Contenidos:

1. ¿Hacia dónde voy?

1.1 Visión de futuro
1.2 Objetivos
2. 30 días para adoptar un hábito
2.1 Técnica de la responsabilidad
2.2 ¡No rompas la cadena!
2.3 Recompensarte
3. Condición física
3.1 Agua
3.2 Café
3.3 Nutrición
3.4 Ejercicio
3.4.1 Jogging matutino
3.4.2 Creando energía con ejercicio
3.5 Fumar
4. Descansos adecuados
4.1 Tareas inconscientes
5. Energía vs. Tiempo
5.1 Controlar el gasto de tiempo
5.2 Limitar el tiempo destinado a navegar
5.3 Comprobar tus e-mails
6. Despejar tu mente + eliminar el estrés
6.1 Lluvia de ideas
6.2 Ordenar tu espacio de trabajo
6.3 Conocer el sistema
6.4 Sobrevivir al montón de papeles
6.5 Usar el sistema
6.6 Recordatorios
6.7 Revisiones semanales
7. ¿Realmente te beneficia la multitarea?
8. Proyectos
8.1 Cosas fáciles vs. Cosas difíciles
8.2 Terminar las cosas
9. Encontrar tiempo para lo que te gusta
10. Rituales
11. Trucos para empezar tu día de manera productiva
11.1 Madrugar
11.2 Despertarse
11.3 ¿Qué hacer primero?
12. Dormir
12.1 Siestas
13. Conocimiento y aprendizaje
14. Velocidad de lectura
15. Audiolibros
16. Hábitos de aprendizaje
17. Invertir en ti mismo

1. ¿Hacia dónde voy?

Este es el paso más importante que debes dar para disparar tu productividad. Si no sabes tus objetivos,
nunca podrás alcanzarlos. Por favor tómate unos minutos sin interrupciones y completa las siguientes
tareas. ¡No te las saltes! Probablemente esta es la parte más difícil de esta guía ya que a menudo nos
asusta pensar sobre nuestro futuro porque tenemos miedo de fracasar. Después de esto, todo lo demás será
mucho más fácil...

1.1 Visión de futuro

PASOS A SEGUIR:

Tómate un par de minutos sin interrupciones. Busca una hoja de papel y un bolígrafo. Apaga la radio, pon
el ordenador en suspensión. Ahora reflexiona sobre las siguientes cuestiones y escribe las respuestas en el
papel:

-¿Qué es lo que más valoras en otras personas?

-¿Cómo es tu mejor versión de ti mismo? (Esto significa cómo te ves a ti mismo en la mejor de tus
versiones - ¿cuáles son tus mejores virtudes? Por ejemplo, te ves a ti mismo como una persona dedicada y
leal que también es bueno escuchando y con la que siempre se puede contar...)
-¿Por qué quieres que se te conozca después de tu muerte?

En serio, pon el ordenador en suspensión ahora, necesitas reflexionar de verdad sobre estas cuestiones y
responderlas. Hazlo ahora, no en 10 minutos o mañana porque entonces nunca lo harás. Sólo después de
hacerlo puedes pasar al siguiente paso.

Hay otra buena técnica para identificar tus mayores virtudes (del libro "Los 7 hábitos de la gente
altamente efectiva"):

Visualiza que vas a un funeral con un amigo. Tomas un taxi hasta el funeral. Cuando llegas, encuentras a
muchos amigos, familia y compañeros de trabajo. Están tristes, pero también contentos ya que tienen muy
buenos recuerdos de la persona que está en el ataúd. Vas a echar una ojeada al ataúd, y te das cuenta de
que eres tú el que está dentro. Estás en tu propio funeral.

Hay 4 personas que van a pronunciar unas palabras en tu funeral:

-Tu mujer/marido
-Tu mejor amigo/a
-Uno de tus compañeros/as de trabajo
-Una de las personas con las que tuviste contacto durante una actividad social, como practicando deporte
o en la iglesia

Intenta imaginarte sus discursos sobre ti. Escríbelos en el papel. Probablemente descubrirás muchas más
de tus virtudes ahora.

Una vez hayas escrito las respuestas a esas preguntas y los discursos, seguramente has identificado tus
mayores virtudes. Ahora conecta tus virtudes en una declaración de principios. Abre un documento de
word o coge otra hoja de papel y escribe tu visión de futuro. Incluye detalles. Mira hacia el futuro, ¿dónde
te ves? ¿Cómo eres? ¿Cómo quieres ser? ¿Cómo quieres que te vean los demás?

En serio, hazlo en este momento. No te llevará más de 10 minutos. También deberías

añadir/cambiar/mejorar esta declaración de principios más adelante cuando te des cuenta de que quieres
algo más. Quizás te llevará un par de meses perfeccionarla, pero no te preocupes. Mientras te hayas
tomado esos minutos de tu tiempo, ya vas por el buen camino. Ya has hecho más del 99% de lo que hace
la gente normal para incrementar su productividad. ¡Deberías estar orgulloso! Ahora, al siguiente paso.

Ejemplo de una buena declaración de principios:

Sé escuchar y muestro compasión y comprensión. Intento ver las cosas desde el punto de vista de los
demás. Cuando estoy con otras personas, soy una fuente de energía positiva que se contagia a los demás.
Siempre ofrezco ayuda cuando veo que alguien la necesita, con actitud alentadora.

Suelo empezar muchos proyectos diferentes, pero priorizo finalizar los proyectos en curso antes de
empezar muchos nuevos. Elijo proyectos difíciles para aprender el máximo posible y obtener satisfacción
al completarlos. Aprendo de mis errores y me hago responsable de ellos. Intento ser consecuente con mis
acciones y mostrar integridad cumpliendo mis promesas. Respondo a todo e intento no dejar a la gente
esperando demasiado tiempo. Me esfuerzo en obtener nuevos conocimientos cada día y compartirlos con
los demás cuando es posible.

Mi objetivo es mejorar y facilitar la vida a las personas. Quiero ayudar a la gente a encontrar la alegría,
felicidad y disminuir su estrés. Una parte del dinero que gane durante mi carrera profesional será
destinado a ayudar a personas que lo necesitan.

Me aseguro de mejorar constantemente a nivel físico, mental, emocional y espiritual. Esto me

proporciona energía, concentración y me permite permanecer calmado y tomar buenas decisiones, incluso
en situaciones estresantes. Mantengo mi vida y entorno ordenados y a menudo escribo las cosas y me
pongo recordatorios para no olvidar algo y mantener mi mente despejada.

Cuando sea mayor, quiero que me conozcan como la persona que afectó la vida de muchas personas de
forma positiva.

1.2 Objetivos

¿Cuál es la diferencia entre un objetivo y un sueño? Un sueño está en tu cabeza. "Quiero tener una casa
enorme, una novia muy guapa y un Ferrari, pero no estoy haciendo nada para conseguirlo" - eso es un
sueño. Si escribes un sueño en un papel, se convierte en un objetivo. Está allí, lo has escrito. Puedes
sentirte responsable por no lo conseguirlo. Un objetivo cuantificable es una muy buena manera de guiarte
para conseguir tu visión de futuro, viendo tu progreso y pudiendo apreciar si estás o no estás en el buen
camino.

No te marques objetivos monetarios, sino mejor objetivos de aprendizaje (teoría de poker). Deberías
concentrarte en obtener más conocimiento o mejorar en algún aspecto, así que asegúrate de que tus
objetivos reflejarán la mejoría y de que no dependen de la suerte (ganar un MTT sería un mal ejemplo de
objetivo). Los objetivos que dependen de la suerte pueden ser frustrantes cuando no consigues cumplirlos.
Con un poco de tiempo, cuando te acostumbres a establecer nuevas metas, deberías intentar poner el
listón más alto para empujarte hacia el límite (escribiré sobre esto más adelante), pero al empezar,
asegúrate de que son objetivos realistas.

Las metas deberían ir acorde a tu visión de futuro y ser determinadas por tus virtudes. Te ayudarán a
mantenerte en el camino correcto y progresar constantemente hacia tu visión de futuro.

Algunos recomiendan objetivos mensuales, otro semanales. Yo prefiero recomendar objetivos semanales
porque es un período de tiempo suficientemente corto para hacer cambios, pero suficientemente largo
para que trabajes en todo lo que hayas elegido trabajar.

PASOS A SEGUIR:

Ahora, deberías definir un par de objetivos cuantificables. Se realista. Repasa tu visión de futuro y
pregúntate en qué quieres trabajar durante la siguiente semana. Escríbelo.

Ejemplo:
-Esta semana leeré dos artículos relacionados con el poker, lo que significa que tengo que leer uno antes
del jueves y otro entre el jueves y el domingo.
-Jugaré a poker a una hora determinada durante por lo menos una hora cada día.
-También postearé 10 manos en el foro de evaluación de manos para que sean revisadas durante el fin de
semana.

Después de cada semana, preferentemente en un momento como el domingo por la tarde, deberías hacer
una rápida revisión de qué metas has conseguido así como establecer las de la siguiente semana.
Asegúrate de que siempre fijas nuevos objetivos que se ajustan a tu visión de futuro. Si algo no te
funciona o te resulta demasiado difícil de cumplir, busca un enfoque diferente o intenta fraccionar los
objetivos y marcarte distintas fechas límite, como en el ejemplo #1.

Empieza lentamente y con tranquilidad. No te pongas el listón demasiado alto. Si no has leído ningún
articulo, quizás deberías empezar con uno a la semana. Si te pones el listón demasiado alto, te sentirás
agobiado y abandonarás. Así que no lo hagas. Por cierto, ¿has definido ya tu visión de futuro? Como ya
mencioné, esta guía es para personas que están dispuestas a emprender acciones inmediatamente. Así que,
si no lo hiciste, esta es tu última oportunidad. No te lo recordaré más. Pero los resultados reflejarán la
cantidad de esfuerzo que hayas invertido en tu crecimiento.

Felicidades, ¡has completado la primera parte de la guía!

2. 30 días para adoptar un hábito

Vale, empezamos con los hábitos. Para cambiar tu comportamiento, primero tienes que entenderlo. Varios
estudios han demostrado que se necesitan aproximadamente 30 días de comportamiento continuado para
que se convierta en un nuevo hábito. Esto significa que si haces una cosa conscientemente una y otra vez
durante 30 días, deberías poder realizarlo inconscientemente (en piloto automático) después. Si el cambio
no es muy radical, es posible convertirlo en un hábito en 14 días, pero deberíamos tener cuidado al
intentar cambiar demasiadas cosas a la vez, ya que aumenta las posibilidades de agobiarse y volver a los
antiguos hábitos.

El problema es que no funciona si quieres cambiar 10 cosas a la vez (similar a la multitarea, pero
hablaremos de ello más adelante). Es por eso que conviene intentar adoptar sólo 1 o 2 hábitos a la vez.
Otra cosa importante de los hábitos es no ser demasiado radical. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer
ejercicio, un paseo de 10 minutos cada mañana es mucho más probable que se convierta en hábito
(incrementarás tu ritmo y duración con el tiempo) que intentar correr una maratón cada mañana sin
entrenamiento previo.

Otro aspecto importante de los hábitos es: solo se mantendrán si realmente los realizas cada día. No
racionalices o digas "lo haré mañana". Hazlo cada día, será la forma más fácil de que se convierta en un
hábito. Dale prioridad. Dijiste que querías cambiar, ahora haz algo para conseguirlo. Si vas a empezar a
caminar 10 minutos cada mañana, asegúrate de que realmente lo haces, no importa el tiempo que haga.

2.1 Técnica de la responsabilidad

Por suerte, hay algunos trucos para facilitar la tarea de adoptar nuevos hábitos. Uno de ellos, quizás el
más común y fácil es simplemente contarle a todas las personas posibles tu nuevo hábito. Si le cuentas a
tu familia y amigos que vas a empezar a trabajar en esto cada día, es mucho más probable que realmente
lo hagas (porque quieres mantener tu integridad) que si te lo quedas solo para ti mismo.

Otra buena idea es convencer a alguien más para que adopte el nuevo hábito contigo - un compañero de
responsabilidad. Será mucho más fácil si os rendís cuentas el uno al otro. También podéis motivaros
mutuamente y quizás competir entre vosotros, mejorando vuestro progreso.
Incluso puedes ir un paso más lejos - si realmente quieres adoptar un nuevo hábito, pero por alguna razón
simplemente no puedes hacerlo, o si quieres convertir algo que no te gusta en un hábito pero quieres
hacerlo porque sabes que es bueno para ti y te conviene hacerlo - puedes dar un poco de dinero a un
amigo (una cantidad que te importe, como 100$ o algo que te puedas permitir - esto depende de su nivel
de riqueza, por supuesto. Diles que podrán conservar el dinero si no haces cierta cosa durante una semana
o un mes y que tienen que responsabilizarte de ello.

PASOS A SEGUIR:

Si tienes un blog, escribe tus metas en él y/o comparte los objetivos que te has marcado con al menos otra
persona. Pídeles que te hagan responsable.

2.2 ¡No rompas la cadena!

Esta técnica es también simple, aunque no tan conocida. De hecho yo la encuentro bastante divertida, y es
muy eficiente. No obstante, requiere un poco más de auto-control, así que recomiendo seguir utilizando la
técnica de la responsabilidad conjuntamente con esta.

Lo que quieres hacer aquí es:

-escoge un hábito que quieras adoptar

-consigue un calendario de mesa
-dibuja una gran cruz roja en cada día del calendario en que hayas realizado el hábito
-como probablemente ya habrás adivinado, no se te permite romper la cadena de cruces rojas .

El calendario tiene que estar siempre visible, en tu escritorio, delante de ti. Esto te ayudará a evitar
fracasar.

PASOS A SEGUIR:

Consigue un calendario de mesa. No tiene porque ser grande, puede ser pequeño. Es barato. También
puedes imprimirlo tu mismo en una hoja de papel, no importa mucho, siempre y cuando puedas verlo
cuando te despiertes y lo tengas a la vista durante la mayor parte del día. También compra un rotulador
rojo para conseguir que la técnica tenga el máximo efecto. ¡Elige un hábito y empieza a construir esa
cadena!

2.3 Recompensarte

Las pequeñas recompensas también pueden ser una buena motivación para formar hábitos. Los
entrenadores de perros usan éste método por alguna razón . El truco es que la recompensa tiene que
ser pequeña, no grande - si es una gran recompensa, lo harás sólo para conseguir la recompensa, y eso no
es lo que queremos. Al mismo tiempo, si eliminas la recompensa, tendrías que ser capaz de seguir
igualmente con el hábito. Por ejemplo, una buena recompensa es: cuando te levantes temprano por la
mañana, podrías tomarte una buena taza de café o permitirte leer uno de tus libros favoritos durante 15
minutos. Repito, las recompensas deberían ser pequeñas si decides usar esta técnica.

3. Condición física

Bueno, ahora que hemos terminado con las bases, podemos avanzar hacia temas más útiles .
Empezaremos con la condición física. ¿Porqué? Porque es la base para todo lo demás. No puedes
conseguir una concentración óptima, atención y energía sin la condición física adecuada.

Parece lógico que la condición física esté conectada con todo lo que sucede en nuestros cuerpos. Si
comemos y hacemos ejercicio adecuadamente, tendremos mucha más energía durante el día que
podremos usar para hacer otras actividades. El descanso y calidad de nuestro sueño también mejorará
gracias a una alimentación adecuada.

No obstante, lo que pasa con el ejercicio y la alimentación adecuada es: todos sabemos que tendríamos
que hacerlo, "porque es bueno para ti" y "saludable", pero a menudo nos da demasiada pereza.

Por esa razón, quiero que veas porqué deberías realmente hacer todas esas cosas, porque "es bueno para
ti" no es un argumento suficientemente bueno. Así que vamos a ver los beneficios de comer bien la mayor
parte del tiempo y hacer ejercicio frecuentemente:

-Toneladas de energía durante el día que nunca habrías tenido antes

-Facilita la tarea de EMPEZAR a jugar a poker/aprender teoría
-Facilita la tarea de CONTINUAR jugando a poker/aprendiendo teoría
-Incrementa la atención y la concentración mientras trabajas
-Tendrás un aspecto inmejorable cuando vayas a la playa (mucha gente dice que no les importa, pero
afróntalo - ¿preferirías ser delgado y sexy o rechoncho y poco atractivo?)
-Aumento de la confianza en ti mismo (que a la vez te ayudará a ganar motivación)
-Más energía significa que pensarás de forma más positiva, serás menos propenso al tilt, y afectarás
positivamente a las personas que te rodean - un gran beneficio si trabajas en equipo!
-Estarás orgulloso de ti mismo. Te querrás, y los otros te querrán.
-Dormirás infinitamente mejor. No te despertarás en mitad de la noche, simplemente soñarás y dormirás
de forma increíble. Te despertarás recuperado y lleno de energía.
-Podrás recordar más cosas
-Serás más creativo

-ADEMÁS de todo esto, también tendrás el potencial para:

-vivir más tiempo

-padecer menos lesiones/dolores
-disminuir las probabilidades de resfriarte (que disminuye mucho tu productividad durante un par de
semanas)
-disminuir las probabilidades de padecer una enfermedad más seria como la diabetes, etc.

Por supuesto que siempre puede atropellarte un coche o un tren, pero intentemos no ser demasiado
morbosos en esto y concentrarnos en pensar positivamente . En realidad, disfrutarás de la vida mucho
más si estás en forma, créeme. Todos estos beneficios te darán mucha más satisfacción que comer
magdalenas cada día y, de todas formas, ni siquiera tendrás que deshacerte de todas las cosas que te
gustan . Aparte de esto, ¿qué sucede cuando comes comida basura y dulces? Te sientes mal, no puedes
concertarte y te apetece dormir. ¿Realmente eso te ayudará a ganar dinero?

Ah sí, y una cosa más; para aquellos que podáis pensar que la condición física es irrelevante para vuestra
productividad: intentad comer comida basura y dulces por la mañana, y después caminad todo el día por
ahí con 10 kilos de pesos, libros o piedras en vuestra mochila. Contadme después como os sentís.

3.1 Agua

Sí, hidratarse frecuentemente es tan importante que necesita su propio apartado. Estamos hechos
principalmente de agua. Si consumes demasiado poca, ¿cómo esperas funcionar correctamente?

La deshidratación es la principal causa de que te sientas cansado y soñoliento durante el día. En serio,
observa tu cuerpo en un día en que apenas bebas agua y en otro en que bebas mucha agua. ¿Cómo te
sientes?

El problema es que a menudo no nos damos cuenta de que estamos deshidratados. Te darás cuenta mucho
más rápido si intentas practicar deporte sin beber agua, pero la deshidratación está ahí cada día, aunque no
tengamos sed, sino más bien nos sintamos cansados y soñolientos.

