ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA COLEGIO PARROQUIAL NUESTRA SEÑORA DE LAS NIEVES PROF.

JULIO MANUEL TRONCOSO MOBUER

LA RESISTENCIA: La resistencia es la capacidad física que nos va a permitir llevar a cabo esfuerzos de distinta intensidad y duración en las mejores condiciones de ejecución posibles. Para Zintl, resistencia es la capacidad de resistir, psíquica y
físicamente, a una carga durante un largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable, debido a la intensidad y duración de la misma.

Para que los músculos puedan efectuar un trabajo es preciso que se les suministre energía. La fuente de energía que va a posibilitar que el aparato locomotor humano lleve a cabo sus funciones es el ATP (Adenosín Trifosfato). Este substrato
energético se almacena en los músculos en pequeñas cantidades, y además no puede ser utilizado en su totalidad para la producción de energía.

Debido a lo expuesto anteriormente, el organismo tiene que recurrir a otros procedimientos para conseguir la energía que precisa para la contracción muscular. Estos sistemas de producción van a depender de la duración y de la intensidad con
que se lleve a cabo el movimiento y son tres: anaeróbico aláctico, anaeróbico láctico y aeróbico.

Vamos a ver los diferentes tipos de resistencia atendiendo a las fuentes de energía que se utilizan para el trabajo muscular. Imaginemos que nuestro cuerpo es una máquina y que dispone de distintos depósitos de combustible, que podrá utilizar
dependiendo de la intensidad y duración del trabajo a realizar.

ATP HIDRATOS DE GLUCOSA

CARBONO GRASAS
CP GLUCOSA

RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA RESISTENCIA AERÓBICA

El sistema anaeróbico aláctico es el encargado de la producción de
energía de forma inmediata. Mediante este sistema se llevan a cabo esfuerzos
de corta duración: 10-15 segundos en personas no entrenadas y 30 segundos
en deportistas entrenados. Por tanto, se utiliza frente a trabajos físicos de alta
intensidad y de corta duración.
El componente energético que va a colaborar con el ATP en la
formación rápida de energía es la fosfocreatina (CP), que al igual que el ATP
se encuentra almacenada en el músculo como elemento de reserva, pero en
mayores cantidades y es utilizable prácticamente en su totalidad.
De manera esquemática las reacciones químicas que se producen en
el organismo serían la siguientes:
ATP----ADP + Energía
CP + ADP-----Creatina + ATP
El ATP que se forma en estas reacciones, puede ser de nuevo utilizado
para producir energía para la contracción muscular.
Los depósitos de ATP y CP se restituyen en un tiempo breve, 94% a
los dos minutos, y al completo de tres a cinco minutos.
El ejemplo claro de este tipo de resistencia serían los 100 metros lisos.
Hemos visto en el apartado anterior, que los fosfatos solamente nos
pueden proporcionar energía durante un período breve de tiempo. Para llevar a
cabo esfuerzos de mayor duración, es preciso emplear otros mecanismos de
producción que satisfagan la demanda de ATP necesario para el ejercicio. El
mecanismo que entra en funcionamiento para proporcionarnos la energía
necesaria es la glucolisis anaeróbica, y las sustancias de las que se va a sacar
la citada energía son los hidratos de carbono, que son el único alimento del que
podemos utilizar su energía almacenada para la obtención de ATP por vía
anaeróbica.
Los hidratos de carbono una vez digeridos por el organismo se
transforman en azúcares, siendo el más importante la glucosa, que es
distribuida por el sistema circulatorio a los distintos órganos para su uso, y
puede ser almacenada en el hígado y los músculos en forma de glucógeno.
La glucosa y el glucógeno mediante una serie de reacciones químicas
van a dar como resultado la formación de ATP y de ácido láctico, el primero se
utiliza para la contracción muscular, y el segundo se elimina parte en la célula
mediante su restauración en glucógeno, o en la sangre a través de su
oxidación y distribución para la posterior resíntesis en glucógeno.
Cuando se efectúa un ejercicio de una intensidad ligera o moderada, el
ácido láctico que se forma durante el ejercicio es rápidamente oxidado,
permaneciendo prácticamente uniforme el nivel de concentración en sangre. A
partir de una cierta intensidad del ejercicio, se produce mayor cantidad de ácido
láctico de la que el organismo es capaz de ir eliminando, con lo cual se va a
originar un acumulo del mismo, dando lugar a una disminución de la actividad y
a un aumento de la fatiga.
El momento a partir del que se empieza a producir mayor cantidad de
ácido láctico del que se puede eliminar, se denomina umbral anaeróbico.
Tiene lugar cuando realizamos esfuerzos de mediana o baja intensidad
y larga duración.
Los sistemas anaeróbicos son insuficientes para producir la energía
necesaria cuando se prolonga la duración del esfuerzo y, por tanto, es preciso
extraerla mediante otro sistema distinto, el sistema aeróbico.
La principal característica de este sistema es que, así como en los
anteriores el oxígeno no estaba presente a la hora de los procesos químicos
productores de energía, en este, es elemento indispensable para llevar a cabo
el metabolismo. La forma de obtención de energía por vía aeróbica es
mediante la degradación de la glucosa y de las grasas en presencia de
oxígeno. Los ácidos grasos pasan a tener gran importancia como fuente
energética en este metabolismo.
De forma esquemática podemos expresar el metabolismo aeróbico:
Hidratos de carbono
+ Oxígeno = H2O + CO2 + ATP
Grasas
La oxidación de la glucosa produce mayor cantidad de ATP que la vía
anaeróbica (1 molécula de glucosa produce 2 ATP por vía anaeróbica y 36
mediante la aeróbica), sin embargo el mayor potencial de producción de
energía se encuentra en las grasas presentes en la célula muscular y en el
tejido subcutáneo. Por tanto, el potencial energético de las grasas es superior
en más de un 30% al de la glucosa.
La vía aeróbica empieza a intervenir, de manera importante, en
esfuerzos de una duración superior a los 2 minutos, y cobra papel
preponderante a partir de los 10 minutos, primero mediante la degradación del
glucógeno y posteriormente por oxidación de las grasas.

La energía obtenida mediante la fuente anaeróbico láctica es de capital Como ejemplo podríamos tomar cualquier prueba de fondo como los
importancia para los trabajos con una duración entre 30 segundos y 6 minutos. 5.000 o 10.000 metros, una media maratón, etc…

Estamos hablando aquellos trabajos físicos de alta intensidad (no tanto

como en la anterior) y de corta duración (pero mayor duración que la anterior).

Un ejemplo claro serían los 400 metros lisos.