Men's Health en Español - Febrero 2018 PDF

FEBRERO 18 100%
ÚTIL
Fuerte Entrenamiento
Descubre
y delgado
Con 3 ejercicios efectivos P. 96
el método
ideal para ti
P. 54
HOMBRE MH
Ryan Carnes
Supervivencia
Convierte Sé un
una pelea hombre
en sex a prueba
de todo
Vive
115
años
a n u a
El mible para
infalrder peso
l
Te decimos
cómo P. 32 pe
Recetas 030318
EL SALVADOR 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES • PANAMA 3.10 BALBOAS
para
MÉXICO $ 52
el chef
inexperto
ESTE MES BUSCA TAMBIÉN
LA PORTADA CON RYAN CARNES
Convierte una pelea
en sexo | Vive 115 años |
Recetas para el chef
inexperto | Descubre el
método ideal para ti |
Sé un hombre a prueba
de todo | El manual
infalible para perder peso
u e r t e
F y de l g a d o
CONTENIDO
Men’s Health
en Español
@MHMX
@menshealthmx
menshealthlatam.com
LO QUE DESTACAMOS
, probablemen-
o de esta publicación
Si eres lector asidu decir, que no toma
s re-
r lo que comes, es
te procuras cuida radas; además te
mantienes
SIN
RETO
El frescos y demá s bebid as azuca

calóricos en los menú
s de
DO
híper
PECA
alime ntos
alejado de los , esta vez queremos
aunque no lo creas
comida rápida. Pero, mas exactamente
lo que
MILKS HAKE tentación y consu olvides
FRESA que cedas ante la mos decir que te
Con esto no quere
PRE-
quieras. ¡Espera! definitiva. Sólo se
tra-
720 de tu régimen alime
una
nticio
“chea
de
t
forma
meal” de vez en cuando.
Podría
ta de permitirte tu entrenamien-
KCAL
y la MILKS HAKE ser el incentivo que

necesitas para llevar
es que antes o des-
PENITENCIA
La única condi ción
VAINIL LA to al siguiente nivel. a.
quemes cada calorí
TEX-
pués del banquete
620KCAL
Te decimos cómo
hacerlo.
| FOTO PEPE ESCÁRPITA

POR VÍCTOR MARTÍNEZ
LOCACIÓN WE LOVE BURGER
S CIBELES C
uando surgió
la idea
de realizar un
reto
TOS
fitness, de inmediade
BELIEB ER pensé que necesitato

algo que me
brindara
ría
HAMBUR GUESA DE energía y me

tiera compen
permi-
ADO, sar
RES, HUEVO ESTRELL horas que paso las 12
tado cada día.
sen-
QUESO CHEDDA R, PAPAS
La res-
puesta fue el
programa
FRITAS Y CEBOLLA
4x4 que ofrece
WLB EN
el
Wellness Center. Qi
HAMBUR GUESA CARAME LIZADA, BAÑADA Se trata de un

entre-
DE RES, QUESO GRAVY namiento que
com-
bina sesiones
CHEDDA R, TIRA DE TOCINO,
848
de
movimientos
funciona-
les con intervalo
ARO
SALSA BBQ DE LA CASA,
s de
“Si tienes un alta intensida
d, rutinas
A cuerpo, eres de fuerza y trabajo
DE CEBOLLA EN TEMPUR KCAL leta”, eso es lo un at- car-
PAPAS que dijo el céle- diovascular.
bre entrenador El coach
Ricardo Nava
714
de atletismo
DE CAMOT E
lo define
Bowerman. No Bill como “un entrena-
importa cuáles miento que busca
tus características sean
340
físicas, tus obje- regresar te a
tivos o la fuente tus oríge-
KCAL de nes” ya que,
estás hecho para tu motivación, este program
gracias a
no has hallado moverte. Si aún a recupe-
ras la flexibilida
el amor por el d,
KCAL namiento o no entre- dinación y explosivcoor-
has conseguido que vas perdiend idad
PAPAS resultados que
tión de encontr
buscas, sólo es
los
cues- el paso del tiempo.o con
FRITAS para ti. Junto
ar el sistema
ideal RODRIGO MORALE
Después de
con
pañeras de Womennuestras com- COMMUNITY MANAGES un mes,
340
R DE no obtuve los
MH múscu-
redacción decidim ’s Health, en la PROGRAMA:
los de Mark Wahlber
g,
4x4
distintas metodo os probar con DÓNDE: Qi Wellnes
pero sí noté
cambios
logías s Center muy positivos
KCAL miento para conocer de entrena- COACH: Ricardo en mi
cuerpo: mi condició
los beneficios Nava
que brinda cada física mejoró, n
una. Esto es obtuve
descubrimos. lo que mayor elasticid
ad, me
Este programa de sentí energiza
do
FOTOS | PEPE miento es ideal
entrena- noté más definicióy
ESCÁRPITA para aque- muscular. Si n
llos que busquen en poco
volverse tiempo logré
más ágiles y fuertes, mucho,
ade- seguro tú puedes
más de perder grasa. hacer lo mismo
y
54 mensheal
thlatam.com | un par de meses con
FEBRERO 2018 no envidiará más,
s la anato-
mía de ningún
actor.
AROS
HOLA, DE
RONAL D CEBOL LA
P. 54
RES,
HAMBUR GUESA DE
GORGO RY
HAMBUR GUESA DE
NO
QUESO AMERICA NO,
SALSA
TÁRTARA CON JALAPEÑ
O,
412 KCAL
RES, QUESO AMERICA TES Y
OREOS PEPINILL OS CRUJIEN
Y TOCINO SERVIDA
FRITAS TOCINO FRITO
EN DONA GLASEAD A.
890 618 659 KCAL

KCAL
KCAL
ar con la carrera,
Te recomendamos comenz y seguir con los
365 32 KM descansar un par de
minutos
de 10 con descansos
de carrera burpees. Realiza series
ESCENARIO B burpees
= 2,406 kcal breves entre cada una,
si lo encuentras muy
430 15 KM Si te comiste una = 464 kcal difícil, haz series de cinco.
DESCUBRE EL
hamburguesa de calorías está
ESCENARIO A burpees de carrera
a *La estimación de quema kilogramos
EL ENTRENAMIENTO
Belieber + maltead de 72
= 1,128 kcal basada en un hombre
Si te comiste una = 546 kcal de fresa + aros de
hamburguesa cebolla + oreos fritas
Una vez que hayas

devorado tu
hora de pagar,
WLB + malteada
de vainilla + = 2,870 KCAL |
FEBRERO 2018 menshea
lthlatam.com 45
MÉTODO
“cheat meal” es papas fritas
referimos
y con eso no nos
únicamente a la
cuenta. = 1,674 KCAL IDEAL PARA TI
om | FEBRERO 2018
44 menshealthlatam.c
Existen
muchos cami-
P. 44-45
nos para obte-
CONSUME 1,674 CALORÍAS Y ¡QUÉMALAS! ner un cuerpo
Hacer trampa en la dieta ocasionalmente fit. Los pusi-
está bien, siempre y cuando pagues el precio. mos a prueba.
NUTRICIÓN LA
LA S C H IC AS D E AL LA D O Pregúntales cualquier
cosa –y cuando
decimos cualquier
Tu nueva coach
de Tinder
Naomi ofrece pequeño
SEXO
COCDINE A
cosa, es en serio– arreglos para elevar s
sobre el amor y el sexo. de nivel
tu perfil.
LAS
TR ICI ÓN
NAOMI PIERCEY,
NU CHICAS : colabora-
dora de Men’s Health
y LI JUN LI, actriz
experta en temas (CHICAGO PD); MARISSA GAINSBUR
de dating.
más sincero “Call Me Lili”, Vancouver editora de Women’s G,
un amor
“No hay
que el amor
por la comida
”.
Health, Nueva York DI ESTO, NO ESO Le preguntamos
Shaw a 181 mujeres cuáles
Bernard son las frases que
–George debes usar, y las
que no. 2
48%
RECETAS CONVIERTE
“¿Hay algún 94%
problema?” “Respira
profundo”
para
cocinar
PAPÁ
cargo de hoy? Paso
¿Estás a
el día de
1
2:
la familia en pánico. Paso s
PARA EL CHEF UNA PELEA

es
1: no entr deliciosa 53%
na de las “¿Qué pasa?”
elige algu te presentamos
3
6%
que de errores.
NAOMI DICE: “Cálmate”
recetas
, son a prueba NAOMI DICE:
aquí
INEXPERTO EN SEXO
Preguntar si hay
algún problema
es como decir que
Du Plessis notar la diferencia.
no sabes Ninguna de éstas
es una buena
Por Brita Wilkinson que estás prestando
Demuéstrale opción, pero es más
probable 1/ El encuadre
Fotos Sam atención. que “cálmate” te
problemas.
traiga No me agrada que
haya tantos
elementos. Organiza
tus cosas para que
no piense que eres
desordenado.
¿Te tocó cocinar Todos sabemos

2/ La selfie
Será mejor que le
pidas a alguien más
que te tome la foto,
las
lucir como un narcisista.selfies te hacen
3/ La canción
No es muy emocionan
para toda la que no hay mejor

te. Estoy seguro
Cuando está estresada que es una gran
melodía, pero el
me dice nada sobre
de
título no
¿cuál es mi mejor jugad , todo lo que hago le mole ti, sé más creativo.
a aquí?
Tr oy, A n n A r bor, M I
sta, ENCUE NTR A
familia? No sexo que el de

EL PUNTO MEDIO
NAOMI: Primero,
sabes que nunca
preguntarle si debes MARISSA: Quizá
está teniendo síndrome sienta ELLA
menstrual, ¿cierto?
En segundo lugar,
pre- prestándole atención. como que no estás MARISSA: Probablem QUIERE TÚ
alejes, quédate no Si está cocinando QUIERES
en la misma habitación te te encuentras
en el sofá, párate y tú Pero si eres la
ente no sea por
ti. Subir a un
razón y lo Subir
temas, aquí está reconciliación.

debes saber que . Sólo y ve a ha- carruaje
ella te ama pero
está pasan-
blar con ella. No
menciones que lo sientes. No preguntes: sabes, sólo di que a una
do por un mal humor, mejor está de mal “¿es algo que yo tirado por
momento. Demuéstra trátala con gentileza hice?” Eso es lo caballos motonieve
eres capaz de lidiar le que que por sí misma hasta peor que puedes
con ello. se dé cuenta de LILI: Mi reacción decir.
LILI: Quédate siendo insoportab que está ante eso sería:
a su lado y sé abierto, le. se trata sobre ti!”, “¡no todo
intentes resolver pero no LILI: Quiero que pero todo depende
sus problemas diga: “¿hay algo tono con el que del
NAOMI: Exacto. . que pue- digas las cosas.
Ella no necesita da hacer por ti?”.
lo que necesitas. ¡Consíguelo!

I una razón Si yo contesto, NAOMI: Es como
ESPAGHET específica para
enojarse, no siempre debería responder,
“Bueno. Estoy
“¡No!”, él
my cellphone”
apunta Drake:
“Call me on EL PUNTO MEDIO:
ÑESA razonables. somos si me necesitas” aquí por , es decir, “habla su lengua-
A LA BOLO más tarde”.
en vez de “Ok,
nos vemos je del amor”. Háblale
de la manera en
¡Un trineo!
TRUZ
CON AVES
guste comunicar que le
se para que puedas “Tiene el encanto
la mejor parte: llegar a de la nostalgia, además
el sexo de reconciliac
EN P.38 de un poco de peligro”,
RECETA 62 menshealthlat
am.com | FEBRERO
2018
es el punto de
todo, ¿no lo crees?
ión. Ese
Si compartes un dice Naomi.
trineo con ella estarán
muy cerca el uno
del otro. Aun mejor:
38 64
un trineo tirado por
perros. Vayan
y vivan esta experiencia a Alaska
algunos tours te ,
permiten conducir.
FEBRERO 2018 |
menshealthlatam.com
63
Piensa en
tu miedo más
dar. ¿El ataque grande, aquel
de un oso? que te produce
accidente ¿Un tornado escalofríos
y te hace su-
HISTORIAS DE PORTADA
que te deje que se dirige
dillas y vivieron paralizado? directamente Por Devon O’Neil
Estos hombre hacia ti? ¿Un
para contar s se enfrent y Andrew Dawson
capacidad la historia aron a esas
de reaccion . Para algunos pesa-
plemente ar rápidam , fue la prepara
tuvieron suerte. ente lo que ción y la
los mantuv
cuentras en Te decimo o con vida,
una situació s lo que debería otros sim-
n igual de s hacer si algún
precaria. día te en-
Ilustraciones
Paul Pope y Chris Hunt
página 92
SOBREVIV
n parecer polos
estos hombres podría
En primera instancia no nacido
un joven norteamerica
Í
opuestos: el primero, o en una
r la carrera de derech ÍCONO MH
en Illinois, pasó de estudia suerte en Los Ángeles, donde
a probar
prestigiosa universidad
Estos tipos
salieron
en una variedad de series como
trabajo
ha destacado por su
EZ
en busca
y Gener al Hospital. El segundo, Por VÍCTOR MARTÍN
BARRERO
Desperate Housewives
de aventuras Fotos JUAN PABLO
de los humoristas
de Chihuahua, es uno
y casi pierd
en
sus vidas.
originario del estado 15 años, ha
. A lo largo de más de
más populares de México personajes memorables tanto en Nombre:
ero de
interpretado un sinnúm y se ha convertido en
una presencia Omar Chaparro
la televisión
el cine como en une: el amor por la
Pero hay algo que los
Edad:
frecue nte en la radio. , el personaje 43 años
ar Vega o, de forma más precisa
bellísim a Marim Platicamos con Especialidad:
La boda de Valentina.
que interpreta en la cinta pasión por el entrenamiento físico y
Karate
Shotokan
es, su
ellos sobre sus orígen ometerse con lo que
uno ama.
la importancia de compr
A PRUEBA
DUELO
Así entrena el
DE TODO
velocista de élite
EL
Lecciones de Andre De Grasse.
supervivencia
para todo tipo
de situaciones. 60
“
chi-
Valentina es una
acep-
ca rebelde que no
92
en cuna
ta haber nacido
a Es-
de oro y decide irse
Tres autos que

, explica
tados Unidos”
“Ahí ella
Omar Chaparro.
tie-
y luego, cuando
se enamora de Ryan ra
a México, se encuent
cualquier apasio-
ne que regresar preocup ay
El novio se
conmigo (su ex). en-
. Ella está indecisa
viene a buscarla Esa es,
y dos mundos”.
tre dos hombres de la cinta que
nado de la velo-
premisa
esencialmente, la s
a) a estos dos hombre
reúne (y enfrent
ar con ellos, de
en pantalla. Al convers en
advertirse puntos
inmediato pueden s disciplina-
cidad amará.
son persona
común: ambos s de
Nombre: s claros, son amante
das con objetivo toca
Ryan Carnes es cantante y Ryan
la música (Omar
ros deportistas.
Edad: la batería) y verdade
16
35 años
JIM MY, EL CAN
ASESORÍA SOBRE
MUJERES, TRABAJO
Y OTRAS COSAS QUE
TIN ER O Especialidad:
Entrenamiento
|
FEBRERO 2018 menshealt
hlatam.com 97
¿Tienes alguna pregunta

VUELVEN LOCOS
para Jimmy? Envíala
A LOS HOMBRES. en gimnasio
a contactomhlatam
@gmail.com
En la universidad
tuve com-
pañeros a los que
apoyaba, a
pesar de que teníamos
gus- Ya sabes lo que dicen
tos diferentes. En sobre las
la actua- primeras impresiones.
lidad, les he pedido
ayuda obsequio es una buenaLlevar un
en el terreno laboral manera
han respondido. pero no de comenzar una relación.
¿En qué he Sólo
fallado?
ten cuidado, si eliges
algo barato | FEBRERO 2018
Rafael
y de mal gusto podría
que aparecer con las
ser peor 96 menshealthlatam.com
manos
vacías. Por otro lado,
regalar
El mundo es un sitio algo demasiado costoso
injusto y eso lucir como un presumido.te hará
no significa que hayas
Como regla general, fallado. consejo? Opta por
una
¿Mi
todas las personas
asume que vino, te lo digo como botella de
a las que cantinero y
conozcas actuarán amigo. Si no tienes
para idea de qué
ver sus propios intereses promo- botella escoger toma
en
detendrán a echar y no se que los vinos del Valle cuenta
una mano a
los demás. Existen lupe brindan una gran de Guada-
excepciones , calidad/precio. relación
por supuesto, y cuando
encuentres invierte las
tu tiempo en
ellas. Un hombre no ¿Qué haces cuando
necesita
P. 96
cientos de amistades, ves al
con un mismo tipo entrar
puñado de amigos a tu bar
verdaderos con su esposa un
que respondan cuando día y con
FUERTE Y DELGADO
otra mujer al día
necesites es más que más lo siguiente?
suficiente. Esteban
Quiero a mi novia
pero una Siempre que voy Les sirvo lo que me
parte de mí desea
conocer a a una fiesta piden
guardo mis opiniones. y me
más chicas y, la
donde hay famili
verdad, no llevas tanto tiempo Cuando
ares que
pretendo dejarla. como
este negocio, aprendes yo en
veo hace tiempo olvido no
¿Qué debo
Realiza esta rutina con tu compañero de entrena-

hacer? gar a los demás es que juz-
la forma más
nombre, ¿cómo puedo su

Arturo sencilla de meterte
en
mas. La infidelidad proble-
es algo
guntarlo sin parece pre-

El whisky en las rocas reprobable, por supuesto,
tu bebida favorita, podrá ser cada hombre es responsable pero
pero
prensible que alguna es com-
ganas de probar un
vez tengas
Luis
r grosero? tanto de sus acciones
imagen que genera como de la
miento para obtener un cuerpo atlético y poderoso.

gin en los
Las tentaciones siempre& tonic. demás. Como dicen,
“cada
ahí. Lo que debes tomar estarán Es muy simple, Luis. sus cubas (o sus martinis)”.quien
en Acér-
cuenta en este caso cate a un grupo que
es esté
elegirte a ti, ella tambiénque al conversando y cambia
renunciando a experimenta está tema para hablar sobre el JIMMY Estoy saliendo con
muchacha que es
una
otras opciones. Si r con
tu curiosidad
pésima calidad de la
las foto-
LLAMA PENDEJADAS A… más joven que yo.
nueve años
es demasiado grande grafías en los documentos Mis ami-
para gos no paran de
tirte, entonces sé honesto resis- oficiales. Saca tu licencia ¿qué puedo hacer?
molestarme,
ella y termina las cosas con para conducir y muéstrala.
de Juan
buena manera. De Sólo pregunta: ¿ustedes
lo contrario, EL DÍA DE SAN VALENTÍN
mírala a los ojos y reconoce cómo salieron en la
lo suya? Sí, el amor es algo Tus amigos te molestarán
afortunado que eres. En cuanto te muestren increí- sin
identificación , intenta su ble que debe celebrarse, importar cómo sea
la mujer en
memorizar los nombres pero hay una enorme cuestión, así somos
dife- los
Voy a visitar a los
padres de asociándolos con rencia entre pasar
tiempo bres. Yo te recomiendo hom-
mi novia por primera celebri- de calidad con tu tomes con mucha que lo
vez el dades. Cada vez que pareja calma y sim-
fin de semana, ¿debería veo a haciendo algo que plemente rías con
lle- mi primo Ernesto, ambos ellos. Si en
var un regalo? me disfruten y sentirte
viene a la mente la obliga- verdad te enoja, explícales
icónica do a comprar tarjetas, que
Eduardo imagen del “Che” Guevara. colates y globos cho- es un tema sensible
porque es y que prefe-
Puedes utilizar actores, lo que se espera rirías que no hablen
que ha- sobre ello.
atletas, presidentes, gas. ¿Quieres demostrar Seguramente dejarán
gue- de fasti-
diarte por ser un “asaltacunas
rrilleros, lo que quieras. tu amor? Hazlo durante
365 días del año. los aunque ahora lo harán ”,
28 menshealthlatam.
com | FEBRERO 2018 demasiado sensible. por ser
Consejos para la
vida de Jimmy,
HISTORIAS
el hombre más EL MANUAL
popular de MH. INFALIBLE PARA
30
PERDER PESO
Estos hombres se
deshicieron de la
grasa y cambia-
Geraldine Bazán ron sus vidas.
es el sueño de
cualquier hom-
bre. Conócela. 78
28 FITNESS
EN PORTADA
Talento:
Omar Chaparro
Alternativas
Ryan Carnes
seguras para los
levantamientos SALUD Fotografía:
más populares. Sí se pueden Juan Pablo Barrero
revertir los efec- MakeUp Artist:
50 SALUD
“La buena
salud y el
son dos de
bendicio
buen juicio
las más grandes
nes en la
–Publili
vida”.
o Siro
tos del tiempo, te
decimos cómo.
Hugo Quiñones
Después de conver-
LUCE Y TE
plan
e nuestro
32
uides tu
salud. Sigu por vida.
No desc y sentirte bien de
para lucir sar con Ryan Carnes
Fortalece tu aga-
SIÉNTE N Nunca has
conocido
e de 115
n College
Albert Einstei límite de la vida
años, ¿cierto
a un hombr of Medicine han
para un
? Aunqu
determ
ser human
e cien-
inado que
o –una
el hombr
e
y Omar Chaparro
descubrimos que
de 1990–
tíficos del el década enfer-
promedio, desde la
COMO UPARA
sufrir alguna
ese es, en modificado además suele
rre y podrás car-

no se ha
cifra que los 76 años, o con Mayo
alcanza De acuerd
típico sólo décadas. hábitos. e con los
durante de los malos es cumpl dieta
medad
es, en parte, uno de cada 37
hombr física, una
actividad
resultaba imposible
La culpa . Exper-
dings, sólo saludable: y no fumar
Clinic Procee ares de una vida do de grasa s reducen
cuatro estándun porcentaje
adecua esos factore edades car-
en en que enferm s
balanceada, del mundo coincid de sufrir si forma
ilidades
gar más peso que

JOVEN E
dor probab . Pero incluso -
tos alrede ente tus cáncer dichas indica
tipos de
significativames y algunos
elegir sólo a uno

siguen
diabet es que no Te enseña
remos
diacas, de hombr cambiar. de tus días.
97 por ciento iado tarde para el resto
parte del demas y lucir joven
nunca es
ciones, e mejor
más, sentirt
cómo vivir
nunca. Hazlo así. para nuestra portada.

SIEMPR FEBRERO
2018 | menshea
lthlatam.c
om 31
Así que este mes los-
52
Por Julie
Stewart
encontrarás a ambos
en Men’s Health.
DIRECTOR EDITORIAL CHIEF CONTENT OFFICER EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE
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Víctor Martínez Ranero CHIEF EDITOR OFFICER Alemania Kazajistán

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MÉXICO
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Deputy Editorial Director, Angela Kim © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 25 N° 02. Fecha de publicación: 08-02-18. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL
Runner’s World, Bicycling and Int’l Branded Books Director, Global Marketing TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-26-
00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva
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QUE AYUDA A ELIMINAR EL IMPACTO EN ENERGÍA APLICADA . PAR A MÁS CONFORT EN CADA CARRER A .
CADA CARRERA .
UND ER AR MOU R .CO M .M X

@ UN D E R A R MOU R MX
EDITORIAL
LA TERAPIA
ADECUADA PARA TI
n Vas con el psicólogo porque desde hace algunos
meses la llevas mal con tu jefe, tus compañeros de ofi-
cina, tus vecinos, alguno de tus amigos o cierto inte-
grante de la familia. Aspiras a que con algunas sesiones
(de preferencia no más de cinco), te ayude a aclarar el
panorama, entender por qué las personas actúan como Sergio
actúan y resarcir esa fricción que te llevó al consultorio. Rodríguez
Durán
Tal vez visitas al terapeuta porque últimamente sien- DIRECTOR
tes que tu pareja está consiguiendo, por fin, su objetivo EDITORIAL
de acabar con tu razón. Le platicas cómo es la dinámica,
qué cosas te desagradan, cuáles te parecen tolerables y
las que no tienen rango de negociación. Después de ir
una vez por semana durante un par de años, confías en
salvar tu relación o, por lo menos, no acabar deman-
dado tras tu divorcio.
Quizá acudes al psiquiatra porque tu ansiedad es

más grande que tu energía y necesitas algún fármaco
que equilibre la balanza. Probablemente te recete una
sustancia para antes de dormir con la intención de Twitter: @serch_rodu Instagram: serch_rodu
que, seis goteros después, adviertas que nada merece

tu intranquilidad. Email:
sergiomhlatam @gmail.com
Te acercas con un psicoanalista, porque tal vez te sien-

tes estancado en tu trabajo, tus estudios o tu proyecto
de vida; o bien, sin necesidad de que ocurra nada grave,
percibes que no estás bien: algo te molesta, te preocupa,
te incomoda… pero no sabes exactamente qué. A lo física, sé que existe otro camino. Uno menos evidente,
mejor es sólo el mundo que no es como tú quieres o más divertido y tangiblemente más barato: el ejercicio.
como crees que debería ser y eso te tiene enfadado,
frustrado y envenenado. Lamento hayas llegado hasta este renglón para tan
simplona solución. Pero hay un punto justo después
No te preocupes. No estás solo. Resulta que todos del dolor, antes del desmayo, a unos segundos de ren-
tenemos ansiedad, inquietudes, problemas, miedos, dirte, apenas después de que deja de ser agradable…
trabas, inconvenientes, obstáculos, situaciones de donde encuentras a un tipo que te grita que eres capaz,
estrés, dudas, incertidumbre sobre el futuro y hasta una fuerte, virtuoso, único e increíblemente apto para
cierta dosis de culpa por el pasado. Acercarse a un pro- lograr los objetivos que te propongas. Ese alguien eres
fesional es una medida apropiada para encontrar qué tú. Eso lo aprendí en terapia. La misma que me dan
provoca descontento y modificarlo; sin embargo, en todos los días los discos, las barras, las mancuernas,
poco más de una década que llevo haciendo revistas de las poleas y todos esos artilugios de metal que me
estilo de vida y un cuarto de siglo dedicado a la actividad cobran menos que un terapeuta.
“Algunos días, entrenar no es una cuestión de salud,

de mejorar la condición física o construir músculo; es terapia”.
Responde
NUTRICIÓN
¿Cuál es la mejor opción para el

crecimiento muscular, la pasta
o el arroz?
IRVING
Ambas elecciones son altamente

favorables para incrementar la
masa muscular, pues se trata
de alimentos indispensables
en la dieta de cualquier depor-
tista; sin embargo, es impor-
tante mencionar que: 1/ La pasta
es un hidrato de carbono elabo-
rado a partir del trigo, lo que se
convierte en desventaja para los
celíacos (personas intolerantes
al gluten). Por otro lado, el arroz
puede incluirse en dietas de per-
sonas que padecen celiaquía sin
ningún problema. 2/ La pasta
brinda seis gramos más de pro-
teína que el arroz, mientras que
este último aporta 10 gramos
más de hidratos de carbono que
la pasta. 3/ Como puedes obser-
var, ambas alternativas tienen
beneficios en común. Mi suge-
rencia es combinarlas, pero con-
sumiéndolas en distintos días.
Recuerda moderar su ingesta y
FITNESS prepararlas sin añadir fuentes
de grasa saturada como aceite,
¿Qué es más recomendable para lo-

mantequilla y/o aderezos.
grar que los bíceps y tríceps crezcan,

entrenar ambos músculos el mismo
día o en diferentes sesiones?
MIGUEL ÁNGEL
El entrenamiento de bíceps y tríceps en el pecho o la espalda; es decir, en una

un mismo día o en diferentes sesiones misma sesión puedes ejercitar pecho y
dependerá de los objetivos a seguir de bíceps, mientras que en otra trabajar
cada persona; si lo que se busca es defi- espalda y tríceps. Ten presente que el
nición, lo más recomendable es ejer- crecimiento muscular está relacionado
citarlos en una misma rutina; aunque con la intensidad de la rutina; en otras
si se desea volumen, lo mejor es sepa- palabras, si pretendes hacer crecer
rarlos. Recuerda que bíceps y tríceps bíceps y tríceps deberás ejecutar lenta y
son músculos pequeños, por lo que correctamente cada movimiento, pro-
es importante acompañar su entre- curando reducir los tiempos de des-
namiento de músculos grandes como canso entre cada serie.
10 menshealthlatam.com | FEBRERO 2018

ANTONIO SUASTE
Entrenador personal
certificado por la Asociación
Mexicana de Educación Deportiva.
antonio.suaste@mhenespanol.net
FITNESS
Aunque corro grandes distancias, es la única alternativa. Trotar, cami-

cuido la dieta y hago abdominales nar, saltar la cuerda, andar en bici y
todos los días, no consigo quemar subir y bajar escaleras son otras opcio-
grasa de la cintura. ¿Cómo puedo nes altamente recomendables. 2/ Qué,
eliminar las llantas?
cuánto y cuándo comes. Llevar una
EVERARDO
dieta implica seguir un orden en tus
comidas. Recuerda que un deportista
La reducción de grasa en la zona abdo-
deberá realizar de cinco a seis comi-
minal y en oblicuos es un proceso que
das al día en raciones moderadas. No se
implica disciplina, constancia, fuerza
trata de comer poquito, sino de apren-
de voluntad y paciencia. Si haces car-
der a hacerlo. Reduce grasas y azúca-
dio, sigues una dieta balanceada y
res, aunque si puedes evitarlas, mejor.
efectúas ejercicio abdominal frecuente,
3/ Plan de entrenamiento. Ejecuta la
llevas un gran adelanto. Mis sugeren-
siguiente rutina: crunch con flexión
cias son: 1/ Variedad en cardio. Aun-
de rodillas, encogimientos de pierna y
que correr es una actividad sumamente
crunch con giros.
efectiva a la hora de perder kilos, no
FITNESS
Me gustaría fortalecer los

cuádriceps. ¿Qué ejercicios me
recomiendas?
ARTURO
Los cuádriceps son un grupo de

músculos que conforman el 70%
de las piernas. Unos cuádriceps
fuertes te brindarán potencia en
saltos, condición en carreras,
agilidad para caminar y despla-
zarte. Mis recomendaciones son:
1/ Sentadilla libre. Este ejerci-
cio es considerado “el rey de los
ejercicios”, pues no sólo se tra-
bajan cuádriceps, sino también
femorales, glúteos y pantorri-
llas. Recuerda que la abertura de
los pies deberá ser ligeramente
mayor a la de los hombros. Pro-
cura mantener la espalda recta SALUD
y descender lo más que puedas.
Haz de 12 a 15 repeticiones. 2/
Peso muerto. Después de ejecu-
Padezco migraña con vioso. Sin embargo, investigaciones
frecuencia y me han recientes señalan que la migraña se
tar la sentadilla, este ejercicio de dicho que comer
recuperación será fundamental. produce también por el consumo de
chocolate ciertos alimentos, entre ellos, el cho-
Realiza de ocho a 10 repeticiones incrementa el
evitando flexionar las rodillas malestar. ¿Es cierto? colate. Mi recomendación es: 1/ Evita
a la hora de bajar. 3/ Desplante su consumo o cómelo esporádica-
VÍCTOR HUGO
frontal con mancuerna. Con- mente pues, de acuerdo con el Jefe de
cluido el peso muerto, toma un Opiniones médicas aseguran que la Servicio de Urgencias del Hospital de
par de mancuernas y ejecuta 15 migraña se genera por una actividad Especialidades del Instituto Mexi-
desplantes frontales con cada cerebral anormal causada por diver- cano del Seguro Social (IMSS) en
pierna. Puedes alternar ambos sos factores como la ingesta exce- Jalisco, Ramón Iván de Dios Pérez,
pies o trabajarlos por separado. siva de alcohol, situaciones de estrés, “estos alimentos contienen sustan-
4/ Leg press. Finaliza la rutina tabaquismo, exposición desmedida cias químicas capaces de producir
con el leg press o “prensa”. a ruidos fuertes o luces brillantes, un cierre de vasos sanguíneos a nivel
Realiza de 12 a 15 repeticiones. cambios en los patrones de sueño cerebral, desencadenándose un cua-
Emplea un peso considerable en y alteraciones en el sistema ner- dro clínico de migraña”.
cada ejercicio.
FEBRERO 2018 | menshealthlatam.com 11

