CEREALES(6) VEGETALES Y LEGUMBRES(5) FRUTA(2) LACTEOS(2,5)

LUNES 2 3 2.5
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO

5 comidas al dia Recomienda no beber alcohol, ni fumar.

GRUPOS: OPCIONES PARA INGERIR, CADA UNO REPRESENTA 1 UNIDAD.

CEREALES: 1 rebanada de pan integral o 1 roll mediano 30 gr cereales integrales

VEGETALES 1 taza ensalada 1/2 taza verdura hervida 1/2 patata o boniato
LEGUMBRES

FRUTA 1 manzana mediana,pera 2-3 albaricoques,ciruelas,kiwi

naranja.melocoton o platano mandarina,nectarina

LACTEOS 250 ml leche desnatada o de soja 200 gr yogur bajo en grasa

CARNE MAGRA 65 gr carne magra roja, chuletas cordero 70 gr carne ave

AVES,PESCADO
HUEVOS

GRASAS 2 cucharaditas margarina light 1 y 1/2 cucharadita aceite

SALUDABLES oliva

LIQUIDOS agua te y cafe con Te de hierbas

moderacion
CARNE MAGRA,AVES,PESCADO,HUEVOS Y ALTERNATIVAS(2,5) GRASAS SALUDABLES(2)
1

40 gr arroz integral cocido 60 gr pasta hervida,quinoa 3 tostadas pan tipo WASA

1/2 mazorca o 1/2 taza legumbres cocidos

1/2 taza maiz dulce

20 uvas 150 ml zumo natural

2 lonchas queso bajo en grasa

100 gr pescado plancha 2 huevos 170 gr tofu

25 gr aguacate 10 gr frutos secos o

crema(manteca cacahuete)