ENTRENAMIENTO ESCUELAS DE ATLETISMO 4 A 11 AÑOS

CALENTAMIENTO

2' TOMA DE CONTACTO.

3' DE ESTIRAMIENTOS.
10 REPT DE CADA EJERCICIO.

BATERIA 1

1- Molino .
2- Torsión lateral tronco.
4- Estiramiento cintura escapular sobre la mano.
5- De pie, flexión sobre la pierna adelantada.
6- Sentado flexión de tronco sobre una pierna.

ENTRADA EN CALOR.
3' DE JUEGO DE CARRERA.
En espacio delimitado de 50x50m ,en dependencia de la cantidad de nanos se quedan de 1 a 3 con
una mano agarrando la nariz y la otra por dentro de la mano que agarra la nariz, intentar tocar al
compañero ,el que sea tocado paga .

COORDINACIÓN. 2'

BATERIA 1

CALENTAMIENTO

Ejercicio de movilidad general con desplazamiento 10 metros.

1. Andar en círculos de brazos
2. Andar en oscilaciones de brazo
3. Andar en talón- punta y círculos delante de brazos
4. Andar en punta y círculos hacia atrás
5. Carrera elevando rodillas golpeando las manos que están semi-extendidas al frente a la
altura del abdomen.
6. Carrera lateral.

CARRERA -RAPIDEZ (1)

1. Un cuadrado de 10mx10m o mas , con un numero o letra asignada a cada es quina ,todos en
el centro cuando el profesor asigne un numero ,todos deben de partir corriendo hacia esa
esquina .el ultimo que llegue queda eliminado y sale del cuadrado.3'-5'
2. 2 equipos uno frente al otro y en hilera a 1m ,unos de otro cada uno se define por un color
,cuando s e mencione uno de los 2 colores estos salen a perseguir a los otros ,cuanto mas
toquen mas puntos ,existe- una distancia delimitada de 10 metros para cada equipo, cambiar la
posición de salida en cada serie. Tiempo -3'-5'.
3. Descanso 5 minutos.
 LANZAMIENTOS LIGEROS(1)

1. 2 Equipos uno frente al otro con una red de voleibol o cinta atada a dos palos por el medio
de estos, toda variedad de pelotas pequeñas, lanzar las pelotas de un lado al otro por encima de
la red o cuerda 3x1',gana el equipo que menos pelotas tenga en su campo. 5' total.
2. 2 Equipos uno frente al otro ,cada uno en su campo con un espacio delimitado según la edad
,cada equipo tiene aros para lanzar de la manera que se lanza el disco de final ,gana el equipo
que menos aros tenga en su territorio 3x1'. Total 5' minutos.

MEDICIÓN DE ESTATURAS, OTROS DATOS.

Llevar cinta métrica, sin zapatos

Metodología diseñada por:

DEPORTELIFE ESCUELA DE ATLETISMO BURIS_ANNA