Prueba a beber un vaso de agua cada día justo al levantarte y ver cómo te hace sentir. O por lo menos con
el desayuno.

Y con beber agua me refiero a agua pura, no zumos, soda o alcohol. Sólo agua. Por lo tanto, ya que
deberías acostumbrarte a esto lo antes posible, deberías intentar que consumir agua habitualmente fuera
un hábito. Intenta beber un vaso de agua por lo menos cada hora o cada dos horas. ¿Pero como hacerlo?
Hay un truco muy simple. Lleva agua contigo todo el tiempo, si puedes.

PASOS A SEGUIR:

Compra una de esas botellas de plástico o cristal de 10€ que son tan comunes hoy en día. Aunque no
hagan magia, normalmente son fáciles de llevar, no se deforman y no huelen mal si las usas durante un
tiempo.

Ten la botella llena en tu mesa todo el tiempo. Toma sorbos frecuentemente. Llévatela también cuando
vayas a trabajar/estudiar/donde sea. Normalmente hay algunas que son muy pequeñas y fáciles de llevar,
y la energía que te darán hará que la inversión haya valido la pena.

Si, por alguna razón, no te gusta comprarte una, por lo menos tendrías que conseguir una gran jarra y un
vaso y tener la jarra, llena de agua claro, en tu escritorio todo el tiempo.

3.2 Café

La mayoría de adultos empiezan el día con una taza de café. Después, durante el día, muchos beben un
par de tazas más. ¿Pero porqué? ¿Realmente es tan bueno? Supongo que algunas personas beben café
porque les gusta su sabor, pero normalmente es por una de estas razones:

-Todo el mundo bebe café, así que yo también debería beberlo, ¿no? ¿Qué voy a beber sino cuando voy
"a tomar un café"?
-Estoy cansado y no puedo hacer nada. Así que voy a beber café para motivarme y despertarme.

Bueno, de acuerdo. Ahora imagínate una persona con sobrepeso. ¿Crees que frecuentes liposucciones le
darán realmente el cuerpo que quiere tener? ¿O debería concentrarse en comer menos y hacer más
ejercicio? Ya que has leído mi hilo hasta aquí y no eres una de las inocentes personas que creería que la
liposucción es mejor a largo plazo, probablemente ya conoces la respuesta correcta.

El café es muy similar a la liposucción. Es solo una solución temporal. Una mala solución, ya que
podemos acostumbrarnos a él bastante rápido y entonces necesitaremos más cantidad para alcanzar el
mismo efecto.

Bueno, vamos a ver lo que nos lleva a beber café. Cansancio, baja energía, somnolencia, falta de
motivación... Ojalá hubiera una forma de solucionar todos estos problemas. Ahh, ya sé, ¡voy a beber una
taza de café!

...5-6 horas más tarde...

Maldita sea, me siento mal otra vez. Quizás debería beber más café...

...5-6 horas más tarde...

¿Porqué no puedo dormir por la noche? Será porque sufro demasiada presión/estrés.
Mientras que está científicamente demostrado que la cafeína aporta energía y resistencia y permite
hacerlo mejor en determinados deportes, también está científicamente demostrado que la cafeína puede
causar bajones de energía cuando se ha terminado su efecto, y que afecta negativamente a nuestra
atención y concentración, a la vez que causa falta de sueño si se consume a última hora de la tarde.

Ya que intentamos conseguir unos niveles altos de energía constantes a lo largo del día y no buscamos
intervalos de gran energía física y bajones, la cafeína no es la mejor solución a estos problemas.

Además, ¿qué harías si necesitas energía a última hora de la tarde? ¿Beber café antes de dormir y
sacrificar tu sueño? En este punto, la situación se vuelve muy irónica. Una de las causas de los problemas
(somnolencia, cansancio) que estamos intentando curar con café es la falta de sueño. Así que,
esencialmente, bebiendo café estamos agravando la causa aún más y incrementando nuestro cansancio y
somnolencia durante el día. Esto no puede proporcionarnos un alto nivel sostenido de energía.

Pero si dejo el café, ¿qué puedo hacer para prevenir la somnolencia y el cansancio? No hay una solución
rápida y fácil a la adicción a la cafeína. Para ser sincero, si dejas el café, probablemente te sentirás mal
durante una o dos semanas. No obstante, si te concentras en las causas de la falta de energía puedes
minimizar este efecto y en un par de semanas, estarás lleno de energía, ¡sin café!

Para facilitar esta tarea, puedes probar bebiendo té verde o blanco en vez de café. Aunque aún tienen un
poco de cafeína, también contienen muchos antioxidantes que te harán sentir mejor durante el día. Hablo
del té de alta calidad y sin aromatizantes que venden en las tiendas de té, no de las bolsitas que puedes
comprar en los supermercados.

PASOS A SEGUIR:

Si solo bebes una taza al día, debería ser fácil dejarlo. Sustitúyelo por agua y concéntrate en una nutrición
adecuada, suficientes horas de sueño, una buena hidratación y ejercicio frecuente. No necesitarás el café
si haces todas estas cosas .

Si bebes mucho café, la primera cosa que te sugiero es que lo tires a la basura. Si no lo tienes, no puedes
beberlo.

Después, ve a una tienda de té y compra un poco de té a granel. Quizás té blanco sería lo mejor porque es
más fácil de preparar que el té verde. Pide uno que no tenga mucha cafeína. Pregúntale también al
vendedor las instrucciones, escríbelas y síguelas. Sustituye el café por un par de tazas de té al día.

No olvides también una buena nutrición, ejercicio, hidratación y suficientes horas de sueño. Todo esto te
hará mucho más fácil dejar tu adicción al café.

3.3 Nutrición

Y ¡por fin hemos llegado a la nutrición! Si tienes sobrepeso o sueles comer de forma poco saludable, por
favor vuelve atrás y relee todos los beneficios citados anteriormente. Es muy importante que te des cuenta
que las siguientes estrategias de esta guía tendrán mucho menos efecto si no te comprometes a comer
saludable. Este es uno de los mejores cambios que puedes hacer en tu vida.

Y por favor para de racionalizar. Sí, se que tan sólo te sobran 5 o 10 kilos y que tu vecino pesa todavía
más. Pero eso no importa mucho. Deberías enfrentarte a la verdad y ver que lo que estás haciendo no te
ayudará a alcanzar tu visión de futuro más rápidamente. Vuelve a leer la declaración de principios que has
escrito.

Intentaré que este apartado sea corto porque ya he escrito mucho sobre ello, así que estos son los puntos
principales:

-Deberías hacer más (por lo menos 5) comidas pequeñas y equilibradas cada día, que te aportarán un flujo
continuo de energía.
-Elimina los refrescos (y intenta eliminar el exceso de alcohol también), como zumos, coca-cola, etc.
-Elimina la comida rápida y grasienta
-Elimina los dulces
-Come fruta y verdura fresca y sin procesar, carne magra, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, frutos
secos y prueba diferentes especies.

Además, como esta comida te hará sentir lleno durante más tiempo, también, en realidad gastarás menos
en este tipo de comida que lo que gastarías en comida basura.

Recuerda la regla del 80%!

Entiendo que la transición a la comida saludable puede ser dura. Mientras que lo más conveniente para ti
sería cambiar totalmente a la comida saludable, otra opción un poco peor (pero aun así, mejor que seguir
comiendo comida no saludable), es comer saludable durante el día, y por la noche, no antes de jugar a
poker o estudiar teoría, premiarte con el consumo de una pequeña porción de tu comida favorita. Como
una magdalena o un helado, una tortita o 1/4 de chocolatina. Ten cuidado de no comer demasiado.
También podrías beber un vaso de vino si realmente lo necesitas, pero no lo hagas si comes dulces, ya que
solo se permite una de las dos cosas.

PASOS A SEGUIR:

Ve al supermercado, y compra muchas frutas y verduras para llenar tu nevera. Prueba cosas diferentes,
que nunca hayas probado antes. Prueba cosas que no te gustaban cuando eras pequeño. Quizás te gusten
ahora. Compra también un poco de carne magra, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, unas cuantas
especies (prueba cosas orientales, como canela...) y muchas frutos secos de diferentes tipos (1 kg por
ejemplo). ¡No pueden ser ni salados ni tostados!

Ahora tienes una nevera bien llena de cosas buenas. Puedes comer lo que quieras de la nevera, tanto como
quieras. Intenta comer cada pocas horas. Pon un puñado de nueces en un envase de plástico y llévalo
contigo todo el día, junto con tu botella de agua.

Durante tu sesión de poker, te recomiendo tener un poco de fruta fresca y frutos secos en tu mesa y comer
frecuentemente. Eso te ayudará también a retener concentración.

Si quieres aprender más sobre nutrición, puedes leer la Guía de Nutrición de Poker que escribí hace un
año más o menos (en inglés):

Nutrición y poker.

En ella encontrarás mucha información útil, ¡así como algunas buenas recetas!

También puedes buscar la Dieta Paleo en Google, que es una dieta muy fácil de seguir. Aunque recuerda,
no es una dieta hipocalórica (que dura un tiempo determinado y se concentra en la pérdida de peso), sino
que esto tendría que convertirse en tu nuevo estilo de vida.

3.4 Ejercicio

Hacer ejercicio frecuentemente incrementará tus niveles de energía durante el día, al menos si lo haces
bien. Si eres nuevo en esto del ejercicio, o eres demasiado perezoso para hacerlo, o generalmente no te
gustan los deportes y esas cosas, o "no tienes tiempo para ello", entonces tengo un simple mensaje para ti:
levanta tu culo perezoso, prueba diferentes deportes (te tiene que gustar uno), encuentra el que te guste
más y ¡busca un poco de tiempo para practicarlo!

Es mucho más fácil hacer ejercicio si te lo pasas bien mientras lo practicas o si lo haces con tus amigos.
¿No tienes amigos que hagan ejercicio frecuentemente? Únete a un club. Asiste a clases de baile
recreacional. Ve al gimnasio. Haz unas cuantas flexiones. Al principio, no importa mucho lo que hagas,
haz cualquier cosa diferente de estar sentado en tu pc todo el día. Y esto no puedo enfatizar-lo suficiente,
¡ENCUENTRA ALGO QUE TE GUSTE HACER! Entonces dale prioridad. Sin ejercicio, tendrás mucha
menos energía durante el día. Con ejercicio y una alimentación adecuada, tendrás toneladas de energía.
Te quedarás atónito de cuantas cosas puedes hacer y cuan concentrado puedes estar durante tus sesiones
de poker y de aprendizaje.

3.4.1 Jogging matutino

Hacer jogging por la mañana, antes de desayunar, es una de las mejores cosas que puedes hacer para
disparar tu productividad por la mañana y durante todo el día. Es duro empezar a hacerlo, pero si lo haces
cada día, es fácil convertirlo en un hábito. El jogging matutino debería ser corto y de baja intensidad,
porque después de estar sin comer toda la noche, no querrás quemar tus músculos ya que por la mañana te
faltan muchos nutrientes. El propósito de esta sesión de jogging es despertarte y motivarte para el día, no
incrementar drásticamente tu energía.

Solo deberías hacer jogging durante 15 minutos aproximadamente, dependiendo de la frecuencia en que
realices ejercicio. Si justo estás empezando, deberías considerar solo andar. Si utilizas un medidor, tu
frecuencia cardíaca no debería superar 140-150, dependiendo de tu edad. Mantenlo bajo.

PASOS A SEGUIR:

Prepara unas zapatillas de correr o cómodas la noche anterior. Si no has hecho ejercicio últimamente,
camina durante 10 minutos por la mañana, antes de desayunar. Si ya practicas ejercicio con frecuencia,
puedes hacer jogging durante 15 minutos. ¡Es muy importante que lo hagas cada día!

3.4.2 Creando energía con ejercicio

En primer lugar, hablemos de atletismo. Imagina un corredor de maratones vs un sprinter de 100m lisos.
¿Cuál crees que tiene más energía? ¿El delgado corredor de maratones o el musculoso sprinter? Si
observas a esas dos personas, verás que mientras que el corredor de maratones es capaz de soportar largas
distancias, el sprinter puede correr mucho más rápido en un corto período de tiempo, con suficiente
descanso.

En el poker (y también en otros trabajos), deberíamos concentrarnos en períodos de alto rendimiento y

períodos de descanso para alcanzar la máxima productividad. Mientras que algunos dirán que te conviene
ser capaz de jugar a poker o trabajar durante 14 horas seguidas, eso te convertiría en un robot. ¿Realmente
crees que puedes maximizar tu creatividad así? ¿Serás capaz realmente de hacer tu mejor juego sin perder
concentración durante tanto tiempo? ¿Crees que puedes aprender teoría durante 14 horas seguidas
manteniendo una concentración constante y una memorización óptima?

¿No sería mejor si pudieras mantener tu mejor juego durante 6 horas, aprender teoría unas cuantas horas
más, mejorar constantemente y ganar más dinero, mientras dispones de tiempo para hacer también las
cosas que te gustan? A veces, menos es más.

Si practicas jogging durante 2 horas con frecuencia, ¿crees que tu energía mejorará? Tu resistencia sí,
pero ya que lo único que estarás llevando al límite será tu resistencia, probablemente no notarás un gran
cambio en tus niveles de energía diarios. Hay muchos estudios que sugieren que el entrenamiento a
intervalos es mucho mejor para incrementar tu energía que el entrenamiento sin intervalos.
Esto significa que si te gusta practicar jogging por la tarde, deberías hacerlo a intervalos si quieres
incrementar tu energía. En vez de correr al mismo paso, deberías correr tan rápido como puedas durante
unos minutos, después andar otros minutos más para recuperarte, y repetirlo. En un par de semanas,
notarás una gran mejora en tus niveles de energía durante el día.

Por supuesto, esto no se aplica solamente al jogging. Puedes aplicarlo al ciclismo, natación, remo... Y
también hay algunos deportes que ya funcionan con intervalos de descanso y alto rendimiento, como el
fútbol, baloncesto, tenis, artes marciales...

PASOS A SEGUIR:

Lee tu declaración de principios para reconectar con tu propósito.

Si siempre quisiste empezar un deporte pero nunca encontraste tiempo para él, o pusiste una excusa para
no hacerlo, ahora es el momento adecuado para hacerlo. Si no sabes qué deporte quieres practicar, prueba
diferentes deportes. La mayoría de los clubes deportivos dan una primera sesión gratuita, así que
realmente no te cuesta nada probar un deporte diferente.

Cuando sepas lo que quieres hacer, únete a un club. Encuentra tiempo para ello. Intenta practicar este
deporte por lo menos 2-3 veces a la semana. No importa mucho si es jogging, fútbol o ejercitarte en el
gimnasio, mientras lo hagas. Si, sé que esto está fuera de tu zona de confort. Pero la única forma de
cambiar y mejorar es salir de tu zona de confort. ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Morirá alguien si
pruebas algo nuevo? Si la respuesta es no, entonces ve a hacerlo. Nunca será el "momento adecuado" en
tu mente pero, en realidad, siempre es el momento adecuado.

Esto te generará incontables beneficios: conocerás a gente nueva, harás nuevos amigos y nuevos
contactos. Incrementarás tus niveles de energía y estarás en el camino hacia una concentración y
productividad increíbles durante el día. Tu confianza aumentará y te verás mejor. Te desharás de ese peso
de más que te hace más lento. Te será más fácil estudiar artículos de poker y ver vídeos de poker. Y más
importante, serás capaz de ganar más dinero con el poker, manteniendo tu mejor juego con más facilidad.

3.5 Fumar

Por desgracia, no hay una forma mágica para dejar de fumar con éxito. Lo que más se le parece es cuando
las mujeres se quedan embarazadas. Muchas dejan de fumar al instante durante 9 meses. Tristemente,
muchas de ellas vuelve a hacerlo después...

El libro "Es fácil dejar de fumar si sabes cómo" ha sido recomendado como una lectura obligada por
muchos ex-fumadores hasta ahora. Te ahorrará mucho dinero a largo plazo, ¡así que no dudes en
comprarlo!

Aunque probablemente ya sabes la mayoría de estas cosas, creo que aún así vale la pena repasar las
formas en que fumar es perjudicial (no estoy intentando ofender a nadie, solo mencionando un par de
cosas en las que quizás no has pensado):

-Obviamente acorta tu vida, aumenta las probabilidades de cáncer de pulmón y otras enfermedades... Pero
en realidad, saber esto no cambiará tu comportamiento de fumador. Al menos no hasta que uno de tus
amigos íntimos o miembros de tu familia muera a causa de ello.
-Es una de las causas de que los dientes se vuelvan amarillos. Sí, se que puedes blanquearlos pero eso
cuesta dinero. ¿No te importa? Bueno, a las mujeres sí.
-Tu capacidad pulmonar disminuirá, lo que hará que te resulte más difícil practicar ejercicio y reducirá tu
energía durante el día.
-A muchas chicas no les gusta fumar. Especialmente el olor que deja en tu cuerpo. No es muy afrodisíaco,
ya sabes lo que quiero decir.
-También están los fumadores pasivos. ¿Realmente quieres hacer daño a las personas a tu alrededor a
causa de tus egoístas necesidades? ¿Si un niño camina cerca de ti por la calle, debería sufrir porque te
apetezca un cigarrillo? Y el olor del humo molesta a mucha gente. ¿Porqué querrías hacer que las vidas de
otras personas sean peores?
-Y también está el dinero, por supuesto. Algunos fuman un paquete de cigarrillos al día. Sé que los
precios son diferentes y que algunas personas fuman más y otras menos. Pero digamos que pierdes 5€ al
día por un paquete de cigarrillos. Eso son 1825€ al año. Si inviertes ese dinero en otra cosa, como tu
bankroll de poker, estarías mucho más cerca de la independencia financiera. Por supuesto esto afecta más
a la gente que juega en limites bajos que a los que juegan niveles más altos. Pero de todas formas es lo
que cuestan unas buenas vacaciones.

Ahora, vamos a ver porque me molesto en escribir sobre fumar si no puedo darte una táctica mágica para
dejar de fumar. Simplemente porque mucha gente olvida identificar la causa de que fumen. Si no
eliminas la causa y dejas de fumar, volverás a hacerlo pronto. O quizás beberás alcohol o comerás
chocolate.

Pregúntate, ¿porqué fumas? La respuesta en muchos casos será bastante simple: estrés o depresión. Me
pregunto si esos dos problemas podrían resolverse de alguna forma... ¿Todavía necesitarías fumar si no
estuvieras sometido a tanto estrés? ¿Aun necesitarías fumar si fueras más feliz? Espero que la respuesta
sea no. Ya hora llega la parte buena: puedo ayudarte con estos problemas. En los siguientes capítulos,
también me concentraré en eliminar el estrés, así que asegúrate de leerlos con atención. Oh, y tus nuevos
hábitos de nutrición y ejercicio ya deberían hacerte sentir menos irritable .

