistencia kg, watios
En los juegos deportivos la podemos valorar a través de la frecuencia cardiaca.

Es importante recordar que si la medición se realiza durante la pausa, el valor
obtenido, aunque sea justo después de haber realizado el esfuerzo, se
encontrará unas 10 pulsaciones por minuto por debajo del valor que se
obtendría durante la realización del esfuerzo.
Se emplean diferentes formas de medición de la intensidad como las escalas o

algunos parámetros fisiológicos (la frecuencia cardiaca, el consumo de oxígeno
o el nivel de lactato en sangre)
INTENSIDAD FUERZA RESIST F-CARD

% de F max % del mejor Tº (p/m)
ESCASA 30-50 30-50 130
LEVE 50-70 50-70 140
MEDIA 70-80 70-80 150
SUBMAXIMA 80-90 80-90 166
MAXIMA 90-100 90-100 180
(Escala de intensidades de Grosser: para una persona medianamente entrenada y de entre 20

y 30 años)
Duración de los ejercicios (duración del estímulo).
La duración del estímulo representa el tiempo durante el cual un único

contenido de entrenamiento funciona como un estímulo de movimiento sobre el
organismo (por ello este tiempo es breve cuando se trata de los saltos y largo
cuando se trata de una carrera). Sin embargo, la duración del estímulo también
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puede ser el tiempo en que se efectúan varios estímulos (para una serie:
duración del estímulo = a tiempo de la serie).
La duración puede variar desde 3-5 seg. y 2-3 horas. La duración esta fijada
por el objetivo asignado al ejercicio. Si el objetivo es solicitar la utilización de
las reservas energéticas del músculo, los ejercicios no deben durar mas de 15-
20”. Un aumento de la duración movilizaría otros sistemas de producción de
energía.
Duración y naturaleza de los intervalos de reposo (Densidad)
La duración de los intervalos de reposo debe estar en función del objetivo

preferencial de la sesión.
Se sabe que durante la recuperación, la restauración de la aptitud funcional no

se opera a velocidad constante: primero muy rápido, después se frena, a
medida que retornamos a condiciones próximas al reposo. Según Platonov
periodo de recuperación, un 30% en el segundo tercio y un 10% en el último
tercio. El efecto de una serie de ejercicios será totalmente diferente según se
produzca la repetición, durante el primer, el segundo o el tercer periodo de
recuperación.
El punto de referencia más utilizado para planificar la duración de los intervalos

es la frecuencia cardiaca. La restauración de la capacidad de trabajo muy a
menudo se produce de una forma paralela a una disminución de la frecuencia
cardiaca. También se puede utilizar la opinión subjetiva que tiene el atleta de
su propia recuperación.
Los intervalos de reposo pueden ser:
1) Intervalos completos: pausas bastante largas para asegurar la restauración

completa de la capacidad de trabajo. Se utiliza en el entrenamiento por el
método de repeticiones.
2) Intervalos incompletos: los ejercicios empiezan cuando la restauración esta

ya realizada en parte. Se utiliza en el interval (recuperación hasta 110-130
p/min.).
3) Intervalos reducidos: cada ejercicio empieza cuando la capacidad de trabajo

esta todavía muy reducida.
También diferenciaremos la pausa en:
a) pasiva: el atleta no produce ningún trabajo.
b) Activa: trabajo poco intenso.

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Número de repeticiones (duración del trabajo).
La frecuencia de estímulos es especialmente importante para la configuración

de una unidad de entrenamiento. En un entrenamiento en el que se realicen 5
series de 6 repeticiones diremos que la frecuencia de estímulos (F:E) es igual a
30.
El número de veces que se repite un ejercicio, influye considerablemente sobre

el nivel de solicitación del organismo y sobre la naturaleza de las reacciones de
éste.
Por ejemplo: en natación un entrenamiento por intervalos de un pequeño

número de distancias cortas nadadas a velocidad elevada, desarrolla las
posibilidades alácticas. Sin embargo, después de algunas repeticiones, el
lactato comienza a acumularse en el organismo. El aumento del número de
liberación de energía. Un aumento ulterior del número de sesiones determinará
entonces una solicitación de los procesos aeróbicos.
4. LA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO.

El organismo es capaz de adaptarse a los cambios del medio exterior o a las
modificaciones de su propia actividad. La adaptación al entreno deportivo
puede traducirse por modificaciones profundas tanto en un plano estructural
como funcional.
Platonov (1988), distingue dos tipos de adaptación: la adaptación rápida

(transitoria) y la adaptación a largo plazo (lenta).
Como ejemplo de la adaptación rápida, se pueden citar las reacciones del

organismo ante un ejercicio máximo intenso (carrera de 400 metros). Los
sistemas funcionales son solicitados desde el inicio del ejercicio; al final de la
carrera, alcanzan índices de actividad elevados. Los cambios de reparto en la
distribución del débito sanguíneo son otro ejemplo de la adaptación rápida.
La amplitud de las reacciones de adaptación rápida está estrechamente ligada

a la intensidad de la estimulación y a las reservas funcionales.
En estas reacciones se distinguen tres fases:
a) La primera fase, se caracteriza por la activación de los sistemas funcionales

