Escuela de Alimentación Sana y Bienestar

¡ Bienvenidos !

Enhorabuena por haber tomado la decisión de participar en esta

ESCUELA DE ALIMENTACIÓN SANA Y BIENESTAR
con el fin de aprender a mejorar su estilo de vida
Escuela de Alimentación Sana y Bienestar

Resumen:
• Ciclo de 12 módulos de nutrición saludable.
• Todos los asistentes recibirán dos invitaciones para una Fiesta de Graduación.
• Cada asistente puede invitar a otras personas a la escuela. Quien más invitados traiga
disfrutará de unos fantásticos premios
• Todos los asistentes puede participar del grupo de apoyo al control de peso y grasa,
contando con la atención directa de un asesor personal. La persona que más peso y grasa
controle a lo largo del ciclo, también disfrutará de fantasticos premios.
Temario de la Escuela de Alimentación Sana

1. La nutrición / La proteína

2. El agua / La importancia del desayuno

3. Por qué las dietas de moda no funcionan
4. El azúcar / El índice glucémico
5. El metabolismo
6. Compra sana e inteligente
7. Comiendo fuera de casa
8. Aparato digestivo
9. El ejercicio físico
10. Los antioxidantes / El calcio
11. Un corazón saludable
12. Consejos para una vida saludable
¿Bebemos suficiente agua todos los días?

El cuerpo se compone de un 60%

de agua, formando parte de
nuestras células, sangre y tejidos
Controle su hidratación

• Deberíamos tomar de 8 a 12 vasos de 250 ml

de agua cada día.

• Uno puede deshidratarse antes de sentir sed:

falta de concentración, debilidad, mareo,
dolor de cabeza… pueden ser síntomas de que
no bebe suficiente agua.

• Observe su orina: si bebe agua suficiente, ésta

debe ser de color amarillo pálido o
transparente. La persona con hidratación
óptima debe orinar cada una o dos horas
 El agua como fuente de bienestar

• Regula la temperatura del cuerpo.

• Ayuda a eliminar los residuos corporales.
• Lleva nutrientes, oxígeno y glucosa a las células,
proveyéndolas de energía.
• Provee hidratación natural a la piel y otros tejidos.
• Hace más flexibles las articulaciones y ayuda a
fortalecer los músculos.
• Regula la digestión.
• Manteniendo una ingesta apropiada diaria de agua, se
puede controlar y mantener el peso indefinidamente.
 Hidratación y ejercicio

• Antes de comenzar beber dos vasos de agua un par de horas antes y luego
otro vaso 10 y 20 minutos antes de iniciar la actividad.

• Beba unos cuantos tragos de agua cada 15 minutos de actividad para

mantener un buen nivel de hidratación corporal.

• Si el ejercicio es de mucha duración y/o intensidad, deben reponerse

también los electrolitos perdidos (principalmente sodio y potasio).

• Vigile los síntomas de deshidratación aunque no tenga sed: calambres

musculares, mareos, debilidad…

• Pésese antes y después del ejercicio: la diferencia de peso que experimente

es la cantidad de agua que debe reponer al terminar.
 “El agua sola no me gusta…”

• Concentrado Aloe Herbal

• Bebida Instantánea de Hierbas
• H30 PRO bebida isotónica
Aunque la contenga, no cuenta como agua…

• Zumos naturales o envasados

• Refrescos con o sin gas
• Bebidas energéticas
• Café…
Vídeo: el agua
Vídeo: el agua
 Desayuno

La importancia del

Desayuno
 Tipos de desayunos más frecuentes
A
Z • Basado en carbohidratos simples El pan blanco, los
Ú cereales de desayuno,
C • El llamado desayuno “equilibrado” la bollería y zumos
A
también tiene exceso de carbohidratos tienen el índice
R glucémico del azúcar
N
A • Ningún desayuno
D
A
 El resto del día…
COMIDAS Y BEBIDAS COMO CONSECUENCIA DE UN MAL DESAYUNO

LA GENTE CREE QUE COME CON LOS OJOS

Los ojos no tienen nada que ver...

