DESAYUNO ----- 8:00 am

 Jugo de naranja (250 ml)

 Licuado:
o Leche de coco o light (240 ml)
o 1 plátano mediano o 7 fresas
o 1 cda de amaranto o avena cruda
o 1 cdita de miel de abeja

COLACIÓN--------- 9:00 AM

 Té de limón, manzanilla o menta endulzado con miel o azúcar mascabado

 1 rebanada de pan tostado o 4 galletas marías

DESAYUNO ----- 10:30 – 11:00 am

 1 sándwich integral de pollo o queso panela

 1 taza de papaya, piña o melón

COMIDA ------- 1:00 PM

 Sopa de verduras o ensalada: Lechuga, jícama, pepino (sin semilla)

 ½ taza de sopa de arroz o 1 tazón pequeño de sopa de fideo
 Carne asada (pollo, res o pescado--- preferir blancas) o Guisado SIN GRASA
 2 tortillas de maíz
 1 gelatina de agua (150 ml)
 Agua natural o 1 té de menta endulzado con 1 cdita de miel de abeja

COLACIÓN ------ 3:00 – 4:00 PM

 1 manzana o pera en trocitos con 2 cdas de granola y 1 cda de yogurt natural

COLACIÓN ------ 6:00 PM

 5 Almendras + 3 nueces + 9 cacahuates naturales

CENA ---- 7:00 – 8:00 PM

 1 vaso de leche light o de almendras (240 ml)

 1 rebanada de pan tostado con 1 cdita de mermelada
 ½ sándwich de queso panela o 2 taquitos de guisado o 1 quesadilla con queso panela y pico de
gallo
 1 té de limón o hierbabuena sin endulzar