(aumento brusco de la F.c., del débito ventilatorio, del consumo de oxígeno y
de la concentración de lactato, etc).
b) La segunda fase, se caracteriza por el alcance de un estado estable (la

actividad de los distintos sistemas funcionales se mantiene estable).
c) La tercera fase, se caracteriza por la desaparición progresiva del equilibrio

entre las necesidades ligadas a la actividad y su satisfacción, por razón de la
fatiga del SNC, del agotamiento de las reservas funcionales, etc. El alcanzar
con demasiada frecuencia esta tercera fase puede obstaculizar los
mecanismos de la adaptación a largo plazo e incluso ejercer una influencia
nefasta sobre los órganos
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y sistemas afectados. No sólo las características del individuo sino la intensidad
y duración de la solicitación intervienen para determinar las reacciones de
adaptación rápida: por ejemplo, después de los ejercicios cortos, los índices
pueden normalizarse en algunas decenas de segundos, mientras que son
necesarios de nueve a doce días después de un maratón.
La intervención de la adaptación rápida no implica que sean estimulados los

mecanismos de la adaptación a largo plazo. Esta es estimulada ante todo por
los ejercicios que solicitan los sistemas funcionales a un nivel máximo o
cercano al máximo.
La adaptación a largo plazo comprende cambios relativamente estables a nivel

morfológico o funcional en las estructuras donde la actividad es solicitada
reiteradamente.
La adaptación a largo plazo se opera en cuatro fases:
a) La primera fase está constituida por la repetición de las cargas. Esta

destinada a solicitar de manera repetitiva los mecanismos de adaptación
rápida.
b) Durante la segunda fase, la repetición planificada de las cargas y su

aumento progresivo determinan la adaptación de los órganos y sistemas en
cuestión a sus nuevas condiciones de funcionamiento.
c) La tercera fase es la de estabilización aumentando las reservas funcionales.
d) La cuarta fase se produce cuando el entreno es demasiado pesado, no

respetando las fases necesarias de recuperación.
La orientación de la adaptación a largo plazo es el estricto reflejo de las cargas

de entrenamiento: por ejemplo, los ejercicios de tipo aeróbico desarrollan
selectivamente todos los elementos de la cadena de transporte de oxígeno, el
volumen cardíaco... El trabajo de fuerza desarrolla los músculos y mejora el
funcionamiento de su sistema de mando nervioso o endocrino.
La estimulación que representa para el organismo la adaptación a corto plazo a

un ejercicio no constituye más que un estimulante de partida. Es la repetición
de esta estimulación lo que conducirá a la adaptación a largo plazo durante los
ejercicios y los intervalos que los separan.
Después de una adaptación, una disminución progresiva del entrenamiento que

conduzca las cargas a un nivel inferior al necesario para mantener las
adaptaciones funcionales, va a determinar el proceso de desadaptación.
El proceso de desadaptación se desarrolla tanto más cuanto más corto ha sido

el período de la formación de la adaptación.
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5. LEYES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
1. Ley de Schultz-Arnodt o ley del Umbral.
Para el análisis de esta ley hemos de partir del concepto de umbral: nivel de
una capacidad innata o adquirida gracias al entrenamiento que condiciona la
aplicación del estímulo.
Harre (1983) señala, por ejemplo, señala en 130 pulsaciones/minuto el umbral

de intensidad para estimular al sistema cardiovascular en el caso de los
entrenamientos de resistencia.
Para lograr cualquier objetivo de entrenamiento existe un intervalo o sector de

intensidad eficaz dentro de cuyos límites, la realización del trabajo produce los
beneficios previstos. Así por ejemplo, el desarrollo de la fuerza máxima puede
realizarse en un intervalo comprendido entre 70% y 100% de las posibilidades
máximas del sujeto.
Según Mavteyev (1977) la adaptación óptima es el resultado de la asimilación

de excitantes óptimos. Estos excitantes han de establecerse en la relación con
la capacidad de esfuerzo del organismo en un determinado momento.
Según la citada ley, la adaptación funcional se logra como consecuencia de la

asimilación de estímulos sucesivamente crecientes.
Para Álvarez del Villar (1983) partiendo del principio de que cada deportista
tiene un “umbral” de esfuerzo determinado y un máximo margen de tolerancia
hay que considerar que los estímulos que están por debajo del umbral, no
excitan suficientemente las funciones orgánicas, y por lo tanto no entrenan.
Aquellos estímulos más intensos, pero que todavía se mantienen por debajo
del umbral, excitan la función orgánica siempre y cuando se repiten un número
considerable de veces, en cuyo caso sí producen alteración y mejora orgánica.
Aquellos estímulos fuertes que llegan al umbral producen excitaciones

sensibles en las funciones orgánicas y, tras el descanso fenómenos de
adaptación. Y, por último, estímulos muy fuertes que sobrepasan el umbral de
tolerancia, no consiguen los beneficios de la respuesta adaptativa, y sin el
descanso adecuado se produce el sobreentrenamiento. Solo en casos de
atletas de élite, la acumulación de la fatiga puede ser eficaz para desarrollar
adaptaciones en forma más compleja.
100
90
Máxima tolerancia
80
70
60
50 Umbral de adaptación
40
30
20
10
0
1 2 3 4 5
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2. Teoría del Estrés o Síndrome General de Adaptación (SGA) de Seyle.
La ciencia del entrenamiento ha encontrado en la teoría de Seyle una base

