CALCULADORA DE MACROS

INSTRUCCIONES Ver.1.2
SOLO SE MODIFICAN LOS DATOS EN AMARILLO
DATOS PERSONALES
El Tipo Corporal se refiere al tipo de cuerpo
EDAD (18 a 80 aos) 30 aos
SEXO (Hombre = 1 / Mujer = 2) 2 Mujer
ALTURA (120cm a 230cm) 167 cm
PESO (30Kg a 150Kg) 68 Kg
NIVEL DE ACTIVIDAD FISICA {leer nota} 1.27 (,) (.)
DEFICIT CALORICO (-25% a 25%) {leer nota} 20 %
TIPO CORPORAL: No se (0) / Ectomorfo (1) 2 Mesomorfo
Mesomorfo (2) / Endomorfo (3) {leer nota}
OBJETIVO: No se (0) / Mas Msculo (1) 2 Mantener
Mantener (2) / Bajar Grasa (3) {leer nota}

INDICE DE MASA CORPORAL (BMI) Ectomorfo

Hombros y caderas angostas.
Normal: 18.5 - 25 24,4 Kg/m2 Muecas y tobillos pequeos.
Contextura fina.
CALORIAS TOTALES POR DA Musculatura fibrosa.
Energia Requerida Estimada (ERE) 2495 Cal Extremidades largas.
ERE (minimo)/ ERE (maximo) 2121 Cal 2869 Cal
Calorias de Deficit 499 Cal
Rango de Consumo Recomendado entre 1996 Cal 2370 Cal
Consumo Medio Recomendado 2183 Cal
DISTRIBUCION DE MACRONUTRIENTES
Recomendacin segn Sexo, Tipo Corporal y Recomendaci Ingrese
Objetivo n sus
Mujer / Mesomorfo / Mantener General Valores
Macro Carbohidratos: 30-35 % 45 a 65 % 40
Macro Proteinas: resto % 10 a 35 % 30
Macro Grasas: menos de 40 % 20 a 35 % 30
Total (suma de macros = 100 %) 100 %
Proteinas entre 1,4 a 2g por kilo de peso 2,41 g/Kg
RESULTADOS EN GRAMOS A CONSUMIR EN EL DIA
Carbohidratos: 218 g
Proteinas: 164 g
Grasas Totales: 73 g
Fibra: 14g cada 1000 Cal 31 g
El Tipo Corporal se refiere al tipo de cuerpo, no al porcentaje de grasa corporal actual que posee

Ectomorfo Mesomorfo Endomorfo

Hombros y caderas angostas. Hombros anchos. Estructura cuadrada.
Muecas y tobillos pequeos. Caderas angostas. Caja toraxica ancha.
Contextura fina. Muecas y tobillos Muecas y tobillos anchos y gruesos.
Musculatura fibrosa. pequeos. Caderas tan o mas anchas que los
Extremidades largas. Musculatura larga y hombros.
redondeada. Extremidades cortas.
posee

uadrada.
a ancha.
obillos anchos y gruesos.
o mas anchas que los

es cortas.