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  • 250 Ejercicios de Futbol Porteros PDF

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    Alejandro Curbelo Machado Gerardo Vinales Duran P EDITORIAL PAIDOTRIBO Revisor tecnico: Manuel Pombo. Cubierta: Carlos Paramos © 2004, Alejandro Curbelo Machado Gerardo Vinaies Duran Editorial Paidotribo Consejo de Ciento, 245 bis, 1.° 1.8 (08011 Barcelona Tel: 93 323 33 11- Fox 93.453 50 33 http//www.paidotribo.com E-mail: paidotribo@paidotribo.com Primera edici6n: ISBN: 84-8019-780-3 Foatocomposicién: Editor Service. S.L Diagonal, 299 - 08013 Barcelona Impreso en Expatia por Sagratic ‘Quedan riguiosamente prohibidas, sin ia autorzacion escrtta de ios ttulores del copyright, bojo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducci6n parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos lareprogiafia y el tratamiento informético. y la dietribucién de ejemplares de ella mediante alauiler 0 préstamo pitblicos, indice Simbologia empleada, 4 El portero, 5 Entrenamientos del portero, 13 Resistencia « Técnica e Velocidad de reaccién Coordinacién « Potencia * Velocidad Bercicios 1 al 151... Ejercicios con dos porterias e Coordinacién « Velocidad de reaccién Concentraci6n « Potencia Ejercicios 152 al 181... En cajén de arena « Potencia « Fuerza explosiva * Velocidad Bercicios 182 al 206... Situaciones de juego combinadas « Sin oposicin Ejercicios 207 al 226... Situacion de juego con oposicién Ejercicios 227 al 247..... Resistencia * Técnica « Utilizando espacios mayores Bjercicios 249 al 282... Simbologia empleada ——> Pase raso y remate ———y»S Pase elevado, centro, saque ooo =P Movimiento sin pelota Voltereta hacia atras Voltereta hacia delante EI portero Con el transcurso del tiempo se han modificado muchas cosas con res- pecto al portero, como ospectos reglamentarios, situaciones de juego, vestimenta y funciones dentro del equipo. Muchas veces tratando de me- Jorar esta exclusiva funcidn han ido surgiendo nuevos porteros que, cada uno con sus individualidades caracteristicas, han hecho que se vea de una manera diferente por qué el portero tiene que ser un jugador diferen- te y como tal debe recibir ung atencion especial y un entrenamiento dife- rente, El portero debe disponer de cualidades fisicas y psiquicas distintas a los de los demas jugadores. Aqui enumeramos algunas: Cualidades fisicas: altura adecuada, Peso proporcional a la altura, relacién del peso con: fuerza corporal, elasticidad, velocidad de reaccién, rapidez, habilidad. Cualidades psiquicas: valentia, decision, tranquilidad, atencién perma- nente, inteligencia, voluntad, confianza, responsa- bilidad, educacién y orientacién espiritual diferen- te a las de los demés, ubicacién, equilibrio mental y fisico, anticiparse a las acciones, capacidad de recuperacién fisica y mental. Mencionaremos también algunas consideraciones generales del portero relacionadas con su funcién: * El entrenamiento del portero debe ser primordialmente fisico-técnico, Junto con un exclusivo entrenamiento psicoldgico y ampiios conoci- mientos de la tactica. El portero entrena todas las capacidades que le permitan tener res- puestas positivas en la competicién, para adelantarse a las situaciones que se presentan. Debe someterse a entrenar situaciones de juego que le permitiran apll- car con éxito y conscientemente sus medios y posibilidades. El entrenamiento de la técnica en el portero debe hacerse a un ritmo competitive, bajo condiciones de competencia, en diferentes terrenos, con distintos climas, con o sin oposicién. Preparacién mental para pasar rapidamente de defensa a atacente. El portero debe pensar y actuar rapido y tener una buena actitud emo- clonal. 