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Relajación y Mindfulness llegan a la escuela

Article · March 2015

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Luis López-Gonzalez
University of Barcelona
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Validation of a Relaxation-Mindfulness Scale for Adolescents View project

The TREVA Program of relaxation, meditation an d mindfulness in the schools View project

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Propuestas
para una escuela afectiva
ESCUELA
Nº 2 • ABRIL 2015 • LUIS LÓPEZ GONZÁLEZ (COORD.)

La relajación y el mindfulness
llegan a la escuela
Luis López González
(Universidad de Barcelona)

En este suplemento intentaremos acercarnos a una de las innova- En el estado español cabe citar el Programa TREVA (López-
ciones pedagógicas de mayor actualidad e impacto, la relajación y González, 2011; 2013), que siguió a otros ensayos realizados en
el Mindfulness (Remind). Cataluña con resultados positivos en diferentes asignaturas, o
el proyecto Aulas felices, del que leeremos aquí un artículo y
que integra el Mindfulness y otros aprendizajes de psicología
Antecedentes de la relajación-mindfulness positiva; o el proyecto Zugán del Colegio Vera Cruz de Vitoria.
Todas las sociedades y culturas del planeta han sabido relajarse y Así mismo, se han ido realizando cada vez más experiencias de
alcanzar estados de bienestar e introspección, si bien las orientales yoga en el aula (Muñoz, 2012; Franco y Salvia, 2012) y existe ya
(yoga, zen, taichí, Chi Kung…) se han dedicado más específica- una formación de profesores de yoga aplicado a la educación
mente a ello. A partir de 1930 comenzó a investigarse en este ámbi- (AEDY), por eso cerramos este suplemento con una experiencia
to en Occidente. Surgieron así los métodos de Schultz y Jacobson, de yoga en el aula. Por otro lado, cabe tener en cuenta que ya
y paralelamente se realizaron estudios sobre yoga y la meditación. se han realizado algunos estudios rigurosos sobre la influen-
Hasta la fecha se han concretado tres modelos científicos de rela- cia de Mindfulness en los docentes españoles de la mano de
jación que han servido de preámbulo científico del Mindfulness: el investigadores como Israel Mañas, J. L. Delgado, C. Franco y
Modelo de desactivación fisiológica o respuesta de relajación de Ben- E. Justo, entre otros.
son; el Modelo de especificidad Davidson y Schwartz, que indicaba
que cada persona se relaja de una manera; y el Modelo Cognitivo
Conductual de Smith, que proponía un programa de entrenamiento Beneficios de Remind (relajación-mindfulness)
individualizado integrado a la psicología del individuo. A partir Existen números estudios científicos que demuestran los diferentes
de los años noventa, John Kabbat Zinn lleva a la observación cien- beneficios de estas prácticas en los niños y en los centros escolares.
tífica la atención plena (Mindfulness) introducida en Occidente, Según las revisiones realizadas por López-González (2010), Mañas
sobre todo por el monje zen vietnamita Thic Nhat Hanh. Hoy día et al. (2015) y Cebolla et al. (2014), la relajación y el mindfulness,
se han aglutinando otros conceptos y prácticas similares de medi- además de tener un impacto positivo en numerosos aspectos de la
tación en torno al concepto Mindfulness lo cual ha dado lugar a salud corporal y psicológica de los educandos, mejora la motiva-
un auténtico boom. ción de los alumnos para el aprendizaje, el desarrollo de las habi-
Por lo que se refiere a la escuela, la relajación llegó a ella lidades y procesos cognitivos (memoria, atención, cálculo…), las
a través de cuatro fuentes: el yoga, el arte y la danza, la edu- competencias emocionales (intrapersonales e interpersonales), y
cación física y el neuroaprendizaje. En un principio se centró facilita el desarrollo interior y espiritual. También mejora el clima
sobre todo en la Educación Especial e Infantil (alumnos con social del aula y disminuye la conflictividad de los centros edu-
conducta agresiva, depresión infantil, dolencias o trastornos cativos.
fisiológicos crónicos...); pero, poco a poco, se fueron reali-
zando experiencias y estudios de los beneficios del yoga y la
meditación aplicados a estudiantes ordinarios, reivindicándose Para saber más
recientemente como una necesidad competencial del alumna- Cebolla, A., García-Campayo, J, y Demarzo, M. (2014). Min-
do y, por tanto, competencial (López-González, 2015). Eso dio dfulness y ciencia. Madrid: Alianza.
a diferenciar la relajación infantil de la relajación escolar. De López-González, L. (2015). Competencias de relajación y medi-
entre los países pioneros en desarrollar programas de relajación tación en la escuela. Barcelona: ICE-UB (en prensa).
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y Mindfulness encontramos a Canadá, Suecia, Alemania, Reino Mañas, I., Franco, C. Gil, M.D., y Gil, C. (2014). Educación
Unido y EEUU. Concretamente sobre Mindfulness existen una consciente. Mindfulness (atención plena) en el ámbito educativo.
docena de programas con rigor, entre los que destacan Wake Educadores conscientes formando a seres conscientes. En Alianza de
Up Schools, Inner Kids Program, Learning to Breath, Mindful- civilizaciones, políticas, migratorias y educación. Sevilla: Aconcagua
ness in Schools Project; Stressed Teens o el Mindfulness-Based Libros. Disponible en: http://www.cepgranada.org/~inicio/archivos/
Wellness Education. ar3061_Mindful%20y%20Educaci%C3%B3n.pdf
Propuestas
2 para una escuela afectiva ESCUELA