PASOS A SEGUIR:

Pregúntate a ti mismo porqué fumas, y escribe la respuesta a esa pregunta en una respuesta a este post.
Esto te permitirá encontrar la causa de tus hábitos de fumador. También me ayudará a ayudarte en caso de
que haya olvidado algunas posibles causas.

Relee tu declaración de principios otra vez y, si quieres dejar de fumar, añade algo sobre ello en tu
declaración.

Recuerda, dejar de fumar permitirá que tus niveles de energía aumenten todavía más. Te sentirás mejor
durante el día. La vida será diferente. Podrás verlo desde otra perspectiva totalmente diferente. Ya no
afectarás negativamente la vida de otras personas. En vez de eso, podrás sentir alegría y compartirla con
los demás. Podrás sonreír y hacer sonreír a los demás. Y podrás usar toda esa energía extra para alcanzar
más rápido tus objetivos. ¡Buena suerte!

4. Descansos adecuados

Ya he mencionado la analogía donde comparo un sprinter con un corredor de maratones. Queremos

conseguir periodos de alto rendimiento, atención y concentración y, para hacerlo, necesitamos también
periodos de descanso. Estos últimos son absolutamente imprescindibles y pueden implementarse en el
95% de las sesiones de poker. El único escenario donde quizás no te beneficiaria tomarte un descanso en
una sesión es si estás jugando un HU con un fish, ya que el fish probablemente se irá si te tomas un
descanso.

En caso de que no puedas tomarte un descanso (porque estás jugando MTTs en una sala sin descansos
sincronizados o estás jugando HU), deberías por lo menos recordar hacer un par de respiraciones
profundas cada hora más o menos. Estas consisten en inhalar durante 3 segundos y exhalar durante 6
segundos. Respirar profundamente puede ser una gran técnica de relajación, así como bastante
potenciador. Asegúrate también de que tienes agua fresca, fruta y frutos secos cerca de forma que puedas
beber frecuentemente y comer cada 90 minutos aproximadamente.
Muchos expertos recomiendas tomarse un descanso cada 90 - 120 minutos máximo o, en el caso del
poker, en el momento en que sientas que ya no estás completamente concentrado (¡la regla del máximo de
120 minutos todavía se aplica!). Estos descansos proporcionan a nuestro cuerpo y mente la recuperación
necesaria.

Un descanso debería durar 15 minutos aproximadamente si es posible, pero en el caso de que estés en
medio de un torneo con descansos de sólo 5 minutos, deberías asegurarte de aprovechar al máximo esos
descansos.

Ahora, ¿qué es un buen descanso y un mal descanso? »Descansos« en Facebook, navegando por Internet,
mirando un video o jugando a un juego no te benefician porque tu mente aun está recibiendo información,
cosa que no encaja mucho con despejar tu mente y recuperar tu concentración. En realidad,
probablemente te sentirás aún peor al terminar uno de esos »descansos«. Y esto no se aplica solo al poker.
¡También se aplica a estudiar, aprender teoría y trabajar en tu empleo!

El primer paso para tomarse un descanso es "desenpantallarse". "Desenpantallarse" es absolutamente

imprescindible si queremos que nuestra mente se recupere de forma óptima. Esto significa alejarse de
ordenadores, televisores, smartphones o dispositivos similares. Tu descanso será mucho más eficaz si:

-das un paseo (puede ser dentro de tu piso, pero uno o dos minutos de aire fresco también ayuda mucho)
-comes un poco (preferentemente fruta, frutos secos y quizás un poco de yogur)
-bebes un poco de agua

Este corto ritual hará que tu metabolismo y flujo sanguíneo lleguen a tu cerebro, a la vez que te
proporciona energía y nutrientes esenciales. Al volver de uno de esos descansos te sentirás mucho más
fresco y preparado para más acción. Y lo más importante, ¡puede hacerse en 5 minutos!

Si no estás en medio de un torneo, sugiero tomar un descanso de 15 minutos para permitir que tu mente se
recupere al máximo. Estos 10 minutos extra puedes dedicarlos en dar un paseo exterior un poco más largo
o hacer algo que te guste (¡lejos de una pantalla!). Pueden ser flexiones, estiramientos, yoga, malabares,
jugar con algún tipo de juguete como un cubo de Rubik... sólo asegúrate de que no pensar demasiado
mientras lo haces.

4.1 Tareas inconscientes

No obstante, hay muchas más actividades que pueden ser realmente productivas si se hacen durante un
descanso. Especialmente si se necesita pensar creativamente, estas son unas de las mejores actividades
que te darán ideas. Para cada persona una funcionará mejor que la otras, así que tendrás que averiguarlo
por ti mismo. Se conocen como "tareas inconscientes" porque las haces en piloto automático, así que en
realidad puedes pensar en otras cosas mientras las haces. Aquí tienes algunos ejemplos:

-ordenar tu habitación
-hacerte la cama
-afeitarte
-cepillarte los dientes
-cocinar
-pasar el aspirador
-jugar con tus mascotas
-ir al supermercado (necesita un poco más de tiempo así que quizás no es la mejor elección durante una
sesión)

Tendrías que probar estas actividades, especialmente si no me crees. Lo bueno de estas actividades es que
mientras tu mente se relaja, estás haciendo algo a la vez, así que no tienes que preocuparte de hacerlo más
tarde y también te sentirás mejor ¡porque has sido productivo durante un descanso!

PASOS A SEGUIR:

-Pon una alarma para que suene después de 90-120 minutos de tu sesión para acordarte de hacer un
descanso. Tendrás que probar diferentes actividades hasta que encuentres la que te funciona mejor.
Repítelo cada vez que empieces a jugar, estudiar o trabajar en un empleo. Tendrá un increíble efecto
positivo en tu productividad.

5. Energía vs. Tiempo

Desde hace un rato he estado hablando de energía, pero no del tiempo. Hay muchas personas que se
quejan de que hacen una »mala gestión del tiempo«. Así que, ¿porqué no me centro eso? Bueno,
simplemente porque aunque tuvieras todo el tiempo del mundo, no conseguirías hacer mucho si estás bajo
de energía. El tiempo no es el único factor que determina nuestra productividad.

Así que, sí, mucha gente se queja de que gestionan mal su tiempo, ¿pero realmente es así? ¿O quizás sólo
gestionan mal su energía? Si piensas en ello, la mayoría de los que se quejan sobre la mala gestión del
tiempo tienen hábitos alimenticios poco saludables, raramente practican ejercicio, nunca hacen descansos
mientras trabajan, quizás hasta fuman, y nunca encuentran tiempo para las que cosas que dicen que son
importantes para ellos. »Simplemente ya no tengo tiempo para hacer ejercicio o salir con mis amigos...«.

Todo esto resulta en unos bajos niveles de energía durante el día, lo que significa que tardan más tiempo
en completar sus tareas, lo que significa que si no encuentras tiempo para practicar ejercicio, etc., nunca
lo tendrás. Y los fines de semana estarás también demasiado cansado, así que a pesar de tener tiempo
suficiente, no podrás hacer demasiadas cosas. Y esto es en el mejor de los casos, cuando no tienes que
hacer otras cosas o trabajar durante el fin de semana.

Aparte de esto, también hay otras personas que no usan su energía aunque la tienen. Por ejemplo, mucha
gente se levanta por la mañana y comprueba sus emails, facebook o navega por la web durante un par de
horas. De esta forma, desperdician la energía que han ganado durante la noche en actividades que no son
ni energizantes ni productivas. La pantalla del ordenador también consume mucha de su energía, así que
cuando realmente quieren ponerse a trabajar, normalmente ya no tienen la energía para hacerlo.

5.1 Controlar el gasto de tiempo

Uno de los pre-requisitos que se necesitan para un cambio de comportamiento con éxito es afrontar la
verdad. ¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir que »simplemente no tienen tiempo para salir
contigo«, y después les ves en facebook todo el rato? Es crucial que sepas en qué estas gastando tu
tiempo, si quieres mejorar. Quizás piensas que solo pierdes 30 minutos al día en facebook, cuando en
realidad puedes estar pasando horas.

Así que deberías tener un diario del tiempo.

PASOS A SEGUIR:

Durante la siguiente semana, deberías llevar un bloc de notas siempre contigo. En él, deberías escribir
exactamente qué hiciste y cuando lo hiciste, justo al terminar la actividad. Aquí tienes un ejemplo de un
diario del tiempo random (Simplemente me lo he inventado, lo que haya escrito no tiene importancia.
Solo es para mostrarte que deberías tener un registro de todo lo que hagas):

8:00 Me levanto
8:00-8:30 Me ducho, me visto
8:30-9:00 Preparo desayuno, me lo como
9:00-10:00 Compruebo el e-mail
10:00-12:00 Voy a comprar al supermercado
12:00-13:00 Preparo comida, me la como
13:00-14:00 Descanso, navego por internet
14:00-15:00 Estudio teoria de poker
15:00-15:30 Hablo con un amigo por teléfono
15:30-17:00 Sesión de poker
17:00-18:00 Revisión de la sesión
18:00-20:00 Skype, navegar por internet
20:00-22:00 Sesión de poker
22:00-00:00 Miro una película, un poco más de Skype
00:00 Me voy a la cama

Después de que hagas esto durante una semana, verás que incluso mientras lo haces estás aumentando tu
productividad – porque estás prestando atención a lo que haces durante el día y no pierdes el tiempo
inconscientemente.

5.2 Limitar el tiempo destinado a navegar

Ya que navegar por internet puede ser tan divertido, puedes encontrarte navegando durante muchas horas
cada día. No me malinterpretes, navegar puede ser productivo si sabes lo que estás buscando, si tiene un
propósito. Pero si solo estás divagando por Facebook sin un propósito claro, eso puede ocupar gran parte
de tu tiempo, sin que ni siquiera te des cuenta. Por suerte, ya has empezado a tomar nota de en qué
empleas tu tiempo. Si aún no has empezado, hazlo ahora. Coge un bloc de notas y un bolígrafo, llévalo
contigo y registra tu tiempo.

Si descubres que pasas demasiado tiempo en internet, tengo una buena solución para ti. Si usas google
chrome (como mucha gente hoy en día), tienes la suerte de tener una aplicación gratuita que limitará tu
tiempo en ciertas páginas web. Si no tienes google chrome, siempre puedes encontrar algún software de
control parental que hará lo mismo, pero normalmente no son gratuitos. Quizás puedes buscar
aplicaciones similares para otros navegadores de internet.

La aplicación se llama StayFocusd. Te permite limitar tu tiempo en determinadas páginas webs cada día.
Por ejemplo, quieres limitar tu tiempo en Facebook a 30 minutos. Eso es fácil, tan solo tienes que agregar
Facebook a la lista de páginas bloqueadas y configurar el tiempo permitido diario a 30 minutos. Puedes
configurar días activos y horas activas – quizás solo quieres bloquear determinadas páginas web en los
días laborables desde las 8 de la mañana a las 8 de la tarde. La interfaz de usuario es bastante fácil de usar
pero, si tienes cualquier problema, házmelo saber.

Hay un botón azul en forma de reloj en la esquina superior derecha de tu navegador, por si te estás
preguntando como cambiar las configuraciones de la aplicación.

Esta aplicación tiene otra opción muy buena, llamada el modo Nuclear. En el modo Nuclear, puedes
bloquear todas las páginas web durante un determinado periodo de tiempo. Por ejemplo, puedes
bloquearlo todo durante 2 horas si no quieres estar navegando durante tu sesión de poker. También
puedes configurar páginas permitidas durante el modo Nuclear, de forma que aún puedes usar PTR o algo
similar si lo deseas.

PASOS A SEGUIR:

-Descárgate la aplicación StayFocusd para google chrome

(https://chrome.google.com/webstore/detail/laankejkbhbdhmipfmgcngdelahlfoji).
-Existe una aplicación similar llamada LeechBlock para Mozilla Firefox - averigua como usarla si te
interesa aquí.
-Bloquea las páginas webs en las que crees que pasas demasiado tiempo (recuerda, esto esta limitando el
tiempo que pasas en ella, pero no las bloquea instantáneamente).
-Utiliza tu recién adquirido tiempo libre para hacer las cosas que te gustan, practicar ejercicio, salir con
amigos o familia... para recuperarte y llenarte de energía para nuevos retos.

5.3 Comprobar tus e-mails

Algunas personas pasan demasiado tiempo comprobando sus e-mails. Escribiré más sobre como organizar
los e-mails después, pero ya puedo darte algún consejo sobre como evitar estas situaciones. En realidad,
es bastante simple. Elige 2 veces al día en que puedes consultar tus e-mails.

Un buen momento es por la mañana, después de que hayas trabajado en uno de tus proyectos más
difíciles. Otro buen momento es un par de horas antes de irte a la cama. Claramente, no justo antes de irte
a la cama, porque entonces puedes encontrarte que tienes que escribir un par de largos e-mails, que
retrasarán tu sueño, te harán dormir menos y desorganizarán tu siguiente día. A veces la tarde es un buen
momento.

Apagar la sincronización automática de la bandeja de entrada de correo en tu smartphone también ayuda.

O por lo menos configurarlo para que se sincronice solo un par de veces al día. Y definitivamente
apagarlo durante los fines de semana. Hay muy pocas situaciones en que alguien te contactará sobre algo
urgente por e-mail – la mayoría de la gente te llamará si pasa algo realmente importante. Así que no
necesitas contestar a cada e-mail 5 minutos después de recibirlo. Asegúrate de que tu tiempo de relajación
y recuperación es realmente eso, y que no lo pasas comprobando tu smartphone y contestando a tus e-
mails. Sólo entonces puedes regenerarte adecuadamente.

PASOS A SEGUIR:

-Establece 2 veces al día para comprobar tus e-mails, y escríbelos.

-Apaga o modifica la sincronización de e-mail de tu smartphone de forma que no interrumpa tu tiempo
libre.

6. Despejar tu mente + eliminar el estrés

Hasta ahora, has escrito tu visión de futuro, entendido como adoptar nuevos hábitos y deshacerte de los
viejos, adoptado un plan nutritivo más saludable, avanzado un paso hacia el ejercicio frecuente, aplicado
descansos adecuados en tu horario de trabajo y aprendido como gestionar mejor tu energía. Si has hecho
por lo menos un par de estas cosas, tengo que felicitarte.

El 90% de la gente que leerá esta guía probablemente no hará nada al respecto. ¿Porqué? Porque les
asusta fracasar. Porque quizás crean que no es posible cambiar. Porque creen que nuestro entorno o genes
pueden afectar a nuestro comportamiento. No obstante, el 10% como tú que sí hicisteis algo al respecto
demostrareis que estaban equivocados. Podemos elegir como reaccionamos a nuestro entorno. Podemos
elegir estar de mal humor a causa del mal tiempo, o porque otra persona está de mal humor. También
podemos elegir estar de buen humor, a pesar del tiempo o del humor de la gente que nos rodea, y
contagiarles nuestra alegría.

Admito que no es fácil cambiar. Pero el paso más difícil es el primero. Sí, quizás tendrás que dar mil
pequeños pasos para alcanzar tu visión de futuro, pero si no das el primer paso, nunca lo conseguirás. Y
ya que has dado ya el primer par de pasos, deberías sentirte orgulloso de ti mismo. Estás saliendo de tu
zona de confort, y mejorarás. Te has demostrado a ti mismo que no importa como seas y que puedes ser
quién quieras ser, si te tomas el tiempo de pensar quién quieres ser.

No obstante, quizás estás en ese 90% que ha decidido solo leer y no actuar. Pero déjame preguntarte,
¿porqué no actúas? Si decidiste que »tomarías medidas más tarde«, nunca lo harás. Han pasado más de 10
días desde que empecé a escribir esta guía. Si no has tomado medidas en los últimos 10 días, ¿porqué ibas
a hacerlo en los 10 días siguientes? Yo no puedo hacerlo por ti. Te recomendaría que pares de leer esta
guía si estás en esta situación. ¿Porqué? Porque estás perdiendo el tiempo.

En este momento tienes 2 opciones – dejar de leer la guía o volver al principio, releer los capítulos
anteriores uno por uno y aplicar los pasos a seguir. Quizás te llevará un par de semanas, pero llegarás. Y
después, puedes unirte a nosotros otra vez en este viaje. No estás compitiendo con nadie, solo contigo
mismo. Incluso si solo aplicas uno de los pasos a seguir, ya estás en el camino a la victoria. A la gente en
general no le gusta perder. Tu tampoco deberías perder.

Lo que voy a contarte en este capítulo y sus subcapítulos es probablemente una de las cosas más
sorprendentes que te puedo enseñar. Adquirirás la habilidad de despejar tu mente y alcanzar una
productividad increíble y sin estrés. Tu capacidad de atención y concentración en la tarea que tienes entre
manos será inimaginable. Podrás caminar por el mundo sin preocuparte de que te estés olvidando algo.
Podrás pensar en una cosa a la vez, sin que otros pensamientos interrumpan tu concentración. Serás
mucho más eficiente de lo que estabas acostumbrado a ser. Ya sea aprender teoria, jugar una sesión de
poker o resolver problemas, podrás hacerlo mucho mejor que hasta ahora.

6.1 Lluvia de ideas

El primer paso para conseguir despejar tu mente es simplemente hacer una lluvia de ideas y sacar la
información de tu cabeza. Imagina un ordenador con RAM (memoria). Si la RAM del ordenador está
llena, el ordenador empieza a funcionar muy mal. Cuando vacías la RAM, deshaciéndote de demasiados
procesos que se están ejecutando a la vez, tu ordenador vuelve a funcionar mejor otra vez.

Esto es exactamente lo que vamos a hacer aquí – ayudar a deshacerte de todas las cosas en las que estás
pensando. Pero no te preocupes, no las vamos a eliminar. En vez de eso, las vamos a escribir y guardar de
forma que nos olvidemos de ellas. Después, cuando tengamos toda la información fuera de nuestras
cabezas, vamos a organizarla para que tenga sentido y para que fácilmente podamos encontrar lo que
necesitamos cuando lo necesitamos. También nos aseguraremos de que esté allí cuando la necesitemos, y
lejos de nuestra mente cuando no la necesitemos.

Aun así, tienes que prestar mucha atención a un detalle – cuando estás escribiendo algo, ¡tienes que
descomponerlo todo y escribir cada uno de los pasos(s)!

Por ejemplo, sabes que tienes que limpiar tu coche. Y ¿qué implica limpiar tu coche? Normalmente tienes
que llamar al servicio de limpieza de coches y concertar una cita para la limpieza de tu coche. Después,
seguramente tienes que sacar un par de cosas de tu coche si quieres que también lo limpien por dentro.
Después, tienes que pensar qué harás mientras lavan tu coche. Y después, tienes que llevar el coche allí, y
recogerlo.

