Super Multi Full Mejorada Premium Version 2016..

Pauta creada oficialmente por Jose Caceres.

INICIO PROGRAMA FULL

A quienes usen Metformina debe ser los miligramos que yo le

indique..

Desde el comienzo del primer ciclo hasta el final de este se

ingiere una pastilla de Metformina del miligramo que te indique, y
desde el primer dia del segundo ciclo hasta el final de este
programa sera una y media Metformina.que se distribuira de la
siguiente manera..

El primer ciclo tomaras una metformina antes del desayuno 40

minutos antes

Desde el primer dia del Segundo ciclo y hasta el final del

programa sera una Metformina al desayuno

Y la mitad de una Metformina antes de la ultima comida del dia..40

minutos antes.

¡OJO! Los 3 días de desintoxicacion no se ingiere Metformina.

Antes de comenzar los 5 ciclos desintoxicaremos tu organismo,
te deshincharás, eliminaras ácidos grasos, grasas adheridas en
los contornos de tu estómago, limpiaras tu hígado de residuos
grasos, tu pelo piel se verán más lindo, entre muchos otro
beneficios de desintoxicar tu cuerpo.

***********************************************************

3 Días de Desintoxicación Solo para Valientes

:LAS COLACIONES DE MEDIA MAÑANA O MEDIA TARDE SOLO

YOGURT LIGHT Y FRUTA (SOLO CITRICO)

LAS ONCES DE LOS 3 DIAS SERAN SOLO VERDURAS, FRUTAS

DE TODO TIPO , TE DE TODO TIPO. LA CENA SOLO SERA
YOGURT LIGHT Y FRUTA (CITRICOS),PUÑADO DE ALMENDRAS
O NUECES.

Desayuno: DIA 01

- FRUTAS SOLO CITRICOS Y CEREAL CON LECHE SEMI O

DESCREMADA

AL FINAL DEL DESAYUNO UN TE VERDE , ROJO O AZUL.

Almuerzo:

DIA 1 pechuga de pollo a la plancha,+ Verduras (opcion 2)=

carbonada de las tradicionales y comunes+ensaladas verdes.

Un te de limon con una pisca de rayadura de Jengibre.

DIA 2 Desayuno Un vaso de jugo de naranja natural
(preparado)+4 galletas de salvado con Mermelada.

Almuerzo. 1: Consome de pollo + mix de ensaladas verdes

Opción2 almuerzo: Arroz +mix de ensaladas verdes.

DIA 3

Desayuno

Un café y dos tostadas con un trozo de quesillo…

Almuerzo

Todo tipo de productos del mar + verduras ,---Opcion 2:Almuerzo

Caldo de pollo , una presa, ½ papa +ensalada.

IMPORTANTE: usar sal baja en sodio

HAS LLEGADO AL FINAL DE ESTOS TRES DIAS Y ESO

SOLO SIGNIFICA ¡¡ QUE SI LO LOGRARAS!!
PAUTA DE LOS 5 CICLOS EXPLICACION.

Este programa Guía se divide en 5 ciclos de 6 días, Es un mes

completo.

Primer ciclo (6 días) que puedes comenzar en cualquier día del

mes.

terminas el sexto dia y comienzas el primer dia del siguiente ciclo

de inmediato..
Los primero 6 dias yo te dare los menus de forma diaria o sea el
primer ciclo.

Desde el segundo Ciclo al quinto ciclo , los menus los crearas tu,
de la lista de alimentos que yo te dejare detallado mas
adelante..debes sacar tu mejor chef de adentro, y si tienes dudas
que hacer de menu un dia , solo consulta en el muro del grupo
para que la chicas (os) del grupo te ayuden..

Permitido desde siempre todas las verduras y frutas que desees..

OJO TE DEJARE AL FINAL DE ESTE ARCHIVO: MENUS,

SECRETOS, RECETAS VARIAS COMO APOYO..TU DEBES
ELEGIR DE ENTRE ESAS OPCIONES LAS QUE DESEES Y LAS
AGREGAS OJO, A CUALQUIER ETAPA DEL SEGUNDO CICLO EN
ADELANTE..