DATOS
ÚTILES
Un montón de tips,
trucos y estrategias para
la vida diaria.
EL DESEO Nunca había toma-

do el trabajo físico
OLÍMPICO DE
con seriedad, pero
ahora aborda cada
entrenamiento con
determinación.
SHAUN WHITE POR JOSH DEAN

un resort de esquí en California. Pero lo que no quería
era terminar su carrera olímpica con un cuarto lugar.
White siempre se mantuvo en forma gracias a su
régimen de snowboard durante el invierno y surf y
patinaje durante el verano, pero nunca había seguido
un plan de entrenamiento físico.
“En el snowboard, hacer ejercicio era algo mal vis-
to”, dice. Su talento natural le permitió girar más rá-
pido y volar más alto, pero la edad se ha convertido
en un obstáculo. Él tiene 31 años, con lo cual ya será
considerado un veterano durante los Juegos Olímpi-
cos de Invierno de Pyeongchang, que arrancan el día
9 de este mes, y el oro no está garantizado.
Fue el tenista Björn Borg el responsable de modi-
ficar la mentalidad de White con respecto al entre-
namiento. Tras ver un documental sobre éste y John
McEnroe, White se sintió impresionado por la serie-
dad con la que el sueco abordaba su preparación fí-
sica. “Me di cuenta que Borg tenía todo un equipo
detrás que lo apoyaba”, recuerda. “Pensé: ‘si en ver-
SHAUN
dad voy a regresar a los Juegos Olímpicos, debo in-
vertir en mí mismo’”.
Así que se comprometió. Contrató a Esther Lee, una
terapeuta física que trabajó con Serena Williams du-
rante años. Lee descubrió las debilidades de White de
inmediato –como su zancada más corta con la pierna
WHITE
izquierda o su espalda desalineada. Ella también en- Estrella del
contró a Tim Hartwig, C.S.C.S., un entrenador en Be-
snowboard
verly Hills, cuyas aptitudes eran de sobra conocidas
por muchos atletas olímpicos.
En realidad, Shaun nunca había entrenado en for-
ma. Hacía ejercicio de vez en cuando “y luego lo de-
jaba por un tiempo”, asegura. (¿Te suena familiar?)
Para luchar contra esta tendencia, Hartwig le impu-
so un calendario estricto y ambos entrenaron juntos
en el gimnasio casero de White o en una instalación
privada ubicada al sur de California. Se concentraron
en incrementar la fuerza de sus piernas y core, así Nacido
como la movilidad de sus articulaciones y el rango de el 3 de septiembre
movimiento. Una o dos veces por semana trabajaron de 1986
su resistencia andando en bicicleta en las montañas.
“En verdad cambió las cosas para mí”, cuenta.
Durante el invierno anterior a su decisión de comen-
zar a entrenar de verdad, Shaun sólo practicaba snow-
board en dos días consecutivos antes de tomarse un Apodo:
día de descanso. “Ahora lo hago dos veces por día en ‘El Tomate Volador’
cuatro o cinco días consecutivos y no me siento cansa-
do”, afirma. Tiene más energía y duerme mejor. Se ha
Shaun White voló a casa después de los vuelto más fuerte y explosivo. En 2016, durante el Bur-
Juegos Olímpicos de Invierno 2014 en ton U.S. Open en Vail, Colorado, se elevó 7.9 metros en
Sochi, tras haber terminado en cuarto lugar en la el aire por encima de la tubería, rompiendo su récord
prueba de media tubería para snowboard. En las dos personal por 60 centímetros. Movimiento
ediciones previas de los Juegos, logró quedarse con De acuerdo con Hartwig, White es “por mucho, el característico:
el oro y eso lo convirtió en una superestrella. Aho- mejor atleta con el que he trabajado. Tiene un talen- Double McTwist
ra, con 27 años, decidió tomarse un descanso de las to natural y fue hasta que comenzó a envejecer que él 1260
competencias profesionales. “Finalmente se detu- mismo lo notó y decidió entrenar más y mejor.
vo el torbellino”, asegura, “pude sentarme y pensar, No hay muchos que hagan eso”.
‘bien, ¿qué es lo que quiero hacer?’”. Lanzó su propia Algunos escépticos probablemente se cuestiona-
línea de ropa para hombres (WHT Space), se dedicó a rán por qué le tomó tanto tiempo. “Las personas me
tocar la guitarra con su banda (Bad Things) y expan- preguntan, ‘¿en verdad irás a los Juegos Olímpicos de
Dos veces
dió su portafolio al crear un festival de música y de- nuevo?’. Mi respuesta siempre es ‘amigo, me siento medallista de oro
portes en Los Ángeles, además compró acciones de mejor que nunca’”.

DATOS ÚTILES
VUELA
MÁS
ALTO 1/ Caminata con banda
El secreto de
Sujeta una banda de tensión media
White para ele- justo arriba de tus rodillas. Párate
varse: un trío de con éstas ligeramente flexionadas
movimientos y luego da un paso hacia la izquier-
da. Regresa y repite del lado con-
para piernas que trario. Esa es una repetición; haz
le recomienda su dos series de 15.
instructor, Tim
Hartwig. Úsalos
para llevar tu en-
trenamiento a un
nivel olímpico.
2/ Salto a la caja
con pesa rusa
Sostén una pesa rusa ligera frente

a tu pecho. Siéntate en un banco
con una caja frente a ti. Balancéa-
te ligeramente hacia atrás y luego,
en un solo movimiento, salta y pá-
rate sobre la caja. Esa es una repe-
tición; haz tres series de tres.
White es la
persona con
más medallas
de oro en la
historia de los
X-Games (15),
además es
el único
atleta que ha 3/ Sentadilla búlgara
conseguido con mancuerna
una califica-
ción perfec- Sosteniendo una mancuerna lige-
ta, lo hizo en ra sobre tu hombro izquierdo, pára-
el evento Su- te con el empeine del pie izquierdo
perPipe en apoyado en un banco detrás de ti.
la edición Baja hasta que la rodilla derecha
2012 de esta forme un ángulo de 90 grados. Pá-
competencia. rate. Esa es una repetición; haz tres
series de 15 para cada pierna.

DATOS ÚTILES
Cozze (mejillones ¿Quién dice que la comida italiana es sólo pasta y pizza?
En María Ciento 38, un rincón de Sicilia ubicado en la
mediterráneos) colonia Santa María la Ribera de Ciudad de México,

puedes encontrar sorprendentes manjares que superan
al pomodoro por mucho a tu pizzería local. Allí nos compartieron la

receta de uno de sus platillos estrella. Toma nota.
P reparar de cenar
siempre es un plus con las
chicas. Pero si de verdad te
quieres lucir, llévala a cenar a
María Ciento 38. El ambiente,
el sabor y la decoración te
darán puntos extra.
LO QUE NECESITARÁS INSTRUCCIONES: DE ENSENADA CON AMOR

12 mejillones frescos 1/ Limpia perfectamente los 3/ Agrega los mejillones y el A pesar de que se trata de un alimento súper
2 jitomates mejillones y retira los restos de vino blanco. Coloca la tapa y estrella, con su combinación de ácidos grasos
10 g de ajo arena que puedan tener. remueve periódicamente hasta Omega-3, proteínas y vitamina B12, los
20 ml de vino blanco que éstos se abran. Añade sal y mejillones no suelen recibir tanta atención
2/ En una cacerola, coloca el pimienta al gusto y disfruta. como las almejas. Lo mejor es que ya no tienes
20 ml de aceite de oliva
ajo y el jitomate escalfado, sin que adquirirlos en la sección de productos
2 porciones semillas y cortado en cubos importados, puedes optar por aquellos
pequeños. cultivados en Ensenada, Baja California.

DATOS ÚTILES
BMW i8 Inteligencia
emocional
Presentado por
Roadster 2019 Por Javier García Galván
A primera vista, sin pensar demasiado, ¿qué es lo que te dice este auto? No sé
a ti, pero a nosotros nos vienen a la mente conceptos como energía, poder, tec-
nología, futuro… Y así es. Estás ante uno de los lanzamientos más espectacula-
res de BMW desde que el i8 salió a la venta hace cuatro años, tiempo que no ha
hecho mella en su lenguaje de diseño; el discurso es claro, y si acaso con este
roadster podemos añadir el calificativo de “liberador”. Presentado hace apenas
unas semanas en el Salón de Los Ángeles, el nuevo i8 Roadster llega para re-
frescar a la marca ¡y de qué manera! Gracias a sus espectaculares líneas trase-
ras presume una imagen aún más musculosa y futurista que la versión coupé.
No es sólo una cara bonita con un trasero digno de admirar, hoy el i8 es más
potente y ofrece mayor autonomía que su versión anterior. En modo exclusi-
vamente eléctrico podrás recorrer hasta 53 kilómetros. Sus dos motores: un
tres cilindros –1.5 litros turbo– atrás y otro motor eléctrico al frente, trabajan
en conjunto para que el i8 Roadster –con todo y sus 60 kilogramos extra por
el sistema de techo abatible– lleven tu emoción de manejar un descapotable a
puntos álgidos acelerando hasta 100 km/h en 4.6 segundos y alcanzando una
Es espectacular por donde se le mire, las máxima de 250 km/h (limitados electrónicamente).
cabeceras en carrocería hacen que su per- Este deportivo convertible, más limpio y eficiente en consumos que un sub-
fil remita más a un “targa” o “hard-top”. Se compacto, contará con aplicaciones interiores de lujo y combinaciones de color
agradece que las puertas de tijera se hayan exterior e interior exclusivas para esta primera edición, misma que constará de
conservado, tal como en la versión coupé. sólo 200 unidades a venderse a partir de mayo de 2018.

El término roadster, aplicado a los autos, se acuñó en Estados Unidos a
inicios del siglo XX y hacía referencia entonces a coches para dos pasa-
jeros sin techo (o con toldo removible). Arrancones y velocidad, fauna de
enormes cofres y pequeñas cajuelas. Su popularidad se fue desvanecien-
do desde los 70 hasta los 90, sin embargo hoy se vive un resurgimiento de
este glamuroso segmento. Para muestra, el pasado Salón de Los Ángeles, Referencia
donde se presentaron dos atractivos modelos más en este rubro. vintage
Copa Vanderbilt 1909
Porsche Boxster 718 GTS

El pequeño de la familia Porsche recibió el codiciado apellido GTS. ¿Esto qué significa? Pues no so-
Estilo y emoción se conju-
lamente que se le aderezó con detalles más deportivos, sino que también fue vitaminado para elevar su
gan. Atrás van quedando esos
desempeño y aumentar las emociones. Su motor cuatro cilindros, 2.5 litros turbo, fue optimizado para en-
tiempos en que un coche eco-
tregar 365 caballos. Porsche asegura que, con esto, además de la caja de doble embrague PDK, logra el
lógico era sinónimo de manejo
0 a 100 en 4.1 segundos y una velocidad máxima de 290 km/h… para guardar la gorra y, sobre todo, el
aburrido e imagen insípida.
peluquín. Precio: desde 81,900 dólares
BMW i8
Roadster
en números:
Potencia:
374 HP
0 a 100 km/h:
4.6 segundos
Velocidad
máxima:
250 km/h
Consumo
combinado:
47 km/l
Autonomía en
modo eléctrico:
53 km
Precio (estimado):
150,000 dólares Corvette ZR1
Convertible
Conseguir una máxima
de 341 km/h suena muy
emocionante, y a bordo de
un despampanante Vette
convertible puede conver-
tirse en algo escalofrian-
te. Esto prometen sus nada
modestos 755 HP, genera-
dos por un motor supercar-
gado V8 6.2 litros, mismos
que exhalan furiosos a tra-
vés del sistema de escape
con cuatro salidas y cuatro
niveles de sonido; así que
olvídate de encender el es-
téreo para mejor disfrutar
de los rugidos de este ZR1,
Perdió los diminutos y sim-
el Corvette de producción
bólicos asientos traseros
más rápido de la historia.
de su hermano coupé, pero
Precio:
ganó en espacio de cajuela.
desde 124,000 dólares.

DATOS ÚTILES
Haz que el En una época en la que “vamos a comer” significa

abordar un tema relevante, cerrar un negocio sustancial
escenario o concretar un sueño como, digamos, conquistar a esa
chica que te pone nervioso, es determinante que sepas
juegue elegir el escenario idóneo, controles la atmósfera y que
el espacio comunique algo junto contigo; o sea, en
a tu favor español, ¡que escojas bien el restaurante!
De nada sirve que des lo 2 | TENER UN DISTINTIVO. El lugar al que vayas tiene que
contar con algo peculiar, atractivo o exclusivo, que responda
mejor de ti si el servicio por qué elegiste ese sitio y no cualquier otro. Puede ser una
bebida, algo de la carta o el diseño del establecimiento. En el
es deficiente, el mesero se caso de MIT Steak Bar, se trata de cortes exclusivos con un
comporta con indiferen- sabor sorprendente. Lo mejor es que no tienes que preocu-
parte por nada, ya que ahí recibes atención personalizada para
cia, la comida esta insípida, elegir la opción perfecta.
las bebidas tardan siglos o
3 | EQUILIBRAR MÚSICA Y RUIDO EN GENERAL. La música sirve
el postre resulta más depri- para ambientar, relajar y maquillar el ruido, pero nunca debe
convertirse en un elemento dominante o intrusivo. ¿A poco no
mente que un “pingüino”. es horrible responder “¿qué?”, después de cada pregunta
Peor aún si la música es rui- porque no escuchas? O que a mitad de la plática irrumpan
Maluma o Wisin con una de sus sugerentes canciones para
dosa o la decoración invita poner las cosas incómodas. Eso viene después.
a que te vayas. Tal vez no lo
4 | UNA BEBIDA DE EXCELENCIA. Lo que tomas también debe
habías notado, pero son va- decir algo más. Un gin tonic, por ejemplo, puede sufrir varios
“errores” en su preparación: el vaso, el hielo, las cantidades…
rios los detalles que suman ¡Sí! El gin no es para ti, es para ella, pero si no le gusta, quien
o restan para que una co- quedará mal serás tú, así que asegúrate de que a donde vayas
1 | LA UBICACIÓN. Si se trata de la lo preparen con maestría. En @MITSteakBar (síguelos en
mida o cena sea exitosa. Por CDMX, debes elegir un sitio conve- Instagram) tienen una gran variedad y la forma en que los
eso, en Men’s Health nos niente para la otra persona, un punto preparan te dará puntos extra.
intermedio, algo céntrico; de lo
dimos a la tarea de enlistar contrario, te odiará por las horas que 5 | UN SERVICIO DE PRIMER NIVEL. La atención del personal es
invertirá en el traslado. Por eso la un factor que puede convertir una velada en un éxito rotundo o
los elementos clave que un colonia Condesa es el lugar por transformarla en una catástrofe. Para no correr riesgos en este
buen restaurante debe ofre- excelencia para agendar una reunión. sentido, acude a un sitio que cuente con un staff calificado
La oferta de restaurantes es amplia, que sepa brindar una experiencia a los comensales, no sólo
cer para que, sin necesidad pero si tuviéramos que elegir uno que alimentos y bebidas. ¿Cómo saber si estás en el lugar
de decir una palabra, co- conjugue los puntos siguientes sería correcto? Lo descubrirás si notas que quienes te reciben,
MIT Steak Bar, ubicado en Iztaccíhuatl desde la puerta hasta la cocina, son personas apasionadas
muniques seguridad. 36, justo en la esquina con Ámsterdam. por su trabajo. Ahora ve y consigue tus objetivos.

DATOS ÚTILES
La capital del deporte

Para muchos hombres, lo más difícil sobre y presumir tus logros con tus amigos. Si vives
adoptar un régimen de entrenamiento es cerca de la Ciudad de México, el sitio perfecto
encontrar la motivación para acudir al gimna- para hacerlo es el municipio de Huixquilucan,
sio todos los días, ya que en ocasiones los uno de los destinos que más auge está teniendo
cambios físicos no son incentivo suficiente con respecto al deporte. Lo mejor es que se
para vencer al frío y la pereza. Pero hoy te encuentra a unos cuantos kilómetros del
proponemos una solución: inscribirte a un centro de la ciudad. Aquí te proponemos dos
evento atlético que te permita ponerte a prueba metas para los siguientes meses.
MARZO
THE
COLOR RUN
Se trata del serial
de carreras más
grande del mundo
con más de 225
eventos en 25
países.
Distancia: Cinco
kilómetros
Sede: Interlomas,
Huixquilucan,
Estado de México
Enrique Vargas del Villar, presi-

dente municipal de Huixquilucan ABRIL
con Germán Anaya, director de- SPARTAN RACE
portivo del municipio, en la línea Agua, lodo y fuego
de salida del Urbanatlón 2017. te esperan en cada
edición de Spartan
Race, el serial de
carreras de
obstáculos creado
por Joe De Sena
en 2007 que
celebra seis años
en México.
Distancia:
Sprint (más de
cinco km con 20
Huixquilucan fue sede de la edición 2017 del Urba- obstáculos)
natlón de Men’s Health, una carrera única en la que Sede: Cerro de la
nuestros lectores enfrentaron escarpadas pendien- Campana,
tes, filosos alambres de púas y pesados costales para Huixquilucan,
conseguir la preciada medalla que los acredita como Estado de México
hombres y mujeres MH.

ESTILO POR
DCMET
❒ Accesorios ❒ Grooming ❒ El Favorito ❒ El Experto ❒ A Fondo ❒ Moda +
A la Tenis
Suéter
THOM
conquista LUNAR
FORCE 1/
ACRONYM ’17
POR ERROLSON
HUGH DE NIKE
BROWNE
Te preparamos siete pági-
1 2
nas llenas de propuestas,
buen gusto y consejos para
quitarle lo empalagoso al
mes de San Valentín. Sé un
galán hecho y derecho.
Por Pierina Feria
LIBRE Y DESENFADADO
Fragancia EL HOMBRE MODERNO NECESITA UNA FRA-
CHRISTIAN GANCIA QUE REFLEJE ELEGANCIA Y TRA-
DIOR DICIÓN SIN DEJAR DE SER ATREVIDA Y
3
VANGUARDISTA. EL PERFUMISTA FRANÇOIS
DEMACHY LO HA CONSEGUIDO AL REINVEN-
TAR LA ICÓNICA FRAGANCIA DIOR HOMME
SPORT. SE TRATA DE UN PERFUME ENÉRGI-
CO Y ESPECIADO QUE DESTACA POR SU FRES-
COR. UNA OPCIÓN PERFECTA PARA
COMPLEMENTAR CUALQUIER ATUENDO.
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especialista en diagnósticos y
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Esto puede ser provocado por un mal congénito, mala alimentación, estrés u hormonas.
Es momento de frenarla, elígelo según tu necesidad. | POR PIERINA FERIA
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FAVORITO
EL
Para verte mejor

Si vas a cambiarlos hazlo según las cuatro tendencias más importantes que Safilo nos compartió
esta temporada. Street style: inspirado en los noventas; Heritage and Technology: diseños tomados
del pasado con lo mejor en tecnología; Naturaleza virtual: la unión entre el universo digital
y la naturaleza; Intercambio cultural: se celebra la diversidad.
OUTSIDE
THE BOX
Dior
Homme
HIPSTER
POTTER BOLD
Fendi Man
FAN
Safilo
22 menshealthlatam.com | FEBRERO 2018 Por Pierina Feria y Fernanda Arellano.

TIP
Los cristales bifocales se atribuyen a Benjamín

Franklin que era miope. Tenía que cambiar
constantemente de lentes, por lo que ideó unos
con cristales divididos horizontalmente. La parte
baja es para leer y la superior para ver a lo lejos.
INGENIO
ORGÁNICO
Boss
Orange
RETRO
MAN
Ray Ban
FANÁTICO
DEL COLOR
Prada
NO HAY
PIERDE
Arnette
A LA
SEGURA
Giorgio
Armani
DEVORADOR
DE LIBROS
Persol
ESTILO
PROPIO
Tommy
Hilfiger
BY THE
BOOK
Polaroid

EXPERTO
LAS
CLAVES
DEL
EL QUIZ ¡Agradécenos!
1.
Le preguntamos a cinco mujeres guapas, famosas y exitosas, lo que las enamora y
desenamora, para que la conquistes el 14 de febrero. No nos hacemos responsables
si haces caso omiso a estos consejos. POR PIERINA FERIA
¿Qué jamás
debes
regalar?
2.
No te atrevas
a darme esto
porque en vez de MARILUZ MARIANA BÁRBARA ANGELIQUE FERNANDA
gustarme me BERMÚDEZ SEOANE DE REGIL BOYER CASTILLO
puedes dar miedo
1. Electrodomésticos 1. Lo que no está 1. Osos de peluche 1. Electrodomésticos 1. Un electrodo-
padre es que no te méstico
3.
2.Un oso de regalen nada (risas) 2. Llegar a todas 2. ¡No sé!
peluche que cuando 2. Un anillo de las locaciones de 2. Un celular donde
le toque la mano compromiso antes sorpresa. En el caso 3. Tiempo, un viaje me quieran localizar
hable y sea su voz de tiempo de mujeres que no sorpresa, unas todo el tiempo
¿Cuáles serían 3. Un viaje; una son actrices, llegar al orquídeas, cena
los regalos más 3. Una carta, cena a la orilla del café con las amigas, romántica con 3. Tiempo para
románticos? tulipanes, una cena mar con Luna llena o reunión familiar, etc. buenas pláticas, un escucharme, una
en un lugar especial, en medio de un libro con dedicatoria carta, un viaje juntos,
dedicarme una bosque con música y 3. Una cena, o una carta. una canción y una
4.
canción o regalarme velas; serenata; un un viaje y unos cena hecha por el
algo que sepa que viaje a Europa y que chocolates 4. Que sea siempre mismo.
será muy especial te lleven a la ópera caballeroso y que
para mí súper glamoroso 4. Abrir la puerta busque mi mano al 4. La congruencia
Detalles
4. Una carta de su cuando me subo al caminar de cómo es cuando
que hacen 4. La honestidad y puño y letra, nada coche, mimarme y tú estás y cuando no
la diferencia la sinceridad, un como que escriban darme amor como 5. Un viaje estás.
mensaje de vez en lo que sienten por ti nadie, amar a mi hija, romántico
cuando que me cuidarme, consen- 5. Un abrazo
5.
sorprenda 5. Es difícil que me tirme en todo cuando menos lo
sorprendan porque espero
5. Algo que no me soy muy detallista, 5. Flores
Sorpréndeme espere y que no pero me gusta que
imaginaría que harían tengan la inteligencia
con…
nunca por mí de sorprenderme

A FONDO
En diferentes meses te
estaremos ayudando a
conocer a los diseñadores más
influyentes, para que no vistas de
uniforme urbano y encuentres tu
personalidad de moda nacional.
¡Es tiempo de apoyarnos!
SEAHORSE
JPEG Diseñador: Jaime Ruiz Velasco
(Join Photographic Concepto: Ropa de playa conformada principalmente por
Experts Group) trajes de baño con estampados creativos, en algunos casos
Diseñador: divertidos.
Natalia Ruiz Rango de precios: 899 a 1,389 pesos
Concepto: Punto de venta: Página web
Crean productos www.seahorsew .com
funcionales en el
quehacer cotidiano, se
dedican a pensar,
desarrollar y producir
OCELOTE artículos, prendas y
Diseñador: Cesar Flova piezas de diseño.
Concepto: Prendas básicas con cortes limpios y simples, Rango de precios:
la geometría y proporción son su gran toque, logrando 550 pesos
diseños cómodos y vanguardistas. a 1,600 pesos
Rango de precios: 900 pesos a 3,000 pesos Punto de venta:
La línea de piel hasta 5,000 pesos Página web
Punto de venta: Medellin #67, Roma Norte. www.jpeg.mx
Monterrey en Gomez Morín 2005, Plaza UAM.
www.ocelote.net
Apuesta México está lleno de talento. Muchas veces no nos acercamos a las
por lo
marcas nacionales porque no las identificamos o pensamos que van
a estar carísimas, entre otras razones. Te damos un pequeño acerca-
miento a marcas fregonas que debes conocer, pero sobre todo, tener.
nacional POR PIERINA FERIA Y FERNANDA ARELLANO
MAISON
MANILA
Diseñador:
Rossana Díaz
del Castillo
Rango de precios:
895 pesos
a 6,895 pesos
THE PACK
Punto de venta:
Diseñador:
Taxonomía, Casa
Patricio Campillo
Caballería, Naked
Concepto: Es un proyecto Boutique, Ugga
enfocado en crear ropa con un Concept Store, TFA,
impacto positivo en la PARUNO
Cañamiel y Hoki Poki
sociedad. Usan materiales Diseñador: Manolo Suárez y Che Urbina Kana
sustentables. Concepto: Es una marca mexicana que renace hace 5 años www.maisonmanila.
Rango de precios: 3,000 para los hombres que no temen levantar la voz y decir lo que com
pesos a 16,000 pesos piensan. Alguien que lucha por un mundo más justo e
Punto de venta: Av. influyente.
Veracruz #111-1, Roma Norte Rango de precios: 1,200 pesos a 1,500 pesos
www.thepack.myshopify.com Punto de venta: página web, Liverpool, 180, Rudos.
www.paruno.com.mx

DEPORTE
MODA
1 7
Zona
de Confort
Si hay una característica que
CLASSIC LEATHER DE REEBOK ULTRABOOST LACELESS DE ADIDAS
define a los tenis que llevas al
gym es: comodidad. Es por
esto que cada vez los vemos
más en tendencia y no sólo en
2 la parte deportiva, sino en los 6
looks del día a día. Apuéstale a
un diseño que puedas usar en
todas partes y que además de
darte un buen soporte, te
otorgue el toque final de
estilo.
Por Fernanda Arellano

y Pierina Feria
KENZO FLYTEFOAM DE ASICS
3 5
METCON 4 DE NIKE
FILA PLEIN SPORT
Los sneaker socks y footies son tu FOOTIES

SNEAKER SOCKS
mejor opción para un look sin Cubren solamente
cubren la mayor
TIP calcetas, pero si decides que salgan
parte del pie incluido
la parte baja del pie,
del tenis, asegúrate que tengan un el empeine queda
el empeine.
diseño que valga la pena presumir. descubierto.

NISSAN NP300 FRONTIER.
DISEÑADA PARA LO QUE EL MUNDO
TE PONGA ENFRENTE.
FUERTE. INTELIGENTE.
Con Nissan NP300 FRONTIER cualquier camino
es fácil de recorrer con su potente motor, mientras
disfrutas de su amplio espacio interior. Y con lo fácil
que es manejarla, podrás llevar todo tu mundo
contigo hasta donde tú quieras.
Bluetooth®, controles Pantalla LCD de 5” Suspensión trasera

de velocidad crucero y monitor avanzado de 5 brazos con eje rígido.
y audio al volante. de asistencia a color.
NissanNP300Frontier.mx
El equipamiento y las dimensiones mostradas varían de acuerdo con la versión.
Geraldine Bazán
Si buscas su nombre en Google, te enterarás que no está
pasando por el mejor momento en el ámbito personal; IMPULSO
sin embargo, esta talentosísima actriz no hace más que
transmitir entereza y fortaleza, luciendo siempre espec- “Dicen que el hombre no es
hombre mientras no escucha su
tacular. Luego de platicar con ella, podemos decir que nombre de labios de una mujer”.
estamos más cautivados que nunca. -- Antonio Machado
Por Rubén Romero
Geraldine nos recibió en su

camerino, mientras tomaba un
descanso durante una
maratónica sesión de fotos,
siempre con la mejor actitud y
esbozando la que probable-
mente era la sonrisa más grande
de la ciudad. Hablamos de varias
cosas, pero nos quedamos con
lo que nos dijo sobre cómo se
alimenta, lo que hace para estar
en forma y la manera en que
puedes acercarte a ella (una
meta que, creemos, todo hombre
debería perseguir, ya que es
realmente espectacular). ❒ Profesión
Actriz
NADA DE DIETAS
Geraldine considera que para ❒ Nacionalidad
conservar la línea, la comida es lo Mexicana
más importante. Sin embargo, el
físico no es para nada su
prioridad (aunque, como puedes ❒ Próximos
ver, posee una figura de infarto). proyectos
Para conquistarla tienes que Amar sin ley
estar dispuesto a adoptar buenos en Las Estrellas
hábitos alimenticios.
¿CÓMO HACERLO?
“Tengo dos hijas y creo que es
importante enseñarles a comer
saludablemente con un buen
ejemplo. Me gustan mucho los
smoothies. Yo los preparo con
frutos rojos porque son
antioxidantes y los acompaño
con algo de proteína, así como
nueces o almendras”.
LA VARIEDAD ES LA CLAVE
Una cosa es evidente: Geraldine
se mantiene en forma; sin
embargo, asegura que no es
precisamente fan de hacer pesas
en el gimnasio. Si quieres estar
con una mujer como ella,
atrévete a dejar las mancuernas y
probar con distintas actividades.
¿CÓMO HACERLO?
“La verdad es que las rutinas de
pesas me aburren mucho. Es por
eso que las combino con
actividades que me divierten,
que son diferentes y trabajan
distintas partes del cuerpo. En
general lo que hago es bailar,
Pilates y TRX”.
LA ATMÓSFERA PERFECTA
Conseguiste dominar los nervios
que puede provocar hablar con
una espectacular mujer como
ella y, ¿ahora qué? No creas que
con llevarla al restaurante más
lujoso de la ciudad tienes el éxito
asegurado.
¿CÓMO HACERLO?
“Yo creo que el lugar perfecto Fotógrafo:
debe ser algo relajado, en donde Jose Luis Beneyto
ambas personas estén cómodas. Estilismo:
Nada demasiado elegante. Un Regina García
lugar en el que platiquen y se
conozcan. Puede ser una cena Makeup & Hair:
rica y luego ir a un bar para tomar Rey Sandoval
una copa”.
Producción:
Karen Sarmiento
BUENA COMPAÑÍA
Asistentes
A ninguna mujer le parece
de fotografía:
agradable que presumas lo que
Christian Piña
tienes y lo que has hecho, y
Gabriel Hernández
Geraldine no es la excepción. Tu
mejor apuesta es una charla Asistente
casual y genuina. de producción:
¿CÓMO HACERLO? Ángel Sánchez
“Lo más importante para mí es
Asistentes
sentirme cómoda, de lo contrario
de moda:
escaparé. Las mujeres queremos
a alguien con quien podamos Cristina Portella
tener una conversación Carolina Badiola
interesante, inteligente y con
buen humor”. Crop Top, JESÚS DE LA GARSA
Jeans, AMERICAN EAGLE
Anillos, POMELLATO
JIMMY , EL CANTINERO
ASESORÍA SOBRE MUJERES, TRABAJO Y OTRAS COSAS QUE VUELVEN LOCOS A LOS HOMBRES.
¿Tienes alguna pregunta para Jimmy? Envíala a contactomhlatam@gmail.com
En la universidad tuve com- Ya sabes lo que dicen sobre las

pañeros a los que apoyaba, a primeras impresiones. Llevar un
pesar de que teníamos gus- obsequio es una buena manera
tos diferentes. En la actua- de comenzar una relación. Sólo
lidad, les he pedido ayuda ten cuidado, si eliges algo barato
en el terreno laboral pero no y de mal gusto podría ser peor
han respondido. ¿En qué he que aparecer con las manos
fallado? vacías. Por otro lado, regalar
algo demasiado costoso te hará
Rafael lucir como un presumido. ¿Mi
consejo? Opta por una botella de
El mundo es un sitio injusto y eso vino, te lo digo como cantinero y
no significa que hayas fallado. amigo. Si no tienes idea de qué
Como regla general, asume que botella escoger toma en cuenta
todas las personas a las que que los vinos del Valle de Guada-
conozcas actuarán para promo- lupe brindan una gran relación
ver sus propios intereses y no se calidad/precio.
detendrán a echar una mano a
los demás. Existen excepciones,
por supuesto, y cuando las ¿Qué haces cuando ves al
encuentres invierte tu tiempo en mismo tipo entrar a tu bar
ellas. Un hombre no necesita con su esposa un día y con
cientos de amistades, con un otra mujer al día siguiente?
puñado de amigos verdaderos Esteban
que respondan cuando más lo
necesites es más que suficiente. Les sirvo lo que me piden y me
guardo mis opiniones. Cuando
Quiero a mi novia pero una Siempre que voy a una fiesta llevas tanto tiempo como yo en
este negocio, aprendes que juz-
parte de mí desea conocer a
más chicas y, la verdad, no donde hay familiares que no gar a los demás es la forma más
sencilla de meterte en proble-
pretendo dejarla. ¿Qué debo
hacer? veo hace tiempo olvido su mas. La infidelidad es algo
reprobable, por supuesto, pero
Arturo
nombre, ¿cómo puedo pre- cada hombre es responsable
tanto de sus acciones como de la
El whisky en las rocas podrá ser
tu bebida favorita, pero es com- guntarlo sin parecer grosero? imagen que genera en los
demás. Como dicen, “cada quien
prensible que alguna vez tengas Luis sus cubas (o sus martinis)”.
ganas de probar un gin & tonic.
Las tentaciones siempre estarán Es muy simple, Luis. Acér-
ahí. Lo que debes tomar en cate a un grupo que esté Estoy saliendo con una
cuenta en este caso es que al conversando y cambia el JIMMY muchacha que es nueve años
elegirte a ti, ella también está tema para hablar sobre la LLAMA PENDEJADAS A… más joven que yo. Mis ami-
gos no paran de molestarme,
renunciando a experimentar con pésima calidad de las foto-
otras opciones. Si tu curiosidad grafías en los documentos ¿qué puedo hacer?
es demasiado grande para resis- oficiales. Saca tu licencia Juan
tirte, entonces sé honesto con para conducir y muéstrala.
ella y termina las cosas de Sólo pregunta: ¿ustedes EL DÍA DE SAN VALENTÍN Tus amigos te molestarán sin
buena manera. De lo contrario, cómo salieron en la suya? Sí, el amor es algo increí- importar cómo sea la mujer en
mírala a los ojos y reconoce lo En cuanto te muestren su ble que debe celebrarse, cuestión, así somos los hom-
afortunado que eres. identificación, intenta pero hay una enorme dife- bres. Yo te recomiendo que lo
memorizar los nombres rencia entre pasar tiempo tomes con mucha calma y sim-
asociándolos con celebri- de calidad con tu pareja plemente rías con ellos. Si en
Voy a visitar a los padres de haciendo algo que ambos
mi novia por primera vez el dades. Cada vez que veo a disfruten y sentirte obliga-
verdad te enoja, explícales que
fin de semana, ¿debería lle- mi primo Ernesto, me do a comprar tarjetas, cho- es un tema sensible y que prefe-
var un regalo? viene a la mente la icónica colates y globos porque es rirías que no hablen sobre ello.
imagen del “Che” Guevara. lo que se espera que ha- Seguramente dejarán de fasti-
Eduardo Puedes utilizar actores, gas. ¿Quieres demostrar diarte por ser un “asaltacunas”,
atletas, presidentes, gue- tu amor? Hazlo durante los aunque ahora lo harán por ser
rrilleros, lo que quieras. 365 días del año. demasiado sensible.