El programa TREVA
Técnicas de relajación vivencial aplicadas al aula
Luis López González
(ICE-Universidad de Barcelona)

¿Qué es y qué pretende? adquieren mayor conocimiento para incluirlas en el currículo. Al


El Programa TREVA (Técnicas de relajación vivencial aplicadas acabar la formación, se crea la Comisión TREVA con representantes
al aula) es la primera propuesta psicopedagógica de relajación- de todos los niveles educativos, que trata de coordinar la implemen-
mindfulness validada científicamente en España (López González, tación del programa, la cual pasa por las siguientes fases (Figura 3):
2010). Está adscrita al Instituto de Ciencias de la Educación de la Figura 2. Fase del Programa TREVA.
Figura 3. Plan de acción.
Universidad de Barcelona. Consta de 12 unidades didácticas apli-
cables a cualquier realidad educativa, cualquier tipo de alumnado y
con diversidad de objetivos (aprendizaje, meditación, energización,
gestión emocional, descanso...). Nueve de sus unidades, las cuales
desarrollamos aquí (Figura 1), se corresponden con las competencias
básicas de relajación y meditación escolar (López-González, 2015).
Figura 1. Las nueve competencias básicas de Remind.

El Programa TREVA intenta llevar a las aulas la relajación y el


mindfulness de manera sencilla y con rigor, y persigue como objetivo
global la mejora de la tarea docente. Además pretende:

• Desarrollar las competencias psicocorporales de mindfulness


y relajación.
• Aumentar las competencias de inteligencia emocional.
• Mejorar la convivencia en los centros.
• Educar para la salud.
• Favorecer el rendimiento académico.

¿A quién se dirige? ¿Cómo se implementa?


Se dirige a toda la comunidad educativa, si bien parte de la formación
del profesorado, los cuales lo transmitirán a los alumnos. Como se
observa en la Figura 2, después de realizar una fase de diagnóstico
mediante escalas de estrés/ansiedad, Mindfulness y relajación y com-
petencias emocionales, se comienza formando a los docentes en dos 1. Concreción curricular TREVA: en qué espacios del horario
fases. En una primera de 20 horas (T1: Gestión Consciente del Aula), y qué docentes impartirán el programa.
los docentes aprenden las nueve técnicas, se las aplican a sí mismos y 2. Vida del centro: silencio matinal, trabajo emocional post-
a su quehacer en el aula. Después se realizan otras 20 horas más (T2: recreo, cantar al salir, protocolos de reuniones con calma…
Aplicación práctica y específica), en la que aprenden cómo enseñarlas La parada regeneradora (stopping).
a los alumnos en las diferentes etapas educativas y algunos de ellos 3. Logística: música de fondo, rincón de la calma, gong de
inicio-final de clases.
Propuestas
ESCUELA
para una escuela afectiva 3
4. Idearios y proyectos del centro: escuelas para la calma y ¿Dónde se está implementando TREVA?
la afectividad. El Programa TREVA se está implementando en diferentes niveles. A
5. Transformación metodológica: tener en cuenta más el título personal, hemos formado a más de 1.500 docentes españoles
cuerpo y el aprendizaje multisensorial. con al menos 15 horas de formación procedentes de más de 250
6. Actividades extraescolares: rutinas y rituales de celebra- centros diferentes. Por otro lado, y esta es nuestra principal misión,
ción. el Programa TREVA se implementa a toda la comunidad educativa
7. Familias: conferencia, información… en más de 40 centros del estado español, principalmente en Catalu-
ña. En la actualidad hay un equipo de unos 30 formadores TREVA
¿Qué beneficios se consigue con TREVA? en Cataluña y el País Vasco. Para ser formador, hay que realizar tres
cursos especiales en el ICE (Instituto de Ciencias de la Educación)
Además de la mejora de la salud, el Programa TREVA mejora las
de la Universidad de Barcelona.
habilidades cognitivas del alumnado: memoria, atención, análisis
A continuación se exponen diversas experiencias de implemen-
crítico… Por otra parte, se observa una mejora del clima de aula y
tación del Programa TREVA en diversos centros españoles.
del centro, favoreciendo la convivencia en general, bajando los índi-
ces de conflictividad y dotando a los docentes de herramientas para
el autocontrol y la conducción de las clases. Así mismo, se realizan Para saber más
los controles y otras actividades proclives al estrés con más sereni- López González, L. (2013). Relajación en la escuela. Recursos para
dad, a la vez que se genera un ambiente cordial y de armonía en las la educación emocional. Madrid: Wolters Kluwer.
reuniones claustros, etcétera. Si se sistematiza, se puede conseguir www.programatreva.com
una mejora del rendimiento académico. www.relajacionymeditacionescuela

