LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

DESAYUNO - Café / Te + Tostada integral con Tomate/ Pavo/ Aguacate / Crema cacahute (Prework)+ fruta
- Porridge de Avena + Fruta+ (Frutos secos Prework)
- Tortitas de Avena/ Trigo Sarracena + Fruta

SNACK - Fruta + Te (normal)/ Zumo o Smothie

- Verdura Crudité o Smothie+ Proteina (Requesón/Pavo/ Atún) (Sobretodo Postwork)
- Yogur desnatado + chía (Postwork/normal)
Merienda - Sandwich integral / pan wasa de atún/Pavo/Cocido (postwork)
- Frutos secos (Prework)
- 2 tortitas de arroz sin sal + pavo
- Merienda meter grasas.

ALMUERZO -Tomate aliñado/ - Ensalada Verduras Ensalada+pescado Lentejas+ensalada Paella/Arroz con Solomillo en
Patatas con carne brotes+ pollo salteadas+solomillo azul pollo salsa con
champiñones

CENA Revuelto de Crema+ Picadillo+gambas y Pollo a la ½ calabacín y 50g Revuelto de judías Merluza+verdura
chapiñones/ ½ queso tortilla de salmón ahumado plancha+patata de pan integral con verdes
fresco patata cocida aliñada dos lonchas de
jamón
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DESAYUNO - Café / Te + Tostada integral con Tomate/ Pavo/ Aguacate / Crema cacahute (Prework)+ fruta
- Porridge de Avena + Fruta+ (Frutos secos Prework)
- Tortitas de Avena/ Trigo Sarracena + Fruta

SNACK - Fruta + Te (normal)/ Zumo o Smothie

- Verdura Crudité o Smothie+ Proteina (Requesón/Pavo/ Atún) (Sobretodo Postwork)
- Yogur desnatado + chía (Postwork/normal)
Merienda - Sandwich integral / pan wasa de atún/Pavo/Cocido (postwork)
- Frutos secos (Prework)
- 2 tortitas de arroz sin sal + pavo
- Merienda meter grasas.

ALMUERZO -1 vaso de - Ensalada Ensalada de Ensalada+bacalao Arroz/Quinoa con 1 vaso de Pollo en salsa
gazpacho+salmón brotes+ garbanzos con tomate verdura gazpacho+ensalada +ensalada de
albóndigas de de pasta pepino y tomate
pollo Pollo antonio Wok pollo

CENA Ensalada de tomate Pisto con Aliño de judías Pollo a la Champiñones+ esparragos Revuelto de
con queso fresco huevo verde con patata y plancha+patata merluza espinacas
atún aliñada
Crema (Mexicano)
antonio
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DESAYUNO - Café / Te + Tostada integral con Tomate/ Pavo/ Aguacate / Crema cacahute (Prework)+ fruta
- Porridge de Avena + Fruta+ (Frutos secos Prework)
- Tortitas de Avena/ Trigo Sarracena + Fruta

SNACK - Fruta + Te (normal)/ Zumo o Smothie

- Verdura Crudité o Smothie+ Proteina (Requesón/Pavo/ Atún) (Sobretodo Postwork)
- Yogur desnatado + chía (Postwork/normal)
Merienda - Sandwich integral / pan wasa de atún/Pavo/Cocido (postwork)
- Frutos secos (Prework)
- 2 tortitas de arroz sin sal + pavo
- Merienda meter grasas.

ALMUERZO -Zumo de tomate/ - smothie+ Crema de Atún Lentejas+boquerones Paella/Arroz Solomillo en

Patatas con carne arroz integral guisante+solomillo encebollado+smothie con pollo salsa con
pollo verde champiñones

CENA Revuelto de Crema+ Smothie de fruta Berenjenas rellenas Smothie de fruta y Tortilla de Merluza al
chapiñones/ ½ queso tortilla de +merluza a la verdura+ sándwich atún vapor
fresco patata cocida plancha de jamon plancha+
 smothie de
fruta verdura

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DESAYUNO - Café / Te + Tostada integral con Tomate/ Pavo/ Aguacate / Crema cacahute (Prework)+ fruta
- Porridge de Avena + Fruta+ (Frutos secos Prework)
- Tortitas de Avena/ Trigo Sarracena + Fruta

SNACK - Fruta + Te (normal)/ Zumo o Smothie

- Verdura Crudité o Smothie+ Proteina (Requesón/Pavo/ Atún) (Sobretodo Postwork)
- Yogur desnatado + chía (Postwork/normal)
Merienda - Sandwich integral / pan wasa de atún/Pavo/Cocido (postwork)
- Frutos secos (Prework)
- 2 tortitas de arroz sin sal + pavo
- Merienda meter grasas.