Fun 16 PERLAS DE SABIDURÍA
Po r
facts
(O DE ENTRETENIMIENTO, Víctor Martínez
POR LO MENOS) QUE
Fuente
PUEDES LLEVAR CONTIGO WTFfacts
A CUALQUIER PARTE.
4. Una familia que vivía en una parte remota de

Siberia pasó 40 años en aislamiento y sus
1
integrantes nunca se enteraron de que la Segunda
Guerra Mundial ocurrió.
5. Las personas que son criadas en sitios con clima

cálido, tienden a ser más amigables que aquellas
que pasan su infancia en lugares con temperaturas
bajas y condiciones agrestes.
6. La palabra “mamihlapinatapai” del idioma de

los nativos yámanas es considerada la más difícil de
traducir y significa: “una mirada entre dos personas,
cada una de las cuales espera que la otra comience
una acción que ambas desean pero que ninguna se
anima a iniciar”.
7. Vincent van Gogh vendió un total de nueve obras

durante su vida.
8. Los estadounidenses gastan más en boletos de

lotería que en la suma de películas, videojuegos,
música, eventos deportivos y libros.
9. En honor a la “receta secreta” del Coronel

Sanders (la cual consiste en 11 hierbas y especias),
la cuenta de Twitter de KFC sólo sigue a las cinco
Cuando son lastimados, los leones pierden su melena. Los Spice (especia en inglés) Girls y a seis hombres
distintos llamados Herb (hierba).
machos suelen evitar a los rivales con grandes cabelleras, ya
que es una señal de que son combatientes fuertes. 10. Hay cinco templos en Kyoto, Japón, cuyos techos
están manchados de sangre. Éstos fueron
construidos con los tablones del suelo de un castillo
2 3
donde un grupo de guerreros optó por el suicidio.
11. El cerebro de los elefantes reacciona ante los

seres humanos de la misma manera que el nuestro
ante los cachorros; piensan que somos lindos.
12. La mayoría de los mamíferos vive alrededor de

A pesar de que no tienen
mil millones de latidos del corazón. A los conejos,
cerebro, las medusas que tienen un ritmo cardiaco elevado, les toma tres
necesitan dormir. años alcanzar esta cifra, mientras que los elefantes
pueden tardar más de 80 años. Sólo los humanos
podemos superar los dos mil millones, gracias a la
medicina moderna y la higiene en agua y alimentos.
13. Los hermanos Wright no solían volar juntos

por miedo a que ambos murieran de ocurrir un
Durante las entrevistas a sus accidente. Querían que por lo menos uno de ellos
sobreviviera para que pudiera continuar con sus
empleados potenciales, Tho- investigaciones.
mas Edison le daba un plato
14. Sólo el 11% de los japoneses estaría dispuesto
con sopa a los candidatos. Si a pelear por su país, se trata del índice más bajo
ellos agregaban sal o pimienta del mundo. Por otro lado, en Marruecos y Fiji el
porcentaje es de 94%.
antes de probarla, no se que-
daban con el puesto. La prueba 15. En Australia existen langostas de agua dulce que
indicaba si los individuos eran pueden pesar más de cinco kilos.
analíticos o tendían a hacer 16. Alrededor del 24% de todas las grúas del
suposiciones. mundo se encuentra en operación en Dubái.

SALUD
“La buena salud y el buen juicio
son dos de las más grandes
bendiciones en la vida”.
–Publilio Siro
LUCE Y
SIÉNTETE
COMO UN
JOVEN PARA
SIEMPRE
Por Julie Stewart
No descuides tu salud. Sigue nuestro plan
para lucir y sentirte bien de por vida.
N
unca has conocido a un hombre de 115 años, ¿cierto? Aunque cien-
tíficos del Albert Einstein College of Medicine han determinado que
ese es, en promedio, el límite de la vida para un ser humano –una
cifra que no se ha modificado desde la década de 1990– el hombre
típico sólo alcanza los 76 años, además suele sufrir alguna enfer-
medad durante décadas.
La culpa es, en parte, de los malos hábitos. De acuerdo con Mayo
Clinic Proceedings, sólo uno de cada 37 hombres cumple con los
cuatro estándares de una vida saludable: actividad física, una dieta
balanceada, un porcentaje adecuado de grasa y no fumar. Exper-
tos alrededor del mundo coinciden en que esos factores reducen
significativamente tus probabilidades de sufrir enfermedades car-
diacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. Pero incluso si formas
parte del 97 por ciento de hombres que no siguen dichas indica-
ciones, nunca es demasiado tarde para cambiar. Te enseñaremos
cómo vivir más, sentirte mejor y lucir joven el resto de tus días.

LUCE MEJOR QUE
NUNCA
¿Por qué lucir acorde a tu edad
si no tienes que hacerlo?
3 HÁBITOS Cuida tus encías

HOGAREÑOS Las encías hinchadas se ven mal, se sienten mal
y son malas para ti. Considera el suero de leche
SALUDABLES como un arma: las personas que consumen al
1 / Si vives cerca menos 9.6 gramos de proteína de suero de leche
del tráfico, invierte al día tienen un 25 por ciento menos de riesgo
en un purificador de sufrir una enfermedad severa de las encías,
de aire con filtro según encontró un estudio danés. El suero de le-
HEPA. Al reducir che puede inhibir la formación de placa y mejorar
las partículas dañi- la función del sistema inmune. El queso ricotta es
VIVE HASTA LOS 115 nas de las emisio-

nes, es posible que
puedas controlar la
una buena fuente.
Pon atención a tu cabeza

Estos hábitos te ayudarán a repeler a los saboteadores de la salud.
inflamación en tu Considera usar champú de cuidado de la piel para
cuerpo, sugiere un tu cuero cabelludo. “Cuando las personas piensan
Cuida la salud de tu corazón estudio canadiense. mucho en su pelo, a menudo se olvidan de la piel
Muchas actividades ayudan a tu corazón, pero el ciclismo es excelente. Com- 2 / Usa productos que hay debajo de él”, dice Cindy Jones, Ph.D.,
parado con otros entrenamientos, es más efectivo para reducir el riesgo de de limpieza suaves, bioquímica que formula productos para el cuida-
enfermedad cardiaca coronaria, de acuerdo con un estudio del American como vinagre. Las do de la piel y el pelo. La piel del cuero cabellu-
Journal of Epidemiology. Viaja a bordo de tu bici durante aproximadamente personas de un es- do contiene los folículos que determinan la salud
50 minutos al día. tudio alemán que de cada hebra. Usa un champú con vitaminas B
utilizaban desinfec- como niacina y pantenol para nutrirlos.
Hazte un chequeo tantes de una a tres
Envuelve una cinta métrica alrededor de tu cintura y divide la circunferencia, veces por sema- Salva tu sonrisa
en pulgadas, entre tu altura en pulgadas también. Si el resultado excede 0.5 na tenían más del El ácido es el enemigo del esmalte rico en minera-
pulgadas, podrías estar en peligro de desarrollar diabetes, según sugiere un doble de riesgo de les en tus dientes. En un estudio de la Universidad
nuevo estudio. asma que quienes de Alabama sobre casi 400 aguas aromatizadas,
nunca los usaron. bebidas deportivas, de frutas, gaseosas, energé-
Deshazte del hábito para siempre 3 / Compra un kit a ticas y otras con cafeína, el 93 por ciento tenía un
Fumadores, carguen sus teléfonos inteligentes. Según una investigación del prueba de radón. El pH riesgoso para los dientes. Toma mucha agua y
Fred Hutchinson Cancer Center, la aplicación SmartQuit (gratuita en iTunes) radón, un gas ra- opta por refrescos que sean menos erosivos. Aquí
puede cuadruplicar tus probabilidades de dejar de fumar si cumples con los dioactivo, puede algunas bebidas comunes:
cuatro componentes clave. ingresar a tu hogar –Mínimamente erosivo: agua mineral natural espu-
a través de grie- mosa Perrier, café Starbucks Medium Roast.
Respira profundamente tas en la base, au- –Erosivo: VitaminWater Power-C Dragonfruit, SoBe
Practicar la disciplina china del qigong durante una hora al día puede mejo- mentando el riesgo Elixir Piña Colada
rar la función pulmonar, según sugiere un estudio reciente. El qigong también de cáncer de pul- –Extremadamente erosivo: Arizona Lemon Tea,
puede ser una influencia tranquilizadora. Encuentra una clase en la página món. Ve a epa.gov/ Powerade, Rockstar Energy Drink.
qigonginstitute.org/directory. radon.
Busca que te den una mano con el dolor de espalda
ALIVIA TUS DOLORES

Visita a un osteópata. Investigaciones de la Universidad de North Texas su-
gieren que la manipulación osteopática, o el tratamiento manual de los mús-
Y MALESTARES
culos y articulaciones de parte de un doctor en medicina osteopática, podría
aliviar el dolor crónico de espalda baja. Las personas que asistieron a seis
sesiones a lo largo de ocho semanas duplicaron sus probabilidades de recu-
45
Siéntete energizado y fuerte perarse. La manipulación osteopática podría funcionar al minimizar los des-
al despertar cada mañana. balances musculares, de acuerdo con el autor del estudio, el doctor John
Licciardone, D.O. “Esa asimetría muscular podría producir estrés mecánico
en la columna, el cual empeora el dolor”, asegura.
Ahuyenta el dolor de cabeza
Usualmente, los hombres que sufren de migraña Protege tu cuello y tus hombros
es el número de “kiló- no son diagnosticados, de acuerdo con investiga- Inclinarte hacia el frente todo el día en el trabajo (¿suena familiar?) podría re-
metros que deberías ciones recientes. Si tienes más de dos ataques por dondear tus hombros y lastimar el cuello. “Para recuperar el balance, realiza ti-
correr cada sema- mes, la melatonina podría ayudarte. Los participan- rones para músculos laterales”, dice Mitchell Yass, D.P.T., autor de The Pain
na para fortalecer tus tes de un estudio brasileño que consumieron tres Cure Rx. Inclínate hacia atrás en una estación de polea formando un ángulo
huesos”, dice Juan del miligramos de este popular suplemento para el de 30 grados con la cadera y toma la barra (o una banda elástica). Luego tira
Coso, Ph.D., de la Uni- sueño cada noche antes de dormir tuvieron tanto de ella con los brazos abiertos y estirados, asegurándote de que tus codos es-
versidad Camilo José éxito para prevenir el dolor de cabeza como aque- tén en línea con los hombros. Vuelve a la posición inicial. Haz tres series de 10
Cela en Madrid. llos que usaron medicamentos con receta. repeticiones tres veces por semana, descansando un minuto entre cada serie.

Hackea a tus hormonas
DALE UN IMPULSO Las hormonas pueden energizarte o agotarte por completo. Por ejemplo, la
testosterona te ayuda a desarrollar músculo. Por otro lado, el exceso de cortisol,
PRUEBAS
INSTANTÁNEAS
A TU ENERGÍA una hormona del estrés, está relacionado con el agotamiento. Pero entrenar
durante 40 minutos cuatro mañanas a la semana puede elevar tus niveles de DE SALUD
Haz lo que amas sin desgastarte. T y reducir el cortisol, según sugiere un estudio. Corre en tu sitio y haz saltos
1/ Siente tu pul-
por un minuto, luego recupérate caminando por tres minutos. Más tarde, ca-
so: busca un latido
mina enérgicamente por tres minutos más y corre durante dos. Luego haz tres
en tus arterias ca-
series de 10 repeticiones de patadas frontales, rodillas altas y desplantes con
Disuelve el estrés rótidas, ubicadas
20 segundos de descanso entre cada serie. Sigue con tres series de 12 repeti-
Escucha la marea. La revista Health Environments a cada lado de tu
ciones cada una de sentadillas, lagartijas, puentes y abdominales con descan-
Research informa que las personas que escucha- manzana de Adán,
sos de 30 segundos. Estira durante cinco minutos.
ron el sonido de las olas del océano comenzaron y en tus arterias fe-
a calmarse en sólo siete minutos. Todo se trata de morales, donde tus
Ponle freno a las alergias
la “hipótesis de la biofilia”, o la idea de que los ins- muslos internos se
Llama a un acupunturista. La punción puede aliviar las alergias persistentes
tintos humanos están enlazados con el entorno juntan con tu ingle.
que reducen la energía reduciendo las respuestas inmunitarias hiperactivas.
natural porque es ahí donde evolucionamos. Des- “Si no puedes sen-
“Para obtener los mejores resultados, toma 12 tratamientos, dos o tres por se-
carga una aplicación como Ocean Wave Sounds tir un pulso femo-
mana”, sugiere John McDonald, Ph.D., de la Escuela de Medicina de la Univer-
para dormir y relajarte (gratis en iTunes). ral o carotídeo, uno
sidad Griffith de Australia.
de ellos puede es-
tar bloqueado por
una afección con-
génita o más co-
22
múnmente, por
arteriosclerosis”,
MANTENTE ATENTO
dice John Elefteria-
des, M.D., director
del Instituto Aór-
El mundo es un lugar interesante. tico en el Hospital
No dejes que nada limite tu Yale New Haven. Ve
por ciento es la dismi-
percepción de él. a un cardiólogo.
nución en el riesgo de
accidente cerebrovas- 2/ Revisa tu ori-
Mantén tus oídos alerta cular isquémico entre na. “La sangre en
¿Cuál es el sonido de 1,100 millones de perso- los hombres que co- la orina es una gran
nas quedándose sordas? De acuerdo con la Or- mieron mayor cantidad señal de adverten-
ganización Mundial de la Salud, ese es el número de flavanonas (antioxi- cia de posibles pro-
de jóvenes que corre el riesgo de perder la audi- dantes en los cítricos), blemas dentro de
ción. Los ruidos fuertes de los conciertos, los clu- según una investiga- tu cuerpo”, dice el
bes nocturnos y los eventos deportivos pueden ción en el American urólogo de Orlan-
causar mucho daño a sus oídos. Hazte una prue- Journal of Clinical do Health, Jamin
ba de audición con hearZA, una aplicación gratuita Nutrition. Brahmbhatt, M.D.
desarrollada por investigadores de audiología, en Si la sangre es bri-
31%
Sudáfrica. Verifica periódicamente, y si tu puntaje llante o persisten-
cambia, consulta a un audiólogo. te, podría ser una
infección, una ETS
Acelera tu cerebro o incluso un cáncer.
No hay una manera segura de mantenerte aler-
ta y evitar la demencia, pero hay formas diver- EL SECRETO 3/ Descarga la apli-
cación Eye Han-
tidas de intentarlo. “Las cosas que aceleran tu
cerebro parecen ser las mejores”, dice Philip Har-
es el porcentaje de
aumento en el riesgo
ANTIENVEJECIMIENTO dbook. Evalúa tu
visión y verifica el
vey, Ph.D., director de psicología en la Escuela
de Medicina Miller de la Universidad de Miami. El
de cáncer colorrec-
tal en hombres (uno
PARA CADA CÉLULA riesgo de glauco-
ma, degeneración
pensamiento rápido involucra más regiones del
cerebro para fortalecer las conexiones neurona-
de los más mortales)
si tienen calvicie fron-
DE TU CUERPO macular y el daño
al nervio óptico. De
les. Juega un juego vertiginoso que se hace pro- tal más una leve caí- Puedes fortalecer tus cromosomas. las muchas apli-
gresivamente más difícil, como Double Decision da del cabello en la caciones que hay,
(brainhq.com), durante aproximadamente 45 mi- parte superior, según “Eye Handbook fue
nutos dos veces por semana. una investigación en No hay una píldora mágica que mantenga la piel desarrollada por
el British Journal of tersa, los bíceps grandes y la hombría intacta para oftalmólogos para
Ve más claramente Cancer. siempre. Pero existen estrategias simples para be- ayudar a diagnos-
Los oculistas ven a más hombres con ojo seco de neficiar a tu cuerpo más de 30 billones de mane- ticar y rastrear el
lo que solían hacerlo, probablemente gracias a las ras a la vez. En serio: esa es la cantidad de células funcionamiento del
horas dedicadas a mirar pantallas. No sólo bom- que tiene tu organismo, y cada célula contiene ojo”, dice la con-
bees lágrimas artificiales sin receta en esos ojos cromosomas. Al final de cada cromosoma hay un sejera de MH Kim-
secos. Ve a un oftalmólogo. “El ojo seco es una telómero, una capa de ADN adicional que ayuda berly Cockerham,
enfermedad inflamatoria”, dice Marguerite Mc- a las células a dividirse. Pero con cada división, los M.D., del departa-
Donald, M.D., F.A.C.S., del NYU Langone Medical telómeros se deshacen, lo que contribuye al enve- mento de oftalmo-
Center. Las glándulas que hacen que los ojos lu- jecimiento, las enfermedades cardacas, el cáncer logía de Stanford.
briquen líquidos pueden funcionar mal, a veces y la diabetes. Puedes tomar medidas para prote- Lo mejor de todo,
causando daño permanente. ger tus telómeros y reducir la velocidad del reloj. es gratis.

Reduce el estrés
con el poder
de la risa
En el mundo del
estrés, existen dece-
nas de técnicas para
reducir los efectos
de este letal meca-
nismo fisiológico del
cuerpo. Sin embargo,
pocas tienen un efecto
tan efectivo, duradero
e inmediato como el
humor. Te decimos
cómo usarlo a tu favor.
Por Dra. Luisa Fernanda Mendizábal
y Dr. Robert Keoseyan
¿QUÉ TIPO DE HUMOR

ES EL MÁS ADECUADO?
Una de las reglas principales sobre el humor es que es altamente subjetivo. Lo
que es chistoso para una persona podría no serlo para otra; sin embargo, hay
ciertos comediantes, películas y series de televisión que provocan risa casi de
forma unánime como Jerry Seinfeld, Rowan Atkinson (Mr. Bean) o Rodney
Dangerfield. Nuestra recomendación: empieza a reír y deja de estresarte.

Atodo
el mundo le gusta reír, eso es un hecho. Siempre disfrutamos escuchar
algo chistoso, ejercitar los músculos del humor y pasar un buen rato. Es
más, uno podría argumentar que una de las principales razones por las
que pasamos tiempo en compañía de nuestros amigos es que nos hacen
reír. Pero nuestro amor por el humor va más allá de eso.
Algunas de las producciones más exitosas de la televisión –incluyen-
do Friends, Seinfeld y Two and a Half Men– y del cine –tales como The Han-
gover y los filmes del “Brat Pack” (Wedding Crashers, Anchorman, entre
otros)–, alcanzaron una enorme popularidad precisamente por su capa-
cidad de hacernos reír a carcajadas. El mundo está lleno de opciones para
reír. Más allá de películas, series y reuniones, la comedia tipo stand-up
pasa probablemente por el momento de mayor auge en su historia tan-
to en México como en el mundo. Hay que agregar también las historietas,
novelas gráficas y otros populares medios de entretenimiento, los cuales
echan mano de la comedia para atraer a lectores y espectadores.
A pesar de todas las opciones que tenemos a nuestra disposición para
reír, ¿qué tanto utilizamos este método para relajarnos y reducir nues-
tro estrés de manera deliberada? En la mayoría de los casos, cuando bus-
camos mecanismos para reír, se trata de una acción inconsciente. Quizá
nos sentimos cansados y sintonizamos una serie cómica, pero ¿qué tan-
to lo hacemos de forma sistematizada, organizada y diligente? Muy poco.
La clave para disminuir el estrés con el humor es la frecuencia. Además
de esto, resulta útil adoptar un enfoque preventivo. Normalmente, lo que
hacemos es intentar disminuir el estrés en el momento en que nos gol-
pea, pero en realidad es mucho más difícil reducirlo una vez que ha apa-
recido. Prevenirlo es mucho más conveniente. Una efectiva rutina consiste
en elegir una hora, todos los días de la semana, para escuchar o ver algo
chistoso. Durante ese tiempo, debes concentrarte en disfrutar de forma
consciente y presente. Una vez que tu humor haya mejorado y te sientas
relajado, intenta prolongar ese sentimiento y adoptar una actitud más
optimista. Establece una “hora de la risa” al igual que haces con el gim-
nasio. Haz la prueba y verás que tu vida mejorará sustancialmente.
EL PODER
INFINITO
DEL HUMOR
La risa es una de las técnicas
más rápidas y exitosas para
disminuir el estrés. Aquí sus
efectos positivos para la salud:
1
DISMINUYE LA
PRESIÓN ARTERIAL
2
QUEMA CALORÍAS
SOBRE
3
LOS AUTORES NOS HACE VER LA VIDA
Luisa Fernanda Mendizá- DE FORMA POSITIVA
bal y Robert Keoseyan son
psicoanalistas, coaches
de vida y expertos en sa-
4
lud integral. Están a pun- DA UN IMPULSO A
to de publicar un libro de NUESTRO SISTEMA
superación personal sobre INMUNOLÓGICO
la salud integral y el estrés,
titulado: “Déjate de estre-
sar y empieza a vivir, ¡aho-
5
ra!”, una lectura necesaria EJERCITA LOS
para aquellos que bus- MÚSCULOS DEL
can eliminar el estrés de ABDOMEN

LA
COCINA
NUTRICIÓN
“No hay un amor más sincero
que el amor por la comida”.
–George Bernard Shaw
DE
PAPÁ
¿Estás a cargo de cocinar para
la familia el día de hoy? Paso
1: no entres en pánico. Paso 2:
elige alguna de las deliciosas
recetas que te presentamos
aquí, son a prueba de errores.
Por Brita Du Plessis

Fotos Sam Wilkinson
ESPAGHETI
A LA BOLOÑESA
CON AVESTRUZ
RECETA EN P. 40
PÁ G .
39
C
ocinar para la fami-
lia. No es ingenie-
ría aeroespacial, sólo
elabora alimentos sa-
ludables que tengan un
sabor sorprendente y hazlos
en gran cantidad.
¿El problema? Esos son
objetivos que compiten. Sa-
bemos que tu presupues-
to no es ilimitado y que los
alimentos más nutritivos no
provocarán gritos de emo-
ción en tus hijos, y cubrir-
lo todo con salsa picante no
es la mejor opción. Es por
eso que preparar una comida
que cumpla con los requisi-
tos de una familia puede pa-
recer complicado.
Te hace pensar, ¿no? Cada
vez que hacías gestos y de-
cías “Qué asqueroso”,
cuando tu padre trabajaba
como esclavo en su “famo-
so” mac-n-cheese, él esta-
ba haciendo todo lo posible,
y tú estabas escupiendo en
su sartén. Apuesto a que te
sientes realmente mal en
este momento, ¿verdad?
Bueno, ahora es tu tur-
no de ser el esclavo. Algunas
buenas noticias: con un poco
de ayuda experta, puedes
elevar tu juego de cocina de
bruto a excelente, sin tener
que llamar al banco para que
te otorguen facilidades de
pago. Y mejores noticias: al
hacerlo, estarás garantizan-
do que tu familia crezca más
fuerte. Un estudio de 2014 de
la Johns Hopkins Bloomberg
School of Public Health, en-
contró que las personas que
cocinaban y comían en casa
consumían menos carbohi-
dratos, menos grasas y azú-
cares y menos calorías en
general que los que comían
con regularidad en la calle.
Los hábitos saludables co-
mienzan en el hogar. Sé el
hombre que quieres que
TACOS
sean tus hijos y consigue la
VEGETARIANOS
trifecta: buena comida, que
CON CHILE
sepa bien y que sea suficien-
te para todos. Así se hace. RECETA EN P. 40
ESPAGUETI A
LA BOLOÑESA TACOS VEGETARIANOS
Mejora un clásico CON CHILE
con carne de Cuando los lunes libres de carne y
avestruz magra y una fecha especial coinciden: una
llena de proteínas comida limpia que sabe deliciosa.
y agrega calabacín 4-6 porciones.
baby rico en fibra.
LO QUE NECESITARÁS
4-6 porciones.
LO QUE NECESITARÁS ACEITE DE OLIVA
1 CEBOLLA GRANDE FINAMENTE PICADA
ACEITE DE OLIVA 1 PIMIENTO ROJO FINAMENTE CORTADO
1 CEBOLLA FINAMENTE PICADA 1 PIMIENTO AMARILLO FINAMENTE CORTADO
2 ZANAHORIAS RALLADAS ½ CUCHARADA DE CHILE EN POLVO
1 APIO CORTADO FINAMENTE ½ CUCHARADA DE COMINO EN POLVO
500 G DE CARNE DE AVESTRUZ ½ CUCHARADA DE CILANTRO EN POLVO
1 TOMATE EN TROZOS 1 TOMATE EN TROZOS
1 CUCHARADITA DE SALSA DE 1 TAZÓN DE LENTEJAS LAVADAS Y ESCURRIDAS
TOMATE 1 TAZÓN DE FRIJOLES LAVADOS Y ESCURRIDOS
2 TAZAS DE CALDO DE POLLO TORTILLAS DE MAÍZ
6 CALABACITAS RALLADAS LECHUGA LIMPIA Y EN TROZOS
½ CAJA DE ESPAGUETI COCINADO CREMA AGRIA
AL DENTE GUACAMOLE
ALBAHACA FRESCA CILANTRO
QUESO PARMESANO QUESO GRATINADO
INSTRUCCIONES INSTRUCCIONES
Puedes ahorrar tiempo Llenas de proteínas y bajas en grasas,
haciendo esta salsa la las legumbres son ideales para esta
noche anterior, para temporada. Sólo calienta un poco de
permitir que se desar- aceite de oliva en una olla grande y
rollen los sabores. Cali- agrega la cebolla, los pimientos y las
enta un poco de aceite especias, y saltea a fuego lento
de oliva en una olla durante unos 10 minutos hasta que
grande y agrega las esté suave y transparente. Vierte el
cebollas, las zanahorias tomate, las lentejas y los frijoles rojos, y
y el apio, y saltea a cocina a fuego lento durante 30 minu-
fuego lento durante tos o hasta que el líquido se haya
unos 5 minutos hasta reducido. Sirve en tortillas de maíz con
que esté suave y rúcula, cucharadas de guacamole,
translúcido. Agrega la cilantro fresco, un poco de crema agria
carne picada y dora. y un poco de queso para terminarlo.
Vierte los tomates, cal-
iéntalos y cocina a
fuego lento durante 20
minutos o hasta que el
líquido se haya
reducido. Agrega los
calabacines y sazona al
gusto. Viértela sobre
grandes pilas de pasta
humeante, cubre con
albahaca fresca y par-
mesano rallado.
LO QUE NECESITARÁS INSTRUCCIONES en una bandeja
CALABAZA, PURÉ 1 KILO DE CALABAZA PELADA Y

Una receta sencilla
que sólo necesita un
grande para hornear
durante 45 minutos a
DE MANZANA
REGLA #1
DEL PAPÁ CHEF
CORTADA EN CUBOS plato. La opción 180°, agregando los
2 MANZANAS PELADAS Y perfecta para una embutidos en los
Y EMBUTIDOS
Si necesitas vigilar tus CORTADAS EN CUARTOS comida rápida y últimos 20 minutos y
niveles de azúcar pero 2 ZANAHORIAS EN REBANADAS nutritiva después del las cebollas en los
amas la comida dulce, trabajo. Simplemente
SAZONADOR últimos diez. Retira
la calabaza es tu mejor Porque la infancia de todos debería ¼ DE TAZA DE LECHE mezcla todos los del horno y transfiere
aliado. También puedes incluir salchichas y puré, y este viene
agregar un puñado de
6 EMBUTIDOS DE BUENA ingredientes de la las verduras a un
semillas de calabaza
sin la grasa. CALIDAD lista, sazona bien y tazón. Agrega la leche
tostadas para un toque 4-6 porciones. 1 MANOJO DE CEBOLLITAS rocía con un poco de y revuelve. Sirve junto
crujiente. aceite de oliva. Ponlos con los embutidos.
“LA SALCHICHA DE POLLO PÁ G .
ES ALTA EN PROTEÍNAS Y
BAJA EN RELLENO. LO 41
MEJOR ES QUE PUEDES
PEDIRLE A TU CARNICERO
QUE LAS PREPARE SÓLO
PARA TI”.
HOT DOGS DE
POLLO CON
COL AGRIA
¿Quién dice que los
hot dogs son malos
para ti? Esta combi-
nación de proteína y
probióticos definiti-
vamente no lo es.
4 porciones
LO QUE NECESITARÁS
4 PIEZAS DE PLAN DE TRIGO