252 EJERCICIOS DE PORTERO El portero debe ser seguro y acertar en sus decisiones. El portero inteligente debe saber obligar al rival a equivocarse 0 de lo contrario superario ante la dificultad impuesta en ese momento. La inteligencia del portero se ve reflejada en la resolucién lo més rapida posible de situaciones dificiles 0 complejas. tas cuales vorian segtn el Tomento del partido o segtin esté solo o con oposicién. El portero debe sentirse duefo de la situacién y, por lo tanto, debe resol- verla bien. El portero debe tener una relacién afectiva con el balén, la necesidad y el deseo de tenerlo y sentirse a guste con él en sus manos. Conocer perfectamente las regias del juego y aprovecharias al maximo. en su favor en todas las situaciones que se le presenten y ser el regulador dol juego. Los puntos bajos de su rendimiento siempre deben ser un desafio y un mo- tivo para mejorar y demostrarse a uno mismo cuénto es capaz de hacer. y que estos puntos aporten la fuerza necesaria para continuar superandose. El éxito y el fracaso son constantes en la vida dei portero; por lo tanto, de- be convivir con ellos siempre. Tener muy buena relacién con todos los integrantes del equipo, capaci- dad de mando, orientador de sus compaferos, conocer defectos y virtu- des de éstos y de los contrarios, pero sobre todo pulir sus defectos y per- feccionar sus virtudes. “EL PORTERO QUE TENGA AMBICIONES SIEMPRE ENCONTRARA UNA POSIBI- LUIDAD DE PERFECCIONAR SUS CUALIDADES.” Entrenamiento Proceso planificado que pretende o significa un cambio (optimizacién, es- tabdilizacién o reduccién) del complejo de capacidad de rendimiento de- portivo (condicién fisica, técnica de movimiento, tactica, aspecto psico- fégico). Carga del enirenamiento Totalidad de los estimulos de carga efectuados sobre el organismo. Nor- maimente diferenciamos entre carga externa e interna. La carga externa se calcula mediante los componentes de las cargas, con datos sobre distancia, numero de repeticiones, tiempo, etc. La carga intemna es la reaccién biolégica de los sistemas organicos frente ala carga externa. EL PORTERO Se puede reflejar sobre todo mediante parametros fisiologicos y bioquimi- cos (por ejemplo, frecuencia cardiaca, valores de lactato sanguineo, va- lores de plasma y urea). Resistencia Es la capacidad de resistir psiquica y fisicamente una carga durante largo tiempo produciéndose finaimente un cansancio (pérdida de rendimiento) insuperable debido a Ia intensidad y lo duracién de la misma. La resisten- cia también permite una rapida recuperacién después de esfuerzos fisicos y psiquicos. Velocidad de ejecucion Capacidad para realizar las acciones de juego y sus modificaciones en el menor tiempo posible. Velocidad de anticipacién Capacidad para anticipar el desarrollo del juego y especiaimente el com- portamiento del jugador contrario en el minimo tiempo posible. Velocidad de reaccién Capacidad de reaccién rapida ante situaciones no previstas en el juego. Velocidad de aceleracién Capacidad para la rapida ejecucién de una jugada con pelota especifi- ca del juego bajo la presién del tiempo y de los contrarios. Velocidad gestual Capacidad de actuar lo més rapido posible y de la forma més efectiva en el juego bajo complejas situaciones y condiciones técnico-tacticas, Recuperacién Consiste en un proceso basico de recuperacién y equilibrio, que tiene lu- gar tras modificaciones sufridas por la realizacién de una actividad fisi- ca, Las aiteraciones producidas (reduccién del contenido de sustratos de los musculos, aumento del contenido de productos metabdlicos, acumulacién de elementos de desecho e intensificacién de