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Asignatura
ELECTIVA DE PROFUNDIZACIN Y APLIACIN

Actividad
Consulta de temas

Docente:
Lina Mara Garca

Presenta
Laura Daniela Ospitia Osorio
Gina Marcela Montezuma Garca
6 Semestre Psicologa

Octubre de 2017 Buga - Valle Del Cauca

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INTRODUCCION

La siguiente consulta corresponde a uno de los temas que se abordaran a lo largo del curso

(Electiva de profundizacin y aplicacin), los cuales permiten al individuo llegar a un

estado de introspeccin, permitiendo la reflexin sobre las propias conductas y el hecho de

llegar a cambiarlas para un bienestar propio.

La respiracin, relajacin y meditacin, siendo tcnicas que permiten que el individuo

alcance un nivel de calma y reflexivo, lo cual le permita reducir los niveles de estrs,

ansiedad o ira, o algn aspecto negativo que perturbe su tranquilidad.

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DESCRIPCION DEL TEMA

LAS TCNICAS DE RELAJACIN

Segn (siespaadmin, 2016) son procedimientos o actividades que ayudan a una persona a

reducir su tensin fsica y mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un

mayor nivel de calma, reduciendo sus niveles de estrs, ansiedad o ira. La relajacin fsica

y mental est ntimamente relacionada con la alegra, la calma y el bienestar personal del

individuo.

Las tcnicas de relajacin a menudo emplean tcnicas propias y de los programas

de control del estrs y estn vinculadas con la psicoterapia, la medicina psicosomtica y

el desarrollo personal. La relajacin de la tensin muscular, el descenso de la presin

arterial y una disminucin del ritmo cardaco y de la frecuencia respiratoria son algunos de

sus beneficios en la salud.

Para el sitio web (Pura Proteina, 2015) estas tcnicas se definen de la siguiente forma:

Respiracin Respirar es fundamental para vivir pero hacerlo conscientemente es

fundamental para sacar el mayor partido a este proceso. Actividades como el yoga te ayudan

a controlar la respiracin.

Hay que decir, que aunque respirar sea innato, la mayora no lo hacemos correctamente a

pesar de lo importante que es. Con la respiracin llevas oxgeno a las clulas que mantienen

vivo nuestro organismo.

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Se conocen varios tipos de respiracin en funcin de cmo se haga, la respiracin clavicular

es la que mueves la parte superior de los pulmones denota momentos de estrs, ansiedad o

nerviosismo. Esta respiracin es la que menos nos conviene por ser la menos productiva.

La respiracin correcta es aquella que empieza en el abdomen, vas llenando poco a poco los

pulmones de abajo a arriba, de lo ms profundo a lo ms externos. La zona intercostal se

tiene que separar para llenar completamente los pulmones, con las tcnicas del yoga se

mejora esta respiracin que luego servir para la relajacin.

Relajacin La mayora de persona est sometida a una presin constante que se traduce en

estrs, tensin, nerviosismoetc. Por eso, es recomendable dedicar unos minutos al da a la

relajacin. Pero tiene que ser consciente y utilizando la respiracin para que sea ms

completa.

En la relajacin no se trata nicamente de dejar la mente vaca sino que hay que hacer un

esfuerzo por ser consciente de la relajacin de cada msculo o parte de tu anatoma para
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llegar a una mayor y mejor relajacin que ser mucho ms beneficiosa que simplemente dejar

la mente en blanco.

Con una buena relajacin podemos llegar a una buena meditacin.

Meditacin Consiste en concentrarse en algo para conseguir que la mente llegue a un estado

dnde el resto de pensamientos desaparezcan. Es una prctica que exige mucha disciplina

para hacerla bien.

La meditacin tiene grandes beneficios para la mente y el cuerpo humano. Te lleva a un

estado de mayor autocontrol, tranquilidad, de paz con uno mismo que ayuda a reducir y

controlar los estados de ansiedad o de estrs que nos pueden llevar a caer en otras

enfermedades como la depresin.

Pero la meditacin tambin ayuda a saber concentrarse y por lo tanto conseguir mayor

rendimientos en este tipo de actividades, nuestra mente es mucho ms rpida, ms creativa,

con mejor memoria, etc.

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Ese control mental puede se traduce en beneficios fsico, normalmente la gente que practica

la meditacin suele controlar el dolor o disminuirlo.

La respiracin se utiliza para un tipo de meditacin quizs de las ms utilizadas. Pasando

por cada fase de la respiracin podemos llegar a un estado de meditacin.

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CONCLUSIONES

Es importante tener espacios en donde el cuerpo y la mente entren en calma,

momentos de reflexin y de entrar en contacto con uno mismo, que permitan evitar

aquellos aspectos que perturban el bienestar del individuo.

Visto desde una perspectiva profesional, estas tcnicas permiten que el individuo

encuentre en su inconsciente aquellos aspectos que le causan incomodidad y le

generen estados de ansiedad, estrs e ira, a travs de dichas alternativas, se busca

reducir todos estos estados y encontrar aquella calma mental y fsica para la

persona.
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REFERENCIAS

Pura Proteina. (11 de Noviembre de 2015). Pura Proteina. Obtenido de

http://www.puraproteina.com.es/respiracion-relajacion-y-meditacion-para-mejorar-
nuestra-calidad-de-vida/
siespaadmin. (20 de Septiembre de 2016). SieSpa. Obtenido de
http://siespa.com/tecnica-de-relajacion/