INTRODUCCIÓN

Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades no transmisibles matan a 36

millones de personas al año, de estas muertes, 1,6 millones pueden atribuirse a la inactividad física,
esta inactividad puede manifestarse en tensión arterial alta, aumento de la glucosa, lípidos en la
sangre y obesidad.

El estilo de vida sedentario es un riesgo latente que amenaza a todos los grupos de edad y a todas
las regiones y países; las personas que suelen realizar poca o ninguna actividad física son más
vulnerables a adquirir alguna de las enfermedades anteriormente mencionadas, si bien es cierto
que no todas las enfermedades nombradas tienen una relación directa con la inactividad física, la
disminución del sedentarismo puede ayudar a prevenir y mitigar la aparición y desarrollo de es

La insuficiente actividad física, que es uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes
a escala mundial y va en aumento en muchos países, lo que agrava la carga de enfermedades no
transmisibles y afecta al estado general de salud de la población en todo el planeta. Las personas
que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30%
superior al de aquellas que son lo suficientemente activas.
 JUSTIFICACIÓN

Según la Encuesta de Situación Alimentaria, realizada en el año 2015, se encontró una prevalencia
de sobrepeso del 37,7% (IMC igual o superior a 25), y de obesidad del 18,7% (IMC igual o
superior a 30) en la población adulta Colombiana; además, según La Organización Mundial de la
Salud (OMS), en 2012 alrededor de 17,5 millones de personas murieron debido a afecciones
cardíacas, lo cual representa un 31 por ciento de todas las muertes registradas en el mundo. De
esos fallecimientos, 7,4 millones se debieron a la enfermedad de las arterias coronarias y 6,7
millones a accidentes cerebrovasculares.

Colombia es el sexto país latinoamericano al que más se le atribuyen muertes por inactividad física.
Como ya se dijo, la relación entre el sedentarismo y los problemas de salud asociados a esta,
merecen especial atención y demandan la puesta en marcha del fortalecimiento de la educación en
salud en el país.
 OBJETIVOS

OBJETIVOS GENERALES

 Contribuir a la sensibilización de la población estudiantil acerca de los riesgos asociados

con la inactividad física.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Destacar la importancia y la necesidad de la actividad física para combatir las

enfermedades no transmisibles relacionadas con el sedentarismo.

 Explicar las enfermedades no transmisibles que provoca el sedentarismo.

 Recomendar una serie de actividades que ayuden a reducir el riesgo de adquirir una ENT.

 Diseñar y poner en práctica una rutina de ejercicios.

 TEMA CENTRAL

Las enfermedades no transmisibles suelen progresar lentamente y traer consigo numerosas

dolencias; en el caso del sedentarismo se pueden desarrollar problemas para metabolizar grasas y
azúcares, desequilibrios hormonales, perdida de la masa muscular y resistencia, aumento de peso
y exceso de grasa corporal, esto puede desembocar en enfermedades tales como:

 Enfermedades cardiovasculares: La enfermedad cardiovascular es un término amplio

para nombrar los problemas con el corazón y los vasos sanguíneos.

Las enfermedades cardiovasculares que comúnmente están relacionadas con el sedentarismo son:

 Presión arterial alta: La presión arterial es una medición de la fuerza ejercida contra
las paredes de las arterias a medida que el corazón bombea sangre a su cuerpo.
 Cardiopatía coronaria: Sucede cuando se acumula placa en las arterias que conducen
al corazón, lo cual impide que este pueda recibir suficiente sangre y oxígeno y
desemboque en un ataque cardíaco.
 Accidente cerebrovascular: Sucede cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro
se detiene por más de pocos segundos, así que el cerebro no puede recibir nutrientes y
oxígeno, lo que causa un daño permanente.
 Colesterol alto: El colesterol se encuentra en todas las células del cuerpo. Todos los
cuerpos necesita algo de colesterol para producir hormonas, vitamina D y sustancias
que le ayuden a digerir los alimentos, sin embargo, si hay demasiado colesterol en la
sangre este puede combinarse con otras sustancias y formar una placa que se pega a las
paredes de sus vasos sanguíneos, la cual puede provocar que las aterías coronarias se
estrechen o bloquen.

 Diabetes tipo 2: La diabetes significa que la glucosa en la sangre está muy alta. La diabetes
tipo 2, el cuerpo no produce o no usa bien la insulina, la cual es la una hormona que ayuda
a la glucosa a entrar a las células para darles energía; sin esta insulina, hay demasiada
glucosa en la sangre y esto puede causar problemas serios en el corazón, los ojos, los
riñones, los nervios, las encías y los dientes.
  Osteoporosis: La osteoporosis hace que los huesos se debiliten, tanto que una caída o
incluso una leve tensión como agacharse o toser pueden provocar una fractura. Las
fracturas relacionadas con la osteoporosis suelen ocurrir en las caderas, las muñecas y la
columna vertebral.

La actividad física regular de intensidad moderada (como caminar, montar en

bicicleta o hacer deporte) tiene un peso considerable para evitar las enfermedades
mencionadas anteriormente. Entre sus beneficios están:
 Mejorar el estado muscular y cardiorrespiratorio.
 Contribuir a la salud ósea y funcional.
 Reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular,
diabetes, diferentes tipos de cáncer y la ansiedad.
 Reducir el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera (osteoporosis)
 Mantener el equilibrio energético y el control de peso.

La insuficiente actividad física es uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes
a escala mundial, este va en aumento en muchos países, lo que agrava la carga de enfermedades
no transmisibles y afectas al estado general de salud de la población en todo el planeta. Las
personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un riesgo de mortalidad entre un
20% y un 30% superior al de aquellas que son lo suficientemente activas.

CONCLUSÓN Y RECOMENDACIONES
Las ENT causadas por el sedentarismo representan una de las principales causas de mortalidad
en el mundo. Para reducir el riesgo de adquirir alguna ENT y luchar contra la inactividad física,
se pueden llevar a cabo las siguientes actividades

 Realizar al menos 30 minutos de ejercicio 5 veces por semana.

 Caminar diariamente entre 8.000 y 10.000 pasos.
 Realizar pausas activas, basta con ejercicios básicos y sencillos.
 Usar formas activas de transporte, tales como caminar y montar bicicleta.

También se tienen otras alternativas para hacer del ejercicio más divertido y dinámico

 Realizar actividades relacionadas con el baile, ya sea en academias de danza o una clase
de aeróbicos o yoga.
 Dar paseos largos con tu mascota.
 Practicar regularmente algún deporte que sea de tu gusto.

PRACTICA
Se realizara una actividad de cardio, en la cual se involucraran estiramientos de las extremidades
del cuerpo

 Vamos a subir las rodillas mientras acompañamos con un estiramiento de brazos. (30
segundos)

 Balancearemos los brazos y seguiremos subiendo las rodillas realizando un pequeño salto,
esta vez apretaremos el abdomen. (30 segundos)

 Estiraremos un brazo hacia arriba, y lo llevaremos hacia abajo, mientras estiramos

nuestra pierna lateralmente, Bajaremos ambos brazos hacia el suelo, mientras damos un
pequeño salto

Y empezaremos de nuevo haciendo una segunda serie.

 BIBLIOGRAFÍA

www.eltiempo.com/vida/salud/las-enfermedades-cardiovasculares-son-una-de-las-
principales-causas-de-muerte-en-colombia-33992

www.who.int/mediacentre/factsheets/fs355/es/

www.eltiempo.com/vida/salud/cifras-de-la-obesidad-y-la-desnutricion-en-colombia-
153944

www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/es/

medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html