racional para explicar aspectos con relación a los esfuerzos en el
entrenamiento y las reacciones del organismo a los mismos. Hans Seyle
endocrino canadiense (1955) estudió las reacciones generales del organismo
ante cualquier tipo de estímulo independientemente de su naturaleza (térmicos,
infecciosos, ejercicio físico, etc.) englobándolos bajo el nombre de estrés. Y
llamó síndrome general de adaptación (S.G.A) a este conjunto de respuestas
funcionales adaptativas inespecíficas ante cualquier tipo de estímulo agresor o
estrés.
El S.G.A de Seyle nos puede ayudar a conocer mejor una serie de fenómenos
que aparecen en el curso del entrenamiento deportivo: desarrollo de la forma
deportiva, estados precompeticionales, descanso, período transitorio,
sobreentrenamiento, etc., ya que la analogía entre los períodos de
entrenamiento y los estados de estrés es verdaderamente significativa.
• Fases del S.G.A.
Frente a estos estímulos, el organismo responde de tres formas, según Seyle:
1. Estadio de conmoción o de alarma.
2. Estadio de resistencia.
3. Estadio de agotamiento o readaptación.
1. Fase de reacción o estado de alarma:
Cuando el estímulo estresante actúa sobre el organismo, altera de forma local

y general la homeóstasis celular. Comprende una serie de cambios agudos a
nivel cardiovascular, respiratorio, metabólicos controlados por el sistema
nervioso simpático, que permiten responder ante el estímulo.
Subfases:
a) de choque: El organismo sufre una pérdida del equilibrio ante la aparición

del estímulo agresor.
b) De antichoque: el organismo intenta reorganizar progresivamente sus

defensas para aumentar su capacidad de adaptación por encima del nivel de
resistencia inicial.
2. Fase de resistencia:
Si la acción de los estímulos persiste o se repiten en el tiempo, el organismo

lucha por volver al equilibrio original, superándolo, adaptándose y adquiriendo
un estado de resistencia. Representa la recuperación de la fase aguda
(alarma).
3. Fase de agotamiento:
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Si se superan los límites del organismo para superar las alteraciones

producidas por el estímulo agresor, éste no logra adaptarse y sucumbe ante el
mismo, agotándose (se produce fatiga y disminución del rendimiento).
• Relación del S.G.A. con el entrenamiento.
La secuencia del S.G.A. puede aplicarse tanto a la realización de una sola

sesión como al propio proceso del entrenamiento.
El ejercicio físico también es un estrés que rompe el equilibrio (carga interna) y

produce cambios en la homeostasis.
El entrenamiento por ser suma de estímulos provoca adaptación y sube el nivel

de equilibrio homeostático (mayor nivel de resistencia inicial).
3. Ley de la Supercompensación.
Por supercompensación entendemos el incremento específico de las

posibilidades de rendimiento de una capacidad motriz tras su estimulación
(entrenamiento) y la aplicación de un período de descanso (recuperación)
adaptado al esfuerzo realizado y a las capacidades individuales del sujeto,
gracias a la restauración ampliada de las fuentes energéticas por encima de su
nivel inicial.
Este incremento se dirige a:
1) La fuente energética solicitada (aumentando su nivel).
2) Su modo de empleo (cuantitativo o cualitativo).
3) Cambios estructurales dentro del sistema (por ejemplo, aumento del número
de mitocondrias en el metabolismo aeróbico).
La supercompensación se basa en que los diversos estímulos o esfuerzos, alos

que ha de responder el organismo producen en el mismo un desgaste que ha
de ser repuesto al terminar el trabajo.
La eliminación del cansancio es, en realidad, la recuperación de los recursos

perdidos durante el trabajo realizado.
Cuando se realiza una actividad de poca intensidad, el gasto energético es

débil; en consecuencia, la recuperación será más rápida. Si el esfuerzo
realizado es superior, el gasto será también mayor y, en consecuencia, la
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recuperación durará más tiempo. A través del entrenamiento se busca que esta
recuperación sea lo más rápida posible.
Según dice Uthomskij, «la recuperación se basa en la gran capacidad del

organismo vivo de recuperar no sólo las energías perdidas, sino también en
acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontraba antes
del mismo».
Considerando que, tras la reposición de la energía perdida, se aumenta la

capacidad de esfuerzo, al aumentarse ésta, la escuela soviética ha venido en
llamar a este proceso «periodo de restauración ampliada». A esta fase
Mavteyev le llama fase de exaltación.
• Fases del proceso de la supercompensación.
Fase I: Positiva o de realización del esfuerzo.
Durante la realización del esfuerzo, la carga interna del estímulo supone un

determinado gasto energético, un desgaste de los sistemas del organismo, que
precisa de un tiempo de recuperación. Dicho desgaste será directamente
proporcional al esfuerzo realizado.
El estímulo aplicado presenta una especificidad hacia un sistema funcional

concreto, aunque siempre haya una orientación compleja de la carga:
Fase II: Negativa.
Subfase II a- Pérdida de la capacidad.
Como consecuencia de la aplicación de las cargas del entrenamiento, éstas

perturban el estado biológico normal (homeostasis) y hay una reducción
temporal de su capacidad funcional, alterando las posibilidades de rendimiento.
Subfase II b- Proceso de recuperación o compensación.
Un conjunto de modificaciones funcionales tienden a anular la perturbación del

equilibrio orgánico (homeostasis) y a reponer las energías perdidas durante el
esfuerzo.
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Fase III: Supercompensación o asimilación compensatoria.
Aumenta la capacidad de trabajo, reconstituyéndose en exceso las reservas

funcionales.
Fase IV: Involución.
Donde se vuelve al nivel inicial del estado biológico u homeostasis. Si no se

aplica un nuevo estímulo dentro del período óptimo de supercompensación,
aparece un proceso de involución, durante el cual desaparecen
progresivamente los efectos adaptativos logrados.
6. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Los principios que vamos a desarrollar van a ser los que fundamentalmente
señalan Rasch y Burke, Ozolín, Mavteyev, Naglak, Harre.
Un principio es una base o fundamento en el que se apoya una materia o un