¡ES EL PÁNCREAS!
 El páncreas nos controla

El páncreas es un
órgano del aparato
digestivo. Una de sus
funciones es controlar
el nivel de glucosa
en sangre

Mediante la insulina
retira el exceso
de glucosa,
convirtiéndolo en
GRASA

Nota: La explicación general, las ilustraciones y curvas de respuesta de la insulina al azúcar, son esquemas de una
reacción fisiológica conocida. La ciencia exacta subyacente es compleja y varía según la persona.
 Qué necesita nuestro cuerpo

El cuerpo humano
consta de 100 billones
de células que
requieren 114
nutrientes diferentes
todos los días

Lo que comimos ayer nos dio energía y nutrientes para

regenerar células y tejidos del organismo ayer
 Qué necesita nuestro cuerpo

Proteínas } Construcción y energía (8 aminoácidos

esenciales)
Carbohidratos } Energía (preferentemente de asimilación lenta)
Grasas } Energía (preferentemente insaturadas; ácidos grasos
esenciales Omega 3 y Omega 6)

Vitaminas } Catalizadores, construcción y reparación

Minerales } Catalizadores, construcción y reparación

Fitonutrientes } Catalizadores, construcción y reparación

Fibra } Facilita el movimiento intestinal; fuente

de vitaminas, minerales y fitonutrientes
AGUA } Al menos 2 litros al día
Cómo utiliza nuestro cuerpo los nutrientes

Energía y Catalización y
Construcción Reparación

Los Las
carbohidratos vitaminas,
minerales y
y grasas son
quemados para
obtener energía.
Las proteínas son
utilizadas para
fitonutrientes son
utilizados para
actividades de
construcción y
reparación, y
¿
producir energía como catalizadores.
y también para
reponer tejidos Se consume 1 litro
de AGUA

durante el día durante la noche y mañana...

Cómo utiliza nuestro cuerpo los nutrientes

¡Nuestro cuerpo se despierta por la mañana y

reclama a gritos 114 nutrientes!

¿Y qué le damos?

AZÚCAR
(o nada)
 Qué sucede en nuestro cuerpo…

… si le damos carbohidratos (azúcar) … si no le damos nada

¡ EL RESULTADO ES EL MISMO !
Este ciclo se repite 2 o 3 veces por día, sobreexigiendo al páncreas,
que trabaja en exceso para producir suficiente insulina.
Esto es una de las principales causas de
DIABETES, HIPERTENSION, ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES,
SOBREPESO Y OBESIDAD
Nota: La explicación general, las ilustraciones y curvas de respuesta de la insulina al azúcar, son esquemas de una reacción fisiológica conocida.
La ciencia exacta subyacente es compleja y varía según la persona.
¿Cómo debería ser un desayuno ideal?

Debe cumplir cuatro requisitos:

 Aportar todos los nutrientes vitales (de los dos grupos)

 Suministrar energía basada principalmente en proteínas y
carbohidratos saludables y no en carbohidratos simples
 Ayudar a mantener normalizado los niveles de glucosa
e insulina en sangre
 Proveer suficiente agua

¡EL PÁNCREAS
YA NO NOS
CONTROLA!
Desayuno Saludable Herbalife

¿Cómo hago para desayunar

de esta forma?

¿Cómo puedo obtener

este tipo de desayuno?
Desayuno Saludable Herbalife

Concentrado de Aloe Vera

 Bebida de Aloe Vera, enriquecido con

manzanilla, alfalfa y vitamina C

 Promueve la limpieza interna

 Purifica, refresca y restituye el sistema

digestivo

 Ayuda al correcto funcionamiento del

intestino

 Desinflama y cicatriza
Desayuno Saludable Herbalife

Concentrado Herbal Instantáneo

 Bebida refrescante y digestiva, a base de
una cuidada selección de plantas y hierbas
 Contiene té verde, conocido por sus
cualidades termogénicas y antioxidantes
 Ayuda a quemar el exceso de grasa y a
eliminar líquidos, aumentando la energía
 Mejora el metabolismo y es un poderoso
modelador de centímetros
 Combate el cansancio y mejora el estado de
alerta
Desayuno Saludable Herbalife

Alimento Equilibrado Fórmula 1

Completo, equilibrado, satisface el apetito.
Un nutritivo batido Fórmula 1 aporta:

 20g de proteína (22 aminoácidos)

 20g de carbohidratos saludables

 Ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6

 23 vitaminas y minerales

 Solamente 200 calorías

que un plátano
 Desayuno Saludable Herbalife

AGUA: vital para nuestro cuerpo

Nuestro organismo
requiere entre 8 y 12
vasos de agua cada día

Beber más agua

equivale a disfrutar de
más vitalidad y energía
Elige tu opción de desayuno saludable

Desayuno completo

Desayuno avanzado Desayuno básico

¿Le pareció interesante el tema de hoy?

¿A quién le gustaría que sus familiares y/o amigos

recibieran esta valiosa información?
 Próximo tema

¿Por qué las dietas de moda

no funcionan?

Cómo contrarrestar sus efectos adversos.

Cómo controlar el peso saludablemente
y mantenerse sin esfuerzo de por vida.

¡Nos vemos la semana que viene!

 Promoción

La persona que venga acompañada a la próxima sesión

disfrutará de este fantástico regalo:

Un Spa Facial
¡GRATIS!
Gracias por su atencion

Escuela de Alimentación Sana y Bienestar