ENTERO
1 PAQUETE DE SALCHICHAS
GRUESAS DE POLLO
MOSTAZA
UN FRASCO DE COL AGRIA
2 PEPINILLOS
INSTRUCCIONES
Asa las salchichas a la
parrilla. Abre las piezas
de pan con un cuchillo y
coloca la col agria en el
centro. Agrega las sal-
chichas y los pepinillos
rebanados. Para
finalizar, cubre con
mostaza. Están listos.
REGLA #2
DEL PAPÁ CHEF
La col agria, también

conocida como sauer-
kraut contiene una
diversidad de bacterias
vivas –esa es una buena
noticia para tus intesti-
nos. Pero las bacterias
mueren si calientas la
col, así que al comprar
fíjate en que esté fresca
y cómela fría.
“SI QUIERES AGREGAR UN
PÁ G .
TOQUE EXTRA DE SABOR,
42 AGREGA AGUACATE ANTES
DE COLOCAR LA RÚCULA”.
LO QUE NECESITARÁS INSTRUCCIONES entre el resto de reba-
PAN TOSTADO El queso fundido es nadas y ralla el queso

8 REBANADAS DE PAN un verdadero manjar cheddar. Sazona bien
CON QUESO
INTEGRAL TOSTADO y si lo haces bien, no y asa a la parrilla
1 BOLSA DE RÚCULA añadirá calorías hasta que se derrita y
burbujee. Sirve inme-
Y VEGETALES
ACEITE DE OLIVA innecesarias a tu cin-
VINAGRE BLANCO BALSÁMICO tura. Mezcla con un diatamente.
150 G DE QUESO CHEDDAR poco de aceite de NOTA
¿Cuentas con muy poco MADURO oliva y vinagre Opta por cheddar vin-
tiempo? Esta receta es 3 TOMATES EN RODAJAS balsámico y apila tage o maduro. De
rápida y no escatima en SAL Y PIMIENTA NEGRA sobre cuatro reba- esta manera obtienes
nutrientes. 4 porciones. nadas de pan; deja de todo el sabor, con la
lado. Divide el tomate mitad de calorías.
PÁ G .
DEDOS DE
43
PESCADO
CON COCO Y
PAPAS DE
CAMOTE
Los niños y adultos
aman esta comida
por igual.
6 porciones
LO QUE NECESITARÁS
3 CAMOTES GRANDES
5 CUCHARADITAS DE ACEITE DE
COCO PARA FREÍR
750 G DE MERLUZA FRESCA EN
FILETE
SAZONADOR
2 TAZAS DE COCO
½ TAZA DE HARINA DE
ALMENDRA
2 HUEVOS REVUELTOS
½ TAZA DE YOGUR
2 CUCHARADITAS DE MAYONESA
RALLADURA DE LIMÓN FRESCA
INSTRUCCIONES
Corta los camotes en
trozos, mezcla con 2
cucharadas de aceite
de coco derretido,
espolvorea con sal y
hornea a 180° durante
30 minutos o hasta que
estén blandos y
tostados. Mientras
tanto, corta el pescado
en tiras y sazona bien.
Mezcla el coco y la
harina de almendras en
un tazón. Sumerge el
pescado en el huevo,
sumerge en la harina y
repite con los dedos de
pescado restantes.
Calienta el aceite
restante en un sartén y
fríe los dedos de
pescado hasta que
estén cocidos y
crujientes. Mezcla el
yogur, la mayonesa y la
ralladura de limón, y
sirve con pescado y
papas de camote.
REGLA #3
DEL PAPÁ CHEF
La merluza es un home
run nutricional con 13 g
de proteína y menos de
un gramo de grasa por
100 g, pero el salmón
sube la apuesta con una
alta dosis de ácidos gra-
sos omega-3.
El
PECADO
y la
PENITENCIA
MILKSHAKE
VAINILLA
620
KCAL
WLB
HAMBURGUESA
DE RES, QUESO
CHEDDAR, TIRA DE TOCINO,
SALSA BBQ DE LA CASA, ARO
DE CEBOLLA EN TEMPURA
PAPAS
714
KCAL
FRITAS
340KCAL
OREOS GORGORY
HAMBURGUESA DE
FRITAS
RES, QUESO AMERICANO
890
KCAL
Y TOCINO SERVIDA
EN DONA GLASEADA.
618
KCAL
ESCENARIO A
EL ENTRENAMIENTO Si te comiste una
hamburguesa
430
burpees
15 KM
de carrera
= 546 kcal = 1,128 kcal
Una vez que hayas devorado tu WLB + malteada
“cheat meal” es hora de pagar, de vainilla +
y con eso no nos referimos papas fritas
únicamente a la cuenta. = 1,674 KCAL
Si eres lector asiduo de esta publicación, probablemen-
te procuras cuidar lo que comes, es decir, que no tomas re-
frescos y demás bebidas azucaradas; además te mantienes
MILKSHAKE alejado de los alimentos híper calóricos en los menús de
FRESA comida rápida. Pero, aunque no lo creas, esta vez queremos
720
que cedas ante la tentación y consumas exactamente lo que
quieras. ¡Espera! Con esto no queremos decir que te olvides
KCAL
de tu régimen alimenticio de forma definitiva. Sólo se tra-
ta de permitirte una “cheat meal” de vez en cuando. Podría
ser el incentivo que necesitas para llevar tu entrenamien-
to al siguiente nivel. La única condición es que antes o des-
pués del banquete quemes cada caloría.
Te decimos cómo hacerlo.
POR VÍCTOR MARTÍNEZ | FOTO PEPE ESCÁRPITA
LOCACIÓN WE LOVE BURGERS CIBELES
BELIEBER
HAMBURGUESA DE
RES, HUEVO ESTRELLADO,
QUESO CHEDDAR, PAPAS
FRITAS Y CEBOLLA
CARAMELIZADA, BAÑADA EN
GRAVY
PAPAS 848
KCAL
DE CAMOTE
340KCAL
HOLA,
RONALD AROS
HAMBURGUESA DE RES, DE
QUESO AMERICANO, SALSA CEBOLLA
TÁRTARA CON JALAPEÑO,
PEPINILLOS CRUJIENTES Y
TOCINO FRITO 412KCAL
659
KCAL
ESCENARIO B 365 32 KM Te recomendamos comenzar con la carrera,

Si te comiste una burpees de carrera descansar un par de minutos y seguir con los
hamburguesa burpees. Realiza series de 10 con descansos
= 464 kcal = 2,406 kcal breves entre cada una, si lo encuentras muy
Belieber + malteada
de fresa + aros de difícil, haz series de cinco.
cebolla + oreos fritas *La estimación de quema de calorías está
basada en un hombre de 72 kilogramos
= 2,870 KCAL
FITNESS
+
MÚSCULO
“La fuerza no proviene de la
victoria; son las dificultades las
que desarrollan tus fortalezas.
Cuando enfrentas problemas y
decides no rendirte, eso es
fuerza”.
–Arnold Schwarzenegger
E TAMBALEÉ FRENTE Antes de ir por primera vez a The Compound, había de-
M
dicado mi vida entera a ignorar todos los accesorios de hierro y
A LA BARRA POR UNOS metal que encontraba en el gym. En mi mente, las mancuernas,
barras y pesas rusas eran simplemente herramientas de tortura
SEGUNDOS.
que, en vez de hacerme más fuerte, parecía que querían matarme.
Esa sensación de ¿Levantamiento de peso muerto? ¿Press de banca? Olvídalo, yo
mareo me resultaba prefiero estar en un espacio seguro bebiendo sangría.

Pero me ganó la curiosidad. Ya sabes, esa sensación que empu-
familiar, pero en este ja a la gente a meterse a una jaula para nadar con tiburones o a
caso no se trataba de hacer espeleología. Además, no era sólo curiosidad; era más que
eso. Era esa necesidad inherente al ser humano de querer ser más
la barra de una cantina. No había cerve- fuerte y poderoso. Quería trascender el estilo de vida cómodo, en
el que pasas todo tu tiempo con el trasero pegado a una silla y los
zas artesanales ni tragos de whisky. ojos fijos en una pantalla.
Solamente un sólido tubo de acero y un Ésta no es la historia de un abdomen musculoso o unos pec-
torales enormes y tonificados. Lo que leerás aquí es una des-
hombre sobrio aprendiendo una lec- cripción de la forma en que un chico debilucho que no podía
ción de humildad. cargar nada más pesado que su laptop se empujó a sí mismo –a
través de náuseas, sudor y el amargo sabor de la proteína de

DE CERO
A HÉROE
Cómo un hipster
debilucho pasó de
nunca haber cargado
nada más pesado
que una botella de
cerveza a levantar su
propio peso en 12
semanas.
Por Kieran Legg
Fotografías por Igor Polzenhagen
garbanzo– para liberar el potencial de su cuerpo. los veganos y su maldita comida”). Lo más cer-
El reto: pasar de nunca haber levantado nada a cargar el peso ca que había llegado a cumplir con mis requeri- EN FORMA
PARA LA VIDA
de mi cuerpo en tres de los principales levantamientos compues- mientos nutricionales fue en una ocasión en la No sólo se trata
tos. Eso significa un levantamiento de peso muerto, una senta- que me fui de campamento y todos tuvimos que de apilar más
discos. El punto
dilla y un press de banco con 71 kilos. El punto de partida: cero. comer latas de frijoles. es saber que
El truco: lograrlo en 12 semanas o abandonarlo. La complicación “Puedo entrenarte, pero tu dieta necesi- puedes
enfrentarte a
extra: soy un vegano en el sentido más estricto del término. ta cambiar drásticamente”, me dijo. “Ochen- cualquier cosa.
ta por ciento de tu apariencia depende de lo que
“MALDITOS VEGANOS” comes; el resto es el entrenamiento”. Esta es la
David Cross no escondió sus dudas después de analizar mi currí- mejor parte de tener un instructor que pesa 110
culum, el cual consistía en un diario de alimentación de una se- kilos y podría lanzarte más lejos que lo que lo-
mana y un post-it con todo el ejercicio que había realizado en los grarías aventar una pesa rusa promedio: es fácil
últimos 10 años. Cross es un entrenador de fuerza y acondicio- hacerle caso. En un dos por tres pasé de llevar
namiento que tortura a sus clientes por gusto, y tiene un récord una mala rutina a adoptar un régimen saludable.
de transformar a especímenes blandengues en humanos funcio- Paso 1: calculé mis macronutrientes. Paso 2:
nales (y fuertes). Pero yo era una excepción, una criatura más descargué e instalé MyFitnessPal (disponible de
lánguida que el resto. Aunque Cross admite que yo tenía el po- manera gratuita para Android e iOS) y comen-
tencial de obtener “ganancias de novato”, la realidad es que sub- cé a registrar mis comidas. Paso 3: no estaba tan
sistía a base de carbohidratos y chocolate rico en grasa (“ustedes preparado para el Paso 4.

“CERO MOVILIDAD” una serie de estiramientos, sino que me
Cuando empiezas a hacer levanta- hizo aislar grupos musculares y me obligó
miento de pesas, la tentación de ren- a usar un rodillo de espuma para aflojar las
dirte es fuerte. Me gusta decir que fibras musculares en mi tiempo libre.
cuando me propongo hacer algo nor- En sus palabras: la técnica adecuada re-
malmente me obsesiono con ello hasta quiere movilidad. Y la técnica resulta in-
lograrlo. Pero después de mi prime- dispensable no sólo si quieres aprovechar
ra sesión, me sentía mareado con una los beneficios de cada levantamiento, sino
dosis de realidad atorada en la gargan- también para evitar lesiones que podrían
ta. Me sentía débil en mil millones de dejarte inactivo por meses o, peor aún,
formas que no creía posibles. Recos- provocarte un daño a largo plazo que se
tado en posición fetal sobre mi sillón ponga peor conforme envejezcas.
tuve recuerdos de mis intentos torpes Cuando fui, esperaba apilar discos de
de hacer levantamiento de peso muer- peso como un luchador de sumo en un
to, o del temblor de mis piernas al rea- buffet, pero pronto me di cuenta de que no
lizar una sola serie de sentadillas con era un montaje de Rocky. Era un proceso.
peso corporal que me dejaron rendi- Un proceso difícil y lleno de sudor.
do y agotado.
También pensé en todo el tiempo en DE “DEBILUCHO” A “COMPROMETIDO”
el que noté cómo la paciencia de Da- Unas semanas después de empezar, Da-
vid se desvanecía. Ahora se ríe cuando vid ya me había elevado del estatus de “de-
le pregunto sobre esos primeros días. bilucho” (son palabras suyas, no mías). Los
“Estabas muy mal”, comenta. “Pero movimientos comenzaban a tener sentido
no es anormal. De hecho es demasia- y la forma de mi peso muerto y sentadilla
do normal”. ya no se parecían a un trompo fuera
Cuando estamos inactivos no sólo de control.
nos desgastamos. Condicionamos a Me estaba ajustando a mi plan de alimen-
nuestros cuerpos a seguir nuestra ru- tación (comer de todo siempre y cuando se
tina. ¿La mía? Yo corría, a regañadien- adaptara a mis macros), el cual conllevaba
tes, y luego dedicaba mucho tiempo a complementar cada comida con una gran
buscar objetos cómodos para soste- dosis de proteína vegetal en polvo. Pero publicación de Facebook, David escribió:
ner mi plano y blanco trasero. El resul- noté algunos cambios pequeños. Ahora “Realmente me agrada que Kieran llegue
tado: mis músculos estaban tensos, mi pensaba sobre la forma en que me movía, a cada sesión a tiempo, listo para traba-
flexibilidad era nula y los movimientos y no sólo cuando estaba en el rack de sen- jar sin importar cómo haya sido su día.
necesarios para hacer un levantamien- tadillas o cargando las pesas en el jardín de Comprometido”.
to de peso muerto –pan comido para David, sino cuando caminaba. Incluyo esto por varias razones. Prime-
un niño promedio– estaban tan fuera Mi postura había mejorado, al igual que ro, para equilibrar mi autocrítica. Segun-
de mis posibilidades que sentía que me mi fuerza de agarre –ahora no había una do, porque es lo más lindo que David me ha
había inscrito a una clase de cómputo tapa de frasco que pudiera interponer- dicho jamás. Finalmente, porque ejempli-
cuántico en lugar de un gimnasio. se en mi camino– y simplemente me sen- fica una de las lecciones más importantes:
David no sólo hace que sus clien- tía más sano. simplemente preséntate y trabaja.
tes pasen los primeros cinco o 10 mi- También iba a mis sesiones (la mayo- Coseché las mayores recompensas a par-
nutos de una sesión preparándose con ría) con emoción en lugar de miedo. En una tir de aquellas sesiones a las que realmente
no quería ir, al punto de tener una lista de
excusas novedosas apuntadas y prepara-
das para enviar a mi entrenador. Pero luego
“Si quieres mejorar en “Este ejercicio te ayudará a
ciertos ejercicios, como el crear los fundamentos para recordaba la ocasión en que hacía arreglos
levantamiento de peso muerto, realizar movimientos correctos de la casa y casi caí inconsciente cuando la
la sentadilla o el press de banco, mecánicamente y establecer instalación me impactó en la cabeza en un
RUEDITAS DE la mejor manera de lograrlo –por patrones de movimiento para tus día lluvioso.
ENTRENAMIENTO mucho– es bastante sencilla: músculos”, explica Cross. Aunado a ello, tenía el recordatorio de
Antes de hacer los practica esos ejercicios más”, Empieza con algo fácil: las que el reloj estaba corriendo. Si no lograba
levantamientos de aconseja el entrenador de fuerza series de lagartijas te ayudarán levantar mi propio peso en al menos uno
hombre rudo por y acondicionamiento, David a prepararte para el press de de los movimientos después de que esas 12
primera vez, esta- Cross. Pero en muchos casos, banco, y las variaciones de
semanas expiraran, me sentiría peor de sa-
blece una base en especial si eres novato, esto levantamiento de peso muerto
te ayuda a avanzar poco a poco son indispensables para entrenar ber que podría haber mejorado si hubiera
sólida para no
antes de llenar la barra de discos. a tu cuerpo para manejar la asistido a todas las sesiones.
correr riesgos.
Por ejemplo, puedes avanzar tensión al añadir discos. “Mis clientes favoritos son los que siem-
paulatinamente hasta hacer “Un levantamiento de peso pre se presentan, los que no se quejan, los
una sentadilla con peso si muerto con pesa rusa replica que hacen las cosas y luego se van a casa”,
empiezas con sentadillas con el movimiento en una posición expresa David.
peso corporal y avanzas hasta más segura, mientras que uno Si lo haces, te sentirás más feliz.
hacer sentadillas de copa, las de peso muerto rumano ayuda
cuales se logran cargando a desarrollar el movimiento
“DÍA DEL JUICIO”
una pesa rusa frente al pecho de cadera adecuado, el cual
y repitiendo el patrón de le cuesta mucho trabajo Fui logrando avances constantes a lo lar-
movimiento de una sentadilla. perfeccionar a varias personas”. go de mi entrenamiento, pero me di cuen-
ta, cuando desperté en la última semana,

PODER VEGETAL
Vivir a partir de los nutrientes que brindan

los vegetales verdes no resulta difícil
actualmente. Pero para alcanzar tus
objetivos de proteína, necesitas ingerir
también estos alimentos:
1/ GARBANZOS
19 g proteína, 6 g grasa, 61 g carbohi-
dratos, 363 calorías (por 100 g)
Estas legumbres son baratas y se en-
cuentran en todas partes, pero la idea
no es comerlas crudas. Sirve junto con
un plato de curry o prepara hummus con
esta receta sencilla: una lata de garban-
zos, 60 ml de salsa Tahini, dos cuchara-
das de aceite de oliva, una cucharadita de
comino molido y una pizca de sal. Aunque
no estarás consumiendo la misma proteí-
na que con una pechuga de pollo magro,
la cantidad de fibra y compuestos anti-
cáncer definitivamente lo compensa.
2/ LENTEJAS
9 g proteína, 0.4 g grasa,
20 g carbohidratos, 115 calorías
MÍRAME A LOS OJOS (por 100 g, hervidas)
Cross es un instructor Las verás, suspirarás y dirás: “¿Lentejas?
imponente, sin duda ¿La cartulina natural? No, gracias”. Claro,
un modelo a seguir.
este alimento tiene el potencial de aburrir
a tus papilas gustativas, pero si las cocinas
de la manera adecuada, prepararás un fes-
tín. La mejor receta que he descubierto ha
“Ustedes los veganos y su maldita comida. sido utilizarlas en una receta de boloñe-
sa en lugar de la carne molida. Sustituye
Puedo entrenarte, pero tu dieta necesita los fideos con zoodles (sí, zoodles –pas-
ta de zucchini (calabacín), para quien no
grandes cambios”. lo sepa– y entonces tendrás una comi-

da repleta de proteína. ¿No te convence?
Las lentejas son una opción de proteína
magra que también sirve como energía
que tres meses se habían pasado volando. días a la semana, pasé de un cero redon- de consumo lento. Esto quiere decir que
Dos semanas antes había logrado cargar do a levantar 90 kilos de peso muerto, puedes consumirlas a la hora de la comi-
mi peso corporal en una sesión de levan- hacer sentadilla con 70 y press con 45. da y seguir teniendo energía para hacer tu
tamientos de peso muerto y me había re- No fue el resultado perfecto que espe- entrenamiento por la tarde.
sultado un poco fácil. Pero mi sentadilla raba, aunque sí muy satisfactorio, en es- 3/ TEMPEH
todavía estaba estancada en los 55 kilos (15 pecial cuando realicé la última sentadilla 19 g proteína, 11 g grasa, 9 g carbohi-
menos de mi meta) y mi press de banco se en la que utilicé todas mis reservas para dratos, 191 calorías (por 100 g)
encontraba aun peor. llegar a mi objetivo. Este producto recientemente importa-
Mi última prueba no era una competencia Para alguien que nunca había levantado es como el queso roquefort del mundo
de halterofilia. No había un escenario, ni do pesas, parecía imposible que pudiera vegano. Es un gusto adquirido, pero una
un público. Sólo estaba David parado jun- enfrentarme a algo como esto. Aún me- vez que te agrada, resulta muy versátil.
Fríe un paquete de tempeh y prepara
to a mí y preguntando si me iba a “achicar nos probable era que volviera a la sala
un sándwich TLT (tempeh, lechuga y to-
frente a la barra para siempre”. de pesas una vez acabado mi entrena-
mate). O si quieres algo más fácil: agré-
Había una ventaja adicional. Estaba cui- miento. Pero ahora no puedo imaginar galo a tu sofrito de vegetales para en-
dando mi alimentación, programando cui- que transcurra una semana sin que sude, riquecerlo con proteína.
dadosamente mi ingesta de carbohidratos sin que me duela, sin el progreso. Se ha
4/ PROTEÍNA DE SOYA EN POLVO
y midiendo mis porciones de proteína. Me convertido en parte de mi rutina que no
84.2 g proteína, 0 g grasa,
iba a dormir más temprano y me desperta- solamente ha mejorado mi fuerza y se- 1 g carbohidratos, 382 calorías
ba tras soñar que practicaba levantamien- guridad, sino que también ha hecho que El arma secreta de los veganos: la proteí-
tos compuestos en una sociedad distópica el estrés del día a día parezca algo trivial na de soya es una fuente de poder que
gobernada por Cross. en comparación con el sufrimiento du- transformará cualquier smoothie en una
Cuando te acercas a tu meta, todo se aco- rante mis sesiones. carga de proteína. Prácticamente carece
moda en su sitio. Entrenar no es algo que Claro, no tengo un abdomen de lava- de sabor, así que este polvo no
se deba pensar, es cuestión de instinto. Las dero (todavía) ni asientos en primera fila afecta el gusto de tus bebidas como su-
cede con muchas otras opciones veganas
comidas se determinan por un régimen y, para estar entre los más musculosos (to-
y no veganas. Si te preocupa el factor se-
lo más importante, tienes un innegable y davía), pero soy más fuerte (mucho más)
nos de hombre, aún no se sabe si la soya
satisfactorio sentido de propósito. y siento un nuevo poder todos los días, ya hace que los varones desarrollen un par de
Me presenté a la prueba listo para llegar sea que esté sentado o moviéndome. pechos, pero muchos estudios revelan que
al límite, incluso si eso me partía en peda- Al final, es una gran recompensa que fá- puede inhibir en lugar de promover el au-
zos. El resultado: después de 12 semanas de cilmente vale las cuatro horas semanales mento de estrógeno.
entrenamientos de una hora, tres a cuatro que dejas de estar sentado en el sillón.

UNA NUEVA MIRADA A
LOS LEVANTAMIENTOS
CLÁSICOS
Los tres grandes movimientos tradicionales del levantamiento de pesas no son para todo
el mundo. De hecho, realizarlos es una mala idea para algunas personas.
Prueba con estas alternativas y evita lesiones.
Por Lou Schuler
odd Bumgardner recuerda la primera ocasión que tuvo una
T
barra olímpica –213 cm y 20 kg de acero desgastado por las
manos de cientos de hombres fuertes– en sus manos. “No
podía levantarla en press de banca”, dice. Pero la segunda vez
lo conseguí. Unas cuantas semanas después, podía levantar
30 kilos. Tenía 12 años y había encontrado su pasión. Un año
más tarde, entrenaba cuatro días por semana en Westside
Barbell, un gimnasio en Columbus, Ohio. A los 14 años, podía
hacer levantamientos de peso muerto con 183 kilos, a pesar de
que sólo pesaba 68. “Era un mocoso realmente fuerte”, dice.
Y apenas estaba comenzando.

Ordenó su vida alrededor del entrenamien-
to en los tres grandes levantamientos –la
sentadilla, el press de banca y el peso
muerto–, pero conforme aumentaron sus
1.
LA SENTADILLA
2.
EL PRESS DE BANCA
números, también lo hicieron las lesiones. “No sabía que se podía rea- “Todo el mundo necesita
Primero fueron las caderas y la espalda, lizar este ejercicio sin una fuerza para empujar”, apun-
más tarde los hombros. Esto lo obligó a barra sobre la espalda”, ase- ta Bumgardner. Pero no la ne-
repensar su entrenamiento. En la actuali- gura Bumgardner. “Pensaba cesitas desde cada ángulo. Si
dad, Bumgardner, un entrenador personal que si no lo hacía así, no vería hacer un press directamente
de 31 años, no recomienda estos tres ejerci- resultados”. sobre la cabeza, o en un ban-
cios a sus clientes con mucha frecuencia. Por qué podría lastimarte: co horizontal genera molestias
Para apreciar por qué, vale la pena com- colocar una barra pesada so- en tus hombros, puedes en-
prender cómo es que estos movimientos se bre tus hombros puede gene- contrar un ángulo medio que
volvieron tan importantes en primer lugar. rar una cantidad enorme de te permita entrenar sin dolor.
El primer deporte de fuerza de la era mo- presión en la espalda baja y la Por qué podría lastimar-
derna fue el levantamiento olímpico, el cual cadera. Además, el rango de te: muchos hombres cuen-
incluyó tres movimientos durante los Jue- movimiento podría ser dema- tan con desequilibrios en las
gos de 1928: clean and press, snatch y clean siado para tus articulaciones. cápsulas de sus hombros, así
and jerk. Aprender a realizarlos era todo un La alternativa: al igual que que levantar una barra pro-
reto; requieren una gran capacidad atlética, muchos otros entrenadores voca que un hombro esté fue-
así como velocidad explosiva y fuerza bru- hoy en día, Bumgardner típi- ra de su camino natural de
ta. Dado que muchos hombres querían vol- camente emplea la sentadilla movimiento.
verse más fuertes, y lucir así, comenzaron a de copa. Para aquellos que no La alternativa: usa man-
replicar estos movimientos, los cuales ter- tienen suficiente estabilidad cuernas. Te permiten levan-
minaron por establecerse como las piezas en la parte media del cuerpo, tar sin dolor ya que facilitan el
fundamentales del entrenamiento de fuer- recomienda sentadillas soste- movimiento de cada brazo de
za. Esto, a su vez, trajo una gran cantidad niendo un disco al frente con forma independiente a lo lar-
de problemas para muchas personas. los brazos estirados. go de trayectorias ligeramente

distintas, mientras que ambos genera una gran cantidad de
brazos trabajan con la misma presión en la espalda baja.
“La barra
3.
intensidad. La alternativa: prueba con
olímpica es
el levantamiento de sumo, el
cual limita el rango de mo-
una de las
vimiento. Abre las piernas y
toma la barra con los brazos
4.
entre ellas.
EL LEVANTAMIENTO
DE PESO MUERTO herramientas
más impla-
A diferencia de los dos ejer-
cicios previos, en este movi-
cables en el
miento la barra podría ser la
mejor herramienta o, de forma MÁS FUERTE Y SEGURO
más precisa, el patrón de mo- Para incrementar tu fuerza,
vimiento de bisagra en la ca-
dera. El problema es el rango.
Por qué podría lastimarte: a
necesitas aumentar el peso de
forma progresiva. Si eres ca-
paz de realizar los tres grandes
gimnasio”
menos que tengas piernas re- sin molestias, continúa ha-
lativamente cortas o brazos ciéndolos. De no ser así, no te-
muy largos, necesitas una fle- mas probar con las versiones
xión exagerada al frente para modificadas, verás que los re-
poder tirar de la barra. Esto sultados son equivalentes.

FITNESS + MÚSULO
Sostén y consigue EXTENSORES

DE ANTEBRAZO
más músculo Los músculos en la

parte posterior del
antebrazo trabajan
Siete maneras de evitar que la fuerza y juntos para separar las
el poder se te vayan entre los dedos. puntas de los dedos y
extender tu muñeca
Por Andrew Heffernan, C.S.C.S. hacia atrás.
E
ENTRÉNALOS
n el deporte de agarre Separa los dedos de
MÚSCULOS las manos lo más que
competitivo (sí, es
TENARES puedas y dobla las
algo real), pocos muñecas hacia atrás.
trucos son tan Éstos ayudan a tu Sostén esta posición
impresionantes como dedo gordo a durante 30 segundos.
cargar dos discos de 20 presionar en dirección Descansa, luego
kilos con la punta de los dedos. a tus dedos, y no repítelo.
Suena como algo muy simple: suelen trabajarse
colocar un par de discos de cinco mucho en los
entrenamientos
centímetros de grosor en posición
típicos de gym.
vertical (con la superficie lisa
viendo hacia fuera), sostenerlos con ENTRÉNALOS
el dedo gordo y el resto de los
FLEXORES DE
Agarre de discos. ANTEBRAZO
dedos, cargarlos hasta la altura de Empieza con dos
la cintura, y mantener esa posición. discos de 2.5 kilos, Los músculos que
¿En la práctica? La superficie de los con la superficie lisa están del lado del
discos hace que le cueste trabajo viendo hacia afuera. meñique en la parte
incluso a los hombres más fuertes. Incrementa el tiempo baja del brazo ayudan
de trabajo hasta a agarrar y apretar: son
Es un reto que debes probar (pero
cargarlos durante 60 funciones indispensa-
empieza con discos de 2.5 kilos): un
segundos. bles en casi todos los
estudio sugiere que existe una
relación entre tener poca fuerza en
deportes.
las manos y un mayor riesgo de
EL AGARRE ENTRÉNALOS
padecer enfermedad cardiovascular Haz flexiones de
PERFECTO
y muerte temprana. Además, un muñeca o cualquiera
agarre débil te hace susceptible Agarrar los discos con de los movimientos
a lesiones. la superficie lisa hacia que encontrarás en la
La capacidad de sostener las cosas fuera es el ejercicio parte inferior de la
con fuerza también puede ayudarte estrella para generar siguiente página.
a cargar más peso y superar tus fuerza de agarre, pero
récords personales. “Usualmente, no es la única forma
tus manos te limitan al cargar”, de lograrlo.
explica Jedd Johnson, campeón del
¿TE CUESTA
North American Grip Sport en cinco
TRABAJO?
veces consecutivas. ¿Quieres tener Voltea la superficie lisa
un agarre muy fuerte? Éstas son de los discos hacia
cuatro maneras de lograrlo. dentro y sostén la
carga; aun así
entrenarás los
músculos tenares,
pero te será más fácil
1/ APLÁSTALA hacerlo.
Cuando cargues una barra,
apriétala lo más fuerte que puedas.
De hecho, debes “aplastar la barra
como si quisieras exprimirla”,
aconseja Pavel Tsatsouline, CEO de
StrongFirst. Para trabajar aún más,
cierra y aprieta tu puño no
dominante en los movimientos que
realices con un solo brazo como
remos con mancuerna.

