ATLETISMO DE CAMPO 321

«LA PRÁCTICA HACE AL EXPERTO»

UNIDAD Nº 01

OBJETIVO: Realizar ejercicios físicos que estimulen el desarrollo de la fuerza resistencia.

INDDICACIONES
CONTENIDO DOSIFICACIÓN METODOLÓGICAS
20 MIN
Elevacion de la frC y resistencia
CALENTAMIENTO muscular
trote 1600 mts progresivo
Ejercicos ISOMÉTRICOS 10 MIN core y pies/ Basico.
Flexibilidad dinámica 8 MIN brazos, troco y piernas
ESPECIAL:
desplazamiento lateral 2 x 30 mts x trotar Brazos arriba y abajo
titeres avanzados 2 x 30 mts x trotar idem
Carioca 2 x 30 mts x trotar rotar con cadera
Trote en cuadrupedia adente 2 x 30 mts x trotar pasos cortos
trote en cuadrupedia atrás 2 x 30 mts x trotar idem
JUEGO: 10 Min.
ENTRENAMIENTO FUERZA RESISTENCIA TIEMPO TOTAL 40 MIN
Fondos en el suelo Dominadas con agarre de bíceps

mayor cantidad de repeticiones durante 2 minutos

Burpees Abdominales

Press militar para hombro flexiones de tríceps

Push up o flexiones media sentadilla con salto
21

VOLUMEN
FIGURA REAL

n.
TIEMPO TOTAL 40 MIN

mayor cantidad de repeticiones durante 2 minutos

 CLUB DE ATLETISMO LOS LEONES
«LA PRÁCTICA HACE AL EXPERTO»
UNIDAD Nº 11
OBJETIVO: Realizar ejercicios físicos que estimulen el desarrollo de la técnica del salto
largo y carreara mini atletismo.

INDDICACIONES
CONTENIDO DOSIFICACIÓN METODOLÓGICAS
20 MIN
Elevacion de la frC y
CALENTAMIENTO resistencia muscular
trote 1600 mts progresivo
Flexibilidad dinámica 8 MIN brazos, troco y piernas
CALENTAMIENTO ESPECIAL 8MIN
escalera coordibativa - soga
TÉCNICA DE SALTO LARGO 30 minutos
salto rana desde banco 12 Rp
despegue/ cada un paso 3 x 30 mts x cam Coordinación brazos
despegue/cada tres pasos 3 x 30 mts x cam apoy y extensión cadera
Carrera y salto % valla o cuerda 8Rp 10 pasos de carrera
Salto completo desde banco 6 Rp ritmo L +L y Corto
ENTRENAMIENTO CARRERA MINI ATLETISMO TIEMPO TOTAL 30 MIN
Salto en (X) y carrera 3 x 8 + 20 mts x cam Frecuencia y amplitud
Carrera slalom 4 x 30 mts x cam velocidad desplazamiento
4 x 30 mts x cam
carrera con pequeños obstáculos Carrea lineal

observaciones
LEONES
RTO»

VOLUMEN
FIGURA REAL

TIEMPO TOTAL 30 MIN

observaciones