“A-TREVA-te”
Un día TREVA en la Escuela Josep Guinovart
de Castelldefels
Ascensión Martín
(Maestra de Infantil)

L os docentes de Infantil y Primaria de la Escuela Josep Gui-


novart de Castelldefels hemos sido formados en el Programa
TREVA. Durante tres cursos sucesivos he experimentado las 9
“Buenos días, Romerito” (9h)
Cada alumno coge un poquito de romero que hemos recogido del
jardín y se lo acerca lentamente hacia la nariz hasta que note el
TREVA básicas, una por semana. A continuación presento algunas olor, momento en el que les mandaremos parar y sentir el máximo
aplicaciones según el momento del día. de olfato. A continuación, les diremos que lo acerquen más hasta
contactar con los alveolos nasales, momento en que, si respiran
profundamente, notarán que el olfato se pierde.

En clase… visualizamos (10h)


Hacemos visualización curricular. Por ejemplo, en geografía visua-
lizamos montañas, altiplanos, deltas... En lenguas nos imagina-
mos la caligrafía en mayúsculas. En mates visualizamos formas
geométricas.

El gusanito respira (11,00)


Para salir al patio –o cambiar de aula– nos ponemos por parejas y
escuchamos atentos con las manos la respiración del compañero.

Un mantra antes de salir (12,30h)


Antes de salir, les proponemos diversas frases, y han de escoger
una de ellas y repetírsela seis u ocho veces internamente con los
ojos cerrados.
Propuestas
4 para una escuela afectiva ESCUELA

Compartir la energía (15,00 H)


Nos ponemos por parejas sentados de cara y apenamos jun-
tamos las palmas de las manos con un ligero contacto. Las
separamos medio centímetro y las volvemos a juntar lenta-
mente para sentir la energía. Reconocemos que juntos nos
tranquilizamos.

Masajito de mediodía

La quietud antes de marchar (16,30)


Antes de salir repasamos la postura con dos palabras mágicas.
Al oír stop, nos quedamos como estatuas y revisamos la postura.
Cuando estemos todos bien colocados decimos la segunda palabra:
adelante, y salimos.

“Pinocho hace mindfulness”


Marisa Artiaga
(Escuela Infantil Nido, Alicante)