2/ ELIGE UNA BARRA MÁS GRUESA AGARRES VERDADEROS Ayúdate a ti mismo
Busca barras, mancuernas o asas extra
gruesas para realizar todos tus
ejercicios de levantamiento de peso LEVANTAMIENTO PRESS DE BANCO
muerto y flexión. ¿No encuentras una DE PESO MUERTO
barra gruesa? Envuelve una toalla ENVUELVE EL PULGAR; NO
alrededor de una barra normal para que UTILIZA UN AGARRE AGARRES LA BARRA
te cueste más trabajo agarrarla. Las COMBINADO PARA COMO SIMIO.
LEVANTAR MUCHO PESO.
barras más grandes –las que suelen ser
casi el doble de abultadas que una Al hacer series con menor peso, utiliza un agarre Aunque el agarre de simio (con los dedos y el
estándar– te obligan a apretar con más prono convencional. Pero para hacer las series pulgar del mismo lado de la barra) a veces se
fuerza para asegurar el agarre. “Así, con mayor peso, usa un agarre mixto –con una recomienda para mayor comodidad en los
unas pesas más ligeras se sienten más palma viendo hacia ti y la otra mirando hacia fuera. hombros, hace que sea más probable que se te
pesadas”, explica Johnson. Esto mantiene la barra más asegurada a lo largo resbale la barra. Siempre envuelve el pulgar
de todo el movimiento. Alterna el agarre después alrededor de la barra y concéntrate en la distancia
de cada serie (para que la mano que veía hacia entre tus manos. Cuando la barra toque tu pecho,
dentro ahora mire hacia fuera) para evitar girar la mantén los antebrazos en posición perpendicular
3/ QUÉDATE COLGADO espalda repetidamente en una misma dirección. al piso.
Para tener manos más fuertes, el
entrenador de fortalecimiento Dan John
recomienda añadir un pequeño reto a tu LEVANTAMIENTO LEVANTAMIENTOS
entrenamiento una vez a la semana: haz OLÍMPICO DE PODER
una dominada y luego quédate colgando
de la barra durante 30 segundos. Sin EN ESE CASO, EL COLOCA LAS MANOS
AGARRE DE GANCHO NO JUSTO A UN COSTADO DE
soltarte, repítelo hasta que tu agarre
ES EL IDEAL. TUS CADERAS.
falle o ya no puedas realizar otra
dominada. Hacer 10 repeticiones Opta por un agarre prono estándar, con el pulgar La clave de este ejercicio está en la colocación de
equivale a mantenerte un poco más de afuera de los dedos, envolviéndolos con fuerza. las manos. Para determinar la posición óptima de
cinco minutos colgando de la barra, y Los pesistas de élite pueden decirte que uses un éstas, carga la barra frente a tus caderas, extiende
eso es prueba de que tienes un agarre agarre de gancho (envolviendo los dedos los dedos gordos para que apunten uno al otro y
muy fuerte. alrededor de tu pulgar) en arrancadas y arrastra las manos de tal manera que los pulgares
levantamientos de poder, pero si no eres una toquen el costado de las piernas. Esto permitirá
bestia en el gimnasio, quizá debas reconsiderar. que tus nudillos descansen fuera de tus hombros
cuando subas la barra al pecho.
4/ HAZ UN POCO DE TODO
El córtex motor de tu cerebro hace
trabajar más de 30 músculos para SENTADILLA CARRERA
controlar tu mano. Para fortalecer todas FRONTAL
estas conexiones, piensa más allá de las MANTÉN LAS MANOS
barras. “Colgar toallas de la barra, usar ¿NO PUEDES AGARRAR SUELTAS Y RELAJADAS.
LA BARRA? UTILIZA ASAS.
cuerdas gruesas y tubos de PVC te obliga
a trabajar tu agarre de forma distinta”,
señala el asesor de acondicionamiento Si quieres apoyar la barra sobre tus hombros “Quizá no estés pensando en tu agarre cuando
de MH David Jack. Cada semana realiza utilizando un agarre prono pero eso te causa dolor salgas a correr, pero sí deberías hacerlo”, advierte
al menos tres series de dominadas con de hombro, codo o muñeca, simplemente ata el ultramaratonista Adam Chase, autor de The
toalla, haz arrastre o carga de tubos de unas asas o cuerdas a la barra, toma las puntas y Ultimate Guide to Trail Running. Evita apretar los
PVC, o variaciones de ejercicios de jalón levanta los codos a una altura justo inferior a la puños al correr y concéntrate en mantener las
con cuerdas. barra. Esto te permitirá asirla incluso si tienes manos relajadas y sueltas, minimizando la tensión
movilidad limitada. en los antebrazos y conservando energía.
INCREMENTA TU FUERZA PARA FORTALECER TU AGARRE, TERMINA TODOS TUS ENTRENAMIENTOS CON UNA DE ESTAS TÉCNICAS.
APLASTA UNA AGARRE

DE
PESA RUSA DE TOALLA
Presiona ambos lados Enrolla una toalla sobre CABEZA
de una pesa rusa como una barra. Haz En el press de
si intentaras desinflar un dominadas con una hombro con pesa
balón de basquetbol. mano agarrando la tela, y rusa, carga ésta
Inclínate hacia el frente y la barra con la otra. con el peso
realiza movimientos de Cambia de mano entre apuntando hacia el
remo. Haz tres series de cada serie. Haz cuatro techo. Haz tres
10 a 12 repeticiones. sets de cuatro a seis series de 10 a 12
repeticiones. repeticiones.

SIN
RETO
PRE-
TEX-
C
uando surgió la idea
de realizar un reto de
fitness, de inmediato
pensé que necesitaría
algo que me brindara
energía y me permi-
tiera compensar las 12
TOS
horas que paso sen-
tado cada día. La res-
puesta fue el programa
4x4 que ofrece el Qi
Wellness Center.
Se trata de un entre-
namiento que com-
bina sesiones de
movimientos funciona-
les con intervalos de
alta intensidad, rutinas
de fuerza y trabajo car-
diovascular. El coach
Ricardo Nava lo define
como “un entrena-
“Si tienes un cuerpo, eres un at- miento que busca
leta”, eso es lo que dijo el céle- regresarte a tus oríge-
nes” ya que, gracias a
bre entrenador de atletismo Bill
este programa recupe-
Bowerman. No importa cuáles sean ras la flexibilidad, coor-
tus características físicas, tus obje- dinación y explosividad
tivos o la fuente de tu motivación, que vas perdiendo con
estás hecho para moverte. Si aún el paso del tiempo.
no has hallado el amor por el entre- Después de un mes,
namiento o no has conseguido los no obtuve los múscu-
RODRIGO MORALES
resultados que buscas, sólo es cues- los de Mark Wahlberg,
COMMUNITY MANAGER DE MH pero sí noté cambios
tión de encontrar el sistema ideal
muy positivos en mi
para ti. Junto con nuestras com- PROGRAMA: 4x4
cuerpo: mi condición
pañeras de Women’s Health, en la DÓNDE: Qi Wellness Center
física mejoró, obtuve
redacción decidimos probar con COACH: Ricardo Nava mayor elasticidad, me
distintas metodologías de entrena- sentí energizado y
miento para conocer los beneficios noté más definición
Este programa de entrena-
muscular. Si en poco
que brinda cada una. Esto es lo que miento es ideal para aque-
tiempo logré mucho,
descubrimos. llos que busquen volverse seguro tú puedes
más ágiles y fuertes, ade- hacer lo mismo y con
FOTOS | PEPE ESCÁRPITA más de perder grasa. un par de meses más,
no envidiarás la anato-
mía de ningún actor.

SERGIO RODRÍGUEZ
DIRECTOR EDITORIAL DE MH
PROGRAMA: Muay Thai
DÓNDE: Fight3r
COACH: Mauricio Calvo
Este entrenamiento es
para quienes prefieren
desarrollar una habilidad
útil, mientras su cuerpo se
fortalece en cada sesión.
L
o que hallé en Fight3r fue una
contundente lección de humildad.
Las artes marciales tienen ese
común denominador, pero el
Muay Thai, también conocido
como boxeo tailandés, no permite
espacio para la arrogancia.
Sé que estás leyendo esto porque

estás en busca de un entrena-
miento que desarrolle tu capaci-
dad aeróbica y haga más notorios
tus músculos. Eso dalo por hecho.
En estas exhaustivas sesiones
mejorarás tu condición física y te
marcarás rápido, sin embargo, hay
otras cualidades que no están en
el folleto y considero más valiosas:
trabajarás tu conciencia, fortalece-
rás tu confianza, desarrollarás
autocontrol y crecerá tu tranquili-
dad. ¿Cómo ocurre eso? Cada
uppercut te enseña que el control
no existe en el exterior; cada
patada te demuestra que el “otro”
(quien sea) no es responsable de
nada que tenga que ver contigo;
cada codazo es un agresivo recor-
datorio de tu propia fragilidad.
Muchas veces, este tipo de méto-

dos se buscan cuando existe la
intención de agredir o dañar a
alguien. La buena noticia es que
ese motivador tan banal se trans-
forma rápido. Y es que los verda-
deros peleadores, los que saben
defenderse y están preparados
para lastimar, son precisamente
los que siempre guardan la calma.
El que se baja a pelear en una riña
callejera es un tipo limitado en su
emoción. El que evita el conflicto
porque cuenta con la certeza de
su capacidad y está por encima de
sus reacciones… es el verdadero
peleador.
¿No crees lo que te acabo de
decir? Te invito a Fight3r.
RUBÉN ROMERO
EDITOR WEB DE MH
PROGRAMA: Boulder Challenge
DÓNDE: Adamanta
COACH: Eduardo Molina y Santiago Párraga
Esta disciplina resulta

ideal para personas
pacientes y analíticas, ya
que requiere de la capaci-
G
racias a Jason Momoa,
dad y el gusto por resolver quien interpreta a
problemas. Aquaman en la cinta
Liga de la Justicia, la
práctica del boulder se
está popularizando
pero, ¿qué tan efectiva
es para ponerse en
forma? Llevé a cabo el
Boulder Challenge de
Adamanta, un gimna-
sio de escalada ubi-
cado al poniente de la
Ciudad de México, y
estas son mis
impresiones:
1. Es un gran ejercicio,
pone a prueba tu
fuerza, resistencia y
sobre todo tu mente.
2. Se asemeja a un
entrenamiento de inter-
valos de alta intensi-
dad, por lo que no sólo
te brinda buen tono
muscular, sino que te
permite eliminar la
grasa en todo el
cuerpo.
3. Lo mejor de todo: es
tan divertido que ni te
enteras que estás
entrenando.
¿Qué dice la ciencia al
respecto? Según un ar-
tículo publicado por la
Escuela de Medicina
de la Universidad de
Harvard, una persona
de 80 kilos quema alre-
dedor de 700 calorías
durante una hora de
escalada. Además, el
doctor Volker Schoffl,
profesor de cirugía
ortopédica en la Clínica
Bamberg en Alemania,
señala que “escalar en
roca, especialmente si
se realiza bajo techo,
es un deporte muy
seguro y puede ser
practicado por cual-
quier persona”. Lo
único que necesitas es
ropa cómoda y pies de
gato (zapatos para
escalada).

VÍCTOR MARTÍNEZ
COORDINADOR EDITORIAL DE MH
PROGRAMA: CrossFit
DÓNDE: Fitness District
COACH: Javier González
El CrossFit es perfecto para

las personas competitivas
que disfrutan los retos.
“
Movimientos funcio-
nales constantemente
variados ejecutados a
alta intensidad”, ese
es el credo del
CrossFit. Este régimen
de entrenamiento,
creado por el instruc-
tor Greg Glassman,
tiene como objetivo
desarrollar aptitud
física a lo largo de un
amplio espectro de
categorías que inclu-
yen movimientos gim-
násticos,
levantamiento de
pesas y atletismo.
Durante cuatro sema-

nas asistí a Fitness
District, un box ubi-
cado en Santa Fe.
¿Qué aprendí en ese
tiempo?
1. Los espejos y televi-
sores que puedes
encontrar en un gim-
nasio tradicional son
simples distracciones.
2. Sufrir en compañía
de otros es mucho
más agradable que
hacerlo solo.
3. Los segundos
pasan mucho más
lento cuando volteas a
ver el reloj en la pared.
El WOD 4. Siempre puedes
Uno de los “workouts of the hacer una repetición
day” más célebres en el mundo más.
del CrossFit es “Fran”. Si quieres un “Es un sistema muy
reto, completa los siguientes movimien- completo”, afirma
tos tan rápido como puedas. Javier González,
Repeticiones: 21, 15 y 9 entrenador nivel 1 de
Thrusters con 95 libras CrossFit. “Y es para
Dominadas todo el mundo, ya que
tiene escalabilidad
*Como referencia, Mat Fraser, bicam- universal, es decir
peón de los CrossFit Games, que todos los ejerci-
puede terminar esta rutina cios se adaptan a las
en 2:07. capacidades de cada
persona”.
LEONARDO TORRES
DISEÑADOR DE WH
PROGRAMA: 30 días de intervalos de alta intensidad
DÓNDE: Fit House
COACH: Adrián Raya, Raúl Victoria, Luis Rios
Este método de entrenamiento resulta

idóneo para personas que buscan resul-
tados rápidos y que se aburren fácil-
mente con las rutinas tradicionales.
I
ntensidad, esfuerzo,
cansancio... y al final,
satisfacción.
Al final de mi primera
sesión en FIT HOUSE
acabé tendido pen-
sando en si había sido
buena idea inscri-
birme a este reto al
que aún le faltaban 29
días. Al terminar la pri-
mera semana no sólo
me descubrí sopor-
tando cada entrena-
miento con un mejor
semblante, sino que
además estaba moti-
vado ya que los resul-
tados en mi cuerpo
eran evidentes. Si bien
un mes es poco
tiempo para lograr el
físico que uno quiere,
el resultado a corto
plazo (medible) fue
realmente motivante.
Impartidas por coa-

ches del más alto
nivel, cada clase dura
50 minutos en los que
se combinan ejerci-
cios funcionales de
alta intensidad y están
diseñadas para traba-
jar una parte especí-
fica del cuerpo,
además de explotar
TIP todo tu potencial y lle-
Prueba después de varte a un nivel más
cada entrenamiento las alto. Cuentan con ase-
sesiones de recuperación, ya soría nutricional para
sea un masaje deportivo o locali- que logres un pro-
zado, o una sesión con su Sistema greso completo.
de Recuperación de Pulso para Así que si los apara-
tener piernas frescas. También tos, las rutinas tradicio-
puedes probar uno de los nales o las largas
smoothies de su Fit Bar, el sesiones de gimnasio
“Peanut Butter Recovery” no son para ti, prueba
es delicioso. este tipo de prepara-
ción, a mí me fascinó.

D
ecidí realizar un reto
en el gimnasio La
Fábrica, con una dura-
ción de ocho sema-
nas, a manos de
Memo Corral, el
“Coach de las Estre-
llas”. Un factor que
resultó crucial para mí
fue entrenar en grupo.
Entré como primeriza
a un equipo de avan-
zados que incluía a
mamás fit, atletas pro-
fesionales y personas
que, como yo, empe-
zaron de cero y cam-
biaron sus vidas. Al
comenzar no podía
realizar saltos a la caja
por vértigo. Dos sema-
nas después hacía 20.
A las tres semanas, ya
levantaba 150 libras
en peso muerto. Al lle-
gar al final del reto, mis
brazos y piernas
lucían completamente
diferentes. Cuando tie-
nes a un equipo que te
espera y apoya, todo
se vuelve más fácil.
JIMENA DÍAZ
Compartir sudor, gri-
tos de dolor y escu- COMMUNITY MANAGER DE WH
char una porra cada PROGRAMA: Entrenamiento funcional
vez que estás a punto
DÓNDE: La Fábrica
de rendirte, transforma
al equipo en tu familia. COACH: Memo Corral
Una de las ventajas NUTRICIÓN: Health Coach Sandy Padilla
más grandes del entre-
namiento funcional es
que los beneficios real- Este programa es apto para
mente se ven refleja- cualquier persona, incluso
dos en tu vida aquellas que nunca han rea-
cotidiana y las habilida- lizado una actividad física.
des que desarrollas en
cada entrenamiento
como fuerza, agilidad y
flexibilidad, las llevas a
todas partes.

EL
CHICO
MARAVILLA
Por | Víctor Martínez
Fotos | Cortesía Puma
E
l 14 de agosto de 2016, duran-
te la semifinal de la prueba de
100 metros planos en los Juegos
Olímpicos de Río, Usain Bolt se
vio momentáneamente en aprie-
tos. Acostumbrado a ganar sin
esforzarse demasiado, el jamai-
quino tuvo que trabajar con vi-
gor para no perder el primer
puesto. El responsable de este
cambio en el libreto tradicio-
nal fue un joven de 21 años ori-
ginario de Canadá. Su nombre
es Andre de Grasse. Esa caluro-
sa tarde sirvió como su presenta-
ción en el máximo escenario del
deporte mundial. Tras casi dos
años, tiempo en el que ha su-
mado energía y experiencia a su
arsenal, este prodigio de la velo-
cidad tiene la mirada puesta en
el tartán de Tokio. Charlamos
con él sobre su entrenamiento y
lo que cruza por su mente tras el
disparo de salida.
Para cualquier atleta, sin importar la disciplina que practi- y sólo espero el disparo de salida. Intento
que, asistir a una justa olímpica es un sueño hecho realidad. Las sentadillas aclarar mi mente y concentrarme única-
Para los que, además, son capaces de llevarse una presea a casa, son un movimien- mente en dos cosas: arrancar con fuer-
to clave en la pre-
se trata de un auténtico honor. En sus primeros juegos, Andre za y ser el primero en cruzar la línea de
paración física de
de Grasse consiguió tres: una de plata y dos de bronce. Y crée- meta”. La clave detrás de su extraordi-
Andre de Grasse.
nos cuando te decimos que no se detendrá ahí. Este joven velo- naria aceleración, de acuerdo con Mc-
cista, embajador de la división de running de Puma, tiene todo Millan, es la fuerza que imprime a cada
lo que se necesita para convertirse en una leyenda y está listo pisada. “A máxima velocidad, Andre da
para consagrarse. alrededor de cinco pasos por segundo”,
“Estoy trabajando en volverme más fuerte”, asegura. “Pero explica. “Pero cualquiera puede correr a
dado que no quiero aumentar mi masa muscular (más múscu- ese ritmo, eso no es lo que lo hace rápi-
lo equivale a un lastre que hay que arrastrar por la pista), en el do. Lo fundamental es la fuerza con que
gimnasio trabajo con muchas repeticiones, pero poco peso. He golpea el suelo, entre cuatro y 4.5 veces
estado utilizando un arnés que se llama 1080; está conectado a su peso corporal, esto en menos de una
una máquina a través de Bluetooth y te permite elegir la resis- centésima de segundo una y otra vez”.
tencia”. Como podrás imaginar, un corredor no puede saltarse el Su capacidad de generar tal energía,
día de pierna: “mi velocidad de reacción es buena, aunque ahora combinada con su tamaño (pesa 70 ki-
estoy trabajando en los primeros tres pasos, concentrándome en los, 23 menos que Bolt), lo convierten en
usar mi fuerza para arrancar. Para eso trabajo en mis cuádriceps un auténtico fenómeno. Si a esto agrega-
y femorales con razor curls, sentadillas con una pierna y levan- mos una buena estrategia y una tempo-
tamientos de peso muerto”. Eso no significa, por supuesto, que rada libre de lesiones, no hay límite para
descuide los músculos que más disfrutamos trabajar los hom- lo que este chico puede lograr. Cuan-
bres, pues asegura que le encanta hacer press de banca. do le preguntamos qué es lo que debe
En cuanto al trabajo en pista, Andre recurre a uno de los mejo- tomar en cuenta una persona que ape-
res instructores, el también director del área de rendimiento del nas comienza con el atletismo, De Gras-
World Athletics Center en Phoenix, Arizona, Stuart McMillan. “En se nos reveló lo siguiente: “debes tomar
mi opinión, lo que distingue a un buen entrenador es que sepa del las cosas un paso a la vez, escuchar a tu
deporte en cuestión y sea capaz de comunicarse de forma efecti- cuerpo y al entrenador. Es indispen-
va contigo. Que te entienda y tú lo comprendas a él resulta clave”. sable ser paciente, ya que no todos los
Juntos, Andre y Stuart trabajan en repeticiones de 60, 120 y 150 días pueden ser buenos, es un deporte
metros, así como en su técnica de carrera y fuerza en el core. con grandes altibajos. Lo mejor es que
Una vez que tienes al entrenador correcto, además de una te concentres en conquistar cada día y
gran cantidad de talento y disciplina, necesitas el equipo idóneo divertirte, eso es lo más importante de
para maximizar tus resultados: “Los zapatos que uso son muy todo”. Para terminar, nos dejó algunas
importantes, ya que me permiten acelerar al máximo. Tengo recomendaciones musicales, extraídas
mis propios spikes personalizados, pero me agradan mucho los de su propia playlist. “Me gusta escuchar
modelos Speed 300 y Speed 600 de Puma”. Cuando te has pre- a J. Cole, The Weeknd y Drake, esos son
parado a conciencia y has afinado cada detalle, es hora de dejar los tres artistas principales en mi lista de
todo el ruido atrás y confiar en tu cuerpo. “En cuanto llego a la reproducción, aunque ésta cambia cuan-
pista sé que he hecho todo lo que debía durante la preparación do aparece música nueva”.

MITO 1
Para ser rápido,
necesitas músculos
grandes
“Para correr rápido, lo El entrenador

que importa es la fuerza
relativa; es decir, el de Andre aclara
poder en relación a tu
peso corporal. No es tres mitos sobre
una cuestión de
tamaño”. Así que no
debes dejar de hacer
la velocidad
sentadillas, sólo opta
por más repeticiones
con una carga
moderada.
MITO 2
Más movilidad y
más flexibilidad
son mejores
“Al pisar, golpeas el suelo

ligeramente adelante del
centro de masa, la rodilla
va hacia atrás y hay una
contracción reflexiva de la MITO 3
cadera, lo cual lleva el muslo Debes mantener
al frente. Si tenemos mucha el tronco rígido
movilidad o flexibilidad, la al correr
contracción es menor”.
McMillan recomienda el “Si observas a alguien
trabajo de flexibilidad caminar, notarás que
únicamente en la parte los hombros y las
posterior: glúteos, femorales caderas oscilan y
y espalda baja. ondulan. Van
adelante y atrás,
arriba y abajo. Lo
mismo ocurre al
correr. Aquellos que
aprovechan mejor
ese movimiento son
generalmente los
más rápidos”. Al hacer
sprints, evita moverte
como robot. Relajar el
torso es más rápido y
cómodo.
LAS CHICAS DE
LAS NAOMI PIERCEY, colabora-
dora de Men’s Health y
LI JUN LI, actriz
(CHICAGO PD);
MARISSA GAINSBURG,
editora de Women’s
CHICAS: experta en temas de dating. “Call Me Lili”, Vancouver Health, Nueva York
Cuando está estresada, todo lo que hago le molesta,

¿cuál es mi mejor jugada aquí?
Tr oy, A n n A r bor, M I
NAOMI: Primero, sabes que nunca debes MARISSA: Quizá sienta como que no estás MARISSA: Probablemente no sea por ti.
preguntarle si está teniendo síndrome pre- prestándole atención. Si está cocinando y tú Pero si eres la razón y lo sabes, sólo di que
menstrual, ¿cierto? En segundo lugar, no te te encuentras en el sofá, párate y ve a ha- lo sientes. No preguntes: “¿es algo que yo
alejes, quédate en la misma habitación. Sólo blar con ella. No menciones que está de mal hice?” Eso es lo peor que puedes decir.
debes saber que ella te ama pero está pasan- humor, mejor trátala con gentileza hasta LILI: Mi reacción ante eso sería: “¡no todo
do por un mal momento. Demuéstrale que que por sí misma se dé cuenta de que está se trata sobre ti!”, pero todo depende del
eres capaz de lidiar con ello. siendo insoportable. tono con el que digas las cosas.
LILI: Quédate a su lado y sé abierto, pero no LILI: Quiero que diga: “¿hay algo que pue- NAOMI: Es como apunta Drake: “Call me on
intentes resolver sus problemas. da hacer por ti?”. Si yo contesto, “¡No!”, él my cellphone”, es decir, “habla su lengua-
NAOMI: Exacto. Ella no necesita una razón debería responder, “Bueno. Estoy aquí por je del amor”. Háblale de la manera en que le
específica para enojarse, no siempre somos si me necesitas” en vez de “Ok, nos vemos guste comunicarse para que puedas llegar a
razonables. más tarde”. la mejor parte: el sexo de reconciliación. Ese
es el punto de todo, ¿no lo crees?

Tu nueva coach
AL LADO
Pregúntales cualquier de Tinder
cosa –y cuando Naomi ofrece pequeños
decimos cualquier arreglos para elevar de nivel
cosa, es en serio– tu perfil.
sobre el amor y el sexo.
2
Le preguntamos a 181 mujeres cuáles
DI ESTO, NO ESO son las frases que debes usar, y las que no.
48% 94%
“¿Hay algún “Respira
problema?” profundo” 1
53% 6%
“¿Qué pasa?” “Cálmate”
NAOMI DICE: NAOMI DICE:
Preguntar si hay algún problema Ninguna de éstas es una buena 1/ El encuadre

es como decir que no sabes opción, pero es más probable No me agrada que haya tantos
notar la diferencia. Demuéstrale que “cálmate” te traiga elementos. Organiza tus cosas para que
que estás prestando atención. problemas. no piense que eres desordenado.
2/ La selfie
Será mejor que le pidas a alguien más
que te tome la foto, las selfies te hacen
lucir como un narcisista.
3/ La canción
No es muy emocionante. Estoy seguro de
que es una gran melodía, pero el título no
me dice nada sobre ti, sé más creativo.
ENCUENTR A
EL PUNTO MEDIO
ELLA TÚ
QUIERE QUIERES
Subir a un Subir
carruaje a una
tirado por motonieve
caballos
EL PUNTO MEDIO:
¡Un trineo!
“Tiene el encanto de la nostalgia, además

de un poco de peligro”, dice Naomi.
Si compartes un trineo con ella estarán
muy cerca el uno del otro. Aun mejor:
un trineo tirado por perros. Vayan a Alaska
y vivan esta experiencia,
algunos tours te permiten conducir.

SEXO + RELACIONES
¿SÓLO
EN SAN
VALENTÍN?
¡Ya viene! ¡Está Aunque hay a quienes no les afecta estar solos, muchos hombres
ven esto como un tormento. Stephanie Spielmann, investigadora de
cerca! ¡Todos lo la Universidad de Toronto, condujo un estudio enfocado en el miedo

a la soledad y la manera en que ésta afecta a las relaciones amorosas.
saben! ¿Ya tienes El estudio lleva como título “Conformarse con menos por miedo a es-
tar soltero” (“Settling for less out of fear of being single”) De acuerdo
con quién pasar el con Spielmann, 40% de los 153 participantes mencionó tener miedo a
no contar con un compañero(a) de vida; 18% aseguró temer a la solte-
día de San Valen- ría; 12% afirmó que le asustaba perder a su pareja actual; 11% dijo que
le asustaba envejecer en soledad, 7% apuntó sentir temor por el he-
tín? Si es con una cho de no formar una familia con hijos; 7% aseveró sentirse inútil sin
novia, amante, es-

una compañía; 4% mostró preocupación hacia los juicios de los demás
con respecto a su soltería, y el 0.7% confesó que una relación de pareja
posa o amiga con

le parecería mejor que estar sin una compañía, aunque dicho noviaz-
go fuese horrible. Producto de estos miedos, muchos hombres y mu-
derechos, ¡muy jeres terminan conectándose con personas que no los hacen felices o
experimentan relaciones tóxicas. El miedo a la soledad, de acuerdo con
bien! Pero si eres el estudio, impacta a ambos géneros. No te comparto esta información
para que te deprimas, querido seductor, sólo creo que este tipo de aná-
soltero, no hay ra- lisis abre los ojos a una verdad un poco incómoda e invita a la reflexión
sobre lo que buscamos en nuestras relaciones.
zón para que te ¿Qué te gusta? ¿Qué te da miedo? ¿Qué tipo de relación buscas? ¿Lo
que crees es porque lo has reflexionado y tenido experiencias que te
preocupes. En se- han dejado ciertas lecciones, o por la educación que te dieron tu escue-
la, tus amigos y tus padres? ¿Qué tanto te conoces en realidad? Te diré
rio. Sigue leyen- algo, a ninguna mujer inteligente le interesa estar con un hombre que
ignora quién es y que no tiene claro a dónde va. Es verdad, no hay nada
do para descubrir peor para una mujer que un hombre sin personalidad o carácter. Por
eso es tan importante tener esta conversación contigo mismo. Hacer-
por qué. lo le dará sentido y dirección a tu vida. Cuando conviertas en hábito la
buena costumbre de conocerte, tu soltería dejará de parecerte un tor-
mento y sabrás valorar la oportunidad tan grande que es estar solte-
Por Alex Greco ro. Hay que usar el tiempo con sabiduría y no desperdiciarlo en la cama
viendo Netflix, hay un mundo allá afuera que espera ser explorado.
Cuando disfrutas tu tiempo a solas y te sientes feliz con tu propia
compañía es cuando la angustia y el miedo a estar solo desaparecen y,
curiosamente, es en ese momento cuando resulta más sencillo que una
mujer especial aparezca en tu vida. Aquella que te complemente y se
convierta en tu mejor cómplice y aliada.
Un estudio realizado por Vice De acuerdo con datos de la famosa empresa de

indicó que el 42 por ciento de preservativos Durex, cada 14 de febrero las
los solteros en Reino Unido ventas de condones aumentan aproxima-
dijo que su miedo más grande damente entre un 20 y 30%, con respecto a las
era nunca encontrar el amor. registradas en cualquier otro día del calendario.

Aprende a disfrutar
tu compañía
y encuentra a
esa mujer especial.
Alex es
Dating
Coach, se
En la actualidad, los divorcios van al alza. De ¡Toma un sueño y conviértelo en un proyecto! dedica a dar
cursos de
acuerdo con el INEGI, tan sólo en 2015 se re- Aprende a disfrutarte pero, hagas lo que ha-
habilidades
gistraron 123,786. Es decir, que aproximada- gas, no tengas una relación por miedo a estar
sociales y
mente 22 de cada 100 parejas se divorciaron solo, porque las cosas podrían resultar fatales trabaja en
ese año. Si me preguntas a mí, yo diría que es para ambos. Así que no desesperes, relájate, ve Seduction
por la misma razón que te comenté anterior- a una fiesta de solteros y disfruta porque, crée- Army.
mente. No nos damos el tiempo para conocer- me, puede ser algo muy divertido. No es casua- Comenzó su
nos lo suficiente y, por ende, elegimos mal a lidad que se llenen los moteles en San Valentín. carrera en el
nuestra pareja. En cuanto a tu mujer especial, no te apures. mundo de la
Si eres soltero, aprovecha este tiempo para Ella también te está buscando y yo voy a ayu- seducción al
enamorarse
ti, la soltería es un arte y se trata de disfru- darte a encontrarla, así que, mientras aparece,
de una
tar tu propia compañía. ¡Practica algún depor- ¿por qué no pasarla bien?
compañera
te! ¡Aprende a tocar un instrumento! ¡Realiza de la
un viaje a algún lugar que mueras por conocer! ¡Éxito, querido seductor! universidad.
SAGARPA indica que en México

cada año se comercializan
aproximadamente 22 millones
de rosas, la flor más demandada
con motivo de esta celebración.

A LA MEDIDA
La evolución de la moda nos llevará de vuelta al punto de origen. Los sastres serán
nuevamente los grandes del negocio; por supuesto, seguirá existiendo el ready to
wear, moda lista para usarse, en ropa urbana y casual, pero nos referimos específica-
mente a los hombres de negocios, aquellos que gustan de vestir trajes personalizados
y que prefieren los looks formales. Te explicamos en qué consiste el servicio a la
medida y todo lo que debes saber para dejar de ser un novato en el tema.
Por Pierina Feria y Andrea Guerrero para DcMET
1.
La diferencia:
Parece lo mismo
pero no es igual.
NO TE HAGAS BOLAS, IDENTIFICA LAS
VARIACIONES DE LOS TRES SERVICIOS
DE LA SASTRERÍA: TAILOR MADE O
MADE TO ORDER; SU MISURA O MADE
TO MEASURE, Y BESPOKE.
DESCRIPCIÓN ARTESANAL INDUSTRIAL PERSONALIZACIÓN TIEMPO PRECIO
TAILOR MADE
O MADE TO ORDER
Los trajes se hacen con un patrón estándar y te dan * **** ** tres a cuatro
semanas
$$
opción de elegir tela, forro y botonadura, etc.
MADE TO MEASURE
Digamos que el 50 por ciento del proceso es artesanal
y el resto industrial, es decir, se toma un patrón base,
*** *** **** seis
semanas
$$$
O SU MISURA se hacen las transformaciones según tus medidas y se

realiza la selección de telas y materiales.
Este es el tipo de sastrería más personalizado que

existe, es artesanal de principio a fin, los patrones son ***** / ***** seis a ocho $$$$$
semanas
BESPOKE
hechos con las medidas específicas de cada cliente y
O A LA MEDIDA
generalmente se deben hacer al menos dos pruebas
para realizar ajustes.

