Rutina Full Body – 3 veces por semana (Lunes, Miércoles y Viernes)

Rutina A

EJERCICIO GRUPO MUSCULAR SERIES REPETICIONES PESO(KG)-

PROGRESIÓN
SENTADILLAS Cuádriceps 3 8-10
Glúteo mayor
Isquiotibiales
Gemelos
Erectores espinales
Transverso abdominal
PRESS DE Toda la zona del 3 8-10 20-25
BANCA pectoral(Dependiendo)
Deltoides anterior.
Tríceps
Serratos

REMOS Dorsal ancho 3 8-10 10-15

Redondo mayor
Deltoides posterior
Romboides
Trapecio
TRICEPS 1 10-12
GEMELOS 2 10-12

Rutina B

EJERCICIO GRUPO SERIES REPETICIONES PESO(KG)-

MUSCULAR PROGRESIÓN
PESO MUERTO 3 8-10
DOMINADAS 3 8-10
PRESS MILITAR 3 8-10
SOBRE LA
CABEZA
CURL DE BICEP 1 10-12
ABDOMINALES 1 -