E n nuestra escuela estamos desarrollando el Programa TREVA en


el currículo por lo fundamental que resulta a estas edades la psico-
corporalidad. Uno de los recursos que utilizamos es la adaptación de
observando las dos fases. Ahora, mientras inspiran se imaginan la nariz
de Pinocho pequeña (sintiendo el aire fresquito), paramos un instante y
observamos el cuerpo lleno de aire y soltamos (sintiendo como el aire
cuentos a las 9 competencias Treva. En concreto, para desarrollar las sale calentito), mientras imaginan que se alarga la nariz de Pinocho.
habilidades respiratorias, lo hacemos a través del cuento de Pinocho. Repetiremos los ejercicios varias veces. Es aconsejable dirigir lo que
¿Cómo? Introduciendo a los peques en el mágico mundo de la vamos sintiendo. A continuación, la profesora pregunta a los niños:
respiración. Les explicamos que es nuestra amiga, la importancia de “¿Qué pasa cuando inspiro?, ¿Cómo es nuestro aire? ¿Qué le pasaba
conocer sus fases y que respirar correctamente nos hace sentir mejor. a Pinocho cuando mentía? Que se ponía nervioso y no controlaba su
El juego Nariz de Pinocho les ayuda a conocer dichas fases. Les decimos: nariz, por eso le crecía y crecía. Cuando nosotros estamos nerviosos,
“¿Sabéis que cuando inspiramos tomamos parte de lo que nos rodea y ¿qué pasa? Que nuestra respiración se hace rápida y cortita, y nuestro
que cuando espiramos damos algo de nosotros?”. Entonces, sentados corazón se acelera. Entonces se acortan las fases y nos hace no estar bien”.
con las piernas separadas sintiendo el suelo y las manos sobre las rodillas, Otro día, les invitamos a poner su dedo índice bajo su nariz
comenzaremos todos juntos a sentir nuestra respiración varias veces, para observar lo calentito que sale.
Propuestas
ESCUELA
para una escuela afectiva 5
El programa TREVA en Primaria
Joaquín Álvarez
(Maestro del Colegio Compañía de María de Cangas de Morrazo, Pontevedra)

E n nuestro centro contamos, desde 2013, con un Plan de Edu-


cación de la Interioridad, que tiene como fin desarrollar la
capacidad de interiorizar de los alumnos, educadores y familias,
y guardar en el corazón los acontecimientos de la vida, para esta-
blecer una relación nueva con uno mismo y con los demás. Como
formación para el claustro, en septiembre de 2014 realizamos la
concebido como un proceso de descubrimiento, a partir de la expe- formación del Programa TREVA de la que, entre otros, aplicamos
riencia, de la riqueza de ser persona y de la capacidad de reflexionar algunos de los siguientes ejercicios en clase de Primaria:

Escaneado: Preparamos un folio con una silueta del cuerpo humano y lápices de colores. Repasamos
interna y ordenadamente cada parte del cuerpo, como si nuestra atención fuese un escáner, y reflejamos
1 ATENCIÓN
en el papel las sensaciones que el profesor pide buscar (dolor, tensión, frío-calor, suavidad, picor…). Des-
pués, dibujamos cómo está la cabeza (pegajosa, serena, plana, tensa…). Finalmente nuestras emociones.
Fresquito-Calentito: Durante 3 minutos, sentir el frescor del aire en la nariz al inspirar y su calor al espi-
2 RESPIRACIÓN
rar. Contar las respiraciones completas.
3 VISUALIZACIÓN El paisaje ideal: Imaginarse en un paisaje ideal con todos los detalles sensoriales posibles.
Mantra. Cantar todos juntos entre 5 y 10 veces una frase que contenga sonidos nasales, dejando que
4 VOZ Y HABLA
resuene en todo el cuerpo (ejemplo: me siento como un árbol).
La marioneta: Imaginamos que colgamos del techo de muchos hilos. Los vamos cortando uno a uno
5 RELAJACIÓN
sintiendo la atracción de la gravedad. Nos dejamos caer un poquito y gozamos.
Cinco sentidos: Realizar estimulaciones de cada sentido. Sentir música suave (oído). Oler una flor (olfato).
6 LOS SENTIDOS
Comer algo dulce (gusto). Pequeño auto-masaje (tacto). Visualizar el mar (vista).
Lápiz en la cabeza: Mientras hacemos clase normal o escribimos, intentamos que no se nos caiga el lápiz
7 POSTURA
que tenemos en la cabeza. Es la postura ideal.
La bombilla: Imaginamos que somos una bombilla y nos penetra una corriente de energía luminosa
8 ENERGIA
blanca (u otro color), templada y agradable por la cabeza. Se extiende por el cuerpo.
El astronauta: Derechos en la silla, hemos de sentarnos y preparar el material de clase con movimientos
9 MOVIMIENTO
lo más lentos posible, como si fuésemos astronautas en el espacio.

