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Rutina Ultimate Six Pack PDF
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INTRODUCCION
Para algunas personas, conseguir abdomen 6 Pack un sueño perdido. Una ilusión que
nunca parecen perder. Una montaña tan alta que ni siquiera se atreven a pensar en
subir. Pero ¿por qué? Probablemente porque para la mayoría es algo que nunca he
sido capaz de lograr.
Creo que el conocimiento es poder, y con esta guía que realmente me gusta pensar
qué es lo que hay. Revelo todo lo que he aprendido acerca de cómo obtener un seis
paquete, que viene de años de experiencia en el gimnasio y tener tenido la suerte de
trabajar con uno de los mejores mundos atletas.
Genéticamente, cada ser humano está hecho con los músculos abdominales. Son
vitales para nuestro organismo, ya que conectan las costillas a la pelvis. Así que si
usted piensa que no puede conseguir un abdomen 6 pack, te equivocas. Es sólo que
están ocultos, y yo voy a ayudarle a encontrarlos.
EL CIRCUITO
Si usted no tiene acceso a un gimnasio, o si desea trabajar solamente en sus músculos
abdominales, voy a explicar exactamente cómo se debe llevar a cabo estos diez
ejercicios abdominales.
Usted puede hacer esto en cualquier lugar con un poco de espacio. Sería de gran
ayuda tener una estera o colchoneta para dar más comodidad a su espalda.
• Haga todos los ejercicios que se ve en la lista de la derecha hasta que los músculos
abdominales simplemente no puede aguantar más.
• Una vez que haya completado los diez ejercicios, ha completado un set.
EL CIRCUITO
1. The Plank
2. Lower Leg Crunches
3. Side Plank
4. Vertical Glute Raises
5. Straight Leg Raises
6. V Sits
7. U Sits
8. Boat Row
9. The Ab Cradle
10. The Crucifix
DESCANSO
1. 15 segundos entre ejercicio
2. 2 minutos cuando termite el circuito completo
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1. The Plank
2. Lower Leg
Crunches
Acuéstese boca arriba con las palmas hacia abajo. Esto le dará más
apoyo.
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3. Side Plank
recto línea.
Mantenga esta posición hasta que se vuelve cada vez más
difícil y luego empezar a sumergir su cuerpo hacia arriba y
abajo sin crear un arco con su superior cuerpo.
Repita hasta el fallo.
Una vez terminado el ejercicio hágalo sobre el lado
izquierdo.
4. Vertical
Glute Raises
5. Straight Leg
Raises
6. V Sits
7. U Sits
8. Boat Row
9. The Ab
Cradle
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CONCLUSION
La mejor cita que he oído decir, "Los Abs se hacen en la cocina".
Es cierto. Usted puede trabajar tan duro en el gimnasio, pero si
no lo hace con alimentos saludables, no logrará casi nada.
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