PUEDES MEZCLAR ALTERNATIVAS QUE DEJARE AL FINAL, AL

IGUAL QUE LAS RECETAS, VARIAS DE ELLAS ESTAN EN OTRAS
DIETAS, PERO LA VENTAJA SERA QUE TE LAS DEJARE ACA
AHORA EN UN SOLO ARCHIVO, SI POR EJEMPLO QUIERES
REALIZAR UNA DE MIS RECETAS DE JUGOS Y CONSUMIRLAS
DURANTE TODA UNA SEMANA SI LO PUEDES HACER, ACA TU
VAS REALIZANDO CAMBIOS O MEZCLANDO A TU ANTOJO
DESDE EL SEGUNDO CICLO EN ADELANTE EL PRIMER CICLO
RECUERDA YA ESTA PREVIAMENTE DISEÑADO POR MI, SOLO
CON LO QUE TE DEJARE COMO OPCION NADA MAS,
ENTONCES AL TU REDISEÑAR, CREAR, CAMBIAR, IREMOS
TRABAJANDO MAS TU MOTIVACION, NO SERA UNA DIETA
RIGIDA Y ESTRUCTURADA DE FORMA ESTRICTA, ESTO SERA
UNA FIESTA,SERA TU GRAN DIETA, MOTIVATE PLIS..Y CREA ,
MEZCLA PUES TODO AQUELLO TE HARA SER ENTRETE ESTA
SUPERMULTI FULL VERSION..Y ADEMAS BAJARAS DE PESO
SIN SUFRIR..

¡¡¡ IMPORTANTE!!!! ¡¡¡¡¡ Totalmente prohibidos!!!

Frituras-Azucar-Masas-.Grasa-Embutidos-

debes de hacer un mínimo de 20 minutos diarios de trote o

caminar rápido, o cualquier tipo de actividad física.RECOMIENDO
CARDIO..RECUERDA BEBER 2 LITROS DE AGUA AL DIA, OJO,
TODO LIQUIDO CUENTA , NO ES NECESARIO QUE SEA SOLO
AGUA, CUENTAN LOS JUGOS NATURALES, LOS TECITOS , ETC..

Las maquinas que están en las plazas de tu comunidad son

ideales. tambien la Zumba.

Entre el día 2 o 4 sentirás molestias estomacales (no te alarmes

es normal).

Te darás cuenta cuando vayas al baño, que la pastilla te limpia de

forma impresionante, sentirás tu estomago fresco, liviano, con
sensación de limpieza agradable...incluso orinaras más de lo
normal, producto que a través de la orina eliminaras toxinas de tu
cuerpo, toxinas que normalmente no expulsabas de forma tan
efectiva.
 ¡¡ COMENZEMOS ENTONCESSSSSS !! PRIMER CICLO
CONSUMO DE PAN O GALLETAS CANTIDADES
PERMITIDAS.

Puedes consumir 4 caritas de pan máximo al día si es que es

integral light , y 2 y 1/2 al dia si es Pampita light , marraqueta o
centeno uno y 1/2 al dia.

Galletas de salvado, agua light, soda light 8 al dia ,galletas de

arroz 4 al dia.

DIA UNO

(OJO SI DESEAS COLAR DE MEDIA MAÑANA O TARDE SOLO

PRODUCTOS QUE ESTAN DENTRO DE LO MENUS DIARIOS
EJEMPLO ALMENDRAS, YOGURES , NUECES , FRUTAS ETC..)

DESAYUNO.

- Café Normal o te y una tostada.(Margarina Light-Mermelada

Light-Palta-Queso Blanco)

Opcion 2 Café Normal o Taza de leche semi o descremada,

galletas de salvado.

-Almuerzo.

CALDO DE POLLO 1/2 PAPA,UNA PRESA DE POLLO SIN CUERO

(PUEDE SER 1 PLATO Y MEDIO MAX) UNA TAZA DE TE VERDE ,
ROJO O AZUL.

ONCE

MIX DE ENSALADAS VERDES CRUDAS CON ATUN O JUREL

UN PUÑADO DE NUECES
CENA

TUTIFRUTI BAÑADO CON YOGURT NATURAL. (PORCION DEL

TAMAÑO DE UN PLATO DE COMIDA)

Los tragos altos en calorías recuerda no consumirlos , pero en

caso especiales debes tomarlos no más de una vez a la semana,
y un máximo de 3 copas.

· Pisco

· Ron

· Whisky

· Vodka

· Champagne

DIA 2

DESAYUNO

El jugo de un limón exprimido en un vaso de agua tibia al

levantarte

30 minutos después una manzana verde ,

Enseguida Un tazón o taza de avena con leche semi o

descremada.

Finalizas con Un té verde o Rojo.tibio o caliente.

OBSERVACION

Por ningún motivo debes saltarte el desayuno o aguantar hambre,

ya que esto ralentiza el metabolismo y hace más difícil la
eliminación de grasa.

Empieza el día con un vaso de agua tibia con limón.

Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares de media hora.

Esta puede incluir correr o trotar, andar en bicicleta, saltar la
cuerda o bailar, entre otros.

Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta

hora no has ingerido calorías y el cuerpo utilizará aquellas
calorías que tiene acumuladas como combustible.esto tomalo
como un gran consejo a la hora de querer quemar grasa
abdominal.

ALMUERZO

Un plato de Lentejas tal cual lo cocinas siempre (excepto papas)

segunda opcion , un plato de cazuela de Vacuno max 1/2 papa.

ONCE

Hoy comeras 2 manzanas verdes + Un Te Verde o Rojo +4

Galletas de Salvado.

CENA

Una Jalea Light +una Limonada caliente (endulzar con Stevia)

+Un puñado de Almendras.
 DIA 3

DESAYUNO

El jugo de un limón exprimido en un vaso de agua tibia al

levantarte

30 minutos después una Naranja ,

Enseguida Un tazón o taza de avena o Cereales con leche

semi o descremada.

Finalizas con Un té verde o Rojo.tibio o caliente.

ALMUERZO

Solo Legumbres, si son Porotos solo con tallarines light o Marca

Vivo.

+Abundante Ensalada a gusto..+Te Verde o Te Rojo.

ONCE.

Un vaso de Jugo Natural (hecho un Juguera)+Un tutiFruti Bañado

con Yogurt Natural.

CENA

Un puñado de Almendras + Un te normal+4 Aceitunas.

 DIA 4

DESAYUNO

El jugo de un limón exprimido en un vaso de agua tibia al

levantarte

30 minutos después ,

Un taza de te o cafe con 2 tostadas de pan integral light y un

Huevo duro.

Finalizas con Un té verde o Rojo.tibio o caliente.

ALMUERZO

TENEDOR LIBRE (COMES LO QUE QUIERAS-SOLO NO COMES

LO PROHIBIDO)

ONCE

Un plato de ensalada con Atun o Jurel +Te Verde o Rojo (Segunda

opcion para las regodionas (es) Un plato de ensalada con pollo
pícado picado.

+un Te Verde o Te Rojo.)

CENA

Un Yogurt Light+Una Jalea Light y un Puñado de Nueces.

 DIA 5

DESAYUNO

2 Vasos de Jugo de Piña (preparado en Juguera puede ser del dia

anterior) a los vasos debes agregar un puntita muy pequeña de
Jengibre, muy pequeña la porcion,puede ser la puntita de una
cuchara de te..

Un Platano y Un Yogurt Light.

ALMUERZO.

Un Plato de Arroz +un Bistec de Vacuno+Ensalada A la Chilena..

Un te Con cascaras de Limon, (endulzar solo Stevia)

ONCE.

Una Unidad de Pan Tostado. (Marraqueta) con Palta.

CENA.

Un porcion a gusto De Arandanos + Una taza de limonada

helada+ un Te Verde o Rojo.

¡¡¡ has llegado al dia 6 ,dia final del primer ciclo !!! Ahora Si
gustas puedes pesarte y comparte tus buenas primeras noticias..
 DIA 6

DESAYUNO

El jugo de un limón exprimido en un vaso de agua tibia al

levantarte

30 minutos después una manzana verde ,

Enseguida Un tazón o taza de avena con leche semi o

descremada.

Finalizas con Un té verde o Rojo.tibio o caliente.

ALMUERZO

CALDO DE POLLO 1/2 PAPA,UNA PRESA DE POLLO SIN CUERO

(PUEDE SER 1 PLATO Y MEDIO MAX) UNA TAZA DE TE VERDE ,
ROJO O AZUL.
ONCE.

Un vaso de Jugo Natural (hecho un Juguera)+Un tutiFruti Bañado

con Yogurt Natural.

CENA

Una Jalea Light +una Limonada caliente (endulzar con Stevia)

+Arandanos a gusto.

HAS LLEGADO AL ULTIMO DIA DE TU PRIMER CICLO, AUN

QUEDA CAMINO, PERO DEBO FELICITARTE, YA QUE SI ESTAS
AQUI , ES POR QUE ERES IMPRESIONANTE, Y ESA FUERZA
INTERIOR QUE TIENES, ESE DESEO QUE REPITES EN TU MENTE
DEBO ADELGAZAR, DEBO ADELGAZAR..ESOS PENSAMIENTOS
Y DESEOS SE ESTAN CONVIRTIENDO EN RESULTADOS EN TU
PLANO FISICO..PUES LA ENERGIA DE LO QUE PENSAMOS,
REPETIMOSY DESEAMOS ES LO QUE ATRAEMOS A ESTE
PLANO FISICO EN TU PRESENTE..