área de conocimientos. En este caso se conocen como principios
fundamentales del entrenamiento (Navarro. 1991) unas máximas o leyes de
validez muy genérica por la que se rige sistemáticamente el proceso de
entrenamiento, garantizando su correcta aplicación.
Principio de unidad y totalidad.
A la hora de aplicar los distintos métodos de entrenamiento hay que partir del
principio de que el organismo funciona como un todo. Cada uno de sus
órganos y sistemas está interrelacionado con el otro hasta tal punto que el fallo
de cualquiera de ellos hace imposible la continuidad en el entrenamiento
(corazón, sistema respiratorio).
El concepto de totalidad referido a las cargas de entrenamiento, se traduce en

el hecho de que los diferentes trabajos que componen el entrenamiento
deportivo o acondicionamiento físico deben ser coordinados adecuadamente.
Principio del desarrollo multilateral.
Para lograr altos resultados deportivos, en los primeros años del entrenamiento
debe predominar el trabajo general y polifacético, dejando paso posteriormente
al entrenamiento especializado en una disciplina.
En la preparación moderna se trata de abarcar simultáneamente todos los

factores del entrenamiento, porque se ha demostrado que con la preparación
multifacética se consiguen mejores resultados.
Con una preparación unilateralmente, que indica solamente el trabajo sobre un

sistema u órgano concreto, mientras progresamos en un sector se pierde en los
demás.
1º grado superior
En el campo deportivo es necesario exponerse a un desarrollo multilateral con
el fin de adquirir los fundamentos para una especialización posterior, una base
multilateral amplia de desarrollo físico, especialmente de preparación física
general, debería ser considerada como prerrequisito para la especialización en
un deporte o prueba.
Principio de la continuidad.
Los estímulos del entrenamiento deben repetirse de forma continuada para

lograr mejoras en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulación
provoca efectos reversibles en los procesos de adaptación.
Esta basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del

rendimiento. Sólo la repetición garantiza la fijación de los hábitos y
conocimientos y la estabilidad de la técnica.
La fisiología del ejercicio ha demostrado que todo esfuerzo que se interrumpe

por un periodo prolongado de tiempo o es realizado sin continuidad, ni crea
hábito, ni entrena, es decir, no se produce mejora funcional, pues no ha habido
adaptación.
Esto no quiere decir que el deportista no deba descansar; lo que sucede es que
cuando un esfuerzo se repite pero han desaparecido totalmente los efectos del
anterior, no existe desarrollo funcional. Cuando el esfuerzo se repite sin que
haya descansado del esfuerzo anterior, el nivel funcional desciende. Pero si los
descansos son adecuados, el organismo asimila la actividad realizada, entra en
fase de supercompensación y la capacidad funcional aumenta.
Principio de la sobrecarga (o del estímulo eficaz de la carga).
Este principio indica que el estímulo de entrenamiento debe superar un cierto

umbral de intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación. Este
principio está íntimamente ligado con la Ley del umbral (de Schultz-Arnodt).
Según este principio todo individuo tiene un nivel de adaptación propio, y

podemos establecer estímulos inferiores al umbral y otros superiores al umbral
que pueden ser débiles, fuertes y demasiado fuertes. Los estímulos inferiores
no tienen efecto, los débiles por encima del umbral mantienen el nivel
funcional, los fuertes (óptimos) inician cambios fisiológicos y anatómicos;
estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales.
El umbral del estímulo depende del nivel de rendimiento del deportista.
Principio del incremento paulatino del esfuerzo o de progresión.
Solo la elevación gradual y progresiva de las cargas mejora la capacidad de

entrenamiento, y eleva, por tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas.
La mayor o menor duración de la forma deportiva de un sujeto, va a depender

de la capacidad de asimilación de estímulos sucesivamente crecientes,
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capacidad que solo podrá adquirirse si durante el proceso de entrenamiento
hay un crecimiento paulatino del esfuerzo.
Cuando la carga del entrenamiento se mantiene igual durante un espacio largo

de tiempo, el organismo se adaptará de forma que los estímulos no actúen por
encima del umbral llegando incluso a ser inferiores al mismo.
La consecuencia de un estímulo constante es inicialmente de evolución,

seguido de un Plateau (estancamiento) y finalmente una involución o
disminución del rendimiento. Esto significa que la carga del entrenamiento se
debe incrementar constantemente después de determinados espacios de
tiempo. Este incremento puede ser progresivo o discontinuo en función de la
edad biológica y de entrenamiento y del nivel de desarrollo de la
correspondiente capacidad motriz.
Zintl (1988) plantea una serie de normas que se pueden aplicar para aumentar
el esfuerzo:
• Aumento de la frecuencia de entrenamientos (sesiones de entrenamiento por

semana). Grosser (1988) señala hasta una por día.
• Incremento del volumen de entrenamiento dentro de cada sesión de

entrenamiento.
• Reducción de los descansos.
• Incremento de la intensidad de entrenamiento.
Los aumentos de las cargas se han hecho tradicionalmente de forma lineal y

escalonada (ondulatoria).
El sistema escalonado de incremento de la carga no debe interpretarse como el