Si sabes exactamente lo que tienes que hacer y desmenuzas el problema en problemas más pequeños, será
mucho más fácil hacerlo.

Déjame darte otro ejemplo, quizás planear el aniversario con tu novia o mujer. Primero, quizás querrás
preguntarle disimuladamente qué quiere hacer en un futuro próximo. Sólo cuando sepas lo que quiere,
puedes empezar a planear. El siguiente paso sería pensar un regalo para ella. Cuando sepas lo que quieres
comprar, tienes que pensar donde comprarlo. Puedes preguntarle a un amigo o buscarlo por internet.
Después, tienes que averiguar el horario de apertura de la tienda que vende el regalo. Quizás también
querrás llamar a la tienda y preguntar si aún tienen el regalo. Después, tienes que ir y comprar el regalo. Y
después, quizás querrás echar un ojo a una lista de restaurantes y spas y elegir uno de ellos. Entonces
tendrás que comprobar las horas de apertura otra vez. Y después, tendrás que llamar a tu novia o mujer y
decidir una fecha/hora. En ese momento tendrás que hacer la reserva. Y después, tendrás que llamar a tu
novia o mujer y decidir con ella donde os vais a reunir o confirmar la fecha/hora.

¿Ves cuántos pasos pueden esconderse en solo una tarea aparentemente simple? Ahora imagínate que
tienes toneladas de tareas como esa, y que cada una de esas tareas tienen unas cuantas subtareas. ¿Cómo
se supone que debes estar concentrado cuando tienes tanta información en tu cabeza? Aunque no estés
pensando en ello en este momento, está ahí. Y te perseguirá y entrará en tu mente cuando menos lo
necesites (durante un examen, una reunión importante o una sesión de poker). Tu mente divagará y no
serás nada eficiente durante ese rato. Esta es la razón por la que realmente deberías descomponer las
tareas en pasos más pequeños. No te preocupes, también completaremos eficientemente esos pasos. Pero
solo cuando hayas identificado esos pequeños pasos puedes realizarlos.

Probablemente necesitarás un par de días para completar los siguientes pasos a seguir, y es por eso que no
voy a actualizar la guía en unos días. Los pasos son muy importantes y no es posible seguir avanzando sin
completarlos, así que intenta darles prioridad en los próximos días.

PASOS A SEGUIR:

-Ve al supermercado y compra un paquete de 500-1000 hojas A4 + un bloc de notas + un lápiz/bolígrafo

para acompañar a tu bloc de notas + 100 carpetas simples, aproximadamente. Deberían ser baratas, como
8€ por 100 carpetas. Me refiero a las carpetas que son simplemente cartulinas de color marrón de medida
din A3 que se pliegan por la mitad para que puedas guardar hojas din A4 dentro de ellas. Se parecen a
esta. Son como las que usan los profesores de instituto para guardar los exámenes/redacciones.

-Reserva un par de horas de tiempo sin interrupciones. Te sugiero que sea hoy o mañana. Esto es mucho
más importante que incluso tu sesión de poker. Creo que al anochecer es un muy buen momento para este
paso, ya que es más silencioso y es más fácil tener muchas ideas.
-Prepara una gran bandeja de papel o contenedor donde puedas poner muchos papeles, y colócalo cerca o
en tu escritorio.
-Coge las hojas de papel que has comprado en la tienda y empieza a escribir todo lo que te venga a la
mente en ellas, 1 tarea/pensamiento por página. Deberías anotarlo todo, nada es demasiado pequeño o
demasiado grande para escribirlo. También deberías descomponerlo en pequeños pasos inmediatamente
(escribe los pasos, si hay, debajo de la tarea en la hoja).

Aquí tienes unas cuantas preguntas para ayudarte con este proceso:

-¿Donde quieres viajar algún día?

-¿Qué quieres comprar algún día?
-¿Qué deportes/hobbies quieres probar algún día?
-¿Tienes algunos deberes que hacer?
-¿Tienes que terminar algo/hacer algo para tu trabajo, como leer algunos documentos?
-¿Tienes que llamar a alguien?
-¿Tienes que responder algunos e-mails?
-¿Quieres ponerte al día con alguien?
-¿Quieres ponerte en contacto con algún viejo amigo/a?
-¿En qué proyectos estás trabajando actualmente?
-¿Hay algún proyecto que quieras empezar?
-¿Necesitas ir a comprar algo al supermercado o a otra tienda?
-¿Tienes que hacer alguna tarea doméstica?
-¿Tienes que ocuparte de algunos recados, como ir al banco, etc.?

Probablemente escribirás por lo menos 200 tareas, quizás hasta 500. Pero no te preocupes, las
procesaremos muy pronto .

Otra cosa que deberías hacer es llevar un bloc de notas y un lápiz/bolígrafo siempre contigo todo el
rato. Escribe todo lo que te venga a la mente, y cuando llegues a casa, copia esas tareas/pensamientos en
las hojas de papel, 1 tarea/pensamiento por página. También puedes usar un smartphone con una
aplicación para tomar notas, pero normalmente encuentro más fácil usar un simple bloc de notas porque
puedes arrancar las páginas cuando has copiado las tareas en las hojas grandes.

¡¡Es crucial que escribas las tareas en hojas de papel A4 y no en una lista en tu ordenador o algo
parecido!!

6.2 Ordenar tu espacio de trabajo

De acuerdo, ahora que has despejado una parte de tu mente, vamos a despejar el resto. Lo siguiente que se
debe hacer para vaciar tu mente es limpiar y ordenar tu habitación. Pero no solo limpiar con el propósito
de que esté limpio.

Lo que deberías hacer primero es repasar todos los objetos de tu escritorio. Inevitablemente encontrarás
algunos objetos con los cuales puedes actuar de una forma u otra – Quizás algunos papeles que tienes que
revisar o guardar, algunas tarjetas de visita que deberías guardar en algún sitio, algunos souvenirs que
deberías almacenar en alguna parte y por supuesto algunas cosas inútiles que nunca más vas a necesitar.

Ahora, busca una caja grande o un contenedor similar, que servirá como extensión de la bandeja de papel
que has usado antes para guardar las hojas de papel con tus tareas.

Cuando repases los objetos de tu escritorio, hay 3 opciones para cada uno de ellos:

1. Ponerlo en tu bandeja de papel (si el objeto es pequeño o una hoja de papel) o en tu caja (si el artículo
es demasiado grande para la bandeja de papel)
2. Ponerlo donde le corresponde (libros en la estantería, vasos en la cocina, lápices en los lapiceros...)
3. Si el objeto es inútil, tirarlo a la basura

Si al repasar tus objetos te acuerdas de que deberías o podrías hacer algo más, escríbelo en una hoja A4 y
ponla en la bandeja de papel.

Cuando hayas terminado con tu escritorio, continua con el resto de tu espacio de trabajo. Esto
probablemente será tu habitación, así que sigue con los cajones, suelo, cama, armarios...

Este proceso te beneficiará de dos formas diferentes. Primero, te será más fácil trabajar, mantener la
atención y concentrarte en un entorno limpio y ordenado. En segundo lugar, también es crucial que
repases todas las cosas que están ocupando tu habitación/espacio de trabajo, porque también ocupan tu
mente, invadiendo el preciado espacio. Y por encima de todo esto, necesitarás un poco de espacio para
continuar con esta guía.

Este proceso de ordenar y limpiar puede ser un poco duro para ti, pero será mucho más fácil si lo
descompones en varias partes – puedes ordenar tu escritorio y después tomarte un descanso/hacer otra
cosa, ordenar tus cajones, etc... o, si realmente odias limpiar, comprométete a limpiar durante 15 minutos,
pero asegúrate de que terminas con toda tu habitación en un día o dos (es mejor que lo hagas durante un
fin de semana).

PASOS A SEGUIR:

-Consigue una caja grande o un contenedor similar

-Comprométete a limpiar y ordenar todas las partes de tu habitación durante un periodo de 1-2 días
-Repasa todas las partes de tu habitación, mueve los objetos a la caja o a la bandeja de papel, ponlos
donde les corresponde o tíralos a la basura
6.3 Conocer el sistema

Ahora que has despejado tu cabeza, es hora de ordenar todas esas hojas de papel y los objetos en tu caja.

Debería precisar que no soy fan de las listas de cosas a hacer, de hecho creo que no funcionan. Si alguna
vez has probado de usarlas, probablemente has tenido la misma experiencia. No funcionan, al menos no a
largo plazo. ¿Porqué no? Porque normalmente las hacemos el día antes y ponemos 5-10 tareas en ellas. Si
consigues hacerlas, fantástico.

Pero ¿qué pasa si ese día no te apetece hacer ninguna de esas cosas? Te sientes frustrado. Y ¿qué pasa si
otra cosa se entromete? No puedes completar todas las tareas de la lista, y te sientes frustrado otra vez y
decepcionado contigo mismo. Y ¿qué pasa si un amigo te propone salir de fiesta cuando todavía te
quedan un par de tareas por hacer? Otra vez, te sientes frustrado ya sea porque no consigues hacer todas
las tareas o porque tienes que rechazar la invitación de tu amigo.

Aunque pienso que la clásica lista de cosas por hacer es un fracaso, hay una alternativa mucho mejor. Es
muy similar, en forma de cuatro listas, pero a la vez muy diferente. Y este aspecto diferente la hace mejor.
MUCHO mejor. Así que vamos a introducir las 3 listas:

-Lista de tareas
-Lista de siguientes pasos
-Lista de sueños
-Lista de referencia

La lista de tareas contendrá todas las tareas de múltiples pasos que tienes que hacer, incluyendo sus pasos.

Ejemplo de lista de tareas (probablemente será mucho más extensa en tu caso)

-Ir al supermercado
--Comprobar lo que falta en casa
--Preguntar a tu compañero/a de piso si necesita algo
--Hacer una lista de las cosas que necesitas
---Comprar plátanos
---Comprar manzanas
---Comprar agua
---Comprar carne

-Planear nuestro aniversario

--Preguntar a mi novia/mujer qué quiere hacer
--Lluvia de ideas sobre diferentes posibilidades de regalo
--Averiguar donde comprar el regalo
---Buscar en internet
---Llamar a Tom y preguntarle si sabe donde comprar el regalo
--Buscar las horas de apertura de la tienda que vende el regalo
--Llamar a la tienda y preguntar sobre la disponibilidad del regalo
--Ir a comprar el regalo a la tienda
--Barajar diferentes posibilidades de restaurantes y spas
--Elegir un lugar
--Comprobar las horas de apertura del spa/restaurante
--Llamar a mi novia/mujer y decidir una fecha/hora
--Hacer la reserva
--Llamar a mi novia/mujer para confirmar la fecha/hora
--Ir al aniversario
---Afeitarme
---Asegurarme que tengo el regalo
-NLHE
--Leer el artículo sobre 'floating'
--Jugar una sesión
--Revisar la sesión
---Repasar las manos en el HM2
---Postear manos en la sección de evaluación de manos
--Organizar una sesión compartida con James

Entonces, deberías tener una lista de siguientes pasos. Esta lista sólo debería contener los siguientes pasos
que puedes completar inmediatamente y no tienen pre-requisitos. Sugiero que la dividas en un par de
subcategorías para reconocerlas más fácilmente. Puedes hacer tantas o tan pocas subcategorías como
quieras, pero sugiero que por lo menos las dividas en unas cuantas categorías básicas, como »llamadas«,
»e-mails«, »recados« y »otros«. Si tienes un empleo, puedes añadir una subcategoría llamada »trabajo« y
otra llamada »hogar«. Si viajas mucho en avión, autobús o tren, puedes añadir una categoría »durante el
camino«.

Esta lista debería contener todas las tareas que solo tienen un paso, como regar las plantas o hacerte la
cama, y solo los pasos que se pueden realizar inmediatamente de las tareas de varios pasos de la Lista de
Tareas.

Ejemplo de Lista de siguientes pasos

LLAMADAS:
-Llamar a Tom sobre la fiesta del Sábado
-Devolver la llamada a mi hermana
-Llamar a James sobre la sesión compartida
-Llamar a mi novia/mujer y preguntarle qué quiere hacer para nuestro aniversario
RECADOS:
-Comprar una nueva bombilla en la ferretería
POKER:
-Leer el artículo de 'floating'
-Jugar una sesión de NL10
OTROS:
-Comprobar qué comida falta en casa

Esto puede ser un poco confuso al principio ya que tendrás muchas cosas en la Lista de Tareas y en la
Lista de siguientes Pasos a la vez, pero pronto te acostumbrarás.

La siguiente lista incluye todos tus sueños, cosas que quizás algún día te gustaría hacer, sitios donde te
gustaría ir... Puedes dividirlo en subcategorías si quieres.

Ejemplo de Lista de Sueños

Países a visitar:
-Tailandia
-Alemania
-Egipto
-Australia

Deportes a probar:
-Kung fu
-Parkour
-Snowboard

Idiomas que aprender:

-Chino
-Alemán
-Inglés

Cosas que comprar:

-Mesa de billar
-Futbolín
-Colchón de agua
-Nuevo ordenador portátil

La última lista que deberías tener es una Lista de Referencia. Aquí, deberías guardar todas las cosas que
puedes necesitar algún día. En realidad, sugiero tener un cajón especialmente para esto. Así que vamos a
llamarlo el cajón de las referencias. Aquí, deberías guardar tus tarjetas de visita en una caja y quizás
algunas revistas que quieras ojear algún día, etc. Como has ordenado tu habitación, deberías tener muchos
cajones vacíos y esto no debería ser un problema.

Estas listas pueden ser electrónicas o en papel o de las dos formas. Por ejemplo, quizás quieras usar una
lista de papel para la lista de llamadas que puedas llevar contigo todo el tiempo y poder realizar esas
llamadas cuando tengas tiempo/estés esperando a alguien, etc. Pero en general, probablemente te resultará
más fácil tener 3 listas en el escritorio de tu ordenador, escritas en un procesador de textos porque así será
más fácil escribir y modificar.

PASOS A SEGUIR:

-Elegir un cajón de las referencias

-Crear 3 documentos de texto en tu ordenador
O
-Crear 3 listas en hojas de papel/hacer espacio para ellas en un bloc de notas grande

6.4 Sobrevivir al montón de papeles

Ahora que conoces el sistema, puedes repasar todo ese montón de cosas. Simplemente coge esos
objetos/papeles de tu bandeja de papel o caja de objetos, uno a uno y entonces pregúntate:

1.¿Esto requiere algún tipo de acción en el futuro próximo?

NO: Puedes ponerlo en el cajón de las Referencias o en la Lista de Sueños.

SÍ: 2. Pregúntate si la tarea tiene varios pasos

SÍ: Escríbelo en la Lista de Tareas

NO: 3. Pregúntate si este paso puede completarse en 5 minutos (se realista)

SÍ: Hazlo ahora.

NO: Escríbelo en la Lista de Siguientes Pasos

Si encuentras algunos artículos completamente inútiles que ya no necesitarás, puedes tirarlos a la basura,
por supuesto.

Esto probablemente te llevará unas cuantas horas, así que por supuesto puedes dividir el proceso en partes
más pequeñas. Pero asegúrate de terminarlo en un par de días.

6.5 Usar el sistema

Usar el sistema es bastante fácil en realidad. Deberías asegurarte de que las listas estén siempre delante de
ti y sean fácilmente accesibles. Deberías echar un ojo a la Lista de Tareas y a la Lista de Siguientes Pasos
cuando no estés haciendo nada, y hacerte las siguientes preguntas:

1. ¿Donde estoy y qué herramientas tengo?

Obviamente no podrás cortar el césped de tu casa de fin de semana si estás en el trabajo. Si estás cerca de
un ordenador, tendría sentido hacer algunas tareas en el ordenador. Si tu hermana se ha llevado tu coche,
probablemente no podrás ir al supermercado.

2. ¿De cuánto tiempo dispongo?

Si solo tienes 5 minutos, te sobra tiempo para hacer una llamada o escribir un e-mail corto. Si tienes una
hora libre, quizás quieras jugar una sesión de poker, leer un artículo o revisar tu anterior sesión.

3. ¿Cuánta energía tengo?

Esta es una pregunta muy importante que la gente ignora a menudo. Como ya he mencionado antes, tiene
más sentido hacer tareas más fáciles como leer un libro o tus e-mails si estás bajo de energía, o incluso ir
a comprar algo que necesites, mientras que si tienes mucha energía tendría sentido jugar una sesión de
poker o leer un artículo relacionado con el poker.

Después de completar una tarea, simplemente elimínala de la Lista de Tareas y/o de la Lista de Siguientes
Pasos + añade el nuevo paso a la Lista de Siguientes Pasos de la tarea de varios pasos.

Lo que hace que este sistema sea tan increíble es que como lo tienes todo escrito, puedes usar tu tiempo y
energía de una forma mucho más eficiente. Si vas a un centro comercial, puedes echar una ojeada a tu
lista de recados y comprar la comida, el traje nuevo, un regalo para tu chica, un bloc de notas nuevo y una
bombilla ¡en un solo viaje! Quizás hasta quieras conducir tu coche hasta el tren de lavado mientras haces
todo esto.

Esto te ahorrará toneladas de tiempo y te hará mucho más productivo. También podrás usar esos ratos de
tiempo libre que tienes. Definitivamente tendrás muchos más ratos libres de 15 minutos, que podrás usar
para hacerte más productivo. Por supuesto, todavía tienes que respetar los descansos adecuados, pero
incluso hacer unas cuantas llamadas mientras estás esperando a alguien puede ahorrarte algo de tiempo.

6.6 Recordatorios

Vamos a hablar un poco de calendarios. Aunque los calendarios pueden ser una cosa buena, a menudo la
gente los usa ineficientemente. Es decir, lo ponen todo en sus calendarios. Organizan sus días con una
semana de antelación. Esto está destinado a fracasar por las mismas razones que la lista de cosas por
hacer. Sólo lleva a la frustración, a tener que reorganizar las tareas y a perder el tiempo.

Por supuesto hay formas mucho más eficientes de usar un calendario. Esto se puede hacer fácilmente
usando el calendario solo para las cosas que se tienen que hacer en un día específico. Por supuesto
también puedes usar el calendario para la técnica »No rompas la cadena« descrita anteriormente.

Para el trabajo del día a día, deberías usar más el sistema de listas que has creado en los capítulos
anteriores. El calendario normalmente tendrá solo un propósito: cuando te levantes, después de tus rutinas
matutinas, deberías echar un ojo al calendario del día. Si hay algo que tienes que hacer en ese día
concreto, hazlo inmediatamente. Y esto es todo.