productos hormonales) estimulan los procesos oxidativos en los tejidos, io que con- tiibuye a recuperar las reservas intramusculares de sustancias energéti- EL PORTERO Extraido de Fundamentos del entrenamiento deportivo, de Renato Man- no: “Hay que tomar en consideracién la recuperacién tanto a corto, co- mo a medio y largo plazo, puesto que esté ligada a unos procesos de adaptacién y de supercompensacién que tienen duracién y caracteris- ticas distintas. Toda dinamica de carga debe ir acompariada por la co- tmespondiente dosis de recuperacién; éste es uno de los secretos del nue- vo arte de entrenar, en una fase en que ganar quiere decir entrenarse més y cansarse menos, por medio de un atento andlisis de las caracteris- ticas individuales”. Procesos de recuperacion En el entrenamiento moderno, segtin el tiempo requerido para recuperar los niveles basales y la tendencia de los cambios bioquimicos, podemos distinguir cuatro procesos naturales de recuperacion: Continua: se produce durante la propia ejecucién. R&pida incompleta (inmediata): en la primera hora de descanso, muy incompleta en algunos casos. Rapida insuficiente (90-95%): manifiesta buen rendimiento a pesar de no completar el proceso, Completa (aplazada); muchas horas tras el esfuerzo. Se restablecen to- talmente las reservas energéticas, se intensifica el proceso plastico, se testaura el equilibrio nico y endocrino y se sintetizan las proteinas es- tructurales y enzimas destruidas durante fa actividad. Estos procesos pueden ser acelerados por distintos mecanismos: « Bjercicios regeneradores: trabajos de baja intensidad, flexibilidad. * Medios mecanicos y naturales: rayos ultravioletas, crioterapia, hidrote- rapia, sauna, ionizacion, oxigenoterapia, masajes, presion local negati- va, gravitoterapia, * Productos recuperadores: dietas ricas en hidratos de carbono, medidas farmacolégicas, métodos ergonutricionales. DEL ENTRENAMIENTO POR AREAS FUNCIONALES Cadcaéa8h Activaci6n aerébica, estimulacién hemodinamica, remocion y oxidacion del iactato 10s-1,30min Cadaizh | Preserva las reservas de glucégeno, alta tasa de fremoci6n de lactato, mantiene la capacidad getébica, aumenta el nivel de oxidacién de los ciclos grasos L Micro: 20s Cada Aumentala capacidad de produccién y 2130 min Wa2h remocién del lactato. intra y postesfuero, Macro: 245 min aumenta ia capacidad mitocondial para metabolzar molculas de dcido pirivico, con aumento de Ia densidad mitocondrial | Micro: 100208 Cada Aumentala potencia aerébica, elevando la | Macro: 203 min 36048 h velocidad mitocondrial, para oxidar moléculas de piruvato, incrementando la velocidad de las reacciones oxidativas, con alto desarrollo de! potencial redox NAD/NADH Micro: 1,300 4min Cada Aumenta la capacidad de tolerancia al lactato, Macro: 80 15min 480 72h para el posterior desarrollo de cargos mas elevadas Lo mascompleta >72h Aumentala potencia y la velocidad dela posible glucéliss, inctementando las concentraciones de las enzimas giucoliticas, especialmente la LDH Micro: 13 min >72h Aumenta las concentraciones de los fostagenos y sus erzimas, asi como la potencia y velocidad de la glucéliss, incrementando la potencia y velocidad de la resintesis de ATP Lomas completa Cada Aumenta las concentraciones de los fostagenos y posible 240 72h sus enzimas, incrementando la potencia y velocidad de Ia resintesis de ATP ENTRENAMIENTOS DE! Resistencia ¢ Técnica Entrenamientos del portero 1) Todos girando hacia la izquierda, reciben en las manos la pelota que les tira el entrenador. 2) Todos girando hacia la derecha, reciben en las manos la pelota que les tira el entrenadior. 