Relajación TREVA en el IES Madrid Sur


Javier López Torrellas
(Profesor de Física y Química del IES Madrid Sur.
Director desde el curso 2004-2005 hasta el 2013-2014)

E l IES Madrid Sur está en el barrio de Palomeras Bajas, en el


distrito de Puente de Vallecas. Atiende a casi 1.000 alumnos
desde 1º de ESO hasta 2º de Bachillerato. Es muy heterogéneo
angustiado con la avalancha de exámenes culminados todos ellos
con las PAU. Fue precisamente en esa clase cuando comencé a
hacer alguna práctica de relajación basado en mi propia práctica
en cuanto a la composición de su alumnado y las expectativas y en algunos artículos que había leído.
de sus familias. Está considerado como un centro de “difícil des- Justo entonces vi que se convocaban las segundas Jornadas de
empeño”. No obstante, gran parte del profesorado está implicado Relajación y Meditación en la Escuela, organizadas por el grupo
en numerosos proyectos que en él se desarrollan. En el curso TREVA y el ICE de la Universidad de Barcelona en 2013. De allí
2012-2013 teníamos un proyecto de formación en el centro, en nos volvimos con muchas ganas e ideas para intentar poner en
el que estaban implicados más de treinta profesores y profesoras, marcha algo de ello en el centro.
sobre competencias emocionales y gestión de aula, pues sentía- El curso pasado organizamos un curso precisamente para apren-
mos como una necesidad formarnos en dichas competencias. der las técnicas básicas de TREVA y poder llevarlas al aula. Intuíamos
En ese curso, además de ser director, yo daba clase de Química que, además de mejorar las competencias emocionales del alumnado
en 2º de Bachillerato, y la sensación que tenía, compartida con y las nuestras propias, iba a incidir en una mejora del ambiente de
muchos compañeros, era que el alumnado cada vez estaba más trabajo en el aula y del rendimiento escolar del alumnado.
Propuestas
6 para una escuela afectiva ESCUELA

Aunque no pudimos recibir la formación sistemática, tal y po, del momento del día y de la actividad que vayamos a realizar.
como la plantean los coordinadores de TREVA, sí pudimos con- Últimamente veo muy necesario trabajar la autoaceptación y la
tar con su impulsor, Luis López, y algunos de sus colaboradores confianza en uno mismo, y para eso la relajación con visualiza-
(Fernando Tobías y Helena Fernández). ción ayuda mucho. Con los mayores, antes de los exámenes –no
De nuevo un grupo de cuatro profesores fueron a las Terceras siempre, según lo necesitan o lo piden– hacemos un ejercicio muy
Jornadas en Barcelona el curso pasado y volvieron animados para breve, centrándonos en la respiración –guiada por mí– y focali-
profundizar en estos aspectos. zando la relajación en la cabeza, los hombros y las manos. No más
Personalmente lo aplico en todos los niveles en los que imparto de cinco minutos. Sin embargo, en las clases normales no suelen
clase (2º y 3º de ESO y 1º y 2º de Bachillerato) en función del gru- tener prisa en que terminemos.

El programa ‘Aulas Felices’


La educación de la atención plena y las fortalezas personales
Ricardo Arguís Rey
Equipo SATI. Zaragoza.

