Ejercitar los músculos oculares

Los siguientes son algunos de los ejercicios recomendados para descansar y

estimular los músculos de los ojos en los adultos. Antes de seguir esta rutina,
es necesario consultar al oftalmólogo y recibir su orientación, para descartar
cualquier tipo de trastorno ocular.

1. Cerca y lejos
Tome un lápiz y estire el brazo. Fije la vista solo en el lápiz mientras lo acerca a
la cara. Vuelva a estirar el brazo manteniendo siempre el enfoque en el lápiz.
Debe hacer el movimiento muy lento y repetirlo tres veces. Teniendo en cuenta
que el ojo se mueve en dos niveles, músculos y elementos internos, este
sencillo ejercicio de cerca y lejos vuelve flexible el músculo ciliar al contraerse y
relajarse.

2. Alternancia
Tome dos lápices, uno con cada mano y estire los brazos separados uno del
otro a la altura de los hombros. Primero mire un lápiz y luego el otro. Alterne la
vista entre los dos lápices 10 veces.

3. Seguimiento
Tome un lápiz con el brazo estirado. Tápese un ojo con la otra mano y
desplace el brazo lateralmente siguiendo con el ojo libre el lápiz hasta llegar a
la altura de la oreja donde la visión se hace más borrosa, mantenga la mirada
unos segundos y haga lo mismo con el otro ojo. Mueva el lápiz hacia arriba y,
sin levantar la cabeza, siga con la mirada fija en el lápiz. Haga lo mismo pero
hacia abajo. Este ejercicio ayuda a mejorar la agudeza visual lejana de objetos
en movimiento.

4. Círculos
Haga que sus ojos giren con sentido a la derecha cinco segundos y después
a la izquierda otros cinco.

5. Cerrar y abrir
Cierre los ojos lo más fuerte que pueda durante 5 segundos. Después ábralos
muchísimo, como si tuviera una expresión de sorpresa. Repita 5 veces.
6. Relajar la vista
Apoye los codos sobre la mesa, tape los ojos para que no entre la luz y se
concentre en la oscuridad. Apoye la cabeza sobre las manos y relaje al máximo
la mirada. Es importante no presionar el globo ocular con las palmas de las
manos, mantenga la relajación 15 segundos. Con este ejercicio combate el
cansancio de los ojos, la rojez y el picor originado por el sobreesfuerzo.

7. Frotar
Frote de forma muy suave los globos oculares, dándoles un masaje.