aumento en cada sesión de entrenamiento de una carga constante. Una sesión
por lo general, no es suficiente para originar cambios visibles en el organismo.
Para ello es necesario repetir varias veces el mismo estímulo de
entrenamiento.
El tiempo para subir de escalón en el rendimiento es diferente para cada

cualidad física:
• La flexibilidad: aproximadamente 2-3 días (lo que significa que la mejora es

muy rápida)
• La fuerza, aproximadamente un microciclo (y dependerá mucho de las

características de cada individuo)
• La resistencia aproximadamente un macrociclo (aunque las sensaciones son

muy positivas mucho antes, las modificaciones estructurales tardan bastante en
producirse)
1º grado superior
Principio de la relación óptima entre carga y recuperación.
Este principio se basa en el hecho de que se requiere un cierto tiempo de

recuperación después de una carga eficaz de entrenamiento (sesión de
entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida
(siguiente sesión de entrenamiento) en condiciones favorables. Carga y
recuperación forman de alguna manera una unión. El fundamento biológico es
el fenómeno de supercompensación, que indica que después de un estímulo
de carga relativamente fuerte no sólo se restaurará el nivel inicial sino que se
establecerá una supercompensación No obstante, este nivel superior no se
mantiene después de una carga singular, sino que vuelve a bajar. La curva del
nivel de rendimiento muestra un comportamiento pendular alrededor de la línea
del nivel inicial. Ello implica que después de una 1ª supercompensación
podemos encontrar otra cima compensatoria; inferior.
La capacidad de rendimiento mostrará una mejora constante si situamos las

nuevas cargas de entrenamiento de una forma óptima. Colocando las nuevas
cargas de entrenamiento antes o después de la cima de compensación, sólo
podremos esperar un mantenimiento de la capacidad de rendimiento existente.
Si las siguientes cargas se presentan con una recuperación incompleta se
producirá a la larga una disminución del nivel de rendimiento.
(Mejora de la capacidad de rendimiento mediante cargas óptimamente estructuradas)
(Momentos de carga adelantados que producen a largo plazo una disminución del nivel de
rendimiento)
(Momentos de carga siguiendo el concepto de efecto acumulado, Matwejew, 1972)

1º grado superior
Principio de la reversibilidad.
Este principio asegura que los cambios corporales conseguidos por el

entrenamiento físico son de naturaleza transitoria.
Las variaciones funcionales y morfológicas adquiridas por el entrenamiento

físico vuelven a los estados iniciales después de la paralización del
entrenamiento.
Según este principio, todo parámetro fisiológico que se gana lentamente y en

un lapso prolongado, se mantiene con más facilidad y se pierde con más
lentitud que las aptitudes ganadas con rapidez y en un tiempo corto, es decir,
los deportistas entrenados durante muchos años tienden a perder su
rendimiento más lentamente.
Harre (1972) señala que los ritmos de pérdida de las distintas capacidades
condicionales coordinativas y habilidades son distintos. Puede observarse una
perdida rápida y sustancial del rendimiento en las capacidades de resitencia y
fuerza resistencia. La fuerza máxima, la fuerza rápida y las capacidades de
velocidad demuestran ser más estables.
Principio de la especificidad.
Los efectos del entrenamiento son específicos al tipo de estímulo de

entrenamiento que se utilice, es decir, específico al sistema de energía, al
grupo muscular y al tipo de movimiento de cada articulación. El rendimiento
mejora más cuando el entrenamiento es específico a la actividad.
Ejemplo: correr no es la mejor preparación para nadar. En un entrenamiento de

velocidad, prevalecen en el músculo las reacciones anaeróbicas, en el
entrenamiento de resistencia, las reacciones aeróbicas y en el entrenamiento
de fuerza aumenta el volumen muscular y el contenido de miosina.
Principio de especialización.
Para lograr altos resultados deportivos en un deporte se debe comenzar

realizando un entrenamiento general y multilateral, que posteriormente dejará
paso al entrenamiento específico en la disciplina concreta.
1º grado superior
Principio de variedad.
Los estímulos aplicados en los programas del entrenamiento deben ser

variados para evitar la monotonía y la adaptación estándar (cargas continuas),
permitiendo así alcanzar buenos resultados deportivos.
Un alto volumen de entrenamiento va unido a que ciertos elementos técnicos o

ejercicios sean repetidos muchas veces. Esto lleva a la monotonía y al
aburrimiento. Esto es más significativo en aquellos deportes donde predomina
el factor de resistencia y el repertorio de elementos técnicos es mínimo.
Para vencer o aminorar este problema, el entrenador debe disponer de un gran

repertorio de ejercicios que le permitan una alternancia periódica. Los ejercicios
deben ser elegidos bajo la condición de que sean similares a la acción técnica
del deporte practicado o que desarrollen las capacidades físicas requeridas
para la actividad; sino rompería con el principio de especificidad.
Principio de individualización.
El entrenamiento debe ser individualizado; es decir, adaptado a las

características propias y específicas de cada individuo, dado que cada sujeto
es diferente de los demás.
Cada persona responde de forma diferente al mismo estímulo de

entrenamiento por alguna de las siguientes razones:
a) herencia: el tamaño del corazón, el porcentaje de fibras tipo I y II, el biotipo,

son factores de gran influencia genética. Los más favorecidos en este sentido
responderán mejor a los estímulos de entrenamiento.
b) Maduración: los organismos más maduros pueden utilizar mayores cargas

de entrenamiento.
c) Nutrición: una correcta alimentación incide de forma favorable sobre el