A ulas Felices es un reciente proyecto pionero diseñado en Espa-


ña, dirigido a promover la aplicación de la Psicología Positiva
en el ámbito educativo (Educación Positiva). Está dirigido a alum-
un número creciente de centros educativos en todo el mundo que
están aplicando el programa con alumnos de 3 a 18 años.
El programa está disponible en español y en inglés, y próxima-
nos de Educación Infantil, Primaria y Secundaria. Los dos ejes del mente en francés. Su distribución es libre y gratuita, siempre que
programa son: la atención plena y la educación de las fortalezas se realice sin fines comerciales y se cite la fuente original.
personales (Peterson & Seligman, 2004), dos factores estrecha-
mente interrelacionados (Niemiec, 2014).
Los objetivos básicos del programa son dos: potenciar el desa-
La Atención Plena dentro del programa Aulas Felices
rrollo personal y social del alumnado, y promover la felicidad en Nuestro Equipo SATI parte de la siguiente definición de atención
alumnos, profesores y familias. Este programa se sitúa dentro del plena: “Un estilo de vida basado en la consciencia y la calma, que
marco de las competencias clave de los actuales sistemas educati- nos permite vivir íntegramente en el momento presente”. Para
vos europeos. En especial, permite al profesorado trabajar las tres nosotros, la atención plena va más allá de las técnicas de relaja-
competencias más transversales: sentido de iniciativa y espíritu ción y concentración: se trata de una actitud vital, una filosofía
emprendedor, competencias sociales y cívicas, y aprender a apren- de vida para experimentar de un modo más profundo y en calma
der. Puede aplicarse en todas las áreas del currículo educativo, así cada momento, vivir mejor nuestras vidas y disfrutar más de ellas.
como desde la acción tutorial y la educación en valores. Con ello pretendemos dos objetivos: mejorar los aprendizajes del
Este proyecto es el resultado de varios años de trabajo de un alumnado y promover su felicidad.
equipo de profesores y asesores de formación permanente: el Equi- Lo que diferencia a nuestro programa de otros existentes en el
po SATI, con sede en Zaragoza. Los autores hemos fundamentado mercado es su carácter global (integrando atención plena y fortale-
el programa en las más recientes contribuciones de la Psicología zas personales), la amplitud de sus destinatarios (todos los niveles
Positiva, presentando propuestas generales, así como más de 300 educativos, para alumnos de 3 a 18 años), y su espíritu altruista (es
actividades concretas para trabajar en las aulas. El programa fue completamente gratuito y de libre distribución).
publicado en Internet en octubre de 2010, y la segunda edición se
publicó en noviembre de 2012. Actualmente, ha logrado una gran Técnicas utilizadas
difusión y un reconocimiento a nivel internacional por parte de la
Para entrenar al alumnado en la atención plena utilizamos diver-
comunidad científica y de profesionales del ámbito educativo. Ha
sas técnicas, cuya descripción más detallada puede encontrarse
sido presentado en gran cantidad de foros y eventos, destacando
en nuestro programa:
el II Congreso Mundial sobre Psicología Positiva (Philadelphia,
Estados Unidos, julio de 2011), el I Congreso Nacional sobre Psico- • Meditación basada en la respiración.
logía Positiva (El Escorial, Madrid, marzo de 2012), el II Encuentro • La técnica de la exploración del cuerpo (“body scan”).
sobre Relaciones Saludables y Felicidad (Santiago de Chile, abril de • Ejercicios basados en el Yoga, Taichí y Chi Kung.
2013), y la II Conferencia Internacional sobre Psicología Positiva • Meditación caminando.
en la República Checa (mayo de 2013). Ha sido incluido como • Aplicaciones de la atención plena en la vida cotidiana: saborear
manual de referencia en programas de formación de universita- un alimento; disfrutar de un paisaje, una música, una obra
rios, másteres y doctorados, por parte de diversas universidades de arte…; seleccionar tareas cotidianas y realizarlas con ple-
españolas y extranjeras. Además, hay en la actualidad varias inves- na consciencia; llevar a cabo un “día de plena consciencia”;
tigaciones en marcha para validar experimentalmente la eficacia de incorporar pausas de atención plena en la vida diaria; traer al
este programa, cuyos resultados esperamos conocer pronto. Hay presente el placer del pasado y del futuro; etc.
Propuestas
ESCUELA
para una escuela afectiva 7
Durante una jornada escolar hay muchos momentos para tra- Las experiencias de aplicación de este programa se podrían
bajar la atención plena: clasificar, de menor a mayor grado de implicación, del siguiente
modo: 1) utilización por profesores a título individual en su
• Al comienzo de la jornada escolar o al inicio de una sesión de
clase en concreto. centro; 2) desarrollo de actividades de modo coordinado por
• A entrar al aula tras una actividad muy “movida” (vuelta del grupos de profesores (a nivel de ciclo en Primaria o de depar-
recreo, tras la clase de Educación Física o Música…). tamento en Secundaria); 3) centros en los que todo el profe-
• En la transición de una actividad a otra que requiera más con- sorado trabaja el programa; y 4) experiencias que implican a
centración. toda la comunidad educativa. Los niveles 3 y 4 son, sin duda,
• Ante momentos de alboroto en el aula o de ruptura del clima los más deseables.
de trabajo concentrado. Por otra parte, nuestra recomendación es que las actividades
• Como paso previo para abordar un conflicto surgido en el aula del programa se integren dentro del horario escolar y formen
o entre algunos alumnos. parte del currículo ordinario, aunque también es posible llevar
• En épocas de exámenes o momentos de trabajo intelectual a cabo experiencias en horario extraescolar: por ejemplo, talleres
intenso, tanto en clase como en casa. de participación voluntaria sobre atención plena fuera del hora-
rio lectivo, actividades promovidas por asociaciones de tiempo
libre, etc.
Experiencias educativas de atención plena basadas
en Aulas Felices
Para saber más
Actualmente, hay cantidad de centros educativos que utilizan las acti-
vidades del programa Aulas Felices, tanto las dirigidas a potenciar la Arguís Rey, R. (2014). Mindfulness y educación: Aprendiendo a
atención plena como aquellas otras destinadas al desarrollo de forta- vivir con atención plena. En A. Cebolla, J. García & M. Demarzo,
lezas personales. En Aragón son más de cien los centros en los que Mindfulness y ciencia (pp. 129–149). Madrid: Alianza.
se aplica el programa, promovido desde las actividades de formación Programa Aulas Felices: puede descargarse completo de modo
realizadas en años recientes desde el Centro de Innovación y Forma- gratuito en: http://www.aulasfelices.org
ción Educativa Juan de Lanuza, del Departamento de Educación del Experiencias de diversos centros que trabajan con Aulas Felices:
Gobierno de Aragón. Asimismo, hay numerosos centros educativos https://convivencia.wordpress.com/2013/06/06/9525/
en otras comunidades autónomas que aplican este programa. También Una experiencia en horario no lectivo, llevada a cabo en Edu-
existen iniciativas de aplicación del programa en otros países, mayo- cación Secundaria: el Taller de Atención Plena del IES Santiago
ritariamente de habla hispana, y se prevé una difusión más amplia en Hernández de Zaragoza: http://orientacionsh.blogspot.com.es/p/
otros países debido a sus traducciones al inglés y francés. taller-de-atencion-plena.html