3) Siempre con desplazamientes laterales. Participantes: hasta 3 porteros Materiales: — pelotas y picas Lugar, espacio libre Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aerdbica y con Pausas medias de 1 min 30s aproximadamente. 252 EJERCICIOS DE PORTERO 2 Resistencia + Técnica 1) Todos zigzagueando entre las picas, pasar por detras de una de las picas de Ia porteria y recoger la pelota que les tra el entrenador. Hacerlo a derecha e izquierda y tirar ia pelota arriba 0 abajo. Variante: tirarles para que devueivan con una mano, con las dos, coneipie, etc. Participantes: hasta 3 porteros Materiales: —_ pelotas y picas Lugar: espacio libre Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aerédbica y con pausas medias de | min 30 s aproximadamente. ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Resistencia e Técnica 3 @ ) | 7 ul | ENT Saque con fa mano en el cono 1: correr y sacar con la mano en el cono 2, y en el tres, seguir corriendo y repetir el ejercicio hasta sacar las 15 pelotas; hacer el saque hacia el entrenador. Variante: sacar de derecha a izquierda; sacar con et pie. Distancia entre cones: 4y2-30m 2y3-30m 3y1-60m Participantes: hasta 3 porteros, entrenador Materiales: 15 pelotas, 3 conos Lugar: espacio libre Ejercicio a realizar de forma aerédbica 6 veces durante 6 min con pausas de 1 min, que pueden ser activas (abdominales, dorsales). Procurar utilizar todas las variantes para que no sea mondtono. 252 EJERCICIOS DE PORTERO 4 Resistencia « Técnica Eljugador del cono 2 pasa la pelota con el pie aljugador del cono 1 y se va al cono 3; el jugador del cono 1 viene corriende hacia el cono 2, Pasa una pelota con el pie al que esté en el cono 3 y vuelve al cono 1. Variantes: Se puede hacer con el pie o con la mano. Distancia entre conos 1,2 y3-30m, Participantes: 2 porteros Materiales: —_16 pelotas, 3conos Lugar: espacio libre Ejercicio a realizar de forma aerébica 6 series de 6 min con pausas de 1 min, que pueden ser activas (abdominales, dorsales), Procurar utilizar todas las variantes para no hacerlo monétono. 252 EJERCICIOS DE PORTERO 6 Resistencia « Técnica El portero 1 corre de frente hasta la primer pelota, la coge con la mane y saca hacia el portero 2, y retrocede hasta la raya para volver asalir y tar todas las pelotas al portero 2, El portero 2, cuando recibe la pelota, saca con el pie al portero 3 y éste se la dewueive. Al finalizar el ejercicio, se rotan los lugares, Participantes: hasta 3 porteros Materiales: 8 pelotas Lugar, media cancha Debemos hacer hincapié en que el jugador 1 no se detenga nunca, ya que es el que trabaja el dea funcional aerébica. Combinar a la derecha y a la izquierda y con el pie; realizar 4 series de 6 minutos con pausas de | minuto. 252 EJERCICIOS DE PORTERO. _—— 8 Resistencia « Técnica Ejercicios para el comienzo de una sesi6n de entrenamiento Resistencia: 1 al 2-de espaldas 2al3-laterales 3.al4- fiexibilidad en forma dinamica (lanzamientos, etc.) 4a15-laterales 5.al6- de espaidas 6al7 -taloneo 7 al 8 - trote suave 8al9-taloneo 9al 10 - flexibilidad en forma dinamica Variantes: en las estaciones 1-3-5-7-9, el portero correrd a media velocidad hacia la porteria para recibir un rernate desde fuera del Grea. Lo mismo hard en las estaciones 2-4-6-8-10 en la segunda parte de! trabajo. Variante: corriendo a media velocidad sélo volvera a la porteriaa recibir un remate y recogera unicamente las estaciones con numeros pares que le indique el entrenador. Ej: estacién 2. y viene ala porteria, de la porteria a lo estacion 8 y vuelve, asi hosta terminar con todos los n&meros pares. Participantes: 1 portero y 1 delantero: Materioles: 10 pelotas Lugar: Grea grande ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Resistencia