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La Terapia Cognitivo
La Terapia Cognitivo
¿Qué es la TCC?
Es una forma de entender cómo piensa uno acerca de sí mismo, de otras personas y del
mundo que le rodea, y cómo lo que uno hace afecta a sus pensamientos y sentimientos.
La TCC le puede ayudar a cambiar la forma cómo piensa ("cognitivo") y cómo actúa
("conductual") y estos cambios le pueden ayudar a sentirse mejor. A diferencia de algunas
de las otras "terapias habladas", la TCC se centra en problemas y dificultades del "aquí y
ahora". En lugar de centrarse en las causas de su angustia o síntomas en el pasado, busca
maneras de mejorar su estado anímico ahora.
¿Cómo funciona?
La TCC le puede ayudar a entender problemas complejos desglosándolos en partes más
pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo le
afectan. Estas partes pueden ser una situación, un problema, un hecho o situación difícil.
Perjudicial Favorable
Retortijones de estómago,
Reacciones físicas: Ninguna ‐ se siente bien.
poca energía, náuseas.
Este "círculo vicioso" puede hacer que se sienta mal. Puede incluso crear nuevas
situaciones que le hagan sentirse peor. Puede empezar a creer cosas poco realistas (y
desagradables) sobre sí mismo/a. Esto sucede porque, cuando estamos angustiados,
tenemos más probabilidades de llegar a conclusiones y de interpretar las cosas de manera
extrema y negativa.
La TCC le puede ayudar a romper este círculo vicioso de pensamientos, sentimientos y
comportamientos negativos. Cuando se ven las partes de la secuencia con claridad, puede
cambiarlas y así cambiar la forma cómo se siente. La TCC tiene por objeto que llegue a un
punto donde pueda "hacerlo usted mismo" y elaborar sus propias maneras de afrontar
estos problemas.
1. Técnicas de exposición
Las técnicas de exposición pueden aplicarse de muy diversa manera, tanto en vivo
como en imaginación e incluso es posible aprovechar las posibilidades tecnológicas
para aplicar exposición a través de realidad virtual.
2. Exposición
Exposición en vivo
Exposición simbólica
Suele ser útil comenzar el proceso de reducción del miedo con procedimientos que
permitan al paciente ir incrementado su auto-eficacia en relación con el manejo del
objeto temido, para pasar posteriormente a la exposición en vivo.
Exposición en grupo
3. Reestructuración cognitiva
4. Técnicas de modelado
5. Inoculación de estrés
Esta técnica se basa en la preparación del sujeto de cara a hacer frente a posibles
situaciones de estrés. En ella se pretende en primer lugar ayudar al paciente
a entender cómo le puede afectar el estrés y cómo puede hacerle frente, para
posteriormente enseñarle diferentes técnicas cognitivas y conductuales como las
otras aquí reflejadas y finalmente hacer que las practique en situaciones
controladas que permitan su generalización a la vida cotidiana.
6. Entrenamiento en autoinstrucciones
Esta técnica puede emplearse por sí misma, si bien es frecuente que se incorpore
como parte de otras terapias dedicadas al tratamiento de diferentes trastornos
como la depresión o la ansiedad.
7. Entrenamiento en resolución de problemas
Si bien de origen conductista, este tipo de técnicas forman parte también del
repertorio cognitivo-conductual. A través de este tipo de técnicas se trata
fundamentalmente de provocar una modificación en la conducta a través de la
estimulación.
9. Técnicas de autocontrol
Sus cualidades más destacadas son: operar a partir de una formulación continuada, en
términos cognitivo-conductuales, del caso, es decir, atender a la formas disfuncionales de
pensar y a las emociones derivadas de éstas, a los factores desencadenantes y
predisponentes, esquemas cognitivos subyacentes y patrones de conducta desadaptados
presentes; promover una colaboración activa para que terapeuta y cliente trabajen juntos
en la resolución de los problemas concretos que se acuerden; centrarse en el presente y
establecer metas claras y alcanzables, retornando al pasado en la medida en que éste sea
útil para evidenciar el origen de los problemas actuales; ser educativa, no limitándose a
ofrecer meras soluciones puntuales sino más bien facilitando la adquisición de
conocimientos y técnicas que le permitan a la persona reorganizar más saludablemente su
vida; y desarrollarse en un tiempo limitado aplicándose de manera estructurada, es decir,
analizando cada estado emocional, revisando las tareas asignadas y programando otras
nuevas, identificando, evaluando y rebatiendo ideas y creencias desadaptadas, haciendo
partícipe al cliente de cada paso del proceso, etc.
Conclusión
Atentamente,
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Byron Eduardo Bolaños Aguilar
10. Ciclo
Carné: 3772-11-3878