Formato de Registro

Situación Pensamiento Nivel de Malestar (1 a Conducta Consecuencia

o Evento (¿Qué 10) (¿Qué hice?)
pensé?) (1 es el mínimo y 10 el
más alto)

Iba Me sentía 1 Caminar normal Me sentía

caminand algo y hablar con mi tranquilo
o en una incómodo hermano y la
zona pero también novia
turística y me sentí algo
muchas normal
personas
se
quedaban
mirando
un poco
cuando
pasábamo
s.

Pensé un 1 Hablar en mi Me sentía bien

Ir a tomar poco que me hermano y su y más tranquilo
licor en un miraba pero novia y reír. Pero aún me
bar en la bueno que preocupaba,
playa, era normal
había un tal vez
grupo de coqueteaban
pelaos al o algo así,
frente mío luego pensé
en otra en seguir
mesa y me hablando con
di cuenta mi hermano y
que dos su novia
mujeres normalmente
me de algún
observaro tema.
n, pero
aún
estaba
sobrio.

A medida Pensamiento 9 Trataba de Me sentí mal y

que fui s de que hablar pero con ganas de
tomando cuando tomo miraba a los irme y llorar.
licor me licor hago chocos del
sentía caras raras y frente a ver si
paranoico e me ponen estaban
e los ojos rojos mirando y si
inseguro, y me veo tenían alguna
una de las extraño, reacción.
niñas me
miro mal
me volteo
los ojos y
la cara.

Pensaba si 4 Mirar el Normal pero

Dos debía voltear panorama por la con ansiedad.
desconoci a mirar y si ventana
dos se me miraban
sentaron a si sonreír y
mi lado en saludar o no.
la
camioneta
del viaje a
Cabo de la
vela

En el Pensaba 3 Pregunte por un Me sentí un

camino bueno estoy plato especial poco aliviado
uno cómodo y con algo de pero aun
empezado puedo timidez preocupado.
hablar el preguntar
guía y uno cosas así
de los sean obvias
extraños o que mi tono
de voz pueda
sonar raro.

Los Nada solo 5 Pensaba por Me sentía

extraños ignorar eso y que miraba incómodo.
eran una mirar el tanto
pareja una panorama.
chica y un
chico la
chica a
veces
miraba
hacia mi
lado por la
ventana y
sentía que
miraba el
paisaje
pero
tambien
que me
miraba
con
curiosidad.

Salimos a Pensé si 5 Solo tome el Nada me sentí

tomarnos había echo objeto y seguí un poco raro
fotos en el alguna cara tomándome pero no mal
desierto y rara o algún fotos
el guía me comportamie
dijo que se nto raro.
me había
quedado
algo yo
corrí le
sonreí y
me voltio
la cara.

Abecés Abecés De 1 a 10 Si hay muchas Me siento tonto

cuando pienso en personas me y mal depende
me tomo que estoy dan nervios y de la intensidad
fotos, normal a no sonrió bien y
siento que veces que no tiemblo y hago
me tiembla puedo reír aras raras y me
la sonrisa bien quiero ir
y no
puedo
hacer
poses y
siento un
poco tonto
depende
de las
personas
que me
miren o si
me miran
de frente o
de lado.

El novio Que era 6 Le conteste con Me sentí algo

de la chica simpático y una sonrisa un incómodo pero
se sentó sentí un poco apenado y también aliviado
a mi lado y gusto por el mi tono de voz algo
me voltio a Y que mi un poco bajo preocupado de
mirar a hermano no creo que quisiera
preguntar me mirara en conversar
me que esa conmigo.
hacia yo, y situación.
me sonrió
y me sentí
apenado.
Sentí la
mirada de
mi
hermano y
que me
miraba
haber yo
que hacía.

Cuando Pensé que si 1 Nada mire a normal

llegamos mi mirada le otro lado
al cabo de dieron
la vela el incomodidad
chico es.
sonreía y
me fije en
sus
reacciones
me
pareció
cuando lo
mire le
temblaron
los labios
un poco

Ir a comer Pensé hay 3 Miraba a un Me senti bien

al chicos chico muy pero aun
restaurant simpáticos guapo que me preocupado y
e, había me gustaría gusto pero lo con ansiedad
personas conocer a ignoraba y aunque no
de uno de ellos, hablaba con la tanto.
diferentes pero no novia de mi
nacionalid sabría como hermano y rei
ades. acercarme a con ella.
ellos o como
mirarlos.
También en
las miradas
de mi
hermano y mi
cuñada
además de
como
empezar a
mirar a la
pareja y que
decir y si iba
sonar raro o
algo así.