¿Qué es el yoga educativo?


Eulalia Muñoz
(Institut Mercè Rodoreda. L’Hospitalet de Llobregat)

Y oga es la unión entre cuerpo, mente y espíritu. Según Patañ-


jali (primer compilador de todo el conocimiento yóguico en
forma escrita), el yoga es “el cese de la fluctuación de la mente”. El
aprendizaje holístico con dos objetivos: un aprendizaje más agrada-
ble, eficaz y sencillo, y que conozcan el yoga para incorporarlo en
su vida cotidiana, aprendiendo a relajarse, conocerse, a mantener
Yoga Educativo no es la realización por parte de los alumnos de una postura correcta, respirar de manera correcta. Es decir, que
ejercicios tal y como se suelen desarrollar en una clase de yoga para el alumno sienta como el yoga le ayuda a manejarse en la vida y
adultos. El Yoga Educativo tiene dos vertientes: la primera consiste disfrutar de la experiencia de vivir.
en la práctica del yoga en familia en un centro de yoga. La segunda,
en integrar el yoga dentro del currículo escolar, participando todo
el profesorado o parte de él. En esta segunda opción, el objetivo
¿Quién aplica el yoga educativo en España?
es ser útil para la práctica docente, adaptándose a la realidad del Si hablamos estrictamente de Yoga Educativo, son pocos los centros
entorno, aula, momento, grupo, asignatura… Representa un “tra- que lo aplican a una asignatura, por ejemplo, en clase de Matemá-
je hecho a medida” por el docente, que es el “sastre”, y parte tanto ticas, Historia, Idiomas o Ciencias. A menudo es impartido en
de su conocimiento como docente como de practicante de yoga. Educación Física o en horario extraescolar. Por otro lado, existen
El Yoga Educativo tampoco es “Yoga para niños”, en el que cursos de formación que imparten diversas asociaciones, algunos
los niños/as acuden a clase de yoga para explorar y descubrir su de los cuales están reconocidos oficialmente. Tenemos constan-
cuerpo, para jugar, dibujar, bailar, cantar y para conectar con su cia de que a título personal el Yoga Educativo lo encontramos en
ser más creativo. El profesor de Yoga para niños introduce a estos diversos centros del país: Málaga, Santander, Oviedo, Mallorca,
al yoga, mientras que el de Yoga Educativo les abre las puertas a un Navarra y en diversos puntos de Cataluña.
Propuestas
8 para una escuela afectiva ESCUELA

Mi experiencia personal b) Sidewards movement. Facing forward breathe in, now look
Como profesora de inglés, hace 14 años que aplico el yoga con to the right and breathe out. Coming to the center breathe in and
cada grupo una vez por semana durante 10 minutos. ¿Cuándo? Un looking left breathe out. Repeat this moment 4 times. Pay attention
buen momento es después del recreo, a última hora de la tarde o a to your breathing. That´s good.
primera de la mañana. En los dos primeros casos, busco la tranqui- c) Rotation. Close your eyes and draw a BIG circle to the right
lidad y el enfoque; en el último, activar a los alumnos, despertar- with your nose. Breathe normally. Now draw a circle to the left.
los. Las actividades de yoga-aprendizaje siguen un horario regular, What colour is your circle? Let´s do it one more time. See how´s
pero son aplicables a cualquier edad y asignatura, y adaptables a your neck now? How do you say the four movements in English?
cualquier nivel. A continuación presento tres ejemplos para ser Yes! Forwards, backwards, sidewards and rotation. Keep them in
aplicados en diferentes niveles: mind for next day. Ok. Let´s get back to work now!