2. Ventajas BESPOKE O A LA MEDIDA:
POR QUÉ TE CONVIENE ESTA ALTERNATIVA
Tienes la oportunidad de elegir En la mayoría de los lugares don-

cada uno de los detalles y materiales de te mandaste a hacer tu traje tie-
de tu traje. nes garantía de por vida para realizar
ajustes por si adelgazas o engordas,
Puedes crear el diseño de solapa,
siempre y cuando sea una talla más o
pespunte, bolsas, ojales, pinzas, etc.
una menos. Y si no tienen ese benefi-
No hay otro igual en el mundo. cio la alteración es a un bajo costo.
Si tienes alguna variación en tu Para los hombres de estatura pe-

cuerpo, como un brazo o pierna li- queña es una gran opción, ya que la
geramente más corta o delgada, no mayoría de los sacos les quedan lar-
variará en el fit porque el sastre lo to- gos, esto hace que se enfatice su ta-
mará en cuenta y lo que creías que maño. En cambio, si te lo mandas a
era una desventaja visual, no se al- hacer lucirás más alto.
canzará a percibir.
3. Brioni (Bespoke) Ermenegildo Zegna Scappino Morera Grosso

(Made to Measure (Made to Measure) (Made to Measure o Su Misura)
Dónde: Masaryk #436,
El ABC Polanco, Ciudad de
México
o Su Misura)
Dónde: todas las
Dónde: en la Ciudad de
México, en los centros
Dónde: a domicilio, las citas se
pueden hacer al 5566294250
boutiques comerciales de Santa y contacto@moreragrosso.com
DESCUBRE Sastre: son capacita-
dos en Italia y una vez Fe, Perisur y Satélite. Sastre: su equipo está conformado por
CUÁLES SON Sastre: todos los
por año viene uno de En Guadalajara, en especialistas mexicanos que se dedican al
LAS MARCAS sastres son meticulosa-
ese país a México con Andares y por medio de alto nivel de personalización en los detalles de
mente entrenados en la
QUE By Appoinment More-
quien puedes agendar Zegna Made to Measu- confección. Cuentan con el experto Giovanni
CUENTAN una cita. re Academy interna.
los, Puebla, Querétaro, Noli, director de calidad, que lleva más de 25
CON ESTOS Hidalgo, Ciudad de años en la industria.
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SERVICIOS.
semanas. tres a cuatro semanas. Tiempo de espera: de cuatro a seis semanas.
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Casas de tela a elegir: Casas de tela a elegir: 14 días Casas de tela a elegir: Loro Piana, Scabal,
Scabal. Lanificio Zegna Holland & Sherry, Fratelli Tallia Di Delfino, Tessi-
Casas de tela a elegir: tura Monti, Marzotto, San Ildefonso, etc.
Precio: a partir de Precio: 59 mil pesos. David & John Anderson
130 mil pesos y Thomas Mason Precio: de 13,900 a 500 mil pesos.
Nota: Bespoke
Nota: Todo lo que solamente en Milán Precio: de 2,290 ¿Cómo es el proceso
involucre ropa formal. a 4,290 pesos. de mandarte a hacer un traje?
Nota: sólo camisas. 1. Contáctalos.
2. Cita en tu domicilio: sabemos que el recur-

so más valioso es el tiempo, es por eso que la
Hackett Lambgo (Bespoke ) Massimo Dutti cita puede ser en la comodidad de tu casa u
(Made to Measure) (Made to Order) oficina. Si lo prefieres, también puedes visitar
Dónde: a domicilio y
el showroom. Los asesores están altamente
Dónde: puedes encon- Plaza Mayorazgo de Donde: tienda de Cen-
capacitados para que durante la cita te hagan
trarlo en la Ciudad de Luyando #6, Xoco, tro Comercial Santa Fe y
excelentes recomendaciones, según tu estilo
México en la tienda de Ciudad de México Masaryk #431, Polanco,
y preferencias. Durante la cita el asesor toma-
Antara y Santa Fe Ciudad de México.
Sastre: tiene un taller rá tus medidas y te orientará a realizar el dise-
Sastre: cada tienda artesanal conformado Tiempo de espera: de ño de cada una de tus prendas.
tiene su sastre maestro por un equipo de exper- cuatro a seis semanas.
y una vez al año viene tos que han tenido 3. Tejido y confección: después de la selec-
Casas de tela a elegir: ción de tus prendas, se solicita el tejido con
el Head Tailor Graham estudios y experiencia Vitale Barberis Canoni-
Simpkins de Londres, en Europa. los proveedores a nivel mundial dependiendo
co, Loro Piana y scabal. tu selección.
quien toma las medi-
Tiempo de espera: Precio: de 10 mil a 20
das bajo cita. 4. Prueba y entrega: una vez terminadas las
seis semanas mil pesos
Tiempo de espera: prendas se realizará la prueba en el lugar de
Casas de ela a elegir:
siete semanas tu preferencia. Aquí el asesor revisará que te
Scabal, Holland & She-
Brooks Brothers quede a la perfección. En la primera compra
Casas de tela a elegir: rry, Loro Piana, Reda,
(Made to Measure) es natural que algunas piezas necesiten ajus-
Holland & Sherry, Ermenegildo Zegna,
Dónde: Boutique tes pequeños. Ellos se encargarán de que te
Dormeuil, Loro Piana, Reda, Guabello y Soria
Antara Polanco, Ciudad queden perfectas. Una vez teniendo el tejido
Scabal, Harrison, Fox
Precio: con tela súper se cortará y confeccionará con la última tecno-
Brothers & Co, Duddale de México
120 de Soria 15 mil logía y la mejor calidad del mundo.
Bros & Co. Tiempo de espera:
pesos y una importada
Precio: de 25 mil a 45 súper 200 que empieza cinco semanas 5. Fit de por vida: una vez que te hayan entre-
mil pesos en 100 mil pesos. gado, tienes la libertad de hacerle ajustes al
Precio: de 3,999 pesos
traje si subes o bajas de peso sin costo algu-
Nota: cuentan con en adelante
no. Las prendas están hechas para que si su-
servicio Bespoke Nota: sólo tienen el bes o bajas una talla, se ajusten sin problema.
solamente en Londres. servicio en camisas.

Tomorrowland (Bespoke)
Donde: a domicilio y Torre de Virreyes, Pedregal #24, Molino del Rey,
Ciudad de México.
Sastre: tiene mas de 40 años de experiencia, cuenta con un equipo de dos perso-
nas que trabajan a su cargo desarrollando los diferentes procesos.
Tiempo de espera: de seis a ocho semanas.
Casas de tela a elegir: Loro Piana, Piacenza 1733, Lanificio F. LLi Cerruti Dal 1881,
Drago, Caccioppoli, Frateli Tallia Di Delfino, Solbiati, Guabello, Holland & Sherry,
Scabal, Harrison, Dugdale Bros & Co, W Bill, Huddersfield, H Lesser & Sons, Smith
Wollens, Porter & Harding, Lear Browne & Dunsford y Dormeuil.
Precio: de 38 mil en adelante.
ENTREVISTAMOS A MAX VILLEGAS

¿Cómo crearon la marca?
Víctor Mizrahi, experto en la industria textilera y Director General en Entretelas Brin-
co; Max Feldman, socio de Telas Byzanz, quien por más de 15 años se ha enfocado
en la distribución de tejidos, y Maximiliano Villegas, presentador de televisión, desa-
rrollador de proyectos y apasionado del estilo y el buen vestir, decidimos crear To-
morrowland Tailors, una sastrería dedicada al caballero moderno, un individuo que
se resiste al proceso de homogeneidad y que tiene un alto grado de exigencia.
¿Qué piezas a la medida hacen?
Trajes, chalecos, abrigos, smokings y chamarras, entre otros. Además de comple-
mentar con camisas, zapatos a la medida y prendas ready-to-wear.
¿Cómo es el proceso?
Se debe sacar una cita, buscamos generar una experiencia muy íntima con cada
cliente. Nos sentamos a platicar con él, ya que nos gusta presentar a detalle la mar-
ca, nuestra experiencia, trabajo e inspiración para que desde un principio el clien-
te entienda la experiencia que va a vivir, además de saber sus necesidades, gustos
e inquietudes. A continuación, realizamos la toma de medidas de la mano de nues-
tro maestro sastre, para luego pasar a la sala del bespoke atelier y comenzar a crear
la pieza. Le apoyamos con consultoría de imagen y selección de tejidos: generamos
una conversación para entender las necesidades y el estilo de vida de la persona,
para de esta manera lograr una exquisita curaduría de telas, colores y estilos. De ahí
pasamos a definir las características de la pieza (estilo, estructura, tipo de construc-
ción y detalles que complementan la pieza como forro, punto de seda, entre otros). A
partir de este punto se comienza a crear la o las piezas en el taller, pasando por los The Box Club (Su Misura)
diferentes procesos como: patronaje, corte y confección con materiales de la mejor
Dónde: www.theboxclub.mx
calidad para generar piezas impecables. Por fin la prueba, un momento emocionan-
te para el maestro sastre y cliente. Se realizan los ajustes y detalles finales. Sastre: cuentan con un grupo de sastres experimentados que inclu-
so da asesoría de imagen.
¿Qué tipos de tejidos ofrecen?
Tiempo de espera: cinco semanas
Tenemos la más amplia selección de telas en México. Contamos con lana, cashme-
re, seda, cuña, lino, etc. Casas de tela elegir: Marzzotto, San Ildefonso, Loro Piana,
Holland & Sherry
¿Reciben asesoría de Savile Row o tienen algún contacto?
Precio: 13 mil pesos
Mantenemos una excelente relación con diferentes casas establecidas en Londres,
con las que hemos tenido la oportunidad de compartir nuestro trabajo e inspiración.
¿Qué prefieres, sastrería italiana o inglesa?

Welton & Sons
Como marca no tenemos preferencia, ya que cada una tiene su método de traba- (Made to Measure y
jo. La inglesa es más estructurada desarrollando tejidos pensados para el clima de Bespoke)
la región y la italiana tiene mucho más propuesta de tejidos, cortes y estilos. Al final,
Donde: Aristóteles
ambas son inspiración para nuestro día a día.
#81- 304, Polanco y
¿Qué es lo que más te ha sorprendido del mundo de la sastrería? Plaza Inn Insurgentes
La verdadera sastrería artesanal no sólo maquila un producto, sino que desarrolla Sur #1971 T- 222
y transmite una experiencia. Tiempo de espera: de
¿Por qué recomiendas que alguien viva esta experiencia? cuatro a seis semanas y
tres a cuatro en clientes
No hay nada más fascinante que portar una prenda específicamente elaborada a tu
frecuentes.
medida y estilo.
Casas de tela a elegir:
¿Qué debe considerar un hombre que quiere hacerse un traje a la medida? Scabal, Dormeuil, Loro
Tiempo. Uno de los grandes lujos de hoy en día. Esencial al momento de tomar la Piana, Vitale Barberis
decisión de vivir la experiencia. Canonico, Ermenegildo
Calidad. Lo que está bien hecho, dura para toda la vida. Zegna, Cerrruti, Drago,
Filarte, San Ildefonso.
Tejido y corte. El reflejo de lo que quieres comunicar con base en tu estilo.
Precio. Una buena pieza hecha a la medida es una inversión Precio: con textiles San
y por eso es importante tener claridad de cuánto es tu presupuesto. Ildefonso de 14 mil a
16 mil pesos, marcas
¿Qué es de mal gusto en un cliente que llega a hacerse un traje a la medida? medias entre 16 mil y
El valor de la puntualidad en el caballero, ya que es una muestra de respeto funda- 19 mil pesos, de lujo 35
mental a nuestro trabajo. mil a 55 mil pesos.

4.
5. La calle más famosa de la sastrería inglesa está en
Mayfair, uno de los barrios más prestigiados. Su nombre
El combate se atribuye a Lady Dorothy Savile, esposa del arquitec-
Savile to inglés Lord Richard Boyle, conde de Burlington. Henry
Poole, el creador de la Dinner Jacket, que fue hecha para
ASÍ COMO BRASIL Y
ARGENTINA ALEGAN SOBRE
Row el príncipe de Gales, se convirtió en el primer sastre en
QUIÉN TIENE AL MÁS GRAN- ubicarse ahí. Tuvo un éxito tal, que otros sastres llegaron
DE FUTBOLISTA, ES THE GOLDEN para poner sus propias casas. Alrededor de 20 estableci-
LA ETERNA DISCUSIÓN EN LA MILE OF mientos se unieron para crear la Savile Row Bespoke As-
SASTRERÍA ENTRE LOS TAILORING sociation que protege la tradición del traje a la medida.
ITALIANOS E INGLESES.
Hay quienes le dan el cré-

dito a los italianos y otros
a los ingleses, la realidad
6.
es que ambos lo hacen a
la perfección. Sin embar-
go, los segundos optan
Iconografías APRENDE A DIFERENCIARLOS Y NOMBRARLOS
por la tradición y los pri-

meros por la vanguardia.
La elección dependerá de Solapas
tu personalidad y gustos.
Elige lo que más se ajuste
a tus necesidades.
ESCUADRA HERRADURA PUNTA DE FLECHA
Pantalón
DOBLADILLO VALENCIANA
Bolsillos
PATCH POCKET TICKET POCKET ANGLED POCKET FLAP POCKET JETTED POCKET
O BOLSILLO DE O DIAGONAL O BOLSILLO DE O BOLSILLO DE
PARCHE/EXTERIOR AMERICANA SOLAPA OJAL/RIBETE
Cómo abotonarlo
Siempre
abotonado
Nunca
abotonado
Abotonado TRES BOTONES DOS BOTONES UN BOTÓN CRUZADO

opcional

EL EXPERTO
Javier Hernández, director
de operaciones de Minerva,
está certificado por la Aso-
ciación Mexicana de Som-
meliers y cuenta con el aval
del Beer Judge Certification
Program. Él es el encargado
de elegir las más de 130 eti-
quetas internacionales que
puedes encontrar en las 11
sucursales de El Depósito en
la Ciudad de
México, además de
Azotea Minerva.
10
PUNTOS
esenciales
ELEGIR
para
y disfrutar Por
Víctor Martínez
una buena
Ranero
Fotos
CERVEZA
Rock Morgado
Locación
Azotea Minerva
Pág. 72
Cuando quieres conversar con tus amigos; hablar de negocios con tu socio o jefe; relajarte frente al mar o disfru-
tar un partido de futbol en vivo, ¿qué es lo primero que viene a tu mente? Estamos seguros de que la respuesta es
una cerveza fría. A pesar de que se trata de una de las bebidas más populares del mundo, la mayoría de nosotros
ignoramos la información básica sobre su origen, las distintas variedades que existen y la forma adecuada de
probarla. Para remediarlo, visitamos a un experto en este elixir y le pedimos sus mejores consejos.
1 6
NO TE DEJES ENGAÑAR POR EL PRECIO OLVÍDATE totalmente fresca al
“Hay cervezas muy buenas y baratas, mientras DEL TARRO consumidor. Por otro
que otras son caras y no necesariamente me- “Siempre sírve- lado, la botella debe
jores”, de acuerdo con Javier. “Lo más recomen- la en un vaso de cris- pasteurizarse y esto
dable es que pruebes varias opciones para que tal de boca ancha. Los podría cambiar ligera-
las conozcas y puedas tener una comparación”. hay para cada estilo de mente el sabor”.
cerveza, esto es impor-
2 9
ELIGE SEGÚN LA OCASIÓN tante porque al probar- ELIGE LA TEM-
“Escoger una cerveza es lo mismo que la están involucrados PERATURA
hacerlo con un outfit, quizá tengas uno varios sentidos, prin- CORRECTA
preferido, pero no te vistes igual para una cena cipalmente el gusto y “Nunca tomes una cer-
CÓMO LEER
con tu jefe que para estar sentado en el sillón. el olfato. Éstos interac- veza a cero grados. La
Hay una cerveza para cada ocasión”, afirma el
LA GRADUACIÓN túan para enriquecer la temperatura depende
especialista cervecero. ALCOHÓLICA experiencia”. de la graduación alco-
DE LA CERVEZA hólica. La regla de oro
3 7
CONFÍA EN LOS EXPERTOS SÍRVELA ASÍ es “dos grados arri-
“La lectura es por
Es comprensible que te sientas abruma- “Las cervezas ba, dos grados abajo”.
do por la enorme variedad de cervezas, cada 100 ml, eso con alta gradua- Si tiene 10 de gradua-
pero no estás solo. “En todas las sucursales de significa que si tu ción alcohólica gene- ción alcohólica, pue- BONO/ EVITA
El Depósito, los meseros reciben capacitaciones ran poca espuma. Al des servirla hasta 12 CONTAMINARLA
cerveza tiene seis
para brindar recomendaciones de acuerdo a los servirlas, deja que cho- ºC y por debajo has- “No pongas limón,
gustos de los clientes”, asegura Javier. grados de alcohol, quen con el vaso para ta 8 ºC”. sal o chile en tu
hay seis ml de esta que ésta se genere.
4 10
ELIGE ESTO DURANTE EL INVIERNO Para las que producen FÍJATE EN
cerveza. Si requie-
sustancia por cada re que le agregues
“Para una cena con un clima frío, mi re- mucha espuma, sírve- ESTO AL
comendación sería una cerveza de fer- 100”, explica Javier. las con el vaso muy in- PROBARLA algo, entonces es
mentación Ale, las cuales tienden a ser oscuras Una de las medi- clinado, dejando que “De manera general, una muy simple
y tienen una graduación alcohólica alta. Es im- el líquido resbale de una cerveza no debe y una cerveza de
das estándar para
portante recordar que el alcohol calienta el forma paulatina”. tener sabores avi-
cuerpo”. En cuanto a los estilos, el director de latas y botellas es nagrados (esto indi- esas caracterís-
8
operaciones sugiere una Porter o una Dubbel. de 355 ml. En ese PREFIERE ca una contaminación ticas no merece
EL BARRIL en el proceso), tam- ser tomada. Prue-
caso, una cerve-
5
OPTA POR ESTO EN EL VERANO “La cerveza de poco saber salada. Es ba algo más, se-
“Para un día en el que hace calor, te re- za con una gradua- barril es más fresca, importante que ten-
comendaría una cerveza más ligera en ya que el productor la ga una adecuada ga-
guramente hay un
ción alcohólica de
cuanto a cuerpo y graduación alcohólica”, ase- embarrila fría y perma- sificación, eso significa estilo que te apor-
seis grados tendría
gura Javier. Por sus características refrescantes, nece así en almace- que no esté ‘aguada’ ta lo que estás
los estilos que sugiere probar en estas ocasio- un total de 21 ml nes y transportes. Esto ni que tampoco te lle- buscando”.
nes son Pilsner y Lager. de alcohol. permite que llegue ne de gas o espuma”.

Por Víctor Martínez / Fotos Mario Alzate

Disfruta, goza, diviértete… ese es el credo de Gianluca Vacchi,
el millonario italiano que, después de una vida como un tradicional
hombre de negocios, se reinventó por completo y se convirtió
en una de las figuras más populares de las redes sociales.
Platicamos con él para descubrir el secreto detrás de su éxito
y su sorprendente condición física.
Ese es el número de personas que a diario

revisan su timeline de Instagram para de-
leitarse con los videos de Gianluca Vacchi, en
los que usualmente se le ve bailando los éxi-
tos del momento a bordo de su lujoso yate o
a orillas de una alberca en algún exótico des-
tino de playa. Después de 20 años dedicado
al negocio familiar –un grupo industrial ita-
liano llamado IMA, el cual se especializa en
empaques para la industria farmacéutica–,
Vacchi cambió las salas de juntas por la tor-
namesa y ahora viaja alrededor del mundo
presentándose como DJ en los mejores clubes
nocturnos. Pero su objetivo no sólo es entre-
tener a los aficionados de la música electró-
nica, también busca inspirar a otras personas
para que se atrevan a hacer lo que aman: “Mi
consejo es que comiencen a disfrutar la vida
y que comprendan que es sólo una. Muchas
personas dicen esto, pero en realidad no en-
tienden lo que significa. Cuando alguien me
pregunta cuál ha sido el mejor día de mi vida,
siempre respondo que es el que estoy vivien-
do ahora”, relata con la efusividad que lo
caracteriza.
Aunque el dinero ayuda –y mucho– para
disfrutar la vida, Gianluca asegura que no es
lo más valioso. “El tiempo es lo único que tie-
ne valor para mí”, afirma. “Hablaba con un
amigo recientemente y me dijo ‘el tiempo es
el nuevo dinero’. Nos reímos, pero creo que
es cierto”. Un concepto muy importante para
Gianluca y que es uno de los fundamentos de lleva la palabra “Resilienza” tatuada en la
su filosofía de vida, es el de resiliencia, defi- mano izquierda.
nido por la Real Academia Española como “la Como parte de su transformación, Gianlu-
capacidad de adaptación de un ser vivo fren- La edad no ca consiguió una musculatura que cualquier
te a un agente perturbador o un estado o si- es un impe- hombre con la mitad de su edad envidia-
tuación adversos”. Aunque en la actualidad dimento para ría. Para lograrlo, este bon vivant recurrió a
siempre se le ve sonriendo, Vacchi no es aje- lucir una muslos ejercicios de peso corporal: “Corro y hago
no a las dificultades: “He vivido experiencias culatura bien ejercicios de calistenia”, asegura. “Mis mo-
terribles. Cuando era un empresario enfren- definida. vimientos favoritos son las lagartijas y las
té muchos problemas. El año pasado tam- Con 50 años, dominadas”. Además de esto, practica pila-
Vacchi es la tes porque asegura que este método de en-
bién tuve algunas situaciones difíciles, pero
prueba.
me siento agradecido porque cada una de esas trenamiento le permite estirar los músculos y
cosas me ha enseñado una lección”. Ahora mantenerse flexible.

Un aspecto de su vida que des-
pierta curiosidad y admiración
entre sus seguidores es su forma
de vestir, una combinación entre
la elegancia sartorial que caracte-
riza a los italianos y detalles co-
loridos que le brindan un aspecto
desenfadado. “Siempre digo que
mi estilo es no tener un estilo”,
sentencia. “Puedo mezclar cual-
quier cosa. Creo que si sigues lo
que dicta la moda con demasiada
atención, corres el riesgo de per-
der tu propio estilo”.
Gracias a sus presentaciones,
Vacchi visita América Latina con
frecuencia y asegura que disfru-
ta el tiempo que pasa aquí. “Amo
a la gente de Sudamérica”, afir-
ma. “Son personas muy cálidas
y aprecian lo que hago. Mi abue-
la era argentina así que lo llevo en
mi sangre también”.
Al hablar sobre el éxito, Gian-
luca explica que no depende de
las apariencias, sino de la defi-
nición que cada persona tenga de
ello. “Yo soy muy crítico conmigo
mismo, mucho más que las per-
sonas que me observan. Para mí,
el éxito significa ser conscien-
te y alcanzar las metas que me he
planteado”. Entre sus objetivos a
mediano plazo está consolidarse
como DJ a través de sus presenta-
ciones, pero asegura que siempre
está abierto a probar cosas nue-
vas. “La actuación es algo que me
genera curiosidad”, revela. A co-
mienzos del 2016, incursionó en
el mundo editorial con su auto-
biografía, titulada Enjoy. Con su
experiencia en el entrenamien-
to físico y su talento para escri-
bir, quizá un día lo veamos como
parte del staff de MH. “Si fue-
ra el editor de Men’s Health por
un día, lo primero que haría sería
llamar a Gianluca Vacchi y entre-
vistarlo”, asegura. “Estoy bro-
meando, pero no tanto. No hay “Cuando alguien me
muchos hombres de 50 años allá
afuera que, después de pasar to- pregunta cuál ha sido el
mejor día de mi vida,
das las cosas que he vivido, es-
tén en tan buena condición física
siempre respondo que

como yo”.
es el que estoy viviendo

ahora”.
No necesitas movimientos demasiado
TRES EJERCICIOS, UN complejos para conseguir un cuerpo como
el de Gianluca. La clave está en mantener
MONTÓN DE GANANCIAS la intensidad a lo largo de todas las series y
cuidar la técnica durante la ejecución.
INSTRUCCIONES
Realiza los tres ejercicios que te presentamos
aquí a manera de circuito, pasando de uno al
siguiente sin descanso. Una vez que termines
descansa entre 60 y 90 segundos y empieza
el siguente circuito; completa cuatro.
ENCOGIMIENTO DE PIERNAS SOBRE BANCO

Siéntate en un banco horizontal, apoya tus manos en
los bordes, estira las piernas hacia el frente y elévalas.
Sin mover el torso y manteniendo los pies juntos,
acerca las rodillas a tu pecho. Inmediatamente revierte
el movimiento y continúa de forma fluida.
Repeticiones: 15
DOMINADAS
Cuelga de una barra
con un agarre prono
CURL DE BÍCEPS más abierto que el
Sujeta una barra recta con un ancho de los hombros.
agarre supino (las palmas viendo Flexiona las rodillas y
hacia arriba) ligeramente más cruza los tobillos por
abierto que el ancho de los detrás. Contrae los
hombros. Sin mover el torso ni la omóplatos y eleva el
parte superior de los brazos, torso hasta que tu
contrae los bíceps y eleva la barbilla supere la
barra. Haz una pausa y regresa a barra. Haz una pausa
la posición inicial. y repite.
Repeticiones: 6 a 8 Repeticiones: 6 a 8

Tenemos todo
lo que necesi-
tas para des-
pedirte de lo
que te sobra y
transformar tu
cuerpo por
completo.
Por Kieran Legg
Michael Markram
¡Bajó Este peleador se
puso en forma en
“Cuido mi
7 kilos! sólo siete semanas dieta como
Edad Trabajo Antes - Después un halcón.
Cuento todo
22 Boxeador 94 kg – 87 kg
y me asegu-
ichael Markram es un pugilista
que se luce en el ring. Pero tam-
explosivos y de acondicionamiento en
el gimnasio. En su última rutina del día, ro de nunca
bién ha convertido el bajar de
peso en una ciencia. En un campamen-
practica pelea durante 12 asaltos con
un costal o alterna entre seis rounds de
alimentarme
to de entrenamiento reciente que hizo
en Canadá, el campeón quemó siete ki-
sparring y otros seis de golpes con ma-
noplas. Su enfriamiento: 15 minutos de
con comida
los de grasa en siete semanas, además
de generar más músculo en ese mismo
trabajo de abdomen, seguidos de tres
rondas con la pera. Siempre intenta in-
chatarra”.
tiempo. ¿Cómo lo hizo? En parte se de- cluir sus dos movimientos clave: levan-
bió a que entrenaba tres veces al día, tamientos de peso muerto y dominadas.
logrando un equilibrio saludable en- Los días de Markram son demandantes,
tre fortalecimiento y cardio, y comiendo pero le encanta el reto. “Nunca pien-
limpio, muy limpio. so en rendirme. Simplemente no está en
“Antes de un torneo importante, en el mi naturaleza”, dice. “Claro, a veces me
que requiero llegar a un límite de peso siento frustrado o infeliz, pero simple-
determinado, cuido mi dieta como un mente tengo que recordarme el resul-
halcón. Cuento cada caloría que ingiero tado final y eso me mantiene motivado.
y me aseguro de nunca alimentarme con Como con cualquier cosa en la vida, lo
comida chatarra”. esencial es enfrentarte al hombre que
Lo fundamental es tener el combus- está frente al espejo y encontrar un me-
tible necesario para hacer sesiones de jor reflejo cada día.
entrenamiento fuertes todos los días “Para mí, la idea de conseguir el cuerpo
y conservar la reserva suficiente para que quiero es motivación suficiente. El
promover la recuperación. hecho de poder lograrlo, de que tendré
lo que quiero si simplemente sigo ha-
ENTRENA COMO CAMPEÓN ciendo lo que estoy haciendo, también
Markram admite que siempre ha sido un
maniático del acondicionamiento. En la
me motiva”.
El reto real: su dieta. Cuando está con-
El secreto
preparatoria le llamaban la atención va- trolando sus calorías, Michael dice que de motivación
rios deportes, incluyendo el box. Este úl-
timo le atraía porque siempre se había
puede estar malhumorado o empezar
a sentirse impaciente con cosas que de
de Michael
considerado un lobo estepario –resulta- otra manera le resultarían triviales. En-
do de ser hijo único– y no estaba obte- contrar el equilibrio entre su carrera y
niendo los resultados físicos que deseaba vida social le cuesta trabajo, y tiene que
Incluso un maniático del
con otras disciplinas. Ahora, el campeón concentrarse de forma activa en perma- acondicionamiento como
masculino de la categoría de menos de 91 necer lo más en calma posible. Markram puede sentirse
kilos está peleando en Canadá para darse Él cree con firmeza que una vez que letárgico o lento. Su arma
a conocer en el ámbito internacional. ajustas el cerebro al canal adecuado, los secreta: una taza de café
Cada mañana empieza con una carre- resultados son inevitables. “La mente es negro y una manzana
ra de seis kilómetros de trote o una serie muy poderosa”, comenta. “Si realmente verde. “He descubierto
de sprints, seguidos de entrenamientos quieres convertirte en una mejor versión que esta combinación me
da la energía adicional
de ti mismo y crees que puedes lograrlo
que necesito para cumplir
–hablo de un día tras otro–, entonces es
con mi siguiente entrena-
definitivamente posible”. miento. Si quiero un
El acondicionamiento ha cambiado la empuje a media sesión,
vida de Markram. “Para mí, el box fue todo lo tomo como una
mi respuesta, pero todos tenemos prue- cuestión de mentalidad”,
bas distintas en la vida, así que no to- explica el boxeador. “Me
dos tenemos las mismas soluciones. Haz gusta recordarme la
lo que te inspire. Recuerdo haber visto bendición que tengo de
poder hacer este ejerci-
esta revista cuando tenía 16 años y pen-
cio, porque hay alguien en
sar que algún día iba a estar ahí. Em-
algún lugar con una lesión
pecé a entrenar para lograrlo y ahora o discapacidad y que
heme aquí”. daría lo que fuera por
estar en mi lugar”.