entrenamiento.
d) Motivación: los deportistas que tienen una mayor y más clara motivación
consiguen mejores beneficios.
Principio de la participación activa y consciente en el entrenamiento.
La preparación y conducción del entrenamiento debe permitir una relación

entre deportista y entrenador de tal modo que aquel sepa en todo momento
qué hacer, cómo hacerlo y por qué lo hace.
Principio de la variación de las cargas de entrenamiento
Las cargas de entrenamiento de formas diferentes (por ejemplo el

entrenamiento de fuerza, de resistencia general, de coordinación, etc.) afectan
al organismo cada una de ellas de modo muy distinto, y la amplitud y duración
de la recuperación difieren según el tipo de entrenamiento.
1º grado superior
La alternación y la sucesión racional de las cargas de entrenamiento, cuya
acción es diferente, permite que la sesión de entrenamiento gane en volumen y
en intensidad.
Principio de la sucesión racional de las cargas de entrenamiento
Es particularmente importante para las sesiones de entrenamiento, en las que

se busca mejorar varios componentes del rendimiento.
Al principio del entrenamiento se sitúan los ejercicios cuya eficacia requiere un

estado psicofísico reposado. Este es el caso de los ejercicios de coordinación,
de velocidad, de fuerza explosiva o de fuerza máxima.
A continuación vienen los ejercicios cuya eficacia se basa en la recuperación

incompleta como los ejercicios de resistencia a la fuerza.
Para terminar, se realizan los ejercicios que favorecen el desarrollo de la

resistencia general.
Principio de periodización.
La carga de entrenamiento no puede permanecer durante todo el año en el

límite de las capacidades individuales del atleta, es decir, éste no puede estar
en forma durante todo el año. Por lo tanto, es preciso proceder a
modificaciones periódicas en la alternativa de sesiones de entrenamiento y de
recuperación, en el aumento del volumen y la disminución de la intensidad de
trabajo, etc. De esta forma es posible alcanzar la forma óptima en un momento
oportuno, en el curso de una o varias competiciones importantes.
Por esta razón el proceso de entrenamiento ha sido dividido en tres períodos:

períodos de preparación, de competición y de transición. Una estructura
según este principio permite al atleta evitar el sobreentrenamiento y alcanzar
también pautas de rendimiento que no podría conseguir de otro modo.
7. LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Dado que el deportista, no puede estar continuamente en forma la puesta en
forma, su estabilización y su regresión, están sometidas a una periodicidad por
ciclos.
Un ciclo de entrenamiento puede reproducirse una o dos veces, y como mucho,

tres veces en el curso del año, según la disciplina deportiva y el nivel del
deportista.
El ciclo de entrenamiento se distribuye en tres períodos:
a) Período de preparación: Objetivo: desarrollar la forma deportiva.
b) Período de competición: Objetivo: afinación de la forma deportiva, con la

participación en competiciones.
1º grado superior
c) Período de transición: Objetivo: recuperación activa y regeneración del
deportista, regresión de la forma física.
Período de preparación:
En el entrenamiento de principiantes puede dividirse en dos etapas :
1ª etapa: se hace hincapié en una vasta preparación general de puesta en

condición.
2ª etapa: predominan los medios específicos; mientras disminuye el volumen

de las cargas de entrenamiento, se incrementa su intensidad.
En el deporte de élite, por el contrario, la intensidad de la carga y su

especificidad dominan a lo largo de todo el período preparatorio (Tschiene,
1976).
Período de competición:
La intensidad de los esfuerzos realizados durante las competiciones estimula el

desarrollo y la estabilización del período de gran forma. La calidad y la cantidad
de competiciones están en función del nivel de desarrollo de cada uno.
Período de transición:
Es una fase durante la cual la forma entra en regresión, y en la que disminuye

tanto la intensidad como el volumen de entrenamiento. La práctica de deportes
complementarios no solamente impide una regresión excesiva del nivel de
rendimiento, sino que también implica una recuperación activa.
Dependiendo de la especialidad deportiva y/o del deportista en cuestión, se

podrá establecer una periodización simple o doble.
Periodización simple o doble.
a) periodización simple: es la que se da cuando hay un solo período de

competición previsto en el ciclo anual.
b) Doble periodización: se da cuando hay dos períodos de competición

previstos en el ciclo anual de entrenamiento.
1º grado superior
Estructura del proceso de entrenamiento.
A la hora de diseñar los programas de entrenamiento hay que tener en cuenta

las siguientes estructuras:
• La unidad más pequeña sería la sesión, que puede durar desde minutos
hasta varias horas. Puede haber desde 1 a 4 sesiones al día, dependiendo del
nivel de entrenamiento y de la especialidad deportiva.
La unión de varias sesiones a lo largo de los días hacen lo que se llama

Microciclo, su duración aproximada es de 5-10 días (normalmente se
corresponde con una semana).
• La unión de varios microciclos hacen un Mesociclo, la duración es de 1-2

meses.
• La unión de varios mesociclos forman un Macrociclo, duración variable, desde

2-3 meses hasta 6 meses o todo el año (según sea una periodización simple o
doble).
• La unión de varios macrociclos forman lo que se llama Temporada, duración

de todo el año. Una temporada puede estar formada por un solo macrociclo.
• La unión de varias temporadas daría lo que se conoce como Plan Plurianual

