De que factores depende la prevencin de las lesiones deportivas?

Las lesiones deportivas ocurren con ocasin de la actividad fsica tanto recreativa como
de competicin.
Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presin excesiva sobre un hueso o
articulacin, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al
ejercicio fsico.
Las lesiones necesitan no slo un correcto diagnstico y un tratamiento adecuado, sino
tambin una prevencin que contribuya a una sensacin de bienestar y a una mejor
calidad de vida derivados de la prctica deportiva.

La prevencin de lesiones en el deporte depende de una serie de factores, como

son:
Una adecuada preparacin fsica.
Utilizacin del equipo apropiado, (incluyendo los protectores).
Cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique.
Pasar controles de salud.
Llevar una correcta alimentacin e hidratacin.
Tambin es muy importante dar el reposo necesario a aquellas partes del cuerpo que se
sobrecargan con el esfuerzo fsico.

Cul es la base ms importante para evitar lesiones?

Una buena forma fsica es la base ms importante para evitar lesiones; aquellas personas
que estn por debajo de este nivel tienen ms probabilidades de padecer lesiones tanto
por accidente como por sobrecarga.
Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de
entrenamiento. La intensidad y la carga de este debe ser adaptada de forma individual
en funcin del nivel tcnico y de la condicin fsica de cada uno.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma fsica, (por ejemplo despus de
un perodo largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva.

Cul es la funcin del calentamiento?

Los ejercicios de calentamiento estn pensados para preparar al organismo para la

actividad fsica. Cumplen dos funciones muy importantes: evitar las lesiones y mejorar
el rendimiento deportivo.
En reposo, el flujo sanguneo hacia los msculos es relativamente bajo, y los pequeos
vasos estn cerrados. Con la actividad, el flujo sanguneo aumenta a medida que los
vasos se van abriendo y preparan a los msculos para el trabajo que van a realizar.
La actividad fsica al incrementar la produccin de energa hace que aumente la
temperatura de los msculos, lo que mejora la coordinacin y disminuye la probabilidad
de lesiones.
El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para
que se produzca un gran aflujo de sangre.
Posteriormente se van activando grupos musculares ms especficos.
Adems, tambin es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos
musculares. La ltima fase del calentamiento est dirigida al gesto tcnico especfico de
cada deporte.
Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de
la competicin, son los factores ms claros en la prevencin de lesiones y en el
aprovechamiento del rendimiento deportivo.
Despus del entrenamiento o de la competicin, se deben hacer ejercicios de
enfriamiento para volver a la situacin de reposo de forma paulatina, y para relajar los
msculos y dejarlos listos para la siguiente sesin.

Que es la flexibilidad?

La flexibilidad articular es la combinacin de la movilidad articular, la fuerza, la

coordinacin y la propiocepcin (apreciacin de la posicin y el equilibrio).
En las personas que van a realizar ejercicio fsico es muy importante mantener una
adecuada movilidad (rango de movimiento articular) y flexibilidad articular.
Para esto hay que tener en cuenta varios factores:
la temperatura de los tejidos obtenida durante el calentamiento
el grado de activacin neuromuscular
la elasticidad de los msculos, tendones, ligamentos y cpsulas
articulares
la edad
las caractersticas psicolgicas
La flexibilidad articular no es igual en todas las articulaciones. Se va perdiendo con la
edad y suele ser mejor en las mujeres. Es muy importante para mejorar el rendimiento y
para evitar las lesiones.
Los ejercicios de flexibilidad articular tambin deben estar incluidos tanto en la fase de
calentamiento como en la de enfriamiento y sobre todo en los periodos de
entrenamiento intensivo.
La coordinacin y la propiocepcin requieren gran entrenamiento para su desarrollo. Se
afectan mucho despus de una lesin. Son muy necesarias para la correcta integracin
de los nervios, los msculos y las articulaciones en la ejecucin de un movimiento.

Acondicionamiento de los distintos componentes del aparato locomotor durante el

ejercicio

Es muy importante el acondicionamiento paulatino de las distintas estructuras del

aparato locomotor para poder hacer frente a las cargas crecientes del ejercicio fsico.
Los huesos se ejercitan con el entrenamiento regular y se van adaptando al aumento de
las cargas, hacindose ms fuertes y robustos. Estos cambios se van haciendo de forma
lenta y progresiva.
El cartlago recubre las superficies articulares de los huesos y permite el deslizamiento
entre los huesos durante el movimiento. El ejercicio fsico mantiene al cartlago fuerte,
mientras que la inactividad lo convierte en una estructura fina, dbil y que se puede
lesionar fcilmente. La mejor forma de mantener un cartlago en buenas condiciones es
por medio del ejercicio suave y mantenido.

Las estructuras formadas por tejido muscular y conjuntivo, (ligamentos, cpsulas

articulares, tendones, vainas y fascias), forman tambin parte del aparato
locomotor:

Los ligamentos son fuertes y poco elsticos, dando estabilidad a las articulaciones.
La cpsula articular consiste en una cubierta fibrosa, que proporciona estabilidad,
forrada por dentro por una fina membrana que segrega el lquido sinovial. Cuando se
sobrecarga a la articulacin, o se irrita la membrana sinovial se produce una mayor
secrecin de lquido dando origen al derrame articular.
El ejercicio regular preserva la fortaleza del tejido conjuntivo y retrasa la degeneracin
propia del paso de los aos. Tambin mejora las propiedades mecnicas y estructurales.
La inactividad hace ms rgidos a los tendones y a los ligamentos por lo que se pueden
lesionar con ms facilidad.
El msculo est formado por numerosas fibras contrctiles que con el ejercicio se
hipertrofian. Con la edad se pierde la fuerza, y parte del volumen disminuye, siendo
reemplazado por grasa.
La inactividad afecta al msculo de varias maneras: disminuye la fuerza, y se alteran la
coordinacin y la propiocepcin, por lo que aumenta el riesgo de lesin. Por otra parte
un msculo fuerte y activo protege a las articulaciones de las lesiones porque absorbe y
disipa las fuerza externas que impactan desde el exterior.
La preparacin fsica y la psicolgica antes del entrenamiento y de la competicin estn
dirigidas a un mejor rendimiento y a reducir la incidencia de lesiones.