TRUCOS
Secretos y
entrenamientos para
perder un kilogramo
01 USA UNA BÁSCULA

Tiempo que necesitas: tres
semanas. Las básculas de baño
son tan buenas como cualquier
otra. Los hombres que se pesan
cada mañana pierden un prome-
dio de 9.2 kilos en seis meses, a
comparación de los 3.1 que dis-
minuyen quienes no lo hacen.
Esto de acuerdo con el Journal
of the Academy of Nutrition and
Dietetics. En menos de un mes
notarás los beneficios.
02 SACA LA CUENTA
Cuando comas, cuenta los
bocados que das y establece
un límite. Perderás un kilo en
dos semanas, según la Universi-
dad Brigham Young.
03 COME UN DESAYUNO
MONSTRUOSO
Científicos de Israel encontraron
que la gente que ingiere gran-
des desayunos pierde dos y
media veces más peso, en
comparación de aquella que se
salta esta comida. Esto equivale
a una pérdida del 10 por ciento
del peso corporal en 30 días.
04 UNA CUESTIÓN
DE DEPORTE
Tiempo que necesitas: un mes
¿Buscas complementar tus
sesiones en el gimnasio con
algo más divertido? Este es el
número de kilojoules que que-
man tus deportes favoritos por
hora y cuántas sesiones necesi-
tas para deshacerte de un kilo.
Futbol:
3,800 kJ; 9 sesiones
Bicicleta de montaña:
Tenis:
Ultimate frisbee:
Surf:
Pasear a tu perro:
580 kJ; 55 sesiones

05 SÍRVETE MÁS
BENEFICIOS
Tiempo que necesitas:
dos semanas
Los platos pequeños limitan tu
ingesta de comida en un 30 por
ciento, asegura la Universidad
Bond, mientras que las personas
que usan platos de color azul se
sirven 22 por ciento menos.
Combina ambas estrategias.
06 REDUCE LA GRASA
dos semanas
Los aceites para cocinar pueden
aportar hasta 1,000 kJ por día.
Sustituye dos cucharadas de
aceite por salsa de soya diluida y
así no sólo reducirás las calorías,
sino que el efecto umami de la
soya disminuirá los antojos.
07 MANTÉN LA MIRADA
EN LA RECOMPENSA
Tiempo que necesitas: un mes
Un estudio de Health Education
& Behavior descubrió que las
personas que mantienen fruta a
la vista, pesan hasta 12 kilos
menos que quienes ponen ali-
mentos ricos en azúcar.
08 REAJUSTA TU HAMBRE
Robin Verhoog
dos semanas
De acuerdo con el diario Food ¡Bajó Carga más peso
y te sentirás más
Quality and Preference, come-
mos menos cuando podemos 31 kilos! ligero
escucharnos masticar. Pon tu
iTunes en pausa. Edad Trabajo Antes - Después
38 Diseñador 116 kg – 85 kg
09 DUERME
tres semanas ue en 2014 cuando a Robin Verhoog mejor que convertirse en un fodongo.
Ver un episodio más de West- le cayó el 20. Después de que lo co- “Sí, me sentía bien”, comenta.
world es divertido, pero el resul-
rrieron de su trabajo, tuvo tiempo E incluso cuando su horario de traba-
tado de la falta de sueño puede
incrementar tu ingesta de comida libre para analizar en qué punto se en- jo volvió a saturarse, se sintió decidido a
al día siguiente hasta en 287 calo- contraba su vida. seguir por el camino correcto.
rías, según el American Journal “Me analicé con detenimiento y no me
of Clinical Nutrition. Si te cuesta gustó lo que vi”, dice. “Al estar frente al DISEÑADO PARA FRACASAR
trabajo romper este ciclo, evita espejo veía a un hombre de 116 kilos can- Uno de los mayores retos de Robin ha
desvelarte viendo una película de sado, frustrado y nada sano, que necesi- sido siempre su tendencia a estar ocu-
terror. La Universidad de Westm- taba desahogarse”. pado. Cuando está en el trabajo, tiene
inster descubrió que acelerar el Como sucede con muchas personas que una visión de túnel. Quiere hacer el me-
ritmo cardiaco con una cinta de
desean perder peso, empezó el Año Nue- jor trabajo que pueda y, dado que labo-
dicho género aumenta 160 calo-
rías a las ya mencionadas. vo con el propósito de crear un renova- ra como creativo, eso afectaba el resto
do yo y se inscribió a un gimnasio. Pero de su horario.
10 MÁS DINERO, Analízalo no tenía idea de lo que estaba haciendo. “Simplemente no tenía tiempo para
MENOS GRASA a distancia “No sabía qué hacer con las pesas”, ríe. enfocarme en otra cosa”, explica.
La Universidad de Cornell Entrenar “Seguía bebiendo y comiendo como ani- Cuando sí tenía ratos libres, aprove-
reportó que pagar en efectivo, dio a Robin mal; literalmente inhalando cualquier chaba la oportunidad para desestresar-
en lugar de tarjeta, reduce la perspecti-
cosa y de todo”. se con sus colegas después del trabajo en
compra de comida chatarra va: ponte
en forma y No obstante, ese tiempo que estuvo en el bar, ingiriendo bebidas ricas en calo-
mensual en un 23 por ciento.
el resto se la sala de pesas tuvo sus ventajas. Aca- rías y acompañándolas con comida gra-
dará por sí bó 2015 con seis kilos menos. Eso com- sosa. Era un estilo de vida que sumaba
solo. prueba que hacer algo, lo que sea, es centímetros a su cintura, reduciendo su

11 EL EQUILIBRIO A
El mejor LA HORA DE LA COMIDA
consejo de dos semanas
Conseguir importantes resulta-
entrenamien- UNA NUEVO PANORAMA dos de pérdida de peso cuando
to de Robin: Abordó su plan con lo único que había
haces sesiones de gym a la hora
de la comida es algo compli-
¡Haz una faltado en su vida: una rutina.
“Mi régimen de entrenamiento y plan
cado. Bueno, no así para Alan
combinación! de alimentación se convirtieron en algo
Levi. “Este entrenamiento de 40
minutos se concentra en que
estricto e informado”, explica. sientas que el ejercicio quema.
Una vez que supo lo que hacía, el enfo- Cuando tus niveles de ácido lác-
que siguió. Trabajó en metas pequeñas, tico aumentan, se envía un men-
“Cada día hago algo dis- mejorando primero su forma y acondi- saje a la glándula pituitaria para
tinto y combino mancuer- cionamiento, y luego pasando a la adición que alcalinice la sangre. Esto
nas con barras. También resulta en un valioso aumento de
de peso y la combinación de nuevos mé-
añado un cierre fuerte a la hormona de crecimiento y
todos y técnicas.
mi rutina, que trabaje múl- metabolismo basal, los cuales se
tiples grupos musculares”. En lugar de usar sus días de descan- mantienen elevados por mucho
Por ejemplo, termina sus so del gym para trabajar, empezó a pasar tiempo después de que regresas
sesiones de peso libre con más tiempo con la familia y los amigos. a la oficina”. Realiza los movi-
fondos y elevaciones de Por primera vez, sintió que realmente es- mientos A1-A3 tres veces, con un
pierna. En los días en que taba empezando a relajarse. descanso de 30 segundos entre
trabaja con barras cierra Comenzó a beber menos después del cada serie. Luego haz lo mismo
con dominadas y eleva- trabajo y sustituyó las bebidas azuca- con la serie B.
ciones de pierna colgado. A1/ Lagartija parado de manos;
radas con viajes regulares al bebedero,
tres series de seis repeticiones
añadiendo una cantidad de pasos signifi-
A2/ Lagartija elevada; tres series
cativa al podómetro. de 12 repeticiones
Los resultados hablan por sí mismos: A3/ Lagartija tradicional; tres
autoestima y sus intenciones de transformar por en sólo dos años bajó de ser cintura 38 a series de 25 repeticiones
completo la situación. 32, perdiendo 31 kilos en total. Recupe- B1/ Dominada excéntrica; tres
Añade a eso el hecho de tener un mal patrón de ró su seguridad, así como su motivación series de una repetición
sueño –no era raro que durmiera tan poco como tanto en casa y oficina como en el gym. B2/ Remo invertido; tres series
tres horas por noche– y tampoco era sorprendente “No solamente siento que tengo más de 12 repeticiones
tiempo para relajarme y convivir con mi
B3/ Remo inclinado con TRX;
que sus incursiones en el gimnasio sirvieran de poco
tres series de 25 repeticiones
para contrarrestar sus malos hábitos. familia, sino que estoy más concentrado
Verse al espejo era un duro recordatorio de su estilo y puedo lidiar con el estrés mucho me- 12 DESPIERTA Y ENTRENA
de vida poco saludable. Pero fue uno de los pasos más jor”, admite. “Lo más importante de todo Tiempo que necesitas:
importantes que dio. Aceptar que tenía un problema es que me siento feliz”. dos semanas
lo hizo buscar un entrenamiento y consejos de nu- Ha sido un largo viaje, pero atribuye Un estudio belga descubrió que
trición en internet, se unió a foros y se equipó con el su éxito a mantener su meta a la vista y los hombres que se ejercitaban
conocimiento para guiar e informar su travesía. Ar- seguir al pie de la letra el plan marcado antes de desayunar mantenían
mado y peligroso, estaba listo para cambiar. para conseguirla. un peso estable, a pesar de ali-
mentarse con 30 por ciento más
calorías a lo largo de seis sema-
nas. Mantén tu conteo de calo-
rías y perderás un kilo en tan
¿Cuándo supiste que era momento miento de cardio antes de desayu-
ALWYN MARX de hacer un cambio significativo? nar. Me introdujeron a la calistenia y
sólo 10 sesiones.
32 AÑOS Después de perder a un amigo muy desde entonces nunca he mirado 13 ¡DESPIERTA!
cercano empecé a comer dema- atrás. Acompañé eso con un límite Tiempo que necesitas:
Este doble de acción bajó siado; cuando me vi al espejo, tenía estricto en el consumo de carbohi-
18 kilos, sin necesidad de dos semanas
sobrepeso. Era fuerte en el gym, dratos (ni uno solo después de Según la Universidad Northwes-
efectos especiales. pero no me encontraba en forma en comer) y la grasa comenzó a derre- tern, hacer cardio al aire libre
ningún otro sentido. Y no sólo era tirse. ¿Lo mejor de todo? En los fines entre las ocho de la mañana y el
un problema físico, estaba depri- de semana comía lo que quería. mediodía reduce tu índice de
mido y había desarrollado hábitos masa corporal hasta en un 20 por
poco sanos. Una vez que supe cuál ¿Qué resultados notaste primero? ciento. Se cree que la luz solar
era el problema, decidí que era En 10 meses bajé de 93 a 75 kilos. restablece tu ritmo circadiano,
momento de hacer un cambio. Mi grasa corporal se redujo de 24 acelerando el metabolismo. En la
a 5.5 por ciento. Aumenté mi masa caminadora no pasará lo mismo;
¿Cómo empezaste a bajar de peso? muscular y estoy delgado, pero no incluso el parque más som-
De inmediato me prohibí el con- fue algo meramente estético. breado aporta más rayos de sol
sumo de azúcares entre semana. Ahora duermo mejor, tengo más benéficos que el gym.
Despertaba temprano cada mañana resistencia y un estado mental
para hacer 20 minutos de entrena- más saludable.

14 AGREGA UNA CARGA
tres semanas
No sólo te sentirás como un mili-
tar, sino que al usar un chaleco
con peso al hacer cardio incre-
mentarás la quema de calorías en
un 10 por ciento. Las matemáticas
revelan que 12 entrenamientos de
Kyle Daniels
6.5 km con pesas bastan para
bajar un kilo de grasa. ¡Bajó Recorre senderos y que-
ma grasa; lleva tu reduc-
15 SALTA 20 kilos! ción de peso al exterior
tres semanas Edad Trabajo Antes - Después
Saltar la cuerda es el método de 27 Entrenador 96 kg – 76 kg
tortura preferido de un pugilista
profesional y por una buena
razón. Dos sesiones de 15 minu-
tos al día quemarán 310 calorías, l pan era su kryptonita. Comía cua-
con lo cual estarás listo para tro rebanadas en el desayuno y
subir al ring, en donde cada otras cuatro a la hora de la comida.
segundo cuenta.
Este almidón se había convertido en la
balsa para transportar cualquier cosa que
16 CONVOCA A LA BANDA
Tiempo que necesitas: un mes quisiera llevar a su boca –y se notaba–.
Incorporar una banda de resis- Kyle Daniels era un sedentario que se ali-
tencia a tu entrenamiento quema mentaba de carbohidratos y no gastaba
143 a 167 calorías adicionales en nada de ese exceso de energía.
30 minutos. Completa 10 minu- Lo que vio en el espejo, cuando se atre-
tos de sentadillas al día con la vió a echar una mirada, fue una trayec-
banda bajo los pies y las puntas toria espeluznante. Su cintura estaba
en las manos, para quemar un
creciendo y poco a poco se acercaba más
kilo en 30 días.
a un territorio tenebroso. “Tenía una
17 BALANCEA PARA membresía de gimnasio, pero no mos-
GANAR traba constancia. No había motivación,
Tiempo que necesitas: no tenía guía, y todo eso alimentaba mi
dos semanas conformidad”. Al año siguiente, menos de 12 meses
Treinta minutos de series de Esto cambió en 2014, cuando descubrió después de completar el programa Belly
balanceos de pesa rusa que- el reto Belly Off de 12 semanas, un pro- Off, pesaba 73 kilos, algo muy distinto a lo
man hasta 286 calorías. Intenta yecto de MH que ha ayudado a hombres a que había registrado cuando era una má-
hacer 300 repeticiones por día. quina devoradora de pan 365 días antes.
reducir sus barrigas y transformar el es-
Sostén la pesa entre las rodi-
tilo de vida que han llevado durante años. A lo largo de este viaje había descubierto
llas, luego empuja las caderas
Fue la patada que su flácido trasero ne- su pasión por correr en senderos, así que
para subirla hasta la altura de
los hombros, si es que quieres cesitaba: “Era una competencia y quería completaba rutas de ocho kilómetros en el
quemar grasa de manera ganar, así que empecé con fuerza”. bosque y complementaba el cardio de cada
óptima y lucir imponente. Estaba entrenando todos los días y co- día con tres clases de HIIT a la semana.
miendo limpio, reduciendo el consumo Ese entrenamiento tuvo 23 kilos de re-
18 ENRÓLLATE de rebanadas de pan blanco y eligien- sultados reales. Pero el éxito no siempre
Tiempo que necesitas: un mes do en su lugar opciones más nutritivas. es una línea recta. Estaba más delgado
El American Council on Exer- pero era infeliz. “Me veía demasiado del-
La trayectoria había cambiado y, luego,
cise asegura que una sesión
¡pum! –regresó la conformidad a la que gado, no era el cuerpo que había imagi-
de 15 minutos de rodillo quema
ya estaba acostumbrado. Se dijo a sí mis- nado tener”, explica.
96 calorías. Utilízalo siempre
que tengas tiempo que desees mo que no podía ganar; que simplemente Dejó de ir a clases y frenó sus carreras.
matar. Realizar sesiones regu- no tenía sentido. Unas semanas después, empezó a engor-
lares te ayudará a bajar un kilo Fue entonces que tocó fondo. “Regresé dar de nuevo. Eso es un recordatorio de lo
–y aplanar el abdomen– en a mis viejos hábitos. Pero un día simple- importante que es la rutina, y de lo rápi-
cuatro semanas. mente tuve una epifanía. Durante ocho do que pueden desvanecerse los buenos
semanas pude obligarme a trabajar más y resultados.
con más fuerza de lo que jamás antes ha- No obstante, también es un recorda-
bía podido. Lo mejor es que tenía la capa- torio de que las recaídas son inevitables,
cidad de hacerlo de nuevo, con o sin una y de que volverte a poner en forma es lo
recompensa monetaria”. que realmente prueba tu temple. El año

Las cinco
lecciones de
pérdida de
grasa de Kyle:
19 ABDOMEN
¡Combate la grasa con
CON COSTAL
fuego!
1. Invita a un amigo, si
Una semana
está más en forma y es
Añadir esta bolsa pesada a tu
más fuerte que tú, mejor.
entrenamiento puede quemar
2. Lleva tu energía al exte-
hasta 287 calorías en 25 minu-
rior o al gym, en vez de
tos. Llévala en el hombro, elévala
comer.
sobre tu cabeza y luego suéltala.
3. Siéntete cómodo con
Corre con ella entre los brazos.
no sentirte cómodo.
Utilízala para añadir desequilibrio
Habrá momentos en los
a tus sentadillas con peso corpo-
que creas que no puedes
ral. Básicamente, diviértete utili-
forzar tu cuerpo más, pero
zándola para todo.
siempre existe la posibili-
dad de hacer una repeti-
20 MAESTRO DEL HIIT
ción más.
4. Registra tus avances.
1 semana
Ver un progreso real y
Este entrenamiento con peso
objetivo es una recom-
corporal, diseñado para encen-
pensa que aporta conti-
der el fuego (metabólico) en tu
nuamente.
sala/oficina/hotel fue compilado
5. Nunca te tomes más de
por el sensei David Mesa Rey de
un día de descanso de tu
Budokwai Martial Arts Club. Su
entrenamiento.
enfoque está en prolongar el
tiempo bajo tensión, lo cual signi-
fica que tus músculos trabajarán
con más fuerza por más tiempo,
incrementando tu quema post-
ejercicio. Completa este entrena-
miento antes de desayunar a lo
largo de una semana para que la
grasa pida piedad.
1/ Salto de estrella x 30
2/ Crunch x 30
3/ Abdominal x 30
4/ Sentadilla x 30
5/ Lagartija x 30
6/ Crunch x 30
7/ Desplante x 30
“No sólo es cuestión de cómo luzco. Ahora soy 8/ Sprint 30 segundos
9/ Burpee x 30
mental, física y emocionalmente más fuerte”. 10/ Plancha 30 segundos
21-26 ADELGAZA
pasado, conforme se acercaba otro ve- La tercera fue la vencida, admite. Por COMIENDO
rano, Kyle prometió volverse a poner en alguna razón, esta vez su nuevo estilo de Los alimentos para perder peso
forma antes de que empezaran los días vida se volvió algo permanente, y ahora favoritos de la nutrióloga Laura
de playa. no puede imaginar su vida sin entrenar. Thomas:
“Quería ver mi abdomen de nuevo”, re- “Hoy peso 20 kilos menos”, seña- Paté de hígado. Contiene ácido
pantoténico, el cual convierte la
cuerda. Esa fue motivación suficiente. la. “Pero no se trata de cómo luzco. Soy
grasa en combustible.
Comenzó a entrenar agresivamente, mental, física y emocionalmente más Mostaza. Acelera el metabo-
corriendo cuatro veces a la semana. Su fuerte de lo que era, y valoro la vida mu- lismo en un 25%.
enfoque pasó de practicar velocidad a ha- cho más. Me siento más feliz y he apren- Leche entera. Mismos carbohi-
cerlo con inclinaciones y desarrollar así dido a disfrutar mucho del aire libre”. dratos y proteína que la leche
sus piernas. ¿El resultado? Las recom- Llevó su nueva filosofía a la oficina, re- descremada, además de las gra-
pensas eran más obvias y no se sen- tando a sus colegas a participar en retos Amarra tus sas saludables.
tía como una responsabilidad, sino como de equipo, como ver cuántas lagartijas agujetas Papa. Rica en cobre quema-
algo que disfrutaba. pueden hacer en una serie. Esto le ha ga- Kyle no ne- grasa.
cesitó de Uvas. Contienen resveratrol, el
Kyle también aprendió que no necesitas nado el mote de “Entrenador Kyle” y lo
una mem- cual limita el almacenamiento de
una membresía de gimnasio para poner- acepta con orgullo. grasa
bresía de
te en forma. Cuando salía a correr utili- “La gente que no me conocía antes de Chicharrón de cerdo. Es rico en
gimnasio.
zaba el entorno a su favor, vía ejercicios mi transformación no cree que tenía so- Solamente proteína para equilibrar el apetito.
de peso corporal en troncos caídos o uti- brepeso y que no estaba en forma. A ve- de una mi-
lizando lo que encontraba para dificultar ces me olvido de que no podía correr ni sión y un
más sus lagartijas. un kilómetro” cuenta con alegría. sendero.

27 UNA CAJA PARA SUDAR
Dos semanas
“Utilizar el sauna antes de entre-
nar promueve el flujo sanguíneo
y ayuda a transportar enzimas
quemagrasa a las áreas más
resistentes”, asegura la entrena-
dora personal y experta en hor-
monas Karen Austin, de Topaz
Fitness Academy. “Esto incre-
mentará la descomposición de
la grasa en tu entrenamiento.
Hazlo ocho veces a lo largo de
dos semanas para reducir un
kilo de grasa”.
28 ELIMINA TUS ANTOJOS

Tres semanas
Quizá no puedas pronunciarlo
pero la fruta tropical garcinia
cambogia inhibe la producción
de enzimas generadoras de
grasa, a la vez que libera seroto-
nina para calmar tus antojos de
azúcar. En el reporte de un estu-
dio reciente, ayudó a los sujetos
a bajar un promedio de 1.76 kilos
a lo largo de cuatro semanas.
avid Cross no tuvo una llamada de
29 DESTAPA LAS CÉLULAS
GRASAS
alerta. “No tuve problemas de co-
razón, diabetes ni nada por el es- David Cross
Tiempo que necesitas: tilo”, dice. “No estaba teniendo sexo, y
1.5 semanas
Meratrim es una triple amenaza
eso era quizá lo que más me preocupa- ¡Bajó Los grandes levantamien-
tos brindan grandes re-
que ayuda a tus células a acu-
mular menos grasa, quemar
ba”. Esto fue hace 11 años, cuando Cross
pesaba 137 kilos: esto como resultado de 29 kilos! compensas, llena tu rutina
tener un estilo de vida corporativo re- de poder
grasa almacenada e impedir que
las células grasas se multipli- pleto de bebidas, comida chatarra y poco
más que eso. “Una noche estaba borra- Edad Trabajo. Entrenador de Antes/Después
quen. Se ha descubierto que el 36 fortalecimiento y nutrición 137 kg 108 kg
suplemento herbal puede que- cho en un bar y un amigo me dijo que es-
mar 5.2 kilos a lo largo de ocho taba demasiado gordo, y que eso nunca
semanas. cambiaría. Le dije que sí lo haría”. A la
mañana siguiente se despidió de su estilo quemar la grasa más rápido de lo que
30 COME Y QUEMA
de vida a la manera vikinga, con un de- tardaste en ganarla, aun así toma tiem-
sayuno inglés muy completo y luego sa- po. Es difícil lidiar con eso porque tie-
Dos semanas
El irvingia gabonensis, o mango lió a correr. nes la misión de cambiar tu vida, así que
africano, es rico en fibra soluble no quieres esperar. Estoy seguro de que
en agua, la cual se convierte en UN PACTO DE CABALLEROS es por eso que la mayoría de las perso-
un gel que te sacia una vez que A través de un amigo, Cross consiguió nas se rinden: se les acaba la paciencia y
lo digieres. En un estudio, los un entrenador personal y tomó una se- empiezan a convencerse de que nunca lo
voluntarios a los que se les die- sión gratuita. “Me moría”, dice. “Pero lograrán”.
ron 150 mg tres veces al día, per- creo que una parte de mí lo disfrutó por- No obstante, desde que hizo el pacto,
dieron 6.3% de su grasa corporal
que regresé”. No tenía mucho dinero, así Cross se ha comprometido con su entre-
en 10 semanas.
que solamente podía pagar una sesión a namiento. Bajó a 86 kilos –eso fue du-
31 VE AL GRANO la semana. El resto del tiempo, debía ha- rante sus días “anoréxicos” en que se
Tiempo que necesitas: cer los ejercicios solo. Honestamente no dedicaba a correr– antes de subir a 108
Una semana tenía idea de qué hacer. Realizaba entre- Carga para con levantamientos de poder. No ha sido
La pastilla de nombre siniestro namiento de cardio y resistencia, disfru- perder fácil. “Cuando has sido gordo, tienes una
Hidroxicut tiene efectos bastante tando el reto, probando las aguas de los El levan- manera de pensar y tu química corpo-
positivos. Su ingrediente princi- nuevo movimientos y los nuevos circui- tamien- ral te empuja a buscar el bar más cercano
pal –uva de Veldt–- ayudó a que to de peso
tos. Aunque el trabajo le ofrecía recom- y descarrilarte”, ríe. “Tomas tiempo en
los participantes de un estudio muerto en
pensas, el cambio era muy sutil. Una de el gym ha entender lo que tu cuerpo te dice y cuáles
realizado por la Universidad de
las principales lecciones que aprendió al ayudado a son tus gatillos cuando la vida se pone
Yaoundé , en Camerún, perdie-
ran 4.8 kilos en seis semanas. inicio fue: sé paciente. David a no mal, así como cuál es la mejor manera de
“Mira, me tomó mucho tiempo engor- recuperar lidiar con esas situaciones”.
dar tanto”, explica. “Y aunque puedes el peso. ¿Qué lo mantiene en el buen camino?

y real que haya sido probada y compro- 32-36 RECURSOS
El mejor con- bada una y otra vez, pero hay quienes HUMANOS
sejo de nutri- simplemente quieren milagros”.
Aunque Cross es un levantador de po-
Tu horario laboral es un campo
minado, pues el estrés y el
ción de David: der, está entrenando tanto cardio como sedentarismo te aumentan de
no elimines los resistencia.
peso. Haz que te funcione:
7 a.m.: Haz tu tarea. Según los
carbohidratos “Honestamente, no hay un sentido ne-
gativo en ninguno”, asegura. “Depende
científicos de Yale, el dolor de
espalda hace que comas de
de cómo los abordes. Si llevas algo al ex- más. Relájate con una actividad
tremo, sin trabajar para mejorar en ello, que disfrutes: ver el ejercicio
te meterás en problemas. Cuando yo no como algo divertido, y no como
Uno de los principales erro- era cuidadoso, sufría muchas lesiones en una obligación, reduce la flojera.
res que comete la mayoría ambos casos. 10 a.m.: Párate. De acuerdo con
de los hombres cuando la Universidad de Iowa, los hom-
“Ambos me permiten comer mucho
empieza a hacer dieta es eli- bres que se ponen de pie una
más que la mayoría de las personas –ese
minar los carbohidratos. hora al día queman 86 calorías
“Tienen muy mala reputa- es un gran beneficio para alguien como
adicionales. Triplica el tiempo
ción”, comenta Cross. “Pero yo, que siempre tendrá ese niño gordo que permaneces de pie invir-
no está justificada”. Los car- dentro”. tiendo en un escritorio en el que
bohidratos aportan combus- Para dar un ejemplo: hot cakes con puedas sentarte o pararte.
tible inmediato para chispas de chocolate, coronados con he- 1 p.m.: Tárdate más a la hora
ayudarte a tener más ener- lado de chocolate, frambuesas y choco- de la comida. Estudios realiza-
gía en tus sesiones de gym, late Ferrero Rocher molido. No es algo dos por la Universidad Médica
ayudándote a esforzarte Weill Cornell descubrieron que
que Cross coma con frecuencia (“prefie-
más, cargar más peso y comer proteína 15 minutos antes
ro elegir de manera inteligente cuando
seguir quemando calorías de los carbohidratos reduce el
por más tiempo. se trata del consumo de macronutrien-
azúcar sanguíneo en un 37%,
tes, y por eso me apego a los alimentos con lo cual acumulas menos
sencillos”) pero es algo que se ajus- grasa.
ta fácilmente a su plan de alimentación 3 p.m.: Bebe. Evita los cafés que
“Me gusta la manera en que luce y se desempeña mi de “siempre y cuando cumpla con mis elevan los niveles de cortisol y
cuerpo, y sé que nunca más quiero volver a ser gordo”. macros”. toma H2O. Tu estómago te lo
A veces su mayor motivación para se- agradecerá. La Universidad Vir-
LA GRAN EXCUSA guir entrenando es cenar abundan- ginia Tech descubrió que un
vaso de agua fría antes de comer
Cross trabaja ahora como entrenador de fortalecimien- temente. “Pero también debo ser un
promueve una pérdida de peso
to y nutrición y dirige su propio gym desde su hogar modelo a seguir, no sólo para mis clien-
44% superior.
en Pinelands. Está acostumbrado a escuchar excusas tes sino para mi hija de cuatro años”, ex- 4 p.m.: Lleva el ritmo. Mover rít-
de clientes potenciales sobre por qué no pueden bajar plica. “Ella es muy activa. Puede hacer micamente los dedos de los pies
de peso. Esto lo ha convertido en un experto en hacer a tres dominadas sin problema, además de mientras comes un refrigerio
la gente ver sus tonterías. “La pérdida de peso es fácil, lagartijas perfectas y sentadillas sin que reduce los antojos. Esto de
pero las personas lo trabajan de la manera equivocada. le tenga que enseñar cómo hacerlo. Creo acuerdo con el Hospital St Luke
Hay tantas tonterías en las redes sociales y cosas que que es un caso de espejo. Quiero seguir de Mt Sinaí, reduciendo el con-
dicen las celebridades que no saben diferenciar entre inspirándola a entender su cuerpo y utili- sumo impulsivo.
su trasero y su codo”, comenta. “Pero aun así la gente zarlo de la forma en que debe, y no como
37 RÍETE
compra sus libros sin dudarlo. Necesitan ciencia básica la sociedad nos empuja a hacerlo”.
Vele el lado gracioso. Los hom-
bres que ríen durante 15 minutos
al día queman 47 calorías
adicionales.
NEIL CARRICK Un plan a prueba de tontos y pesarse
con frecuencia lo ayudó a perder 70 kilos ¿Cuál fue tu plan
42 AÑOS 38 HAGAN TRAMPA
de pérdida de peso?
JUNTOS
Después de fracasar con muchas die-
Los hombres comen 35%
¿Cuándo te diste cuenta de que era tas, me concentré en un plan de ali-
menos calorías con una pareja,
momento de cambiar la situación? mentación de bajo índice glicémico.
así que convierte el día en que te
El punto de quiebre para mí fue Pesaba mis porciones, incrementé mi
des un gusto en una noche
cuando un colega con sobrepeso consumo diario de frutas y verduras,
romántica.
tuvo una lesión de espalda muy reduje mi consumo de alcohol y limité
severa en unas vacaciones, al grado los carbohidratos, y bebí de dos a tres
39 COME LAS GRASAS
de que quedó varado en el extranjero litros de agua al día. Al principio no
ADECUADAS
y no pudo trabajar por meses. Tuve podía hacer ejercicio, así que eso no
Incrementar tu “grasa parda”
que analizarme con detenimiento. En estaba incluido –primero necesitaba
(un tipo de grasa que ayuda a la
mi trabajo actual tengo que ser anfi- bajar 20 kilos y ponerme en forma.
producción de calor) te ayuda a
trión con frecuencia, así que es fácil Poco a poco empecé a ver progreso,
quemar 478 calorías extra al día.
beber y comer sin cuidarme. Mi pero no siempre fue fácil. Había retos
Auméntala con un baño helado.
entorno laboral también es muy y en algunos meses me fue mejor que
estresante y me di cuenta de que en otros. Cuando te cuesta más tra-
40 LUNES…
ésta era la receta ideal para tener un bajo bajar kilos, lo que motiva es ver
Es el día ideal para iniciar una
ataque cardiaco. que los centímetros se reducen.
dieta, según la Universidad de
Pensilvania.

RA T E
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10 VEHÍ R UB O T OTA D O
R F R
E L P O HU
DESCUBRE LA AVENTURA
COMPLETA AQUÍ

N
o importa si es un viaje
de trabajo o placer, hay
dos cosas que no pue-
den faltar cuando te
preparas para salir a carretera:
potencia y confort. Y es precisa-
mente lo que disfrutamos
manejando el nuevo
Volkswagen Amarok.
Gracias a su excelente desem-
peño, sus lujosos interiores y
la tecnología con la que cuenta
su centro de infotenimiento, el
Amarok convirtió un duro tra-
yecto en una experiencia llena
2
de adrenalina y confort.
Aunque nosotros recomenda- ¡LLEGAMOS!
mos no exceder el límite de ve- Sayulita es un pueblo mágico que
se ubica en el Pacífico, justo entre el mar
locidad, aceleramos un poco
y las montañas, famoso por ser un punto
más (ya se imaginarán), para de encuentro para los amantes del surf.
desatar la potencia del Amarok. Cada año, miles de turistas extranjeros y
No nos decepcionó para nada. nacionales se dan cita aquí para disfrutar
de este deporte, en un ambiente relajado
De hecho, nunca nos imagina- (a veces demasiado) y medio hippie.
mos que una pick-up pudiera Ya sea que te apasione montar olas o
ser tan cómoda a tal velocidad. simplemente quieras un lugar tranqui-
lo para descansar, Sayulita es el destino
perfecto para ti.
LIBERANDO SU
LADO SALVAJE 1
Los últimos 40 kilómetros del recorrido
transcurrieron en una carretera de dos
carriles de doble sentido, lo que signifi-
có estar atorados en más de una ocasión
detrás de vehículos más lentos (básica-
mente, todos los demás). Sin embargo,
gracias a su motor diésel de 224 caballos
de fuerza, no hubo obstáculo para el
‘crew’ de Men’s Health.