e Técnica 9 Ejercicios para el comienzo de una sesién de entrenamiento Las pelotas ubicadas en la estacién n° | seran tiradas a ras de suelo hacia el borde del Grea pequena; las pelotas ubicadas en Ia estacién re 2 serdn tiradas al primer palo de la porteria. En las dos situaciones el portero se tira hacia la izquierda, en la segunda estacion después de haber pasado por detras de un cono ubicado en el borde del Grea pequefia, Variante: cambiar el cono y ubicario en el otro lado del drea para tepetir el ejercicio por el lado derecho. Participantes: | portero y 2 delanteros Materiales: 12 pelotas y 1 cono Lugar: area pequefa 21 252 EJERCICIOS DE PORTERO 10 Resistencia » Técnica 3 —— ] 2 a. 3 | 8 Kg | + 8X. 3 3 g 3 Las pelotas se sittin en los laterales del Grea. El jugador 2 Ie tira ja pelota al portero con la mano tipo centro; el portero 1 la recibe, se la devuelve y va a tapar un remate que le tira al primer palo el jugadior 3. Asi hasta tirar todas las pelotas (16). Con trote suave. Variantes: combinar el saque. el remate, la recepcién del portero, etc. Participantes: | portero y 2 delanteros Materiales: 16 pelotas Lugar: Grea grande Trabajo superaerébico que debe tener recuperacién total antes de volver a realizarlo, 22 ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO. Resistencia e Técnica 11 Tal como estan ubicadas, rematardn una pelota el jugador 2 y otra el Jugador 3, y asi sucesivamente hasta terminar toda la serie. Variantes: el portero | sale de la porteria, pasa por detras de uno de los conos y va a tapar el remate del otro lado, y jo mismo hacia el otro lado, con trote suave. Participantes: 1 portero y 2 delanteros Materiales; 16 pelotas y 2 conos Lugar: Grea grande Respetar el trote por el cono, ya que es pausa activa del portero. Ejercicio subaerébico. 23 ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Resistencia e Técnica e Velocidad de reacci6n 13 Coordinacién ~ Tres porterias marcadas con conos: el portero comienza parando en la porteria 2, c la orden del entrenador corre rapido a la porteria 3, paray corre rapide a la porteria 1, para y corre hacia otro punto que sele indique. Variantes: en la porteria 1 se puede tirar hacia la izquierda, en la 2 hacia delante y en la 3 hacia ja derecha. * En la porteria 1 también se puede tirar hacia la derecha pasando: por detrés del cono ubicado mas afuera y regresando a Ia portetia a tirarse sobre lo pierna derecha; en la 2 se tira hacia delante o salta a coger un centro, y en la 3 pasa por detras del cono de fuera y se tira sobre la pierna derecha. Participantes: hasta 3 porteros Materiales: — pelotasy 4conos Lugar: espacio libre. Ejercicio anaerdbico realizado en serie y con una pausa que permite la recuperacién total del portero. 25 ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Resistencia e Técnica Velocidad de reacci6n 15 ®88880 El portero A sale de la porteria y se tira sobre la pelotan® 1, vuelve ala Porteria y tapa un remate del portero C. vuelve y tapa un remate del portero B, sale y se tira sobre la pelota 2 y cuando va hacia la porteria tecibe un remate por arriba desde el borde del Grea del entrenador. Se tira sobre ia pelota 3, tapa el remate del portero C, tapa el remate del portero B, vuelve a ia porteria, se tira sobre la pelota 4 y recibe un remate por arriba desde fuera del Grea, sale y se tira sobre la pelota 5, tapa el remate del portero B y tapa el remate del portero C. Variantes: tapar los remates con una sola mano o con el pie. « En vez de un remate de los portero B y C, hacerlos tirar dos o tres temates seguidos. Participantes: entrenador y 3 porteros Materiales: 20 pelotos Lugar: Grea grande Trabajo anaerdbico ldctico; muy importantes las pausas, que deben ser de recuperacién total. 