Por supuesto también deberías tener el calendario frente a ti todo el tiempo a ser posible. Así, también te
recordará las cosas que tienes que hacer la próxima semana, por ejemplo trabajar en un proyecto concreto
o comprar un regalo de cumpleaños para alguien. Asegúrate de actualizar tu sistema de listas con esas
tareas cuando se acerquen (por ejemplo, si solo queda 1 semana para tu aniversario, deberías añadir la
tarea al sistema de listas).

Aquí tienes unos cuantos ejemplos de las cosas que deberías poner en tu calendario:

-Cumpleaños
-Aniversarios
-Recados que tienes que hacer un día concreto, por ejemplo ir al juzgado
-Reuniones o cafés programados
-Llamadas que tienes que hacer en un cierto día (por ejemplo, si un amigo está fuera del país y solo viene
al país durante un día, tienes que llamarlo ese día)
-Viajes/vacaciones

También puedes usar el calendario para fechas de entrega de proyectos, aunque recomiendo mantenerlos
en el sistema de listas - si repasas las listas un par de veces al día, no deberías olvidarte de las fechas
límite.

PASOS A SEGUIR:

-Compra un calendario de mesa si no tienes ninguno (también puedes usar uno electrónico, pero
realmente necesitas tenerlo a la vista todo el rato para que funcione)
-Añade los recordatorios a tu calendario

Con esto terminamos nuestro sistema de listas, y ahora podemos avanzar hacia la última parte de esta
sección, que nos ayudará a mantener el sistema en funcionamiento.

6.7 Revisiones semanales

Si revisas semanalmente tu sistema, te asegurarás de que lo mantienes en funcionamiento.

La revisión semanal no tiene porqué ser larga, de hecho puedes hacerlo en solo 30 minutos de tu tiempo
cada semana. Cuándo deberías hacer la revisión depende realmente de ti. Te sugiero el lunes por la
mañana o el Viernes/Domingo por la tarde, porque estos son los momentos en que normalmente termina
tu semana o empieza la nueva semana.

En la revisión, deberías:

-Repasar todas tus listas. Eliminar las tareas completadas o que fueron canceladas/ya no tienen
importancia.
-Haz una lluvia de ideas si hay algo que olvidaste apuntar durante la semana y añádelo a las listas.
-Repasa tu calendario para la siguiente semana y añade algunas tareas a tus listas si es necesario.
-Este también es un buen momento para limpiar/ordenar tu entorno de trabajo si lo has dejado hecho un
lío durante la semana anterior (no deberías haberlo hecho, pero por si acaso).
-También puedes usar este tiempo para planear nuevos proyectos que quieras empezar, y añadirlos a tus
listas.

También asegúrate de que durante la semana añades los papeles/tarjetas de visita/notas a tu bandeja de
papel. Deberías organizar esas cosas nuevas y ponerlas donde les corresponda en tu sistema de listas con
frecuencia (sugiero que al final de cada día). Si aún tienes algo en la bandeja de papel, la revisión semanal
es el momento en que deberías vaciar la bandeja y escribir esas tareas.

PASOS A SEGUIR:

-Piensa qué día/hora te va mejor para hacer la revisión semanal

-Establece un recordatorio semanal en tu calendario para la revisión

Esta es una de esas tareas que debería hacerse en un día determinado o a una hora determinada. Si te
surge una emergencia, deberías hacer la revisión después de ella. En caso de que estés de vacaciones a la
hora de tu siguiente revisión, deberías hacerla antes de irte de vacaciones.

7. ¿Realmente te beneficia la multitarea?

Ahora vamos a hablar un poco de la multitarea. Muchas personas (especialmente las mujeres) están
orgullosas de su habilidad para la multitarea. Dicen que pueden hacer hasta 10 cosas a la vez. ¿Pero es
realmente cierto que si haces 10 cosas a la vez, las harás mejor/más rápido que si las haces de par en par?

Ya hemos hablado de porqué es una mala idea intentar adoptar 10 hábitos a la vez. Y resulta que la
multitarea masiva también lo es. Según un estudio de Harvard de Steven C.Wheelwright y Kim B.Clark,
hacer 2 tareas al mismo tiempo es lo más productivo:

Muchos expertos están de acuerdo en ello, y yo también. ¿Pero porqué?

Obviamente, es muy difícil concentrarse en 10 cosas a la vez, y te llevará años conseguir hacer todas las
cosas, cosa que puede causarte problemas con las posibles fechas límite. Cuando haces demasiadas cosas
a la vez raramente dedicas un tiempo a pensar y desarrollar soluciones de calidad porque vas saltando
entre diferentes proyectos, cosa que te provoca quizás incluso olvidar lo que querías hacer en otro
proyecto.

Pero ¿porqué es mejor hacer dos tareas a la vez que solo una? En realidad, la respuesta a esto es bastante
simple. A menudo, una de tus tareas se retrasará. Quizás estarás esperando a que unos programas se
instalen, quizás estarás esperando una respuesta de tu amigo para tomar una decisión, quizás estarás
esperando unos libros que necesitas, o a que otra persona termine y te mande su trabajo para que puedas
trabajar en él. Si realmente trabajas en el otro proyecto mientras tanto, puedes ser productivo en vez de no
hacer nada y estar esperando. Muchas empresas fracasan en esto cuando asignan solo un proyecto a sus
empleados, de forma que acaban divagando por facebook durante horas..

El segundo motivo es que aunque trabajes en el proyecto más divertido del mundo, llegará un momento
en que te hartarás de él, no te apetecerá hacerlo o encontrarás un problema que no serás capaz de resolver.
Trabajar en otro proyecto durante un tiempo es mucho mejor que seguir trabajando obstinadamente en
algo aunque no te apetezca o perder horas cuando no puedes encontrar una solución.

Así que en el futuro, cuando empieces nuevos proyectos, intenta empezar dos proyectos a la vez. No
empieces más de dos, porque probablemente saltarás de uno a otro y quizás incluso fracasarás en alguno.
Dos proyectos bien ejecutados son mejores que 10 mal ejecutados o sin terminar.

8. Proyectos

Los proyectos son básicamente herramientas que te ayudan a conseguir tus objetivos de una forma más
definida y estratégica. Naturalmente, puedes marcarte el objetivo de convertirte en un jugador ganador en
un determinado límite en una determinada estrategia, o de jugar un millón de manos este año. No
obstante, es bastante improbable que alcances esos objetivos si no los descompones y te aseguras de
mantener el interés.
Así que sugiero descomponer esos objetivos y establecer proyectos o retos cortos. Deberían ser cortos
(por lo menos al principio), máximo de 1 semana de duración, que debería ser tiempo suficiente para
hacer bastante pero sin aburrirse demasiado rápido y abandonar. Si lo prefieres, también puedes empezar
con proyectos incluso más cortos, de 1 o 3 días.

Estos proyectos deberían tener un propósito. Si quieres mejorar tus poker skills, quizás quieras contactar
con un amigo y decidir hacer un par de sesiones compartidas durante el fin de semana. O quizás quieras
revisar y postear 5 manos en la sección de evaluación cada día durante una semana. O quizás quieras ver
una serie de videos en una semana.

Es una buena idea mantener los proyectos diversificados - no hagas lo mismo una y otra vez, o se volverá
aburrido.

También es una gran idea empezar un reto con uno o varios amigos, hacer prop bets, etc.

Después de completar el proyecto, asegúrate de premiarte con alguna actividad relajante que realmente te
guste. Puede ser ir de fiesta, leer un libro o ir de viaje. Es muy importante que te tomes un tiempo libre
después de un proyecto. Como ya sabemos de otras áreas de la vida, los períodos de alto estrés y de
descanso producen muy buenos resultados.

En el capítulo anterior, hemos visto que realizar dos tareas a la vez produce los mejores resultados. Es lo
mismo con los proyectos. Si quieres ser súper productivo, deberías tener siempre dos cosas entre manos.
Por eso sugiero también un proyecto más largo y no relacionado con el poker. Puede ser cualquier cosa
desde aprender un nuevo idioma a aprender malabares. La mejor opción sería algo que siempre hayas
querido aprender pero nunca encontraste el tiempo necesario para hacerlo. Ahora es un buen momento.

Por ejemplo, siempre quisiste aprender a hacer páginas web, pero también te gustan mucho los caballos.
Podrías ir y hacer los tutoriales de HTML y CSS, aunque solo esto no te llevará muy lejos. Si estableces
un proyecto, como hacer tu propia web sobre caballos, es mucho más probable que aprendas lo que
querías aprender.

Este proyecto deberías ser más largo y deberías invertir menos tiempo en él. Porque los proyectos de
poker deberían ser más importantes y no quieres tener 2 proyectos muy intensos funcionando a la vez – te
quemarás. Así que puedes alargar este proyecto hasta un mes y mantenerlo en una intensidad más baja.
Trabajar en él 15 minutos al día ya es bueno si lo haces cada día, pero deberías hacerlo cuando tengas un
poco de tiempo libre pero también quieras ser productivo.

8.1 Cosas fáciles vs. Cosas difíciles

La mayoría de la gente normalmente toma el camino más fácil. Simplemente quieren aprobar el examen
en la escuela, sin ambición de ser el mejor. Por eso su conocimiento en ese tema siempre será mediocre.
Pero tú eres un jugador de poker. Eres competitivo y quieres ser el mejor. Por eso, esta forma de pensar
desgraciadamente no te llevará donde quieres estar. Está bien ser mediocre en cosas que no son
importantes para ti, pero deberías alejarte lo más posible de esta actitud cuando estás haciendo algo que es
importante para ti o en lo que quieres ser bueno.

Si te marcas un proyecto muy fácil, no sentirás que has conseguido nada cuando lo completes. No sentirás
ningún estrés. Para ti no será un reto. Y no mejorarás. Te estancarás y seguirás siendo mediocre.
¿Realmente quieres eso?

Si te marcas un proyecto difícil, probablemente te surgirán problemas. Pero los superarás, y mejorarás.
Sentirás una gran satisfacción cuando termines el proyecto. Esto también incrementará tu motivación para
los futuros proyectos. Para asegurarte que no te rindes durante un proyecto, deberías hacerlo corto. Es
más probable que abandones durante un proyecto de 1 mes que durante un proyecto de 1 semana.

Para terminar con esto, si continuas probando cosas difíciles y tomando los caminos difíciles en vez de
los fáciles, tu progreso será increíble. Quizás no lo verás al principio, pero podrás verlo después de un
tiempo. Con el tiempo, verás que muchas cosas que una vez consideraste difíciles se convertirán en
triviales. Y entonces es cuando sabes que estás en el camino correcto para ser realmente bueno en algo.

Para mejorar en algo, tienes que salir de tu zona de confort. Y eso es exactamente lo que vas a hacer aquí.

8.2 Terminar las cosas

Yo solía ser una de esas personas que tenía muchas cosas a medio hacer. Empezaba muchos proyectos
diferentes. Pero nunca terminaba ninguno de ellos. Quizás haya sido divertido probar diferentes cosas,
pero realmente esto no te lleva a ninguna parte a largo plazo. No hay ninguna sensación de realización si
empiezas algo pero nunca lo terminas. Quizás aprendas algunas cosas, pero no puedes decir que sea tu
mayor área de conocimiento. Y bueno, con el tempo, te das cuenta de que eso es un rollo.

A menudo abandonas en mitad de un proyecto, cuando las cosas se ponen difíciles. O, si el proyecto es
demasiado largo, abandonas porque te aburres y aparece algo nuevo. O abandonas porque empiezas
demasiados proyectos a la vez. Ya hemos hablado de como evitar la mayoría de estas situaciones.

Pero hay una cosa muy importante que deberías saber. Un proyecto terminado de forma mediocre es
siempre mucho mejor que un proyecto que hiciste genial pero nunca terminaste. Serás mejor en ese tema
si haces un par más de proyectos. Pero si abandonas, siempre serás malo en ese tema.

Así que la próxima vez que empieces algo, comprométete a terminarlo. Eso debería ser tu máxima
prioridad. No importa si algunas partes están un poco mal ejecutadas, mejorarás con el tiempo. Lo más
importante es que no te rindas.

Si se te ocurren un par de nuevas ideas durante ese proyecto, solo añádelas a la Lista de Sueños y
decidirás qué quieres hacer después, cuando hayas terminado el proyecto en curso. No empieces ningún
proyecto nuevo si ya tienes 2 proyectos entre manos, a menos que sea algo excepcionalmente importante,
como una oportunidad de tener un mentor o el empleo de tus sueños. De todas formas tu actual proyecto
es bastante corto, no hay muchas cosas que no puedan esperar una semana.

Esto concluye la sección de proyectos, y aquí hay algunos pasos que puedes seguir para ayudarte a aplicar
este consejo.

PASOS A SEGUIR:

-Establece un proyecto de poker corto para ti mismo.

-Escribe sobre ello en un blog, si tienes uno. Esto te ayudará a hacerte responsable y también a conseguir
un compañero para tu reto, si quieres buscar uno.
-Piensa sobre lo que realmente quieres hacer, y establece un proyecto más largo y no relacionado con el
poker. También puedes empezar el proyecto con uno o varios amigos, para que sea más interesante.
-¡Comprométete a terminar esos proyectos!

9. Encontrar tiempo para lo que te gusta

Cuando hablo con mis amigos, oigo demasiado a menudo algo como »Me encantaría hacer todas esas
cosas, pero simplemente no tengo tiempo para ello. Estoy demasiado ocupado.«. Pero ¿realmente no
tienen tiempo ni pueden elegir? Las personas somos seres humanos conscientes y tomamos nuestras
propias decisiones.

Es cierto que muchas personas detestan tomar decisiones porque les hace sentir incómodos, y entonces
buscan excusas para no tomar decisiones o traspasan la responsabilidad a otra persona. Esto se llama
dependencia - son dependientes de otras personas y factores externos, en vez de ser independientes.

Si uno quiere alcanzar un gran éxito, tiene que ser interdependiente. Pero para conseguir ser
interdependiente, tiene que dejar la fase de dependencia y ser proactivo e independiente. Sé que esto
puede sonar un poco confuso, pero puedo darte un ejemplo:

Una persona que siempre dice »Sigo runeando mal, el fish siempre me la pega, siempre me encuentro con
mejores manos, no tengo suficiente suerte para jugar a poker, soy demasiado estúpido para el poker,etc.«,
es una persona dependiente. Normalmente habla de las cosas que le impiden ganar y concentra su energía
en cosas en la que no puede influir. Esto le hace tiltear y perder más dinero, o empezar a jugar en piloto
automático y sin pensar, y entonces pierde también más dinero.

Una persona independiente se daría cuenta de que puede elegir seguir quejándose y estancándose, o
empezar a mejorar. Leería artículos, analizaría las manos que juega y miraría vídeos, leería libros de
poker y auto-desarrollo y desarrollaría su propio juego, y mejoraría.

Una persona interdependiente aún potenciaría más esto al interactuar también con otras personas. Se
uniría a grupos de estudio, postearía manos en la sección de evaluación de manos, discutiría manos y
estrategias con otra gente, haría sesiones compartidas, pagaría coachings o conseguiría un mentor, etc.
Con esta actitud, aventajaría a las personas dependientes e independientes.

Esto quizás esté un poco fuera del tema, pero lo podemos trasladar también a otros aspectos de la vida.

Una persona dependiente buscaría excusas para no encontrar tiempo para las cosas que le gustan. Una
persona independiente encontraría tiempo para las cosas que le gustan. Una persona interdependiente
encontraría tiempo para las cosas que le gustan y intentaría conectarlas con sus amigos o otras áreas de su
vida.

Así que deja de quejarte de que no tienes tiempo para hacer esas cosas. Si son importantes para ti, dales
prioridad. Ponlas al principio de tu lista de prioridades. No importa si es jugar a baloncesto, pasar tiempo
con tu novia, familia o amigos, ir de fiesta, leer un libro, practicar excursionismo... Haz tiempo para ello.

Esto te beneficiará porque te sentirás más feliz y realizado, y también satisfarás tus valores. Además de
eso, estas actividades te ayudarán y te darán energía, motivación y recuperación. Esto significa que serás
más productivo si trabajas durante 7 horas y pasas una hora con tu familia que si solo trabajas 8 horas.
Mucha gente no se da cuenta de esto.

Las mejores ideas y soluciones a menudo surgen lejos de tu espacio de trabajo, ¡cuando en realidad tienes
tiempo para pensar en ellas!

Así que aunque tengas mucho trabajo que hacer, deberías elegir tomarte un tiempo para ti mismo. Es una
decisión de la que nunca te vas a arrepentir.

PASOS A SEGUIR:

-Piensa en lo que te encanta hacer pero casi nunca tienes tiempo para hacer.
-Comprométete a hacerlo al menos una vez por semana. Es preferible que fijes una hora para ello, lo
pongas en tu calendario y lo conviertas en un hábito.
-Si estás pensando en hacer algún deporte o apuntarte a algunas clases, pregunta a tus
amigos/familia/novia si les interesa acompañarte.
10. Rituales

De acuerdo, vamos a hablar de rituales durante un rato. ¿Qué son los rituales? Los rituales son
básicamente ciertas actividades que haces frecuentemente que te ayudan a ganar atención y
concentración, además de ayudarte a relajarte y recuperarte.

Muchos deportistas profesionales usan los rituales para resistir partidos/competiciones largas e intensas.
Por ejemplo, si estudiaras con atención a los jugadores de tenis, verías que la mayoría de los mejores
jugadores tienen ciertos rituales durante los descansos que repiten una y otra vez. Puede ser cerrar los
ojos, hacer botar la pelota o visualizar el siguiente punto.

Muchos hombres de negocios, ejecutivos, vendedores, etc. de éxito usan ciertos rituales también para
recuperarse del trabajo duro o prepararse para un evento importante. Por ejemplo, un trabajador destacado
visualizaría que una entrevista de trabajo va bien para adoptar una actitud de seguridad antes de la
entrevista. Un hombre de negocios iría a hablar con sus empleados durante media hora cuando se
encontrase con un problema que no pudiera solucionar inmediatamente. Un ejecutivo quizás iría a comer
al parque para volver relajado y lleno de energía.

Pero ¿todos los hombres de negocios y vendedores tienen esos rituales? Claro que no. Muchos de ellos
trabajan en piloto automático y se limitan a esperar que el día termine. O trabajan todo el día sin pausas,
creyendo que son extremadamente productivos cuando en realidad no lo son tanto y destruyen otros
aspectos de su vida.

Pero la mayoría de la gente que tiene realmente éxito tiene ciertos rituales. Quizás ni siquiera sean
conscientes de ellos, pero los tienen. Si sales con una persona realmente exitosa y observas su
comportamiento antes de las reuniones y durante las comidas, a menudo podrás ver lo que quiero decir.

