Descripcin tcnica

Salto en largo
La carrera de aproximacin
La tcnica de la carrera de aproximacin es similar a la carrera de velocidad, con las
variantes que la salida no es explosiva, en conjunto es ms progresiva y que al final
de la misma, hay que efectuar un salto desde un lugar determinado y que en ese
momento se ha debido conseguir la mxima velocidad que el atleta sea capaz de
controlar.
Por ello, la velocidad, el ritmo, el equilibrio y el control son caractersticas inherentes
en esta fase.
Para conseguir estas caractersticas, el saltador correr con algunas diferencias
respecto a la carrera de velocidad; su correr ser ms progresivo, sus rodillas ms
altas y su tronco ms vertical.
Podramos diferenciar varias fases en la carrera:
El inicio en la referencia de salida
La progresin
La preparacin para la batida

El inicio
Puede ser en una posicin esttica en la referencia de salida. (En posicin erguida, o
en aptitud similar a una salida en pie).

O tambin previos unos movimientos que pueden ser pasos u otros gestos activos
como trotes, botes, dobles pasos, etc. Normalmente y a efectos de talonamiento
correcto, se llega a la referencia inicial con el pie de batida.
La progresin
A partir de la referencia inicial, el atleta incrementa en sus pasos la frecuencia, la
amplitud, o ambas cosas a la vez, hasta que se estabilizan estos parmetros mientras
se incrementa progresivamente su velocidad. Normalmente se emplean en esta fase
de catorce a diez y ocho apoyos.
La preparacin para la batida
De forma instintiva se produce en todos los saltadores un cambio de ritmo en los
ltimos pasos (ms o menos acusado, segn el estilo de abatir del atleta). El
anteltimo paso es ms largo que los de la progresin y el ltimo debe ser ms corto
y ms rpido. Proporcionndose mediante estos ajustes un descanso y retraso del
centro de gravedad del atleta respecto al pie de batida, lo que permitir efectuar
esta con ms eficacia.
La longitud de la carrera en atletas formados oscila:
Hombres 16 a 20 apoyos de 30 a 45 metros
Mujeres 16 a 20 apoyos de 25 a 40 metros

No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y vara segn veran sus
parmetros morfolgicos y fsicos, as como su nivel tcnico y de entrenamiento.
Circunstancialmente pueden variar la longitud de la carrera, las condiciones
ambientales (viento, estado de la pista, etc.).
Es la generadora de la fuerza horizontal, factor importante del resultado de un salto.
El objeto de la carrera de aproximacin es dotar al cuerpo de la mayor velocidad de
traslacin, compatible con una posicin favorable para la realizacin de un pique
efectivo.
La carrera debe ser veloz pero controlada, la longitud de la carrera varia de un atleta
a otro y debe permitir alcanzar la mxima velocidad para el salto unos metros antes
de la tabla de pique.
La carrera se inicia con una partida alta y en los primeros metros el atleta corre como
velocista. La velocidad es uniformemente acelerada(progresiva) hasta 6-8 metros
antes de la tabla. La longitud de la carrera vara entre los 35 y 5 en varones y 30-35
en las damas.
En los ltimos 3 pasos, el atleta produce un cambio en la longitud de la zancada. La
penltima zancada es ms larga que las anteriores, con el fin de obtener una
posicin inicial baja del centro de gravedad.
El ltimo paso es ms corto de la carreara donde el atleta lleva su pierna de ataque
apenas flexionada por la rodilla, deslizando el pie hacia adelante, a ras del suelo, en
busca de contacto con la tabla de pique.
Caractersticas Tcnicas
La extensin de la carrera de aproximacin vara entre 10 pasos (para los
principiantes) y ms de 20 pasos (para los atletas experimentado, alto nivel).

La tcnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad.

