1/12/2016 Ejerciciodespusdecirugadelhombro(ShoulderSurgeryExercises)OrthoInfoAAOS

Ejercicio despus de ciruga del hombro (Shoulder Surgery

Exercises)
Esteesunprogramadeejerciciosbsicospararestaurarlaflexibilidadyelmovimientonormaldelhombro,asi
comounregresogradualalasactividadesdelavidadiariayalasactividadesrecreativas,quesonimportantes
paraunarecuperacincompleta.Sucirujanoortopdistayeltrapistafsicopuedenrecomendarlehacerlos
ejerciciosde10a15minutos,dosotresvecesaldaduranteelperodoinicialderecuperacin.Ellospueden
sugeriralgunosdelossiguientesejercicios.Elpropsitodeestaguaesayudarleaentendermejorsu
programadeactividadesyejercicios.

Pndulo Circular:
Inclinehaciadelantedesdelacinturaa90grados,utilizandounpuntodeapoyoconsuotramano.
Realiceunmovimientocircularconsubrazoenelsentidodelasmanecillasdelreloj,repetirlo10
vecesydespusotras10vecesensentidocontrarioalasmanecillasdelreloj.Repitaelmismo
ejercicio3vecesalda.

Pndulo,circular

Flexin del Hombro (Asistido):

Flexindelhombro(ayuda)

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Unasusmanos(entrelazadas)ylevantelosbrazosporarribadelacabeza.Sepuedentambinhaceracostado(FiguraA)o
sentado(FiguraB).Mantengaloscodoslomasderechoposible.Hagade10a20repeticiones,3vecesalda.

Rotacin del Hombro con apoyo:

Rotacinapoyadadelhombro

Mantengaelcodoapoyadoenunlugar(comomuestralafigura)ylasescpulas(paletas)haciaabajoyjuntas.Gireelantebrazo
haciadelanteyhaciaatrs.Repitiendo10vecesrealiceesteejercicio3vecesalda.

Caminado por pared de dedos (Activo):

Caminarencimadel
ejercicio(activo)

Conelcododerecho,utilicelosdedosparacaminarhaciaarribaporlaparedoenelmarcodelapuertalomasaltoposible.
Mantengaestaposicin10segundos.Reptalo3veces.Realizaresteejercicio3vecesalda.

Rotacin Interna del Hombro (Activa):

Rotacininternadelhombro
(activa)

Llevesumanodetrsdelaespaldayhaciaelladoopuesto.Repetir10veces.Realizarlo3vecesalda.

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Flexin del Hombro (Activa):

Flexindelhombro
(activa)

Elevesubrazohastasealareltechomanteniendosucododerecho.Mantengaestaposicin10segundos.Reptalo3veces.
Realizaresteejercicio3vecesalda.

Abduccin del Hombro (Activo):

Abduccindelhombro(activa)

Levantelosbrazoslateralmente,conloscodosderechosylaspalmashaciaabajo.Noencojaloshombros,niinclineeltronco.
Mantengaestaposicin10segundosrepitindolo3veces.Realizaresteejercicio3vecesalda.

Extensin del Hombro (Isomtrica):

Extensindelhombro
(isomtrica)

Colqueseconlaespaldacontralaparedysusbrazosrectoshacialoscostados.Manteniendoloscodosderechos,empujesus
brazoscontralapareddurante5segundosyluegorelaje.Repetirlo10veces.
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Rotacin Externa (Isomtrica):

Rotacinexternadel
hombro(isomtrica)

Colqueseconelladooperadohacialapared.Dobleelcodo90grados.Empujesubrazocontralapareddurante5segundos,
luegorelaje.Repetirlo10veces.

Rotacin Interna (Isomtrica):

Rotacininternadel
hombro(isomtrica)

Colqueseenunaesquinadelaparedoenelmarcodeunapuerta.Pongaelbrazodelhombrooperadocontralaparedconsu
cododobladoa90grados.Empujeelbrazocontralaparedreteniendodurante5segundos,luegorelaje.Repetirlo10veces.

Rotacin Interna del Hombro:

Rotacininternadelhombro

Mantengasucododobladoa90grados.Sosteniendounapesaligera,elevesumanohaciaelestmagoyregresando
lentamente.Repetir10veces.Realizaresteejercicio3vecesporda.

Rotacin Externa:

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Rotacinexternadelhombro

Mantengasucododobladoa90gradoslateralmente.Sostengaunpesoligero,elevesumanolejosdelestmagoyregrese
lentamente.Repetir10veces.Realizaresteejecercicio3vecesalda.

Aduccin del Hombro (Isomtrica):

Aduccindelhombro
(isomtrica)

Sentadopongaunapequeaalmohadaentresucostadoyelbrazo.Hagapresinsobrestadurante5segundos,luegorelaje.
Repetirlo10veces.Realizaresteejercicio3vecesalda.

Abduccin de Hombro (Isomtrica):

Abduccindelhombro
(isomtrica)

Resisteunmovimientolateralhaciaarribaempujandoelbrazocontraelrespaldodeunasilla.Mantengaestaposicindurante5
segundos,luegorelaje.Repetir10veces.Realizaresteejercicio3vecesalda.

Lastreviewed:July2009

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