FICHAS DE SEGURIDAD Y SALUD.

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RIESGOS Y RECOMENDACIONES
BÁSICAS DE PREVENCIÓN DE
LESIONES EN
TAREAS Y GESTOS FRECUENTES

ERGONOMÍA POSTURAL.
Existen determinadas actividades, laborales o no, que
son realizadas frecuentemente y que, al no implicar ries-
gos claros y directos, son consideradas exentas de ries-
gos. Sin embargo existen determinadas actividades que
en ocasiones parecen muy sencillas y que, al repetirse
día tras día, pueden ir generando la aparición de peque-
ñas lesiones en el sistema musculo-esquelético que en
un día más o menos lejano se manifiestan. Estas lesio-
nes se suelen denominar lesiones asociadas a micro-
traumatismos repetitivos y se pueden corregir en una
gran mayoría con una correcta educación postural.
¿POR QUÉ SE PRODUCEN ESTAS LESIONES?
• Ajuste la altura del plano de trabajo, de forma que evi-
te tener que realizar operaciones frecuentes que im-
pliquen estar agachado o con la espalda doblada. Si-
túe los objetos que utilice más frecuentemente en sus
proximidades, de forma que no sea necesario inclinar-
se o adoptar posturas poco neutras para emplearlos.
• Evite emplear calzado con tacón alto y calzado com-
pletamente plano. Se recomienda un tacón de una al-
tura de 1´5-3 cm.

Los huesos, músculos y articulaciones pueden dañarse Recomendaciones al estar sentado:

por muchos factores, en prin-
cipio los más determinantes • Antes de sentarse es necesario adaptar la silla al
son: nuevo usuario, para ello se ajustarán si es posible, al-
tura de la silla, inclinación y altura del respaldo, etc.
• Realización de esfuerzos
importantes, que pueden • En la postura de sentado se mantendrá en todo mo-
ser debidos al ser necesa- mento apoyo en la zona lumbar mediante el contacto
rio aplicar mucha fuerza o permanente del respaldo en la espalda. Se ajustará
manipular objetos pesa- la altura de la silla de forma que se mantengan los
dos. pies completamente apoyados en el suelo.

• Esfuerzos repetitivos. • Se evitará realizar giros parciales, lo correcto es girar

• Esfuerzos realizados en posturas forzadas (poco neu-
tras).
• Falta de descanso al realizarse a ritmos muy eleva-
dos.
• Factores personales derivados de la capacidad física
individual, alimentación, hábitos, etc.
RECOMENDACIONES ERGONÓMICAS EN ALGUNAS
ACTIVIDADES FRECUENTES.
todo el cuerpo a la vez.
• Se recomienda levantarse y caminar cada 45 minu-
tos, de forma que se evite permanecer en posturas
estáticas durante tiempos prolongados.
Recomendaciones al conducir vehículos:
• Al conducir su vehículo debe ajustar el asiento de
forma que le permita alcanzar los pedales sin tener
que estirar las piernas, y a su vez le permita apoyar
la espalda en el respaldo (1).

Recomendaciones al estar de pie: • Se recomienda que las rodillas queden a la altura de

la cadera o ligeramente por
Se debe evitar permanecer de pie, parado y de forma está- encima de ella (2).
tica. En el caso de ser necesario mantener esta postura,
se atenderán las siguientes indi- • Se evitará realzar giros par-
caciones: ciales al estirarse a recoger
objetos situados en la parte
• Es recomendable mantener trasera, es mejor salir del ve-
un pie en alto sobre un obje- hículo y retirarlos cómoda-
to y otro apoyado, alternan- mente.
do uno y otro pie. Esta pos-
tura se alternará frecuente- • Al entrar y salir del vehículo,
mente, de esta forma se re- es mejor introducir parte del
parte más el peso del cuerpo cuerpo, apoyarse con la ma-
y la postura resulta más có- nos en el asiento y realizar un
moda. giro introduciendo o sacando
ambas piernas a la vez.
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Recomendaciones al estar acostado: Recomendaciones asociadas a factores personales.

• Al estar acostado es recomendable no dormir boca
abajo, ya que al hacerlo se puede modificar la curva-
tura lumbar y para poder respirar se debe mantener el
cuello girado durante varias horas. Por lo tanto se re-
comienda dormir boca arriba o ligeramente de costa-
do.
• Manténgase en buena forma física. Haga ejercicio
regularmente.
• Se debe cuidar la alimentación y seguir una dieta
equilibrada, guardando durante la jornada el tiempo
suficiente para hacer las comidas con tranquilidad.

• Se recomienda emplear almohada, de forma que la • Respetar las horas de sueño y establecer unos hora-
postura entre la cabeza y el cuello sea lo más similar rios regulables.
a la postura de pie. Se emplearán colchones firmes y
rectos, aunque lo suficientemente mullidos para adap-
tarse a las curvas de la columna.

NO

La colección "Riesgos y Recomendaciones Básicas de

Seguridad", elaborada por FREMAP, pretende ayudar a
SI
las empresas asociadas en el cumplimiento del deber
de información a los trabajadores, recogido en el Art.
18 de la Ley de Prevención de Riesgos Laborales.

No obstante, la diversidad de situaciones que en la

Recomendaciones al barrer y fregar el suelo.
• Asegúrese de que la longitud de los útiles empleados
(escoba, fregona, etc) sea la adecuada para alcanzar
el suelo sin encorvarse, ya que de no ser así se so-
brecargará la zona lumbar. El agarre debe ser cómo-
do, para ello emplee superficies que permitan agarrar
las herramientas firmemente, evitando mangos métá-
licos.
práctica pueden plantearse, exigen la revisión de los
textos que han de ser completados, entre otros, con los
resultados de la evaluación de riesgos.
Se recuerda, por otro lado, que el Art. 33 de la citada
Ley de Prevención de Riesgos Laborales incluye a los
procedimientos de información entre los aspectos que
el empresario debe consultar a los trabajadores.

• Al barrer o fregar, mueva la escoba o la fregona lo

más cerca posible de los pies y hágalo simplemente
con el mivimiento de los brazos, asegurándose de
que la columna vertebral permanezca recta y no incli-
nada.

• En el caso de ser necesario agacharse para limpizar

bajo alguna superficie, flexione las piernas o apoye
una pierna en el suelo, vigilando mantener la espalda
recta. Si es necesario inclinar el tronco, apoye la ma-
no en la rodilla o en el suelo.

NO SI