CUALIDADES MOTRICES

Las cualidades motrices son las facultades que poseemos los seres humanos para
realizar movimientos diversos gracias a los msculos, las articulaciones y los
huesos que componen nuestro cuerpo.

Cuando las cualidades fsicas estn bien desarrolladas mediante el entrenamiento

adecuado, funcionan ptimamente y ayudan a que los deportistas logren un buen
rendimiento.

Las cualidades motrices principales

- La coordinacin.

- La agilidad.

- El equilibrio.

- La relajacin.

- La plasticidad.

- El ritmo.

- La reaccin.

Factores que determinan las cualidades motrices

1. El entrenamiento, en calidad.

2. La edad.

3. El sexo.

4. La estructura corporal.
5. La alimentacin.

6. La temperatura.

7. La presin atmosfrica

8. La humedad.

9. La herencia.

A pesar de que existen factores que determinan en forma involuntaria el

desarrollo de las cualidades motrices, como la herencia y la estructura fsica, todas
las personas podemos mejorarlas cuidando los dems factores, como la buena
alimentacin, descansando lo necesario, llevando una vida social moderada, etc.
Lo fundamental es evitar el sedentarismo; es decir, hay llevar una vida activa, en
movimiento.

Beneficios del entrenamiento de las cualidades motrices- Un corazn ms

sano, con ms peso, volumen y fuerza, lo que le permite realizar latidos normales,
sin mucho esfuerzo y con menor frecuencia, favoreciendo la circulacin.

- La sangre circula mejor gracias a la elasticidad de los vasos que se consigue

realizando ejercicios fsicos.
- Aumenta la cantidad de glbulos rojos hasta en un 90%.
- Los pulmones se hacen ms potentes y voluminosos; tienen mayor capacidad.
- Fortalece los msculos, los tendones y los ligamentos.

- Mejora la respiracin, el metabolismo y el sistema excretor.

Ejercicios que favorecen las cualidades motrices

A continuacin veremos unos cuantos ejercicios que ayudan a aumentar la
movilidad, mejorar el equilibrio y la coordinacin.

1) Para la movilidad de cabeza y cuello: Este ejercicio se realiza sentado en una

silla y con la espalda apoyada en el respaldero.

Hay que doblar la cabeza hacia adelante hasta tocar el pecho con la barbilla;
luego, doblar la cabeza hacia atrs hasta ver el techo.
El siguiente paso es girar la cabeza hasta ver el hombro derecho y luego hasta ver
el hombro izquierdo. Seguido a este movimiento, inclinar la cabeza hasta que la
oreja izquierda toque el hombro izquierdo sin levantar el hombro y luego al revs.
El consejo es repetir estos movimientos hasta sentir su efecto en las partes
trabajadas.

2) Para mejorar la movilidad de los hombros: Los ejercicios iniciales incluyen

encoger los hombros por unos segundos y descansar un tiempo igual; luego
empujar los hombros hacia atrs y descansar; hay que repetir unas tres o cinco
veces antes de pasar al siguiente ejercicio.

Ahora hay que colocar las manos en la nuca y llevar los codos hacia atrs. Y, por
ltimo, intentar tocar los omplatos con las manos en la espalda.

3) Para que los pies puedan moverse sin dificultad: Pisar con los pies planos
en el suelo; levantar alternativamente las puntas lo ms rpido posible y repetir
este movimiento varias veces. Terminado esto, se trabajan los talones, para lo
cual levantamos primero los talones y luego las puntas y repetimos unas cuantas
veces.

Otro ejercicio muy bueno es el de levantar la pierna sentado en una silla y mover
alternativamente los pies derecho e izquierdo en forma circular. Tambin se puede
apoyar el cuerpo en algo y levantar los talones apoyndose en las puntas.
4) Para las piernas: Se pueden realizar ejercicios sentados, y apoyados en algo
seguro. En el primer caso, sentado en una silla hay que levantar la pierna hasta
colocar el pie encima de otro objeto situado enfrente; inclinarse hacia adelante y
colocar las dos manos sobre la rodilla; apretar hacia abajo para enderezar la
rodilla y mantenerse en esa postura durante 20 a 30 segundos. Otra opcin para
trabajar las piernas sentado es colocar los pies planos en el suelo, levantar
alternativamente la pierna derecha e izquierda y repetir varias veces.

Para realizar los ejercicios hay que estar apoyado en algo seguro, como un
mueble; hay que levantar las rodillas y moverlas como si estuvisemos
caminando. Otra opcin es separar una pierna de la otra y repetir varias veces.
Tambin se puede trabajar las piernas parado. Hay que levantar las rodillas y
mover los brazos hacia atrs y adelante. La mano izquierda debe estar hacia
adelante, cuando la pierna derecha est elevada y viceversa.

El agotamiento en el entrenamiento

Cuando el entrenamiento de algunas de las cualidades motrices no se adecua a

las capacidades individuales de quien lo practica, en lugar de resultar una
actividad beneficiosa puede degenerar en un estado de agotamiento o fatiga
fsica.

Los sntomas del agotamiento son: aceleracin del pulso, respiracin dificultosa y
aumento de la tensin arterial; cambios de carcter y poco inters por los
entrenamientos y, despus de esfuerzos intensos, prdida de sangre en la orina y
ligeros pigmentos biliares.
Cuando aparecen estos sntomas, se debe suspender el entrenamiento, ya que la
fatiga crnica puede llegar hasta una paralizacin parcial de las funciones de los
riones, deshidratacin de los tejidos y prdida de la forma fsica
BENEFICIOS DE LA APTITUD FSICA

1) Estar preparado para cualquier movimiento.

2) Facilita la prctica de cualquier deporte.

3) Mantiene el peso adecuado a la edad.

4) Tonifica los msculos

.5) Ayuda a eliminar los desechos orgnicos (CO2, sudor).

6) Distrae la mente del stress y los problemas.

.7) Distrae la mente del stress y los problemas.

8) Ayuda a mantener la estabilidad entre mente y cuerpo.

9) Mantiene oxigenado el cuerpo, ya que el oxgeno viaja hacia el bombeo del

corazn.

10) Ayuda a mantener una alimentacin adecuada.

La prctica de ejercicios o la actividad fsica mejora nuestra salud y calidad de

vida, ayudndonos a tener energa para realizar nuestras tareas tareas cotidianas,
disfrutar de pasatiempos y actividades creativas en el tiempo libre, nos ayuda a
prevenir ciertas enfermedades crnicas como por ejemplo: cardiopatas
coronarias, osteoporosis, como tambin para capacidades mentales y evitar
problemas de sobrepeso.