Asfalto

Es el más duro y normalmente se recomienda evitarlo si puedes elegir otros terrenos más
favorables.
Además, si corres carreras populares, normalmente transcurren por asfalto, así que de vez en
cuando tendrás que rodar en este tipo de suelo para tener al cuerpo un poco acostumbrado y
evitar sorpresas.
En algunos casos (siempre valorado por un fisio) se recomienda correr por asfalto si el corredor
tiene problemas con su tendón de Aquiles.
En resumen: el asfalto, si se puede evitar como suelo “principal” mejor, aunque siempre puedes
hacer alguna que otra sesión semanal en él. Si sólo puedes correr por asfalto no tienes por qué
lesionarte, pero es mejor prevenir que curar. Pon especial cuidado en todos los aspectos de tu
entrenamiento (llevar unas zapatillas adecuadas, cuidar la técnica de carrera, evitar los
sobreesfuerzos…).

Césped
El césped es la superficie que reúne los requisitos perfectos para correr. Es una superficie blanda
(aunque no en exceso) y en la mayoría de los casos bastante homogénea (sin baches), así que
siempre que puedas, corre por césped.
Sólo está contraindicado en los casos que el corredor es propenso a la fascitis plantar (entonces
deberá elegirse una superficie más dura que el césped).

Pista de tartán
Aunque la pista de tartán está construida, efectivamente, para correr, no es muy recomendable
para hacer sesiones largas de entrenamiento encima de ella. El tartán está hecho para devolver
gran parte de la energía de manera que se pueda aprovechar para correr más rápido, así que
aunque no es tan duro como el asfalto, lo sigue siendo bastante.
Es de utilidad para días de series en los que quieras medir las distancias, o para entrenar a horas
en las que ya no hay luz natural. Para el resto de sesiones mejor descartarlo, pues además de su
dureza, correr en tartán siempre es muy monótono y la cintilla illiotibial sufre más de lo habitual
por correr en curva (aunque por las calles exteriores se minimiza el efecto).

Cinta de correr
La cinta de correr es el comodín para todos aquellos que no disponen del clima adecuado (en
invierno estarás calentito y en verano fresquito en un interior), para los que aprovechan que están
en el gimnasio y quieren combinar musculación+aeróbicos y para los que hacen un poco de cardio
pero no suelen correr más de veinte minutos cada sesión.

Si bien es cierto que es una superficie dura, lo es menos que el asfalto, por lo que en este aspecto
es más favorable la cinta.
Otro punto positivo de la cinta es que se puede programar para cierta inclinación (rampas), cosa
que puede ser de mucha utilidad si en tu entorno es difícil encontrar terreno inclinado. Además, si
no tienes pulsómetro o GPS la cinta puede ser un buen medidor de datos (calorías, ritmo,
distancia) y si sí que lo tienes, muchos de ellos se pueden sincronizar con este tipo de máquinas
para obtener datos extra del entrenamiento.
Como puntos negativos, la cinta es mucho más aburrida que los exteriores (por lo que el
entrenamiento se puede hacer mucho más pesado) y hay que llevar una concentración más alta,
pues puedes tener alguna que otra caída.
Campo
Depende como sea el terreno deberás llevar más cuidado o menos por las posibles torceduras o
caídas, y si el terreno lo requiere, llevar unas buenas zapatillas de trail, pero como norma general
es un terreno adecuado, bueno para salir de la rutina y correr más cerca de la naturaleza. Correr
por el campo recarga las pilas y te motiva más.

Arena suelta
Aunque la arena de la playa es muy blanda, también es muy inestable. Sería igual de lesivo
ponerse a correr descalzo sobre una cama elástica, aunque sea un suelo blando, con tanta
inestabilidad no sirve para nada, sólo para aumentar el riesgo de lesión.
Otra cosa es la orilla del mar (arena compacta) que sí puede ser un buen suelo para correr si no
tiene mucha inclinación y siempre con las zapatillas calzadas.

Caminos de gravilla y pistas (forestales)

También son suelos recomendables como el césped. Aunque a simple vista pueden dar otra
sensación, tienen cierta blandura y ofrecen amortiguación para que nuestras piernas no sufran
tanto. Si no están muy rotos ayudan a fortalecer las piernas, pero es mejor correr con un ojo
puesto en el suelo para ver dónde se ponen los pies por si hay irregularidades.

Ranking de las mejores superficies para correr

1 – Hierba.
2 – Tierra.
3 – Sintética.
4 – Asfalto.
5 – Aceras.

https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/elige-bien-el-suelo-para-correr/
http://www.ultra.com.mx/noticias/hidalgo/Nacional/8436-el-inegi-ya-considera-ir-a-pie-o-en-
bicicleta-como-medio-de-transporte.html