En la Pensaba que 5 Controlar Me sentía a

mesa de pronto le mirada y mirar ratos bien
empezaro caía yo mal o hacia otros aratos con
n hablar de pronto lados pero ansiedad. Y
de cosas y tenia seguí hablando. preocupado de
yo curiosidad de cómo seguir la
también mi o algo así, situación
hablaba, y que si otros
sentía que se darían
la novia cuenta de
del chico a eso o que si
veces me se daban
miraba y cuenta de mi
no le malestar.
gustaba
yo o algo
así porque
me miraba
y me
quitaba la
mirada
rápido
como que
sentía
incomodid
ad

En l Pensaba que 1 Hablar de mi Me sentía bien

anoche así podría ir experiencia en porque fui el
fuimos a quitándome el barco. centro e
tomar con esta fobia y conversación
mi que las con mi hermano
hermano y cosas iban y Karen pero
mi cuñada mejorando, a me empecé a
veces preocupar,
pensaba que
yo no he
hecho mucho
en mi vida y
que me
gustaría
tener un
trabajo
estable y ser
más
independient
e.

En el bar Pensaba si 3 Seguí hablando Me sentía bien

se sentó voltear a y tomando pero aumento
un chico a verlo o no y coctel. mi ansiedad.
lo lejos y que reacción
nos el podría
miraba tener,
también que
si yo
volteaba a
 verlo mi
hermano y mi
cuñada se
darían de
cuenta
depende de
cómo lo
mirara,
además de
que me
preocupaba
el hecho que
tenía que
tomar otra
vez licor y no
quería
marearme y
sentir las
sensaciones
del mareo

Me sentía Pensé que el 7 Trataba de Me sentía algo

ya chico me mantener la mal. Y no saber
mareado miraba conversación. que decir
por el licor, porque yo
y empecé miraba y
a mirar un además
poco al estaba
chico me borracho.
di cuenta Creo que nos
que el se e dieron
hacia el cuenta mi
que no hermano y
nos Karen
miraba,
aun
seguíamo
s
conversan
do Karen
mi cuñada
de pronto
se daba
cuenta de
mi.

Estaba yo Pensaba en 10-2 Cruce pocas Me sentí

tomado y que me iban palabras con mi amargado y
sentía los a ver las hermano y la triste y como
síntomas personas pareja, ellos que siempre
de la raro y los reían y eso y yo tenia que
cerveza y chicos que no podía depender de
el licor , me gustaban, compartir. Al otros para que
íbamos a que no iba final me fui a la nadie se diera
comer en poder hamaca a cuenta de mi o
el conseguir dormir, pero algo así.
restaurant nunca pareja antes me
e por este levante y dije
comunitari problema rápido que iba ir Luego cuando
o que tengo al baño. volví me sentí
mejor porque
Pero luego me empezaron
espere a que hablar y me
bajara el mareo sentía tranquilo
y dije que tenía
que volver y no
permitir que eso
me ganara

Tomamos Que si me 0-1-2 Hable y me reí Me sentí mejor

cerveza acostumbrar con ellos y más positivo.
afuera en a a este tipo
la playa la e situaciones
misma iba poder
noche dejar la
ansiedad y la
tristeza

En la Nuevamente 3-4-5 Abecés Abecés sentía

camioneta pensaba en molestaba con que mi
íbamos que la mi hermano y personalidad
para punta situación se decía cosas era inmadura.
gallina iba a repetir, tontas para
de las reírnos
miradas.
Abecés
sentía la
necesidad de
opinar y aves
pensaba que
si no hablaba
pues me no
lograría
generar
confianza

Un grupo Que me 0 Hablaba y reía Me sentía bien

de gustaba con mi hermano y cómodo.
europeos porque uno y también con la
nos de ellos me pareja.
miraban atraía y
constante pensé en que
mente, tal vez había
cuando mejorado y
estábamo ya no me
s veía tan
comiendo inseguro
En el Pensé que si 3 La mire normal Me sentí un
comedor hice algún y luego voltee a poco ansioso.
hablando comportamie hablar con
con la nto mal o si Karen.
pareja, la mi risa era
chica se tonta.
me
quedaba
mirando y
o estaba
hablando
algo
sonreí y
ella voltio
los ojos
como
expresión
de fastidio.

En el Pense, que si 2 Hice como un Me senti algo

conjunto por mis gesto de serio. tiste.
salía par actitudes el
air al me veía
parque un como que yo
un señor era muy
me miro y delicado o
yo algo así. Y
pretendía pensaba, que
saludarlo sería lo que
pero me tengo para
miro raro. que muchas
personas y
muchos
hombres me
miren asi
aveces.