(periodo olímpico, por ejemplo).
Estructura de las sesiones de entrenamiento.
La unidad elemental del proceso de entrenamiento es el ejercicio. Este está

destinado a desarrollar una cualidad. Es el modo de relación entre los
diferentes ejercicios lo que constituye la estructura de la sesión.
a) Período de introducción y de preparación. Se distinguen dos partes
- el calentamiento general
- el calentamiento especial.
b) Parte principal de la sesión: es en esta parte cuando se efectúa la mayor

parte del trabajo correspondiente al objetivo de la sesión.
c) Parte final de la sesión: asegura una reducción progresiva de la intensidad

de trabajo de manera que conduzca el organismo a un estado lo más próximo
posible a su estado inicial, lo cual crea las condiciones propicias al desarrollo
del proceso de recuperación
Incitación del organismo en el curso de la sesión.
El esfuerzo que representa una sesión es uno de los principales factores de su

eficacia: cuanto más importante es, más incitados son los sistemas funcionales
afectados, y más larga es la duración de los procesos de recuperación. La
1º grado superior
importancia de esta incitación se puede caracterizar por el grado de fatiga que
determina.
Tipos de las sesiones.
Para Platonov (1988) las sesiones pueden tener un objetivo selectivo o un

objetivo de conjunto.
a) Sesiones de objetivo selectivo: habitualmente se recurre a este tipo de

sesiones para desarrollar determinadas cualidades cuyo completo desarrollo
demuestra el grado de preparación específico: cualidades de fuerza o de
velocidad, resistencia específica.
b) Sesiones con objetivo conjunto (complejo): estas sesiones tienen el objetivo

de desarrollar simultáneamente varias cualidades.
Si se va a trabajar Velocidad y resistencia, se recomienda empezar por el

trabajo de velocidad. Un orden lógico sería:
Técnica + Fuerza + Velocidad + Resist. Anaeróbica + Resist. Aeróbica.
Microciclos
La estructura de un microciclo está constituida por una serie de sesiones de

entrenamiento, organizada de forma racional en un corto período de tiempo. Su
duración normalmente es de 7 días.
Los microciclos reciben diversos nombres según sus características:
a) Ajuste: bajos niveles de carga, preparan al organismo para el entrenamiento

intenso.
b) Carga: cargas medias, busca la mejora de la capacidad de rendimiento.
c) Choque (impacto): cargas elevadas de trabajo, estimula la adaptación.
d) Aproximación (activación): utilizan cargas específicas muy parecidas a las de

competición.
e) Competición: integra en su organización las competiciones importantes.
f) Recuperación (restablecimiento o descarga): están destinados a desarrollar

los procesos de recuperación.
Mesociclo.
Representan etapas relativamente acabadas del proceso de entrenamiento que

tienen por finalidad lograr el desarrollo de una cualidad u objetivo parcial de
todo el proceso. Su organización interna se realiza a base de microciclos de
diferente signo, en número variable, que nunca son menos de 2 y casi nunca
superan los 6-8 microciclos.
1º grado superior
Entre los planteamientos modernos esta el de dividirlos en tres tipos:
a) Acumulación: elevar el potencial técnico y motor.
b) Transformación: transformar el potencial de las capacidades motoras y

técnicas.
c) Realización: logro de los mejores resultados.
Macrociclo.
Configuran la macroestructura que engloba el total de objetivos marcados en

un proceso completo de entrenamiento con finalidad concreta, en el que se
incluye una fase de competición. Como ya hemos visto está dividido en tres
etapas:
a) Período preparatorio.
c) Período competitivo.
d) Período de transición.
Los macrociclos pueden tener características muy diversas según del tipo de
especialidad deportiva y del nivel del deportista en cuestión. Podrá ser con un
solo pico de forma, con dos, con más de dos…. En algunas ocasiones un
macrociclo va más allá de un año de competición.
En el siguiente esquema se reproduce un macrociclo de competición de un

triatleta en el que puede verse la distribución temporal de los mesociclos y
microciclos dentro del plan anual de entrenamiento.
1º grado superior
(Adaptado de Matveyev para un triatleta)
etapa precompetitiva (EPRE); etapa competitiva (EC). Mesociclos (MES) de

introducción (INT); básico general (BG); básico específico (BE); precompetitivo
(PRE); competitivo (MC). Microciclo (m).
Ciclos Plurianuales.
Son macroestructuras que incluyen varias temporadas de competición.

Normalmente se asocian a la vida deportiva de un sujeto, o a ciclos de varios
años (2-4 años), especialmente en deportistas de alto nivel (preparación para
una olimpiada, etc….)
8. PLANIFICACIÓN PARA LOS DEPORTES DE EQUIPO

Según el profesor Seirul·lo, en los deportes de equipo no es necesario un
momento de forma física máximo para rendir en competición. Por ese motivo la
planificación de estos deportes no se centra exclusivamente en la adquisición
del óptimo estado de forma, y en mantenerlo, sino que lo hace en la persona
del deportista y en su continua mejora.
El objetivo es lograr cambios adaptativos constantes que sean optimizadores

cualificados de los diferentes sistemas que configuran, en todos los aspectos,
al ser humano. La manifestación de esa optimización será la mejora del
rendimiento en competición.
Hay que tener en cuenta que en la mayoría de los deportes de equipo, el

