SARA REYES

Total de calorias/dia 1699 PROTEINAS

Peso 62kg CARBOHIDR.
GRASAS

Proteinas Carbohidratos
comida#1 4 huevos 40 gr avena
comida#2 1 lata atun camote 100 gr
comida#3 100gr pollo arroz integral 40gr
comida#4 1/2 atun+2huevos camote 100 gr
comida#5 100gr pescado 40 gr avena

NOTAS:
El pollo puede variar por carne de res(misma cantidad)
El pescado puede variar por 4 huevos
Preparacion de huevos(sancochados,tortillas o omellet ,revueltos)
Cambiar el aceite tradicional por aceite de oliva
Pesar los alimentos en crudo
Consumir minimo 2lt de agua al dia
cantidad de vegetales ilimitadas (puede incluir pimentones,pepinillo,tomate,zanahorias,etc)
consumir 2 piezas de frutas al dia (piña, sandia,arandanos, naranaja, melon) menos por la noche
 AL DIA POR COMIDA(5)
93gr 18,6gr
124gr 24,8gr
62gr 12.4gr

Grasas vegetales
almendras(10)
aceitunas verdes espinaca
3/4 de palta esparrago o brocoli
3/4 de palta espinaca
aceitunas verdes esparrago o brocoli

illo,tomate,zanahorias,etc)
ja, melon) menos por la noche