27 252 EJERCICIOS DE PORTERO 16 Velocidad de reacci6n e Técnica — Trabajos anaerébicos con pausas totales @ We && Ejercicios de reaccidn: 2 pelotas en el punto de penalty y el portero de espalda a las pelotas; a una orden se le tiran las dos pelotas, una debe ir dentro de la porteria y la otra fuera; el portero gira y debe agarrar Ia pelota que va dentro de la porteria. Utilizar 10 pelotas. Participantes: | portero Materiales: 10 pelotos Lugar: Grea grande 28 ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Velocidad de reacci6n « Técnica 17 Trabajos anaerébicos con pausas totales Todas las pelotas a 2 metros de la porteria y el portero ubicado a 3 metros del palo. El entrenador le tira las pelotas fuerte contra el palo, y el portero se debe tirar y llegar a esa pelota, se recupera y se repite el ejercicio, Utilizar un total de 10 pelotas, y tirar tanto a derecha como a izquierda, Patticipantes: entrenador y un portero Moteriales: 10 pelotas Lugar: Grea pequefa 252 EJERCICIOS DE PORTERO 18 Resistencia e Técnica Trabajos anaerdébicos con pausas totales &l portero esté situado de espaldas al entrenador, y a una orden gira y recibe el remate. Total 10 pelotas. Variantes: el portero puede estar sentado, acostado, boca abajo. de rodillas, con las piernas cruzadas, etc. Participantes: un portero Materiales: 10 pelotas Lugar: area grande 252 EJERCICIOS DE PORTERO 20 Reacci6n e Técnica Realizar las serles que no sobrepasen el minuto. Trabajo anaerébico Todas las pelotas estGn ubicadas fuera de! Grea. Se efecttian remates fuertes para que el portero resuelva segun venga el envio. Variantes: numerar las pelotas e ire indicando a quien lanza cual debe remator. Participantes: 1 portero y 4 delanteros Materiales: 20 pelotas Lugar: rea grande 32 252 EJERCICIOS DE PORTERO 22 Velocidad de reaccié6n « Técnica Respetar las pausas para lograr mejores resultados El portero sale caminando hacia uno de las picas, gira y a la orden del entrenador corre y se tira a la pelota que va ala pica contraria de donde viene. Efectuar 6 repeticiones. Derecha e izquierda. Participantes: entrenador y un portero Materiales: pelotas y dos picas Lugar: espacio libre ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Velocidad de reaccién e Técnica 23 Respetar las pausas para lograr mejores resultados SE oP boo Ul aaod> ® \ a) . DP, El portero se mueve con desplazamientos laterales de la pica gala otra pica a, y ala orden del entrenador debe salir hacia la pica opuesta a la que va coniendo y parar la pelota. Hacer 6 repeticiones. Derecha e izquierda, Participantes: entrenador y un portero Materiales: —_ pelotas y 4 picas Lugar: espacio libre ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Velocidad de reaccién « Técnica 27 Pausas jargas - ° < AS \ a Xs oodses sassase 5 | @ BX aS j El portero sale caminando hacia uno de los banderines, comienza a girar alrededor del mismo, a la orden del entrenador corre rapido y para un remate al otro palo, se levanta y viene a tapar un remate al otro palo, Variantes: hacerlo girar alrededor de los des banderines, tirarle las pelotas rasas o a media altura. Hacer 6 repeticiones. Participantes: entrenador y un portero Materiales: pelotas, banderines Lugar: espacio libre ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Velocidad de reaccién «Técnica 29 Pausas largas > El portero sale de frente hacia el entrenador;al llegar frente a 61, abre las piernas y el enirenadorle tira la pelota por dentro, y el portero la debe coger antes de que entre enia porteria. Hacer 6 repeticiones. Participantes: entrenador y un portero