POSTULACION ESCUELA DE SUBOFICIALES DEL EJERCITO DE CHILE, ADMISION 2017.

ALIMENTACION
1. DESAYUNO.
- 1 VASO DE AGUA Y PAN TOSTADO CON MERMELADA
- LECHE DESCREMADA CON AVENA, USAR ENDULZANTE SIN AZUCAR.
- “DESPUES DE UNA HORA LOS EJERCICIOS”

2. FRUTAS O YOGURTH CON CEREAL

(SIN MEZCLAR SOLO UNO DE LAS DOS)

3. ALMUERZO SIN PAN.

(CONSUMIR UN VASO DE AGUA ANTES)

4. FRUTAS O YOGURTH CON CEREAL

(SIN MEZCLAR SOLO UNO DE LAS DOS)

5. CENA.
- ENSALADAS VERDES
- POLLO O ATUN (AL AGUA)

6. CENAR ANTES DE LAS OCHO DE LA NOCHE.

7. CONSUMIR UN VASO DE AGUA ANTES DE CADA ALIMENTACION.

POSTULACION ESCUELA DE SUBOFICIALES DEL EJERCITO DE CHILE, ADMISION 2017.

EJERCICIOS

1. BARRAS (3)

2. FLEXIONES DE BRAZO (20)

- COLOCAR UNA PELOTA DE TENIS EN EL SUELO, A LA
ALTURA DEL PECHO.

3. ABDOMINALES.
- CODOS EN LAS RODILLAS : 12
- REMOS : 12
- BUSITOS : 12
- BICICLETA : 12

4. TROTE.
- 800 MTS (3 VUELTAS)
- 400 MTS (2 VUELTAS)

SECUENCIA: 800 – 400 – 800 – 400 – 800 (DAR EL MAXIMO

EN TODO)
DAR POR TERMINADO 30 MINUTOS SIN PARAR, TROTE
SUAVE.