15 errores en la

alimentación y su
solución.
Sustituir alimentos crudos y frescos por
alimentos cocinados.
Comer cada día de 3 a 5 piezas de frutas
y un plato de ensalada de verduras
frescas.
Sustituir alimentos naturales por
alimentos elaborados.
Consumir alimentos frescos y
naturales.
Sustituir cereales y harinas integrales
por refinadas.
Aumentar el consumo de cereales,
harinas, pan y pastas integrales.
Exceso de azúcar.
Reducir el consumo de azúcar añadido a
los alimentos y aprende a valorar el
azúcar oculto en los alimentos.

Exceso de fritos.
Sustituir los fritos por comida a la
plancha, asada o cocidos.

Fuente: https://es.pinterest.com/pin/541135711457276316/
 15 errores en la
alimentación y su
solución.
Exceso de grasas animales y saturadas.
Reemplazarlos por aceites vegetales,
frutos secos oleaginosos y frutas grasas
como el aguacate, ricos en ácidos grasos
monoinsaturados y omega de efectos
protectores.
Exceso de proteínas de origen animal.
Aumentar el consumo de legumbres y
cereales.

Exceso de sal.
Reducir el consumo de sal evitando la
sal común así como la oculta en
alimentos procesados. Cocinar con
especias Insuficiencia de fibra.
Aumentar el consumo de cereales
integrales, legumbres, frutas y
hortalizas.
Exceso de contaminantes químicos y
microorganismos.
Consumir alimentos ecológicos y lavar bien las
frutas y verduras antes de consumirlas.
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 15 errores en la
alimentación y su
solución.
Insuficiencia de enzimas.
Aumentar el consumo de germinados
y otros alimentos crudos como
legumbres cereales integrales,
frutas y hortalizas en general
Insuficiencia de vitaminas.
Aumentar el consumo de frutas,
hortalizas crudas y cereales integrales

Insuficiencia de pigmentos vegetales.

Aumentar el consumo de frutas y hortalizas
coloreadas
Sustituir comida dura por blandas.
Masticar alimentos más duros y crudos
como verduras, frutas y frutos secos
Exceso de aditivos.
Consumir menos alimentos envasados o
elaborados y más alimentos en su estado
natural.

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