El poker no es tan diferente de un empleo. También tienes que invertir muchas horas jugando en las
mesas, analizando tus sesiones y aprendiendo nuevas estrategias. Para hacerlo, necesitarás mucha energía
continuamente así como una gran atención y concentración.

Tener un plan de nutrición equilibrado, practicar ejercicio con frecuencia y hacer descansos adecuados te
ayudará mucho en tu camino hacia conseguir esas cosas. En general estarás de mucho mejor humor y
menos propenso al tilt. No obstante, ¿qué pasa cuando las cosas van terriblemente mal? ¿Qué pasa cuando
te roban todo tu stack 5 veces en un par de minutos? ¿O cuando te das cuenta de que has empezado a
regalar y has hecho un par de malas jugadas seguidas?

La solución obvia es tomarse un descanso y terminar la sesión. Y esto ayudará bastante en muchos de los
casos. Pero hay una solución incluso mejor a alejarse de las pantallas y hacer tareas inconscientes durante
un descanso estándar (aunque deberías usar mayormente esto cuando algo vaya mal y adoptar el hábito de
usarlo para conseguir volver a tu mejor juego). Para esto, tendrás que desarrollar tu propio ritual.

Te aconsejo desarrollar tu propio ritual porque las personas somos tan distintas que mientras una cosa
puede funcionar para uno, puede no hacerlo para otro. Pero esto no significa que no pueda ser algo que
otra persona utilice. Solo significa que deberías probar un par de cosas diferentes y entonces elegir la que
mejor funcione para ti. Te aconsejo especialmente probar cosas que no hayas probado nunca antes,
¡porque de esta forma podrás aprender algo nuevo y valioso durante el camino!

Los rituales no deberían ser muy largos, te sugiero que los limites a 15-30 minutos. Más de eso
normalmente matará tu productividad para el resto del día.

Aquí tienes unos cuantos ejemplos de posibles rituales:

-Yoga
-Estiramientos
-Meditación
-Respiraciones profundas
-Escuchar tu música favorita
-Leer tu libro favorito (los libros inspiracionales son buenos para esto, y ¡hasta la ficción es buena!)
-Malabarismo
-Jogging
-Hacer flexiones
-Salir a dar un paseo
-Limpiar tu habitación
-Lanzar una bola antiestrés a la pared (similar a lo que el Dr.House hace cuando piensa)
-Ir al supermercado
-Salir a dar un corto paseo en bicicleta/coche/motocicleta
-Llamar a un miembro de tu familia/amigo/novia
-Visualizar que juegas calmado y concentrado con tu mejor juego
-Tomar un descanso durante tanto tiempo como lo sientas necesario (mejor solo)
-Respira, y no bloquees nada que llegue a tu mente, ¡déjalo ocurrir! Quédate en silencio y no analices
demasiado tus pensamientos, solo percibe las vibraciones de la rabia/enfado/adrenalina.
-Sé consciente de lo que te está pasando física y emocionalmente - No intentes resistirte o darte prisa, se
irá tal como llegó.

Por supuesto hay incontables posibilidades, pero te aconsejo que te mantengas alejado de PCs, TVs,
teléfonos y otro tipo de pantallas si es posible. Si eliges un ritual como jugar a un videojuego, deberías
tener cuidado porque no quieres quedarte enganchado y seguir jugando durante 2 horas. Si puedes
controlarlo, tendrías que hacerlo solo durante 15 minutos y después tomarte otros 15 minutos para
"desenpantallarte".

Si el tilt/downswing/bad beat es muy malo, quizás deberías finalizar aquí la sesión de ese día y ir a hacer
algo divertido, como ir al gimnasio, cine o salir con amigos. Pero usa esto solo como último recurso,
porque el propósito normalmente es conseguir volver a tu mejor juego y ¡aprovechar los fishes!

PASOS A SEGUIR:

-Elige 5 actividades diferentes (¡cuántas más sean, más divertido!). Por lo menos dos de ellas deberían ser
algo que nunca hayas hecho anteriormente. Escríbelas.
-La próxima vez que empieces a tiltear durante una sesión, para la sesión y haz una de las actividades de
la lista. Al terminar, escribe como te sientes en el papel, al lado de la actividad.
-Cuando las hayas probado todas, compara tus notas y elige la que crees que te funcionó mejor para
recuperar el estado mental óptimo para tu A-game.
-Cuando empieces una sesión, asegúrate de tener cerca todo lo que necesitas para realizar esa actividad
(zapatillas de correr, bolas para hacer malabares, colchoneta de yoga...).
-Realiza la actividad cuando sientas que estás tilteando, y después vuelve a las mesas con tu mejor juego.
Si aún no estás jugando bien, termina la sesión y utiliza la estrategia del último recurso (cine, snooker,
etc.).

Si encuentras algún otro ritual interesante, házmelo saber para que pueda añadirlo a la lista .

11. Trucos para empezar tu día de manera productiva

Vamos a hablar de ser productivo desde que empieza el día. ¿Porqué queremos hacer eso? Bueno,
simplemente porque si haces todas las cosas importantes por la mañana, tienes el resto del día para
relajarte. La otra opción – »relajarse hasta la tarde«, te comporta estrés porque pensarás en las cosas
importantes cuando estás haciendo cosas sin importancia, así que no conseguirás relajarte completamente.
También conseguirás hacer muchas más cosas si haces lo más importante primero, y serás más flexible.
Por ejemplo, si un amigo te invita a una fiesta, podrás hacerlo en vez de tener que decirle que no solo
porque »tienes que estudiar« (cuando no estudiaste en todo el día...). Esta es la forma más simple de
evitar posponer las cosas – desarrollar el hábito de ser productivo desde que te levantas, y cuando sientas
que ya has hecho suficiente por ese día, pasar el resto del día relajándote, pasándolo bien, sin trabajar.

11.1 Madrugar

Madrugar proporciona muchos beneficios, como hacerte sentir que has hecho muchas cosas antes de que
la mayoría de la gente se haya siquiera despertado, poder ir a ver la salida del sol (puede ser muy
motivador ir a dar un paseo o a correr un poco durante la salida del sol, además de que normalmente todo
está tan tranquilo que te pone de muy buen humor), disponer de mucho tiempo para trabajar sin ruidos,
habrá menos distracciones porque tus amigos aún estarán durmiendo, etc.

No obstante, madrugar no te hará necesariamente más productivo. Algunas personas simplemente no son
personas de mañana y no pueden funcionar temprano, no importa lo que pase. Una alimentación
adecuada, suficiente sueño y ejercicio pueden solucionar este problema en gran medida, pero aún hay un
par de excepciones. Algunas personas simplemente tienden a ser más creativas hacia el final de la tarde
que por la mañana, y en ese caso quizás no sea la decisión más sabia forzarte a ti mismo a levantarte
temprano.

Como jugadores de poker que sois, normalmente decidís vosotros mismos cuando os queréis levantar.
Utiliza eso a tu favor. Si no tienes que levantarte temprano, no lo hagas si no quieres hacerlo. No te
molestes si no te levantas a las 5 o 6 de la mañana y »pierdes la mitad del día«. Si duermes 8 horas, no
importará mucho cuando te levantes. Es cierto, tu cuerpo producirá menos melatonina así que el sueño
será un poco peor que si duermes de 22 a 6h, pero probablemente no notarás mucho la diferencia.

Conozco mucha gente que se siente frustrada porque no son capaces de madrugar frecuentemente. Si
aceptas el hecho de que no quieres madrugar, te ahorrarás mucho estrés.

Por ejemplo, puedes decidir levantarte a las 7 el día siguiente, pero entonces sucede algo y vas a dormir a
las 4 de la mañana, y te levantas al mediodía. Mucha gente se castigaría por ello y gastaría más energía en
autocastigarse que en ser productivos. De esta forma, desperdician otro día. Si simplemente lo aceptas y
empiezas a ser productivo a la 1 del mediodía, conseguirás hacer mucho más.

Otra cosa que quizás quieras tomar en consideración es cuando son las horas buenas para jugar. Ya que
tienes la ventaja de poder dormir cuando quieras, deberías modificar tu horario de sueño para que juegues
cuando hayan más fishes en las mesas.

Debes ser consciente que en el caso de que quieras levantarte temprano, tienes que ir a la cama temprano.
No puedes ser productivo si no duermes lo suficiente.

11.2 Despertarse

Ahora digamos que tienes problemas en despertarte. Muchas veces, pulsas el botón 'snooze' y duermes 12
horas en vez de 8. Hay muchas posibles soluciones a este problema, y repasaremos algunas de ellas.

Lo primero que puedes probar es ponerte diversas alarmas una después de la otra, cada 2 minutos.
Muchos de los nuevos smartphones tienen la opción de poner alarmas múltiples. Así que configura 5
alarmas seguidas. Cuando pulses el botón 'snooze' por quinta vez, estarás despierto.

Otra cosa que puedes hacer es poner la alarma en el otro lado de tu habitación. Si es posible, hasta la
puedes poner fuera de la habitación, eso es aún mejor (¡pero tienes que asegurarte de poder oírla!)
Levantarse de la cama hará que sea menos probable que vuelvas a dormirte.

Una muy buena idea es conseguir un despertador que suene muy fuerte (yo uso una radio muy fuerte,
funciona como la seda), o un despertador que te haga hacer algo antes de que lo puedas apagar. Puedes
buscar en internet para encontrar un despertador interesante y efectivo, como uno que tienes que levantar
un peso 30 veces antes de poder apagarlo, un despertador que vuela hasta que lo cazas, o quizás uno con
un puzzle que tienes que resolver.

Estos despertadores normalmente no son muy caros, los precios oscilan entre 20€-30€. También puedes
pedirlo como regalo de cumpleaños .

Cuando la alarma se haya apagado, deberías encender las luces, abrir las ventanas y dejar que la luz del
sol entre en tu habitación. En este momento, estarás casi despierto del todo. Es hora de salir de la
habitación y beber un vaso de agua, después ir a dar un paseo/hacer jogging o darte una ducha. Ahora, ya
estás completamente despierto.

Otra cosa que puedes hacer para 'forzarte' a ir a hacer jogging por la mañana es dejar la ropa en tu silla y
las zapatillas de correr delante de tu puerta la noche anterior. Así, simplemente puedes cambiarte de ropa
y salir del apartamento. El aire fresco es una de las cosas que más despiertan.

11.3 ¿Qué hacer primero?

Hay un dicho que dice »lo primero es lo primero«. Deberías aplicar este dicho trabajando en tu proyecto
más difícil a primera hora de la mañana. En primer lugar, esto impedirá que lo evites durante todo el día.
También te dará una gran satisfacción después de que hayas trabajado en ello y será bueno saber que el
resto de cosas que vendrán después serán más fáciles. Así, conseguirás hacer mucho más que si lo
hicieras de otra forma.

La forma más fácil de conseguir hacer esto es preparar el material para el proyecto la noche anterior. Esto
puede significar abrir los programas que necesites y dejar tu ordenador hibernado durante la noche.
Cuando te despiertes y enciendas el pc, estarán allí esperándote. Si el proyecto no se hace por ordenador,
entonces prepara el material y ponlo en tu escritorio, para que lo veas cuando te levantes.

También deberías hacer actividades que te activen cuando te despiertes, para despertar también tu
cerebro.

Lo que no hay que hacer son actividades pasivas:

-Leer libros (te costará concentrarte si intentas, por ejemplo, estudiar por la mañana solo leyendo)
-Ver la tv/videos de youtube
-Navegar por internet
-Ver videos sin tomar notas

Todas estas cosas son pasivas y no te ayudarán a empezar a ser productivo, sino lo contrario – harán que
quieras volver a dormir.

Por eso sugiero hacer actividades más activas:

-Programar
-Resolver ejercicios (si estás estudiando para un examen)
-Usar ICM trainer para SNGs
-Leer artículos + tomar notas/hacer esquemas
-Ver videos + tomar notas y pensar activamente sobre los conceptos
-Hacer algunos ejercicios de la academia de Khan o quizás probar este juego:
http://www.lumosity.com/brain-games/problem-solving-games/raindrops
-Revisar tus sesiones
-Repasar la sección de evaluación de manos. Postear manos, comentar las manos de otros jugadores
-Jugar una sesión de poker (¡aunque debes asegurarte de que no estás en piloto automático!)

PASOS A SEGUIR:

-Averigua qué horas son las mejores para jugar a poker (observa las mesas en diferentes días y horas).
-Establece tu horario de dormir según esas horas
-Intenta ponerte varias alarmas en tu teléfono o conseguir uno de esos impresionantes despertadores
-Identifica tu proyecto más difícil
-Adopta el hábito de preparar las cosas para el proyecto más difícil la noche anterior

12. Dormir

Dormir es otro aspecto muy importante para ser productivo. Tenemos que dormir suficiente, pero no
demasiado, para proporcionar a nuestros cuerpos suficiente recuperación mental y física.

Dormir es en esencia muy parecido a practicar ejercicio. Duerme demasiado poco, y estarás cansado
durante el día. Haz demasiado ejercicio y tómate poco tiempo para recuperarte, y tu rendimiento
disminuirá. Duerme demasiado, y te sentirás perezoso durante el día. Tómate demasiado tiempo para
recuperarte después de hacer ejercicio, y los músculos dejarán de funcionar de forma óptima ya que no
reciben suficiente estimulación con frecuencia.

Recomiendo el estándar de dormir 8 horas por noche. Quizás no sea la mejor opción para todos, pero es
fácilmente aplicable a la mayoría de personas y en la mayoría de casos proporciona mejor descanso y
recuperación que dormir 6 o 10 horas por la noche.

No voy a plantear otras formas de dormir en esta guía, como el sueño polifásico. Esto es simplemente
porque no me gusta aconsejar sobre cosas que nunca he probado o investigado a fondo (aún no he
probado el sueño polifásico porque creo que mis músculos necesitan el sueño para recuperarse y crecer,
ya que a menudo hago ejercicio por la tarde), y también porque esos horarios de sueño no pueden
aplicarse a todo el mundo (si vas a la escuela o al trabajo durante el día, es bastante difícil cumplir el
horario). Como he dicho, puede que funcionen para algunas personas, así que si estás interesado en
dormir menos pero aún así funcionar bien, adelante, ¡busca y prueba esas técnicas!

Ahora, como todos somos diferentes y no todo funciona para todos, por eso sugiero que pruebes por ti
mismo y investigues lo que te funciona y lo que no. Puedo decir desde mi experiencia personal que si
duermo solo 6 horas, estoy cansado por la mañana, después funciono bien durante un rato, pero por la
tarde me derrumbo y tengo que volver a dormir. Si duermo 10 horas o más, normalmente me levanto
perezoso y a veces aún cansado, y después, como estoy demasiado vago para hacer nada, vuelvo a dormir
un poco por la tarde.

Si te sientes identificado con alguna de estas situaciones, prueba a dormir 8 horas cada noche durante 2
semanas y observa si tu productividad durante el día mejora (puedes controlarlo fácilmente con un diario
de tiempo o simplemente escribiendo como te has sentido y qué has conseguido hacer al final de cada
día).

Muchas personas creen que pueden funcionar bien con solo 6 horas de sueño al día, porque han vivido así
durante un par de años y se han acostumbrado a ello. No obstante, la investigación ha demostrado que si
esas personas duermen 8 horas por noche, conseguirán hacer más cosas en las 16 horas restantes del día
que las que hubieran hecho en 18 horas. Además, mucha gente pierde 2 horas al día viendo la televisión o
navegando por internet, lo que no ayuda mucho a la productividad.
Repito, esto puede que no sea aplicable a todo el mundo, pero por lo menos deberías probarlo porque
podrías estar perdiéndote una energía adicional.

Pero ¿como consigues dormir lo suficiente cuando no tienes suficiente tiempo para dormir porque tienes
demasiadas cosas que hacer? Es bastante simple, dale prioridad. Si has llegado hasta aquí en mi guía y
has aplicado algunos de los conceptos, probablemente te has dado cuenta de que la mayoría de los
consejos que has aplicado te han ayudado a ser más productivo. Así que prueba a dormir 8 horas durante
una semana y observa como te va. Te sorprenderá ver cuantas cosas más puedes hacer si inviertes esas 2
horas de sueño en una recuperación adicional.

PASOS A SEGUIR:

-Escribe un diario del tiempo durante una semana de tu horario de sueño actual. Observa cuantas cosas
consigues hacer cada día y como te sientes durante el día.
-Duerme ahora 8 horas cada noche y escribe otro diario del tiempo durante un periodo de 2 semanas (la
primera semana será de adaptación, ¡así que los resultados de ella no serán muy relevantes!).
-Observa y compara los resultados de la semana de control (tu horario de sueño actual) y la segunda
semana durmiendo 8 horas por noche.
-Elige el horario que más te convenga.

*Si quieres optimizar y maximizar tu sueño, puedes probar otros horarios de sueño, y escribir diarios del
tiempo para cada uno de ellos para averiguar cual te va mejor. Algunos horarios requieren una adaptación
más larga así que presta atención a ese aspecto también.

12.1 Siestas

Hacer la siesta puede parecer de perezoso desde el punto de vista de los adictos al trabajo, pero
irónicamente es lo contrario. Muchas personas extremadamente productivas, como John F Kennedy,
Winston Churchill y Napoleón Bonaparte utilizaban las siestas para conseguir recuperación adicional.
Resulta que una siesta corta por la tarde te proporciona una gran recuperación y te ayuda a ser productivo
hacia el final del día.

La mejor hora para hacer una siesta es normalmente cuando vuelves a casa de la escuela o el trabajo, o
cuando empiezas a sentirte cansado e improductivo en algún momento durante la tarde. Escucha a tu
cuerpo y sabrás cuando deberías hacer una siesta.

Hay muchas recomendaciones distintas en lo que a siestas se refiere – algunos recomiendan siestas de 20
minutos, otros de 1 hora y otros incluso recomiendan siestas de 1 hora y media (aunque eso ya está cerca
del sueño bifásico). Yo he descubierto que una siesta de 40 minutos - 1 hora es lo que me va mejor. Si
duermo menos, tiendo a no recuperarme del todo, y si duermo más, me encuentro aún más soñoliento y
quiero dormir durante más horas.

Esta también es una área muy personal, así que lo mejor es que pruebes siestas de distinta duración, las
compares y veas como te va cada una de ellas. Como ya he dicho, esas siestas cortas te ayudarán a ser
más productivo por la tarde/noche que si no hicieras siesta.

Deberías hacer los siguientes pasos solo después de que hayas completado los de la sección anterior sobre
el sueño.

