Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1ª D 10"andar D 10" andar D D 10" andar

semana + 3" + 4" + 5"
correr. correr. correr.
Repítelo Repítelo 3 Repítelo 3
3 veces veces veces

2ª D 8" andar D 8" andar + D D 8" andar +

semana + 5" 6" correr. 5" correr +
correr. Repítelo 3 6? andar +
Repítelo veces 10" correr.
3 veces

3ª D 5" andar D 4" andar + D D 3" andar +

semana + 10" 10"correr. 15" correr
correr. Repítelo 3 + 2"
Repítelo veces andando +
2 veces 20" correr.

4ª D 3" andar D 3" andar + D D 3" andar +

semana + 15" 20"correr correr 40"
correr. + 1" andar
Repítelo + 15"
3 veces correr

* D: Descanso. Si quieres hacer más deporte, haz media hora de natación, una sesión en el gimnasio o
una hora de bici, pero no corras para evitar lesiones.