Se suele comentar que a los niños y los ancianos les cuesta mucho menos despertarse

pronto. ¿Por qué? Según el doctor Paul Kelley, de la Universidad de Oxford, porque los
ritmos que rigen el reloj biológico varían durante toda la vida, de forma que el mejor
momento para despertar, comer, trabajar y hasta tener sexo varía a lo largo de la vida. Este
sería el horario recomendable según este especialista:

A los 20

09.30 Hora de despertar: a los 20, la orexina, la hormona de la vigilia, no anula a la

melatonina, la del sueño, hasta media mañana.

10.00 Tomar café: la razón por la que muchos jóvenes no desayunan a la mañana es
simplemente porque a esa hora no tienen hambre. Hasta unas dos horas después de
despertar están bajo lo que se llama "inercia del sueño".

12.00 Inicio de la jornada laboral: a esta edad el cerebro empieza a ser realmente
productivo al mediodía.

15.00 Buena hora para tener relaciones sexuales: a los 20, se puede experimentar deseo a
cualquier hora, pero la líbido está en su apogeo a media tarde.

15.30 Comida: al haber iniciado el día tan tarde, no necesitará comida hasta esta hora.

17.00 Actividad física: el rendimiento es mayor entre las 15 y las 18.00 horas.

20.00 Fin del trabajo: el pico de concentración se da por la tarde.

20.30 Buena hora para ver la tele, utilizar consolas, leer... El cerebro todavía está en estado
de alerta tras la jornada de trabajo.

21.30 Cenar. Para proporcionar un impulso de energía para lo que resta de la noche.

22.00 Estudiar: la creatividad de los jóvenes se acentúa durante la noche.

00.00 Hora de desconectar: momento de apagar tablets, ordenadores y dejar de lado el

teléfono porque la luz nos mantiene en estado de alerta. Lo ideal es 'desconectarse' al
menos una hora antes de irse a la cama.

01.00 Hora de acostarse.

A los 30

08.10 Hora de despertar: "Hay un gran cambio entre los 20 y los 30", explica este
especialista. El reloj biológico hace que el organismo arranque más temprano.
08.20 Relaciones sexuales: momento ideal para tener sexo ya que la luz del sol aumenta la
testosterona en ambos sexos a través de la estimulación del hipotálamo (el área del cerebro
responsable de las hormonas).

08.40 Desayuno. Mejor evitasr los alimentos azucarados o con almidón.

10.40 Inicio de la jornada laboral.

14.10 Almuerzo. Mejor que sea rico en proteínas. Si la comida se retrasa mucho, el cuerpo
recurrirá a las reservas de glucosa del cuerpo y eso provoca irritación.

15.40 Siesta. Buen momento para recuperar energías con un descanso de 20 minutos.

18.40 Cierre de la jornada laboral.

19.00 Hacer ejercicio. En esta etapa de la vida, los músculos todavía funcionan mejor al
final del día.

19.45 Socializar. "Temprano por la noche es cuando su estado de ánimo mejora".

20.10 Cena. Para los treintañeros, lo ideal es comer aproximadamente una hora y media
después de terminar de trabajar. Si consume alcohol, es el momento para una copa.

22.00El momento de ver la televisión y utilizar

A los 40

07.50 Hora de despertar: el ciclo de vigilia le "gana" al ciclo de sueño mucho más
temprano.

08.20 Desayuno. Mejor rico en fibra.

08.45 Caminar: para favorecer una buena circulación.

10.20 Trabajar: transcurrió el tiempo suficiente para que la inercia del sueño haya
desaparecido.

10.45 Tomar café: un shock de cafeína puede ayudar en este momento.

13.50 Almuerzo. A esta hora ayuda a contrarrestar el bajón de energía que se produce a
media tarde.

15.30 Quehaceres domésticos.

18.20 Cierre de la jornada laboral.

19.50 Cena: así le da al cuerpo el tiempo necesario para digerir la comida antes de dormir.

22.20 Relaciones sexuales. "Esto puede aumentar la relajación mediante la liberación de

oxitocina, que promueve el descanso”, el investigador.

23.30 Dormir. Irse a la cama antes de medianoche maximiza el descanso.