3.-“El arquero” (aplicable en tutoría):


Actividades Ejercicio para liberar tensión, centrarse, potenciar el valor y
1.- “A word chain” (aplicable a 2º ESO en inglés). reforzar la autoestima. Se recomienda trabajar con anterioridad los
“Today we´re going to learn some new words which will be adjetivos en negrita y leer algo sobre la vida de Arjuna, un guerrero
useful when we´ll read a text about a girl who was a heroine in y excelente arquero yóguico.
a tsunami experience. Her name is Tilly Smith and we´ll watch a En la Edad Media los guerreros debían dominar el arte del
video about her later. Ok? Get your notebook open and put your arco y hoy nos vamos a entrenar en este arte. Para ser unos buenos
pen ready on the table. arqueros necesitamos tener coraje y una inteligencia profunda,
a) Observe your position, feel the contact of your feet and the sentirnos tranquilos, ser intrépidos, tener una visión muy amplia
floor, your buttocks and the chair, your back straight and your eyes y sentir nuestro pecho abierto a la vida. Cerrad los ojos y cons-
closed or looking downwards. I´ll name some parts of your body truid una diana imaginaria, observad de qué color es y poned en
and you´ll repeat them internally and feel each part. el centro de la diana un valor que queráis conseguir o fortalecer
Right hand, right arm, right chest, right leg, right foot. en vuestra personalidad, por ejemplo la comprensión.
Left hand, left arm, left chest, left leg, left foot. ¿Preparados? ¡Bien!
Your back. Your head. Your trunk, legs, arms, hands... All your
body immobile (pause). Listen to your peaceful breathing (pause). Desarrollo
b) I´m going to give you 8 new words. Imagine each word and Piernas separadas y firmes, brazos abiertos. Manos a la altura de los
repeat it internally: bubbles...burbujas, save...salvar, beach...playa, hombros. Inspiro y giro el pie izquierdo apuntando a la diana. Tomo
hotel manager...director de hotel, evacuate...evacuar, destroy...des- el arco con mi mano izquierda, lo sostengo a la altura de mi hombro.
truir, brave...valiente, tide...marea. Giro la cabeza para apuntar con mi vista como si mi mirada fuera un
c) Now visualise the 8 words in the same order. Bubbles, save, láser, con mi mano derecha tomo la flecha y la coloco en la cuerda.
beach, hotel manager, evacuate, destroy, brave, tide. Make sure you Inspiro a la vez que llevo mi mano derecha a la altura de mi hombro
don´t forget the words (pause). Check yourself. derecho, expando la caja torácica. Una pequeña retención respirato-
Ok, tomorrow I´ll give you 3 more new words to the list. ria (2 segundos) mientras me concentro y enfoco al centro. Lanzo la
d) Now feel your buttocks and the chair, in class. Breathe in, flecha soltándola a la vez que hago el sonido “shshshshsh” con toda
move hands, feet, stretch .Get ready to open your eyes and write mi fuerza. Dejo el arco, cierro los ojos y me observo. Observo como
the list of words in the correct order. Don´t worry if you don´t esa cualidad crece en mi (pausa). Abro los ojos. ¿Preparados para
remember all of them. We´ll check it later. No talking. If you don´t hacer el otro lado? ¡Vamos allá arqueros!
remember well, close your eyes and see the images. If you don´t
know how to write the words, you can draw them.
Para saber más:
2.-“Neck movements” (aplicable a 1º ESO) http://rye-yoga-educacion.es/; www.yogaenlaescuela.org,
El desbloqueo de las energías corporales es parte de la salud www.elyogaeduca.com; www.yogaiabcn.org; www.iogaalescola.
básica de la vida en el aula, por eso hoy vamos a hacer algunos blogspot.com;
movimientos con el cuello para liberar tensión. www.yogaenred.com; www.yogainbound.org; RYE España: rye.
a) Move your head backwards inhaling and move your head spain@gmail.com
forwards exhaling. Very well. Do it three more times. Ok. El Yogaeduca: lidia@elyogaeduca.com.

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