Porque la obesidad puede ser el inicio de otros padecimientos como la hipertensión y la diabetes, el Instituto Mexicano del Seguro Social,

recomienda 15 pasos para perder peso de una manera saludable.

El primero: Nunca saltar el desayuno, ya que el ayuno prolongado favorece a subir de peso.

2.- No comer entre comidas. Cuando se tenga la sensación de hambre, se recomienda consumir alimentos con bajo contenido calórico.

3.- Utilizar platos pequeños.

4.- Tener creatividad en la cocina, utilizando condimentos que le den olor, color y sabor a cada platillo.

5.- Planificar cada comida y sobre todo prepararlas cuando no se tenga hambre.

6.- Hacer una lista de los alimentos que se van a utilizar y comprar.

7.- No debe existir una lista de prohibiciones ni obligaciones, sino información detallada de la correcta forma de comer.

8.- Elegir alimentos con poca grasa.

9.- Moderar el consumo de carnes rojas.

10.- Consumir verduras y hortalizas en abundancia.

11.-Beber de un litro y medio a dos litros de agua simple a diario.

12.- Limitar el consumo de alimentos fritos o capeados.

13.- Distribuir la alimentación diaria en cinco comidas.

14.- Comer despacio y masticar muy bien los alimentos, y

15.-Comer sentado y con compañía.

Dieta. Necesario tomar un litro y medio a dos litros de agua simple a diario.