PASOS A SEGUIR:

-Escribe un diario del tiempo de tu horario de sueño actual durante una semana
-Prueba hacer siestas de 20, 40, 60 y 90 minutos por la tarde durante las siguientes semanas, y escribe un
diario del tiempo para cada una de ellas
-Compara los resultados para averiguar cual se adapta mejor a ti.

[ACTUALIZACIÓN]

13. Conocimiento y aprendizaje

14. Lectura rápida
14.1 Medir tu velocidad de lectura
14.2 El ejercicio de la velocidad
14.3 El ejercicio de la comprensión

13. Conocimiento y aprendizaje

Todos estamos probablemente acostumbrados a que nuestros padres nos cuenten continuamente la
importancia de la universidad. No voy a detallar mi punto de vista sobre las universidades y la educación
formal, ya que depende mucho de la persona. Alguien que quiere ser un gran diseñador, programador o
empresario no tiene que obtener una carrera universitaria necesariamente, de hecho algunas de las
personas con más éxito en esas áreas no tienen una carrera universitaria. No obstante, si quieres ser un
cirujano o abogado de éxito, probablemente necesitas una educación formal para llegar a donde quieres
llegar.

Los masters y doctorados son también un tema bastante relativo. Pueden ser muy beneficiosos para
alguien que se dedica a la investigación, como un físico o un biólogo. No obstante, para un informático
interesado en poseer su propia empresa o un empresario que quiere estar en una gran empresa, quizás el
dinero y el tiempo no valgan la pena.

Josh Kaufman trata este tema en profundidad en su libro »Personal MBA«, que recomiendo
encarecidamente como lectura para quien esté especialmente interesado en el tema. Pero la conclusión
sería que los préstamos/dinero y el tiempo que necesitarás para completar un Master en Administración
de Empresas normalmente no compensará los beneficios que obtendrás hoy en día al completarlo, porque
esos cursos se están devaluando cada vez más y es mucho más importante qué problemas puedes resolver
que la carrera que tengas.

Por supuesto, todavía hay muchos Masters en Administración de Empresas que son caros aunque muchos
de ellos proporcionan un conocimiento bastante genérico y desfasado, porque las escuelas que los ofrecen
obtienen mucho dinero con ellos, mientras haya gente que quiera realizar esos cursos.

Pero no quiero decir que la universidad sea mala. Quizás no sea lo más importante en tu vida o lo que más
te convenga hacer, pero desde mi punto de vista es un buen plan B. Si ya estás en la universidad y solo te
queda un año para terminar, sin ninguna duda te recomendaría que lo termines, aunque puedas ganar
mucho más dinero con el poker o otra fuente de ingresos, sobretodo porque puede ser un buen plan B en
el futuro, en el caso de que sucediera algo parecido al Black Friday.

Soy un gran defensor de tener fuentes de ingresos diversificadas (o posibilidades de fuentes de ingresos),
y esta es una muy buena forma de tener una fuente de ingresos de reserva, en el caso de que lo demás
vaya mal.

Pero, ¡no confundamos conocimiento con educación! Estas dos cosas son muy muy diferentes, por lo
menos desde mi punto de vista.

El conocimiento que adquieres en la universidad es a menudo bastante genérico y a veces también muy
desfasado. El mayor beneficio de la universidad es la habilidad de hacer buenos contactos para el futuro y
aprovechar las instalaciones de la universidad. El conocimiento que se enseña en ciertas universidades
(informática, empresariales, administración, etc.) puede obtenerse más rápidamente y eficientemente por
tu propia cuenta.

Pero, ¿porqué el conocimiento es tan importante? ¿Para conseguir un trabajo? Sí, puede, de alguna forma.
Pero vamos a analizarlo desde el punto de vista del poker o empresarial por un momento. ¿Porqué querría
un emprendedor o un jugador de poker obtener más conocimiento?

Bueno, la respuesta es bastante simple - cuántos más conocimientos tienes, ¡más dinero puedes ganar! Y
por consiguiente hacer lo que quieras con él. Si tienes conocimientos, también puedes ayudar a muchas
otras personas si eso es importante para ti o te hace feliz.

Cuando le pedí consejo a un blogger muy conocido sobre como alcanzar un gran éxito, me respondió con
una simple frase: »¡Aprende todo lo que puedas!«. En ese momento, eso no me convenció mucho, pero
ahora sé que tenía razón. Si no le hubiera escuchado y hubiera intentado aprender lo máximo posible,
probablemente ahora no estaría escribiendo aquí, sino jugado a un videojuego.

Analicemos a un emprendedor, por ejemplo un blogger. Cuánto más conocimiento obtenga del tema
sobre el que escribe, podrá escribir sobre más cosas y conseguir más lectores. También puede aprender
diseño de páginas web o técnicas de marketing para que su página web sea más bonita y comercializar
mejor sus productos, que pueden aumentar sus ventas aún más.

Mucha gente piensa que el aprendizaje termina con la educación formal, pero en realidad, para la gente de
éxito, ahí solo empieza. La gente de mucho éxito lee libros frecuentemente y se esfuerza diariamente en
obtener ventaja sobre la competencia, que cada día es mejor. Si comparas a alguien que lee muchos libros
y desarrolla su propio negocio con alguien que trabaja de guardia de seguridad durante el día y pasa las
noches jugando a videojuegos, puedes ver fácilmente porqué la primera persona tendrá mucho más éxito
que la otra.

Aprender constantemente, aplicar tus conocimientos, fracasar y aprender de tus errores permite mejorar
constantemente. Y mejorar constantemente te proporciona más opciones en la vida y te permite
maximizar tu rendimiento y alcanzar tus metas con más rapidez.

Ahora vamos a ver como se aplica esto a los jugadores de poker. No hay una educación formal real de
jugador de poker, pero hay muchos sitios donde puedes aprender poker - foros y páginas web como
PokerStrategy, libros, otros jugadores de poker y por supuesto entrenadores.

Algunas personas tienen grandes problemas para aprender teoría/conceptos de poker. Odian revisar sus
manos, se quedan dormidos viendo videos de poker y leyendo artículos y no se molestan en tocar un libro
de poker. Por supuesto, hay algunos grandes jugadores de poker que no usaron todas esas cosas para
aprender, pero estoy seguro de que han usado por lo menos algún tipo de sesión de revisión o análisis de
manos en su camino para llegar donde están.

Aun así, hay una cosa sobre la que mucha gente no reflexiona demasiado: aprender y dominar conceptos
de poker aumenta tus posibilidades de disponer de distintas fuentes de ingresos. Si consigues ser
realmente bueno en el juego, puedes convertirte en entrenador y puedes escribir libros y artículos,
producir videos de poker, hacer entrenamientos en directo, evaluar las manos de otros jugadores, ofrecer
entrenamientos privados a los demás... Y si estás pensando en tomar el poker como una profesión, ¡esta es
una muy buena forma de disminuir el efecto de los downswings!

Hoy en día es increíblemente fácil obtener conocimiento - en el poker o en cualquier otro tema. Tienes
algunos magníficos cursos online, en webs como khan academy, udacity, mit.x, coursera, etc. Y también
tienes las bibliotecas donde puedes leer toneladas de libros ¡por un precio muy reducido! Los libros en si
mismos ya son grandes inversiones – normalmente son muy baratos (especialmente si los compras de
segunda mano), y lo que te pueden proporcionar ¡realmente compensa el coste! Aparte de esto también
tienes audiolibros, aprendizaje interdependiente a través de los foros, grupos de estudio, conferencias,
seminarios, cursos online de pago, etc. de donde también puedes obtener muchos conocimientos.

Si quieres ser un jugador de poker increíble y tener ventaja sobre la competencia que mejora
constantemente, necesitas aprender y analizar tu juego para mejorar. Eso no solo aumentará tu winrate y
te permitirá subir de niveles, sino que también te permitirá diversificar tus fuentes de ingresos. No olvides
aprender también sobre los aspectos mentales del poker (quizás con un libro como The mental game of
poker de Jared Tandler), ya que también juega un papel importante en tus ganancias. No importa cuan
buen jugador seas, todo puede perderse bastante rápido si tilteas y te gambleas tus ganancias en las mesas
de high stakes.

Sabiendo todo esto, realmente te recomendaría invertir por lo menos 15 minutos de tu día en aprender
algo nuevo. Puede ser tan sencillo como tener un libro y leerlo en el baño, o en el autobús/tren/avión en el
caso de que viajes mucho. Si vas a trabajar cada día en coche, también podrías comprar un audiolibro y
escucharlo en tu reproductor mp3. Por supuesto también puedes invertir más tiempo en esto, como una
hora al día o incluso más. Jugar con los ejercicios de la Academia Khan puede ser bastante divertido e útil
y revisar tu juego diariamente puede valer mucho la pena.

Aún hay una última cosa que deberías saber sobre aprender, y es una cosa muy importante - todo el
conocimiento del mundo no sirve de nada si nunca lo aplicas. Leer 10 libros de poker no te ayudará si no
aplicas en tu juego lo que has aprendido.

PASOS A SEGUIR:

-Compra el libro/audiolibro que hace tiempo que querías leer (que no sea ficción, mejor de auto-
desarrollo o poker o negocios/lo que sea que te interese en el momento). También puedes pedirlo prestado
en una biblioteca.
-Déjalo en el baño y léelo cuando estás allí.
-La otra opción es llevarlo contigo todo el tiempo y leerlo/escucharlo cuando conduces, viajas en
autobús/tren o esperas a alguien (¡te sorprenderá ver cuánto tiempo desperdicias cuando un amigo llega
tarde a comer o tu novia/esposa/novio/marido llega tarde a una cita!).
-Para continuar, también puedes leerlo/escucharlo durante 30 minutos antes de ir a la cama. Es mucho
más fácil quedarte dormido leyendo un libro antes de ir a dormir que si estás delante de un ordenador o
televisión.

14. Lectura rápida

La lectura rápida no es una leyenda. Yo mismo puedo hacerlo y conozco a otras personas que también. Es
cierto que requiere un poco de práctica para aprender, pero todo el mundo debería ver los avances muy
rápidamente si usan las técnicas correctas.

Puede parecer un poco sin sentido, pero mientras aprendes a leer rápido estarás aumentando también tu
capacidad de comprensión – no solo podrás leer mucho más rápido, ¡sino que también podrás recordar
mucho más!

Aun así, debes comprender que la lectura rápida es un poco relativa – también depende del tipo de
material. Un buen lector rápido adapta su ritmo y lee algunas cosas, como artículos de revistas o libros de
ficción, más rápido que material de estudio más complejo. No obstante, aunque lo leerá más despacio,
¡aún lo estará leyendo mucho más rápido que un lector normal!

Pongamos un ejemplo: un lector normal lee de media a un ritmo de 200-250 palabras por minuto. Un
lector rápido normal que haya realizado un curso de 6 semanas podrá leer libros de ficción a 2.000
palabras por minuto y material de estudio complejo a 1.000 palabras por minuto. Por supuesto esto son
solo estimaciones y cambian según la persona, pero creo que son bastante representativas.
Pero ¿quién puede realmente beneficiarse de la lectura rápida? Bueno, casi todo el mundo. No importa
qué tipo de persona seas - he discutido este tema en detalle en una de las respuestas a mi guía -, puedes
beneficiarte mucho de la lectura rápida ya que puedes obtener información mucho más rápido leyendo
que escuchando.

Aquellos de vosotros que aún vais a la escuela/universidad podréis reducir mucho vuestro tiempo de
estudio. Los que queráis leer muchos libros de ficción podréis leer muchos más. Aquellos que tenéis que
leer muchos informes en vuestro trabajo diario podréis ahorrar mucho tiempo con esto. A los que os
gusten las revistas también podréis leer muchas más que antes.

Así que, ¿como se aplica todo esto a los jugadores de poker? Bueno, hay muchos artículos y libros que
deberías leer para incrementar tu winrate, y puedes ahorrar bastante tiempo en el futuro si inviertes ahora
un poco de tiempo en aprender las técnicas de lectura rápida. También podrás leer posts del foro y
evaluaciones de manos más rápido, ahorrando también bastante tiempo. Y si trabajas para ti mismo,
podrás terminarte esos libros de autodesarrollo más rápido también. Quizás debería haber escrito este
capítulo al principio de mi guía para ahorrarte un poco de tiempo de lectura, ¡hahaha!

No obstante, creo que aún hay otra forma en la que los jugadores de poker pueden beneficiarse de la
lectura rápida. Esto es solo una hipótesis, pero la lectura rápida debería ayudarte a observar con más
rapidez lo que sucede en las mesas y así permitirte multitablear más eficientemente o conseguir más
lecturas. Creo en esto porque cuando adquieres la habilidad de leer rápido, eres capaz de encontrar una
información concreta dentro de un libro mucho más rápido ya que has entrenado tus ojos para poder
moverse a mayor velocidad. En mi opinión, esto debería comportar una cierta ventaja en el poker online.
Así que si vas a intentar aprender a leer rápido, por favor hazme saber si ha afectado a tu juego de alguna
forma, me interesaría mucho averiguarlo.

En este artículo solo voy a explicar una técnica de lectura rápida, la más básica que es también una de las
más beneficiosas, porque puede ayudarte a doblar/triplicar tu velocidad de lectura en muy poco tiempo.
Se hace utilizando tu dedo índice mientras lees. Sí, como hacías en el colegio. Esto te permitirá controlar
la velocidad a la que lees porque tus ojos seguirán tu dedo, y puedes mover tu dedo hacia los lados con
bastante rapidez. También ayudará a concentrar tu mirada en las palabras evitando olvidar donde estabas
y perderte.

Así que todo lo que tienes que hacer es básicamente deslizar el dedo por debajo de la línea, de izquierda a
derecha, desde el principio hasta el final de la línea. Entonces mueve el dedo hasta el principio de la
siguiente línea tan rápido como puedas y empieza de nuevo. Una buena medida para saber quan rápido
deberías hacerlo para empezar es pasar aproximadamente un segundo en cada línea de un libro normal.
Puedes hacerlo fácilmente diciendo "uno" cada vez que leas una línea. Asegúrate de que vas desde el
inicio hasta el final de la línea con el dedo y ¡de que no te saltas ninguna palabra al principio/final de la
línea!

Recomiendo encarecidamente que adoptes el hábito de leer con el dedo - así que ¡intenta usarlo en todas
partes! Cuando leas periódicos, revistas, libros... incluso puedes usarlo en la pantalla del ordenador
(aunque en ese caso deberías comprar algo para limpiar la pantalla). Por supuesto, también puedes
deslizar tu dedo un milímetro por encima de la pantalla de tu smartphone/pc pero, desde mi experiencia
personal, deslizarlo en contacto con la pantalla produce mejores resultados.

Hay un hábito muy malo que deberías abandonar porque ralentiza mucho tu velocidad de lectura. Me
refiero a volver un par de palabras atrás y leerlas otra vez. No hay ninguna necesidad de hacer esto ya que
si te has perdido algo por falta de atención, podrás hacerte una idea de lo que era a partir de las siguientes
frases que normalmente estarán en el mismo contexto. Además, tus ojos probablemente lo captaron de
todas formas. Hay técnicas mucho más eficientes para releer que volver unas palabras atrás, ya que esto
realmente destroza tu velocidad de lectura si te acostumbras a hacerlo.
Así que ¿como aprendes a leer más rápido? Usemos una analogía donde estás conduciendo un coche en
una carretera normal, y vas a una velocidad de 60 km/h. La carretera tiene algunas curvas peligrosas, así
que no es la más fácil del mundo. Entonces, una tarde vas al circuito de carreras donde conduces a
velocidades superiores a 200 km/h. Cuando vuelves a la anterior carretera, conducir a 60 km/h te parecerá
muy muy lento, y podrás conducir mucho más rápido por esa misma carretera. Creo que todos los que
disponen de licencia de conducir han sentido algo similar en el pasado al volver a una carretera nacional
desde la autopista - 50 km/h parece entonces mucho más despacio que antes de estar en la autopista.

De hecho, aprender a leer rápido es bastante similar. Leyendo a velocidades mucho más rápidas de las
que estás acostumbrado, puedes aumentar tu velocidad de lectura normal.

Pero antes de que te muestre algunos ejercicios básicos de lectura, hablemos de como medir tu velocidad
de lectura. En realidad es bastante sencillo.

14.1 Medir tu velocidad de lectura

Todo lo que necesitas es un libro y un cronómetro/temporizador. Ajusta el temporizador a 3 minutos,

marca la línea donde has empezado y comienza a leer. Cuando se agote el tiempo, marca la línea donde
has terminado. Lo siguiente que tienes que hacer es determinar cuál es la media de palabras que hay en
una línea (PPL) del libro. Puedes hacerlo fácilmente contando las palabras de 5 líneas completas y
dividiéndolas por 5. Cuando lo tengas, simplemente cuenta el número de líneas leídas, multiplícalas por
las PPL y divide el resultado por el número de minutos que has leído, que en este caso es 3. El resultado
es tu velocidad de lectura en palabras por minuto (PPM).

PPM = (número de líneas * PPL)/tiempo[minutos]

Un ejemplo práctico sería:

PPL = 7
Número de líneas = 100
Tiempo = 3 minutos

PPM = (100*7)/3 = 233

En el caso de que no sean líneas completas, también puedes contar algunas como media línea o 1/3 de
línea.

Cuando leas muy rápido, también puedes ir un paso más lejos y simplemente multiplicar el número de
líneas por página (LPP) por las PPL para obtener el número de palabras por página (PPP). Entonces, solo
tienes que multiplicar las PPP por el número de páginas que hayas leído y dividirlas por el tiempo, en vez
de contar todas las líneas. Por supuesto esto no será muy exacto porque algunas páginas pueden tener un
poco más de texto que otras debido a los títulos, etc. Pero creo que es suficientemente aproximado y una
opción mucho mejor que contar todas las líneas de las 15 páginas.

En este caso las ecuaciones son:

PPP = LPP * PPL

PPM = (número de páginas leídas * PPP)/tiempo [minutos]

Ejemplo:

PPL = 7
LPP = 25
Páginas = 5
Tiempo = 3 minutos

PPP = 7*25 = 175

PPM = (175*5)/3 = 291

Ahora que sabes como calcular tu velocidad de lectura, puedes ponerte a prueba simplemente eligiendo
un libro cualquiera que aún no hayas leído, abriendo un capítulo aleatoriamente y leyendo durante 3
minutos. Asegúrate de leer de la forma que normalmente lo haces – despacio, sin usar el dedo índice y
volviendo atrás para releer lo que te has perdido. Este será tu punto de partida para poder ver grandes
progresos en el futuro.

Aunque usar el dedo índice todo el tiempo ya aumentará tu velocidad de lectura, si quieres tomártelo más
en serio y doblar/triplicar tu velocidad de lectura, aquí tienes 2 ejercicios básicos que puedes hacer, uno
para la velocidad y otro para la comprensión.