FELICIDADES , TU PUEDES..LOS OBTACULOS SON MENTALES ,

ELIMINALOS , LIMPIA TU CAMINO..

AHORA DESDE EL SEGUNDO CICLO , HASTA EL SEXTO Y

ULTIMO..TE REITERO NUEVAMENTE COMO LO QUE TE
EXPLIQUE AL INICIO..
TU PREPARAS, CREAS, INVENTAS TUS MENUS
DIARIOS..RECUERDA DEJARE UNA LISTA CON LOS ALIMENTOS
PERMITIDOS, PARA QUE EN BASE A ELLOS CREES TUS MENUS,
Y RECUERDA TAMBIEN QUE AL FINAL DE ESTE ARCHIVO
DEJARE IMAGENES, DE RECETAS, MENUS, ETC..

QUE TU PODRAS OCUPAR COMO ALTERNATIVAS DESDE EL

SEGUNDO CICLO EN ADELANTE , YA SEA COMO
DESAYUNO,COLACION, ALMUERZO , ONCE, CENA ..TU
MEZCLAS A TU ANTOJO..¡¡VAMOS QUE SE PUEDE SUERTE !!

Recuerda sazonar todo con sal reducida en sodio.

LOS PRIMORDIALES SON:

· CEBOLLA (GRAN QUEMADOR DE GRASA)

· VINAGRE MANZANA O TINTO

· REPOLLO

· BETERRAGA

· MANZANAS VERDES

· TODAS LAS FRUTAS (pero con más ímpetu los cítricos)

· POLLO, siempre SIN CUERO (ASADO O COCIDO)

· PAVO

· CARNES siempre SIN GRASA

· PESCADA, JUREL, ATUNES

· MARISCOS TODOS.

· ZANAHORIA

· ARROZ (BLANCO)

· AJO

· TOMATE

· ZAPALLO

· MAIZ

· PALTAS

· APIO

· ACELGA

· PAPAS 4 A LA SEMANA MAX

· HUEVOS COCIDOS (HASTA 4 EN LA SEMANA)

· TODAS LAS LEGUMBRES (lentejas, porotos, garbanzos)

· QUESO FRESCO

· AVENAS -QUAQUER- CHUÑO.

· CEREALES- (LIGHT)

· TE VERDE , TE ROJO,MATE.

· AGUA MINERAL sin gas

· SAL LIGHT

· TALLARINES LIGHT O INTEGRALES

· SALSAS DE TOMATE LIGTH

· YOGURTH LIGTH

· GALLETAS DE SALVADO TODAS SUS VARIEDADES

· ENDULZANTE O SACARINA STEVIA

· PAN DE ARROZ

·PAN INTEGRAL LIGTH, PAN MULTIGRANO,PAMPITA LIGHT.

· MERMELADAS LIGTH

· DULCE DE MEMBRILLO LIGHT

·CAZUELAS DE POLLO SIN CUERO, DE VACUNOS SIN GRASA.

· CARBONADAS

· POROTOS VERDES

· TORTILLAS DE VERDURAS (SE USA SOLO CLARA DEL

HUEVO EN SU PREPARACION)

· BROCOLI. (gran quemador de grasa)

· ACEITES DE MARAVILLA-O DE OLIVA.-- SI EL TE EN BOLSITAS

O PARA PREPARAR.

* Arandanos

* Tallarines marca Vivo.

* frutos secos max un puñado al dia.

No dejes:

EL AGUA RECOMENDADA Y LOS EJERCICIOS OBVIAMENTE.

CUALQUIER CONSULTA SOBRE ALGUN ALIMENTO QUE

DESEES SABER SI COMER O NO, ME LA HACES POR
FACEBOOK.O REALIZAS LA CONSULTA EN EL MURO DEL
GRUPO..
A CONTINUACION LAS RECETAS, MENUS ETC..QUE TE
SERVIRAN DE AYUDA Y COMODIN DESDE EL SEGUNDO CICLO
EN ADELANTE..OJO.

El abdomen es una de las áreas de nuestro cuerpo que

más tiende a acumular grasa como consecuencia de la
mala alimentación y el estilo de vida sedentaria. Una vez
la grasa se localiza en esa zona es muy difícil eliminarla
y es necesario modificar completamente los hábitos de
vida para lucir un abdomen plano y bonito. Eliminar la
grasa abdominal no es fácil y requiere de mucho esfuerzo
y disciplina para tener buenos resultados. Si estás
dispuesta a asumir un reto para quemar la grasa
abdominal, no te pierdas los siguientes 3 pasos claves
para quemar la grasa y lucir un vientre plano
rápidamente.