periodo de competición dura 40-44 semanas mientras que el periodo de
preparación oscila entre 4 y 8 semanas, justo al contrario de lo que ocurre con
los deportes como el atletismo o la natación.
1º grado superior
Durante mucho tiempo se entrenó a los deportistas de los deportes de equipo
como si fueran atletas, utilizando actividades que estaban lejos de la
especificidad deportiva y considerando que la mejora del rendimiento físico
necesariamente mejoraría el rendimiento en competición.
Desde los años 1980 muchos entrenadores y científicos han ido desarrollando
un “corpus” teórico-práctico que da un enfoque más adecuado a las
necesidades que los deportes de equipo tienen que satisfacer en la
competición, donde otros aspectos del entorno (contrarios, compañeros,
elementos técnicos del juego, decisiones tácticas….) tienen una importancia
decisiva en el rendimiento último.
En el siguiente esquema se plasma aproximadamente la duración de los

diversos periodos de cada uno de los ciclos de trabajo.
J Ag Se Oc Nov Dic En Feb Ma Ab May Jn
PPG+PPE 1º P C PPG+PPE 2º P.C P.T
Los contenidos del entrenamiento varían lógicamente en función del nivel del
deportista. Una aproximación a esta afirmación puede verse en el siguiente
esquema y puede ser válido para la mayoría de las especialidades deportivas
de equipo:
P. FÍSICA 50% 65 % 80% PERIODO
P. TÉC-TÁC 50% 35% 20% PREPARAT.
PRINCIPIANTE INTERMEDIO ESPECIALISTA
P. FÍSICA 45% 40% 30% PERIODO
P. TÉC-TÁC 55% 60% 70% COMPETIT.

Cualidades Fc3adsicas y Principios Del Entrenamiento

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Cualidades Fc3adsicas y Principios Del Entrenamiento

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IES Conselleria Fundamentos biológicos y bases del entrenamiento deportivo

Cualidades físicas y principios del

En la bibliografía podemos encontrar indiscriminadamente los términos

CONCEPTO DE CUALIDADES FÍSICAS.

Pero considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, en

CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS.

Se han llevado a cabo diversas clasificaciones de las cualidades físicas,

se puede distinguir 3 categorías: Básicas, Complementarias y Derivadas

- Complementarias: pueden estar presentes en la actividad física

- Derivadas: se forman a partir de la combinación de varias básicas o

b) Según su órgano rector, se pueden distinguir tres categorías

• Cualidades condicionales: determinadas por los procesos energéticos y

• Cualidades coordinativas: determinadas por los procesos de organización,

• Cualidades intermedias: mitad coordinativas, mitad condicionales.

El entrenamiento es por lo tanto un proceso en el que se organiza el ejercicio

Concepto de ejercicio físico.

Acción motora repetida sistemáticamente, que representa el principal contenido

La mayoría de los autores (Manno, 1989, Bompa, 1983, Harre, 1987,

Sobre esta base se diferencia entre:

• Ejercicios de competición o específicos

• Ejercicios especiales o de preparación especial.

• Ejercicios generales o de preparación general.

Ejercicios de competición o específicos.

El movimiento coincide completamente con el que se realiza total o

• Ejercicios de competición propiamente dichos, aquellos que siguen

• Ejercicios de entrenamiento de los ejercicios de competición. Su estructura

Ej.: carreras a la misma velocidad promedio que la competición o más rápido

Verkhoshansky (1987) indica que ningún ejercicio especial o auxiliar puede

Ejercicios especiales o de preparación especial.

Mejoran la preparación física especial. Su estructura, intensidad y duración es

Matveyev los subdivide en:

a) De iniciación: para el aprendizaje de la técnica deportiva en estadios

Iniciales y en condiciones muy simplificadas, parciales o facilitadas.

Ej.: para un saltador de altura; realizar carreras circulares, caídas de espalda

c) De desarrollo: para la formación de capacidades condicionales por

Ej: salto de altura con un chaleco lastrado.

Ejercicios generales o de preparación general.

Ejercen una acción directa sobre el resultado deportivo creando los

Por ejemplo: un corredor de fondo que realiza un entrenamiento en circuito, o

Platonov (1988) distingue dos tipos de carga:

b) Carga interna o fisiológica; es el efecto de la carga externa sobre el

ORIENTACIÓN DE LAS CARGAS.

Según Platonov (1988) esta definida por la cualidad o la capacidad que

Esta orientación puede ser selectiva o compleja. Las cargas de orientación

Las cargas utilizadas durante el entrenamiento se definen por un determinado

Naturaleza de los ejercicios.

a) Ejercicios de acción general: que hacen intervenir más de 2/3 de la masa

b) Ejercicios de acción local: hacen intervenir menos del tercio de la masa

La intensidad del estímulo caracteriza la altura del estímulo que manifiesta un

Magnitud de la resistencia kg, watios

En los juegos deportivos la podemos valorar a través de la frecuencia cardiaca.

Se emplean diferentes formas de medición de la intensidad como las escalas o

INTENSIDAD FUERZA RESIST F-CARD

ESCASA 30-50 30-50 130

LEVE 50-70 50-70 140

MEDIA 70-80 70-80 150

SUBMAXIMA 80-90 80-90 166

MAXIMA 90-100 90-100 180

(Escala de intensidades de Grosser: para una persona medianamente entrenada y de entre 20

Duración de los ejercicios (duración del estímulo).

La duración del estímulo representa el tiempo durante el cual un único

Duración y naturaleza de los intervalos de reposo (Densidad)

La duración de los intervalos de reposo debe estar en función del objetivo

Se sabe que durante la recuperación, la restauración de la aptitud funcional no

El punto de referencia más utilizado para planificar la duración de los intervalos

Los intervalos de reposo pueden ser:

1) Intervalos completos: pausas bastante largas para asegurar la restauración