AL DESPERTAR:

1) Una taza de fruta de agua (sandía, melón, papaya...) (se puede combinar máximo
2frutas)
2) + 2 almendras y 1 nuez.

DESAYUNO:
1) Una taza de cereal integral de fibra (puede ser cualquiera de su preferencia)
2) + 200mililitros de leche descremada (puede ser cualquiera de su preferencia)
PRIMERA COLACIÓN DE LA MAÑANA:
1) Una fruta mediana (Manzana, pera, banana, mango..)
2) + 4 almendras y 2 nueces
LA SEGUNDA COLACIÓN DE LA TARDE:
1) Una taza de fruta (sandía, melón, papaya...)

2) + 2 almendras y 1 nuez
COMIDA:
1) 60 gramos de pechuga a la plancha o Atún
2) + dos tazas de verduras (de preferencia que sean verdes)

3) + Media palta
4) también se puede incluir... Una taza de té, agua o Jamaica SIN AZÚCAR PRIMERA
COLACIÓN DE LA TARDE:
1) Una fruta mediana (pera, manzana, banana, mango)

2) + 2 almendras y 1 nuez SEGUNDA COLACIÓN DE LA TARDE:

1) Una taza de frutas (Sandía, melón, papaya...)
2) + 2 almendras y 1 nuez
CENA:

1) 2 panes tostados (integral o blanco)

2) + 1/4 de taza de queso cotash (no se como se escribe)
3)+ media taza de cereal integral *(Entre cada lapso de comida no pueden pasar máximo
2horas y mínimo 30minutos