ESTO SE LOS EXPLIQUE .

Primer paso: empieza tu día con una rutina de ejercicio,

buena alimentación y agua

Por ningún motivo debes saltarte el desayuno o

aguantar hambre, ya que esto ralentiza el metabolismo y
hace más difícil la eliminación de grasa.

Empieza el día con un vaso de agua tibia con limón.

 Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares de
media hora. Esta puede incluir correr o trotar, andar en
bicicleta, saltar la cuerda o bailar, entre otros.

Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno,

ya que a esta hora no has ingerido calorías y el cuerpo
utilizará aquellas calorías que tiene acumuladas como
combustible.

Después de los ejercicios descansa y consume un

desayuno saludable rico en fibra.

Segundo paso: el último alimento que consumes al día

Es muy importante comer algo ligero como cena, por

lo menos, 3 horas antes de ir a dormir. Comer antes evita
que el organismo haga la digestión y esto le hace más
pesadas las cosas al cuerpo. Mientras duermes tu
metabolismo no está tan activo como en el día y no es
suficiente para quemar calorías. Por lo tanto, lo ideal es
comer algo ligero, bajo en calorías y con tiempo de
anticipación a la hora de dormir.

Tercer paso: realizar abdominales

 Sin duda uno de los puntos clave para quemar grasa
abdominal es la realización de ejercicios localizados
como los abdominales. Si bien puedes dejarlos para
después del ejercicio aeróbico, también puedes hacerlos
en otros momentos del día.

La clave está en hacer varias sesiones de ejercicios

abdominales en diferentes series durante el día.

Estos ejercicios te ayudan a quemar grasa abdominal,

a tonificar y a conseguir ese abdomen que tanto has
deseado.

Tienen importantes beneficios, ya que aumentan el

metabolismo e incrementan tu consumo calórico diario.

¿Cómo hacer ejercicios abdominales básicos?

Con la espalda apoyada en una superficie dura, coloca

tus manos detrás de la cabeza, flexiona las rodillas y
coloca los pies bien apoyados en el piso.

Adoptando dicha posición, levántate lentamente

usando tus músculos abdominales mientras presionas la
parte baja de tu espalda contra el piso.

Luego baja despacio, tomando aire, y repite el proceso

de 20 a 25 veces, con descansos de 90 segundos entre
las series.
 Trata de completar 2 o 3 más, de 20 a 25 abdominales.

Es muy importante sentir la presión sobre los

abdominales y no en el cuello. Si el dolor se siente en el
cuello o en la espalda quiere decir que está mal
adoptada la postura. Debes sentir que estás trabajando
los músculos de tu abdomen, especialmente cuando te
faltan 5 abdominales de cada serie. Si no estás
acostumbrada a hacer abdominales, empieza con 10 y
auméntalos gradualmente hasta conseguir la cantidad
recomendada. No debes excederte con los abdominales,
ya que el cuerpo se cansa y no obtendrá los mismos
beneficios.

¡Recuerda!

Aunque estos tres pasos son fundamentales para

conseguir un abdomen plano y libre de grasa, es
importante tener en cuenta que se debe complementar
con una alimentación balanceada rica en frutas,
verduras, cereales y agua. Seguir esta gran dieta y
motivarte con ella te hara quemar kilos de grasa..

Como ves, conseguir unos abdominales no es un

imposible y solo requiere de mucha constancia y
paciencia. Ten en cuenta que los resultados no son
inmediatos y que debes ser constante con tus rutinas y
buenos hábitos para conseguir los resultados deseados.
Lo mejor de todo es que estos tres simples pasos
también te ayudarán a mejorar tu calidad de vida y a
sentirte más saludable.
¡¡ PREPARATE PARA LA GRAN RECETA

TODO EN UNO FULL!!

¡¡ MUCHAS GRACIAS POR LEERME, POR CONFIAR EN MI
Y MIS RECETAS, MENUS Y DIETAS..

ME SIENTO MUY FELIZ DE APORTAR A TU BAJA DE

PESO.. TU PUEDES, VAMOS DEMUESTRALO,TU
GANARAS ESTE DESAFIO.Y DISCULPA SI HAY FATAS
ORTOGRAFICAS POR AHÍ, POR TIEMPO MUCHAS VECES
NO REVISO..
¡¡ ESTOS TE TE AYUDARAN A VALORARTE MAS ¡!