LO QUE NO PUEDE
FALTAR EN UN
ROAD TRIP
REPELENTE PARA
MOSQUITOS
LA Sabes lo molestos
PRUEBA que pueden resul-
tar los piquetes, sin
DE FUEGO
3
mencionar que po-
Quien conozca Sayulita sabrá que es una
drías terminar tus
pesadilla para cualquier vehículo que sea
vacaciones en el hos-
un poco más grande que un carrito de
pital con un caso
golf. Calles angostas y empinadas de un
de dengue o mala-
solo sentido suben y bajan alrededor del
ria. Procura empacar
centro, sin duda, un desafío para un auto
siempre un repelente.
sin potencia, pero no para el Amarok. Gra-
cias a su par motor de 368 lb-pie y trac- LENTES OSCUROS
ción 4Motion, no hay pendiente que se Si vas a conducir du-
le resista, rante la mañana o al
atardecer, un par de
lentes oscuros son in-
dispensables para no
perder de vista el ca-
mino. Recuerda: se-
guridad ante todo.
LISTA DE SPOTIFY
No puedes depen-
der del radio cuando
te encuentras lejos
de las grandes ciuda-
des. Un viaje en auto
es una gran oportuni-
dad para dejarte lle-
var por la nostalgia y
escuchar los éxitos
de los años 90.
4
AIRE
ACONDICIONADO
Si te diriges a un des-
tino de playa y no
quieres derretirte en
el camino, asegúrate
de que tu auto cuen-
te con un buen aire
acondicionado, el
del Amarok se adap-
ta a la temperatura
exterior.
FUNCIONAL
Y DIVERTIDA
Nos metimos hasta el mar con
el Amarok y, luego de una se-
sión de irreverente conducción
FINAL
en la arena, en donde emergió FELIZ
su alma off road, nos olvida- Aunque nos encantó ma-
mos que traíamos un vehículo nejar en la playa, mo-
funcional y simplemente dis- ríamos por regresar a la
frutamos el momento. Un par autopista para acelerar
al máximo. En ese mo-
5
de veces parecía que nos que-
dábamos atascados en la are- mento, ya completamen-
na pero bastó con acelerar te conscientes de lo que
un poco para seguir adelan- esta camioneta media-
te, por lo que nos quedamos na es capaz, estábamos
con ganas de probar la fun- impacientes de volver a
ción de bloqueo del enfrentar 10 horas de ca-
diferencial. mino al volante.
Por Devon O’Neil
Piensa en tu miedo más grande, aquel que te produce escalofríos y te hace su- y Andrew Dawson
dar. ¿El ataque de un oso? ¿Un tornado que se dirige directamente hacia ti? ¿Un
accidente que te deje paralizado? Estos hombres se enfrentaron a esas pesa-
dillas y vivieron para contar la historia. Para algunos, fue la preparación y la
capacidad de reaccionar rápidamente lo que los mantuvo con vida, otros sim-
plemente tuvieron suerte. Te decimos lo que deberías hacer si algún día te en- Ilustraciones Paul Pope y Chris Hunt
cuentras en una situación igual de precaria.
página 92
SOBREVIVÍ
Estos tipos
salieron
en busca
de aventuras
y casi pierden
sus vidas.
NÁUFRAGOS
DARRELL Y HEATHER EMANUEL- CÓMO

SON ESPERABAN CON ANSIAS SOBREVIVIR
PROBAR SU NUEVO VELERO Blue
Jay por primera vez. En agosto pa- “Ten un chaleco
sado tomaron a sus hijos, de sie- salvavidas dise-
te y cuatro años, y zarparon hacia ñado para nave-
Long Island Sound. No pasó mucho gar, está hecho
tiempo antes de que las olas cre- para mantener-
cieran. Darrell trató de virar, pero te a flote en po-
el agua golpeó contra el bote y lle- sición vertical”,
nó la cubierta. “Estábamos en se- dice el doctor
rios problemas”, apunta. Auerbach. Y lleva
Finalmente, el bote se volcó y contigo una ra-
arrojó a los cuatro al agua. Todos te- dio bidireccional
nían chalecos salvavidas, pero era impermeable. Si
difícil pensar en regresar nadando, vas solo, flexiona
pues esos 400 metros podrían haber las rodillas, en-
sido 10 kilómetros. La corriente y vuelve tus brazos
las olas eran demasiado fuertes. “Yo alrededor de las
sostuve a mi hijo y mi esposa a mi piernas e inclí-
hija, pero tratar de nadar con niños nate hacia atrás
es casi imposible”, dice Emanuel- para flotar. En
son. Lucharon contra el agua y luego grupo, formen un
decidieron que Heather, que había círculo con sus
sido salvavidas en la secundaria, de- brazos alrededor
INUNDACIÓN REPENTINA bía intentar nadar hacia la orilla y

buscar ayuda. Después de aproxima-
del otro. Luego
lleven las piernas
damente una hora y media de flotar al centro.
SE SUPONÍA QUE SERÍA UNA SIMPLE ESCAPADA. En 2010, y patear hacia la orilla, Emanuel-
David Frankhouser, Jason Fico y Joe Cain fueron al Parque Na- son hizo señas a un bote pesquero
cional Zion para descender por Spry Canyon haciendo rapel. Una que pasaba. Él y los niños, cansados
tormenta apareció de pronto y el agua corrió a través de una ra- y con frío, llegaron a la orilla justo
nura de un metro de ancho donde estaban parados. Apoyaban las cuando los botes de rescate comen-
piernas contra las paredes mientras los escombros y el agua es- zaron a buscarlos. Heather había
pumosa los empujaban hacia un acantilado. alertado a las autoridades.
El agua subió de nivel hasta que no tuvieron otra opción: sol-
tarse o ahogarse. Los tres salieron disparados desde el acan-
tilado. Cain se rompió el coxis y algunas personas que se
encontraban alrededor lo sacaron de allí. Luego, Frankhouser y
Fico fueron lanzados sobre un segundo acantilado. El primero EL RESCATE MÁS DIFÍCIL
no se rompió un solo hueso. El fémur de Fico le perforó la cadera
cuando aterrizó. Los rescatistas del parque evacuaron a los dos Cuando un hombre saltó desde una cascada de
hombres heridos en helicóptero. “Antes de la inundación, todo 25 metros en el sendero Eagle Creek en Oregón y se
estaba completamente seco”, recuerda Frankhouser. rompió la espalda al aterrizar, el doctor Van Tilburg fue el
primer rescatista en la escena. Nadó 12 metros por el
CÓMO SOBREVIVIR agua helada para llegar a la víctima. inmovilizó la columna
vertebral del hombre con toallas y ropa, y esperó temblan-
Antes de adentrarte en un cañón con fisuras, consulta el pronósti- do, hasta que sus colegas llegaron con una camilla flotan-
co del tiempo no sólo en tu área, sino también a algunos kilómetros te. El equipo de rescate llevó al herido de regreso al otro
río arriba. “Una tormenta golpea a kilómetros de distancia y luego lado y lo cargaron a lo largo del sendero hasta una ambu-
el agua se precipita y no tienes idea de lo que viene”, dice el doc- lancia que esperaba. “Creo que finalmente se recuperó”,
tor Auerbach. Durante tu ascenso, si encuentras desechos inusua- recuerda. “A menudo no recibimos más noticias de los
les, agua fangosa o niveles de agua ascendentes, busca un lugar rescatados”. Más de una década después, Van Tilburg
alto inmediatamente. “Sube tan alto y tan pronto como sea posible”, todavía califica este escenario como uno de los más
agrega Auerbach. complejos que ha enfrentado en su carrera.

ATRAPADO
EN UN TORNADO
ATAQUE DE UN OSO
CUANDO EL TRUENO LLEGÓ, LARRY KRZNARICH Y
SU ESPOSA estaban descansando en su campamen-
to en una isla al norte de un lago en Wisconsin. Era ju-
lio de 2010. Krznarich encendió su radio y escuchó un
mensaje urgente del Servicio Meteorológico Nacio-
nal: “tormenta severa golpea el lago Turtle Flambeau IKE WILSON PODÍA SENTIR QUE HA-
Flowage. Hay que ponerse a salvo inmediatamente”. BÍA UN OSO CERCA. Estaba cazan-
Él corrió para avisar del peligro a la otra pareja que do con 20 amigos y 20 perros en Black
estaba con ellos. Los cuatro se amontonaron deba- Mountains, Carolina del Norte, en di-
jo de una mesa de picnic. En 30 segundos, cayó el pri- ciembre pasado, cuando de repente los
mer árbol de 18 metros. Cuatro más aterrizaron sobre canes comenzaron a ladrar. Por lo ge-
neral, eso significaba que un oso trepa-
CÓMO
la mesa. Krznarich fue aplastado por un pino rojo y su
pelvis estaba fracturada en tres lugares. ba a un árbol, pero no había nada en las SOBREVIVIR
Fue un tornado EF1, con vientos de hasta 180 kiló- ramas. Para el momento en que vio al
Si encuentras un
metros por hora. “La destrucción fue increíble”, dice. oso negro de 180 kilos corriendo hacia
oso, haz ruido
“Grandes árboles se estaban rompiendo y cayendo él, ya estaba a tres metros de distancia.
para asustarlo.
como si fueran de juguete a nuestro alrededor”. Ex- Levantó su .44 Thompson Center Con-
“Si un oso par-
plica que él y los otros estarían muertos si no hubie- tender y disparó. La bala golpeó al ani-
do te ataca, acu-
ran escuchado la advertencia de la radio y utilizado la mal y lo enfureció aún más. Antes de
rrúcate y hazte
mesa como escudo. que Wilson pudiera volver a cargar, el
el muerto”, reco-
oso ya estaba sobre él.
mienda el doc-
“Me lanzó colina abajo, me tenía aga-
tor Auerbach.
rrado del cuello con su pata y casi me
Con uno negro,
perfora la yugular”, recuerda Wilson.
haz lo contrario:
“Me dieron 26 puntos de sutura. El mé-
saca el pecho y
dico me dijo que si hubiera sido un cen-
párate derecho.
tímetro más profundo, habría tenido
Evita el contac-
unos cinco minutos de vida después del
to visual con los
ataque. El oso se escapó. Los compa-
osos polares.
ñeros de caza de Wilson le vendaron el
cuello y lo llevaron a la sala de emer-
gencias más cercana.
PERDIDO EN
TERRITORIO SALVAJE
EN AGOSTO DE 2014, EL CALIFORNIANO MIKE VILHAUER SE
DIRIGIÓ A LA SIERRA ALTA para acampar y pescar truchas.
Después de tener poca suerte con los señuelos, fue a buscar
saltamontes para usar como cebo. Se dirigió río abajo desde su
campamento en Lower Sunset Lake, llevando una red de mari-
posas, un pequeño cuchillo, una brújula y un mapa de la zona.
Después de unas horas, Vilhauer trató de encontrar el camino
CÓMO SOBREVIVIR de regreso. Subió a una cresta para obtener una vista del lago,
“No puedes escapar de un tornado, por lo que si estás a pero no estaba donde su mapa indicaba. Entonces comen-
a la intemperie, busca el lugar más bajo posible, como zó una odisea de cinco días que involucraría a 300 personas de
una zanja”, dice Paul Auerbach, M.D., médico de urgen- búsqueda y rescate, además de perros, caballos y helicópteros.
cias de Stanford University. ¿Nada con esas característi- Vilhauer no durmió ni comió durante esos cinco días. Se en-
cas cerca? Puede que estés bien en tu auto. contró con un oso. Cuando escuchó un helicóptero el día cinco,
“Un automóvil debería ser capaz de resistir una cierta recordó un truco de la película Castaway y construyó un letre-
cantidad de viento, pero puede ser levantado, arrojado y ro que decía H-E-L-P de tres por cuatro metros usando ramas
penetrado por objetos voladores”, señala Auerbach. Un de árbol. El piloto lo vio y un equipo de rescate llegó poco des-
tornado EF1 o EF2 dejará la mayoría de los automóviles pués. Vilhauer descubrió más tarde que su brújula estaba des-
intactos, pero un EF3 o EF4 moverá la mayoría de los ve- viada en 88 grados.
hículos, según sugiere un nuevo estudio.

ACCIDENTE
DE BICICLETA
BYRON SWEZY ACABABA DE TRAER A SU ES-

POSA E HIJA recién nacida a casa del hospital,
cuando fue a dar un paseo en bicicleta de monta-
ña con un amigo, en 2004. A kilómetro y medio de
su casa, en Frisco, Colorado, Swezy perdió el con-
trol de su rueda delantera, voló sobre el manubrio
y se golpeó con una roca, destrozando su vértebra
C4. Si no hubiera usado un casco, dice: “sin duda
habría muerto”.
Mientras yacía temporalmente paralizado, se
concentró en su pequeña y su mujer. Usó su telé-
fono celular para dar a los rescatistas su ubicación
precisa mientras su amigo sostenía el receptor.
Tres horas y media después de su accidente,
Swezy recuperó la sensación en los dedos de sus
pies. Los doctores fusionaron sus vértebras C3, C4
y C5, lo que restringe su movimiento, pero toda-
vía es capaz de andar en bicicleta.
CÓMO SOBREVIVIR
La mayoría de los accidentes ocurren tan rápido que
es imposible reaccionar. Si puedes, trata de hacerte
bolita para proteger tu cuello y la columna vertebral.
Así es como un casco logra salvarte.
CÓMO
SOBREVIVIR EL RESCATISTA
Mejora tus probabilida-
des antes de salir: pre-
párate para cualquier
expedición empacando
un mapa, brújula, len- Christopher Van Tilburg, M.D., de
tes oscuros, bloquea- Hood River Crag Rats, respon-
dor solar, un cambio de de a una docena de llamadas de
ropa, una lámpara LED, búsqueda y rescate cada año.
un kit de primeros auxi- Con 1.70 metros y 65 kilos, el
lios, un iniciador de fue- doctor Van Tilburg, de 50 años,
go, cerillos, un cuchillo, no parece un hombre de monta-
una manta de emer- ña. Pero cuando una misión im-
gencia, además de co- plica 25 kilómetros de caminata
mida y agua. Esa es la nocturna mientras carga a una
recomendación de Tom víctima de 90 kilos, su constitu-
Vogl, explorador y CEO ción es una ventaja. También lo
de The Mountaineers. es un régimen de entrenamien-
Él tiene estos artículos to de seis días a la semana que
en una mochila, listos incluye ciclismo, esquí, carrera y
para salir en cualquier kitesurf. “El rasgo universal que
momento. nos une”, explica, “es que todos
en nuestro equipo están real-
mente en forma”.

En primera instancia estos hombres podrían parecer polos
opuestos: el primero, un joven norteamericano nacido
en Illinois, pasó de estudiar la carrera de derecho en una
prestigiosa universidad a probar suerte en Los Ángeles, donde
ha destacado por su trabajo en una variedad de series como
Desperate Housewives y General Hospital. El segundo,
originario del estado de Chihuahua, es uno de los humoristas
más populares de México. A lo largo de más de 15 años, ha
interpretado un sinnúmero de personajes memorables tanto en
el cine como en la televisión y se ha convertido en una presencia
frecuente en la radio. Pero hay algo que los une: el amor por la
bellísima Marimar Vega o, de forma más precisa, el personaje
que interpreta en la cinta La boda de Valentina. Platicamos con
ellos sobre sus orígenes, su pasión por el entrenamiento físico y
la importancia de comprometerse con lo que uno ama.
EL
Nombre:
Ryan Carnes
Edad:
35 años
Especialidad:
Entrenamiento
en gimnasio

ÍCONO MH
Por VÍCTOR MARTÍNEZ

Fotos JUAN PABLO BARRERO
Nombre:
Omar Chaparro
Edad:
43 años
Especialidad:
Karate
Shotokan
DUELO
“
Valentina es una chi-
ca rebelde que no acep-
ta haber nacido en cuna
de oro y decide irse a Es-
tados Unidos”, explica
Omar Chaparro. “Ahí ella
se enamora de Ryan y luego, cuando tie-
ne que regresar a México, se encuentra
conmigo (su ex). El novio se preocupa y
viene a buscarla. Ella está indecisa en-
tre dos hombres y dos mundos”. Esa es,
esencialmente, la premisa de la cinta que
reúne (y enfrenta) a estos dos hombres
en pantalla. Al conversar con ellos, de
inmediato pueden advertirse puntos en
común: ambos son personas disciplina-
das con objetivos claros, son amantes de
la música (Omar es cantante y Ryan toca
la batería) y verdaderos deportistas.

“La vida se va
Q
uizá lo conozcas únicamen-
muy rápido te por sus apariciones en el cine

o la televisión, pero el camino
de Omar en el mundo del fitness
y siempre hay comenzó desde que era muy pequeño.

“El ejercicio ha estado conmigo desde
que tenía siete años”, asegura. “Estuve
que intentar muy metido en las artes marciales du-

rante mi juventud y me tocó ir al mun-
ser la mejor
dial de Shotokan en Milán en 1997.
También gané un panamericano y un
nacional”, cuenta. Conforme su carre-
versión de ra en la comedia comenzó a despegar,

Chaparro se vio forzado a darle priori-
dad al trabajo, sin embargo, nunca dejó
uno mismo”. las artes marciales de lado. “Como di-

cen, lo que bien se aprende nunca se
olvida y me dediqué a entrenar solo en
mi casa”. Los años y éxitos siguieron
acumulándose y él decidió irse a pro-
bar suerte a Estados Unidos. “Los se-
res humanos hacemos las cosas por
dos razones: por amor o por miedo”,
explica. “Me di cuenta de que estaba
haciendo las cosas por temor, a dejar
de tener una exclusividad o un ingre-
so fijo. Entonces decidí renunciar a lo
que tenía y lanzarme a la aventura a
Los Ángeles para buscar el amor por mí
mismo. Quería reinventarme y volver
a ser lo que soy en realidad, un intér-
prete de personajes y no sólo un co-
mediante. La vida se va muy rápido y
siempre hay que intentar ser la mejor
versión de uno mismo”, enfatiza. Una
vez en Estados Unidos, Omar se plan-
EL teó un objetivo muy ambicioso: “en
ENTRENAMIENTO 2017 me planteé el propósito de es-
DE OMAR tar mejor físicamente de lo que estaba

hace 20 años. Luego me enteré que iba
a salir desnudo en una película y esa
TABATA fue una motivación extra. Como dice
Para cada uno de Tony Robbins: ‘el cambio no es una
los siguientes ejer- cuestión de habilidad, sino de motiva-
cicios, realiza 20 ción’”. Con más de un millón y medio
segundos de activi- de seguidores en Instagram, y muchos
dad por 10 de des- más que lo siguen en el cine o la tele-
canso. Completa visión, Chaparro tiene la posibilidad
ocho rondas para de utilizar su influencia para promover
un total de cuatro una vida más sana, y es una responsa-
minutos. Antes de bilidad que no se toma a la ligera: “So-
pasar de un ejerci- mos figuras públicas y cuando empecé a
cio al siguiente, re- subir videos, encontré que a mí me mo-
cupérate con tres tiva motivar. Alguien me escribió ‘antes
minutos golpeando veía tus videos y me daban mucha risa,
un costal. ahora los veo y me dan ganas de hacer
ejercicio’, creo que es algo lindo”, re-
lata. Atrás quedaron los tiempos en que
1. Lagartijas
los comediantes no se interesaban por
2. Abdominales cuidar su cuerpo. “El hecho de que un
3. Burpees comediante mexicano esté en la porta-
da de Men’s Health es algo que rompe un
paradigma”, concluye.

“Si en verdad
E
staba en la universidad estudian-
do políticas públicas con el ob-
jetivo de convertirse en abogado
cuando Ryan descubrió el teatro.
quieres algo,
“Me rehusé durante mucho tiempo,
pero eventualmente me convencie-
ron de participar en una obra y me en-
no te
cantó. Decidí mudarme a Los Ángeles
para probar suerte”, recuerda. La for-
tuna le sonrió, pero antes de consoli-
detengas.
darse como actor, Ryan se ganó la vida
entrenando a otras personas. “Fui en-
Sólo debes
comprometerte”.
trenador personal, ese fue mi segun-
do empleo en L.A. Me certifiqué y me
dediqué a aprender sobre el tema, es
por eso que leía Men’s Health y aún lo
hago”, añade. Después de un par de
años, Carnes comenzó a tener cada vez
más papeles y eventualmente se dedicó
de lleno a la actuación, pero nunca dejó
de lado el entrenamiento físico. La cla-
ve de su régimen, diseñado por el cé-
lebre entrenador Eric ‘The Trainer’, es
la eficiencia: “realizo muchas super-
series y series descendentes”, asegura.
La ventaja que brindan es que maxi-
mizan el trabajo que realizas en un de-
terminado tiempo, de manera que no
pases horas en el gimnasio. “Si entre-
nas correctamente no hay necesidad de
hacerlo durante más de una hora por
día”, afirma. “Yo entreno de tres a cin-
co veces por semana, dependiendo de
mi calendario de trabajo”. ¿Qué pasa
cuando el mismo es demasiado apre-
tado y no hay tiempo para asistir al
gimnasio? “No tengo una rutina defi- EL
nida, pero suelo hacer lagartijas en mi ENTRENAMIENTO
habitación de hotel, además de ejer-
cicios para abdomen”, señala. Le pedi-
DE RYAN
mos a Ryan que nos revelara su secreto
21’S
más importante y esta fue su respues-
ta: “hacer que la sangre fluya hacia los Toma una barra
músculos que te interesan es tan im- con un agarre su-
portante, o incluso más, que la canti- pino y realiza sie-
dad de repeticiones. A veces no hago te repeticiones de
lagartijas completas, ya que el ran- curl de bíceps des-
go de movimiento de las medias re- de la parte baja del
peticiones resulta más adecuado para movimiento has-
mis objetivos específicos que la exten- ta la mitad. Luego,
sión completa”. Para terminar, Ryan haz siete repeticio-
nos comparte la lección más impor- nes desde la parte
tante que ha aprendido durante el ca- media hasta la par-
mino que lo ha llevado al éxito: “si en te alta. Termina con
verdad quieres algo, no te detengas. Ya siete repeticiones
sea en el gimnasio, en una relación, en utilizando el ran-
tu carrera o en la clase de persona que go de movimiento
quieres ser. Sólo debes comprometer- completo.
te. Haz todo lo necesario, lee los libros
que haga falta y no pares hasta alcan-
zarlo. Planeo continuar creciendo hasta
el día en que me muera, esto no se de-
tiene”, finaliza.

RUTINA DEL MES
INSTRUCCIONES:
2.
Realicen los ejercicios 1 a 5 a manera de circuito, pasando de GIRO Y PASE DE PELOTA MEDICINAL
uno a otro sin descanso. Al terminar cada circuito descansen Párate de espaldas a tu compañero y sostén una pelota medicinal
por 60 a 90 segundos; completen cuatro. Al acabar, hagan el frente a tu pecho. Gira el torso hacia un costado y pásale la pelota. Él
“finisher”. debe regresártela por el costado opuesto. Alternen hasta completar
todas las repeticiones. 15 REPETICIONES CADA UNO
1.
LANZAMIENTO DE PELOTA MEDICINAL
Párate frente a tu compañero de entrenamiento y toma una pelota medici-
nal de 20 libras. Haz una sentadilla y elévate de forma explosiva, lanzando
la bola hacia arriba y al frente. Tu amigo debe atraparla con ambas manos
y pasar de inmediato a la sentadilla. Continúen alternando hasta comple-
tar todas las repeticiones. 10 REPETICIONES CADA UNO

Ponte en forma
con tu mejor amigo TERMÓMETRO
NIVEL
RECLUTA A TU COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO (O AL TIPO MÁS DE DIFICULTAD
EN FORMA DEL GIMNASIO) Y REALICEN ESTE ENTRENAMIENTO
JUNTOS PARA MULTIPLICAR SUS GANANCIAS.
3. LAGARTIJA
Colócate en posición de lagartija frente a tu amigo. Bajen el torso hacia el suelo, hagan una pausa y
suban de nuevo. Al llegar a la posición inicial choquen las palmas izquierdas. Repitan y choquen las
palmas contrarias. Continúen hasta completar todas las repeticiones. 10 REPETICIONES
4. LAGARTIJA PLIOMÉTRICA
Colócate en posición de lagartija frente a tu amigo. Bajen el torso hacia el suelo, hagan una pausa
y empujen con fuerza para elevar las manos del suelo. Aplaudan en el aire y aterricen suavemente.
Procuren hacerlo al mismo tiempo. 10 REPETICIONES

RUTINA DEL MES
5.
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS EN PAREJA
Recuéstate boca arriba en el suelo. Tu compañero debe colocarse de pie a
la altura de tus hombros. Sujeta sus piernas, estira las piernas al frente y elé-
valas. Tu compañero debe tomar tus tobillos y empujarlos hacia abajo. Con-
trayendo el abdomen, lleva tus piernas de nuevo hacia sus manos evitando
en todo momento que toquen el suelo. 15 REPETICIONES CADA UNO
6.
FINISHER/ GIRO
PARA ABDOMEN
Colócate de costado en el suelo,
apoyándote con la pierna y mano
izquierdas. Gira el torso hacia el
lado derecho y ahora apóyate con
la mano y pierna derechas. Conti-
núa el movimiento de forma fluida
durante 30 segundos. En cuanto
termines, tu compañero debe
comenzar. Completen cuatro
series cada uno.

Agenda
Eventos, competencias, nuevos
productos, entrevistas, viajes,
fiestas, tendencias...
¡Increíble que nos paguen por esto!
1 2
1. Estuvimos en el evento ¡Hola al
bienestar!, en el cual Grupo Dano-
ne hizo la presentación oficial de la
leche Silk en México. Un grupo in-
tegrado por expertos en nutrición, fit-
ness y moda, nos dio a conocer los
beneficios del consumo de la leche
de almendra.
2. No pudimos rechazar la invita-

ción de nuestros amigos de la Clíni-
ca Medae para conocer las nuevas
tendencias en tratamientos antien-
vejecimiento a través de la medicina
genómica. Se trata de un campo de
estudio fascinante.
3. Asistimos a la presentación del se-

rial de carreras Asics Trials 2018. Se-
3 rán cinco eventos a lo largo del año
diseñados para poner a prueba dis-
tintas capacidades de los corredores.
En Men’s Health estamos listos para
el primer reto que tendrá lugar el 11
de este mes en el Centro
Dinámico Pegaso.
4. Conocimos el restaurante
Vasconcelos, propuesta culinaria
que trae lo mejor de la gastronomía
regiomontana a la zona más exclusi-
va de la Ciudad de México. Probamos
platillos extraordinarios como chicha-
rrón de rib eye y tostadas de atún,
aunque lo mejor fue el postre: un sor-
prendente flan de queso panela.
4 5
5. Acudimos al press day Dockers,
donde la compañía nos mostró su
colección para este año. Además del
estilo y los colores que caracterizan a
la marca, vimos siluetas modernas y
materiales stretch que brindan versa-
tilidad y comodidad a las prendas. Lo
mejor es que nos permitieron perso-
nalizar unos Alpha Khaki.
Men’s Health en Español
@MHMX
menshealthmx

La lista
POR VÍCTOR MARTÍNEZ
10
cosas que
has usado
(o has pensado
en usar) que
te hacen ver ridículo
01 Un “man bun” con los

lados de la cabeza afei-
tados. ¿Quieres tener el cabe-
06 Zapatos de hule con
agujeros. No importa qué
tan transpirables o cómodos sean,
08 Viseras. No hay ningún pro-
blema que quieras solucio-
nar con una visera que no pueda
llo corto? Muy bien. ¿Lo prefieres un hombre que se respeta sabe ser resuelto por una gorra tradicio-
largo? Excelente decisión. Pero ele- que el hule es para las llantas de nal. Deja de inspirarte en los gol-
gir ambas cosas al mismo tiempo los autos. Si quieres lucir como un fistas para armar tu outfit, mejor
te hace lucir como un adolescente adulto, mejor decántate por calzado consulta la página 17, ahí encon-
indeciso que escucha demasiado de piel o de tela. trarás tips de verdaderas expertas
reguetón. Opta por una alternativa y en moda.
confórmate con eso.
02 Pantalones extra ajus-

tados. No sólo resulta des-
09 Mariconera. ¿Sabes lo
que es un afrodisiaco? Bien,
un bolso masculino es el opuesto
agradable para cualquiera ver la exacto de eso. Si necesitas car-
silueta de tu entrepierna, si un día gar algo, consigue un maletín o una
quieres tener hijos, hazte un favor y backpack. Incluso podrías pedirle a
dale un poco de espacio a tus “ami- tu novia que lo guarde en su bolsa,
gos” para que respiren. todo menos una mariconera, amigo.
03 Lentes oscuros en inte-

riores. Conducir cuando el
sol se encuentra en su punto más
10 Calcetas largas con
shorts. ¿Sabes por qué los
futbolistas las usan? Porque necesi-
alto, correr en el parque, reposar tan espinilleras que los protejan de
frente a la playa... esas son situa-
ciones en las que resulta apropiado 04 Camisa de manga corta
con corbata. Problema:
eres un oficinista, vives en una ciu-
las patadas. Fuera de la cancha, las
calcetas no deben asomarse más
portar lentes oscuros. Si estás que en el espacio entre el zapato y
haciendo cualquier otra cosa es dad donde la temperatura se eleva el borde del pantalón.
mejor que te los quites. por las tardes y tus axilas comien-
zan a sudar. Solución: siéntate
cerca de un ventilador y compra un
buen antitranspirante.
05 Tatuajes geométricos,
anclas y/o retratos estilo
acuarela. Un tatuaje puede ser un
excelente accesorio que refleje tu
07 Una cangurera. A menos
que te llames Dwayne y ape-
llides Johnson, la cangurera es
individualidad, pero cuando tie-
un accesorio que deberías evi-
nes el mismo diseño que tu primo,
tar a toda costa. Existen cinturones
el vecino y el chofer del autobús,
para corredores que puedes llevar
éste pierde todo el encanto. Si vas a
bajo tu camiseta y que cuentan con
dibujar algo en tu piel, no te inspires
espacio para guardar tus llaves y
en Instagram por favor.
tarjetas. Eso debería ser suficiente.

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FEBRERO 18 100%

El frescos y demá s bebid as azuca

y la MILKS HAKE ser el incentivo que

| FOTO PEPE ESCÁRPITA

BELIEB ER pensé que necesitato

HAMBUR GUESA DE energía y me

HAMBUR GUESA CARAME LIZADA, BAÑADA Se trata de un

890 618 659 KCAL

430 15 KM Si te comiste una = 464 kcal difícil, haz series de cinco.

Una vez que hayas

PARA EL CHEF UNA PELEA

¿Te tocó cocinar Todos sabemos

para toda la que no hay mejor

familia? No sexo que el de

temas, aquí está reconciliación.

lo que necesitas. ¡Consíguelo!

Tres autos que

¿Tienes alguna pregunta

Realiza esta rutina con tu compañero de entrena-

nombre, ¿cómo puedo su

guntarlo sin parece pre-

miento para obtener un cuerpo atlético y poderoso.

rre y podrás car-

gar más peso que

elegir sólo a uno

nunca. Hazlo así. para nuestra portada.

Así que este mes los-

Víctor Martínez Ranero CHIEF EDITOR OFFICER Alemania Kazajistán

ARTE VENTAS Australia Malasia

Grecia Serbia y Montenegro

Número telefónico para

IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO.

UND ER AR MOU R .CO M .M X

Quizá acudes al psiquiatra porque tu ansiedad es

que, seis goteros después, adviertas que nada merece

Te acercas con un psicoanalista, porque tal vez te sien-

“Algunos días, entrenar no es una cuestión de salud,

¿Cuál es la mejor opción para el

Ambas elecciones son altamente

¿Qué es más recomendable para lo-

grar que los bíceps y tríceps crezcan,

El entrenamiento de bíceps y tríceps en el pecho o la espalda; es decir, en una

10 menshealthlatam.com | FEBRERO 2018

Aunque corro grandes distancias, es la única alternativa. Trotar, cami-

Me gustaría fortalecer los

Los cuádriceps son un grupo de

FEBRERO 2018 | menshealthlatam.com 11

EL DESEO Nunca había toma-

SHAUN WHITE POR JOSH DEAN

12 menshealthlatam.com | FEBRERO 2018

FEBRERO 2018 | menshealthlatam.com 13

Sostén una pesa rusa ligera frente

14 menshealthlatam.com | FEBRERO 2018

mediterráneos) colonia Santa María la Ribera de Ciudad de México,

al pomodoro por mucho a tu pizzería local. Allí nos compartieron la

LO QUE NECESITARÁS INSTRUCCIONES: DE ENSENADA CON AMOR

FEBRERO 2018 | menshealthlatam.com 15

Roadster 2019 Por Javier García Galván

16 menshealthlatam.com | FEBRERO 2018

Porsche Boxster 718 GTS

FEBRERO 2018 | menshealthlatam.com 17

Haz que el En una época en la que “vamos a comer” significa

18 menshealthlatam.com | FEBRERO 2018