ALMUERZO -Salteado de - Brocolis+pollo Tortilla de patata Ensalada de Atún o bacalao Potaje de Pisto
champiñones/ternera plancha cocida+ pasta+gazpacho con habichuela+
ensalada brotes tomate+ensalada ensalada
mixta
CENA Tortilla Pure de Menestra de Esparragos con Ensala de Lomo a la Gambas+ensalada
francesa+verdura calabacín+pescado verdura+pescado gamba aguacate plancha+picadilo de tomate

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DESAYUNO - Café / Te + Tostada integral con Tomate/ Pavo/ Aguacate / Crema cacahute (Prework)+ fruta
- Porridge de Avena + Fruta+ (Frutos secos Prework)
- Tortitas de Avena/ Trigo Sarracena + Fruta

SNACK - Fruta + Te (normal)/ Zumo o Smothie

- Verdura Crudité o Smothie+ Proteina (Requesón/Pavo/ Atún) (Sobretodo Postwork)
- Yogur desnatado + chía (Postwork/normal)
Merienda - Sandwich integral / pan wasa de atún/Pavo/Cocido (postwork)
- Frutos secos (Prework)
- 2 tortitas de arroz sin sal + pavo
- Merienda meter grasas.

ALMUERZO -Ensalada+pez - Crema+pollo al Potaje+verdura Ensalada de Habas con Arroz/quinoa Papa

espada horno pasta+gazpacho jamón tres aliñada+filete de
delicia+pollo ternera
CENA Revuelto de Merluza+brócolis Tortilla a la Salteado de Brocoli+merluza Tortilla de Crema de
esparragos al vapor francesa+ensalada gambas y ajetes patata cocida calabacín+pescado

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DESAYUNO - Café / Te + Tostada integral con Tomate/ Pavo/ Aguacate / Crema cacahute (Prework)+ fruta
- Porridge de Avena + Fruta+ (Frutos secos Prework)
- Tortitas de Avena/ Trigo Sarracena + Fruta

SNACK - Fruta + Te (normal)/ Zumo o Smothie

- Verdura Crudité o Smothie+ Proteina (Requesón/Pavo/ Atún) (Sobretodo Postwork)
- Yogur desnatado + chía (Postwork/normal)
Merienda - Sandwich integral / pan wasa de atún/Pavo/Cocido (postwork)
- Frutos secos (Prework)
- 2 tortitas de arroz sin sal + pavo
- Merienda meter grasas.

ALMUERZO -Wok de pollo - -Ensalada de -Garbanzos con - - Berenjenas Pisto

Lentejas/Abichuelas pasta o pasta acelgas Pizza+ensalada rellenas+ensalada
CENA - Ensalada de -hamburguesa de Crema de Filete de Pescado a la Lomo a la Sandwich
tomate pollo+ensalada calabacín+tortilla pollo+verdurita plancha con plancha+picadilo integral de
brocoli jamón y queso

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DESAYUNO - Café / Te + Tostada integral con Tomate/ Pavo/ Aguacate / Crema cacahute (Prework)+ fruta
- Porridge de Avena + Fruta+ (Frutos secos Prework)
- Tortitas de Avena/ Trigo Sarracena + Fruta

SNACK - Fruta + Te (normal)/ Zumo o Smothie

- Verdura Crudité o Smothie+ Proteina (Requesón/Pavo/ Atún) (Sobretodo Postwork)
- Yogur desnatado + chía (Postwork/normal)
Merienda - Sandwich integral / pan wasa de atún/Pavo/Cocido (postwork)
- Frutos secos (Prework)
- 2 tortitas de arroz sin sal + pavo
- Merienda meter grasas.
ALMUERZO -Lentejas+ ensalada Ensalada de Ensalada de Ensalada de Boniato asado Pollo a la Ensalada de
garbazo con judías y patatas pollo con quinoa y plancha+basmati+ pollo y
tomate y garbanzos queso tomate aliñado aguaate
ventresca

CENA Saltado de pollo Ensalada Ensalada Tacos de Merluza mas Espagueti de Merluza con
oriental con tailandesa con multicolor con lechuga con brocoli calabacín con atún papas nuevas
verdura+fruta ternera salmón saltado ternera o gambas y tomates
salteada cherry