Planificación de Entrenamientos de

Natación

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La gran mayoría de los eventos de natación competitiva (más de 3/4)

terminan en dos minutos y medio o menos a nivel de nadadores de élite -
para el resto de mortales el tiempo es un poco más, pero igual no afecta lo
que voy a explicar a continuación.

Para nadar al máximo de nuestro potencial genético debemos manipular la

carga entrenamiento como:

 Intensidad
 Volumen
 Frecuencia
 Entrenamiento en Seco
durante todo el año para lograr un pico en nuestro desempeño en el
momento que queremos.

Si no compites igual deberías anotar un momento en tu calendario en el

cual te mides, en el cual quieres romper una marca personal, en el cual
quieres ver si haz logrado tu meta. Debes tener una meta.
Planteamiento de Metas: Llegando a donde quiero - Nada
Facil

Aprende a hacer el planteamiento de metas para lograr lo que quieres

dentro de la natación. Si sabes a donde quieres ir, es más fácil llegar.

NADA FACIL

Cuando se acerca la fecha de la competencia usualmente hay una carga alta

antes de comenzar la etapa de “Taper”, que es cuando se reduce la carga y
se deja que el nadador asimile el trabajo anterior.

Métodos de Planificación

El método tradicional es ir aumentado de a pocos (semanalmente) la carga

de entrenamiento, hasta el punto que el nadador se “quiebre” (esto sería
hasta el punto que su rendimiento baja); luego se reducen las cargas para
lograr que el cuerpo descanse y se logre una fase de supercompensación.
Este método utiliza 3 fases que son la preparatoria, la competitiva y la
transitoria.

El periodo preparativo, como su nombre lo indica, tiene como objetivo

preparar al nadador para la temporada de competencias. Se trabaja la
resistencia y volumen sobre la intensidad; es decir se aumenta el trabajo y
la intensidad progresivamente.
El periodo competitivo es donde están las competencias más importantes.
Se trabaja sobre objetivos específicos necesarios para obtener buenos
resultados en la competencia. El trabajo es más técnico y por ente el
volumen e intensidad del trabajo deben bajar.
El periodo transitorio es en el cual el nadador descansa de todo el trabajo
que se hizo en los periodos anteriores. Aquí el objetivo principal es
recuperarse tanto mental como físicamente. Aquí se pueden trabajar
actividades distintas fuera del agua. A estas alturas uno no quiere ver agua
ni en un vaso.

Otro método muy utilizado actualmente es el de bloques de Issurin y

Kaverin. En este método existen 3 bloques principales, uno de
acumulación, otro de transformación y el de realización.

La característica principal de esta metodología es que dentro de cada bloque

se trabaja de manera concreta dos estímulos físicos y uno de desarrollo
técnico. Esto se basa en el hecho que el cuerpo le cuesta adaptarse a varios
estímulos a la vez, algo que se hace en la metodología tradicional.
Ahora te explicaré un poco más a fondo que se hace en cada bloque.

Acumulación: Aquí vas a trabajar las capacidades básicas del deporte

como la resistencia aeróbica general, fuerza muscular, y patrones generales
de las técnicas de movimiento.
Transformación: En este bloque el trabajo va enfocado más a las
necesidades específicas de tu prueba, como es la combinación de lo
aeróbico-anaeróbico, y la resistencia anaeróbica (e.g trabajo de 10×100
@2:00), la resistencia muscular específica y una concreta técnica de la
competición (e.g giros por ejemplo).
En el último bloque, el de realización, se prepara para la competencia en si.
Se simulan distintos escenarios que puedan ocurrir, se trabaja en lograr las
velocidades máximas, y la recuperación específica para la competencia.

La duración de cada
bloque depende del nadador, pero usualmente los dos primeros duran 4
semanas y el último 2.

La ventaja de este sistema es que te permite tener más picos a lo largo del
año, y te permite planificar mejor para competencias seguidas.

Es importante aclarar que en cuanto a cómo se planifica una temporada, no

hay nada escrito en piedra; lo que sí está escrito en piedra es que debe haber
un plan. Entrenar aleatoriamente te puede dar resultados al comienzo, pero
a largo plazo no te lleva a ningún lado.