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  • Plan de Entrenamiento Media Maratc3b3n 1 PDF

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    Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Trabajo de Trote 3 Kms ó Recup activa


    1 Corre 6 Kms. Series 2 Kms Descanso Corre 8 Kms.
    Fuerza descanso +estiramientos

    Trabajo de Trote 3 Kms ó Recup activa


    2 Corre 6 Kms. Series 2 Kms Descanso Corre 8 Kms.
    Fuerza descanso +estiramientos

    Trabajo de Trote 3 Kms ó Recup activa


    3 Corre 7 Kms. Series 2+1 Kms Descanso Corre 10 Kms.
    Fuerza descanso +estiramientos

    Trabajo de Trote 3 Kms ó Recup activa


    4 Corre 7 Kms. Series 2+1 Kms Descanso Corre 10 Kms.
    Fuerza descanso +estiramientos

    Trabajo de Trote 3 Kms ó Recup activa


    5 Corre 7 Kms. Series 2+1 Kms Descanso Corre 10 Kms.
    Fuerza descanso +estiramientos

    Trabajo de Trote 3 Kms ó Series 2 Kms + Recup activa Carrera 5/10


    6 Corre 8 Kms. Descanso
    Fuerza descanso Fuerza +estiramientos Kms.

    Trabajo de Trote 5 Kms ó Recup activa


    7 Corre 9 Kms. Series 3 km Descanso Corre 12 Kms.
    Fuerza descanso +estiramientos

    Trabajo de Trote 5 Kms ó Recup activa


    8 Corre 9 Kms. Series 3 km Descanso Corre 14 Kms.
    Fuerza descanso +estiramientos

    Trabajo de Trote 5 Kms ó Corre 3 kms + Recup activa Carrera 10/14


    9 Corre 10 kms. Descanso
    Fuerza descanso Fuerza +estiramientos Kms.

    Trabajo de Trote 5 Kms ó Recup activa


    10 Corre 10 kms. Series 3+1 km Descanso Corre 16 Kms.
    Fuerza descanso +estiramientos

    Trabajo de Trote 5 Kms ó Recup activa


    11 Corre 10 kms. Series 3+1 km Descanso Corre 16 Kms.
    Fuerza descanso +estiramientos

    Trabajo de Trote 5 Kms ó Corre 6.5 Kms +


    12 Corre 8 Kms. Descanso Descanso 1/2 Maratón
    Fuerza descanso Fuerza

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