Ejercicio 1 Acuéstate sobre tu espalda, dobla la piema derecha y eleva la piera izquierda. Agarra tu pierna con ambas manos por debajo de la rodilla y acércala hacia tu torso. Quédate en esa posicion durante 30 segundos. Lo ideal es realizar este ejercicio dos veces con cada pierna Ejercicio 2 Acuéstate sobre tu espalda, dobla tus piernas como se ve en el dibujo. Agarra tu pierna izquierda a la altura de la pierna y llevala hacia tu torso. Quédate en esa posicién durante 20 segundos, Lo ideal es realizar este ejercicio dos veces con cada pierna Ejercicio 3 Acuéstate sobre tu espalda y pon tu brazo derecho hacia el lado, y la pierna izquierda hacia el otro. Intenta tocar el suelo con la rodilla izquierda (puedes ayudarte con la mano izquierda si quieres). Quédate en esa posicion durante 20 segundos. Repite el ejercicio dos veces por pierna. Ejercicio 4 Acuéstate sobre tu espalda, dobla la piema izquierda y pon la pierna derecha sobre la otra, colocando Ia rodilla hacia el lado. Léntamente jala la pierna izquierda hacia ti Quédate en esa posicion durante treinta segundos. Cambia de pierna y repite el ejercicio.Ejercicio 6 Acuéstate y girate hacia tu lado derecho. Dobla la pierna izquierda y con lamano. izquierda agarrala como se ve en el dibujo. Con cuidado jala la piema hacia tu muslo. La columna no debe combarse demasiado. Quédate en esa posicién durante 30 segundos, luego, date la vuelta y repite el ejercicio. Ejercicio 5 Apoyate en la rodilla derecha y estira un poco la piema. Quédate en esa posicién durante 30 segundos, cambia de pierna y repite el ejercicio. Ejercicio 7 Ponte frente a una mesa y estira los brazos hacia ella hasta tocaria, luego doblate a laaltura de la cadera (como se ve en el dibujo). Mantén los brazos rectos y la cabeza al nivel de los hombros. Quédate en esa posicidn durante 10 segundos. Luego, incorpérate e intenta estirar la mano como. se vé en la parte derecha de la figura. Alterna ambos brazos. Evita los movimientos bruscos.