14.2 El ejercicio de la velocidad

Para este ejercicio necesitarás un libro viejo que aún no hayas leído y en el que no te importe escribir.
También necesitarás un cronómetro/temporizador.

Puedes empezar por el principio del libro, no hay necesidad de abrir por un capítulo cualquiera. Solo
asegúrate de que aún no hayas leído esa parte.

-Marca el punto donde empiezas con un »1«.

-Pon en marcha el temporizador y lee tan rápido como puedas hasta que el tiempo se termine. Asegúrate
de que tu dedo va desde el principio hasta el final de cada línea.
-Marca el punto donde terminas con un »2«.
-Calcula tu velocidad de lectura inicial.
-Relee el fragmento, empezando por el punto 1, en 2 minutos. ¡Tienes que conseguir leer más que hasta el
punto »2«!
-Marca el punto donde termines ahora con un »3«.
-Relee el mismo fragmento, empezando por el punto 1, en 2 minutos. ¡Ahora tienes que conseguir superar
el punto »3«!
-Marca el punto hasta donde llegues ahora con un »4«.
-Relee el fragmento, empezando por el punto 1, en 2 minutos. Como antes, ¡ahora tienes que superar el
punto »4«!
-Marca el punto donde termines ahora con un »5«.

Si quieres, ahora puedes comprobar tu nueva velocidad de lectura leyendo desde el punto 5 hacia adelante
durante 2 minutos. Este ejercicio te permitirá mejorar constantemente tu velocidad de lectura ya que cada
vez podrás leer más y más en los 2 minutos. Deberías apreciar ciertas mejoras en tu velocidad de lectura
»normal«.

Recuerda, el objetivo de este ejercicio es leer lo más rápido posible, donde leer significa ver todas las
palabras, ¡no necesariamente entenderlo todo! Si crees que no eres capaz de leer rápido, prueba a agitar el
dedo en el aire hacia la derecha y hacia la izquierda tan rápido como puedas. Si puedes agitarlo en el aire
muy rápido, también puedes deslizarlo por un libro igual de rápido. Tus ojos seguirán a tu dedo, no te
preocupes.

14.3 El ejercicio de la comprensión

El ejercicio básico de comprensión es bastante parecido al de velocidad, pero la principal diferencia es

que, mientras en el de velocidad debes concentrarte en leer rápido y no tanto en entender, aquí lo más
importante es concentrarte en entender y recordar lo que has leído.
Uno de los mejores ejercicios para mejorar la comprensión es leer un fragmento durante x minutos, cerrar
el libro y escribir lo que recuerdas, ya sea en forma de puntos clave, frases o de la forma que te vaya
mejor (personalmente prefiero mapas conceptuales ya que así no tengo que escribir un relato).

Elige un fragmento del libro que aún no has leído, puede ser el mismo libro que usaste para el ejercicio de
velocidad. Puedes empezar donde terminaste el anterior ejercicio.

-Marca el punto de inicio con un »1«.

-Pon en marcha el temporizador y lee hasta que el tiempo se termine, concentrándote en la comprensión.
Asegúrate de que tu dedo índice va desde el inicio hasta el final de cada línea.
-Marca el punto final con un »2«.
-Escribe lo que recuerdes.
-Calcula tu velocidad inicial de comprensión lectora.
-Relee el fragmento, empezando en el punto 1, en 2 minutos. ¡Debes leer más que hasta el punto »2«!
-Marca el punto donde termines ahora con un »3«.
-Añade cualquier nueva información que ahora recuerdes a lo que has escrito antes.
-Relee el fragmento, empezando por el punto 1, en 2 minutos. ¡Debes superar el punto »3«!
-Marca el punto hasta donde llegues ahora con un »4«.
-Añade cualquier nueva información que recuerdes a lo que antes has escrito.
-Relee el fragmento, empezando por el punto 1, en 2 minutos. ¡Tienes que leer más que hasta el punto
»4«!
-Marca el punto donde termines ahora con un »5«.
-Añade cualquier nueva información que ahora recuerdes a lo que has escrito antes.

Si quieres, ahora puedes comprobar tu nueva velocidad de lectura + comprensión leyendo desde el punto
5 hacia adelante durante 2 minutos, escribiendo lo que recuerdes y calculando tu nueva velocidad de
comprensión lectora. Este ejercicio te permitirá mejorar constantemente tu comprensión ya que podrás
recordar y escribir cada vez más y más en esos 2 minutos. Deberías apreciar mejoras considerables en
cuanto a los detalles que recuerdas.

La constancia es la clave, especialmente para la lectura rápida. Estos ejercicios requerirán sobre 15-20
minutos cada uno. Si quieres mejorar tu velocidad rápidamente, te recomendaría que hicieras estos
ejercicios cada día, cosa que te llevará unos 35 minutos al día aproximadamente. Es una gran inversión
porque el tiempo que podrás ahorrar durante el resto de tu vida compensará con creces el tiempo que
invertirás en aumentar tu velocidad de lectura.

Si te interesa este tema y quieres aumentar tu velocidad de lectura hasta 10 veces, te recomiendo
encarecidamente que compres el libro "Breakthrough rapid reading" de Peter Kump. Obtendrás increíbles
resultados en solo 6 semanas practicando tan solo una hora al día.

PASOS A SEGUIR:

-comprueba tu velocidad de lectura actual

-empieza a usar tu dedo índice para todo lo que leas (puedes usarlo en los pasos a seguir de los capítulos
anteriores)
-consigue un libro viejo en el que puedas hacer marcas con un lápiz
-invierte 35 minutos al día en aumentar tu velocidad de lectura y comprensión con los ejercicios. Hazlo
cada día y conviértelo en un hábito si es posible.
-Si quieres, haz un seguimiento de los resultados en una hoja de cálculo (por lo menos de tus velocidades
de lectura)

15. Audiolibros
En el pasado he mencionado los audiolibros y lo sorprendentes que son. Es algo irónico, pero en realidad
nunca les presté atención. Sólo les di una oportunidad cuando un amigo muy exitoso me mencionó lo
maravillosos que serían para mí, ¡y los resultados fueron asombrosos!

Se acabaron los paseos en coche desperdiciados, se acabó aburrirme de esperar a mis amigos cuando
llegan tarde para almorzar, se acabaron los viajes aburridos en tren o autobus desde la costa.

He mencionado mucho los audiolibros en los capítulos previos de esta guía, así que aquí trataré de evitar
repetirme demasiado. Aunque una cosa que me gustaría señalar es la comparación entre los audiolibros y
los libros clásicos.

- Puedes leer o escuchar ambos en un tren o autobús o mientras esperas a alguien o estás en el inodoro.
- También puedes escuchar los audiolibros mientras haces ejercicio, conduces un coche o montas en bici.
- Puedes escuchar audiolibros en la oscuridad más facilmente.
- Los audiolibros son algo más fáciles de transportar ya que los puedes llevar en un ipod o en un teléfono.
- Si sabes de lectura rápida, puedes leer libros mucho más rápido que escucharlos.
- Los libros son más apropiados para tomar notas, subrayar y navegar que los audiolibros.
- A menos que tengas un Kindle, los audiolibros consumen mucho menos espacio, así que puedes llevarte
muchos contigo.

Por tanto, ¿qué podemos concluir de esta comparación?

Te aconsejaría que mantuvieras en su forma física los libros de no ficción que incluyen ejercicios o pasos
"ponte en marcha". Esto es especialmente cierto si quieres utilizar esos libros como referencia o para
tomar notas. Incluiría en este área los libros de desarrollo personal, los libros de texto escolares, los libros
de negocios y los de poker. Sobre todo, los libros con gran cantidad de ayudas visuales es mejor
mantenerlos en forma rústica o en ebook.

Como audiolibros te sugiero libros que incluyan alguna clase de historia y que no requieran tomar
acciones o notas inmediatas. En su mayoría serían biografías y libros inspiradores, o quizás algunos libros
que utilizarías para ampliar tus conocimientos generales.

Los libros de ficción realmente pueden ir en cualquiera de los dos. Los audiolibros son muy buenos para
viajar, mientras que los libros en rústica en mi opinión son algo mejores para leer en la cama por la noche
o en la playa durante las vacaciones.

Pero estas son mis observaciones y preferencias personales. Son directrices. Si prefieres mantener libros
diferentes en diferentes formatos porque te funciona mejor, opta por ello. Pero asegúrate de que pruebas
algo nuevo también, porque no tienes nada que perder. Si nunca escuchaste un audiolibro, consigue uno.
No mañana, no dentro de dos horas. AHORA.

PONTE EN MARCHA:

- Consigue ese fenomenal audiolibro. Si no quieres comprarlo, ve a Audible en donde puedes obtener dos
audiolibros gratis por ahora.
- Ponlo en tu teléfono o ipod y comprométete a escucharlo en tu camino al trabajo o universidad, o
haciendo ejercicio. Una vez que se convierte en un hábito es muy fácil recordar hacerlo.

16. Invertir en ti mismo

Invertir en ti mismo es un tema crucial en cada área de tu vida. Es la mejor inversión posible que puedes
hacer, ya que tiene el mayor valor - te ayuda a mejorar de la manera más rápida. Tiene mejores
rendimientos que cualquier otra inversión, sea en oro, en acciones o en tener un negocio. Crecer como
persona no tiene precio.

Al invertir en ti mismo serás capaz de dominar ciertas habilidades de manera más rápida, de aprender
conceptos que no tendrías la oportunidad de aprender de otra manera (o que te llevarían mucho más
tiempo averiguar por ti mismo), y por lo general el valor de la inversión será mucho más alto que su
coste.

Aquí creo que debo mencionar un concepto muy importante - coste vs. valor. La gente suele pensar en los
costes: "ohh, me gustaría tener este entrenamiento, ¡pero cuesta mucho!". Pero rara vez se toman el
tiempo para pensar en cuánto valor pueden obtener de algo. Por supuesto, si vas y compras una tableta de
chocolate es improbable que obtengas una gran cantidad de dinero u otra clase de valor añadido. Puedes
obtener placer de ella, pero tu productividad también disminuirá y es probable que te vuelvas más
hambriento y tengas que gastar más dinero en comida.

Pero si tomamos un entrenamiento privado, por ejemplo, las cosas son MUY diferentes. Si pagas $50 por
un entrenamiento, es muy probable que tu entrenador te ayude a encontrar y corregir fugas (leaks) de
manera más rápida de lo que serías capaz de hacerlo por ti mismo. Además de eso, él puede darte algunos
deberes que hacer y te mostrará cómo mejorar aún más en tu propio tiempo. Aunque en el corto plazo es
probable que no seas capaz de ver beneficios monetarios inmediatos, al tener menos fugas tu ratio de
ganancias (winrate) será mayor. Un entrenador puede ayudarte a aumentar tu ratio de ganancias (o incluso
convertirte en un jugador ganador si antes eras perdedor), y serás capaz de tomar ventaja de este impulso
en tus ganancias durante meses o incluso años después del entrenamiento.

Deja que de muestre un ejemplo. Es sólo una aproximación, pero aquí el concepto realmente importa más
que los números. Digamos que estás jugando NL25 y que pagas $50 por una hora de entrenamiento. Y
digamos que el entrenador mejorará tu ratio de ganancias en 1bb/100 manos durante este entrenamiento,
que creo que debe ser algo muy razonable. Incluso es definitivamente posible una mejora más grande
durante la primera hora de entrenamiento. Esto significa que si juegas 10.000 manos al mes (lo que
también es fácil de lograr), serás capaz de obtener 1 caja extra cada mes, que son $25. En un año ya son
$300.

A modo de comparación: si por ejemplo pusieras $50 en un banco a una tasa de interés anual del 5% (que
es bastante alta), tendrías $52.5 al final del año.

Y ese era un ejemplo bastante pesimista con el entrenamiento, ya que sin duda es posible que si tienes
algunas fugas importantes tu ratio de ganancias mejore aún más a partir de un solo entrenamiento.
También serás capaz de subir límites más rápido, aprender mejor por tu cuenta, meter más volumen que
las 10k manos/mes, comprar más horas de entrenamiento, etc. Así que en realidad el valor es aún mayor.

De hecho, tengo un amigo que estuvo estancado en torno a NL50 durante algún tiempo, sin ver una gran
mejora. Entonces decidió invertir medio bankroll en contratar a un entrenador privado. Tras un año o así,
ahora está en NL200/NL400, y ganó cerca de $9.5k durante el último mes (una racha increíble, pero aún
así). Su inversión inicial tal vez fue de unos $750, y me dijo que el valor que obtuvo de ella ha sido una
locura. ¡Decenas de miles de dólares! Para él, el entrenamiento marcó una enorme diferencia - fácilmente
pudo haber dejado el poker en ese momento, pero en cambio decidió invertir en sí mismo y ahora se gana
un buen dinero jugando al poker para ganarse la vida.

Por supuesto, también hay otras maneras de invertir en ti mismo - la compra de libros, asistir a cursos en
línea, comprar acceso a sitios con vídeos de poker, unirse a seminarios de poker, etc.

También puedes visitar mi Hilo de coaching privado. Aquí, el valor de los coachings es aún mayor. No
sólo te ayudaré a volverte mucho más productivo y a obtener el máximo provecho del tiempo que
inviertes en tu poker y en ganar más dinero, también te enseñaré los conceptos que te permitirán
sobresalir en muchas otras áreas de tu vida. Por tanto, también te volverás mucho más exitoso en esas
áreas, así que el valor es prácticamente inestimable.

PONTE EN MARCHA:

En resumidas cuentas, no esperes hasta mañana para invertir en tí mismo. ¡Toma medidas ahora! Las
tasas se los buenos entrenadores aumentan constantemente, así que deberías de aprovechar esta
oportunidad y reserva a los entrenadores ahora, mientras todavía estén a tu alcance. Incluso si eso
significa que has de invertir la mitad de tu bankroll, te aseguro que a largo plazo el valor excederá de lejos
los costes.

Al principio de la guía, he mencionado que todo se trata de ponerse en marcha, y así es como me gustaria
terminar esta guía también. Me he puesto en marcha yo mismo - he escrito esta guía para todos vosotros,
de forma gratuita. Ahora es tu turno para actuar, aplicar los conceptos que te he enseñado y también
invertir en ti mismo para ser capaz de mejorar aún más rápido que la competencia. Admitiré que hay
muchos más jugadores de poker decentes en la actualidad que antes. Pero eso no quiere decir que no
puedas ganar mucho dinero. Sólo has de ser mejor que la mayoría de ellos. Te he mostrado el camino,
ahora te toca recorrer la distancia.

FIN

¿Lo es? Ahora que has terminado mi guía, hay dos opciones. En caso de que hayas aplicado al menos un
80% de la misma y seas uno de los jugadores de poker más productivos del mundo, me gustaría felicitarte
por ello. Estoy muy feliz por ti.

En caso de que acabes de leer la guía y no te hayas tomado el tiempo para aplicar cualquier parte (o hayas
aplicado muy poco de ella), lo siento. La mayoría de la gente que sólo se lee el contenido pero nunca se
toma el tiempo para aplicarlo nunca será realmente exitoso. Están casi perdiendo el tiempo.

Sin embargo, hay algunas excepciones. Me doy cuenta de que existen algunas personas que necesitan una
patada en el culo, que necesitan alguien ante quien rendir cuentas o que al menos les haga arrancar.
También hay algunas personas que no quieren tanto aplicarlo todo como aplicar primero los conceptos
que marcarán la diferencia más grande en sus vidas.

En estos dos casos, sin duda puedo ayudarte. Me doy cuenta de que no puedo darte una patada en el culo
a través de una guía escrita. Es mucho más efectivo hacerlo en persona, con un zapato grande y duro.
También me doy cuenta de que no puedo escribir una guía que ayude a cada uno con su situación
concreta. Pero no malinterpretes esto. Si aplicas esta guía paso a paso, obtendrás resultados asombrosos.
Estas técnicas han sido ampliamente probadas y te conseguirán resultados impresionantes. Sin
embargo, podrías obtener resultados incluso mejores si supieras exactamente lo que hacer en tu situación
concreta. Entonces la mejora sería incluso más rápida debido a que serías capaz de resolver primero tus
mayores problemas y optimizar después.

En esos dos casos, te recomiendo que mires mi Hilo de Entrenamiento Privado. Puedo proporcionarte
patadas en el culo, puedo ayudarte a tomar medidas inmediatamente y a ponerte en marcha en tu viaje.
También puedo ofrecerte asesoramiento más personalizado que te permita solucionar tus problemas
concretos tan rápido como sea posible.

También hay muchas cosas que no menciono en esta guía con las que te puedo ayudar. He mencionado
algunos temas interesantes en mis Entrenamientos en vivo, y planeo producir más contenido para
PokerStrategy.com.
 Entonces, ¿qué sigue?

Como he dicho, estaré produciendo más contenido para PokerStrategy.com, pero también trabajaré en
algunos proyectos propios. Durante el próximo año espero completar dos grandes proyectos - escribir un
libro de bolsillo realmente bueno y hacer un curso en línea. Ofreceré más información de los proyectos
más adelante en mi blog.

No planeo añadir más capítulos a lo que llevamos de guía, incluiré conceptos adicionales en mi libro. Por
supuesto, aún me tomaré tiempo para responder a vuestras preguntas en este hilo. También puedes unirte
a nuestro Grupo de estudio de desarrollo personal en donde también discutiremos algunas cosas
interesantes.

Dado que me ha tomado mucho tiempo escribir esta guía (hay más de 25k palabras en ella) y responder
todas vuestras preguntas, os pediría que me hiciéseis un favor. ¿Podríais por favor tomaros un par de
minutos en rellenar esta breve encuesta para mí? Por supuesto, es anónima. Me gusta mucho recibir
feedback para poder seguir haciendo las cosas que os gustan y mejorar en las cosas que no os gustan.

-SF

Si te gusta la guía, si te ha ayudado a cambiar tu vida y ponerte en marcha y/o a ganar más dinero, te
invito a realizar una donación a través de una transferencia de fondos a mi cuenta de PokerStars:
PrimziB. Mientras que la guía es gratuita, las donaciones me permitirán pasar más tiempo trabajando
en proyectos futuros y te proporcionarán tácticas más útiles para volver tu vida más productiva.

Si estás interesado en sesiones de entrenamientos privados que te ayudarán a ser más productivo, vivir
una vida con más energía y una sonrisa en tu cara, convertirte en una persona extremadamente positiva,
hacer más cosas más rápido, obtener gran atención y concentración y desde luego ganar mucho más
dinero con el poker, visita mi Hilo de entrenamientos privados. Puedo ayudarte a desarrollar planes y
rutinas personalizados que te ayudarán a alcanzar tus metas y tu visión de futuro.