La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue

El pique
Toma de contacto
La pierna de pique se apoya en la tabla con la rodilla normal mente extendida y
asienta el pie con taln-planta (luego punta).
Este apoyo va por delante de la pelvis y de los hombros, en eje de la carrera, los
brazos estn bajos y los codos separados. La mirada va dirigida hacia el frente y el
troco vertical.
Amortiguacin
Esta fase tiene la finalidad de preparar al saltador y su musculatura para el cambio
de direccin del movimiento por lo cual la pierna de batida se flexiona por la rodilla.
La pierna libre, se flexiona sobre el muslo y comienza un movimiento circular hacia
adelante y arriba.
El empuje
Inmediatamente despus del apoyo se produce la extensin explosiva de la pierna
de pique y el lanzamiento del cuerpo hacia adelante.
En esta accin se debe coordinar la fuerza muscular, la velocidad y la precisin de los
movimientos. Los brazos son llevados hacia adelante y arriba. La pierna libre
continua su movimiento empujando la cadera adelante-arriba lanzndose al frente
flexionada en la rodilla.
El tronco se mantiene vertical, y el pie de pique se extiende totalmente sobre la
punta.

El vuelo
Se inicia en el momento en el que termina la fase anterior, o sea cuando el pie de
batida abandona la tabla. Para su estudio dividimos la fase en dos partes:
 1. Despegue
2. Suspensin

Despegue
Es como una continuacin area de la fase de impulso de la batida. El atleta
mantiene la posicin durante un breve instante que le asegurara efectuar
correctamente la fase anterior.
Al comenzar el despegue debe tener la siguiente posicin:
Pierna de rechazo totalmente extendida
Pierna libre flexionada en la rodilla
El tronco en posicin vertical
La cabeza alta con la mirada al frente
Los brazos flexionados y hombros elevados

Suspensin
Es durante la suspensin, cuando el atleta alcanza su mxima altura sobre el suelo.
Existen tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta sub fase,
dichos movimientos van encaminados a adoptar una posicin final ms equilibrada.
Tcnica natural
Para saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy simple durante la
suspensin la pierna de batida se une a la libre y en esa posicin de sentado se
efecta la traslacin.
Tcnica de extensin
En esta tcnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrs, para
colocarse a la misma altura que la de batida, los brazos por arriba o lateralmente van
tambin atrs, propiciando la flexin dorsal del tronco, posteriormente se produce
una accin global en sentido inverso golpe de riones para prepararse para la
cada.
Tcnica de paso o tijeras

El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire en esta tcnica. Despus

de la batida la atleta relaja y deja caer la pierna libre hasta que queda extendida,
dejndola que valla atrs, a la vez mueve la pierna de batida hacia adelante,
completando la zancada area.
En esta fase del salto, el tronco mantiene una posicin de ligera inclinacin hacia
atrs. Para efectuar el medio el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada, la lleva
hacia adelante, extendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma
altura que la pierna de batida, que despus de completar la segunda zancada se ha
extendido y colocado horizontalmente. Para propiciar el equilibrio de los
movimientos de piernas, los brazos realizan circunducciones a nivel de la articulacin
del hombro y en el sentido de atrs adelante, estas acciones van coordinadas con los
gestos de las piernas.

Se den los pasos que se den finaliza la secuencia con una flexin de tronco adelante
sin que bajen las piernas, lo que requiera una intervencin poderosa de los msculos
abdominales.

Caractersticas Tcnicas
Pierna libre se mantiene en la posicin de despegue.
El tronco permanece erguido y vertical.
La pierna de despegue se arrastra durante la mayor
parte del vuelo.
La pierna de despegue se flexiona y es traccionada
hacia delante y arriba casi al final del vuelo.
Ambas piernas estn extendidas hacia delante para la cada

Cada

El saltador toma contacto en el foso con los talones y con los pies a la misma altura
permitiendo, que sea la arena la que llegue a l y no el a la arena. Inmediatamente al
contacto se flexionan las rodillas para mantener el paso de las caderas hacia
adelante, segn se entre con los pies juntos o separados, la cada deber realizarse
de frente o lateral.

Caractersticas Tcnicas
Piernas casi totalmente extendidas.
Tronco flexionado hacia delante.
Brazos traccionados hacia atrs.
Caderas empujadas hacia delante en direccin al punto de contacto con el
suelo.