Sesion 3.- Las habilidades socioemocionales se pueden entrenar FRO ae RO Om a ee enerando nuevas neuronas todo el tiempo- esto se llama neurogenesis; y también que nuestras neuronas estan cambiando continuamente, haciendo nuevas conexiones. Nuestro cerebro es maleable ya esto se le Tear) Cee eR eu aE coo ca llevamos muchos afos repitiendo, Han moldeado nuestro cerebro y por eso a veces parecera que asi somos ‘y que no somos capaces de ser diferentes Podemos incdir en el cambio de nuestro cerebro. En general, es posible aprender cosas nuevas. Si nos enfocamos en memorizar una cancion, un nuevo paso de baile, una nuevamanera de hacer unreporte escolar, eee ce Oe ee eo ROC a am ROO Sc MU Cea cece ce ean cad En términos fisioldgicos, aprender significa modificar nuestro cerebro. Con esfuerzo dedicado, podemos trabajar con nuestra mente y emociones para convertimos en las personas que deseamos, al fortalecer rnestras cualidades constructivas yreducirla fuerza de las que no nos ayudan Asi creamos nuevos hbitos Ser eued sacs La atencién, junto con la claridad mental y el lenguaje emocional son ls tres habiidades transversales que se ensefan en elcuricuo de Construye T. Son transversales porque ayudan al desarrollo de todas las dems UsMichael Posner, reconocido psicologo y neurocientifico, dice ue uno de os elementos mas importantes para el bienestar interno de los seres humanos es la autorregulacdn emacional, es decir, saber regular nuestras emociones. ¥ descubri6 que uno de los factores mas importantes para ello es la posibilidad de regular la pany Nuestra mente, muchas veces esta como un chango vuelto loco que alta de un lugar aotro, Con una mente asi, no es facil darnos cuenta claramente de lo que pasa con nosotros mismos y en nuestro entorno, nos Reece eM ec aM aU anc ccna £1 75% de los mexicanos que trabajan,experimentan estrés laboal El estrés es la respuesta fisca a las Sec Cea eRe Os ea enganchada en una preacupacién Pen eee ea Ce RO Oconee a OO interna nas genera estrés, ns quita cama y claridad mental Podemos aprender allevarnos mejor con ‘la mente de chango” y regular nuestro estrés a través de regular nuestra atencién. El psicélogo Wiliam James dijo: “En cada momento, aquello a lo que atiendes es tu realidad’ Cuando la atencin se fjaen algo, eso se convierte en todo lo que vernos v, en efecto, pensamos aera ee Be ee a ee EA Cae a Ce a ee ance Si movers la atencin y a retiramos de nuestras preocupaciones o emociones para colocarla en un objeto Pe Ree eee a ane eRe eee ee como “darle un trabajito” a la mente de chango, para que se ocupe en algo que nosotros elegimos y se calme, en vez dellevatnos por donde quiere.Cuando ponemos la atencién en las sensaciones de la respiracon, solamente notamos cémo se siete el Pe nO Mc eee eRe emo ne ec perenne ME TC} Nea eR ea Sea a ec Oe a chango,en lugar de que ela nos controle Esa capacidad de mover nuestra atencién a voluntad es una manera muy itil deregulanos, Sin embargo, hoy Pac lo y Sirepetimos una y otra ver la accion de mover nuestra atencién que sehadistaido, aun objeto elegido, eso fortalece nuestra capacida de hacerlo, modifica nuestas reds cerebrales dea atencion Entrenar la atenciin no solo es posible sino deseable: nos ayudard, entre muchas otras cosas, a reducir nuestro estrés y regular nuestras emociones {Cémo nos ayuda el regular la atencin a regular nuestras emociones? Mientras mas entrenada esté nuestra atencién, mas capacidad tendremos de moverlaa voluntad, de pausar y de darnas cuenta, Pausar nos petmitira no hacer o deci algode lo que después nos podemas arrepentir