Materiales: picas y pelotas Lugar: espacio libre 4) 252 EJERCICIOS DE PORTERO 30 Velocidad de reacci6n e Técnica Pausas largas sf 0 < > — ~ Sonsonons oooaase ao O aN pean g 5 El portero sale de la porteria hacia delante, pasa por detrds del cono y se tira al suelo, se levanta y tapa un remate del entrenador. Hacer 6repeticiones. Participantes: entrenador y portero Materiales; cono, picas y pelotas Lugar: espacio libre 42 ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Velocidad de reacciéne Técnica 31 Pausas largas —_ El portero sale de la porteria, pasa por debajo de Ia valla y debe parar la pelota que le tira el entrenador antes de que entre en la porteria, Estas pelotas deben ir a media altura. Hacer 6 repeticiones. Derechae izquierda. Participantes: entrenadory portero Materiales: Pelotas, picas y vallas Lugar: espacio libre 252 EJERCICIOS DE PORTERO 34 Coordinacién « Velocidad de reaccién e Técnica Pausas largas. Trabajos anaerébicos % Q 8 q 0 0 a 4 g % 0 9, 0 %, 0 be A Un portero se sittia en Ia linea meta y otro detras de un cono. EI entrenadorle tira la pelota al portero que esté en la porteria y éste corre a pasar por detras del cono, cruzandose con el que salié del conoy vino a |a porteria a parar. Hacer 10 repeticiones. Participantes: entrenador y dos porteros Materiales: —_pelotas, picas y cono Lugar: espacio libre 252 EJERCICIOS DE PORTERO 36 Coordinacién e Velocidad de reacci6n e Técnica Pausas largas. Trabajos anaerébicos ols as El portero ubicado en Ia linea de meta corre hacia atrds, pasa por detras de uno de los conos y vuelve a tapar un remate ai palo puesto del que viene. Hacer 6 repeticiones. Participantes: 3 porteros Materiales: —_ pelotas, picas y conos Lugar: espacio libre ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Coordinacién « Velocidad de reacci6n « Técnica 37 Pausais largas. Trabajos anaerdbicos 2 a “ Vee A Oe Qoeasoassess ® | er El portero debe agarrar un cono de los que estan deirds de la porteria, llevarlo hacia uno de los banderines e ir a tapar un remate al otro banderin. Se repite este proceso con todos los conos, Hacer 6 repeticiones. Participantes:; entrenador y un portero Materiales: pelotas, picas y conos Lugar: espacio libre 49 ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO. Coordinaci6n e Velocidad de reaccién e Técnica 39 Pausas largas. Trabajos anaerébicos &, ge NR ae Elportero ubicado en el medio debe tirarse hacia su izquierda, siempre a un lado y al otro. Variar haciendo que se tire una vez hacia laizquierda y otra hacia la derecha. Hacer 6 repeticiones. Participantes: 3 porteros Materiales: —_pelotas Lugar: espacio libre 51 252 EJERCICIOS DE PORTERO 40 Coordinaci6n e Velocidad de reaccién e Técnica Pausas largas. Trabajos anaerébicos Ke _®. | or J ~—————— | & portero se situa en el medio y le tiran la pelota una vez de cada lado: por dentro de las piernas. El debe dejarla pasar y titarse hacia atras. Hacer 6 repeticiones. Derecha e zquierda. Participantes: 3 porteros Materiales: pelotas Lugar: espacio liore ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO Coordinaci6n « Velocidad dereaccién « Técnica 41 Pausas largas. Trabajos anaerébicos r r oe Ser « r | r El portero esta ubicado en el centro de cuatro porterias; primero, slo debe tocar las pelotas colocadas en las porterias; segundo, debe tirarse sobre las pelotas; tercero, debe realizar una voltereta y tirarse sobre las pelotas. Hacer 6 repeticiones. Participantes: 1 portero Materiales: pelotas y banderines Lugar: espacio libre ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO. Coordinacién e Velocidad de reacci6n e Técnica 43

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